Йога для хорошего сна. При наличии дискомфорта, болевых..

Йога для хорошего сна. При наличии дискомфорта, болевых.. Позы

Что говорят эксперты

В соответствии с статья в психологии сегодняЕсть ряд исследований, которые были сделаны, чтобы доказать, что йога отлично подходит для улучшения снаособенно среди людей, которые страдают от бессонницы. В статье говорится, что в Гарвардской медицинской школе было проведено исследование на 20 человек.

У всех были разные типы бессонницы, и они использовали йогу, чтобы помочь им улучшить качество сна. Участники практиковали йогу ежедневно в течение восьми недель, сохраняя дневники того, сколько они спали и сколько раз они просыпались в течение ночи.

Отделение биоповеденческих медсестер и систем здравоохранения, психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета провело исследование с участием 13 женщин, страдающих остеоартритом. Состояние вызвало нарушение сна. Все 13 женщин прошли восьминедельную программу йоги, состоящую из еженедельных 75-минутных занятий и еженедельных 20-минутных домашних занятий.

Йога также уменьшает бессонницу у женщин в постменопаузеЭто было доказано исследователями из Департамента психологии, Федерального университета Сан-Паулу в Сан-Паулу, Бразилия. Они сделали учиться 44 женщины в возрасте от 50 до 65 лет.

Практика йоги также значительно улучшит качество сна и качество жизни пожилых людей. учиться это подтверждается Департаментом фармакологии, Государственный медицинский колледж в Нагпуре, Индия, и Департаментом интегративной физиологии и Департаментом фармакологии и неврологии в Центре медицинских наук Северного Техаса в Форт-Уэрте, штат Техас.

Было 65 добровольцев, которые участвовали в исследовании, все из которых были старше 60 лет. 35 человек практиковали нежную йогу и 30 — нет. Группа йоги показала в целом лучшее качество сна, которое включало в себя меньше эпизодов нарушенного сна, быстрого засыпания, использования меньшего количества лекарств для сна и ощущения более спокойного и энергичного утром.

Бессонница Питта-типа


Люди с конституцией Питта (умные, прямолинейные, сосредоточенные люди, склонные к красным высыпаниям на лице) иногда удивляют окружающих своей настойчивостью, работоспособностью и выносливостью.

Уверенные в себе и альтруистичные по природе, обладающие методичным и решительным разумом, люди Питта любят преодолевать препятствия и целеустремленно подходят к решению любых проблем. Они отличаются средним телосложением. В условиях стресса они злятся, становятся критичными или резкими.

Бессоннице питта-типа сопутствуют:

  • бурные эмоции,
  • раздражительность,
  • вспышки гнева,
  • ревность,
  • обида,
  • ненависть.
  • Иногда сопровождают инфекционные заболевания.

Бессонница этого типа может быть вызвана:

  • ссорой
  • стрессом
  • не нашедшими выхода эмоциями,
  • упрямством,
  • злоупотреблением горячей или возбуждающей пищей,
  • пребыванием на солнце или на жаре,
  • спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Сновидения могут быть драматичными, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удаётся легко заснуть вновь.

Если невозможностью уснуть из-за болей в теле: например, головная боль, головокружение, тошнота, что является признаками нездорового состояния печени и желчного пузыря. И последствия такого типа бессонницы могут быть более серьёзными. Накапливающиеся раздражительность и гнев портят также и взаимоотношения с людьми.

Рекомендации

Здесь очень важным фактором является режим дня.

Знания Китайской медицины говорят о том, что время с 23:00 до 01:00 является периодом максимальной активности желчного пузыря, а с 01:00 до 03:00 – печени.


Если человек регулярно бодрствует в это время, это может быть результатом нездорового состояния этих органов (или со временем привести к этому).

Печень должна отдыхать. Одна из её функций: фильтрация крови и очищение её от токсинов. А если человек бодрствует в период с 23:00, она не справляется со своей работой, и в теле накапливается всё больше и больше токсинов.

Про йогу:  Для чего нужны преподаватели йоги? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Во время бессонницы человек, как правило, ещё напрягает глаза – это орган, связанный с печенью. У людей резко падает зрение. Это ещё больше усугубляет проблемы со здоровьем.

Дополнительные меры

Кроме йоги вы можете воспользоваться и другими методиками устранения бессонницы. Вместе с выполнением асан будет полезно комбинировать прием гомеопатических средств. Это полностью безопасные для организма, 100% натуральные и экологически чистые препараты, направленные на нормализацию ночного отдыха и стабилизацию психоэмоционального фона. Познакомимся с наиболее эффективными из них.

  1. Как избавиться от бессонницы с помощью йоги«Сонилюкс». Природное средство, которое помогает избавиться от депрессии, хронической усталости, нервных расстройств и бессонницы. Кроме того, оно укрепляет организм и повышает общий тонус. Эффективность лекарства обеспечена его составляющими:
  • габа алишань – растительное вещество, которое улучшает кровообращение, стабилизирует утилизацию глюкозы, укрепляет память, борется с меланхолией и нервными расстройствами, нормализует сон;
  • лофант – растительный компоненты, предупреждающий старение, выравнивающий давление, оказывающий бактерицидное воздействие, восстанавливающий нервную систему;
  • бобровая струя – природное вещество, стабилизирующее работу сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет организм, устраняет спазмы и мигрень, улучшает настроение;
  • сбор из 32 трав – полностью расслабляет тело и психику, выравнивает сердечный пульс и давление, помогает справиться с неврозами и тревогой.
  1. DreamZzz. Экологически чистое натуральное средство, разработанное российскими учеными для нормализации сна, устранения стресса и неврозов. Избавиться от нарушений можно всего после 1 курса приема лекарства. Оно содержит натуральные компоненты, которые используются для лечения нервных расстройств, отвечают за нормализацию сна и стабилизацию работы нервной системы, обладают бактерицидными свойствами и нормализуют эмоциональный фон. Сбор из 32 целебных трав помогает быстро расслабиться и крепко уснуть. Лечение при помощи DreamZzz дает такие результаты:
  • засыпание становится быстрым и простым;
  • сон не прерывается ночью, он глубокий и полноценный, дарит качественный отдых;
  • уходят страхи, агрессия и тревожность;
  • нервная система укрепляется, она защищена от перенапряжения;
  • повышается настроение;
  • исчезает хроническая усталость.

Заключительная часть практики

После того как пришло чувство удовольствия, нужно сосредоточится на дыхании. Нельзя контролировать или диктовать ритм: нужно лишь сконцентрироваться на процессе, каждом вдохе и выдохе.

  1. Делая вдох, повторяют: «Я осознаю вдох».
  2. При выдохе: «Я осознаю выдох».

Нельзя пропускать ни одного цикла, а после того, как уловлен ритм, начинают обратный отсчет:

  1. Я осознаю вдох 54.
  2. Я осознаю выдох 53.
  3. Я осознаю вдох 52 и т.д.

Если произошел сбой, начинают с 54.

Когда счет дошел до ноля, внимание концентрируют на точке, между бровями. Это место называется чидакаша или пространство сознания. Глаза остаются закрытыми. Внутреннее зрение начинает отслеживать образы, появляющиеся в чидакаше.

При появлении первого из образов надо визуализировать себя ранним утром в лесу. Между деревьев петляет тропинка, солнца еще не видно, но небо уже светлое. В лесу тихо, вокруг царит спокойствие. От деревьев, травы и цветов исходит приятный свежий аромат.

Лес просыпается: начинают петь птицы, по стволам и веткам деревьев прыгают белки, на полянках играют зайчата, а под кустом затаился ежик. Лес видит вас, но продолжает жить своей привычной жизнь, его энергия радует и наполняет любовью. Тропинка выходит к ручью.

Тропинка проходит по берегу ручья и снова уводит в гущу леса: можно насладиться широкими кронами деревьев, узором переплетенных веток, шелковым шелестом листвы. После очередного поворота тропинка выводит на поляну, в центре которой стоит небольшой храм.

Про йогу:  Купить квартиру-студию в ЖК YOGA 1 в Санкт-Петербурге от застройщика, официальный сайт жилого комплекса YOGA 1, цены на квартиры, планировки - ЦИАН

В храме прохладно, свет приглушен, на стенах красивые изображения богов. Звуки «Ом» более отчетливы, они вибрируют в мыслях, в сознании, в клетках тела. В центре храма стоит гуру, на нем красивая мантия. Глаза его закрыты. Гуру многократно повторяет мантру «Ом» и не обращает внимания на ваше появление.

Концентрируйтесь на звуках, ароматах, зрительных образах, не пытаясь проследить их источник. Не цепляйтесь за мысли и чувства, позвольте им приходить и уходить. Перенесите внимание на себя-реального. Не открывая глаза, визуализируйте комнату, предметы, звуки, запахи, цвета.

Трижды повторите санкальпу, произнесенную в начале практики. Снова осознайте свое тело и представьте, что смотрите на себя сверху: внимательно оглядите одежду, положение рук и ног, цвет волос, состояние кожи, выражение лица. Прочувствуйте еще раз все места соприкосновения с поверхностью:

  • Затылок.
  • Плечи.
  • Лопатки.
  • Спину.
  • Ягодицы.
  • Бедра.
  • Ноги.

Ощутите себя здесь и сейчас. Оставаясь с закрытыми глазами, пошевелите пальцами, руками, ногами. Медленно сядьте, трижды повторите мантру «Ом», и лишь потом откройте глаза.

Йога перед сном от бессонницы — 10 асан от womanincity

йога против бессоницы

Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия и настроения человека. Но не всегда мы сможет закрыть глаза и крепко проспать до утра. Множество стрессов и проблем за день, вредные привычки неправильный образ жизни все эти факторы могут негативно повлиять на процесс отдыха. Если человек не будет полноценно отдыхать и спать это может привести его к негативному состоянию (депрессия, вялость, слабый иммунитет, апатии и т.п.). Для того чтобы избежать подобных проблем специалисты советуют добавить небольшой физической нагрузки. При этом упражнения не должны возбуждать нервную систему и способствовать чрезмерной активности.

Йога для сна это идеально подходящий вариант. Она направлена на растяжку и медитацию. Очень эффективной считается медитация от бессонницы. Человек погружается в себя, абстрагируется от всех проблем, страхов и негативных мыслей. Существует десять наиболее распространенных асан, которые очень хорошо практиковать перед сном. Стоить помнить, что дыхательные упражнения для сна – это основа каждой асаны. Поэтому проделывая каждое упражнение, следует делать десять медленных вдохов и выдохов.

  1. Наклон вперед сидя — Сукхасана. Необходимо сесть на коврик (пол), скрестить ноги и наклониться вперед при этом вытягивая руки.
    Сукхасана
  2. Наклон вперед стоя — Уттанасана. Стоя на полу необходимо поставить ноги так чтобы между ними было расстояние около 15 см. После стоит медленно наклониться вперед и постараться обхватить ладонями свои щиколотки. Если изначально это сложно – нужно понемногу растягиваться и вскоре все получится.Уттанасана
  3. Поза ребенка — Баласана. Одна из любимых асан йоги перед сном. На мягкой кровати необходимо сесть на колени, чтобы они располагались шире плеч. После мягкую подушку следует разместить между бедрами, животом лечь на нее, а руки в расслабленной положении выдвинуть. В такой позе живот, плечи и шея максимально расслабляются.Баласана
  4. Поза плуга — Халасана. Всего пять минут этого упражнение поможет улучшить кровообращение, отвлечься от тревожных мыслей и быстрее заснуть. Лягте на коврик и положите под спину маленькую подушку (полотенце). Поднимите ноги (как при «березке») а затем начните медленно опускать их за голову. Руки при этом следует прижать к полу (можно поддерживать спину).Халасана
  5. Ноги на стене — Випарита карани. Необходимо лечь на спину, закинуть ноги на стену и максимально расслабиться.Випарита карани
  6. Поза скрутки лежа — Супта матсиендрасана. Улучшает пищеварение и помогает растянуть мышцы позвоночника. Лежа на полу (кровати) необходимо раскинуть руки в стороны, ноги сжимаются и поднимаются к груди. После ноги следует медленно опустить влево, голову при этом поверните на право. В такой позе следует пролежать пару минут.Супта матсиендрасана
  7. Скрутка позвоночника — Ардха матсиендрасана. Доказательство того что йога перед сном идеально растягивает позвоночник, мышцы ног и все тело. Ардха матсиендрасана
  8. Поза бабочки — Супта баддха конасана. Стимулирует работу органов малого таза. После этой саны тело необходимо максимально расслабить.поза бабочки
  9. Вдох через левую ноздрю — Сурья бхедана. Необходимо сесть и скрестить ноги. Большим пальцем закрываем правую ноздрю, и сделать десть глубоких вдохов и выдохов.Сурья бхедана
  10. Поза трупа — Савасана. Чаще всего она используется на завершающем этапе. Необходимо лечь на спину, раскинуть ноги и руки, максимально расслабиться. Эта асана помогает отдохнуть после проделанных упражнений и сложного дня.Савасана
Про йогу:  Трейлер комедии «Кунг-фу йога» с Джеки Чаном

Йога от бессонницы – это идеальное средство которое не требует колоссальных вложений или затрат большого количества энергии.

Йога-нидра: как избавиться от бессонницы и тревожности — om activ

Мы не умеем расслабляться, и постоянное перенапряжение — физическое, эмоциональное и умственное — постепенно приводит к бессонницам и нервным срывам. Предупреждает и лечит эти проблемы йога-нидра — осознанное полное расслабление. Практикуя йога-нидру, вы заметите, как улучшается сон, проходит напряжение и восстанавливается утраченная гармония. Один час практики приравнивается к четырём часам полноценного сна.

Мастер йоги Сарасвати Свами Сатьянанда (1923–2009) в книге «Йога-нидра» доступно описал, что именно представляет собой эта практика: «Йога-нидра, восходящая к Тантре, является мощной техникой сознательного расслабления, которое не имеет ничего общего с погружением в сон.

Такое расслабление нельзя сравнить и с так называемым «отдыхом», когда мы удобно располагаемся в кресле. Это скорее чувственное развлечение, чем релаксация (или расслабление), так как йога-нидра — это осознанный сон, особый метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления.

…Йога-нидра является тем средством, которое помогает человеку обнаружить ИСТОЧНИК самосознания и неисчерпаемых вдохновений. Йога-нидра — это техника «самопобудительного сна», при помощи которого мы можем выявить в себе сокровищницу нашего подлинного сознания, изучить и использовать его для обогащения своей повседневной жизни.».

Термин «йога-нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон. Но йога-нидра — это не сон. Со стороны действительно может показаться, что человек спит, но он не спит — скорее, ходит по грани между сном и бодрствованием. Во время такой практики происходит глубокое расслабление, сознание человека проникает в подсознание.

https://www.youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI

Вот что именно происходит во время практики: вы отвлекаете сознание от внешних факторов и погружаете его в недра психики. Внимание перемещается от грубого к тонкому — от ощущений в теле к восприятию дыхания, затем от переживаний памяти — к визуализациям образов из подсознания.

Наиболее важная часть практики йога-нидры — санкальпа, решительное утверждение, которое вы составляете для себя во время каждого занятия.

«Санкальпа» — санскритское слово, которое переводится как «решение» или «решимость». В практике йога-нидры санкальпа — это установка на то, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. Для того, чтобы правильно сформулировать санкальпу, выберите направление, в котором вы хотели бы реализоваться.

У каждого есть желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать — часто они истощаются и улетучиваются, а с помощью санкальпы вы можете пробудить скрытый потенциал и достичь поставленных целей.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий