В чем заниматься йогой женщине

Не всегда на первом занятии по йоге всё просто и понятно. Растерянный взгляд, ступор и смущение. Узнаёте себя? Тогда у нас есть хорошие новости. Мы ответили на 15 вопросов, которые вы стеснялись задать тренеру.

Древнее восточное учение йога стало неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Оно предусматривает не только духовное и психическое развитие человека, но и различные физические практики. В отличие от некоторых видов спорта, выполнение асан (определенных поз) не требует многочисленного инвентаря. Однако одежда для йоги – важный аспект этих занятий, ведь при этом задействованы не только сознание и разум, но и тело человека. Такие практики сочетаются с медитацией, и одежда не должна мешать этому процессу.

Содержание

Что такое асаны?

В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но сказать, что это действительно так, значит соврать. Для начинающего йога наклоны и прогибы – довольно неприятная штука. Однако считается, что асана действительно станет удобной, когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном. По секрету, это не всегда под силу даже самым опытным йогам.

Лайфхак: немаловажно и то впечатление, которое произведёт на вас первое занятие по йоге. От атмосферы и общего настроения во время йога-сессии зависит, продолжите ли вы этот путь или нет. Этим летом любой желающий абсолютно бесплатно может посетить йога-тренировку от Roxy на крыше. Регистрация открывается по четвергам в 17:00 — ищите ссылку здесь. Занятия проходят каждый понедельник, начиная с 20:00 на смотровой площадке главного входа Парка Горького.

В обтяжку или свободная? Какая одежда подходит для разных видов йоги

28 апреля 2023, 18:40 МСК

Как одеться для разных видов йоги? Тонкие нюансы

Аудио-версия:

Всегда ли ткань должна быть натуральной? Важно ли заниматься босиком? На все эти и другие вопросы отвечает эксперт.

<img src="https://img.championat.com/i/h/w/1682506876299261810.jpg" alt="Дарья Свиридова” title=”Дарья Свиридова“>

эксперт Спортмастер PRO

Босой человек в шароварах, застывший в одной асане и погружённый в таинственный процесс энергообмена со Вселенной, — именно такой образ чаще всего приходит в голову, когда нужно представить йогина. И хотя строгих критериев выбора экипировки здесь нет, стиль одежды может меняться в зависимости от направления практики.

Есть одно общее условие — ваш комфорт. Согласитесь, сложно сосредоточиться на гармонизации тела и духа, если резинка на поясе пережимает живот, а футболка впивается в подмышки. На сегодняшний день существует множество направлений йоги: раджа, хатха, бхакти, виньяса, айенгара и др. И, несмотря на схожую концепцию, все они отличаются друг от друга разной степенью и направлением активности. Поэтому и одежду стоит выбирать исходя из конкретных задач.

В чем заниматься йогой женщине

В чем лучше заниматься йогой?

йогаВопрос выбора одежды для фитнеса требует самого тщательного подхода. Если на занятие вы наденете первые попавшиеся майку и штаны, то на собственном опыте убедитесь в необходимости специальной одежды.

odezhda

Качество

Первое и основное правило одежды для йоги – эластичность. Только удобная, тянущаяся ткань позволит вам развить гибкость в асанах. Вискоза, атлас, хлопок и шелк идеально подходят для пошива штанишек.

Интенсивные броски и виньясы вызывают повышенное потоотделение. Однако даже во время занятий наша кожа должна иметь возможность дышать. Предпочтение лучше отдать одежде для йоги из натуральных материалов. Ткань, из которой изготовлена одежда, должна быть гигроскопичной, т.е. обладать способностью впитывать влагу.

Удобство

Молнии, застежки, детали отделки будут сцепляться во время занятий. Одежду для практики выбирайте простую, с минимальным количеством деталей.

Швы, если они не плоские, могут «врезаться» в тело. Хорошо, если удастся приобрести комплект с плоскими спортивными швами.

Женский топ, выполненный из лайкры, обязательно должен подходить по размеру. Маленькие модели, врезаясь в тело, часто царапают кожу.

Штаны для йоги актуальны просторные, не нарушающие потока энергии. К таковым относят афгани, зуавы, алладины, сальвары.

Достигнуть баланса в асанах легче, стоя босым на резиновом коврике. Специальные носки для йоги имеют прорезь для пальцев, обеспечивающую лучшее сцепление с поверхностью ковра. В области пятки у них – специальный материал, обеспечивающий противоскользящий эффект.

Гармония

Йога учит спокойствию, концентрации и гармонии. Чтобы практика имела такой эффект, ум необходимо сосредоточить на определенных точках тела. Яркие кричащие расцветки одежды могут нарушить эмоциональный фон. Одежда для йоги лучше подходит из нейтральных, «экологичных» и чистых цветов: белого, бежевого, голубого, тепло-зеленого, розового, пастели.

Интернет-магазин Ramayoga предлагает широкий ассортимент одежды для фитнеса. Все наши товары соответствуют вышеуказанным требованиям. Если вам нужна стильная и удобная индийская одежда для йоги, то наш магазин будет рад видеть вас в ряду своих покупателей!

5 простых поз из йоги, которые можно делать даже с плохой растяжкой

Камила Абдурахманова
Валерия Молокова

4 апреля 2022, 15:45 МСК

Позы из йоги для людей с плохой растяжкой

Если выполнять комплекс регулярно, результаты станут заметны уже через неделю.

Для выполнения большинства асан из йоги нужна отличная растяжка. Грациозное исполнение инструкторами различных поз – это огромный и многолетний труд. Но начать путь к совершенству никогда не поздно. Йогой может заниматься абсолютно любой человек, даже если с растяжкой у него не очень.

<img src="https://img.championat.com/i/r/f/16490650221290358671.jpg" alt="Валерия Молокова” title=”Валерия Молокова“>

инструктор по хатха-йоге

Если делать эти асаны регулярно, первые результаты вы заметите уже через неделю.

Поза кошки

При регулярном выполнении помогает проработать позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устранить блоки и зажимы в пояснице, лопатках и области шеи. Укрепляет пресс.

  • Встаём на четвереньки, ладони стоят строго под плечами. Колени согнуты и стоят на ширине таза.
  • На вдохе делаем прогиб, уводим взгляд вверх.
  • На выдохе округляем спину. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника.
  • Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

В чем заниматься йогой женщине

Собака мордой вниз

Растягивает всё тело, укрепляет ноги, снимает напряжение с мышц шеи и плеч.

  • Встаём на колени. Ладонями упираемся в пол.
  • Делаем ладонями шаг вперёд. На выдохе выпрямляем локти и ноги, таз поднимаем вверх и стараемся опустить пятки к полу. Если это сделать тяжело, ноги можно немного согнуть.
  • Копчик толкаем вверх, сводя лопатки вместе, тем самым раскрывая грудной отдел. Шея расслаблена, голова тяжёлая.
  • Удерживаем это положение несколько секунд.

В чем заниматься йогой женщине

Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание)

Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс.

  • Садимся, сгибаем правую ногу. Левую ногу вытягиваем вперёд, носок тянем на себя. Ставим стопу правой ноги за левое бедро.
  • Опираемся правой рукой об пол позади себя.
  • Поворачиваем корпус в сторону согнутой ноги. Левую руку, согнутую в локте, заводим за правое колено. Тянемся макушкой вверх.
  • Задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем выполняем скручивание на другую сторону.

В чем заниматься йогой женщине

Наклон к ногам

Эта поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе.

  • Садимся на ягодицы, выпрямляем ноги. Носки тянем на себя.
  • Берёмся руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине.
  • Помогая себе руками, вытягиваем спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник.
  • Расслабляем спину и опускаем корпус к ногам. На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. Макушкой тянемся вперёд.
  • Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

В чем заниматься йогой женщине

Полумост

Асана растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.

  • Ложимся на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
  • Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем корпус вверх, прогибаясь в спине. Руками стараемся схватиться за щиколотки.
  • Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

В чем заниматься йогой женщине

Гибкость и пластичность, конечно, появятся не на следующий день после первого занятия. Но со временем тело привыкнет к нагрузке и вам покорятся асаны, о которых на начальном этапе вы даже и не мечтали.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Йога — это не только физические упражнения. Это целое учение о познании человеком самого себя и окружающего мира. Основная задача йоги — помочь человеку раскрыть собственный потенциал и постепенно изменить свое сознание. Вопреки распространенным заблуждениям, эти практики не ориентированы на быстрое похудение или многочасовое сидение в позе лотоса. Разумеется, сбросить вес можно только при изменении своего отношения к питанию и разработке схемы приема пищи, соответствующей образу жизни человека. С помощью специальных упражнений (асан) человек может развить мышцы и укрепить нервную систему.

Что такое йога?

Когда-то йога была недоступна большинству людей. Ее распространение в Европе началось уже в 20 веке с ростом интереса к восточной, в том числе и индийской философии. Сегодня уроки йоги можно посещать практически в каждом крупном городе. Но у многих людей по-прежнему сохраняются неверные представления об этих практиках. Например, они могут думать, что йоги круглые сутки стоят на голове или могут ничего не есть в течение длительного времени.

Отношения человека к еде является следствием его внутренних установок. Если он привык снимать стресс при помощи еды, то у него образуется лишний вес. У людей с наследственной склонностью к ожирению или эндокринологическими проблемами вероятность его образования также возрастает. Среди йогов вряд ли можно встретить страдающих ожирением, потому что практика йоги меняет сознание человека .

Основной принцип, который новички усваивают на уроках йоги — выполнение только тех упражнений, которые не вызывают дискомфорт. Поэтому от начинающих никто не ждет, что они смогут стоять на голове через 2-3 занятия. К выполнению сложных асан практикующие приходят постепенно. А в позе лотоса удобно выполнять дыхательные упражнения и сосредотачиваться на своих внутренних ощущениях.

Если человек решает всерьез заняться йогой, то для достижения эффекта ему необходимо посетить занятие в группе и понаблюдать за тем, что делают другие ученики. Многие практикующие отмечают улучшение настроения, общего физического состояния и приятных ощущений в мышцах после занятий. Для начала необходимо определиться с комфортной обстановкой, одеждой и способом занятий, которые будут приносить удовольствие начинающему ученику.

Что нужно для уроков йоги?

Что нужно для уроков йоги?

Люди начинают посещать уроки йоги по многим причинам — они хотят похудеть, научиться расслабляться или снимать стресс. Но процесс похудения происходит не так быстро, как хотелось бы многим. Поэтому, не дождавшись результата, ученики бросают занятия. Те, кто понимает, что йогические практики — не то же самое, что фитнес или силовые тренировки, начинают постепенно менять свои привычки, учатся управлять эмоциями и избавляются от лишнего веса.

Про йогу:  С чего начинается йога и как она началась? ))) в чем суть ямы или ниямы. Яма и нияма как основа успешной практики

Йогические практики включают в себя большое количество направлений. Для начинающих больше подходит хатха. Это направление можно встретить практически в любом спортивном центре. Одежда для занятий должна быть удобной — не слишком обтягивающей, но и не слишком просторной. На время занятий необходимо снять с себя все ювелирные украшения, чтобы они не мешали выполнять асаны. Если ученик не видит разницы между различными направлениями в йогических практиках, ему рекомендуется посетить пробные занятия по хатха, кундалини или другим разновидностям.

Начинающим ученикам лучше заниматься в группе под руководством опытного инструктора. Он познакомит их с главными принципами йогических практик и особенностями выполнениями асан. Некоторые упражнения можно выполнять на работе или дома. Асаны помогают улучшить работоспособность, ликвидировать мышечные зажимы и повысить активность. Постепенно ученик запоминает последовательность асан и может организовывать тренировки дома.

Как и любая другая практика, йогические практики окажут положительное воздействие на привычки человека при регулярном выполнении. Если человек плохо себя чувствует, то ему лучше отказаться от посещения занятий. Но слишком частое отсутствие желания их посещать может указывать на отсутствие мотивации или внутренней неготовности к практикам. Если ученику скучно на занятиях, то это верный признак того, что он выбрал не свое направление.

Как йога помогает сформировать полезные привычки?

Как йога помогает сформировать полезные привычки?

Йогические практики включают в себя не только выполнение физических упражнений, но и работу с дыхательной системой и умение расслабляться. Длительные занятия способны изменить привычки человека на более полезные. У практикующих регулярно постепенно исчезает потребность «заедать» стресс при помощи вредных продуктов питания, выкуривать несколько пачек сигарет в день или «запивать» его алкогольными напитками. Некоторые даже постепенно отказываются от употребления мяса.

Вегетарианство вовсе не является обязательным условием для приходящего в йогические практики начинающего ученика. Слишком резкий отказ от привычных продуктов может привести к срывам и к отсутствию желаемого результата. Но в ходе длительной практики ученик приходит к постепенному изменению пищевых привычек и теряет интерес к употреблению вредных продуктов питания.

Благодаря регулярным занятиям человек меняется внутренне. Правильная работа всех систем организма приводит к тому, что постепенно он становится более спокойным, уверенным в себе и лучше справляется со стрессом. А это очень полезно для людей, живущих в современных мегаполисах и часто испытывающих отрицательные эмоции. Некоторые асаны оказывают положительное воздействие на эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную систему человека, и способны предотвратить развитие неврозов и депрессии.

Прежде чем начать регулярно заниматься йогическими практиками, человеку необходимо избавиться от неоправданных ожиданий и стереотипов, касающихся занятий и их влияния на учеников. Для этого необходимо самостоятельно посетить несколько пробных уроков и ознакомиться с рекомендациями тренеров. При регулярных занятиях и позитивных изменениях в сознании ученик постепенно привыкнет и может продолжить заниматься йогическими практиками в течение многих лет.

Существует ошибочное мнение, что йога — практика для стройных людей, которые имеют гибкое тело. Но это заблуждение. Избыточный вес — не повод отказываться от занятий. Йога полезна для здоровья независимо от того, какую цифру показывают весы. Правильно организовать занятие помогут лайфхаки от профессионалов.

Первый шаг — выберите школу йоги

Существует достаточно много направлений йоги, они имеют свою философию и определенные особенности. Чтобы получать от занятий удовольствие, важно подобрать тот стиль, который будет близок именно вам.

Айенгара и Аштанга — более динамичные и сложные практики. Во время тренировок участники группы тратят много энергии. Учитель Кундалини научит вас работать с энергией, покажет, как направить ее в нужное русло. Классическая хатха йога подходит новичкам — это комплекс простых асан, которые помогают привести в порядок обмен веществ и исправить несовершенства фигуры.

Ученые доказали, что многие болезни развиваются из-за того, что человек неправильно дышит. Техника пранаямы поможет укрепить здоровье — это хорошая профилактика многих недугов.

Запишитесь в небольшую группу новичков

Запишитесь в небольшую группу новичков

Если вы комплексуете по поводу своей внешности и отсутствия опыта, запишитесь в группу, где занимаются такие же новички. Так вы не будете чувствовать себя неловко и скованно. Идеальный вариант — группа из 7-9 человек. Учитель сможет каждому уделить внимание, исправит ошибки и даст рекомендации.

Прежде чем записаться в группу, уточните, как проходит занятие, какие позы отрабатывают ученики. Вы сможете предварительно изучить эти асаны, «примерить» их на себя.

Йога показана людям, которым приходится часто переживать стрессовые ситуации. Научно доказано, что эта практика снижает уровень тревожности и поднимает настроение.

Оцените профессионализм учителя

«Правильный» йог доброжелательный и спокойный, он излучает положительную энергию. Поговорите с наставником, расскажите о своих страхах и сомнениях. Попросите преподавателя подобрать облегченные варианты асан, которые будут вам под силу. Йога — практика регулярная, поэтому новички, которые не делают длительные перерывы в занятиях, быстро осваивают позы йоги.

Если учитель не отнесется к вам с должным вниманием, стоит поискать другого наставника. Успех тренировок зависит от профессионализма йога, его желания передать вам свои знания.

Йога повышает концентрацию внимания и заостряет ум — благодаря этому увеличивается производительность труда.

Подберите удобную одежду

Подберите удобную одежду

Одежда не должна сковывать движения и вызывать дискомфорт. Вы будете чувствовать себя уверенно, если сможете скрыть недостатки фигуры и отвлечь внимание от проблемных зон.

Одежда обязательно должна подходить вам по размеру. Во время занятий нужно будет поднимать ноги, выполнять перевернутые позы, наклоняться. Если майка задирается, а штаны подозрительно натягиваются, лучше подобрать другую одежду.

Проведенные исследования показали, что через 2 месяца регулярных занятий йогой масса тела снижается на 20%.

Особенности йоги для полных

Комплекс упражнений для людей с лишним весом более щадящий. Йога для полных развивает гибкость, делает мышцы эластичными, возвращает им утраченный тонус. Длительная статичность подразумевает большой расход энергии, благодаря чему «сжигается» жировая прослойка. Регулярные занятия формируют красивые изгибы тела и помогают бороться с лишними килограммами.

Людям с избыточным весом выполнять физические упражнения непросто, поэтому придется приложить усилия. Чтобы получить результат, нужно упорно трудиться и запастись терпением.

Очень важно научиться правильно дышать. Выполняя асаны, делайте глубокий медленный вдох — легкие должны наполниться воздухом. Не спеша выдыхайте через нос, «выталкивая» воздух мышцами живота. Не теряйте ритм дыхания на протяжении всего занятия.

Чтобы избежать травм, перед тем, как выполнять основную технику, нужно разогреть мышцы. Сначала проработайте шейный отдел. Сядьте на стул, облокотитесь на жесткую спинку. Не спеша наклоняйте голову к плечу, пытаясь коснуться его ухом. Выпрямите руку и тяните ее к полу, не наклоняя подбородок. Вы должны чувствовать, как тянутся ваши мышцы. Повторите упражнение, наклоняя голову в другую сторону.

После разогрейте мышцы рук. Из положения «сидя» поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях, а потом медленно опустите. Повторите несколько раз. Одной рукой возьмитесь за стул, а вторую поднимите над головой и отклоняйтесь в сторону, растягивая мышцы. Сделайте упражнение для второй руки.

Новичкам сложно удерживать равновесие, выполняя некоторые асаны. Чтобы сохранять баланс, можно использовать стул или специальные опоры.

Йога для полных: базовые позы

Тренер Татьяна Мыскина, которая преподает йогу для полных людей, предлагает новичкам освоить простой комплекс упражнений. Она сама практиковала эту технику и добилась прекрасных результатов — похудела с 58 размера до 50, обрела пластичность и гибкость.

В чем заниматься йогой женщине

Татьяна Мыскина, преподаватель йоги

Сядьте на пол, скрестите ноги. Держите спину ровно и не делайте опору на копчик. Пытайтесь макушкой дотянуться до солнца и задержитесь в максимальной точке на 30 секунд.

Второе упражнение — Сукхасана. Сядьте ровно на стул, руки сомкните на уровне груди, колени слегка разведите в стороны и вниз, насколько это возможно. Задержитесь в этой позе на полминуты.

Соедините ноги, зажмите ими толстую книгу, поставьте их параллельно. Вытяните руки вперед на расстоянии плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе — опускайте. Следите за тем, чтобы спина и плечи были неподвижными.

За одно занятие выполните этот блок 3-4 раза. Эти асаны учат новичков чувствовать свое тело, управлять им. Когда вы освоите базовые упражнения, можно переходить к более сложным техникам.

Осваивая позы, делайте все движения медленно и вдумчиво. Вы должны чувствовать каждую мышцу. Отвлекитесь от повседневных хлопот, выбросьте из головы все мысли и загляните внутрь себя.

В чем заниматься йогой женщине

Яна Демина, тренер по йоге

Основная цель базовой йоги для полных — растянуть мышцы, развить гибкость и пластичность. Простые асаны и подготовительные элементы ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Не стоит сразу брать большую нагрузку, начинайте с несложных упражнений. Ваша задача — научиться плавно менять асаны.

Начните с освоения Тадасаны — позы Горы. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной и ягодицами. Ладони обратите внутрь и сильно напрягите руки, вытянув их вдоль тела. Перенесите вес тела на пятки, при этом позвоночником тянитесь вверх.

Новичкам легко будет освоить позу Дерева. Встаньте прямо, делайте глубокий вдох, поднимая руки и вытягивая их перед собой. Представьте, как раскрывается ваша грудная клетка, наполняется энергией. Медленно поднимайте согнутую ногу, старайтесь поставить стопу как можно выше на внутреннюю часть бедра другой ноги. Эта асана развивает координацию, укрепляет позвоночник, формирует красивую осанку.

Чтобы добиться лучших результатов, обратите внимание на свое питание. Как правило, йога подразумевает вегетарианство, но выбор за вами.

Йога – это медитативный, расслабляющий вид физических упражнений.  Но часто новички боятся выбрать что-то неподходящее. Как правило, важно, чтобы одежда была одновременно удобной и сделанной из дышащей ткани (хлопок, бамбук или трикотаж). В выборе поможет и знание о том, какой тип йоги вы собираетесь посещать.занятие йогой

Часть 1 из 4: Принятие решение о виде йоги.

Выясните, какой тип йоги вы собираетесь посещать. Это можно узнать, посмотрев расписание занятий на месте или на сайте йога-студии. В то время как стилей йоги существует множество, вы, скорее всего, столкнетесь с одним из следующих.

1. Возьмите курс для начинающих Хатха-йога или Виньяса-йога. Многие группы начального уровня проходят какой-либо из этих двух видов. Оба направлены на координацию движения с дыханием. Виньяса использует немного более быстрый темп и будет включать более интенсивные растягивания, подъем ног и скручивания. И чем более сложными будут уровни Виньясы, тем сильнее она будет отличаться от традиционной йоги.

2. Можете попробовать курс Аштанга-йогисиловая йога, если хотите что-то более современное. Эти тренировки включают постоянное движение между позами, что делает их немного более сложными.

3. Если вам нравится сосредотачиваться на позах длительное время, попробуйте курс  Йога Айенгара. Такое сосредоточение дает возможность найти свой баланс и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги требует реквизита: блоки, ремни, одеяла, которые обычно имеются в наличии у студии, или вы можете приносить свои.

Про йогу:  Асана полумесяц

4. Наилучший курс по «детоксикации» – Бикрам-йога, или «Горячая Йога». Комнату для занятий нагревают до 37ºC для того, чтобы вызвать потоотделение, которое, как считается, очищает. Тепло также способствует расслаблению мышц, что приводит к гораздо лучшим результатам упражнений на растяжку.

Часть 2 из 4: выбираем верхнюю часть одежды (топ).

Хорошая верхняя одежда для йоги – та, которая облегает, но не сдавливает  туго. Независимо от того, что вы выбрали, подвигайтесь в ней сначала дома. Это будет гарантировать, что вы сможете свободно двигаться и при этом не открывать ваше тело больше, чем вам бы хотелось.Топ женский бесшовный Balance бордовый Fifty

1. Попробуйте выбрать майку. Некоторые из основных поз включают много движений руками. Если нет рукавов, то вам и не придется постоянно сталкиваться с ними на пути движения рук, а сосредоточиться на позах.

Выберите ту, у которой не глубокий вырез и хорошо подходит вашему телу. Свободная рубашка или низкое декольте подвергает вас риску вынести на показ что-то, что вы не хотели бы, когда будете наклоняться для новой позиции.

2. В класс Бикрам-йоги носите спортивный бюстгальтер. На Бикрам-йоге будет крайне жарко. Поэтому женщинам лучше сделать выбор в пользу спортивного бюстгальтера, чтобы чувствовать себя комфортно. Спортивные бюстгальтеры различаются по уровню плотности (т.е. степени фиксации груди). Выбирайте с низким уровнем плотности. Мужчины в класс Бикрам могут ходить вообще без майки.

3. Попробуйте футболку. Выберите ту, которая удобна и хорошо на вас сидит. Сделайте растяжки, дотянитесь до пола, согните руки, чтобы убедиться, что она не слишком тесная.

В перевернутых позах футболка будет скользить вверх по туловищу. Так что приготовьтесь либо заправлять ее в брюки, либо носите бюстгальтер.

4. Экспериментируйте с многослойной одеждой. Для более мягких условий занятий как Айенгара или Виньяса, можете надеть легкий свитер на майку, так что вам будет тепло в начале и в конце занятий, когда меньше движений, вы всегда можете снять слои, когда становится жарко.

5. Надевайте купальник. Летом, если вы делаете йогу на открытом воздухе, купальник вполне приемлем при условии, что вы чувствуете себя в нем комфортно.

Часть 3 из 4: подберите брюки.

Брюки также должны быть по фигуре и хорошо растягиваться.Штаны женские Джаз бежевые YogaDress

1. Носите брюки для йоги. Такие брюки легко найти в большинстве магазинов со спортивной одеждой. Они бывают разных цветов, так что выберите те, что соответствуют вашей личности. Попробуйте выпады или растяжки в примерочной, чтобы убедиться, что у вас есть полная свобода движений. Вы также можете надевать их для других фитнес-занятий, бега или велопрогулок.

Длинные брюки для йоги лучше подходят для тех курсов, которые не включают много быстрых движений, так как излишки ткани могут сбить вас с току.

Для более активных программ, где вы согреетесь гораздо быстрее, лучше взять длину ¾. Стили варьируются от брюки-карандаш до брюки-клеш. Есть также много облегающих вариантов, которые напоминают легкие спортивные брюки. Рассмотрим, какие стили выбрать, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, так как вы хотите свободно делать позиции, не беспокоясь о том, как вы выглядите.

2. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, в классе Бикрам, чем меньше, тем лучше. Вы не захотите. Чтобы ваши ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты хорошо подходят для йоги, т.к. они остаются на месте, в то время как вы двигаетесь.

Посмотрите, не начинают ли они просвечиваться при натяжении, ведь вы хотите быть уверенными, что одежда скрывает все необходимое.

Если вы собираетесь много потеть в шортах, то лучше рассмотрите черные или темно-синие цвета, т.к. они не так сильно проявляют влагу.Шорты с карманами dark grey, fresh collection, organic panda

3. Носите ваши обычные шорты. Если у вас есть любимые шорты, подходящие по фигуре, которые повторяют ваши движения, то это может быть идеальным вариантом для йоги.

4. Выберите леггинсы. Возможно, в вашем шкафу уже есть леггинсы. Только убедитесь, что они непрозрачны.

Если вы еще не ходили на йогу, а только планируете новый гардероб и не знаете, будете ли ходить на занятия регулярно, то леггинсы или лосины будут отличным выбором. Вы же хотите выбрать брюки правильно, специально для йоги, если решите заниматься регулярно. В хорошо тянущейся одежде можно выполнять все движения комфортно и без ограничений.

 Одежда для занятий йогой по ссылке.

Часть 4 из 4: аксессуары под наряд для йоги.

Обычные аксессуары, такие как ювелирные изделия, не являются необходимыми. Но некоторые вспомогательные предметы, такие как заколки для волос, перчатки, и, конечно коврик, пригодятся.

1. Не забудьте взять повязку на голову или резинку для волос. Важно, чтобы волосы не падали на лицо при выполнении физических нагрузок. Если волосы слишком короткие, чтобы связать их сзади, эластичная повязка для головы не даст волосам попадать в глаза.

2. Обзаведитесь парой перчаток для йоги. Хотя они, конечно, не выглядят Перчатки для йоги антислип Medollaшикарно, они очень полезны. Нескользящая ткань позволит более устойчиво опираться о коврик и легче выполнять упражнения. Они достаточно недорогие и продаются в магазинах спортивных товаров. К примеру перчатки Medolla antislip.

3. Возьмите пару специальных носков для йоги. Это позволит избежать скольжения ног на коврике, на котором бывает сложно устоять, особенно в жаркую погоду или с увеличением интенсивности занятий. 

4. Полотенце – всегда хорошая идея. В классе на занятиях можно очень сильно потеть, так что вы будете рады, что взяли с собой полотенце. Полотенце также можно положить на коврик, чтобы опираться на него, если вам не нравятся противоскользящие перчатки.

5. Инвестируйте в йога-коврик. Коврики могут быть дорогими, но приятно иметь свой собственный, если вы практикуете дома, или не хотите пользоваться чужим.

Если вы не уверены, что йога для вас, а хотите только попробовать, то большинство студий могут предоставить коврик напрокат. Коврики различаются по толщине. Поэтому если у вас нежные колени, или хотите больше удобства, когда сидите на твердом полу, рассмотрите вариант покупки более толстого коврика. Сумка для йога-коврика Гаруда Star Рамайога

6. Купите специальную сумку или ремень для коврика.  Это позволит носить мат через плечо и свободнее двигаться. Это также хороший способ хранения коврика, когда он не используется. К примеру сумка бара-мини с рисунком.

Не волнуйтесь о том, выглядите ли вы достаточно модно на тренировке. Йога предполагает личный самоанализ и релаксацию, а не конкурс на внешний вид.

Всегда попробуйте несколько движений дома, так вы будете уверены, что сможете свободно двигаться в классе.

Большинство преподавателей йоги рекомендуют леггинсы, чтобы можно было контролировать положение ног и работу мышц.

Вы подвергаетесь стрессу, если  переживаете о том, что кто-то «видит сквозь брюки» ваше белье, особенно белое в черных брюках или черное в белых.

Йога практикуется босиком. Но вы все еще должны носить обувь вне зала, когда приходите в студию и готовитесь к тренировке. Выберите какую-то легкую обувь как сандалии или шлепанцы.

Комфорт является ключом! Даже простые позы выполнять сначала трудно, т.к. эти движения мы не используем в повседневной жизни. Удобная одежда не будет мешать глубокой и полезной растяжке.

Для того, чтобы минимизировать прозрачность леггинсов, носите белье того же цвета, что и брюки.

Старайтесь не поддаваться на переоцененные принадлежности для йоги. Вы можете найти всю одежду и необходимый реквизит по доступным ценам. Особенно, если вы новичок в йоге, не тратьте много денег на наряды, если не уверены, будете ли носить ее снова.

Владельцы множества аксессуаров для йоги могут наслаждаться таким разнообразием, а могут, наоборот, хотеть приобрести что-то еще более дорогое. В принципе, полотенце на пляже, траве или на полу и ваша любимая удобная одежда прекрасно подойдет, если вы не озабочены вопросом имиджа.

Избегайте шорт или брюк, которые свободные или плавно ниспадают. Многие позы с переворотами покажут вашим одногрупникам все, что вы бы не хотели показывать.

Принесите сменную одежду. После потного класса надеть свежую одежду всегда приятно.

Когда лучше заниматься — утром или вечером?

В йоге не существует времени, которое идеально подходит всем. Выбирайте те часы, когда вас ничего не беспокоит. Лучше, если вы не будете чувствовать сонливость и усталость. Важно не забывать про режим питания до и после занятий. Выбрав утреннюю практику, старайтесь завтракать не очень плотно. Не следует принимать пищу за полтора часа до занятия и час после.

Советы по выбору

Для тех, кто сделал свой выбор и нашел себя в постижении этого древнего учения, возможно будут полезны несколько советов по выбору одежды для занятий йогой:

  1. Для первых занятий не приобретайте дорогостоящие вещи. Возможно, что практика ограничится несколькими посещениями. Тогда риск впустую потраченных денег будет минимальным;
  2. При выборе комплекта исходите не из модных тенденций, а из собственных ощущений цвета и формы. Но не следует забывать о функциональности, о традициях йоги и об окружающих людях;
  3. Полезно заранее определить стиль предполагаемых практик. Некоторые направления имеют специфику в выполнении асан, а значит – требуют особенностей в одежде;
  4. Активные и энергоемкие тренировки могут придать одежде стойкий запах пота. Для избавления от него рекомендуется проводить полоскание после стирки с добавлением столового уксуса. Одежда каждый раз будет иметь свежий вид и запах.

Если в процессе занятий убрать ничто не отвлекает от выполнения асан, не мешает концентрации внимания, не отвлекает от медитации – значит одежда для йоги выбрана правильно.

Костюм Баленсиага

Комбинезон спортивный

Камуфляжный принт

Как одеться удобно для йоги

Как одеться для занятий йогой

Где учиться йоге, если хочется познать её изнутри?

Лучше всего для практики йоги подходят Индия, Бали и остров Ко Самуи в Тайланде. Там вы можете найти очень атмосферные йога-студии, расположенные в горах или на берегу океана.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

А намасте?

Намасте – это жест, который обозначает, что в каждом человеке присутствует божественное начало, а располагается оно в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить намасте, сложите ладони друг к другу на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперёд. Говорить «намасте» во время этого действия необязательно. Этим жестом в йоге рекомендуется начинать и заканчивать занятие.

В чем заниматься йогой женщине

Какая нужна одежда?

Та, в которой вам комфортно. Лучше выбирать облегающую форму, в ней в легко сможете тянуться и не запутаетесь. Старайтесь избегать застёжек, липучек – они могут давить и натирать. Обувь для выполнения упражнений не нужна. Достаточно будет пары носков или сланцев, чтобы дойти до коврика и обратно.

Динамичные виды

Если ваш выбор — аштанга, виньяса, аэро- или акройога, где различные рисунки движений последовательно сменяют друг друга, присутствуют смены асан, перевёрнутые позы, то вам подойдёт эластичная обтягивающая одежда. Она, в отличие от вариантов со свободным кроем, не будет сползать, закручиваться и мешать выполнению упражнений. К тому же облегающая форма даёт возможность вашему наставнику с большей лёгкостью отслеживать ошибки в положении тела и корректировать их на месте.

Если вы занимаетесь аэройогой, проследите также за тем, чтобы кожа была закрыта одеждой в местах соприкосновения с гамаком. Это защитит её от ожогов и натираний.

В чем заниматься йогой женщине

Обувь

Многие йогины занимаются босиком, и это вопрос в том числе безопасности. Обнажённая ступня обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью по сравнению с обычными носками. Она более устойчива и лучше передаёт информацию о температуре и фактуре поверхности. Это помогает включить нервную систему.

Про йогу:  12 простых правил и Иванов порфир, Система детского здоровья. ""

Тем не менее есть и специальная обувь для практик — например, мягкие тапочки из натуральных материалов с антискользящей подошвой. Также можно найти носки с силиконовым аппликатором. Они обеспечивают свободу движений, воздухообмен, комфортно облегают ногу, помогают стабилизировать тело в упражнениях на баланс. Если вы занимаетесь в клубе, то это ещё и вопрос гигиены.

В чем заниматься йогой женщине

Выбор одежды не так сильно зависит от того, занимаетесь вы дома или в клубе. Важнее учитывать особенности направления, интенсивность и условия проведения занятий.

Тем не менее в специализированных залах, как правило, более располагающая к практике атмосфера. В помещении предусмотрен контроль за температурой/влажностью воздуха, светом, музыкальным сопровождением, наличием необходимого оборудования. Если вы сомневаетесь в правильности своего решения относительно экипировки, то лучше начать занятия именно в клубе, вместе с тренером, чтобы посоветоваться с профессионалом.

Можно ли покупать спортивную экипировку в секонд-хенде? Разбираем все «за» и «против» в отдельном исследовании.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Фото

Штаны черного цвета для спорта

Шорты-лосины для йоги

Черные штаны для йоги

Фитнес костюм

Удобные лосины

Топ

Топ для йоги

Типы спортивных штанов

Спортивная женская одежда для фитнеса

Синяя одежда для спорта

Серые штаны для спорта

Свитшот белый с асимметричным принтом

Практичные легинсы фиолетового цвета

Одежда для тренажерного зала

Новые принт-костюмы

Майка для йоги Дханурасана

Лосины с принтом

Леггинсы спортивные для мужчины

Леггинсы для йоги

Лайкровая одежда

Красные спортивные штаны

Кофта с затяжкой серая

Костюм тройка Найк

Яркие штаны спортивные для спорта

Под какую музыку лучше заниматься йогой?

Здесь опять же всё индивидуально и зависит от ваших целей. Например, тяжёлый рок и энергичную музыку для фитнеса лучше вообще не использовать, так как йога – это не про скорость. Для того чтобы взбодриться, вы можете выбрать классическую музыку, арт-рок или альтернативу, электронная музыка без ударных хорошо подходит для медитации, этническая музыка и мантры – для статичных асан, звуки природы – для расслабления.

В чем заниматься йогой женщине

Обязательно ли заниматься йогой под музыку?

Музыка – дело вкуса, но она определённым образом воздействует на наш организм. Например, сложно думать о негативном, когда вокруг играет ободряющая, приятная мелодия. Мы рекомендуем попробовать позаниматься с музыкой и без, только так вы поймёте, что подходит именно вам.

Спокойные виды практики

Во многих видах йоги отсутствует динамика (айенгар-йога, йога-нидра, кундалини, хатха-йога), и большую часть занятия нужно проводить в статических позах. Для таких практик можно выбирать как синтетическую одежду с поддержкой, так и мягкие хлопковые футболки/туники и лёгкие, не стесняющие движения шаровары-афгани. Но нужно учитывать, что их крой предполагает заниженный шаговый шов. Это может быть не слишком удобно в асанах с широкой постановкой ног.

В чем заниматься йогой женщине

При концентрированной работе с энергиями важно ощущение свободного от давления ткани тела, поэтому выбирайте форму из комфортных для вас материалов, которые приятны на ощупь и хорошо дышат.

Обращайте внимание на состав. Для динамичных практик больше подходят качественные синтетические материалы, которые обеспечивают терморегуляцией, влагоотведением, хорошо тянутся, подстраиваясь под разные положения тела. Для спокойных практик можно выбирать и натуральные материалы: хлопок, лён, шёлк.

В чем заниматься йогой женщине

Что делать, если не получается?

Не отчаиваться. Йога требует годы практик, и неудачи в ней – шаги к успеху. Попробуйте поймать ритм вашего дыхания и выполнять упражнения в такт ему. Не спешите, находитесь в одной асане дольше, и, если очень тяжело, упростите себе задачу. Возможно, когда вы повернёте пятку или колено на пару сантиметров вправо или влево, вам станет значительно легче. Чувствовать своё тело – это именно то, чего требует от вас йога.

Когда нужно медитировать?

Медитативная практика присутствует во многих направлениях йоги. Вы удивитесь, но медитировать можно, даже когда вы моете посуду или принимаете душ. Монотонная работа отлично подходит для того, чтобы «проветрить» разум. Многие любят практиковать медитацию до и после йоги.

В чем заниматься йогой женщине

Бикрам, или «горячая» йога

Эти практики проходят в условиях повышенной влажности, при температуре воздуха до 40°С в залах. Для них стоит выбирать максимально лёгкие и дышащие ткани из натуральных волокон или быстросохнущей синтетики, обладающей функцией теплорегуляции. Прекрасно подойдут шорты, топы, майки из неплотного материала.

ЗДЕСЬ можно найти инструкцию, которая позволит при помощи йоги укрепить иммунитет.

Традиционный комплект для занятий

Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство. Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма.

Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.

Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.

Выбор комплекта для спорта

Выбираем лосины

Бриджи с широким поясом

Белая одежда для спорта

Boho Стиль брюки

Мужской

Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:

  • Брюки прямого спортивного кроя;
  • «Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
  • Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
  • Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.

Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.

Капри для занятий спорта

Мужские серые алладины

Белые мужские алладины,

Выбор одежды для мужчины

Мужские штаны для йоги

Женский

Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.

Второй вариант занимает больше времени, но есть возможность выразить свою индивидуальность. Можно самостоятельно подобрать сообразно возможностям и пожеланиям нижнюю и верхнюю части комплекта.

  • Свободные брюки из натуральной ткани;
  • Шаровары типа «алладин»;
  • Лосины;
  • Леггинсы;
  • Шорты (с мягкими манжетами на поясе).
  • Футболка;
  • Туника;
  • Топ.

В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.

Женская одежда для йоги

Спортивные костюмы

Удобная женская одежда

Удобные спортивные штаны

Женская одежда Adimurti для занятий йогой

Нужно ли покупать свой коврик? Гигиенично ли заниматься на общественном коврике?

Покупать свой коврик, если вы занимаетесь в студии, необязательно. Если вы заботитесь о гигиене, то можете приобрести специальный дезинфицирующий спрей, который подходит для очищения всех поверхностей. Иногда студии сами предлагают вам воспользоваться таким. Однако, если вы всё же решили приобрести свой инвентарь, помните, что фитнес- и йога-коврики отличаются друг от друга. Убедитесь, что покупаете именно тот, что вам нужен.

В чем заниматься йогой женщине

Спортсмены тоже занимаются йогой?

Да, многие спортсмены используют йогу в качестве тренировки. Среди них золотой призёр в комплексном плавании на играх в Атланте Марк Хендерсон, гимнастка Лилия Подкопаева и даже сам основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури, который является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике.

В чем заниматься йогой женщине

Обязательно ли для йоги быть гибким?

Скорее нет, чем да. У каждой асаны есть несколько вариаций, которые зависят от вашего уровня подготовки. Вы можете начать с самой простой ступени и постепенно увеличивать нагрузку.

Требования к тканям

Выбор правильной ткани в комплекте одежды для занятий йогой является одной из составляющих успеха всего мероприятия. Неправильно подобранная ткань может создать множество проблем во время занятий:

  • Раздражения на коже;
  • Излишнее потоотделение;
  • Плохое сохранение тепла;
  • Нарушение энергообмена.

Избежать этих негативных моментов поможет знание таких факторов, как состав ткани и ее расцветка:

  • Состав – наиболее удобными для таких занятий считаются натуральные или смесовые ткани. Из натуральных предпочтение отдается хлопку, льну, вискозе. Для смесовых тканей самым оптимальным является следующее соотношение: 90-85% натуральные нити, 10-15% синтетические (лайкра). Такой состав придает одежде необходимые комфорт и функциональность. При возможности следует выбрать одежду из индийского хлопка. Такие ткани имеют хороший состав и окрашены натуральными безопасными красителями;
  • Расцветка – при выборе цвета ткани следует иметь в виду, что основная цель практикующего йогу – достижение гармонии души и тела. Если предвидятся групповые занятия, то не следует быть ярким раздражающим пятном для остальных. Разумно будет не использовать одеяния кислотных расцветок, а выбрать одежду сдержанных природных цветов: коричневых, бежевых, белых.

Для домашних занятий можно выбрать более яркую палитру, соответствующую характеру и вкусу. В ней допустимы различные цвета:

  • Фиолетовый – для медитирования;
  • Красный – для активных динамичных занятий;
  • Желтый – для выполнения классических асан;
  • Зеленый – для обретения уверенности;
  • Оранжевый – для утренних занятий;
  • Синий – наиболее универсальный, уместен в любых ситуациях.

Особо следует отметить классические цвета – белый и черный:

  • Белый цвет символизирует совершенство души и вызывает у человека высокие чувства и устремления. Однако он довольно непрактичный, его сложно постоянно поддерживать в опрятном виде. Есть смысл комплект такого цвета иметь как запасной (для особых случаев);
  • Черный цвет говорит о намерении посвятить много усилий выбранному пути. Но постоянные занятия в одежде черного цвета могут снизить позитивный настрой. Такой комплект также лучше иметь в качестве дополнительного.

Йога

Занятия йогой

Дышащий комплект

Выбор футболки для мужчины

Выбор одежды на каждый день

Видео

https://youtube.com/watch?v=WgNeHB8d6Fw%3Ffeature%3Doembed

Можно ли заниматься без инструктора?

Да. В глобальном смысле йога – это образ жизни. Она предполагает переосмысление своих принципов и привычек. Воспринимая йогу как набор асан, вы снижаете её значимость. Конечно, вы можете выполнять упражнения по видеоурокам, но будьте готовы к трудностям. Во-первых, вам нужно самостоятельно выбрать необходимое оборудование (коврик, ремень, блок и т.д.), а во-вторых, следить за выполнением упражнения нужно очень внимательно, желательно перед зеркалом, ведь рядом нет инструктора, который поможет вам избежать травм.

Когда я засыпаю в конце тренировки, это шавасана?

Не совсем. Шавасана – это больше, чем сон на полу. Если говорить точнее, то это состояние между сном и бодрствованием. Цель шавасаны – расслабиться и отпустить чувство усталости и тревоги. Для этой асаны важно правильное положение тела: руки вдоль тела, ладони к потолку, пятки на расстоянии 5 см друг от друга, лицо смотрит ровно в потолок. Но важнее, чтобы вам было удобно. Поэтому если вы сделали всё по инструкции, но чувствуете дискомфорт, меняйте положение и доводите асану до идеала.

Чем полезна йога?

Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри. Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием. Кроме того, как и все физические упражнения, йога позволяет держать мышцы в тонусе.

В чем заниматься йогой женщине

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий