Йога динамическая и неодинамическая. Эзотерика – Живое Знание

Йога динамическая и неодинамическая. Эзотерика - Живое Знание Позы

Виньяса 1

В данной виньясе осуществляется поочередный переход из асаны «собака мордой вниз» в асану «собака мордой вверх». Эта виньяса выполняется в классических тренировках по йоге как связка между другими комплексами упражнений. В видео-иллюстрации показан наиболее оптимальный для новичков вариант, когда пальцы ног подогнутыми остаются на полу в позиции «собака мордой вверх». Польза от виньясы: избавляет от болей в спине, помогает добиться спортивного рельефа плеч, укрепляет ягодицы.

Виньяса 2

Виньяса представляет собой выполнение боковой планки различного уровня сложности в динамике. Она направлена на укрепление мышц бочков и рук. Она – идеальное средство для тех, кто хочет иметь спортивные руки и избавиться от нависающих жирков над линией пояса любимых джинсов.

Подъем вверх может осуществляться на любую комфортную высоту. Но, разумеется, чем выше – тем больше работы для мышц. Следует обратить внимание (это заметно в видео), что новичкам целесообразно поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги – так проще удерживать баланс.

Виньяса 3

Виньяса представляет собой силовой переход из «собаки мордой вниз» в опору из трех точек. Универсальная силовая виньяса направлена на достижения целого ряда задач. Она включает в работу мышцы спины, пресса, плечевого пояса, бицепс. С ее помощью можно укрепить руки, стать сильнее, получить спортивный рельеф пресса.

Кроме того, она помогает снять напряжение, расслабиться. После активного выполнения 10-15 переходов на каждую ногу появляется чувство удовлетворения, радостного ощущения от разогретых мышц всего тела. В позиции с коленом к груди цель – как можно ближе подвести колено к подбородку, носу или лбу.

Виньяса 4

На изображении эта виньяса может показаться сложной, но на самом деле выполнить ее достаточно легко. Она представляет собой переход из «собаки мордой вниз» в мост на трех опорах. Сначала нужно встать в собаку мордой вниз. Затем максимально поднимается вверх левая нога.

После чего левая нога сгибается и маховым движением перешагивает через правую ногу и ставится на пол. Левая рука поднимается вверх. Получается эффектный мост на трех опорах. Затем все нужно повторить для правой ноги. Эта виньяса подготавливает к полному мосту, укрепляет плечевой пояс, избавляет от болей в спине.

Виньяса 5

https://www.youtube.com/watch?v=395uXL2MlDI

По сути это продольный полушпагат с поочередными опорами ладоней рук. Эта легкая виньяса подготавливает к поперечному шпагату и является очень полезной для позвоночника. Рекомендована при сидячем образе жизни. Сначала нужно максимально развести ноги в стороны.

Про йогу:  Йога челлендж на страже вашей практики - статьи о йоге и здоровом образе жизни

Динамическая йога: комплекс упражнений

Йога в полном понимании этого слова является философией и образом жизни, направленными на физическое и духовное совершенствование. При изучении йоги традиционно первоочередное внимание уделяется ее статическим составляющим – дыханию, асанам, медитации. В тоже время динамическая йога, или крия йога, является неотъемлемой частью йоговских практик. Ее основная разновидность аштанга-йога – это система раскрытия физического, духовного и психологического потенциала путем взаимосвязи дыхания, поз и сосредоточения (пранаямы, асан и дришти) и продвижения по основным восьми направлениям йоги (мораль, самосовершенствование, позы, дыхание, мысли, концентрация, медитация и полное равновесие).

динамическая йога

Основой динамической йоги является смена асан и бандх (энергетических замков), связанных между собой виньясами (переходами) и сбалансированным дыханием. Наиболее известными упражнениями динамической йоги являются Приветствие солнцу (Сypья нaмаскар) и Приветствие луне (Чaндра нaмаскаp).

Распространенный комплекс Сурья намаскар состоит из 12 асан, при выполнении которых вдох делают при прогибе, а выдох при наклоне. Стать, закрыв глаза и расслабившись, стопы вместе, ладони на уровне груди, мысленно поприветствовать солнце. Вдохнуть, поднять руки ладонями вперед, прогнуться, сосредоточиться на позвоночнике и наклониться, стараясь положить ладони на пол, прижать голову к коленям, не сгибая их. Ладони остаются на полу, левое колено согнуть, правую ногу вытянуть назад, спина и руки прямые, взгляд направлен вверх, сосредоточится на точке между бровями. На выдохе левая нога передвигается назад к правой, таз поднимается, взгляд на колени, сосредоточится на шее. После выдоха на задержке поставить колени на пол, коснуться пола грудью и подбородком, сосредоточится на мышцах спины, передвинуть корпус вперед и выпрямить руки, опустив бедра на пол, прогнувшись и запрокинув голову, сделать вдох. Снова поднять таз и опустить голову, выдох. На вдохе передвинуть левую ступню между руками, выпрямить спину, поднять голову. Передвинуть правую ступню к левой, наклон, выдох. Поднять руки, прогнуться, вдохнуть и выдохнуть, сложив ладони перед грудью. Этот комплекс выполняют утром, глядя на солнце или стоя по направлению к нему; он стимулирует все мышцы и внутренние органы, наполняет организм энергией, проясняет сознание.

динамическая йога

Чандра намаскар обладает расслабляющим и успокаивающим действием, особенно рекомендуется женщинам. Его 14 асан соответствуют основным фазам луны. Этот комплекс выполняют в темное время суток, желательно наличие Луны на небосклоне или визуализация ее образа. Начинают с позы приветствия – ладони сложены перед грудью, затем вдох с прогибом и поднятыми над головой руками и наклон на выдохе. Положив ладони на пол, отодвинуть правую ногу назад, положив колено на пол, выпрямить корпус, ладони сложить перед грудью, перевести руки вверх и назад, поднять подбородок и посмотреть вверх, сосредоточившись на переносице. Положить ладони на пол, отодвинуть левую ногу назад, упереться на носки, поднять таз и опустить голову. Согнуть колени и локти, коснуться пола грудью и подбородком. Перевести корпус вперед, выпрямить руки и прогнуться, снова опустить голову и поднять таз. Согнуть колени, сесть на пятки, коснуться пола лбом, опять выпрямить колени, поднять таз и опустить голову, опираясь на носки и ладони. Правую стопу выдвинуть вперед, согнуть левое колено, сложить ладони, поднять руки вверх и отвести назад, посмотреть вверх. Опустить ладони на пол, придвинуть левую стопу к правой, выпрямить ноги, наклонить корпус и голову. Выпрямиться, прогнуться, отвести прямые руки вверх и назад, затем сложить их перед грудью.

Про йогу:  Вадим Запорожцев скачать mp3 бесплатно и слушать онлайн на Хотплеере

динамическая йога

Выполнение асан в движении позволяет активизировать глубинные процессы организма, избавиться от зажатости мышц и суставов и вместе с тем повысить гибкость и подвижность сознания.

Йога динамическая и неодинамическая

В наше время все больше людей начинают интересоваться йогой. Постепенно в обществе развенчиваются мифы о ее религиозности, аскетичности, сказочности. Создаются «уникальные» системы и новые направления. Спрос рождает предложения, жаль только, что предложения эти, как правило, не имеют отношение к эзотерике. Они обучают людей не осознанной работе, а лишь стараются удовлетворять массовую потребность в экзотике, уводя от реальности. Источник – Эзотерика. Живое Знание

Растиражировались акробатические кружки, где спортсмены с перетянутыми связками исполняют номера, называя это динамической йогой, одной из самой эффективных систем Хатхи. Хотя, «неодинамическая» – более подходящее определение для этой системы. Потому как попытка соответствовать образу идеального йогина и стремление гиперразвить лишь один из аспектов, сводит йогу до уровня спортивного состязания.

А существует ли настоящая динамическая йога? Имеются ли аналоги и обоснования в классике или это все выдумки спортсменов, нашедших пристанище в околоэзотерических кругах? Здесь есть над чем подумать.
Идея использования динамических техник, как самостоятельного направления, появилась сравнительно недавно, благодаря деятельности ученика Гуру Шри Кришнамачарьи – Шри Паттабхи Джойса. Однако виньясы Кришнамачарьи в корне отличаются от тех, которые «крутят» в новомодных клубах. Даже такой популярный динамический комплекс Сурья-Намаскар применяется во многих индийских школах как разминочный. В Индии практика асан в динамике – только лишь часть обучения неотделимая от комплексного подхода к вопросу духовного развития.

Статус первоисточника по динамическим практикам зачастую приписывают рукописи Майсорского дворца. Этот дворец построен английскими колонизаторами, а знаменитый текст датируется началом ХIХ века. Таким образом, о древнейшей традиции говорить не приходится. В этой рукописи сплелись не только индийские асаны, но и упражнения из европейских гимнастик, предназначенных для физической подготовки солдат армии и борцов. Синтез этих практик и составляют основу современного варианта динамической йоги хорошо прижившейся в Европе сегодня.

Про йогу:  Кундалини йога в Москве. Занятия кундалини йогой, цены

Действительно, динамические техники подходят европейцу, так как сочетают в себе гимнастику, работу с дыханием, а также элементарные психопрактики. Однако нужно учитывать, что для различных конституционных типов требуются различные подходы к занятиям. Например, пикнитическим типам, тяготеющим к отдыху и расслаблению, больше всего необходима практика динамики. Так как, это и укрепление опорно-двигательной системы, и накачивание мускулатуры тела, и проработка базовых энергетических каналов, и обеспечение равновесия всех физиологических процессов в организме. За счет стрессового механизма воздействия асан, осуществляется более глубокая проработка мышечных зажимов, усиливается циркуляция эфирной энергии. Для активных атлетических типов, которые тяготеют к физическим нагрузкам, эти техники подойдут как методы разогрева, разминки, но не более. Астеникам лучше просто мягко растягивать тело перед выполнением статических поз без усиленной динамической накачки.

Таким образом, динамические техники являются неотъемлемым элементом йоги. А попытки принять все более и более сложные асаны, имеющие в своей основе нездоровое стремление продемонстрировать что-то окружающим, уводят от главного. Йоговские практики – не цель, а средство духовного развития!

Рейтинг: 2.07(Проcмотров: 6700)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики yogoz.ru.

Хатха-йога. мягкая динамичная практика. алла долгова

Решение часто возникающих проблем

  1. Если запись часто зависает или тормозит, попробуйте выбрать более низкое качество (меню c цифрами в правом нижнем углу плеера)
  2. Если видео не проигрывается и сразу “перепрыгивает” в конец записи, попробуйте подключиться к интернету через более стабильную сеть
  3. Учитывайте, пожалуйста, что просмотр через сотовую сеть или wifi может прерываться в силу особенности этих сетей
  4. Если нет звука, проверьте, что звук включен на устройстве (на телефонах часто по-умолчанию бывает отключен) и что звук на странице сайта разрешен браузером (обычно есть значок на вкладке)
  5. По возможности, используйте надёжные браузеры: Firefox, Chrome, Opera, Safari
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий