Йога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять |

Йога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять | Позы

Занятия вдвоем

Фото 9
Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Фото 11
Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Йога – 5 лучших асан для мужчин

1. Поза бабочки

Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием (пауза 7-8 секунд). Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

2. Поза, освобождающая ветры

3. Поза испускания ветров

4. Поза лежа с захватом стопы прямо

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

5. Поза лежа с захватом стопы вбок

Видео

Смотрите также

Картинки – йога для двоих (фото)

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Фото 1
Поза вытянутого углаФото 2
Поза вытянутого углаЙога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять |

Поза дереваФото 3
Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Фото 4
ПадмасанаФото 5
ПадмасанаЙога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять |

Легкое скручивание

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

  • Асана Перевернутый треугольник считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.

    1. Партнеры расположены один спиной к другому.

    2. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

    3. Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

    4. Важна синхронность и медленное выполнение.

  • Асана Две горы.

    1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

    2. Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

    3. Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

    4. Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

    5. Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

    6. Движения выполняются синхронно.

  • Асана Спираль.

    1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

    2. Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

    3. Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

    4. Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

  • Асана Тандем.

    1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

    2. После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

    3. Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

    4. Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

  • Асана Развернутого угла.

    1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

    2. Затем оба должны наклониться к левой ноге.

    3. При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

    4. Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

    5. В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

  • Асана Мотылек относится к простым.

    1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

    2. После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

    3. Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

  • Асана Стойка на голове рекомендована лишь для тех партнеров, которые уже имеют достаточный опыт.

    1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

    2. Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

    3. Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

    4. Ноги поочередно опускаются к полу.

  • Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

    1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

    2. Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

    3. Левую руку нужно положить на левое бедро.

    4. Затем левая нога медленно поднимается вверх.

    5. Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

    6. Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

  • Асана Наклон к ногам проста.

    1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

    2. Далее каждый наклоняется вниз, перпендикулярно полу.

    3. Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

    4. Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

  • Асана Цапля и добыча.

    1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

    2. После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

    3. Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

  • Асана Прямой угол выполняется лежа.

    1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

    2. Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

    3. Подняться вверх синхронно.

    4. Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

  • Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

    1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

    2. Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

    3. Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

    4. Обе руки вытягиваются вверх.

    5. Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

  • Асана Кобра и препятствие.

    1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

    2. Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

    3. Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

  • Асана Две гусеницы.

    1. Начинается с положения стоя на коленях.

    2. Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

    3. После этого поднимается вверх “пятая точка” до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

    4. Движения выполняются синхронно.

  • Асана Лук и стрела.

    1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

    2. Второй встает на колени в этом треугольнике.

    3. Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

    4. Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

  • Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

    1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

    2. Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

    3. После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Про йогу:  Йога для пожилых: зрелых женщин, мужчин, старше 50 , начинающих, упражнения, программа тренировок

Позы силовой йоги для продвинутой практики

Адхо мукха врикшасана (стойка на руках)

На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол параллельно стопам, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени. Растяните заднюю поверхность ног и нижнюю часть спины. Поставьте руки на ширине плеч перед собой. Поднимаясь на носки, переносите вес тела вперед на прямые руки, подключая плечевой пояс. Оторвав ноги от земли, поднимайте таз выше и выпрямите ноги полностью.

Важно! Не выполняйте эту асану, если не умеете контролировать свое тело.

Стойка на голове с переходом в позу ворона

Чтобы осилить эту связку асан, необходимы развитые мышцы кора, умение держать баланс и равновесие. Из исходного положения расставьте предплечья на 80 градусов друг от друга. Если предплечья не поместить под правильным углом, вес тела будет распределен неправильно, и это сделает позу нестабильной.

Стремитесь прижать грудь к бедрам с прямыми коленями. Поднимите ягодицы и приближайте ступни к телу до тех пор, пока на них не будет распределяться менее 5 процентов веса вашего тела. Поднимите бедра, пока спина не станет плоской, ступни не оторвутся от пола и тело не образует прямой угол — все это нужно сделать одновременно.

Медленно согните колени и перейдите в бакасану — позу ворона. Поставьте колени на руки чуть выше локтей, как будто пытаетесь охватить ими руки. Плотно сцепите руки с ногами. Не скругляйте спину, вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки назад, проворачивайте таз назад. Слегка подтяните промежность и подтяните пупок к позвоночнику.

Важно! Эта связка асан рассчитана только на продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков.

Стойка на голове с переходом в позу скорпиона

Про йогу:  Йога в Бийске - занятия и студии йоги

Чтобы осилить эту связку асан, необходимы развитые мышцы кора, умение держать баланс и равновесие. Из исходного положения расставьте предплечья на 80 градусов друг от друга. Если предплечья не поместить под правильным углом, вес тела будет распределен неправильно, и это сделает позу нестабильной.

Стремитесь прижать грудь к бедрам с прямыми коленями. Поднимите ягодицы и приближайте ступни к телу до тех пор, пока на них не будет распределяться менее 5 процентов веса вашего тела. Поднимите бедра, пока спина не станет плоской, ступни не оторвутся от пола и тело не образует прямой угол — все это нужно сделать одновременно.

Шея, спина и ноги должны быть прямыми. Удерживая равновесие, медленно прогибайте все тело назад, для равновесия слегка выдвинув бедра вперед, вес тела — на локтях, предплечьях. Сохраняйте баланс, руки — с двух сторон от головы ладонями вниз. Сделайте паузу, сделайте несколько глубоких вдохов.

Медленно поднимите голову, спина выгнута, плечи — точно над локтями. Прогибайтесь как можно сильнее, сохраняя при этом равновесие. Голову поднимите максимально высоко. Дышите через нос. Продолжайте выгибать спину, опуская стопы как можно ближе к голове.

Важно! Связка асан требует предельной концентрации и не подходит новичкам.

Халасана (плуг)

Поза плуга – очень сложная в выполнении асана для потенции. Даже молодым мужчинам ее лучше начинать выполнять под контролем инструктора. Мужчинам среднего и пожилого возраста, особенно, если у них есть какие-то сопутствующие заболевания, эту асану нужно выполнять с большой осторожностью после освоения более легких поз в йоге (лотоса, кобры, лука).

Халасана Плуг
Халасана (Плуг)

Порядок выполнения:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела;
  • сделать вдох, согнуть ноги в тазобедренных суставах и поднять прямые ноги вверх так, чтобы они образовали с телом угол 90°;
  • сделать вдох-выдох;
  • глубоко медленно вдохнуть, одновременно подняв ягодицы и поясницу, опираясь на лопатки (но не на шею!); шею постараться максимально вытянуть ; если трудно, можно поддержать поясницу руками;
  • выдохнуть, сделать вдох-выдох;
  • медленно вдохнуть и закинуть ноги за голову, упираясь в пол пальцами стоп;
  • находиться в таком положении около минуты (время можно постепенно наращивать);
  • сделать выдох, медленно и плавно вернуться в исходное положение.

Через некоторое время (3 – 4 вдоха-выдоха) повторить это упражнения йоги для потенции. Оно активизирует кору головного мозга и нейроэндокринные центры, наполняет бодростью, силой и уверенностью в себе. Под воздействием этой асаны вырабатываются мужские половые гомоны, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это способствует повышению потенции: восстанавливается либидо, эрекция, необходимая для нормального сексуального контакта, подавляется преждевременное семяизвержение. Халасана оказывает оздоровительное влияние на позвоночник.

Как и другие сложные в выполнении упражнения йоги, халасана имеет противопоказания. Они соответствуют противопоказаниям позы кобры.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий