Хасья-йога или йога смеха

Хасья-йога или йога смеха Позы
Содержание

Самый странный вид йоги

Эта эксцентричная практика создана в Мумбае (Индия) в 1997 году ныне здравствующим доктором Мадан Катариа и известна под названиями йога смеха, laughter yoga, хасья-йога, хаха-йога, смехойога. Это самый несерьёзный вид йоги, доступный практически каждому. Независимо от пола, возраста, состояния тела, вероисповедания и культуры. Необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. Достаточно встать или сесть в круг. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума.

Йога + смех = йога смеха

Многие стили йоги можно описать как совокупность асан, пранаям, мантр и эзотерической философии. С культом телесной дисциплины и осознанности в каждой момент. Что может быть общего у йоги со смехом? С присущей каждому человеку начиная с первого года жизни эмоцией выражения радости, состоящей из серии спазмированных выдохов, сопровождающихся характерными звуками? На тему смеха написаны толстые и часто скучные тома. А суть ускальзает от однозначного определения.

Опыт восточных практик показывает, что к состоянию медитативной осознанности ведут самые разные пути. Это может быть молчание с закрытыми глазами, сидя или лёжа, застывшие позы или повторяющийся набор движений. Или сочетание прыжков и криков (как в Динамической медитации от Ошо), а также дыхание, пение, танец, драка (простите, боевые искусства) и т.д. Заглянем в зал, на котором написано “йога смеха”.

В первую очередь, открыв дверь, мы слышим взрывы хохота. Несколько человек разного возраста и интересов смеются, хихикают, гогочат, заливаются, прыскают и одновременно старательно кружат по непредсказуемым траекториям, крутя руками невидимые рули. По заданию ведущего они пытаются представить себя ребёнком в детском саду, который водит автомобиль, работающий на смехе. Участники на виражах обгоняют друг друга или даже провоцируют столкновения. На многих лицах детский восторг, но на некоторых заметна явная внутренняя борьба. И даже смятение сквозь смех. А вы попробовали бы сами заниматься таким несерьёзным занятием в компании незнакомцев!

Практика смеха длится от получаса до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения. Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг, флешмоб или виньясы со смехом. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения. Часто они основаны на эмоциональном и телесном групповом контакте. Практика смеха может чередоваться с медитациями, визуализациями, пранаямами или танцами. Классических асан в йоге смеха пока не встречается. Зато смех хорошо сочетается с упражнениями кундалини-йоги.

Возникновение индийского метода смехотерапии

Известно точные обстоятельства создания йоги смеха. В 1997 году, после прослушанной на врачебной конференции лекции о пользе смехотерапии, молодой терапевт Мадан Катариа с компанией единомышленников отправился в бомбейский парк практиковать услышанную теорию. Шутки, смех, радость… На следующий день компания выросла до 50 человек. Успех? Но вскоре остроты стали повторяться, некоторые шутки смущали кого-то из участников, вот кто-то уже ушёл возмущённый и обиженный. И тогда доктор Катария предложил отказаться от шуток и просто изображать разные формы смеха. И тут состоялось открытие, лежащее в основе йоги смеха. Оказалось, что телу совершенно не важно, каким поводом вызван смех. И произвольный смех достаточно быстро превращается из искусственного в самый что ни на есть естественный. За прошедшие 30 лет подобная практика в виде клубов смеха распространилась на более чем семь десятков стран. В том, что она со временем получила название йоги смеха — во многом заслуга Мадури Катариа, жены доктора и инструктора йоги, которая принимала участие в разработке методологии.

Итак, основное отличие йоги смеха от форм западной смехотерапии — это разрыв кажущейся обязательной в современной культуре связки — сначала шутка (или комичная ситуация), потом смех. То есть ум сначала проделывает определённую интеллектуальную работу и потом только даёт разрешение на смех. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, то его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает будущего смехойога сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то “внутреннему наблюдателю” становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. И истерика ума постепенно стихает.

Йога против юмора

Важное условие любого стиля йоги — ненасилие и стремление к благу всех живых существ. Шутки и анекдоты так или иначе требуют “образа врага”, над которым я насмехаюсь. Я не такой, как та “блондинка за рулём” из анекдота, я-то по сравнению с ней — о-го-го как хорошо вожу автомобиль. Потому большая часть юмора не очень подходит для практики йоги. Альтернативу юмору самоутверждения за счёт другого, усиливающим разделение с объектом насмешки, можно искать комическое в абсурде социальных ролей, которые так или иначе мы все играем. Цель практикующего смехойога — постепенно уходить от смеха над чем-то или кем-то. И всё чаще и дольше практиковать смех, идущий от радости, красоты, восторга и счастья внутри и вокруг. От смеха по интеллектуальному поводу — к смеху как благодарственной молитве. Также этот процесс можно описать как поднятие энергии из нижних трёх чакр в анахату. Анахатовый смех не есть что-то сложное и труднодостижимое. Вспомните, как, встретив друга или любимого после разлуки, на вашем лице непроизвольно появляется улыбка. Это — оно. Осталось добавить к этой эмоции телесную экспрессию — и вот вы смеётесь счастливой всепринимающей анахатовой радостью.

Экстаз и осознанность

Практика смеха парадоксально сочетает в себе телесно выражаемую эмоциональную экспрессию с осознанностью. Житель большого города часто ограничивает проявление радости зоной головы. А тело отрезано от эмоций напряжёнными в результате постоянного стресса мышцами шеи и плечей. Йога смеха возвращает телу способность ощущать, проживать и выражать радость. Смех — один из самых простых и доступных методов ощутить тотальное присутствие в теле. В то же время смех является мощной пранаямой, активно задействующей диафрагму. При этом сжигается больше калорий, чем при занятиях фитнесом. А спортсмены сравнивают ощущения после практики с полноценной тренировкой. При этом, несмотря на повышение давления, смехотерапия рекомендуется даже при сердечных заболеваниях, так как после практики показатели нормализуются и становятся стабильнее.

В практике смеха положительную роль играет энергия группы. Костёр эмоциональной энергии каждого участника разгорается даже от простого присутствия рядом с другими практикующими. Групповой смех поддерживает потоковое состояние, и потому практикующий может выделить свободное внимание на самоисследование экстатических переживаний. И при этом испытывать явственное удовольствие от бытия в своём теле.

Русский вопрос

Так сложилось, что в русской культуре важную роль играет вопрос искренности смеха. В стародавние времена западные путешественники описывали московитян как людей неулыбчивых. Правда, это или культурные предрассудки и “трудности перевода” — сейчас понять трудно. Во второй половине 20-го века Дейл Карнеги “заставил” сначала американцев, а потом весь западный мир повсеместно улыбаться ради большей успешности. После этого в России стало формироваться уберждение, что они там, в западном мире, улыбаются лицемерно и бездушно. Зато мы тут смеёмся пусть редко, но от всей души нараспашку. Является ли эмоциональная зажатость синонимом национальной культуры, духовности и искренности — пусть каждый решит для себя сам. В русской деревенской культуре смех присутствовал в виде скоморошества, частушек и карнавальных традиций (святки, масленица и т.д.). В современной городской культуре йога смеха предлагает хорошую альтернативу представлениям сатириков или “КамедиКлаб”. Также радостный человек вызывает неосознанную симпатию. Ему проще принимать осознанные решения и даже разрешать конфликты. И да, он более успешен в высококонкурентной городской среде. Не говоря уже о том, что радующемуся человеку живётся легче при прочих равных условиях.

Зачем долго смеяться?

Американские медики установили, что смех стимулирует мозговые центры, отвечающие за общее здоровье и настроение. Подобная стимуляция способствует излечению множества заболеваний. Для вашего тела нет разницы — начнёте вы смеяться по какому-то внешнему поводу или же волевым усилием. Телу нравится смеяться. Искусственный смех незаметно перетекает в радостное хихиканье. Если смех продолжается непрерывно несколько минут, то начинается выделение “гормона счастья” эдорфина, который приносят с собой обезболивающий эффект, расслабление и ощущение блаженства. Смех тормозит выработку мозгом гормонов стресса — кортизона и адреналина и стимулирует продуцирование нейромедиаторов серотонина и дофамина. Восприятие картины мира меняется. В этом заключается общеоздоравливающее воздействие смехотерапии. В случае депрессии, сложных жизненных обстоятельств или психосоматических расстройств смех является полноценным лечебным средством. Широко известен случай с американцем Норманом Казинсом, которому врачи ничем не могли помочь. Ему грозила утрата способности к движению из-за редкой болезни костей. В результате самолечение смехом позволило победить неизличимое заболевание.

Согласно теории йоги смеха, для запуска “биохимии радости” достаточно непрерывного смеха в течении 10–15 минут. Если вы смеётесь дольше десяти минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущаещего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов. Смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а, позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать экстатически и неконтролируемо? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет наглядно диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии в теле.

Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие чтобы выдавливать из себя: “Хо… Хо… Хо…”. Но, благодаря регулярной практике и опираясь на поддержку энергии группы, способность к эмоциональной экспрессии постепенно развивается.

Йога в тюрьме и смех как духовная практика

Ради популяризации смехотерапии доктор Мадан Катариа проводил мастер-классы в офисах и на корпоративах, в школах, в армейской казарме и даже в тюрьме. Йога смеха уместна в любом месте, где надо быстро избавиться от накопившегося напряжения, расслабить тело, получить положительные эмоции и снизить отчуждение между людьми. Например, в Москве есть еженедельный клуб для слабовидящих пенсионеров-инвалидов.

Регулярная практика смеха постепенно изменяет привычки и особенности характера, помогает налаживать контакты с другими и с собой, даёт импульс духовному развитию в радости и единстве поверх социальных рамок. Смех из практики трансформируется в способ разрешения проблем, в образ жизни и в благодарственную молитву.

Преодоление ограничений

Существует совсем немного медицинских ограничений для занятий йогой смеха. Чуть больше, чем для занятий йога-нидра. Смех всем телом не рекомендуется после полостных операций в течение трёх месяцев (пока срастаются швы), при серьёзных психических заболеваниях, в активной фазе лёгочных заболеваний и при зрелой беременности (чтобы вибрациями не спровоцировать начало родов).

Однако, если человек хочет смеяться — его не остановить! Однажды на практику приехала семейная пара на девятом месяце… А на предостережения ведущего жена ответила, что “у них уже подошёл срок, машина припаркована рядом, и они готовы сразу после практики ехать в роддом”. По замыслу будущей мамы смех был нужен в первую очередь будущему отцу. И он её заботу, так как только после практики осознал, насколько сильно был напряжён в ожидании события. Присутствие этой пары окрасило практику, несмотря на громогласный хохот, каким-то особенным спокойствием и даже торжественностью.

Про йогу:  Йога при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Практически любому новичку, никогда не слышавшему о принципах йоги, смехопрактика позволяет получить порцию положительных эмоций, прочистить дыхательные пути, почувствовать энергетику эмоций в теле и в результате блаженно расслабиться. Продвинутому йогу смех даёт возможность осознанно исследовать эмоциональную экспрессию и трансовые состояния, анализировать энергетическое состояние тела. На духовном уровне можно проиллюстрировать целебное воздействие йоги смеха так. Слово “йога” часто переводится как “связь”, или “усилие к единству”. Символично, что часто после практики многие участники, даже не зная имён друг друга, готовы объятиями подкрепить явственное ощущение единства. Это состояние — одно из прекраснейших на этой планете.

Источник: YogaJournal, ноябрь 2016.

Как практиковать Йогу Смеха?

Йога смеха обычно практикуется в группе и под руководством обученного инструктора, который обучает участников различным упражнениям, чтобы вызвать удовольствие и смех.

Большинство занятий начинается с простых дыхательных техник, хлопков и пения, чтобы помочь людям расслабиться. Например, вы можете начать занятие с ритмичных хлопков 1-2, 1-2-3 и скандирования «хо-хо, ха-ха».

Поначалу это может показаться глупым, но цель этого упражнения – избавиться от любых внутренних осуждений, которые могут возникнуть и оставить свое эго за дверью.

Занятия также может включать в себя импровизационные упражнения на основе положительных аффирмаций, легкую растяжку, работу с дыханием и медитацию. В совокупности эти практики призваны помочь смеяться, расслабляться и относиться к себе не так серьезно.

Йога Смеха работает?

Не секрет, что смех приносит мгновенную пользу в виде улучшения настроения. Однако, давайте рассмотрим долгосрочные преимущества от регулярного ежедневного смеха.

Многие ученые считают, что организм не может отличить фальшивый (симулированный) смех от настоящего (спонтанный) – это означает, что можно извлечь пользу, просто заставив себя смеяться. Обзор 2019 года показал, что имитация смеха снижает уровень депрессии и улучшает настроение. Авторы заявили, что упражнения со смехом не требуют квалификации и не полагаются на субъективный образ юмор, что означает, что большинство людей могут легко это практиковать 9ScienceDirect. Laughter-inducing therapies: Systematic review and meta-analysis – Опубликовано: 5.03.2019.

Другие исследования показали, что Йога Смеха может помочь временно снизить уровень кортизола и снять стресс, улучшить настроение и уровень энергии, а также вызвать более позитивный настрой. На самом деле, она может быть так же эффективна, как и аэробные упражнения при снижении самооценки во время стресса 10Wiley. Psychological and physiological effects of laughter yoga sessions in Japan: A pilot study – Опубликовано: 29.08.2018 11NIH. Effect of Laughter Yoga on Psychological Well-being and Physiological Measures – Опубликовано: зима 2016 12NIH. Effect of laughter yoga on mood and heart rate variability in patients awaiting organ transplantation: a pilot study – Опубликовано: сентябрь-октябрь 2012 13NIH. The effect of laughter Yoga on general health among nursing students – Опубликовано: январь-февраль 2014 14Wiley. Laughter yoga versus group exercise program in elderly depressed women: a randomized controlled trial – Опубликовано: 16.09.2010.

Несмотря на то, что Йога Смеха может помочь улучшить психическое и физическое здоровье, не нужно ею заменять текущие методы лечения. Скорее, их можно использовать вместе. Тем не менее, занятия Йогой Смеха практически не имеют недостатков и могут практиковаться людьми всех слоев общества.


  • Подводим итоги:
  • Йога Cмеха включает в себя различные двигательные и дыхательные упражнения, способствующие смеху. Она практикуется как средство от физических, психологических и душевных недугов.
  • Класс по Йоге Смеха обычно вклучает в себя дыхательные упражнения, пение, импровизацию и некоторые аспекты Йоги, которые помогут расслабиться, посмеяться, отвлечься от повседневных стрессовых факторов жизни и быть более внимательным.
  • Йога Смеха может помочь снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, понизить кровяное давление и помочь наладить контакт с другими людьми.

Йога Смеха становится все популярнее как способ от души посмеяться и не относиться к себе серьезно. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить преимущества Йоги Смеха, недостатков почти нет, и большинство людей могут легко принять в этом участие. В целом, Йога Смеха – это отличный способ расслабиться, повеселиться и научиться снова испытывать радость от смеха.

Происхождение

Доктор Мадан Катария, семейный врач из Мумбаи (Индия), начал практиковать йогу смеха в 1995 году. По словам доктора Катарии, она улучшает настроение, снижает стресс, укрепляет иммунитет и улучшить качество жизни. Умение смеяться по сигналу помогает справляться с трудными ситуациями, вселяя оптимизм и счастье. Нельзя рассчитывать на то, что кто-то сможет вас рассмешить, поэтому умение хохотать просто так — отличный навык.

Фундамент хасья-йоги — дыхательные практики. Когда организм насыщается кислородом, активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за естественное расслабление тела. В результате человек освобождается от переживаний, засмеяться становится гораздо проще.

Преимущества

Вспомните, когда в последний раз хохотали без остановки и наполнялись счастьем? Смех может быть не только последствием хорошего настроения, но и его причиной. Именно поэтому после сеанса смехотерапии становится очень хорошо.

Практика осознанного смеха не только приятна, но и очень полезна. Вот некоторые ее преимущества.

Поддержка иммунной системы

Смех повышает сопротивляемость организма, снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество антител, борющихся с инфекциями. Также хохот стимулирует работу лимфатической системы.

Снятие стресса

Во время стресса организм вырабатывает повышенное количество кортизола. Это гормон стресса, который при обычных обстоятельствах играет важную роль в жизни человека: контролирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаления, регулирует обмен веществ и в критические моменты вызывает реакцию организма «бей или беги». Но если кортизола становится слишком много, человек испытывает сильное напряжение.

Смех насыщает тело кислородом, дает эмоциональное и физическое облегчение, тем самым уменьшая стресс.

Снижение боли

Смех провоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья. Одним из эффектов этого гормона является повышение толерантности к боли. В одном исследовании участники 15 минут смотрели комедийного шоу в группе. Их толерантность к боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха. У тех, кто смотрел комедийное шоу в одиночку, а не с другими, болевой порог также увеличилась, но она была чуть меньше 10%. Именно поэтому заниматься йогой рекомендуют в группе.

Снижение боли

Источник: egeriya.ru

Тренировка пресса

Симулированный и естественный хохот помогает похудеть, привести в тонус пресс и диафрагму, сжигая калории. Когда смеетесь, мышцы живота расслабляются и сокращаются так же, как при физических упражнениях. Некоторые специалисты считают смех разновидностью тренировок.

Забота о сердце и легких

Хасья-йога повышает частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение. Смех помогает снизить кровяное давление и укрепить сосуды.

Упражнения для новичков

Йога обычно проводится в группе, например, в клубе или на семинаре, под руководством профессионального инструктора. Он направляет каждого участника, помогает правильно выполнять упражнения и получать удовольствие.

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

1. Приветственный смех

Пожимая руки собеседникам и смейтесь, сложив ладони вместе в приветствии намасте. Обязательно смотрите в глаза тому, с кем здороваетесь.

2. Гудящий смех

Попробуйте посмеяться с сомкнутыми, слегка расслабленными губами. Будет немного щекотно, от чего станет еще смешнее.

3. Смех льва

Смеясь, высуньте язык, широко раскройте глаза и вытяните руки, как когти.

4. Градиентный смех

Улыбнитесь, а затем постепенно начните смеяться с легким хихиканьем. Увеличивайте громкость, пока не получите хриплый смех. Затем постепенно уменьшите смех до усмешки.

5. Смех задушевный

Сближайтесь с кем-то и хихикайте, держась за руки. Можете гладить или обнимать друг друга, если захотите.

6. Тихий смех

Беззвучно усмехнитесь, широко открыв рот. Делайте странные движения и смотрите в глаза другим людям.

Чтобы в полной мере ощутить пользу йоги для здоровья, нужно непрерывно смеяться по 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения с полной отдачей, смейтесь глубоко и громко, не стесняйте окружающих. Постарайтесь вывести наружу внутреннего ребенка, который радуется всему на свете будто впервые. Если живете в общежитии — пригласите соседей для совместной практики, будет необычно и весело! А если учеба мешает хохотать, обращайтесь за помощью в Феникс.Хелп.

Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.

У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.

Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.

ВАЖНО: Эндрофины — это гормоны радости

Хасья-йога или йога смеха
Польза смеха для здоровья

Смех продлевает жизнь, лечит болезни
Также смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы животаОт смеха повышается иммунитетСмех снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше

ВАЖНО: 5 м. смеха = 40 м. сна.

Как результат — хорошее самочувствие и долгая жизнь.

Хасья-йога или йога смеха
польза смеха для здоровья

Смех — источник счастья
Смех делает женщину привлекательнееХотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связьПомогает победить стресс быстрее, чем любое успокоительноеСпециалисты выяснили: смех увеличивает продуктивность работы и креативность

Хасья-йога или йога смеха
Смех — источник счастья

Как научиться смеяться, как вызвать смех?Маленькие хитрости:
Начать смеяться проще с улыбки. Наш организм привык, что за ней сразу последует смехСтарайтесь почаще улыбаться. Делайте это, читая или работая. Улыбайтесь своим коллегам или членам семьи. Это ещё и поможет расположить к их себеВсё это сделает улыбку вашим естественным выражением лица. А значит вы будете смеяться гораздо чаще

Хасья-йога или йога смеха
Как научиться смеяться, как вызвать смех?

Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь дружить с общительными и юмористами. Это не значит, что надо бросать пессимистичных друзей. Просто находите новых весёлых людей и почаще общайтесь с ними.

Если вокруг затевается печальный разговор — смените тему или пошутите. А лучше расскажите о чём-нибудь приятном для вас. Ведь любой пример заразителен.

Хасья-йога или йога смеха
Общайтесь с позитивными людьми

Ищите весёлые шоу и выступления юмористов себе по вкусу. Сделайте просмотр смешных программ своей привычкой.

Как пример можете посмотреть следующие комедии, шоу и т.д.:

Большая разницаУральские пельмени Концерты Михаила ЗадорногоМультфильмы «Том и Джерри»Комедии с Джимом Керри или Чарли Чаплином

Хасья-йога или йога смеха
Почаще смотри весёлые ролики в интернете или комедии

Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач
Утренние новости про ограбления и убийства ещё никогда не делали день счастливееЛучше начните утро с чтения анекдотов. Послушайте юмористические радиопрограммыНе можете представить своё утро без газеты? Тогда начните читать с рубрик из жизни или тех же анекдотов.И обязательно сравните своё настроение после новостей и после весёлой передачи

Хасья-йога или йога смеха
Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач

Смейтесь над собой

Этот полезный талант обращать любую неловкость в забавную шутку. Благодаря этому вы перестанете бояться ошибок. Научитесь понимать, что «то, что мы есть» и «то, что у нас пока получается сделать» разные вещи.

Хасья-йога или йога смеха
Смейтесь над собой

Не бойтесь своего смеха
Может быть вы боитесь рассмеяться из-за мыслей о том, что ваш смех странный? В таком случае вы можете лишить себя удовольствия жизниВедь смех — это естественное проявление счастья. Он не может быть неприятнымА если вас окружают люди, подсмеивающиеся над вашим смехом, просто смените компанию

Хасья-йога или йога смеха
Не бойтесь своего смеха

Учитесь расслабляться

Каждый день выделяйте часок времени для себя. Занимайтесь своим любимым хобби, развлекайтесь. Особенно, если вы занятой человек! Ведь вам же надо наградить себя за свои успехи и труд?

Хасья-йога или йога смеха
Учитесь расслабляться

Практикуйтесь!
Да-да, смех без причины тоже бывает полезенПопробуйте рассмеяться просто так, когда вы дома одни. Сделайте это как можно естественнее. Произнесите несколько коротких «ха» на выдохеНачните с мысли о какой-нибудь смешной шутке из прошлогоЭто поможет организму быстрее прийти в весёлое состояние. А вам весело и от души рассмеяться

Про йогу:  Учебно-практический семинар «Тантра-йога – йога Небесной Любви: основа Счастья и Духовного Совершенства мужчины и женщины». - Велемудр. Мир тесен. - медиаплатформа МирТесен
Хасья-йога или йога смеха
Практикуйтесь!

«Смешные» перерывы

Встройте регулярные «смешные» минутки в ваш рабочий график. Во время них смотрите потешное видео или кусочек юмористичной программы. Польза будет очевидна!

Хасья-йога или йога смеха
«Смешные» перерывы

Зачем занимаются йогой смеха?

ВАЖНО: Хасья-йога — это направление йоги, сочетающие дыхательные техники и смеховые упражнения.

Смех очень полезен для здоровья: от него можно похудеть, гораздо реже болеть и иметь здоровые нервыНо чтобы польза смеха на организм была сильнее, надо непрерывно смеяться хотя бы 15 минут. Даже во время смешного ток-шоу сделать это непростоЗато на занятиях йоги смеха среди хохочущих людей оставаться серьёзным будет просто невозможно

Хасья-йога или йога смеха
Зачем занимаются йогой смеха?

Методика смехойоги

Эту методику изобрёл Мадана Катарья. Этот индийский доктор заметил, что после ежедневной порции смешных анекдотов его пациенты чувствуют себя гораздо лучше.

Со временем методика усовершенствовалась. Сейчас курс смехойоги сочетает упражнения для дыхания, основные асаны йоги и конечно же, упражнения для вызывания смеха.

Хасья-йога или йога смеха
Методика смехойоги

Упражнение смехойоги

Сейчас курс йоги смеха есть во многих оздоровительных центрах. Поэтому комплекс «смешных» упражнений везде может быть разным.

Чаще всего занятия начинаются с комплекса асан. Воин, собака мордой вниз, дерево и другие. Потом выполняют комплекс дыхательных упражнений

Хасья-йога или йога смеха
асана

Затем идут упражнения для смеха. Вот они:

Разговор по телефону

Группа разбивается по парам. Два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.

Хасья-йога или йога смеха
Упражнения

Приветствие

Участники начинают ходить по залу. Когда два человека встречаются — они стараются обрадоваться друг к другу. Можно пожать руку, обняться или похлопать по спине. Главное чтобы выглядело естественно.

Хасья-йога или йога смеха
дружеское приветствие

Как смеётся крокодил?

Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

На некоторых курсах участники должны попробовать смеяться как неодушевлённый предмет.

Хасья-йога или йога смеха
Изобразите, как смеётся кот

Метровый смех

Участники свободно расходятся по залу на расстоянии вытянутых рук.

Исходное положение — встать прямо, руки по швам. Потом руки поднимаются в стороны. Надо поднять руки наверх в три приёма.

Каждое движение — выдох с громким: «хо».

Хасья-йога или йога смеха
вариант выполнения метрового смеха

Цепочка

Все ложатся на пол. Голову каждый участник кладёт на живот другого человека. По команде тренера начинают смеяться. Вибрация от смеха передаётся каждому. В конце смеются все.

Хасья-йога или йога смеха
вариант выполнения метрового смеха

Аффирмация

ВАЖНО: Аффирмация – это утверждение, позитивная формула. При многократном повторении с выражением улучшает состояние человека.

Участники встают в круг и одновременно громко произносят: «Я самый счастливый человек в мире!». Повторяют несколько раз. А в конце громко смеются.

Некоторые центры здоровья добавляют в курс ещё и ежедневные чаепития и упражнения для релаксации и достижения покоя.

Хасья-йога или йога смехаСамостоятельные упражнения для Хасья-йоги

Тихий смех

Можете включить неторопливую, нежную музыкуИсходное положение: встаньте ровно, расправьте плечиЗакройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берегЗасмейтесь. Вначале тихо, потом громчеПосмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Не забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.Повторите три раза

Хасья-йога или йога смеха
тихий смех

Ха!

Исходное положение как в «Тихом смехе»Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 разПосле громко засмейтесьПовторять упражнение 2-3 раза

Хасья-йога или йога смеха

Молния

Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотатьРасстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеятьсяМожно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёруЧисло повторений: 3 — 4

Хасья-йога или йога смеха
упражнение «молния»

Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 — 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Видео: йога смеха

Видео: хасья — йога, йога смеха

Видео: шестой урок йоги смеха видео-курс с Анжу Шахани

Раскройте в себе источник неиссякаемой жизнерадостности и веселья! Научитесь идти по жизни с искренней улыбкой на лице несмотря ни на что!

Йога смеха, основанная на техниках стимулирования естественного смеха, включает специальные дыхательные и лёгкие физические упражнения. Эффект усиливается при работе в группе. Для участия в семинаре не требуется особой физической подготовки. Смеяться может каждый!

Кто проводит

Йога Смеха с Анжу Шахани

Анжу родом из Мумбая, но уже долгое время живет в Москве. Здесь, в городе с суровым климатом и редкими солнечными днями, Анжу делится знаниями о том, как можно оставаться позитивным и жизнерадостным круглый год. Анжу Шахани большой и опытный специалист в этом направлении йоги, ее учитель является основателем йоги смеха.
Подробная информация на сайте: http://www.facebook.com/LaughterYogaMoscow?sk=info

Программа

В настоящее время существует более 16 000 центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. Основателем этого движения является индийский врач — доктор Мадан Катарья. В 2008 г. он посетил Россию с презентацией «лечебного смеха без причины». Его первый ученик из Америки — основатель и инструктор «Американской школы йоги смеха», автор книг по йоге смеха — Себастиен Джендри дважды проводил в Москве сертифицированные курсы для инструкторов. Йога смеха практикуется не только в клубах и студиях, но и на рабочих местах в офисах, а также в больницах в терапевтических целях. Занятия проводятся с различными группами, в том числе с пожилыми людьми и людьми с ограниченными возможностями.

Смех — это мощный естественный оздоравливающий механизм. Мозг во время смеха вырабатывает антистрессовые гормоны и эндорфины — «гормоны счастья», которые повышают эффективность иммунной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, усиливают снабжение кислородом сосудов головного мозга. Ученые показали, что 5 минут смеха снимают депрессию.

Постоянные стрессы, характерные для нашей повседневной жизни, наши комплексы и нерешенные проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. В свою очередь, мышечное напряжение не позволяет в полной мере проживать положительные эмоции. Круг замыкается. Мы становимся как бы «замороженными», и жизнь из-за этого лишается красок. Смех раскрепощает тело, снимает напряжение. Заблокированные болезненные эмоции постепенно растворяются в смехе, и мы становимся более живыми и радостными, и смеемся уже не без причины, а потому что нам хорошо. Кроме того, смех делает человека притягательным.

На наших занятиях мы смеемся не над шутками и анекдотами, мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как умеют делать это дети!
Приходите на йогу смеха, и вы

  • повысите выработку эндорфинов — «гормонов счастья»,
  • получите удовольствие и радость после стрессовых будней,
  • увеличите свои жизненные силы,
  • исключите деструктивные и негативные программы,
  • разовьете чувство юмора и уверенность в себе,
  • повысите творческую активность.

Приходите с детьми (от 7 лет), будет весело! Новый класс — новое удовольствие!

Место проведения

«Школа Каулайоги», школа йоги ( Милютинский пер. 15)

Стоимость

500 руб. по предоплате, 550 руб. в день семинара

Раскройте в себе источник неиссякаемой жизнерадостности и веселья! Научитесь идти по жизни с искренней улыбкой на лице несмотря ни на что!Йога смеха, основанная на техниках стимулирования естественного смеха, включает специальные дыхательные и лёгкие физические упражнения. Эффект усиливается при работе в группе. Для участия в семинаре не требуется особой физической подготовки. Смеяться может каждый!

Кто проводит

Йога Смеха с Анжу Шахани

Анжу родом из Мумбая, но уже долгое время живет в Москве. Здесь, в городе с суровым климатом и редкими солнечными днями, Анжу делится знаниями о том, как можно оставаться позитивным и жизнерадостным круглый год. Анжу Шахани большой и опытный специалист в этом направлении йоги, ее учитель является основателем йоги смеха. Подробная информация на сайте: http://www.facebook.com/LaughterYogaMoscow?sk=info

Программа

В настоящее время существует более 16 000 центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. Основателем этого движения является индийский врач — доктор Мадан Катарья. В 2008 г. он посетил Россию с презентацией «лечебного смеха без причины». Его первый ученик из Америки — основатель и инструктор «Американской школы йоги смеха», автор книг по йоге смеха — Себастиен Джендри дважды проводил в Москве сертифицированные курсы для инструкторов. Йога смеха практикуется не только в клубах и студиях, но и на рабочих местах в офисах, а также в больницах в терапевтических целях. Занятия проводятся с различными группами, в том числе с пожилыми людьми и людьми с ограниченными возможностями.

Смех — это мощный естественный оздоравливающий механизм. Мозг во время смеха вырабатывает антистрессовые гормоны и эндорфины — «гормоны счастья», которые повышают эффективность иммунной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, усиливают снабжение кислородом сосудов головного мозга. Ученые показали, что 5 минут смеха снимают депрессию.

Постоянные стрессы, характерные для нашей повседневной жизни, наши комплексы и нерешенные проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. В свою очередь, мышечное напряжение не позволяет в полной мере проживать положительные эмоции. Круг замыкается. Мы становимся как бы «замороженными», и жизнь из-за этого лишается красок. Смех раскрепощает тело, снимает напряжение. Заблокированные болезненные эмоции постепенно растворяются в смехе, и мы становимся более живыми и радостными, и смеемся уже не без причины, а потому что нам хорошо. Кроме того, смех делает человека притягательным.

На наших занятиях мы смеемся не над шутками и анекдотами, мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как умеют делать это дети!
Приходите на йогу смеха, и вы

– повысите выработку эндорфинов — «гормонов счастья»,
– получите удовольствие и радость после стрессовых будней,
– увеличите свои жизненные силы,
– исключите деструктивные и негативные программы,
– разовьете чувство юмора и уверенность в себе,
– повысите творческую активность.

Приходите с детьми (от 7 лет), будет весело! Новый класс — новое удовольствие!

Место проведения

«Школа Каулайоги», школа йоги ( Милютинский пер. 15)

Стоимость

500 руб. по предоплате, 550 руб. в день семинара

Йога смеха основана на техниках стимулирования естественного смеха, включая специальные дыхательные и лёгкие физические упражнения. Эффект усиливается при работе в группе. Для участия в семинаре не требуется особой физической подготовки. Смеяться может каждый!

Кто проводит

Йога смеха с Анжу Шахани

родом из Мумбая (Индия), но уже много лет живет в Москве. «Во многих городах России тяжелые климатические условия. Если в Мумбае практически постоянно светит солнце, здесь оно прячется за облака большую часть года», — говорит она, добавляя, что предназначение практики Йога смеха — научить людей больше улыбаться, чаще испытывать состояние радости и любви независимо от времени года.
Йога смеха включает техники стимулирования смеха, легкие дыхательные и физические упражнения, вызывающие естественный смех. Не требует физической подготовки. Смеяться может каждый! Но лучше всего делать это группой.

Программа

В настоящее время существует более 16 000 центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. Основателем этого движения является индийский врач — доктор Мадан Катарья. В 2008 г. он посетил Россию с презентацией «лечебного смеха без причины». Его первый ученик из Америки — основатель и инструктор «Американской школы йоги смеха», автор книг по йоге смеха — Себастиен Джендри дважды проводил в Москве сертифицированные курсы для инструкторов. Йога смеха практикуется не только в клубах и студиях, но и на рабочих местах в офисах, а также в больницах в терапевтических целях. Занятия проводятся с различными группами, в том числе с пожилыми людьми и людьми с ограниченными возможностями.

Смех — это мощный естественный оздоравливающий механизм. Мозг во время смеха вырабатывает антистрессовые гормоны и эндорфины — «гормоны счастья», которые повышают эффективность иммунной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, усиливают снабжение кислородом сосудов головного мозга. Ученые показали, что 5 минут смеха снимают депрессию.
На наших занятиях мы смеемся не над шутками и анекдотами, мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как умеют делать это дети!
Приходите на йогу смеха, и вы

– повысите выработку эндорфинов — «гормонов счастья»,
– получите удовольствие и радость после стрессовых будней,
– увеличите свои жизненные силы,
– исключите деструктивные и негативные программы,
– разовьете чувство юмора и уверенность в себе,
– повысите творческую активность.

Про йогу:  Трансформация сексуальной энергии - Кундалини йога Йоги Бхаджана. Комплексы упражнений, медитации, крийи, мантры. Актуальные семинары, йога туры.

Приходите с детьми (от 7 лет), будет весело! Новый класс — новое удовольствие!

Начало занятия в 11:00

Место проведения

Вход со стороны Милютинского пер.15

«Школа Каулайоги», школа йоги ( Милютинский пер. 15)

Стоимость

500 руб. по предоплате, 550 руб. в день семинара

Хасья-йога или йога смехаХасья-йога или йога смеха

Смейтесь активнее, чтобы cтaть более здоровыми и счастливыми

Я лежу на деревянном полу, вытянувшись в Шавасане, ум спокоен после часа активных упражнений и глубокого дыхания. Люди вокрут меня замерли, и в комнате тишина, наполненная звуками медленных, едва слышных вдохов и выдохов. Это могли быть последние моменты занятия. Вдрут мужчина, лежащий рядом со мной, разражается громовым хохотом. Женщина в Другом конце комнаты начинает хихикать ему в ответ. И скоро вся комната заполняется звуками: фырканьем, сдавленным смехом, хохотом и хихиканьем.

Вечер закончился безудержным весельем со взрывами смеха – спонтанными и подготовленными. На самом деле Мэден Катариа, ведущий этого занятия, пообещал, что заставит нас смеяться сильнее, чем когда бы то ни было.

Катариа, врач из Мумбаи, – основатель и главный пропагандист йоги смеха: движения, открывшего несколько тысяч клубов смеха по всему миру, в которых люди реryлярно встречаются только для того, чтобы посмеяться. «Наша задача – построить международное сообщество людей, которые верят в любовь и смех”, говорит Катариа.

Упражнения, разработанные, чтобы заставить людей смеяться без всякой причины, Катариа называет своей «новаторской технологией”. Комбинация простых дыхательных упражнений из йоги и «смеховой медитации” – вот содержание Йоги Смеха.

Хотя на данный момент еще нет достаточного количества клинических исследований, доказывающих правотy Катариа, он утверждает, что Йога Смеха ослабляет стресс, укрепляет иммунитет, борется с депрессией и в конце концов превращает людей в более позитивно мыслящих.

Как смех исцеляет

«Когда вы начинаете смеяться, ваша химия меняется, и шансы испытать счастье существенно повышаются, – объясняет
Катариа механизм воздействия смеха. Йога Смеха, – продолжает он, – не что иное, как подготовка тела и сознания к счастью». По словам Катариа, у смеха есть два источника: тело и сознание. Взрослые обычно используют второй ресурс. «Мы, руководствуемся суждениями и оценками по поводу того, что смешно, а что нет», – говорит он. Дети, которые смеются гораздо чаще взрослых, смеются телом. «Они смеются все время, пока играют. Йога Смеха основана на культивировании этой детской игривости. Внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет смеяться и играть».

Идея о том, что смех полезен, совсем не нова. Норман Казинс, редактор Saturday Review, задокументировал свое собственное исцеление смехом в выпущенной в 1979 году книге «Анатомия болезни глазами пациента». В середине 60-х у него диагностировали анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), из-за которого он едва мог двигаться. Доктора говорили, что его шансы на выздоровление пятьсот к одному. Но вместо того чтобы продолжить традиционное лечение, Казинс выписался из госпиталя и поселился в отеле, где установил кинопроектор и стал смотреть комедии. Он начал принимать большие дозы витамина С и сам себе прописал часы просмотра записей комедийного квинтета «Братья Маркс».
«Я сделал радостное открытие: 10 минут настоящего смеха давали анестетический эффект, – писал он, – и дарили мне
по меньшей мере два часа сна без боли». Казинс выздоровел и прожил еще 26 лет. И, вдохновленные его опытом, несколько ученых начали исследовать исцеляющyю силу смеха.

Одним из них был Уильям Фрай – тогда психиатр в Стэнфордском университете. За свою 50-летнюю карьеру Фрай задокументировал несколько бонусов, которые приносят здоровью смех. После ряда исследований Фрай и его коллеги обнаружили, что смех повышает циркуляцию крови, стимулирует иммунную систему, тренирует мускулы и даже бодрит мозг. Другие ученые выяснили, что смех сокращает количество гормонов стресса и способен даже предотвращать сердечные болезни.

Но может ли поддельный смех – смех, лишенный юмора, скорее вынужденный, чем спонтанный, – иметь такой же исцеляющий эффект? Фрай верит, что результат в целом будет таким же. «Я думаю, что это на самом деле полезно, – говорит Фрай, который слышал про Йогу Смеха, но не занимался ею сам. – Мне очень нравится эта программа».

Смех каждый день

Сам Катариа не всегда был таким жизнерадостным. Все изменилось, когда в 1995 году он делал материал о смехе для медицинского журнала, который он тогда редактировал. Как-то в ночи ему пришла в голову мысль: если смех так полезен, почему бы не сделать его частью ежедневной рутины?

Следующим утром он пришел в парк рядом с домом и начал говорить с людьми, собравшимися на пробежку. «Я хочу основать клуб смеха. Вы присоединитесь ко мне?» Большинство идеей не прониклись: «Я слишком занят» или «Все это глупости» – таковы были наиболее частые варианты ответа. Но жена Катариа и еще трое добровольцев поддержали необычное начинание. Они по очереди становились в центр круга и рассказывали анекдоты остальным участникам клуба, пытаясь их рассмешить.

Катариа снова и снова возвращался в парк для этих встреч Клуба смеха. В дело шли любые шутки – глупые, вульгарные, банальные. И клуб рос. Прохожие видели в парке группу смеющихся людей и присоединялись к ним. Но после пары недель участники устали слушать одни и те же остроты. Тогда Катариа решил попробовать новый подход: смех без юмора. «Мы ищем самую чисryю форму смеха», – сказал он.

Со временем Катариа разработал серию смеховых упражнений, в основном связанных со взаимодействием с другими людьми. Поскольку он долгие годы практиковал йоry, а его жена Мадури была преподавателем йоги, Катариа интегрировал в свои смеховые сессии дыхательные техники, позаимствованные из йоги, особенно глубокое диафрагменное дыхание
и длительные вдохи. Он придумал термин «хасья йога» (хасья в переводе с санскрита «смех»).

С тех пор Катариа принес Йогy Смеха в школы и приюты, тюрьмы, дома престарелых, центры для людей с ограниченными возможностями и мультимиллионные корпорации. Хотя он и выставляет счет за тренинги для учителей, он решил
не лицензировать бренд Йога Смеха, а большинство сертифицированных преподавателей проводят занятия бесплатно или по номинальной цене.

Запрещая стресс
Катариа начинает занятия Йогой Смеха со стандартной разминки. Он просит людей ритмично хлопать в ладоши и петь: «Хо, хо, ха, ха, ха». Затем говорит нам сделать серию глубоких вдохов, заполнить легкие воздухом и выпускать его с широкой улыбкой. Потом идут смеховые упражнения. Мы ходим по комнате и приветствуем друт друта с улыбкой. Катариа поощряет нас смотреть в глаза друг другу не волноваться, если смех кажется искусственным. «Если вы не можете смеяться по-настоящему, делайте вид. Тело не понимает разницы между настоящим смехом и поддельным».

Трудно не чувствовать себя немножко глупo, хохоча в комнате, полной незнакомцев. Когда я смотрю в глаза остальным, пытаюсь понять, смеются они искренне или прикидываются, как я. Кажется, я ловлю взгляд одной женщины, как будто говорящий: «Неужели мы действительно это делаем?» Но через пару минут многие из моих соучеников кажутся искренне хохочущими. Одна из них, Люсия Мехиа, практически катается по полу от смеха.

«Я никогда так не смеялась», – призналась мне позже Люсия. Медсестра из Южной Калифорнии, она спонтанно записалась на семинар, после того как предыдущим вечером сходила на лекцию Катариа. «Этот вечер стал прорывом, опытом, который изменил мою жизнь», говорит она. Люсия, получившая в детстве серьезную психологическую травму, рассказала, что за эти годы она сформировала защитный механизм. «Люди спрашивали меня: «Почему ты такая злая?» Я как будто носила маску. Йога Смеха разбила мои прежние воспоминания, и теперь даже выражение лица изменилось».

Джеффри Брайар, молодо выглядящий мужчина с чудесной улыбкой, говорит, что Йога Смеха изменила и его жизнь тоже. В 2005 году он получил сертификат на преподавание и основал клуб, где теперь каждый день проходят занятия. Хотя он преподавал йогу 33 года и занимался Аштанга-, Кундалини-, Шивананда-йогой и йогой Айенгара, по его словам, ни одна техника не вызывала в нем такого энтузиазма.

Кроме проведения и посещения ежедневных занятий по Йоге Смеха Брайар использует методики, которые помогают ему снять напряжение в течение дня. Если он застревает в пробке или чем-либо расстроен, он смеется. «Я могу «высмеять» себя из стресса всего за 20 секунд», – говорит он и наглядно это демонстрирует.

За два дня моей практики Йоги Смеха я не достигла точки, когда смех «начинает бить, словно фонтан, откуда-то из глубины», как Катария пообещал в первый день. Зато у меня получилась отличная тренировка – к концу второго дня мышцы пресса буквально болели.

Несколько недель спустя после семинара я везла своего 12-летнего сына Дешиела домой после занятия фехтованием. Это был день, полный стресса, насыщенный дедлайнами, пробками на дорогах, почти пропущенными встречами … И когда Дешиел сказал что-то неприятное, я едва подавила в себе желание прикрикнуть на него. Вместо этого я начала смеяться так, что почувствовала вибрации где-то глубоко в животе.

«Йога Смеха?» – спросил сын. Я кивнула ему и широко улыбнулась.

Как смеяться, когда нет ничего забавного? Просто улыбнитесь и вытолкните дыхание наружу. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя глупо, но когда вы находитесь в компании людей, пришедших именно на урок смеха, придуманная улыбка превращается в нечто реальное. Типичное занятие Йогой Смеха состоит из хлопков в ладоши и пения
«Хо, хо, ха, ха, ха» в качестве разминки, нескольких глубоких вдохов и длинных выдохов, от 15 до 20 минут смеховых упражнений, которые перемежаются глубоким дыханием, и затем 15-20 минут смеховой медитации.

Вот примеры, с которых вы можете начать:

Приветственный смех. Сложите руки в Намасте, приветствуйте людей, собравшихся в зале, улыбнитесь им, пожмите руки, убедившись, что смотрите друг другу в глаза.

Смех льва. Смейтесь, высунув язык, широко раскрыв глаза и вытянув пальцы так, как будто это когти

Гудящий смех. Смейтесь с закрытым ртом и при этом гудите.

Молчаливый смех. Широко раскройте рот и смейтесь, не произнося при этом ни звука. Смотрите в глаза других людей и делайте забавные жесты.

Ступенчатый смех. Сначала улыбнитесь, затем постепенно начните слегка посмеиваться. Увеличивайте интенсивность смеха до тех пор, пока не начнете хохотать от души. Затем так же постепенно вернитесь к спокойной улыбке.

Смех от сердца к сердцу. Сядьте рядом со своим партнером по практике, возьмитесь за руки и смейтесь. При желании можно и обняться.

Источник: Joga Journal, специальный номер о счастье №44 2011/2012

Дмитрий/Митя Ефимов – сертифицированный тренер по радости,

амбассадор Йоги смеха, официальный представитель Laughter Yoga International в России и СНГ,
основатель клуба смеха «Харрррррррашо», основатель социальных проектов «Доктор смеха», “Дом радости” и «Счастливый вагон».

митя ефимов йога смехаПрошел обучение в Индии на сертифицированного тренера международного класса по Йоге смеха. Дмитрий открыл свой клуб Йоги смеха, который назвал «Харрррррррашо». Представитель международной ассоциации Laughter Yoga International в России и странах СНГ.

Сегодня Дмитрию удается сочетать работу телевизионного продюсера и руководителя Российской ассоциации Йоги смеха. Он ведет занятия в клубе «Харрррррррашо», проводит тренинги, готовит тренеров по радости, а также регулярно проводит акции для социально неимущих людей.
В 2021г Дмитрий стал первым Чемпионом мира по смеху.

По словам Дмитрия, он наконец нашел себя, свое предназначение, место в жизни и от этого он счастлив.

Йога смеха способствует укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, гормональной и др. систем, и не является противопоказанием для людей пенсионного возраста, и даже наоборот способствует укреплению организма и повышает его защитные функции.

Что вы сможете получить при регулярных занятиях Йогой смеха и смехо-терапией:

  • укрепление иммунитета (кстати, полезно при вирусных эпидемиях и их последствиях);
  • укрепление и оздоровление суставов, позвоночника;
  • хорошее настроение и новых друзей;
  • улучшение пищеварения, мышечного тонуса;
  • насыщение крови и органов кислородом;
  • сжигание жировых отложений;
  • снижение холестерина, адреналина, нормализация гормонального фона и многое другое.

На сегодняшний день, во многих странах мира ЙОГА СМЕХА и СМЕХОТЕРАПИЯ признана эффективным средством реабилитации.
Подробнее о Йоге смеха и пробные уроки смотрите здесь https://silalotosa.ru/yoga-smeha-terapia

Расписание наших уникальных авторских СМЕХО-ЙОГА-ТУРОВ смотрите здесь https://silalotosa.ru/tours

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий