Всё о йоге – часто задаваемые вопросы

Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности – йога доступна для любого желающего: взрослого, ребенка, беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых. Главное – выбор верного направления.

Особенности йоги

Занятия йогой позволяют:

  • Улучшить гибкость тела.
  • Проработать силу, привести мышцы в тонус.
  • Научиться дыхательным техникам, получить заряд энергии.
  • Ускорить метаболизм.
  • Похудеть при условии соблюдения баланса в питании.
  • Подготовить тело к выполнению тяжелых физнагрузок.

Популярные виды йоги и их отличия

Хатха-йога

В систему включены следующие техники:

  • Комплекс асан (поз);
  • Практики дыхания (пранаямы);
  • Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
  • Очистительные практики;
  • Медитации.

В комплекс упражнений включены специальные позы, стимулирующие гормональные железы, расслабляющие внутренние органы. Благодаря таким техникам достигается баланс эмоций, улучшается настроение.
Отдельные асаны будут сложными для неподготовленных людей, поэтому выполнять их нужно с осторожностью. Некоторые упражнения противопоказаны при серьезных болезнях. Выполнение асан не должно сопровождаться болью и напряжением, йога нацелена на удовольствие, а не дискомфорт.

По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

  • Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
  • Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
  • Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
  • Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.

Аштанга-виньяса йога

Система включает несколько ступеней. Упражнения на каждом последующем этапе усложняются, поэтому требуется постепенное освоение всех уровней. Для перехода между статичными асанами используется динамическая связка – виньяса. В ней позы сменяются на каждый вдох-выдох. Это помогает в разогреве мышц, способствует очищению организма.

Про йогу:  О студии — Йога студия YOGA SPHERA (ЙОГА СФЕРА) - Йога в Нижнем Новгороде

В основе техники аштанга-виньяса йоги лежат три главных понятия:
Бандхи – техника создания энергетических, мышечных «замков», с помощью которых энергия «запирается» внутри тела. Бандхи выполняется путем сокращения и использования конкретных глубоких мышц.
Дршити – техника сосредоточения взгляда, благодаря которой либо удерживается баланс во время выполнения асан, либо верно располагается голова и шея относительно остального тела.
Тристхана – соединяет в себе направленный взгляд и дыхание, что способствует очищению ума и тела, успокоению нервов.

Выполнять упражнения аштанга-виньяса йоги рекомендуется под контролем опытного инструктора, способного объяснить ключевые моменты и техники, проследить за правильностью выполнения поз. На освоение всех уровней, познание видов и направлений йоги аштанга-виньяса требуется несколько лет.

Йога Айенгара

Кундалини-йога

В практику входит:

  • Пение мантр;
  • Выполнение комплекса асан;
  • Упражнения на дыхание;
  • Медитации.

Шивананда-йога

В основе Шивананда-йоги лежат пять принципов:

  • Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
  • Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
  • Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
  • Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
  • Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.

Фитнес-йога

Йога-терапия

Йога-терапия оказывает на организм человека следующее воздействие:

  • Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки.
  • Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
  • Улучшает память, концентрацию внимания.
  • Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.

Какой вид йоги выбрать начинающему?

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

Про йогу:  Школа-студия йоги ВО на Спасской улице - отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра - Йога центры - Киров -

Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
Про йогу:  Йога на троих картинки - Спорт и Питание

Какую одежду выбрать для занятий йогой

Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.

Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.

Базовый гардероб может быть таким:

  • дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
  • лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
  • облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
  • спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
  • удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.

Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.

Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий