Йога для детей: утренний комплекс упражнений в картинках — Все для развития ребенка

Йога для детей: утренний комплекс упражнений в картинках — Все для развития ребенка Позы

Что такое йога?

Йога — это
древнее учение о самосовершенствовании.
Кто и когда придумал йогу, неизвестно.
Однако в долине реки Инд в Индии найдено
много старинных печатей, изображающих
людей в медитативных позах. Это первые
свидетельства существования йоги на
Земле — ученые полагают, что их изготовили
еще в III
тыс. до н. э.

Печатка с
изображением бога Шивы в позе лотоса
(из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога»
происходит от санскритского слова
«йоджи», что означает гармония, упражнение.


Основателем
йоги считают индийского мудреца
Патанджали.
Именно он — врач и проповедник исцеляющих
асан для ума и тела — написал знаменитые
«Йога-сутры». Это первое пособие по
йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь,
что такое асана? Объясняю!

Асана —
сочетание определенного положения тела
с правильным дыханием и медитацией.
Асаны призваны поддерживать здоровье,
гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Быстрый лыжник

Любишь
экстрим? На выдохе согни ноги в коленях,
тело наклони вниз и прижми грудь к
бедрам. Руки отведи назад. Представь
себя лыжником!

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения
помогут Тебе
положительно настроиться
на занятия в школе, снять напряжение
после контрольной и просто весело
провести время.

Но помни!
Не стоит сразу пытаться выполнять
сложные упражнения

— йога должна приносить
удовольствие! Перед тренировкой не
забудь выполнить разминку. Лучше всего
заниматься йогой под наблюдением
тренера.

Восьмерка

  • Сядь на пол.
    Скрести ноги.
  • Положи левую
    руку на правое колено.
  • Правую руку
    вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Вулкан

На вдохе вдохе
одновременно подними руки вверх и стань
на носочки. Кончики пальцев и пятки
держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Выдра

  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки
    перед собой.
  • Медленно
    подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Горная поза

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать
по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе
поможет йога. Выполняй упражнения и
просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая,
разведи руки в стороны и подними к небу.
На выдохе опусти руки вниз.

Зачем нужна йога?

Восточные гуру
(учителя) уверяют, что регулярные занятия
йогой:

  • помогают
    расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают
    работу внутренних органов и систем
    организма,
  • повышают
    работоспособность и умственную
    активность,
  • развивают
    координацию движений.
Про йогу:  Книга "Йога Дипика.Прояснение йоги" - Айенгар Б. К. С. скачать бесплатно, читать онлайн

Интересно!
Проверить, как йога влияет на умственные
способности, взялись американцы.
Проведенные в Лос-Анджелесе исследования
выявили: наиболее эффективными
упражнениями для мозга являются те,
которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать
на себе популярное увлечение родом с
Востока?
Тогда вперед!

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

  • прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
  • освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

  • найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
  • найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

  • Чистый ум без негативных эмоций.
  • Удовлетворённость и спокойствие.
  • Стремление к познанию.
  • Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

  • Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
  • Научить ребенка радоваться жизни.
  • Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
  • Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

  • Веселый ребенок.
  • Спокойный ребенок.
  • Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Про йогу:  Йога в гамаках: польза и ТОП-5 упражнений в гамаке

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Озоне, в Лабиринте, в Май-Шопе)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Молния


Выдыхая сгибай
ноги в коленях и тянись руками к небу…
словно настоящая молния!

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Про йогу:  Фитнес клубы с йогой Воронежа Железнодорожный район — GIDM.RU | ГИДМАРКЕТ

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Поза кобры

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же, как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины, который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки. Упритесь ногами в коврик, зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того, расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия. 

Пробуждение


Сядь напол и скрести ноги. Положи
руки на колени. Держа плечи опущенными,
тянись позвоночником вверх. Вот мы и
проснулись!

Слишком легко?
Лови еще несколько асан, которые
пригодяться Тебе
во время следующей тренировки.

Рогалик

Крути туловище
из стороны в сторону, размахивая руками
вперед и назад, словно закручиваешься
в маленький рогалик.

Самолет

  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь,
    руки и ноги.
  • Дыши глубоко.

Слоненок

  • Стань ровно.
  • Наклонись
    вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками
    из стороны в сторону, будто слоненок
    хоботом.

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени
    к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову
    на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни,
    поднимая голову.

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы
    вместе.
  • Положи руки
    под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни,
    выдохни.
  • Медленно
    наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой,
можно не только укрепить здоровье, но
и выучить алфавит. Ищи ассоциации к
буквам и превращайся в дерево, цветок,
стол или грозного тигра. Больше ассоциаций
— интереснее игра!


А
как насчет того, чтобы следующую асану
определил
спиннер?
Подели бумажный лист на сектора с буквами
или позициями и раскрути игрушку.
Выполняй асану, на которую укажет
стрелочка на спиннере.

Самолетиком,
выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты
на следующей тренировке? Интересные
асаны йоги, напоминающие движения
животных, покачивание деревьев или
различные предметы, помогут Тебе с
радостью начать новый день и расслабиться
после занятий в школе. Главное — не
уставать искать ассоциации.

Больше
упражнений для здоровья и крутого
настроения ищи здесь:

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий