Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной – йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха Позы
Содержание

Что такое йога

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».

В москве — вообще не йога. не то что в майсореиндиибали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

Йога для начинающих. часть 2.: здоровье и фитнес – женская социальная сеть

Йога для начинающих. Часть 2.1 часть «Йога для начинающих» здесь

http://www.myjulia.ru/article/104225/

В прошлой (первой) части мы говорили об общих, но очень важных моментах в изучении Хатха йоги, без которых занятий лучше не начинать. Сегодня я познакомлю вас с асанами, которые я предлагаю для разминочной части вашего будущего комплекса домашней Хатха йоги.

Как достичь успеха в йоге?
Любой мастер йоги вам ответит на этот вопрос кратко:
• Не делать больших перерывов между занятиями, не забывать делать йогу.
• К выполнению каждой позы, даже после годичного ее изучения, подходить так, будто делаете это впервые. С должным вниманием, не отвлекаясь на посторонние разговоры и мысли.
• Выполняя упражнение, нужно думать только о нем. Поэтому на время занятия требуется забыть о житейских проблемах и взять все свои эмоции под контроль.
• Не переусердствуйте. Ведь возможности вашего тела не безграничны. Сигналом опасности для вас должна быть элементарная …БОЛЬ.

Как позы дополняют друг друга?
Как уже я говорила в первой части, позы в йоге не выполняются отдельно друг от друга. Полноценное занятие йогой должно включать в себя разминку, позы в положении стоя, позы в положении сидя, позы в положении лежа, перевернутые позы, позы на координацию и в наклонах. Сегодня и при последующих моих уроках вы только изучаете асаны (выполняете, привыкая к ним). Забегая вперед, скажу, что после всех уроков, вы выберете для себя упражнения, которые вам подходят, и создадите свой частный комплекс упражнений, который и будете выполнять с удовольствием и во благо своего здоровья.

Помните всегда о следующем:
• Любое занятие йогой нужно начинать с разминки.
• Задерживайтесь в каждой позе на несколько секунд, отдыхайте между позами также несколько секунд.
• Движения должны быть медленными и плавными, без скачков и рывков.
• Не включайте (особенно в первые занятия) слишком много асан в положении стоя, они повышают силу, но могут стать причиной вашей усталости.
• После наклонов назад всегда делайте асаны с наклонами вперед. Выполняя асану в одну сторону, всегда выполните ее же в другую.
• Давая нагрузку мышцам в одном упражнении, дайте этой группе мышц отдохнуть в другом.
• Не делайте первое время или выполняйте осторожно сложные наклоны назад («Кобра», «Саранча») и перевернутые позы («Плуг»), пока ваш позвоночник не станет эластичнее и привычнее к растяжениям.
• Если чувствуете, что устали в середине занятия, выполните любую позу на расслабление («Поза ребенка», поза «Расслабление»).
• В конце каждого комплекса упражнений выполняйте позу «Расслабление». Не пренебрегайте ею и не отводите ей секунды, лучше несколько минут. Она очень ценна и важна.

Одежда и экипировка
Самое интересное, что в йоге не нужно особой экипировки, и многие ее позы вы сможете делать даже в купе вагона. Одежду выбирайте для йоги самую удобную. Лично для себя вы со временем поймете, в какой одежде вам удобно делать йогу, чтобы она не мешала, не задерживала дыхания, хорошо растягивалась на вас. Лично я выбрала для себя топик (замена ему – футболка) и эластичные шорты (зимой – лосины). Носки не одевайте. Босые ноги устойчивее на любых поверхностях. Приготовьте также нескользкий коврик для поз стоя и плед для поз сидя и лежа. Когда изучите и запомните все упражнения, вы сможете во время занятий включать тихую расслабляющую музыку («релакс»-направление или звуки природы). Я во время занятий иногда использую ароматические масла (для аромолампы) и ароматические свечи (продаются в эзотерических отделах). Эти запахи настраивают меня на должный лад. Все-таки это учение восточное, поэтому и атрибуты я использую с его «исторического края».

Намастэ (намасти)
В начале каждого занятия сделайте традиционное в йоге «намастэ». Это своеобразный ритуал. Воспринимайте его, как воззвание к Высшим силам в помощи изучения и использовании такого мудрого учения, как йога. В Индии «намастэ» – традиционная форма приветствия, используется на занятиях йогами.

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

Сложите ладони перед собой, как показано на фото. Сконцентрируйтесь для проведения полноценного занятия, отрешитесь от насущных проблем. Можно даже закрыть при этом глаза. Произнесите медленно фразу «Ом шанти, шанти, шанти…». На звуке «Ом» задержитесь (особенно на «м»).
Кстати, если вам интересно, «ом» – переводится, как «универсальная истина», а слово «шанти» – «мир». Все просто, понятно и объяснимо. Итак, приветствие совершено. Приступаем к разминке.

РАЗМИНКА

«Бабочка»

Достоинства позы: стимулирует и укрепляет мышцы ног; тренирует бедра; снимает боли в пояснице; стимулирует внутренние (женские) органы.

Совет: движения должны быть плавными, в них ваши ноги – это крылья бабочки, двигающиеся вверх-вниз.

Осторожно(!): выполняйте с осторожностью, если у вас проблемы с бедрами. Не пытайтесь помогать себе руками и класть колени на пол с их помощью. Только до того момента, насколько раскрываются ваши бедра.

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

1. Исходное положение – сидя, вытянув ноги вперед. (В йоге это положение называется «Посох» или «Прут»).
2. Согните колени так, чтобы подошвы ног были соединены посередине туловища.
3. Сожмите ладони, обхватив пальцы ног, и подтяните пятки к себе (при этом внешние стороны стоп и мизинцы должны оставаться на полу).
4. Сделайте ВДОХ, вытяните вверх позвоночник и растяните спину.
5. ВЫДОХ, разводя в разные стороны и опуская колени к полу, растягивая при этом мышцы внутренней поверхности бедра. Старайтесь положить внешнюю сторону ног и колени на пол.
6. Повторите упражнение несколько раз, не забывая делать ВЫДОХ – на разведении колен, а ВДОХ – на сведении их обратно и расслаблении ног.

«Кошка»

Достоинства позы: развивает гибкость позвоночника; укрепляет спину, кисти и предплечья рук; тренирует ягодицы; улучшает кровообращение и пищеварение; стабилизирует нервную систему.

Совет: во время выполнения асаны, кисти, колени, ступни должны оставаться неподвижными, двигается только спина, выгибаясь дугой, как у кошки, вверх-вниз.

Осторожно(!): соблюдайте осторожность при выполнении «кошки», если у вас проблемы с позвоночником, а также с коленями и запястьями.

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

1. Встаньте на «четвереньки».
2. Поставьте кисти рук ладонями вниз параллельно плечам, на ширине плеч. Руки прямые, пальцы направлены вперед.
3. Поставьте колени параллельно ягодицам, ступни на полу.
4. Сделайте ВЫДОХ, выгните спину дугой, втяните живот, подберите подбородок внутрь, к груди.
5. Сделайте ВДОХ, расслабьте брюшные мышцы, вогните поясницу, поднимите голову и посмотрите вверх (при этом руки остаются прямые, плечи опущены). Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы.
6. Повторите упражнение несколько раз, медленно, плавно, не забывая о должном дыхании в нем.

Про йогу:  Какой спорт улучшает зрение? »


«Подъем таза»

Достоинства позы: тренирует бедра, ягодицы; укрепляет ноги и поясницу; стимулирует органы брюшной полости; растягивает мышцы передней части туловища.

Осторожно(!): будьте внимательны и осторожны, если у вас проблемы с коленями, позвоночником или если есть склонность к заболеваниям органов брюшной полости.

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

1. Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Ступни на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед, колени вверх.
3. Расслабьте руки, поверните кисти ладонями вверх.
4. Сделайте ВДОХ, поднимите ягодицы над полом, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц; колени все также смотрят вверх.
5. Сделайте ВЫДОХ, обопритесь руками о пол и, не поднимая голову и спину, опустите бедра на пол.
6. Повторите несколько раз, поднимая бедра на ВДОХЕ и опуская на ВЫДОХЕ.

В РАЗМИНКЕ есть еще одна поза, которая называется «Приветствие солнцу» – «Сурия Намаскар». Но она достаточно сложна и объемна в объяснении, поэтому оставим ее изучение до следующего урока. Вам,думается, уважаемые джулианки, хватит для «обмозгования» и разучивания и этих первоначальных поз Хатха йоги. А его величество Солнце мы поприветствуем в следующей части нашей «Йоги для начинающих». До встречи.

“хатха-йога-прадипика” шлоки 1-66, 1-67, 1-68, 1-69.

«…просто практикуй, и ты постигнешь ВСЁ сам.»

Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества?

Йога об истинной природе человека

Йога однозначно считает, что человек — это нечто гораздо большее, чем видимое физическое тело. Надеюсь вы тоже так и считаете, мой дорогой читатель;) В науке йоги (как и в большинстве эзотерических систем, которые часто берут свое начало именно в ней или же закладывают в своё основание часть её знаний), кроме физического тела, рассматривается также энергетическое тело (следствием которого физическое и является), затем тело чувств и эмоций (так называемое астральное тело), тело мыслей (ментальное тело) и ещё несколько тел, которые расширяются до состояния, называемого истинной природой человека – Сат Чит Ананда, если перевести с санскрита (древнего сакрального языка), то получится:

Вечное Сознание, Вечное Существование, Вечно-новое Блаженство.И цель йоги, в том, чтобы человек понял о себе, своей истинной природе, своих возможностях хотя бы чуть-чуть больше. Йога всегда ведёт к расширению сознания и раскрытию понимания что вы, мой дорогой читатель, прекраснее и величественнее, чем знаете о себе сейчас.Итак, йога — это наука, ведущая к расширению сознания. Предела нет.

Восьмиступенчатая йога Патанджали

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха
Йога существовала уже очень давно. За время тысячелетних практик в ней очень многие добивались и добиваются успеха, поэтому в количестве Мастеров и их советах проблем нет. Часть советов кажется на первый взгляд противоречивой, но если Мастера истинные, то противоречия поверхностные. Йога (как это было сказано в первом пункте) – это наука, ведущая к расширению сознания. И научный подход к такому расширению, описал всеми признанный классификатор – Патанджали.Восьмиступенчатая йога Патанджали (подробнее здесь) – является универсальным подходом к понимаю, что и зачем делают йоги. Более того! Это универсальный ключ к достижению успеха на любом духовном пути (если конечно это истинный духовный путь). Там описаны все секреты счастливой и успешной жизни даже тех или для тех, кто никогда о йоге не слышал. Ведь принципы счастья и успеха абсолютно универсальны.Восьмиступенчатая йога Патанджали
Йога существовала уже очень давно. За время тысячелетних практик в ней очень многие добивались и добиваются успеха, поэтому в количестве Мастеров и их советах проблем нет. Часть советов кажется на первый взгляд противоречивой, но если Мастера истинные, то противоречия поверхностные. Йога (как это было сказано в первом пункте) – это наука, ведущая к расширению сознания. И научный подход к такому расширению, описал всеми признанный классификатор – Патанджали.Восьмиступенчатая йога Патанджали (подробнее здесь) – является универсальным подходом к понимаю, что и зачем делают йоги. Более того! Это универсальный ключ к достижению успеха на любом духовном пути (если конечно это истинный духовный путь). Там описаны все секреты счастливой и успешной жизни даже тех или для тех, кто никогда о йоге не слышал. Ведь принципы счастья и успеха абсолютно универсальны.Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха

Итак, Восьмиступенчатая йога Патанджали – универсальный путь любого духовного направления и показатель его истинности.

Направление — выбираем практику

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

Как определить настоящий успех в йоге?

Успех в йоге определяется по возрастающей гармонии внутри и вокруг нас. И только так! То есть, если я занимаюсь всё больше и больше, много часов в день посвящаю выполнению великих и всемогущих асан (позы хатха йоги) или же сижу в медитации, а от этого радости и спокойствия внутри не прибавляется, да ещё и эго всё громче заявляет о моей крутизне (ведь я такие асаны выполняю, что даже акробатам не снились!), то всё плохо. Расширение сознания неминуемо ведёт к тому, что человек становится спокойнее, радостнее, добрее, бескорыстнее и благодарнее Жизни за всё. Таковы признаки приближения к истинной природе человека – Сат Чит Ананде. Если счастья не прибавляется, то либо путь ложный, либо какой-то важный нюанс в практике упущен. Настоящая йога ведёт к здоровью и внутренней гармонии. Когда тело крепкое, позвоночник прямой, чувства спокойные, лёгкие, позитивные, мысли добрые и радостные, желания всё более и более включают в своё благополучие счастье других людей — таков путь расширения. Если же эгоизм усиливается, гордыня расцветает, в мыслях презрение и недовольство, а желания множатся, ищут личной выгоды и подтверждения собственной значимости, или, не дай Бог, ещё какие-то сверхспособности иметь хочется  (летать, мысли читать, предметы двигать), то надо очень насторожиться и особенно внимательно за собой и своими мотивами понаблюдать, а то, на большой скорости можно вместо радостного полета на крепких крыльях, улететь после взлетной полосы в очень глубокую пропасть.Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успеха Чтобы этого не произошло нужно проверять себя  по десяти универсальным координатам — правилам дорожного движения по жизни, которые в йоге называются Яма Нияма.Итак, успех в йоге определяется исключительно по возрастанию радости и доброжелательности внутри себя, если становитесь здоровее, удовлетвореннее, более и более за всё благодарны жизни – ваша практика йоги – успешна.

Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

Виды йоги

Вид йоги, которой заниматься, выбирается исключительно по склонностям личности. Классически существует всего четыре вида йоги:

  • Карма йога (йога действия)
  • Бхакти йога (йога преданности)
  • Джняна йога (йога мудрости)
  • Раджа йога (Королевская йога, объединяющая все предыдущие и базирующаяся на практике медитации).
Про йогу:  Заблуждения о фитнесе и йоге

Подробнее о четырёх, главных видах йоги в статье «Виды йоги. Какую йогу выбрать?»

Углубление в один из путей неминуемо приводит к тому, что он сливается и со всеми остальными путями.Хорошо Карма йога, Бхакти йога, Джняна йога, Раджа йога…а как же Хатха йога? Как же Кундалини йога? Крия йога? Лайя йога? Сахаджа йога? Йога света? Йога звука? Мантра йога? И тд. и тп..

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успехаВсё просто мой дорогой читатель – названий много, а суть одна. Вообще, так как мы все очень и очень разные большой выбор нюансов в соответствии с собственными предпочтениями более чем уместен. Лишь бы данная йога соответствовала ступеням Патанджали, упомянутым в предыдущем пункте, а так каждый хоть сколько-нибудь преуспевший в йоге человек может придумать своё название для того вида практики, которой он хочет делиться с другими. Отсюда следствие – сколько преподавателей, столько может быть видов йоги. Поэтому и важно иметь четкие ориентиры первых трёх пунктов, тогда не зависимо от названия путь будет истинным. Всегда проверяйте:

  1.  Способствует ли выбранный вами путь расширению вашего сознания, всё большему пониманию, что вы далеко не только механизм тела-ума?
  2. Соответствуют ли ваши занятия йогой тем ступеням, которые определил классификатор йоги Патанджали?
  3. Становитесь ли вы здоровее, счастливее и бескорыстнее от своих занятий?

