Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания

Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания Позы

Гимнастика для глаз по цигун

Китайская гимнастика Цигун помогает регулировать и направлять потоки жизненной энергии по телу. Техники помогают в оздоровлении тела и органов зрения, стабилизации нервной системы. Упражнения задействуют мышцы глаз, тренируют аккомодальную функцию зрения.

Оптимально выполнять техники вечером, после массажных процедур. Рекомендованы ежедневные повторы движений для обеспечения стойкого результата. Техники показаны для выправления либо снижения выраженности близорукости, астигматизма, устранения головной боли от перенапряжения в глазах. Упражнения рекомендованы при интенсивной учебе и работе за компьютерной техникой. Техники выполняют 3-4 раза в день.

Стандартный комплекс выполняется с соблюдением следующих этапов:

  1. Пальцы сгибают в кулаки, костяшками массируются брови и край глаза, движения направляют наружу из центра. Повтор осуществляется 30 раз.
  2. Необходимо нажимать с небольшой вибрацией на точку Тун-цзы-ляо, на вдохе давление усиливается, при выдохе отпускается, необходим повтор циклов 25-30 раз.
  3. Кончиками пальцев выполняется массаж верхнего века на уровне середины брови, на вдохе требуется выполнять нажим, при выдохе движения ослабляются. Повтор осуществляется 30 раз.
  4. Точка Инь-тан массируется средним и указательным пальцами. При вдохе осуществляется нажим, на выдохе – ослабление усилия. Необходим повтор 25-30 раз.
  5. Необходимо аккуратно касаться точек Фэн-чи. Нажим осуществляется на вдохе, при выдохе пальцы ослабляют. Упражнение повторяется 30 раз.
  6. Требуется массировать пальцами (указательным и большим) точку Хэ-гу на руках. При вдохе осуществляется нажим, при выдохе пальцы убираются, повтор осуществляется 25-30 раз.

Комплекс упражнений для начинающих:

  • необходимо подготовиться, сесть или лечь, тело и ум расслабляются;
  • выполняется 2-3 глубоких вдоха, сознание освобождается от мыслей;
  • выполняется вращение глазами в форме знака бесконечности, 10 циклов выполняется в одну сторону, 10 – в противоположную;
  • дыхание при осуществлении техник должно быть спокойным;
  • необходимо визуализировать приток энергии к глазным яблокам;
  • большими пальцами осуществляется нажимание на точки цзинмин, которые находятся сверху глазниц, необходимо концентрировать внимание на данных точках;
  • надавливания на глазницы с помощью больших и указательных пальцев осуществляются при вдохе;
  • при медленном выдохе осторожно надавливают на глаза, внимание концентрируется на перемещении энергии и крови по области глаз;
  • для выполнения завершающей техники необходимо прикрыть веки, руки растираются до создания ощущения тепла, затем делают массаж глаз от внутренних уголков к внешним, оптимально 30 циклов повторений, внимание направлено на руки, а не веки;
  • в завершении веки прикрывают и отдыхают.

Рекомендуется в течение 30 минут не приступать к работе за компьютером и чтению, учебным занятиям.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Про йогу:  Кафе Yogu в ТЦ Гранд Каньон 🍴 отзывы, фото, онлайн бронирование столиков, цены, меню, телефон и адрес - Рестораны, бары и кафе - Санкт-Петербург -

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и  йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Про йогу:  Все персонажи из аниме Шаман Кинг

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

  1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
  2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
  3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
  4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
  5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
  6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
  7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

  1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
  2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
  3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
  4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
  5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
  6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
  7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

  1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
  2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
  3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
  4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
  5. Сделать Шавасану для расслабления.
Про йогу:  Как сегодня выглядит Маша Калинина, которая победила на первом конкурсе красоты в СССР - ШоубиZZZ - всё о звёздах - медиаплатформа МирТесен

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

  1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
  2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
  3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

  1. Сесть за стол.
  2. Слегка прогнуть спину.
  3. Прикрыть глаза.
  4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
  5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

  1. Сесть удобно.
  2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
  3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
  4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Йога для глаз: эффективность упражнений и противопоказания

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

  1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
  2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
  3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий