Виньяса йога для начинающих: основы динамической практики

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

1. Яма
2. Нияма
3. Асана
4. Пранаяма
5. Пратьяхара
6. Дхарана
7. Дхьяна
8. Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асана — это следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана — это стадия концентрации и поддержки на должном уровне. Это помогает ученику быть в начале пути слияния с Создателем вселенной.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.

Аштанга йога для начинающих

Основу аштанга йоги составляет комплекс упражнений — это полноценная практика йоги, ее можно быстро освоить. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых уроках они учатся медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и синхронностью.

Последовательность асан и правильное исполнение дополнительно изучаются. Считается, что студент освоил технику, когда справляется с 12 нагрузочными кругами, первоначально начиная с 1 4. Для занятий на выносливость чередуются медленные и быстрые круги.

Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, которые укрепляют пресс, спину, мышцы рук и ног за счет собственного веса, выполняются с правильным ритмом и дыханием. Рекомендуется завершить урок с помощью шавасаны (позы покойника), расслабляющего все тело.

Быстрая смена асан мешает начинающему совершать синхронизированные движения с дыханием. Это поможет вам выучить хатха-йога. Виньяса йога отличается от нее методами выполнения поз в строгой последовательности и с правильным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия утром, перед завтраком. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков для начинающих будет правильное выполнение начальных асан каштан виньясы. Уже несколько лет йоги практикуют порядок первых комплексов.

20 минут виньяса последовательность йоги для начинающих

Начните с того, что вы будете стоять высоко в передней части коврика с открытой грудью, задействованным ядром и нейтральным тазом.

Этот Виньяса последовательность начнется с вариации на классический Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.

Что такое виньяса йога?

Виньясаэто слово из языка санксрит древней Индии, что по сути означает «поместить в священную манеру». В практическом плане мы можем сказать, что Виньясалюбое движение, сделанное осознанным, обдуманным и методичным способом, чтобы создать атмосферу медитации и преданности.

Однако в современной практике йоги Виньясаимеет более конкретное значение. Это относится к движениям, которые связывают позы вместе, чтобы сформировать динамические последовательности занятий йогой под руководством. Классы, которые включают в себя позы, связанные между собой таким образом, стали называться «ПотокЗанятия.

Слово “Поток, »По сути перевод слова Виньясаи два термина взаимозаменяемы.

Однако, как будто вещи не были достаточно сложными, есть еще более конкретное использование слова Виньясао том, что для знающего ученика йоги важно знать, поскольку они часто сталкиваются с этим. Именно тогда их просят «взять Виньяса”.

Начинать нужно с подготовки

Желающие начать курс упражнений не должны заранее приводить себя в порядок при помощи дыхательных упражнений как в некоторых других направлениях.

Виньяса йога требует, прежде всего, начального уровня физической подготовки. Это относится к способности правильно выполнять действия по растяжке, тренировке выносливости, укреплению мышечной массы. Поэтому вспомните, выполняли ли вы ранее физические упражнения и сможете ли выдержать дополнительные нагрузки.

Интенсивные занятия обусловливают необходимость научиться:

• концентрации на своем внутреннем состоянии и ощущении частей своего тела;
• способности сохранять состояние медитации;
• управлять своим дыханием и следить за его равномерностью.

Приветствие Солнцу (вариация для начинающих)

На вдохе, согните колени и поднимите руки над головой по широкой дуге, вытягивая через плечи и раскрываясь через грудь.

На выдохе медленно сгибайтесь вперед, сгибая колени столько, сколько нужно, чтобы подтянуть живот к бедрам. Расслабьте шею и плечи.

На этом этапе мы вернемся в Нисходящая собака, Положите руки на пол и отведите правую ногу назад, а затем влево. Вы можете начать с того, что сначала примете правое колено к полу, если хотите. Ваш копчик должен наклоняться к потолку, а голова должна быть направлена ​​к полу.

Следующие несколько поз представляют «Принимая ВиньясаЧасть последовательности и будет повторяться несколько раз позже.

На вдохе, войдите в положение доски, выпрямляя тело и вытягивая плечи через руки.

На выдохе мы опустимся до вариации Чатуранга Дандасана под названием Аштанга Дандават.

Эта версия движения может быть использована для тех, кто все еще наращивает силу в плечах и верхней части тела, или если вы просто устали или болели в этот конкретный день.

Сначала опустите колени на пол, затем грудь, затем подбородок, удерживая копчик на потолке.

На вдохе введем легкий Поза кобры.

Положив руки на пол вдоль грудной клетки, слегка надавите на руки и откройте сундук в направлении передней части комнаты, втянув себя в активный изгиб. Пока держите руки согнутыми.

На выдохе заправьте пальцы под ногами и вернитесь к Нисходящая собакаСделайте 3–5 вдохов, прежде чем перейти к первой позе.

Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания

Добавляя в связывающие последовательности, Виньяса йога становится сердечно-сосудистой тренировки, особенно если последовательности выполняются в оживленном стиле. Сложный Виньясакласс должен поднять частоту сердечных сокращений и оставить практикующего потеть.

Кроме того, потому что основное внимание Виньясадвижения всегда на ровном, полном и осознанном дыхании, это помогает тренировать диафрагму, растягивать мышцы, расширяющие грудную клетку и помогает поддерживать здоровую легочную ткань.

Вирабхадрасана II or Воин II

На вдохе достигните правой ноги вверх и назад. На выдохе обведите спину и поместите правую ногу между ладонями, переходя в выпадающее положение. Если это трудно, вы можете сначала поднять правую руку с пола.

Опустите левую пятку на пол. Задняя нога должна быть под углом 90 градусов относительно передней ноги.

На вдохе разведите руки вверх по широкой дуге и встаньте, открывая плечи и грудь вверх в сторону комнаты. Погрузитесь глубоко в выпад и переведите взгляд на переднюю руку.

Работайте над удлинением через обе стороны ствола. Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов.

Когда вы закончите, на выдохе медленно наклонитесь, положив правую руку на пол с внешней стороны правой ступни, а левую руку на пол с внутренней стороны левой ступни. Сделайте шаг правой ногой назад и вернитесь к Облицовка собак.

На этом этапе вы будете повторять Виньяса»И снова выполните позу на противоположной стороне. Как только эта поза завершена, вы возьмете Виньяса снова и вернитесь к Собаке лицом вниз, прежде чем перейти к следующей позе.

Прочность

Так как Виньяса йога последовательности, как правило, выполняются с наименьшим возможным импульсом, они являются чрезвычайно эффективными составными упражнениями, которые работают как на сердцевину, так и на стабилизирующие мышцы, так же, как и на крупные первичные движения.

Это помогает построить баланс и уверенность в движении и может помочь сохранить здоровье и равновесие суставов с возрастом.

Долгосрочные практики Виньяса йога часто становятся очень сильными и спортивными, оставаясь при этом достаточно стройными.

Потеря веса

Существует много споров о том, Виньяса йога приводит к потере веса, Тем не менее, неподтвержденные данные бесчисленных практикующих специалистов, работающих в течение длительного времени, предполагают, что это так.

Это может быть потому, что серьезный практикующий йогу будет рассматривать свою диету, привычки и поведение как неотъемлемую часть своей практики и, как правило, вести здоровый образ жизни вне ковра.

Тем не менее, интенсивность ВиньясаПрактика йоги часто может быть сильно недооценена не практикующими, потому что внешность легко. Это потому, что частью практики является поддержание медленного, преднамеренного дыхания и расслабленного выражения без напряжения.

Виньяса йога может быть очень спортивным, и ежедневные практики будут склонны терять вес при последовательной практике, особенно в сочетании с питательной диетой.

Триконасана или Поза треугольника

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Выпрямите переднюю ногу, сохраняя небольшой микро-изгиб в колене, и слегка поверните задние пальцы ног. Продолжайте тянуть обеими руками и слегка нажмите на лопатки.

Наклонитесь в сторону, достигая правой руки к правой голени. Откройте сундук и плечи вверх в сторону комнаты и дотянитесь левой рукой до потолка.

Если для шеи все нормально, взгляните на поднятую руку. В противном случае вы можете держать взгляд на полу или прямо перед собой.

Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов и вернитесь к Воин II на вдохе

На выдохе положите руки на пол, взять Виньяса и повторите позу на другой стороне.

Дисциплина и фокус

Виньяса йога почти всегда связывает его движение с дыханием, наряду с очень специфическими точками физического выравнивания и даже точками зрения. Это помогает развить невероятную степень концентрации и может помочь построить умственную концентрацию и ясность.

Несмотря на очевидное использование в качестве формы физических упражнений, большинство людей, которые практикуют Виньяса Йога в течение длительного периода времени обнаружит, что это наиболее глубокое воздействие на их разум, а не их тело.

Парсваконасана или расширенная поза бокового угла

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Поднимите правый локоть к правому колену и дотянитесь до левой руки вверх и вперед по направлению к передней части комнаты, удерживая грудь и плечи квадратными в направлении стороны коврика.

Держите некоторое пространство между вытянутой рукой и ушами. Старайтесь не сгибать плечи.

Поддерживайте активную заднюю ногу, сильно прижимая ее к полу, и сосредоточьтесь на удлинении всей стороны тела.

Задержитесь в позе от 5 до 10 вдохов, затем на вдохе вернитесь к Воин II. На выдохе положите руки обратно на пол рядом с передней ногой и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Эта поза может быть более доступной с блоком. Если у вас есть одно место, оно должно быть длиной около фута перед правым мизинцем.

Немного уменьшите расстояние между ступнями, а затем положите правую руку на блок, поднимая заднюю ногу вверх от пола.

Поднимите заднюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, и откройте бедра, грудь и плечи вверх по краю коврика.

Как только вы почувствуете равновесие и почувствуете себя комфортно в позе, начните поднимать взгляд и поднимите левую руку к потолку.

Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов, прежде чем вернуться к Второй воин на вдохе.

На выдохе положите руки на пол вдоль передней ноги и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне.

Как только эта поза будет завершена, мы вернемся к стоянию через половину приветствия Солнцу.

На вдохе поднимите правую ногу вверх и назад.

На выдохе шаг правой ногой между руками.

На вдохе шагните левой ногой вперед и поднимите взгляд.

На выдохе сложите вперед над ногами, держа колени щедро согнутыми.

На вдохе встаньте, подняв руки над головой по широкой дуге.

На выдохе верните руки в стороны.

На этом этапе вы можете закончить тренировку, потратив несколько минут на Шавасана- последняя поза в покое, поднимитесь на пол и остудите с несколькими позами Инь-йоги или перейдите к другому аспекту вашей практики йоги.

5 главных преимуществ виньяса йога

Его преимущества почти слишком многочисленны, чтобы назвать его, но вот пять самых важных.

Состояние потока

Виньяса Йогу часто называют «движущейся медитацией».

Для эффективного выполнения движений и поз необходимо задействовать невероятное количество внимания, и требуется невероятно мелкое количество деталей, которые часто требуются, в том числе, где смотреть, как дышать и где тело также привлекает внимание. ,

Все это помогает привлечь практикующего к тому, что называется «состояние потока”.

Была основана состояние потока это состояние ума, когда кто-то полностью сосредоточен на настоящем моменте и происходящих событиях под рукой, а не размышляет о прошлом или планирует отдаленное будущее.

Возможность ввода состояние потока может быть чрезвычайно полезным для управления симптомами тревоги и депрессии, помогая восстановить разум и контролировать способность к отрицательному, круговороту разговоров с самим собой.

Is виньяса йога для меня?

Короткий ответ почти наверняка да.

Однако перед началом Виньяса йога практика.

Виньяса йога могут преподавать бесчисленное множество различных способов и могут быть адаптированы к потребностям большинства людей, независимо от их возраста, типа тела или проблем со здоровьем. Тем не менее, нет никаких гарантий, что «Виньяса йога”Занятие по расписанию в вашей местной студии йоги будет подходящим для вас.

Не забудьте заранее узнать уровень сложности и направленность занятия, прежде чем погрузиться в него, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с мобильностью.

Если у вас есть такие проблемы, лучше всего установить отношения с учителем, которому вы доверяете и который знает о вашем состоянии. Если они имеют опыт, им будет легко изменить практику в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас есть немного дополнительных денежных средств, возможно, стоит организовать несколько частных занятий с преподавателем, чтобы они могли предоставить вам информацию, необходимую для самостоятельного изменения практики, чтобы вы могли посещать различные занятия, не беспокоясь о усугубляет любые проблемы.

Аштанга йога мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.

Базовые понятия виньяса йоги

Данное направление уникальным образом объединяет систему дыхания и активность асан. Виньяса йога видео демонстрирует реализацию такого гармоничного комплекса. Он включает несколько базовых элементов:

• позы, которые выступают базой для всех действий;
• виньясы, предполагающие механизм соединения комплекса поз в одну непрерывную цепочку, согласованную во времени;
• дыхание (пранаяма) – требуется контроль вдоха-выдоха с необходимостью правильного использования горла;
• концентрация – контроль и управление вниманием с фиксацией своей энергии на одной точке;
• Бандхи-замки (корневого типа, на прессе и горловой) и правильное их применение.

Если вам правильно удастся совместить все эти составляющие, то вы почувствуете жар в собственном теле, начнется потоотделение в интенсивном режиме.

Мускулатура, внутренние органы укрепляются и омолаживаются, активизируется дыхание и кровообращение, выводятся вредные вещества из организма.

В чем разница между аштанга и виньяса йога?

Мы установили, что большинство форм Виньяса Йога слабо основана на АштангаВиньяса Йога, обычно сокращенная до просто «Аштанга«Но как они отличаются?

Аштангаиспользует фиксированную последовательность поз, которые должны практиковаться каждый день. Последовательность постепенно добавляется к позе за позой, когда учитель чувствует, что ученик готов. Поскольку последовательность фиксирована, ожидается, что студент запомнит последовательность и выполнит ее в своем собственном темпе дыхания. по традиции Аштангазанятия почти никогда не проводятся.

Скорее, ученики собираются в классы «в стиле Майсура», где они практикуют последовательность в своем собственном темпе, и учитель просто доступен, чтобы помочь ученикам уточнить позы, выучить новые позы или решить любые проблемы, которые могут возникнуть.

Виньяса йогас другой стороны, почти всегда в ведомом, основанном на классе формате. Учителя создают творческие последовательности, предназначенные для решения конкретных проблем, работы с определенными частями тела или наращивания до пиковых поз и движений.

Виньяса йога классы обычно отличаются от класса к классу, хотя есть много учителей, которые впервые применили свои собственные фиксированные последовательности, которые они могли бы циклически выполнять в течение недели, месяца или года.

Виньяса поток йоги

В 1958 году вышла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово мала на санскрите означает венок. Это очень легко объясняет все аспекты практики виньяса йоги. В 1999 году книга была переведена на русский язык и сегодня является рабочим столом для многих преподавателей, студентов и последователей Паттабхи.

Примером такого явления является виньяса потока йоги. «Flow» в переводе с английского означает «поток». Направление это то же самое отношение между дыханием и движением. Но разница между стилями заключается в алгоритме выполнения асан и виньяс.

Последовательность движений аштанга-виньяса-йога предполагает четко зафиксированную, в виньяса-поток-йоге это не так. Все происходит в случайном порядке. Постоянное движение и дыхание поддерживаются.

Если аштанга-йога требует от практикующего постоянного физического напряжения, тогда йога потока виньяса — это волнообразный курс с переменным напряжением и расслаблением. Непрерывный поток такой практики устраняет потерю концентрации, отвлечение на напрасные мысли.

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Как начать практиковать правильно

Решив начать занятия, любителю нужна консультация врача. Для тренировки стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит вас правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. При посещении систематических уроков важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не заглядывая в будущее.

Начинаются занятия комплексом «Приветствие солнцу». В начале и в конце урока звучат традиционные мантры.

Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую форму, переходите от простых упражнений к сложным позам. Наилучшим вариантом будет первоначальное овладение дыхательной практикой.

Переход на следующий уровень будет ощущением скопления огня, равномерно распределенного по всем частям тела, и обеспечивающим:

1. очищение тела;
2. обретение гибкости и силы;
3. спокойный ум.

Каковы преимущества виньяса йога?

Так как Виньяса Йога подчеркивает как аэробную физическую активность, так и медитацию, ориентированную на дыхание, она способна стать полной системой целостного здоровья и благополучия, которая помогает не только развивать тело, но и разум и дух.

Комплекс сурья намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Кто может приступить к упражнениям

Данное направление йоги требует четкого понимания цели занятий и важности точного выполнения всех заданных действий. Входить в практику будет легче людям, имеющим определенные физические способности и подготовку, которые готовы соблюдать повышенные нагрузки.

Виньяса йога для начинающих будет доступна:

• опытным ценителям этого восточного искусства, которые смогли освоить начальные ступени хатха-йоги;
• мужчинам, решившим в дополнение к тренировке физической выносливости повысить уровень своей внутренней силы и готовы укрепить дух;
• всем людям, собравшимся проверить себя и свои силы;
• желающим взять под контроль свой вес и максимально эффективно снизить его.

А вот лицам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, целесообразно отказаться от этой идеи и выбрать себе другое времяпровождение.

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

• в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
• тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
• из организма выводятся все шлаки и токсины;
• физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
• аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
• при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Правильное дыхание

Сочетание одних и тех же вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексами упражнений называется виньяса. Йоги используют специальную технику дыхания с тихими шипящими звуками с горлом — у джея, которая помогает подчинить энергию сознания.

Воздух, проходящий между близкими голосовыми связками, получает сопротивление. Эта работа называется пранаяма — специальные дыхательные упражнения. Цель этих методов — достичь внутреннего очищения посредством концентрации и медитации. В этом случае движение крови становится быстрее, ее температура повышается, что позволяет ей очищаться и становиться тоньше.

Кровь циркулирует без затруднений, а выпирающий пот уносит болезни и стрессы. Сильный, чистый и здоровый организм справляется с очищением нервов и других органов. Кроме того, у джая улучшает отток венозной крови из нижней части тела при достаточной нагрузке на эти сосуды.

Принимая виньяса

Большинство современных Виньяса йога так или иначе основан на стиле йоги под названием Аштанга Виньяса йогакоторый изначально преподавал знаменитый пионер йоги Т. Кришнамачарья и в конце концов формализован его учеником К. Паттабхи Джойс.

In Аштанга Виньясабольшинство поз связаны между собой последовательностью движений, основанных на традиционном Сурья Намаскар, or Приветствие Солнцу, Эта последовательность почти всегда одинакова каждый раз.

Так, например, если ваша поза представляет собой сидячий наклон вперед, и вас просят принять Виньяса, вы либо прыгнете, либо отступите в положение доски на вдохе.

Опустить в Чатуранга Дандасана, или нижней части отжимания на выдохе.

На следующем вдохе вы будете нажимать на руки и выгнуть спину, открывая сундук в направлении передней части комнаты и входя Урдхва Муха Сванасана, or Собака, обращенная вверх.

Затем, на следующем выдохе, вы уложите пальцы под ногами и снова Адхо Муха Сванасана, or Нисходящая собака наклоните копчик к потолку и расслабьте голову к полу.

Нисходящая собака Обычно проводится пять вдохов, после чего вы входите в следующую позу, часто перепрыгивая ноги через руки или на переднюю часть коврика на вдохе.

Во многих классах виньясы, принимая Виньясаобычно это вариант для студентов, которые хотят более интенсивно практиковаться. В этих случаях также целесообразно, чтобы студент просто Нисходящая собака или даже Детская позав то время как другие принимая Виньяса если они чувствуют, что им нужно немного отдохнуть.

Противопоказания и вред

Этот тип йоги является динамичным, и поэтому не рекомендуется практиковать его в следующих случаях:

• во время беременности;
• при наличии грыжи межпозвонкового диска;
• после черепно-мозговой травмы;
• с хроническими заболеваниями;
• в период после операции;
• при высокой температуре;
• при применении препаратов сильного действия.

Выполнение таких упражнений запрещено людям с заболеваниями сердца, травмами спины и другими серьезными патологиями.

Если есть проблемы с опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, Аштанга не может быть осуществлено на практике. Этот стиль не подходит для негибких людей, потому что многие комплексы обеспечивают подвижность тела и эластичность мышц.

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо убедиться, что противопоказаний нет. Сознательный подход к занятиям является важным критерием, с помощью которого вы можете достичь положительных результатов.

Советы для правильного вхождения в практику

Курс йоги требует внимания к мелочам, следование последовательности действий. Но особенно сложно будет начинающим ученикам. Ведь у многих первые же сложности могут вызвать отторжение или страх перед последующим освоением. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими простыми советами:

Выучите всю базовую терминологию и наименования асан. Спешить при их освоении не стоит. Важна не скорость прохождения курса, а техника исполнения. И не надо все делать по своему усмотрению. Только наставник способен правильно задать ритм, а ваша задача – следовать наставлениям.

Нагрузки должны наращиваться постепенно. Самая большая ошибка в любой тренировке – это изнурительная работа по несколько часов. Это совершенно недопустимо. Продолжительность на первых порах не должна превышать 40 мин. После того как вы войдете в ритм, начинайте удлинять время тренировок.

Более простые асаны на первых этапах должны сменяться усложненными позами в последующем.

Подберите совместно с инструктором наиболее подходящую систему дыхания. Так вы сможете зарядиться энергией и повысить свою выносливость. Фото виньяса йога вам может помочь, но только учитель даст квалифицированную консультацию.

Даже простое упражнение должно быть освоено в полном объеме. Не следует пренебрегать ни одной асаной.

Следите за собой и своим телом. Только так вы сможете увидеть прогресс в освоении каждой позы. Если что-то дается с трудом, снизьте нагрузку, но прорабатывайте каждое движение внимательней.

Ничего сложного в следовании указанным правилам нет. Но эффект от точного соблюдения будет впечатляющим.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная виньяса йога должна начинаться с самых первых ступеней, что позволит последовательно, повышая способности и навыки, двигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования. Практика включает несколько основных этапов:

Кайя Чикитса – способствует комплексному очищению организма, всестороннему его оздоровлению. Это наиболее важный этап, создающий базис для последующих свершений. Нельзя переходить на новый уровень, не освоив Йогу Чикитса.

Нади Шодана – энергетическое оздоровление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переносят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.

Стхира Бхага – уровень для просвещенных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля дыхания и стабильности умственной деятельности. Состоит их нескольких подуровней, благодаря которым практикующий человек движется по пути духовного роста.

Особенностью и одновременно сложностью Аштанга йоги является невозможность и нецелесообразность самостоятельного освоения. Требуется обязательное посещение занятий с инструктором.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более комфортно.Также сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Шаг восьмой: самадхи

В самадхи самосознание теряется, и остается только объект медитации. Границы между внутренним и внешним миром стираются, и сознание сливается с абсолютом. Именно самадхи является конечной целью аштанга йоги, тесно приближающейся к практике для достижения нирваны.

Шаг второй: нияма

Удалив все лишнее из своей внешней среды, ученик может перейти к следующему этапу. Нияма — это список того, что вам нужно включить в свою жизнь, прежде чем двигаться дальше.

• Шауча — соблюдение внешней и внутренней чистоты. Помимо основных правил гигиены в йоге существует ряд очищающих процедур, так называемый шаткарм, позволяющий очистить организм изнутри. Некоторые техники могут даже шокировать неподготовленного человека, но опытные практики регулярно применяют их. Помимо внешней чистоты, йогин поддерживает чистоту ума и речи, постепенно избавляясь от негативных мыслей и слов паразитов.
• Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь, пренебрежение неудобствами.
• Тапас — аскетизм, а не просто небольшие ограничения, а действия, вызывающие серьезный дискомфорт. Считается, что, преодолевая боль и лишения, человек способен накапливать определенную энергию — тапас, благодаря которой можно получить все, что угодно. Индийские аскеты (тапасики) специально занимаются самоистязаниями, дают трудные обеты, надеются исполнить какое-то желание в будущем или получить в будущем хорошее рождение. Тапас напрямую связан с понятием кармы — все страдания должны быть компенсированы тем же количеством счастья, если не в этой жизни, то в следующей.
• Свадхьяя — самопознание, самообразование. Изучение древних текстов, философских размышлений, знакомство с различными религиозными системами и взглядами. Все, что помогает осознать смысл жизни и собственную судьбу.
• Ишвара пранидхана — смирение перед божественной волей. Независимо от того, в каких условиях находится студент, он не будет жаловаться, несмотря на волю Бога, который знает, что лучше для человека в каждый момент его жизни. Любые жизненные обстоятельства — это урок, преподанный Высшими силами.

Шаг первый: яма

Первым шагом на пути к йоге станет яма — свод правил, в какой-то степени похожих на смертные грехи в христианстве.

Вот пять правил ямы, которым должен следовать приверженец:

1. Ахимса — ненасилие, запрет на вред всему живому. Заповедь «не убивай» здесь понимается гораздо шире, чем в христианстве — запрещено убивать не только людей, но и животных, то есть любой, кто хочет понять суть йоги, должен быть вегетарианцем. Помимо причинения прямого вреда, йогин должен избегать действий, которые могут привести к вредным последствиям.
2. Брахмачарья — воздержание от чувственных удовольствий, умеренность. В наше время существует много противоречий по этому вопросу — должен ли йог вести совершенно целомудренный образ жизни или разрешены семейные отношения для семейного человека?
3. Астея — это запрет на присвоение чужого, отказ от воровства. Казалось бы, довольно простой момент для выполнения, мы все порядочные люди и не берем чужие. Но как быть, например, с пиратскими книгами, фильмами или музыкой, загруженными в интернете?
4. Сатья — правдивость по отношению к себе и окружающим, христиане «не лгут». Однако выполнение этой заповеди необходимо оценивать с помощью ахимсы — поставив диагноз умирающему пациенту и полностью лишив его надежды, вы наносите вред человеку.
5. Апариграха — отказ от даров, нежелание обладать. Чем больше вещей находится в окружении человека, тем больше сил и энергии ему дается. Машина требует технического обслуживания и ремонта, новым ботинкам нужна подходящая сумка, новая раковина для новой кухни и так далее и тому подобное — одно тянет другого. Принятие подарков заставляет человека чувствовать себя обязанным, создавая связь между ним и донором.

Шаг пятый: пратьяхара

Это переходный этап от внешних практик к внутренним. На предыдущих шагах практикующий научился управлять телом и дыханием, пора сосредоточиться на внутренних процессах. Человеческий разум постоянно мечется в лабиринте насущных проблем, воспоминаний и фантазий.

Остановить бесконечный поток мыслей и взять под контроль чувства — вот цель пратьяхары. Этот термин можно перевести как «отвлечение от внешних воздействий».

Шаг седьмой: дхьяна

Непрерывная дхарана становится дхьяной, то есть концентрация становится медитацией. В дхьяне практикующий сливается с объектом концентрации, осознавая только его и факт его существования. Если мысли идут параллельно с концентрацией, тогда это все еще Дхарана.

Только когда йог сможет находиться в состоянии слияния с объектом своей медитации в течение как минимум 144 секунд, мы можем говорить о достижении дхьяны.

Шаг третий: асана

Только приведя в порядок внутренний мир и удалив все лишнее из внешнего мира, ученик может начать практиковать асаны. Суть йоги, практикуемой на Западе, сводится к этой стадии, в то время как Аштанга Йога относится к ней с некоторым пренебрежением. Асана — это удобное и устойчивое положение тела — это все, что сказано в Йога-сутрах.

В то время как последователи западной йоги пытаются скрутиться в какие-то немыслимые узлы, бросая правую ногу за левое ухо, последователи классической йоги практикуют асаны только в количестве, достаточном для перехода к следующему шагу.

Основная цель — тренировать свое тело в течение долгого времени в неподвижной медитативной позе, не отвлекаясь на дискомфорт и внешние раздражители.

Аштанга Йога признает, что практика асан помогает освободить и улучшить тело, снять зажимы и направить поток энергии в правильном направлении, но ни в коем случае не ставить все эти достижения на первый план, как это делает хатха йога.

Шаг четвертый: пранаяма

Если вы посмотрите на внешнюю сторону, то пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений. Однако говорить о пранаяме — это то же самое, что называть море просто большим водоемом. Прана — это энергия жизни, которая пронизывает всю Вселенную и с каждым вдохом наполняет праническое тело любого живого существа через систему наименьших каналов (нади), которых насчитывается десятки или даже сотни тысяч.

Если вы посмотрите на голубое небо в ясный солнечный день, маленькие точки начинают беспорядочно мерцать в ваших глазах. Есть мнение, что это прана.

Как только его ток останавливается в теле, он умирает. Практикуя различные дыхательные упражнения, основная суть которых заключается в том, чтобы задерживать дыхание, йог учится накапливать и сохранять прану.

Считается, что для достижения малейших успехов в развитии пранаямы вам нужно быть вегетарианцем.Употребление в пищу трупов некогда живых существ засоряет систему нади и предотвращает поток пранической энергии.

Шаг шестой: дхарана

После того, как йог научился контролировать ум и не отвлекаться на сенсорные стимулы, наступает время для дхараны или концентрации. Все может стать для нее предметом: звук, пламя свечи, дыхание, любой образ и так далее.

Целью практики является достижение уровня концентрации, при котором все внимание будет полностью сосредоточено на выбранном объекте.

Заключение

ВиньясаЙога – это отличный способ оставаться в форме и привнести чувство спокойствия и сосредоточенности в сознание.

Тем не менее, есть много деталей, которые нужно изучить, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики. Настоятельно рекомендуется учиться с преданным учителем, который имеет долгосрочные ВиньясаПрактика йоги самостоятельно.

Наши учителя практикуют йогу всю свою жизнь. Посещая один из наших Мульти-Стиль Йога Ретрит и Курсы для преподавателей в Индии вы получите возможность усовершенствовать свою практику и обрести уверенность и знания, чтобы поделиться ею с другими.

Зарегистрируйтесь сегодня!