Итак, видов йоги огромное множество, хотя в основе своей всё самое эффективное, что в них есть, сводится к четырём направлениям — Карма йога, Бхакти йога, Джняна йога, Раджа йога.

Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

Время — выбираем график

В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.

Как выбрать правильный вид йоги?

Разобраться, что выбрать конкретно вам поможет прежде всего:Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успехаЗдравый смысл (он в йоге нужен, как ни где, тем у кого его нет, в йогу НЕЛЬЗЯ!). И конечно выбор пути начинается с постановки цели. По статистике больше всего людей идут в йогу, чтобы оздоровить тело – чудесная цель и чудесный вариант её исполнения. Правда нынче в Индии существует больница для преподавателей йоги…потому, что йогой можно себе навредить, причем на всех уровнях: и здоровье испортить, и характер, и вообще крышу перекосить. Чтобы этого не случилось.

Интуиция– если у вас нет интуиции, то займитесь её развитием. В йоге есть простые – проверенные способы развить интуицию и тогда уже углубляться в какой-нибудь путь. Особенно, если ваше цель не просто улучшить здоровье, а реально раскрыть свой Высший потенциал.

Обязательно очень ответственно подойдите к развитию интуиции. Тогда ваша внутренняя уверенность сможет ясно указывать вам путь, помогая понять, какое направление выбрать и за каким наставником пойти. Тогда вы в безопасности. Про интуиция прочитайте статьи:

Хорошие наставники – люди, которые уже занимаются йогой – это одно из самых важных (если не самое Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной - йога, асаны, асаны для развития, асаны для успехаважное) условий для вашего развития в любом направлении. Люди, развившие в себе определённые качества, способности, образ жизни и мышления обладают определённой энергией, определённым магнетизмом, который при общении с ними передается и нам. Это актуально для любой сферы: хотите стать художником – общайтесь с художниками, хотите стать миллионером – общайтесь с миллионерами, хотите стать йогом – общайтесь с йогами. Поэтому посещение различных семинаров и лекций имеет важное, не столько информационное, сколько энергетическое значение. НО! Будьте осторожны! Энергии, магнетизм бывают как конструктивными, так и деструктивными. В мире йоги много тех, кто далёк от гармоничных, светлых, устремлений к высшему (даже в числе общепризнанных преподавателей), да и перебор информации до добра не доводит.

Как сказал один великий йогин: «Все книги мира существуют для того чтобы успокоить ум и начать медитировать».

От себя могу сказать, что гораздо приятнее взаимодействовать с хорошими людьми, которые возможно знают о йоге меньше написанного в этой статье, чем с теми, кто играет роль всезнаек. Как известно, в наполненную чашу уже ничего не вольёшь и часто бывает, что чаши наполненные мутью «знаний» не могут принять родниковую воду мудрости.

Но, в тоже время хоть сколько-нибудь личного опыта, даже не всегда положительно полезно иметь, как известно «За одного битого двух небитых дают». Однако будьте очень осторожны. Наблюдайте отстранённо (используйте здравый смысл), анализируйте, старайтесь почувствовать сердцем (интуицией) следует ли вам находиться там, куда вы пришли, обучаться у данного преподавателя или лучше уйти, а может и убежать без оглядки.

Итак, будьте осторожно любознательны и развивайте интуицию.

Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели».

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Йога — это наука и искусство

Для каждого, кто с ней соприкоснется, открывается удивительная перспектива саморазвития и самопознания. Не изобретайте велосипеда там, где он уже доведен до совершенства, следуйте ориентирам, указанным в данной статье, вам в любом случае останется масса пространства для творчества, ведь вы уникальны, и ваш путь будет только вашим.

Йога — это религия

Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии. 

Про йогу:  Йога — История возникновения

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

Какие же асаны показаны героям?

«Вира» в переводе с санскрита означает «победитель». Такое трактование подсказывает нам, что для победителя, героя, воина показаны варианты Вирабхадрасаны и, прежде всего, Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2:

Также для новичков в йоге героев подойдут следующие асаны:

1. Уттхита Триконасана («поза треугольника»)

2. Паривритта Джану Ширшасана («скрученная поза головы к колену»)3. Маричи-асана («поза мудреца Маричи»)
4. Ардха Матсиендрасана («скрученная поза») и т.п.

Более продвинутым йогам для достижения успеха можно посоветовать включать в свои ежедневные практики следующие позы:

1. Нираламба Пасчимоттанасану («позу вытяжения спины без поддержки рук»);
2. Маюрасану («позу павлина»);3. Мера-дандасану («позу позвоночного столба»);
4. Кашьяпасану («позу мудреца Кашьяпы»);
5. Аштавакрасану («позу восемь скруток»);
6. Брахмачари-асану («позу целибата») и т.п.

Но, конечно же, йога для героев – это не только ежедневное выполнение определенных асан. Для роста личной силы на пути к успеху важно визуализировать Манипура чакру – пупочный энергетический центр. Собственно, описанные выше асаны как раз и направлены на его усиление.

Находится Манипура чакра в области между солнечным сплетением и до ширины трех пальцев ниже пупка. Во время визуализации пупочного энергетического центра нужно представлять сферу пламени или шар, светящийся ярко-желтым светом в этой области. Если вы все делаете правильно, то сможете даже ощутить тепло в животе во время таких практик.

Также йога для героев должна включать:1. дыхательные упражнения (пранаямы) – например, Удджайи – «психическое дыхание йогов», Капалабхати («просветление черепа») и Бхастрика («дыхание кузнечных мехов»);2. выполнение энергетических замков (бандх) и прежде всего Уддияна-бандхи – брюшного энергетического замка;3.

Безусловно, подобным йогическим техникам лучше учиться под руководством опытного гуру. Также геройство геройством, но техники безопасности никто не отменял. Все описанные выше упражнения и практики не должны причинять боли или сильного дискомфорта. Дискомфорт должен быть, без него невозможен прогресс, но должно быть ощущение, что вы выложились на полную, а не перешагнули через себя и теперь находитесь в физическом и эмоциональном нокауте.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Польза йоги

Йога помогает:

  • Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
  • Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
  • «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
  • Улучшить качество сна;
  • Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Пять надежных ориентиров в йоге

Дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги!
В этой статье я обозначу самые важные понятия о йоге для того, чтобы ваше исследование этой темы стало простым и радостным. Ведь большинство людей совершают одни и те же ошибки, либо выбирая ложные пути и вредя себе, либо годами не достигая положительных изменений. йога путь компасЭта статья написана, чтобы помочь вам выбрать нужную точку приложения сил и быстро добиться успеха. Постарайтесь отнестись ко всем пунктам внимательно, ведь в йоге нет мелочей и, зачастую, самые незначительные нюансы как раз таки и дают желаемое.

Что же нужно знать о йоге? Самые важные ориентиры в современном мире йоги. Как определить для себя истинный и безопасный духовный путь? В чем заключается успех в йоге?

Наконец-то настало благословенное время, когда йогой можно интересоваться и заниматься абсолютно свободно. За это не преследуют, не крутят пальцем у виска и даже считают современным, модным! А уж знаний по этой теме, как и по всем остальным, нынче, в наш информационный век предостаточно. И дабы в этих дебрях не заблудиться следует сразу определиться с несколькими понятиями, задать нужные ориентиры:

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельникпятница, вторникчетверг или вторниксуббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Что такое «настоящая йога» и можно ли на ней заработать

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала.

Частные преподаватели

https://www.youtube.com/watch?v=tIvIt8iBYiI

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий