Восстановительная йога — Restorative Yoga — abcdef.wiki

Восстановительная йога - Restorative Yoga - abcdef.wiki Позы

Top 10 best restorative yoga poses that even your grandmother could do

A restorative yoga sequence is made up of usually only about five or six poses. These poses are often supported by props that allow you to completely relax into the given stretch. All poses are held for 5-10 minutes and all you do while holding the pose is breathe deeply and relax.

Restorative yoga poses include very gentle twists, seated forward folds, and gently supported backbends.

If you’re attending a restorative yoga class, your teacher will likely go around the class to adjust postures and help students go deeper into the pose. This way, you are shown that your body can move comfortably in ways that it doesn’t normally move.

It can feel especially challenging for the mind that is always active and wandering to be still and to be ok with not doing anything. It also challenges the body as you’ll be sitting in a pose for a long time without any movement, which might not sound like a big challenge…

…but go ahead and try it; you’ll see it’s not as easy as it sounds 🙂

Having a restorative practice has proven health benefits as well. In fact, several studies have shown that it can lead to significant reductions in blood pressure, most likely thanks to its ability to calm stress.

Those are some restorative yoga benefits that we can all enjoy a little more of!

Most of us are living a high-intensity life and always juggling a lot of activities. This is too much for what our bodies were made for and can account for a lot of the aches, pains, and sickness you may be experiencing in your day-to-day life.

Maybe the most beneficial exercise for you is the one that lets you experience the state of ‘not-doing’.

Of course, there’s no need to give up the blood-pumping exercises that make your body and mind feel good, but trying to incorporate a slowed-down activity never hurt anybody 🙂

You will definitely feel the calming effects of having a quieter practice and you might find yourself wanting more of this kind of yoga.

To get started, here are the top 10 restorative yoga poses (with explanations and pictures) that you need in your life:

Дальнейшее чтение

  • Кэри, Лиэнн (2021). Восстановительная йога-терапия: путь япаны к самообслуживанию и благополучию . Библиотека Нового Света. ISBN 978-1-60868-359-8. OCLC  890615522 .
  • Фламм, Сью (2021). Восстановительная йога с ассистами: пособие для учителей и студентов йоги . CreateSpace. ISBN 978-1-4936-8732-9. OCLC  902708490 .
  • Гейтс, Дженис (2006). Йогини: женщины-провидцы мира йоги . Мандала. С. 89–94. ISBN 978-1932771886.
  • Гроссман, Гейл (2021). Восстановительная йога для жизни: расслабляющий способ снять стресс, зарядиться энергией и обрести равновесие . Адамс Медиа. ISBN 978-1-4405-7520-4. OCLC  883207433 .
  • Хетерингтон, Майкл (2021). Как заниматься восстановительной йогой: дома или в классе . Цифровые сервисы Amazon. ISBN 978-0-9875584-9-7.
  • Ласатер, Джудит (1995). Расслабьтесь и обновитесь: успокаивающая йога для стрессовых ситуаций . Родмелл Пресс. ISBN 978-0-9627138-4-2. OCLC  33388596 .
  • Ласатер, Джудит (2021). Восстановление и восстановление баланса: йога для глубокого расслабления . Шамбала. ISBN 978-1-61180-499-7. OCLC  975032763 .
  • Ли, Синди (2004). Тело йоги, ум Будды . Книги Риверхеда . ISBN 978-1-59448-024-9.
  • Лонг, Нэнси Ходж (2021). Восстановительная йога: успокаивающие позы, успокаивающие тело, успокаивающие сердце, успокаивающие разум . Отпечатки хрустального сердца. ISBN 978-0972100359.
  • Норберг, Ульрика (2021). Восстановительная йога: снимите стресс, наберитесь энергии и обретите равновесие . Skyhorse Publishing. ISBN 978-1-5107-0530-2. OCLC  914219245 .

Отличие от инь-йоги

Восстановительная йога предназначена в основном для практикующих, страдающих от травм, стресса или болезней, которым поэтому требуется практика йоги, которая может вернуть их к лучшему качеству жизни; классы обязательно небольшие, чтобы каждому человеку было уделено пристальное внимание, чтобы убедиться, что он безопасен и имеет надлежащую поддержку.

Про йогу:  Екатерина Андросова смотреть онлайн в хорошем качестве

Упражняться

Сеансы восстановительной йоги позволяют телу замедлиться и расслабиться в небольшом количестве асан . Каждая поза удерживается дольше, чем на обычных занятиях, иногда по двадцать минут, поэтому сеанс может состоять всего из четырех-шести асан.

Преподаватель йоги Синди Ли предлагает короткую последовательность из шести асан, все с использованием опор: наклонная поза со скованным углом ( Супта Баддха Конасана ), ноги вверх по стене ( Випарита Карани ), поворот лежа на животе с двумя коленями в одну сторону, наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана), поза ребенка ( Баласана ) и поза трупа ( Шавасана , с опорами или без них).

Джеральдин Бейрн, писавшая в The Guardian , назвала «Восстановительную йогу» «все об исцелении разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни».

В боевых искусств тренер Эрик С. Стивенс, заявив , что он нашел будучи еще более трудным , чем «пять миль пробега», был удивлен , чтобы начать Восстановительная класс йоги с Шавасана (поза трупа), и видеть так много реквизита в использовании — одеяло , подушка, наглазник, ремешок, блоки.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий