Все крии – Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг Позы

Почему нужно выбрать именно кундалини-йогу

Кундалини не является универсальной практикой, избавляющей от всех проблем. Но она становится мощным инструментом, который помогает добиться желаемых результатов, изменить жизнь в лучшую сторону. Йога требует работы над собой, упорства, борьбы с ленью и желанием бросить практику. Только регулярные занятия принесут видимую пользу.

Преимущества данного направления:

  1. Двойной эффектДвойной эффект. Идет одновременная работа с физическим телом и с духовным, эмоциональным состоянием. Сначала проходит хорошая физическая нагрузка, а затем – оздоравливающее расслабление.
  2. Польза медитации. Она помогает человеку вернуться в нейтральное состояние, в котором лучше всего действовать и принимать решение. Как показывает опыт, во время медитаций приходят лучшие идеи и нужные ответы.
  3. Возможность разобраться в своих чувствах. Человек учится управлять эмоциями, контролировать свое тело, становится осознанным.
  4. Свобода от лишних мыслей, переживаний. Практика помогает плавно и быстро выйти из тяжелых, эмоциональных состояний, пережить стресс и нагрузки. Психика становится устойчивой, возвращаются легкость, комфорт и вкус к жизни.
  5. Энергия и сила. Во время занятий пробуждается энергетический поток. Он проходит через все важные чакры и освобождается. Это помогает найти предназначение и раскрыть собственное Я, найти свой истинный путь, открыть творческие способности, добиться целей. Человек начинает жить счастливо, полноценно.
  6. Быстрое действие. Уже за одно занятие вы почувствуете положительные изменения. Избавитесь от усталости и стресса, зарядитесь энергией.
  7. Универсальность. Любые виды йоги приводят к понятию кундалини, а именно к преобразованию негативной энергии в позитивную. Кундалини является основой всех остальных техник йоги.
  8. Доступность. Кундалини не требует опыта, поэтому подходит для каждого. Здесь не нужно использовать специальное оборудование, а каждая асана длится не дольше 3 минут.
  9. Широкий комплекс упражнений и медитаций. Здесь вы найдете все: бег и прыжки, растяжку и танцы, крики и пение, правильное дыхание.
  10. Открытие новых талантов. Творческий подход позволяет открыть в себе новые способности. Практикующие начинают рисовать, шить одежду, петь и т.д. Добиваются новых результатов.
  11. Отказ от вредных привычек, переход к правильному питанию, здоровому образу жизни. Йога помогает взглянуть на жизнь по-новому и изменить ее в лучшую сторону.
  12. Обретение друзей, единомышленников. Кундалини избавляет от одиночества, помогает поверить в себя и в людей. Человек становится добрее и сострадательнее. Начинает ощущать поддержку от окружающих и свою причастность к миру.

Кундалини-йога подходит для творческих людей, которые ищут вдохновение и новые идеи, хотят реализовать свои таланты.

Также ее выбирают те, кто хочет избавиться от вредных привычек и изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти друзей, перестать быть одинокими, быть устойчивым к стрессам, быстро находить и принимать решения, не зависеть от окружающих.

Много веков практика кундалини-йоги была доступна немногим и оберегалась от посторонних ее последователями. сейчас она набирает популярность, но многие утверждают, что практика опасна. так ли это на самом деле?

нина коломийцева.png

       Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист        международной ассоциации йоги (Yoga alliance),        основатель «Культурной Организации 108», @nina108k

Кундалини — это очень мощная энергия, разрушающая барьеры и рамки в сознании человека. Символом этой энергии является спящая скрученная змея, которая почти не шевелится до тех пор, пока ее не разбудишь. Она помогает преодолеть все страхи и дает силы делать невозможное, то, о чем раньше вы и мечтать не могли.

Цель занятий Кундалини-йогой — разбудить дремлющую в человеке энергию Кундалини, которая согласно учению основателя данного направления Йоги Бхаджана, расположена в нижних чакрах: другими словами, у основания позвоночника. Разбудить энергию Кундалини можно с помощью выполнения асан, медитации, дыхательных упражнений и пения специальных мантр.

Кундалини сильно отличается от других практик, особенно от привычной всем Хатха-йоги. Ведь здесь приоритет делается не столько на физическом развитии тела, сколько на гармонизации физического тела и эмоционального фона человека.

В интернете часто можно встретить мнение о том, что Кундалини — один из самых опасных видов йоги. Многие сравнивают энергию Кундалини с мощным толчком, стихией, которая находится внутри человека, и, если человек оказался не готов к встрече с этой энергией, она может представлять для него опасность.

кундалини.jpg

Для того чтобы лучше понять это учение, можно обратиться к истории его появления в России, которое произошло в 90-е гг. прошлого века. Привез Кундалини-йогу в нашу страну Яков Маршак, сын Самуила Яковлевича Маршака, известного детского поэта. В свое время Яков Маршак, будучи по образованию математиком, заинтересовался неврологией и йогой, а также физиологическим влиянием, которое эта практика оказывает на самочувствие человека.

Этот интерес привел его сначала в медико-биологический факультет Медицинского университета им. Н.И. Пирогова, куда он поступил в возрасте 36 лет. Исследованиями, которыми занимался Маршак, заинтересовались в США, в реабилитационных клиниках, где лечились люди с нарко- и алкозависимостью.

Маршака пригласили в Америку на стажировку, и уже там он познакомился с учением Йоги Бхаджана, которое успешно применялось для лечения людей. После Америки Маршак решил полететь в Индию, чтобы лично познакомиться с создателем Кундалини-йоги, и получил от него благословение на распространение этого направления в России.

Кундалини йога: что это такое?

Направлений в йоге существует множество, от варианта йоги-гимнастики в фитнес-центре, который позволяет быстро привести тело в форму, до практики кундалини-йоги – пробуждающей внутреннюю энергию человека. Начинающим практику следует подробно изучить особенности выбранного вида йоги, чтобы не навредить себе.

Йога кундалини – это одно из направлений йоги со специальными дыхательными техниками, практиками медитации, асанами и мантрами. Главная цель в кундалини-йоге – с помощью указанных техник добиться равномерного течения энергии Кундалини от основания позвоночника – точки ее концентрации, до макушки через все основные чакры.

Кундалини называют энергию, согласно индийской философии, являющуюся основой рождения и духовного развития человека. Древние трактаты сравнивают Кундалини со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника.

С помощью особых практик эту энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх по энергетическому каналу через все чакры к верхней сахасрара-чакре – макушке. Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых заключается как раз в нарушении циркуляции энергии по каналам и чакрам.

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг
Кундалини-йогу еще называют йогой энергетических каналов.

Индийская духовная практика кундалини-йога способствует достижению разных целей. Данное направление йоги также называют йогой осознания. Ее основной смысл кроется в следующем:

  • сосредоточенном самопознании;
  • возвышении духа;
  • раскрытии высшего смысла;
  • ощущении внутреннего спокойствия;
  • полному пробуждению сознания, его очищению и расширению.


Улучшается и физическая составляющая человека – нормализуется метаболизм организма, укрепляется иммунитет, тело обретает стройность, силу и гибкость.

Про йогу:  Мантры для Садханы - Kundalini Yoga

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит беспокойство и страх. Во время медитаций при правильном подходе достигается психотерапевтический эффект, появляется способность отпустить мысли и полностью расслабить тело. Женщинам бывает гораздо проще освоить суть данных практик.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. При пробуждении мощной энергии и организм, и энергетическая сущность человека претерпевают значительные изменения. Меняется и физика тела, и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Однако энергия Кундалини является слишком мощной для неподготовленных людей. Грамотная практика помогает направить ее в нужное русло. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к учителю-йоги.

Противопоказаниями к практике являются тяжелые физические состояния и любые нарушения нервной системы и психики. Не рекомендуется заниматься кундалини-йогой с заболеваниями сердца. Категорически запрещается практика после приема алкоголя, курения, употребления кофе, наркотических или психотропных веществ.

В основе практики кундалини лежат крии – короткий комплекс занятий из статичных и динамичных асан, в сочетании с дыхательной гимнастикой (пранаям), техникой мантр, внутренних замков (бандх) и медитацией. Выполнение данных техник направлено на очищение чакр и открытие энергетических каналов организма. Это позволяет избавиться от застоявшейся энергии и восстановить спокойное гармоничное состояние души и тела.

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг
Мудры имеют важное значение для практики кундалини-йоги. Недопустимо пренебрегать ими или выполнять с неправильной техникой.

Разработано сотни модификаций крий, предназначенных для решения различных задач:

  • устранения тревожности и беспокойства;
  • избавления от навязчивых мыслей;
  • развития гибкости позвоночника;
  • устранения энергетических блоков на уровнях различных чакр (вишутхи, манипуры, анахаты);
  • появления тонких ощущений и так далее.

Все крии четко продуманы, структурированы, и при правильной регулярной практике способны оздоровить организм и духовно исцелить человека.

Для начала занятий необходимо иметь при себе специальный коврик и легкую свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Упражнения, или асаны, кундалини-йоги являются энергетическим контуром для достижения определенного духовного состояния. Упражнения важно выполнять правильно, в нужном порядке для требуемой цели.


На протяжении всей практики не допускайте дискомфортных ощущений в области поясницы да и всего позвоночника, суставов, стоп.

Выполнять асаны нужно плавно и медленно, прислушиваясь к своему телу. Обязательно слушайте мантры, это особое сочетание звуков помогает очистить подсознание, открыть его тайные ресурсы. Во время занятий в вашем мозгу, как и всегда, будут появляться мысли. Не пытайтесь отгонять их, это только усилит их навязчивость и отвлечет от йоги. Старайтесь концентрировать внимание на асанах, правильном сложении из пальцев мудр или дыхании.

Постепенно раз от разу начинающим нужно увеличивать время практики кундалини-йогой.

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг
Перед каждым новым упражнением не забывайте про отдых – лежа на коврике либо сидя с прямой спиной.

Общепринятая система занятий в данном направлении йоги состоит из асан, особых способов дыхания (пранаямы), звуковых сочетаний (мантры), мышечных замков (бандхи), жестов (мудры), нескольких видов медитации.

Практика начинается с общего настроя с помощью особого пения мантр. Затем проводят разминку, чтобы подготовить не только тело, но и сознание к основной тренировке – в этом заключается важность крий. Эта техника направлена на определенное воздействие на сознание с телом.

Затем практикующие пребывают в релаксации в течение 10 минут, после чего наступает черед медитации, нацеленной на определенную проблему. По завершении медитирования группа для достижения результата поет специальные мантры.

Муладхара-чакра – это чакра корня, находящаяся в начале позвоночного столба. Данная асана является достаточно сильным действенным вариантом – с помощью работы с этой чакрой можно вывести энергетические «шлаки» из организма.

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг
Асана чакры корня выполняется с соблюдением строгой последовательности.

Сядьте в медитативную позу и скрестите ноги. Левую пятку уприте в промежность, а правую положите перед левой. Спина выпрямлена, шея и позвоночник образуют прямую линию.

Соедините большой и указательный пальцы. Ладони внешним ребром положите на колени. Закройте глаза, а внутренний взор поместите в точку между бровями.

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Во время практики мысленно произносите мантру из одного слова «лам».

По прошествии 15 минут поднесите руки к груди и дайте им спокойно скользнуть по телу вниз. Последуйте за руками, ложитесь на коврик на спину.

Чакра Свадхистана относится к энергетическим центрам, она отвечает за получение наслаждения от жизни. правильная Работа в асане направлена на развитие сексуальной энергии, раскрытие тазобедренных суставов. Физически чакра расположена в районе копчика, лобка.

Начинается асана с положения сидя. Перенесите правую ступню к паху. Левую ногу, как и спину, держите прямо. С выдохом наклонитесь вперед и коснитесь руками левой ступни.

Удерживайте данную 11 вдохов полным животом и выдохов через ноздри.

Все крии - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг
По завершении асаны сядьте в позу для медитации, мысленно исполняя мантру «вам».

Асана Манипура

Чакра Манипура находится в районе пупка. При правильном выполнении данная асана способствует правильному функционированию мышц, благотворно влияет на пищеварительный тракт.

Встаньте прямо и широко отшагните назад правой ногой. Обе ступни должны смотреть прямо, как и корпус. Левая ступня опирается полностью, правая же по-возможности, если стопы не развернуты, то опора только на носке.

Согните левую ногу в прямой угол, правая – остается прямой. Руки сложите ладошками друг к другу. На выдохе коснитесь правым локтем с внешней стороны левого бедра. Задержитесь в данном положении на 8 дыхательных циклов (полный вдох и выдох). По завершении выполните медитацию с мантрой «вам».

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Для новичков подойдут такие классические асаны, как бхуджангасана (поза кобры), шалабхасана (поза саранчи, или классическая лодочка), адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). Осваивая физические и духовные упражнения кундалини, регулярно медитируя, можно усложнять практику и добавлять новые позы.

Асаны, которые подходят для среднего и продвинутого уровней:

  1. Сету бандхасанаСету бандхасана (мост) снимает напряжение с шеи и грудного отдела позвоночника, помогает исправить осанку. Лягте на спину, стопы поставьте параллельно друг другу, руки положите вдоль тела, ладони – на пол. Поднимите таз вверх так, чтобы бедра и колени находились на одной линии. Постарайтесь руками подтянуться к лодыжкам и обхватить их. Оставайтесь в такой позе 30 секунд и с каждой практикой увеличивайте время.
  2. Врикшасана (дерево) – классическая асана, которая дает долголетие, спокойствие, мудрость и стойкость, помогает выровнять линию плеч и снять с них напряжение. Встаньте на одну ногу, а вторую согните и приставьте к внутреннему бедру, установив ее максимально высоко, как можно ближе к области паха. Руки сложите ладонь к ладони и поднимите наверх. Более сложный вариант – дерево со стойкой на одной руке (эка хаста врикшасана). Здесь опора делается на ладонь одной руки, а вторая рука и ноги направлены в разные стороны.
  3. Випарита карани (перевернутая, или согнутая, свеча) снимает напряжение в нижней части спины и расслабляет нервную систему, снимает стресс, волнение и успокаивает мысли. Положительно влияет на чакру свадхистхана, а именно на сексуальность и репродуктивную функцию. Перевернутая свеча похожа на русское упражнение «Березка». Вес переносят на плечи, таз приподнимают вверх так, чтобы ноги располагались перпендикулярно полу.
  4. Пинча маюрасана (павлин со стойкой на локтях) усиливает кровоток и развивает вестибулярный аппарат. Это стойка на предплечьях и ладонях, в которой тело вытянуто вертикально вверх между локтями, от головы до стоп.
  5. Пунгу маюрасана (раненый павлин) усиливает кровообращение внутри брюшной полости. Тело расположено параллельно полу, опора на одну руку, вторая – вытянута вдоль туловища. Ноги наверху уравновешивают эту позу.
  6. Кала бхайравасана (разрушитель Вселенной) благотворно влияет на пищеварение, устраняет навязчивые и мешающие мысли. Одну руку поставьте вертикально и обопритесь на ладонь, вторая опора – ступня противоположной ноги. Другую руку поднимите наверх в прямом положении, а вторую ногу постарайтесь закинуть за голову. Тело при этом находится под углом 45° к полу.
  7. Тараксвасана (скорпион со стойкой на ладонях) дает сильный прилив энергии. Упор делается на прямые руки на ладони либо на предплечья, ноги заводятся за спину.
  8. Супта курмасана (черепаха) помогает отстраниться от действительности. Сядьте, вытянув ноги прямо, и наклоните голову до касания с полом. Руки подведите под ноги и сомкните за спиной, а стопы скрестите.
Про йогу:  Защемление нерва в пояснице — симптомы и лечение | Клиника Ткачева Епифанова

Крийя кундалини йоги | школа кундалини йоги «венера»

Кундалини крийя

Кундалини крийя

– как ее правильно выполнять, чтобы получить результат, а не упадок сил и отвращение к практике? Ответ на этот вопрос волнует многих начинающих практиковать йогу. Есть определенные правила, которые любой инструктор должен разъяснить ученикам перед началом занятия. Если вы до сих пор не слышали о них, прочитайте здесь:

https://k-yoga.ru/kundalini-yoga/

Но существует еще ряд особенностей практики Кундалини йоги, о которых говорят не многие преподаватели. В этой статье, подготовленной по лекции моего учителя Алисы Ротенберг, я постаралась кратко рассказать об

интегративном подходе в Кундалини йоге

.

На классе йоги мы всегда получаем тот или иной опыт. И обычно после практики, в раздевалке с друзьями, или дома, со своими близкими, мы обсуждаем этот опыт. Что мы обычно говорим? «Это было круто», «меня вштырило», «как классно» и т.д. И получается, что опыт есть, а рассказать о нем не возможно, т.к. у нас нет символьной системы. Фактически, мы практикуем на уровне животных – делаем, а сказать не можем, т.е. до мозга этот опыт не доходит. т.к. для этого нам нужно связать и назвать все, что с нами происходит. Человечество началось с того, что Адам – первый человек – все называл. Всему было дано название, и с того момента люди могли коммуницировать между собой, объяснять, показывать, рассказывать, и у них возникал образ в ответ на слово.

Существуют 5 основных элементов, которые составляют человеческий опыт:

S — ощущения (кинестетика)
I — образ (визуальный, звуковой)
B – действие (что мы делаем)
A — эмоции (зависят от телесных ощущений и ассоциаций)
M — мысли

Эти части постоянно присутствуют в любом опыте. Но что-то из них постоянно выпадает. Кто-то привык вспоминать только визуальные образы (визуалы), или только ощущения, звуки, мысли, действия (самое популярная фраза — «Крийя Кундалини у меня получилась! Я сделал ее на полное время!» — но это ведь только 1/5 опыта).
Только тогда, когда мы замечаем присутствие всех пяти элементов, мы получаем целостный опыт, т. е. интегрируем себя. Для того, чтобы это произошло, нам нужно научиться смотреть в эти пять зон. Обычно мы присутствуем в одной или двух из них. А остальные выпадают. Но тогда мы отражаем опыт не целостно. А конечная задача йоги — соединение конечного «Я» с Божественным, пережить в теле опыт единства. т. е. отразить его в себе.  Для этого нужно пережить свое собственное единство. Если мы сами не являемся целостными, не можем замечать все пять элементов опыта, то мы не способны целостно отразить то, что больше, чем мы. Нам не нужно бегать по всему миру, чтобы отразить все. Нам достаточно соединить себя воедино. Идея интегральности — дифференцировать каждую часть опыта, научиться ее замечать и затем целостно переживать тот опыт, который мы проходим. Сначала мы делаем это на уровне коврика для йоги.

И крийя Кундалини йоги в этом отношении довольно удачная конструкция, потому что это: и движение, и мы представляем и замечаем приходящие образы, воспоминания; это еще и музыкальный ряд, который всегда связан так или иначе с эмоциями; обычно инструктор и про смыслы того, что мы делаем, рассказывает; и, наконец, ощущения. Когда мы начинаем двигаться, мы задействуем те зоны, которые остаются у нас обычно неподвижными, т.к. мы не хотим прикасаться к тем чувствам, которые нам когда-то не понравились. И когда мы начинаем двигаться, приходят эти чувства. У нас есть два выхода: продолжать двигаться, дышать и принять эти чувства, или перестать чувствовать. Либо мы присутствуем в своем опыте пока делаем крийю, или мы научаемся отлетать. Это – два разных направления движения в Кундалини йоге.

Интегративный принцип в Кундалини йоге состоит в том, что мы остаемся в том опыте, который есть, и проживаем как приятную, так и сложную его части. Бонусом за то, что в крийе мы проживаем неприятную часть опыта, является т. н. катарсис. Когда мы входим в тяжелое переживание, энергия освобождается из формы, которую мы удерживали годами, и она превращается в нашу силу, мы начинаем ощущать прилив сил, нам становится гораздо лучше после практики йоги.
Следующий предел интеграции – когда мы замечаем, какие мысли включаем в то, что чувствуем. Мы имеем возможность получить инсайт — мгновенное проникновение в суть того, что нас беспокоило и мучило.
И затем мы начинаем практиковать это за пределами коврика эту способность проживать опыт целостно, замечать, какие смыслы мы наворачиваем на то, происходит. Мы замечаем это в режиме нашей обычной жизни, нам становится понятно, что происходит здесь и сейчас.

Основной принцип йоги — уважительное принятие, принятие опыта. Если мы пытаемся свой опыт подогнать под клише: «я сейчас не должен так себя чувствовать, а должен сейчас чувствовать то-то и то-то», то это сразу заставляет наш опыт прятаться. Опыт разворачивается только в ответ на принятие. Это — важнейшая часть любой йоги. Если мы пытаемся подогнать свои чувства под шаблон, в этот момент йога заканчивается. Йога — очень уважительное и принимающее соединение. Когда мы научаемся смотреть на свой опыт принимающими и уважающими глазами, с этого начинается йога. Поэтому наблюдайте и оставляйте оценку того, что с вами происходит в крийе или медитации Кундалини йоги. Пусть останется лишь тотальное принятие и опыт, который состоит из пяти частей.

Отличие от других методик и особенности

Всего существует 22 вида йоги, и все они стремятся к одному результату – подъему энергии. Это позволяет спокойно принимать давление жизни, легко справляться с проблемами и трудностями, ощущать себя в гармонии с миром и с собой. Кундалини дает осознанность и все техники, которые применимы в других видах йоги.

Кундалини – комплексная наука, которая действует на все элементы тела и включает разные аспекты из других видов йоги. Это совокупность медитаций, тренировок, которые смогут заменить другие варианты йоги и выполнить их функции.

Если вы захотите практиковать другие виды йоги, зная технику кундалини, то справитесь с ними легко. Приступая же к изучению кундалини, вам не нужна предварительная практика или опыт. Эта йога доступна новичкам. Здесь нет продвинутого или начинающего уровня. Придя на любое занятие, каждый получит тот опыт, который ему необходим сейчас.

Про йогу:  Тантра йога энергия любви: упражнения для начинающих - Свами Даши

Кундалини действует в 16 раз быстрее, чем классическая йога. Год занятий кундалини по эффективности равен в совокупности 12 годам занятий хатха-йогой, 6 годам – раджа-йогой, 3 годам – мантра-йогой и 1 году – лайя-йогой. Уже через 11 минут после начала занятий вы почувствуете изменения, а после первой тренировки ощутите результат.

Популярной также считается хатха-йога. Она направлена на совершенствование и оздоровление тела, поэтому включает большое число физических упражнений. Хатха-йога часто рекомендуется для дополнительной терапии при проблемах с суставами или позвоночником, для укрепления иммунитета, восстановления гормонального фона.

Согласно хатха-йоге физическое оздоровление ведет к внутреннему, душевному совершенствованию и умственному просветлению. Кундалини, наоборот, первостепенным считает внутренние изменения, очищение энергетических каналов, правильное направление и освобождение энергетического потока. Поэтому большая часть практик посвящена медитациям и пению мантр. Асаны здесь более легкие.

Кундалини – комбинированное учение, в котором главное значение придается дыхательным техникам.

Практику рекомендуется выполнять до восхода солнца. В начале и конце занятий поют мантры: в начале – Ади, в конце – Сат Нам.

Практики для детей

Методы Кундалини-йоги рассчитаны, в первую очередь, на взрослых людей. Однако некоторые упражнения можно выполнять с малышами в игровой форме. Например, детям нравится упражнение Лягушка, которое мы описывали выше в Утреннем комплексе. Если вы хотите отдать ребёнка в йога-студию, уточните, есть ли у преподавателя педагогическое образование, дающее право на ведение именно детской физкультуры. Подросткам можно выполнять и взрослые практики.

Что касается именно детских практик, Йоги Бхаджан предлагал специальную медитацию для детей «Я счастливый». Она помогает сохранять душевную стабильность и особенно полезна, если в семье не совсем комфортная эмоциональная обстановка.

Медитация для детей «Я счастливый»
Медитация для детей «Я счастливый»
  • Нужно сесть в Простую позу и выпрямить спину.
  • Затем согнуть руки в локтях, указательные пальцы вытянуть, а остальные согнуть.
  • Повторяя мантру, нужно двигать руками вверх-вниз в такт. Этот жест похож на тот, который используют родителей, грозя пальцем непослушным детям.

Мантра:

Я счастливый я хороший
Я счастливый я хороший
Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji

Упражнения для улучшения развития всего организма

Развития всего организма можно достичь только комплексной работой. Сюда входят ежедневные ритуалы омовения, медитации и выполнение упражнений.

Полезно делать каждое утро Сурья Намаскар – приветствие солнцу. Этот комплекс заряжает позитивной энергией на весь день, позволяет держать мышцы в тонусе. Одновременно практикуется и Пранаяма – дыхательная гимнастика.

Состоит комплекс из 12 положений тела, которые нужно менять в строгой последовательности:

  1. Встаньте ровно, ноги вместе. Ладони сложите как во время молитвы. Ощутите напряжение между ладонями. Сделайте выдох.
  2. На вдохе вытяните руки вверх. Прогните немного спину, продолжая тянуться вверх.
  3. На выдохе медленно наклонитесь вниз. Прижмите тело к ногам настолько, насколько это возможно. Руками коснитесь пола.
  4. Ладони оставьте на полу. Правую ногу отведите назад, голову поднимите. Левая нога должна при этом согнуться в колене. Положение напоминает «выпад». Вдохните, смотря вверх.
  5. На выдохе подставьте левую ногу к правой. Ладони оставьте на том же месте. Должна получиться поза «горы». Пятками тянитесь к полу.
  6. Задержите дыхание. Опуститесь на колени, оставляя пальцы ног на полу. Прижмитесь грудью и подбородком к полу, опираясь на ладони. Всего должно получиться 8 точек соприкосновения с поверхностью: подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы ног.
  7. Распрямите руки и вытяните туловище вверх. Ноги положите на пол. Сделайте глубокий вдох.
  8. Повторите пункт 5.
  9. Повторите пункт 4.
  10. Повторите пункт 3.
  11. Повторите пункт 2.
  12. Повторите пункт 1.

После выполнения последнего движения весь комплекс повторяется. Сделать нужно нечетное число повторений.

Необходимо держать свой организм в чистоте, что означает отказ от животной пищи, нахождения в отрицательных местах, негативных эмоций людей вокруг себя и собственных неправильных мыслей.

Чакры в кундалини-йоге

Одной из задач кундалини является то, чтобы жизненная энергия прошла через все главные чакры. Это энергетические центры, которые расположены вдоль позвоночника. Всего их насчитывают 7. Все физические и духовные упражнения йоги направлены на работу с чакрами.

Каждая чакра вибрирует на своей частоте, выполняет свою функцию, влияет на разные сферы жизни человека. Она обладает своим цветом и символом. Открытие чакры ведет к улучшению в той сфере, за которую она отвечает.

В кундалини выделяют чакры:

  1. ЧакрыМуладхара расположена в промежности, у основания позвоночника. Она обладает самыми низкими вибрациями и наиболее приближена к физическому миру, поэтому отвечает за первичные потребности: физическую силу, активность, безопасность, выживание. Чакра обладает красным цветом и ассоциируется с твердостью, неподвижностью, стабильностью, домом и корнями, поддержкой рода.
  2. Свадхистхана размещается внизу живота и отвечает за творчество, сексуальность, интимность, желание, удовольствие, деторождение. Обозначается оранжевым цветом, помогает сбалансировать эмоции и чувства, получить ощущение комфорта, расслабленности, радости, спокойствия и уверенности.
  3. Манипура располагается на уровне солнечного сплетения и отражает социальную жизнь, агрессивность, воинственность, материальные блага. Третья желтая чакра отвечает за положение в обществе и общение с социумом, помогает развить силу воли и личную силу, харизму, решительность, устремленность. Помогает достичь целей.
  4. Анахата – сердечная чакра, расположенная в центре груди. Отвечает за любовь, взаимоотношения, сострадание и чувства, эмпатию, счастье. Она обладает зеленым цветом и ассоциируется с добротой, душевностью, открытостью. Помогает принять и полюбить себя, открыться окружающим и относиться к ним с теплом. Помогает найти любовь и друзей, учит отдавать и делиться.
  5. Вишудха – горловой центр, располагающийся на уровне горла. Отвечает за проявление талантов, творчество, самовыражение, коммуникацию и общение, вдохновение, выразительность. Чакра голубого цвета помогает услышать себя и других людей, обрести вдохновение и занятия по душе, найти и реализовать идеи.
  6. Аджна – шестая чакра синего цвета или цвета индиго, третий глаз. Располагается в межбровье. Отвечает за ум, интеллект, интуицию, баланс логического и аналитического мышления. Помогает воспринимать окружающий мир, ощущать ясность мысли, видеть одновременно внутреннее и внешнее. Это место мудрости и совести. Вы не только видите, но и понимаете, осознаете, что происходит.
  7. Сахасрара – чакра на уровне макушки, которая связывает со Вселенной и Божественным началом. Она отвечает за просветление и духовное развитие, поэтому является самой высокой. Помогает найти ответы на важные вопросы бытия, достичь блаженства и радости, глубокого чувства мира и благодарности. Для сахасрары свойственен белый или фиолетовый цвет.

В зависимости от целей вы можете подобрать практику для развития и открытия чакры, повлиять на одну из сфер жизни. Но седьмая чакра – сахасрара – не будет сбалансирована, если не сбалансированы другие 6 энергетических центров. Если ее будет в избытке, то человек будет слишком наивным и не станет замечать реальности, земного, будто летая в облаках.

Если последняя чакра, наоборот, не развита, человек будет привязан только к материальным благам. Эксперты советуют раскрывать все чакры по очереди, не останавливаясь на одной и начиная с самой нижней энергии (муладхара).

Кундалини поможет найти баланс между земными энергиями и центром, связывающим человека со Вселенной, между духовным и материальным мирами.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий