Йога для глаз – упражнения для улучшения зрения

Йога для глаз - упражнения для улучшения зрения Позы

Виды йоги

  • Хатха йога

Этот стиль отлично подходит для начинающих, так как хатха-йога состоит в основном из статичных поз, в которых следует находиться больше минуты. Главное — в любом положении суметь расслабить тело и ум. На практике все элементы хатха-йоги выполняются с постоянной концентрацией на дыхании, а особые позы — асаны — развивают силу и гибкость.

Хатха-йога включает в себя сотни поз, в том числе такие известные, как “Собака мордой вниз” и “Наклон вперед стоя”.  Человек обычно задерживается в позе на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему движению.

Исследования показывают, что хатха-йога положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека: помогает справляться со стрессом и укрепляет мышцы кора.

  • Аштанга виньяса йога

Аштанга Виньяса йога — наиболее трудный для исполнения стиль динамической йоги. В основе стиля лежат асаны, которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями — виньясами. Также движения сопровождают специальные дыхательные упражнения — пранаямы. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны — пять виньяс, максимальное — восемь.

По сути, Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и также придерживается ориентации на физическое развитие. Только Виньяса-йога сложнее, выполняется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.

  • Айенгар йога

Отличительной чертой айенгар йоги является пристальное внимание к тонкостям выполнения каждой позы. На занятиях асанам уделяется гораздо больше времени, чем в других школах йоги. Благодаря более медленным движениям и заботе об индивидуальных возможностях каждого человека, айенгар йога позволяет заниматься практикой людям с травмами.

Про йогу:  Противопоказания йоги 2021. Ограничения для занятий йогой

Еще одной отличительной чертой стиля айенгар йоги является использование опор. Блоки, ремни, валики, стулья и одеяла используются для компенсации имеющихся травм, а также помогают научиться правильной технике выполнения асан. 

  • Кундалини йога

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини —  более духовная практика. Она по-прежнему связана с физическими движениями, но, в отличие от хатха или виньяса-йоги, они не в центре внимания. 

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

1. Вступительное пение

Каждое занятие начинается со вступительного пения, также известного как настройка.

2. Пранаяма или разминка

Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, и специальные движения, чтобы растянуть позвоночник.  Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.

3. Крийя

Это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи определяет инструктор.

4. Расслабление

Этот этап позволяет вашему телу и уму поглощать воздействие крийи.

5. Медитация 

Инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.

6. Заключительное пение

  • Интегративная йога-терапия

Интегративная йога-терапия объединяет асаны, пранаяму, мудру, йогу-нидру, мантру и медитацию. Интегративная йога-терапия была попыткой создать учебную программу с акцентом на йогу как искусство исцеления. Ее разработали специально для медицинских и оздоровительных учреждений. Сейчас интегративную йога-терапию используют некоторые больницы и реабилитационные центры.

Йога для мужского организма

Йога несет большую пользу для мужского организма. Сила, которой обладает мужчина от природы, нуждается в постоянном развитии и укреплении. Гибкость представителям мужского пола развить сложнее, чем женщинам. Йога поможет сделать это в наиболее короткие сроки.

Йога для мужчин
Йога способствует увеличению гибкости и силы для мужского организма.

Йога станет хорошей профилактикой заболеваний, относящихся к половой сфере. Она устранит психологические блоки и зажимы, нивелирует воздействие неправильного воспитания. Мужчина станет иначе смотреть на отношения с женщинами, перестанет искать многочисленных половых связей, будет более разборчивым, качество секса перейдет на более высокий уровень. Люди, регулярно практикующие йогу, обладают сильной сексуальной энергией.

На первых занятиях отводится большое внимание асанам, которые стимулируют предстательную железу, например, Баддха Конасана или Уттхита Хаста Падангуштахасана и др. Работа с нижними чакрами поможет обрести мужскую силу и станет профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.

Позы, при которых оказываются задействованными центры в области живота и солнечного сплетения, положительно влияют на развитие волевых качеств. Человек становится более энергичным, целеустремленным, уверенным в себе.

Работа с верхними чакрами поможет мужчине осознать свои истинные желания, понять собственные чувства, взять верх над эмоциями. Позы Чакрасана, Бхуджангасана и т. д. способствуют развитию любви, добронравия и человечности.

Совершенствование тела и духа при регулярных практиках приведет к тому, что мужчина начинает осознавать себя не с позиции животного – “я – тело”, а с уровня человека – “я – душа”.

Опытные практикующие работают с верхними центрами в перевернутых асанах, например, позе плуга или березки. Благодаря этому энергия поднимается к голове, способствуя установлению связей с Абсолютом. Достигнув такого уровня, человек осознает свои кармические задачи, начинает действовать на благо общества и мироздания. Благодаря активизации верхних чакр удается высвободить энергию, способствующую максимальной творческой реализации.

При неразвитых чакрах, мужчина находит удовлетворение только в плотских удовольствиях, является эгоистом. Это приводит к деградации личности, часто сопровождающемуся агрессией, девиантными проявлениями.

Регулярная практика поможет обрести самоуважение, позволит наладить взаимоотношения с окружающими, даст возможность заниматься любимым делом. Человек перестанет зависеть от мнения других, начнет жить в соответствии с внутренними установками, ориентированными на созидание и самосовершенствование.

Подостная мышца: анатомия, функции, боль | slavyoga

Всем отличного самочувствия! В этой публикации подробно разберём подостную мышцу, триггерные точки которой могут вызывать боль в области плечевого сустава, по передненаружной поверхности руки, вдоль позвоночного края лопатки, а также в основании шеи. Проанализируем упражнения, которыми можно помочь себе в домашних условиях избавиться от боли.

Рекомендую посмотреть

Подостная мышца / Анатомия

Подостная мышца начинается от всей поверхности подостной ямки лопатки, оставляя свободным латеральный край и нижний угол лопатки. Другим своим концом подостная мышца прикрепляется коротким сухожилием к большому бугорку плечевой кости.

Начальная часть подостной мышцы прикрыта трапециевидной мышцей, область прикрепления к плечу — дельтовидной мышцей, нижняя часть — большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины.

Подостная мышца / Функции

подостная мышца
  • Принимает участие в отведении плеча с наружной ротацией.
подостная мышца функции
  • Участвует в горизонтальном отведении плеча.
подостная мышца функция

Подостная мышца стабилизирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки во время движения руки и является часть вращательной манжеты плеча.

Подостная мышца / Триггерные точки

Триггерные точки подостной мышцы вызывают боль глубоко по передней поверхности плеча и в глубине плечевого сустава, которая опускается вниз по передненаружной поверхности руки, уходя на лучевую поверхность кисти и иногда распространяющуюся в пальцы руки или в подзатылочную область. 

подостная мышца триггерные точки

Триггерная точка, расположенная в зоне сухожильно-мышечного перехода у позвоночного края лопатки вызывает болезненность в эту область, похожую на отражённую боль, исходящую из триггерных точек ромбовидных мышц и четвёртой триггерной точки, расположенной в средней части трапециевидной мышцы.

При поражении подостной мышцы триггерными точками могут наблюдаться жалобы не только на вышеописанную боль, но также на невозможность достать рукой задний карман брюк, застегнуть сзади бюстгальтер, юбку или платье. 

При расчёсывании волос, во время бритья или чистки зубов может возникать резкая боль в плече. 

Если человек увлекается спортом, например, волейболом или теннисом, то помимо боли в плече может снижаться сила удара по мячу. В ряде случаев боль не позволяет лежать не только на боку с поражённой стороны, но также и на спине, т.к. грудная клетка собственным весом активирует триггерные точки, расположенные в подостной мышце. Если же человек лежит на здоровой стороне и рука во время сна свисает спереди, то длительное растягивание проблемной подостной мышцы может также усиливать боль и дискомфорт, мешая полноценному отдыху и восстановлению.

триггерные точки подостной мышцы

Активация триггерных точек в подостной мышце обычно происходит в результате острого стресса или многочисленных стрессовых нагрузок, например, во время опоры на лыжную палку при катании на лыжах.

Для определения поражения надостной мышцы можно использовать кистеплечелопаточный тест, при котором кисть помещается за спину и ею нужно достать противоположную лопатку. В норме кончики пальцев должны достать ость лопатки или уйти ещё дальше.

кистеплечелопаточный тест

Если же объём подвижности значительно ограничен и человек может завести кисть только до уровня тазобедренного сустава, то можно констатировать, что мышечные волокна подостной мышцы резко укорочены и в них имеются триггерные точки, которые можно легко обнаружить оказывая механическое воздействие на места их типичного расположения, например, при помощи массажного мяча у стены.

Подостная мышца / Упражнения

В домашних условия снизить интенсивность боли или полностью убрать её можно путём сильного воздействия на триггерные точки с последующим вытяжением мышцы (смотрите видео в начале публикации).

Во время прокатки тела на большом массажном ролле уделите особое внимание области лопатки и в течение нескольких минут прокатайте как правую, так и левую часть грудной клетки. Затем возьмите маленький массажный мяч 8 сантиметров, подойдите с ним к стене, найдите у себя лопатку, определите ость лопатки и область подостной ямки и осуществляйте прокатку подостной мышцы. 

Обнаружив участки уплотнения и повышенной болезненности, остановитесь и сильно надавливайте на них в течение 1-2 минут. После этого точно так же поработайте с противоположной мышцей. Ещё более интенсивное воздействие на проблемные участки мышцы можно оказать на полу под весом собственного тела.

Т.к. основными функциями подостной мышцы являются наружная ротация плеча, отведение плеча с наружной ротацией и горизонтальное отведение плеча, то вытянуть её можно при помощи упражнений, которые осуществляют внутреннюю ротацию плеча с приведением плеча или горизонтальным приведением плеча.

В вы могли увидеть упражнение, при котором руки располагаются перед грудной клеткой, кисти прижаты к полу и затем осуществляется давление на руки весом тела. Это упражнение, которое называется позой стрекозы, помогает выполнить горизонтальное приведение плеча с внутренней ротацией и вытянуть подостную мышцу.

Для вытяжения подостной мышцы можно также использовать следующее упражнение.

подостная мышца упражнения

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза. Затем расположите кисти рук тыльными сторонами на боковых поверхностях корпуса, предотвращая их соскальзывание к пупку, заведите локти между ног и осуществляйте очень мягкое давление на руки ногами с каждым выдохом всё больше расслабляя мышцы и вытягивая их.

Ещё одним очень эффективным упражнением для вытяжения подостной мышцы является кистевой захват за спиной.

подостная мышца растяжка

Его можно делать как стоя, так сидя на пятках, или, например, как это реализовано в моих тренировочных комплексах по йоге, сидя в вирасане. Одна рука заводится сверху, другая рука заводится снизу. Стремимся как можно ближе потянуться пальцами рук по направлению друг к другу, в идеале захватив одну кисть другой в кистевом замке. 

Если у вас присутствует выраженное ограничение подвижности и вы можете завести руку за спину, например, только на уровень поясницы, то воспользуйтесь ремнём или петлёй для йоги или даже носком. Захватите концы руками и старайтесь по чуть-чуть приближаться кистью друг к другу. 

Фаза фиксации всех описанных выше упражнений — 1-2 минуты на фоне глубокого и спокойного дыхания через нос.

Если вы выполняете эти упражнения не в комплексе йоги, что является более предпочтительным вариантом, а изолированно, то само вытяжение можно производить под струёй тёплого душа, а после вытяжения — дополнительно приложить грелку к области лопатки.

Помимо регулярного выполнения терапевтических упражнений особое внимание нужно уделить положению во время сна. Лёжа на здоровом боку, следует подложить дополнительную подушку под руку, которая будет ограничивать чрезмерное растяжение подостной мышцы. 

упражнения для подостоной мышцы

Если у вас проблемная подостная мышца, избегайте также длительных статических или регулярно повторяющихся динамических положений, когда руки подняты над головой, т.е. произведено отведение плеча, например, при покраске потолков или игре в теннис, а также положений, в которых происходит длительная фиксация плеча в позиции наружной ротации, например, во время многочасового вождения грузового автомобиля с большим рулевым колесом или во время работы за компьютером, когда мышь расположена далеко в сторону.

Для формирования равномерно развитого мышечного корсета плечевого пояса и увеличения подвижности руки в плечевом суставе я также рекомендую вам освоить упражнения с палками

У меня есть по этой теме, а также каждый понедельник в 13.00 по московскому времени я провожу прямую трансляцию, где мы делаем как простые, так и сложные упражнения. Рекомендую вам , нажать колокольчик и присоединяться к нашим эфирам онлайн, либо заниматься с нами в записи в любое удобное для вас время. 

Также очень рекомендую вам посмотреть видео, посвящённое надостной мышце, которая очень часто поражается триггерными точками в месте с подостной мышцей.

Смотрите видео про

Подписывайтесь на мой

спасибо за лайк и подписку

Канал YouTube «SLAVYOGA — здоровье и йога»TelegramInstagram.

С пожеланиями здоровья и отличного самочувствия, ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.

Польза йоги

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете для практики, скорее всего вы заметите улучшения во многих областях своего здоровья. Вот лишь несколько научно доказанных полезных свойств йоги:

  • Йога уменьшает симптомы депрессии

Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии. Также йога помогает справиться со стрессом.

  • Йога улучшает гибкость мышц и суставов

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2021 года, показывают, что занятия йогой улучшают гибкость позвоночника и подколенных сухожилий и уменьшают боли в пояснице.

  • Йога уменьшает воспаления в теле

В исследовании 2021 года ученые разделили 218 участников на две группы: одни регулярно занимались йогой, вторые — не занимались вовсе. В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, были более низкие уровни воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал.

  • Йога повышает гибкость тела и улучшает координацию

В исследовании 2021 года изучалось влияние десяти недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин. Занятия йогой значительно повысили показатели гибкости и координации по сравнению с контрольной группой.

  • Йога предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Несколько небольших исследований показали, что йога снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, помогает снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

  • Йога стимулирует работу мозга

Исследование 2021 года показало, что йога улучшает управляющие функции мозга, а также настроение людей. Управляющие функции — это деятельность мозга, связанная с целенаправленным поведением и регулированием эмоциональных реакций и привычек.

Йога дает возможность претерпеть полную трансформацию — физическую, физиологическую и психологическую. При этом для занятий практически нет противопоказаний: заниматься могут люди любого возраста и любой физической подготовки, главное — правильно подобрать стиль йоги и настроиться на работу.

Какой бы стиль вы ни выбрали, имейте в виду, что йога задумана как индивидуальная практика, которая может помочь лучше узнать себя.

Занимайтесь в своем собственном темпе, выполняйте позы на том уровне сложности, который подходит именно вам, и прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам отступить. Если вы открыты для нового опыта, йога поможет найти гармонию между разумом и телом и принесет положительные изменения не только на коврике в зале, но и вне его.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий