Йога Айенгара: правила и упражнения –

Йога Айенгара: правила и упражнения – Позы

Группы асан для начинающих

В йоге Айенгара асаны для начинающих помогают перейти к регулярной практике йоги и усовершенствовать навыки выполнения поз разных групп:

, абдоминальных поз, наклонов вперед и простых прогибов назад и перевернутых поз. Перевернутые позы — основа в практике асан, их необходимо практиковать регулярно (за исключением периода критических дней у женщин). Они дают эмоциональное равновесие, стимулируют интеллектуальный центр и освежают ум; управляют обменом веществ, регулируют кровяное давление, поддерживают уровень глюкозы и химический баланс.

Программа йоги для начинающих

Самые разнообразные асаны включены в программу йоги для начинающих, чтобы улучшить строение тела и смазку суставов, а также создать свободу в движениях суставов. Асаны йоги для начинающих укрепляют и удлиняют связки и мышцы, тонизируют внутренние органы и укрепляют нервы.

Чтобы, в конечном итоге, улучшалась деятельность внутренних органов.
Разрабатывая программу йоги для начинающих, Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар принимал во внимание все системы жизнедеятельности нашего организма: пищеварительную, дыхательную, мышечную, скелетную, выделительную, репродуктивную, лимфатическую и нервную.

Для хорошего здоровья, все эти системы должны функционировать правильно, в сотрудничестве и координации друг с другом. Структура программы йоги для начинающих как раз и направлена на гармоничную работу всего организма в целом, что, в свою очередь, подготовит Вас на физическом, физиологическом и ментальном уровнях к практике пранаямы, несущей чувствительность, терпимость, свободу и открытость ума, дисциплину и нравственную силу.

Вирабхадрасана

Необходимо стать прямо, поднять руки вверх перпендикулярно полу и прижать ладони друг к другу. Руки напрячь и тянуть вверх, сводя лопатки. С выдохом сделать шаг, повернуть правую ногу на 90 градусов вправо, а левую завернуть вправо на 45°. Одновременно повернуть вправо и корпус.

Про йогу:  Курсы в Нижнем Новгороде обучения инструкторов Йога в гамаках

Присесть на правую ногу, сгибая колено. Корпус продвинуть вперед. Наклоняться нельзя. Угол между бедром и голенью правой ноги должен быть 90°. Необходимо сильно тянуться руками к потолку, вытягивая позвоночник. При этом важно дышать полной грудью. В такой позе надо оставаться полминуты.

Дыхательные упражнения — пранаяма, техника пранаямы

Опытным практикующим:

Если ваша практика асан
регулярна, делайте пранаяму. Начинайте ходить в класс Основы пранаямы. И делайте
пранаяму дома 15 
– 30 минут.  Начинайте с Шавасаны–2 — Шавасаны с подставками под спиной. У этой
асаны есть много разных вариантов. В положении лёжа через 5 
– 10 минут
Шавасаны делайте Уджайю и Вилому. Затем переходите к пранаяме сидя. И
заканчивайте обычной Шавасаной. Помните, в пранаяме главное 
 не
продолжительность вдохов и выдохов, а мягкость, равномерность дыхания с
сохранением Шавасаны тела и ума. 

Преподавателям:

Обязательно практикуйте пранаяму. Изучайте ее по самому лучшему высшему образцу учению Гуруджи о пранаяме, которое можно почерпнуть из записей его
конференций, конвенций, из учения его самых лучших и близких учеников. И,
конечно же, только через свою личную практику, основанную на учении Шри Б.К.С.
Айенгара.

Уттхита триконасана

Стать прямо, сделать шаг ногой в сторону на выдохе. Руки развести в стороны, лопатки надо расширить, а пяткой правой ноги упереться в пол. Поднять носок, при этом пятку нельзя отрывать от пола. После правую — развернуть вправо на 90 градусов. А левую ногу — на 45° в ту же сторону.

Упражнения йоги для начинающих непростые. Делать их надо правильно. Поэтому, если собираетесь выбрать именно это занятие, стоит отправиться в специальную студию.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Центр йоги айенгара. углубленное изучение йоги. семинары и мастер-классы.

  Йога Айенгара: правила и упражнения –
Про йогу:  Йога при шейном остеохондрозе - полезные асаны с фото и видео

 История Московского Центра йоги Айенгара начинается в далеком 1987 году. Именно тогда, по направлению Министерства Здравоохранения СССР кандидат психологических наук Елена Олеговна Федотова едет в командировку в Индию. Она изучает измененные состояния сознания и воздействие на сознание различных техник работы с телом. В течение четырех месяцев она путешествует по всей стране, посещает множество центров йоги и йога-терапии. Но самое сильное впечатление производит на нее Шри Б.К.С. Айенгар и его Институт йоги в Пуне на юге Индии. По возвращении из командировки, Елена Федотова начинает активно пропагандировать йогу Айенгара в СССР, как наиболее адекватный, действенный и подходящий для «западного» человека метод освоения этой древней традиции. Благодаря ей и группе единомышленников, куда входили Елена Ульмасбаева, Юрий Белоус, Борис Голембо, в 1989 году случилось знаковое для дальнейшего развития йоги Айенгара в России событие — в Москву на конференцию по йоге приехал сам Шри Б.К.С. Айенгар. Конференция проходила в здании Московского Государственного Университета и насчитывала около 1000 участников. 

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий