Что для вас йога?
Артем Хабеев:
Йога для меня – это целостная аутентичная система, с которой я только начал знакомиться. Йога меня быстро развернула с пути саморазрушения, за что я ей благодарен. Заканчивать не планирую.
Дарья Чудакова:Познать себя через самый удивительный инструмент – свое тело. Возможность почувствовать жизнь на «кончиках пальцев» и стать частью Великого Божественного замысла. Алена Толстихина:Йога – это жизнь.
Это игра, исследование. Себя, мира. Через работу с телом, через медитации. Это то, что позволяет идти вглубь и быть в моменте, найти опору и все ответы внутри себя. Анна Запрягаева:Йога для меня – это Путь. Способ познания себя через движение энергии. Все есть движение энергии, выраженное в какой-то форме. Йога для меня – исследование этого движения.
Основная цель в вашей практике?
Артем Хабеев:
Сейчас я в основном работаю с телом, по мере углубления знаний и практики буду переходить к другим оболочкам.
Дарья Чудакова:
Основная цель йоги заключается в том, чтобы научиться слушать и слышать свое тело, себя и Вселенную, которая говорит с нами в каждом моменте. А затем принципы, усвоенные нами во время практики, начать применять в реальной жизни. Йога – это техника, благодаря которой мы можем каждый день становиться лучше, менять свою жизнь и Мир в целом.
Алена Толстихина:
Основная цель — войти в желаемое состояние (энергия, спокойствие, ясность, лёгкость) посредством работы с телом; познать себя и мир; наполниться здоровьем, счастьем, светом.
Анна Запрягаева:
Первичная цель – открытие потока. Стать спонтанным, отпустить контроль, познакомиться с чем- то большим, чем ты привык считать себя. Пение придает любому переживанию ощущение празднования. Научиться этому и есть основная цель.
Что вы делаете, когда чувствуете, что у вас упал уровень энергии?
Артем Хабеев:
Сплю. 🙂
Дарья Чудакова: Когда падает уровень энергии важно понять, куда ушла энергия и где появилась утечка? Почему она произошла? Когда это происходит со мной, я разворачиваю коврик, зажигаю свечи и выполняю свою практику медитации. В медитации я нахожу ответы на все вопросы. Медитация – это океан, который всегда с тобой, и самая лучшая батарейка, которая поднимает заряд энергии сразу.
Алена Толстихина: Обнимаю любимого, гуляю на природе у воды, покупаю билеты на самолёт, иду на массаж, занимаюсь йогой, слушаю любимую музыку, выключаю телефон хотя бы на полдня, танцую под любимую музыку.
Анна Запрягаева:Ищу утечку) этого бывает достаточно.
Что хотите пожелать участникам конференции?
Артем Хабеев:
Берегите силы, хорошо поспите, не жалейте о не пройденных классах 😉
Дарья Чудакова: Хочу пожелать всем участникам Конференции прийти максимально свободными от всех ожиданий – проживите эти два дня. Наполнитесь знаниями и, прежде всего, вдохновением от учителей и самой атмосферы йоги, единения, общего дела и невероятного энергетического Потока.
Алена Толстихина: Желаю открыть глаза и впитывать знания, впечатления, опыт с комфортной скоростью и в комфортном количестве. Желаю открыть сердечко новому и быть готовым к положительным трансформациям.
Анна Запрягаева:Я желаю наслаждения процессом в каждом моменте! На Конференции и после!
Что лучше: йога или фитнес?
— То есть, условно, делая асану, я параллельно могу научиться справляться с и с какой-то проблемой?
Именно так! Поэтому, собственно говоря, физические практики типа йоги, цигуна и некоторых других и называют духовными практиками. Потому что этот опыт через физику, через тело, на самом деле переносится и в наше сознание. И мы находим новые нестандартные решения. То есть, мозг нам теперь уже говорит: «А-а, окей, тогда в этом случае можно поступить таким вот образом!»
— Это, действительно, очень крутое объяснение. То есть, получается, что духовные практики образуются, как это ни странно, в нашем теле на физическом уровне?…
— Все верно. Уже на физическом уровне, через тело, мы создаем в себе эти новые нейронные связи, которые в итоге мозг так же использует как паттерны для работы в обычной жизни.
Например, если человек сдается в чатуранге, (а вы, я надеюсь, уже знаете, что такое чатуранга), то с большой долей вероятности, он точно так же будет сдаваться и в разных проявлениях своей остальной жизни. Это на самом деле очень взаимосвязанные вещи.
— А как меняется этот паттерн?
— А вот когда человек приобретает способность выдерживать долго что-то достаточно тяжелое, внутренне заставляя себя не сдаваться, этот навык мозг сразу запоминает: «ага, — как бы говорит он: —на самом деле, если тебе тяжело, то можно перетерпеть —и, в конце концов, оказывается, что мы справимся!»
И вот этот очень полезный в жизни навык так же записывается у нас в сознании как новый паттерн поведения, и мы начинаем его использовать.
Именно поэтому подобные практики и называются духовными: ведь таким образом мы работаем с основами нашей психики. И вырабатываем эффективные поведенческие паттерны. Или, проще говоря, развиваем свои способности.
— Алена, спасибо большое. Ты очень четко и понятно объяснила, почему нам нужна йога и чем она, собственно, нам помогает!
— Вот и отлично! Я рада, спрашивайте и мы продолжим этот разговор, ведь про йогу я могу говорить бесконечно! 😉
Описание пилатеса в домашних условиях с аленой мордовиной
Алена Мордовина является настоящим экспертом в области йоги и пилатеса. Она занимается этими направлениями фитнеса уже более 20 лет. С 2003 года Алена является преподавателем йоги и пилатеса, выпускает DVD-диски и создает видеоуроки на мультимедийном канале «Живи». Последние несколько лет Алена Мордовина практикует направление йогалатес – смесь элементов из йоги и пилатеса.
В чем польза занятий пилатеса с Аленой Мордовиной? Во-первых, вы будете совершенствовать свое тело, повышать тонус мышц, избавляться от проблемных зон на животе и бедрах. Во-вторых, благодаря пилатесу в домашних условиях вы забудете о проблемах со спиной и улучшите осанку.
Для достижения максимальных результатов необходимо следовать основным принципам пилатеса, о которых важно помнить в течение всего занятия:
- Принцип центрирования. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в единую ровную линию, притягивайте пупок к позвоночнику. Представьте, что нижняя часть живота у вас застегнута на тугую молнию. Держите в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы
- Принцип вытяжения. Стяните лопатки вовнутрь, опустите плечи вниз, оттягивайте их от ушей. Почувствуйте вытяжения в позвоночнике.
- Принцип выравнивания. Лопатки, плечевые и тазобедренные суставы должны находиться на одной линии, вы не должны нарушать симметрию во время выполнения упражнений.
- Принцип дыхания. Во время пилатеса вы должны соблюдать среднее грудное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Совмещайте дыхание и движения, которые не должны быть резкими.
- Принцип концентрации. Во время занятий пилатесом в домашних условиях, концентрируйтесь на том, что вы выполняете. Почувствуйте работу своих мышц, работайте изолированно только целевыми мышцами.
https://www.youtube.com/channel/UCpcN8PazMUuPssI8upf1zuA
Если вы занимаетесь по другим фитнес-программам, то можно выполнять тренировки пилатеса в домашних условиях с Аленой Мордовиной 1-2 раза в неделю. Если вы планируете выполнять только пилатес, то уделите занятиям 3-4 дня в неделю.
Алена воробьева -преподаватель йоги
Здравствуйте! Я преподаю йогу традиции Анандасвами.
К идее о преподавании я пришла после нескольких лет самостоятельной практики. В какой-то момент я четко осознала, что мое призвание помогать людям, распространяя знания йоги.
С этого момента я начала искать Учителей, и нашла их в Международном Открытом Йога Университете. С этого дня я по настоящему счастлива, потому что знаю, что день прожит не зря, если я сделала хоть один шаг в этом направлении. Для меня уже нет разницы между практикой йоги и повседневной жизнью.
Провожу групповые и индивидуальные занятия по Хатха Йоге (статическая йога), Крия Йоге (динамическая йога), Пранаяма Йоге (дыхательная йога), Мантра Йоге (работа с голосом).
В преподавании также использую медитативные методы, элементы Ньяса Йоги, Нидра Йоги и йоги Визуализации.
На данный момент я активно участвую в подготовке новых преподавателей, занимаюсь разработкой программ, направленных на снятие стрессов, и мое образование медика-биофизика в этом очень помогает.
Буду рада совместной практике с Вами!!!
Видео пилатеса с аленой мордовиной
Этот комплекс Алены Мордовиной идеально подходит для занятий пилатесом в домашних условиях. Начните тренироваться с программы для начального уровня и после 10-15 уроков переходите на следующий уровень сложности. Если вы уже имеете опыт в пилатесе, то можете сразу начать со среднего или продвинутого уровня.
Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Занятия длятся 50-55 минут и проходят в медленном размеренном темпе. Большая часть упражнений проходит на мате, вы будете работать над мышцами живота и кора, над мышцами бедер и ягодиц.
Начальный уровень:
Средний уровень:
Отзыв от нашего подписчика Елены, которая и порекомендовала нам обратить внимание на эффективные занятия Алены Мордовиной:
Продвинутый уровень:
Дыхательные практики в йоге
Почему стоит выбрать Пранаяму, если вы хотите уменьшить вес
и объёмы тела надолго?
Сейчас существует много способов сбросить лишний вес и получить красивую фигуру: тренировки в спортзале, диеты, даже хирургические операции.
Почему Пранаяма лучше, чем все вышеперечисленные методы? Она подходит практически всем, имеет очень небольшой перечень противопоказаний.
Для занятия Пранаямой не нужно много времени: всего 30 минут утром и 15 минут вечером. Нет необходимости идти в спортзал, тратить время на дорогу туда и обратно. Не требуется специальная экипировка или отдельное место для занятий. Практиковать Пранаяму можно везде и всегда.
Чтобы получить максимальный “похудательный” эффект от дыхательных техник, я объединила их с силовыми практиками и аюрведическими принципами питания.
Пранаяма настолько результативна, что некоторые мои ученики получают очевидный эффект уже во время йога-тура, где мы всегда практикуем Пранаяму. По прошествии 7-10 дней фигура приобретает четкие очертания и становится стройнее.
Один из моих учеников потерял 15 кг за 2 месяца с помощью Пранаямы. Не правда ли, впечатляющий результат?
Как я в шутку говорю, Пранаяма – это техника похудения для ленивых. Вы становитесь стройнее не прилагая больших усилий и не затрачивая много времени.
Если вы заботитесь о здоровье тела, то понимаете, что необходимо думать и о ментальном здоровье, чтобы физическое состояние было в порядке. Через дыхательные практики вы можете снизить влияние негативных эмоций на организм и не дать стрессу перерасти в болезнь.
Благодаря занятиям дыхательными техниками вы научитесь регулировать свое психоэмоциональное состояние. Согласитесь, это очень существенный бонус в нашей жизни, наполненной стрессом.
Йога интенсив
Для тех, кому всегда мало и хочется ещё.
Для любителей глубоко погружаться в вопрос.
Для тех, кто делает первые шаги в йоге.
Для тех, кто практикует давно.
Для жаждущих вдохновения и влюблённых в жизнь.
Курс из 8 занятий-интенсивов по йоге. Погружение в тему, разбор важных моментов и акцентов, максимум пользы и глубины. И, конечно, космическая шавасана.
А после практики — вкусный чай и приятные разговоры!
Можно прийти на 1 занятие или посетить все.
Каждая тема важна и нужна и, поняв все нюансы, вы сможете сделать свою практику (будь то занятия в группе или практика дома) ещё более глубокой, осознанной и полезной.
- 31 января «Балансы в йоге и в жизни»
- 7 февраля «Мост и как сделать его полезным и приятным»
- 28 февраля «108 приветствий солнцу»
- 7 марта «Хануманасана (шпагат)»
- 21 марта «Стойки. Это доступно каждому»
- 11 апреля «Пранаяма и наули»
- 18 апреля «Скрутки. Здоровая спина»
- 16 мая «Самаканасана (поперечный шпагат) и тбс»
Ведет занятие Алена Толстихина
Воскресенье 11:00—13:00
Разовое посещение — 1 200 рублей.
Онлайн участие (Zoom) — 800 рублей.
Абонемент на 8 занятий — 8 000 рублей.
Йогалатес
Йогалатес — это фитнес-направление, которое объединило в себе практику пилатеса и йоги. Благодаря пилатесу вы сможете проработать самые глубокие мышцы и укрепить мышцы кора, а йога в свою очередь поможет вам выровнять тело, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы, почувствовать гибкость и пластику тела.
Йогалатес основывается на правильном дыхании и одновременной нагрузке на все основные группы мышц. Объединение йоги и пилатеса позволяет использовать все преимущества этих популярных направлений в одной программе. Йогалатес с Аленой Мордовиной подходит для любого уровня подготовки и понравится всем любителям подобного рода фитнеса. Заниматься по этой программе легко и приятно.
Йогалатес с Аленой Мордовиной:
Пилатес не только помогает улучшить фигуру, но и снимает напряжение со спины, проблемы с которой особенно актуально при сидячем образе жизни. Вы можете заниматься пилатесом в домашних условиях безопасно и эффективно вместе с видео от Алены Мордовиной.
Йога-ретрит с аленой воробьевой
Помимо двух йога-практик в день обещаю увлекательные вечерние лекции о йоге, где вы узнаете много нового, сможете задать вопросы и побеседовать с единомышленниками.
Как не стать жертвой “убогого йога”
По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.
Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.
Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.
— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.
Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.
— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.
Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.
Какой класс будете представлять на летней конференции yoga journal?
Артем Хабеев:
Я проведу семинар по Танцу Шиве – почти забытому и восстановленому моим учителем Андреем Лаппа и его учеником Олегом Шпагиным. Занятия будет разделено на 3 блока: 1 часть теория, 2 часть практика Танца Шивы (1 уровень сложности), 3 часть ознакомительная практика асан с переходами связками из Танца Шивы.
Дарья Чудакова:На Конференции я буду представлять класс «Королевская осанка: великие секреты из балета в йогу». Моя жизнь всегда была неразрывно связана с движением: балет, театр, йога… Работая в театре, балетном зале, много путешествуя и более 10 лет обучая учеников искусству асан и медитации, я старалась понять, в чем секрет молодых, красивых и здоровых женщин в любом возрасте.
Алена Толстихина:Я буду представлять классы по йоге в гамаках. Это полет, это легкость, это йога с поддержкой гамака, взгляд на привычные асаны с новой стороны, вся польза перевернутых поз и их доступность каждому благодаря гамаку.
Анна Запрягаева:Энергопение. Вокальная йога как способ обрести и услышать Свой Собственный Голос.
Онлайн-курс –
“Я начала свой путь в Йоге с освоения 4 уровней Универсальной Йоги Андрея Лаппы. Такой подход очень многому меня научил и дал такие опыты и внутренние состояния, за которые я навсегда в глубоком долгу перед своим Учителем. Он дал мне прочувствовать, что Йога – это прежде всего про внутреннее состояние, и умение его создать стало для меня главным мерилом практики.
Мне повезло учится у Шерон Генон и Девида Лайфа Дживамкути йоге в Нью Йорке. У них много чему есть получится, главное, что я взяла для себя – это особое отношение к ученикам, умение видеть и слышать их.
Как практика и преподавателя, меня всегда интересовали вопросы – почему тело одного человека способно на шпагаты, а у других не идёт вращение бедра? Почему у многих практиков йоги возникают похожие травмы? И меряется ли успех в йоге гибкостью?
Ответы я стала искать в изучении нейрофизиологии и анатомии – изучила Анатомические поезда Томаса Маерса, училась у профессиональных спортсменов их пониманию биомеханики, изучала подходы таких мастеров движения как Идо Портал и Райн Минтц.
Так сформировался мой подход – ориентация на функциональность, но создание состояния.”
Онлайн-курс «йога 60 ». йога для пожилых
Автор методик «Восстановление позвоночника шаг за шагом» и «Чакра-йога 7 способов активизации внутреннего потенциала».
Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес.
Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК.
Психолог.
Ведущая программ телеканала «Живи».
Онлайн-просветление
— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров.
Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.
— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как “отстраивать” позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.
Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.
Пилатес с мячом/фитболом
Если у вас есть дома фитбол, то вам обязательно стоит попробовать серию тренировок Алены Мордовиной «Пилатес с мячом». В отличие от предыдущего комплекса здесь нет разделения на уровни сложности, зато каждое видео направлено на конкретную проблемную зону.
Пилатес на мяче улучшает подвижность и гибкость суставов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Фитбол легко принимает форму той части тела, которая находится на нем, что помогает снять напряжение с позвоночника и спины.
Плоский живот:
Стройные ноги:
Отзыв от нашего подписчика Елены:
Тихонова алёна, универсальная йога – преподаватель онлайн-школы йоги
Алёна практикует йогу с 2003 года. Преподаёт с 2006 года.
Начало её пути пришлось на времена Нагендры Камата, который преподвал в культурном центре при…
Алёна практикует йогу с 2003 года. Преподаёт с 2006 года.
Начало её пути пришлось на времена Нагендры Камата, который преподвал в культурном центре при посольстве Индии в Москве.
Затем Алёна обучалась у Андрея Лаппы, прошла сертификацию по четырём уровням.
Потом началась учеба в Нью-Йорк у Шерона Геннона и Дэвида Лайфа. Алена прошла сертификацию преподавателя Дживамукти-йоги.
По возвращении из Америки она училась у Александра Дудова системе Апнеа-йоги и тайскому массажу у учителя Мукти из Майами.
Алёна начала заниматься йогой в 18 лет. Тогда она только поступила на философский факультет и решила, что занятия древней практикой помогут разобраться в смысле жизни.
«Оказалось, ему там не учат, – вспоминает Алёна. – Зато после первой же тренировки я почувствовала, что за этим что-то есть. Объяснить, что именно, было сложно, ведь мы только делали асаны и дышали».
Что именно стояло за асанами и пранаямами, Алёне помог понять Андрей Лаппа.
«Он показал мне что йога – это путь, показал, как идти по этому пути. Йога стала для меня тем, на что не жалко потратить жизнь, потому что это и есть жизнь! Тогда я утвердилась в желании преподавать», – говорит Алёна
https://www.yogoz.ru/alyona.tikhonova.3
Тренер кузнецова алена владимировна (йога)
Тренер по йоге.
Образование, спортивные звания:
• Федерация йоги России, инструктор хатха-йоги, г. Москва, 2021 г.
• Yoga Alliance Internationale, инструктор хатха-йоги, 2021 г.
• Patanjali International Yoga Foundation, инструктор по йоге, г. Ришикеш (Индия), 2021 г.
• «Jivamukti yoga», класс «Spiritual Warrior», 2021 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы (йога-школы и студии, частная практика) — 8 лет.
• Преподаватель Школы инструкторов йоги Федерации йоги России — 4 года.
• Федерация йоги Москвы, методист, старший преподаватель — 4 года.
Построение уроков с учетом целей ученика через повышение силы и гибкости, а также спокойствия ума. Задушевные тематические беседы и внимательное отношение.
Район: Кропоткинская. Выезд: Москва, Московская область, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.
Цены и варианты занятий
Йога: 5000 руб. / ч (хатха-йога)
Хатха-йога: 5000 руб. / 60 мин. (хатха-йога)
Йога дыхательные практики: 3500 руб. / ч
Йога нидра: 5000 руб. / 90 мин.
Аренда оплачивается отдельно.
Тихонова алёна – тренер в москве, отзывы, виды деятельности – йога, психолог на
Преподаёт:
Хатха йога, гимнастика для тонкого тела — сукшма-вьяямы.
Опыт практики йоги и опыт преподавательской деятельности:
Начала заниматься йогой в 2008 году.
Практика преподавания с ноября 2021 года.
Образование:
Российский Государственный Социальный Университет, специальность: психология, социальная медицина и реабилитационные технологии.
Образование в йоге:
Преподаванию хатха йоги и сукшма-вьяям обучалась на родине Индии в городе Ришикеш у известного гуру Бал Мукунд Сингха, ученика знаменитого йогина Дхерендры Брахмачари. А так же, прошла преподавательский курс в йога центре «Прана», под руководством Ольги Булановой, Дмитрия Дёмина, Владимира Зайцева и Михаила Галаева.
В 2021 году закончила первую часть курса для инструкторов по универсальной йоге, под руководством Андрея Лаппы (certificate of Yoga Alliance).
Дополнительные практики и пр.:
Посещаю семинары западных и российских преподавателей йоги, а также семинары по ароматерапии.
В октябре 2021 планирую поступать в «Институт Традиционных Систем Оздоровления», на специальность «Йоготерапия»
