Йога для лица: асаны и упражнения.

Йога для лица: асаны и упражнения. Позы
Содержание
  1. Что такое йога для лица?
  2. Что такое фейсбилдинг
  3. Что нужно взять за правило?
  4. Почему «платизма» так быстро теряет упругость?
  5. Воздушное полоскание
  6. . Выдувание воздуха
  7. . Поцелуй от Мэрилин
  8. . Кукольное лицо
  9. Быстрое воздушное полоскание
  10. Рыбье лицо
  11. Подтягивание щек
  12. Лицо льва
  13. Подтягивание нижней губы
  14. Тренировка губ
  15. Удивленное лицо
  16. Разминка для челюсти
  17. Асаны для красоты лица
  18. Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?
  19. Йога для лица (2021)
  20. Йога, диета, распорядок дня и красота лица
  21. Как работает йога для лица?
  22. Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?
  23. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:
  24. Пранаяма для лица
  25. Причина 1. кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица
  26. Причина 2. у гимнастики для лица нет доказательств эффективности
  27. Причина 3. врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами
  28. Причина 4. многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования
  29. Причина 5. многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица
  30. Тренировка платизмы
  31. Упражнения для мышц лица от морщин
  32. Упражнения для похудения лица
  33. Фитнес для лица: подтягиваем кожу и убираем морщины. топ упражнений от тренеров лицевой гимнастики
  34. Фитнес для лица: фейс-йога –

Что такое йога для лица?

Йога для лица — новейшая антивозрастная техника, которая сегодня охватила весь мир. Созданная в конце 70-х годов Кэтрин Урвиц, она представляет собой комбинацию хатха-йоги(один из самых популярных видов йоги) и ритуалов красоты.

Йога для лица — более естественная альтернатива ботоксу и хирургиидля тех, кто боится уколов или хочет отсрочить эти серьезные антиэйдж—меры. Она помогает избавиться от морщин, дряблости и заломов, делая кожу более упругой и подтягивая овал лица.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны.

Что нужно взять за правило?

1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.

Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.

У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.

Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.


Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя

2. Упражнения на осанку. Любые!

Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.

Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.

3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.


Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.

Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.

Почему «платизма» так быстро теряет упругость?

  Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости… Платизма — плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей. 

Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.

Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей.

Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.  Здесь пучки уже практически полностью атрофированы Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес.

Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли. Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют «индюшачьей шеей».

Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.

Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи. Признаки молодой шеи:

— Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.

— Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).

— Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

— Западание в подъязычной области.

Воздушное полоскание


Как это сделать:

  • Закрыв рот, сожмите губы.
  • Наполните воздухом область под верхней губой и удерживайте его там около 10 секунд.
  • Перенести воздух к левой щеке и подождите 15 секунд.
  • Перенести воздух к вашей правой щеке и также задержитесь на 15 секунд.
  • Повторите весь комплекс 10-15 раз.

Преимущества: уменьшается опухлость щек.

. Выдувание воздуха

Как это сделать:

  • Сядьте прямо, запрокиньте голову и смотрите вверх.
  • Максимально вытянув губы, подуйте.
  • Продолжайте это делать около 10 секунд, а затем расслабьтесь
  • Повторить 10 раз.

Преимущества: улучшается тонус мышц лица и шеи, уменьшается двойной подбородок, лицо приобретает эффект естественного лифтинга.

. Поцелуй от Мэрилин


Как это сделать:

  • Сделав губы трубочкой, отправьте воздушный поцелуй.
  • Повторите это четыре раза.
  • Сожмите губы между средним и указательным пальцами.
  • Отправьте воздушный поцелуй еще раз.

Преимущество: улучшается тонус губных мышц.

. Кукольное лицо

Как это сделать:

  • Немного приподнимите область кожи между губами и носом.
  • Улыбнитесь.
  • С помощью пальцев обеих рук плотно зафиксируйте скулы и область между губами и носом.
  • Постарайтесь в таком положении приподнять мышцы этих областей вверх.
  • Упражнение полезно выполнить по 20-30 раз.


Преимущества: уменьшаются жировые отложения на щеках и микроморщины между носом и губами.

Начните делать эти несложные упражнения и скоро вы заметите, как здоровье и красота кожи лица будут улучшаться.

Быстрое воздушное полоскание

Как это сделать:

  • Глубоко вдохнув, наполните рот воздухом.
  • Быстро закрыв рот, перенесите воздух от одной щеки к другой.
  • Это должно выглядеть, будто вы полощите рот после чистки зубов.
  • Выполните упражнение 15 раз.

Преимущества: уменьшается жир, и тонизируются мышцы.

Рыбье лицо


Как это сделать:

  • Втяните щеки и сделайте губы бантиком.
  • Не меняя положения лица, попытайтесь улыбнуться.
  • Удержите это состояние пять секунд.
  • Проделайте упражнение 10 раз.

Преимущества: уменьшаются жировые отложения на лице, и улучшается тонус кожи.

Подтягивание щек

Как это сделать:

  • Поднимите голову и посмотрите вверх.
  • Вытяните губы, плотно сжав их вместе.
  • Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьте лицо.
  • Повторяйте 10 раз.
  • При этом должны быть напряжены только мышцы губ.


Преимущества: уменьшается двойной подбородок.

Лицо льва

Как это сделать:

  • Сделайте вдох через нос, плотно сжав при этом кулаки и мышцы всего лица.
  • Высунув язык на максимальную длину и широко открыв глаза, медленно выдохните через рот.
  • В этот момент разожмите и пальцы ваших рук.
  • Замрите в таком положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь.
  • Повторите три раза.
Про йогу:  Паривартхана ЙОГА

Преимущество: тренируются, растягиваются мышцы лица, снижается их напряжение.

Подтягивание нижней губы

Как это сделать:

  • При обычном положении головы, глядя прямо перед собой, поднимите нижнюю губу, задействовав и нижнюю челюсть.
  • Вы должны ощутить, как мышцы подбородка растягиваются.
  • Побудьте в таком положении около 10 секунд и расслабьте лицо.
  • Повторяйте 10 раз.


Преимущества: омолаживается и подтягивается кожа.

Тренировка губ

Как это сделать:

  • Опустите верхнюю губу на нижнюю.
  • Потяните ее вверх, ближе к носу.
  • Застыньте в этом положении 15 секунд, после чего расслабьтесь.
  • Вы ощутите работу мышц челюсти и подбородка.
  • Повторите так 5 раз.

Преимущества: активизируется работа мышц подбородка, щек, ускоряется процесс их похудения.

Удивленное лицо


Как это сделать:

  • Широко откройте глаза, стараясь не морщить брови.
  • Смотрите на какую-либо точку на расстоянии не менее 2-3 метров перед вами.
  • Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
  • Повторите четыре раза.

Преимущества: разглаживается кожа в области бровей.

Разминка для челюсти

Как это сделать:

  • Подвигайте челюстью, будто вы что-то пережевываете.
  • Убедитесь, что ваши губы сомкнуты в это время.
  • Сделайте глубокий вдох и длительно с небольшим гудением выдыхайте.
  • Широко откройте рот и прижмите язык к обратной стороне нижних зубов.
  • Побудьте в этом положении около пяти секунд, после чего расслабьте все мышцы лица.
  • Повторите 10 раз.


Преимущества: улучшается линия подбородка, и приподнимаются скулы.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица.

Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?


Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Ольга Андриянова

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.
Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог.

Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Йога для лица (2021)

Экспресс тренинг Motify по омоложению и красоте лица, баланс и гармония за 5 минут в день.

Приглашаем посмотреть спорт «Йога для лица» в нашем онлайн-кинотеатре совершенно бесплатно в хорошем HD качестве. Приятного просмотра!

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион.

Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня.

Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия.

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Как работает йога для лица?

Йога для лица — это серия упражнений, которые расслабляют и тонизируют мышцы лица, предотвращая и даже помогая устранить морщины. Кроме того, она эффективно расслабляет мышцы в местах, где мы склонны больше всего держать напряжение, например, в челюсти, бровях и на лбу.

Таким образом мы сдерживаем вызывающие морщины гримасы, которые появляются на нашем лице каждый день. Мышцы нашего лица не могут поднимать тяжести или ходить в спортзал. Но мы можем тонизировать и укреплять их, надавлия кончиками пальцев или делая определенные выражения.

Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?

Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань — это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.

Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:

✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.

✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке.


Упражнения на переднюю поверхность шеи 

✅ Инъекции

Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .


Какой из этих путей выбрать — личное дело каждого.

Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:

❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится «второй подбородок»);  

Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии 

❌очертания нижней челюсти; 

❌положение уголков рта (опускает их).  


К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение 

Как следствие, именно эта мышца «платизма» (а точнее, ее дряблость) провоцирует: 

❌ ранние морщины в нижней трети лица; 

❌ отсутствие «угла молодости» между подбородком и шеей;  


Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи 

❌ появление «индюшачьей шеи»; 

❌ появление «колец Венеры» (горизонтальные морщины на шее);  


Могут появляться даже у молодых женщин 

❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз). 

Почему мышца «платизма» так влиятельна? 


Причина — в ее расположении и размерах. Мышца — очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических! 

Про йогу:  Растяжка на шпагат | SLAVYOGA

Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре. 

Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым «мышцам-депрессорам» (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта. Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез. В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.

Пранаяма для лица


Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой.

Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ.

Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Причина 1. кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе.

Йога для лица: асаны и упражнения.
Старение кожи не зависит от тонуса мышц

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.
Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета.

Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.
И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Причина 2. у гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица.

В популярном американском издании HuffPost выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его.

Причина 4. многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат.

Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Тренировка платизмы


Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.

Красавица Кэтрин Хепберн говорила:

«Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!»


Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать

Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?

Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.


Чаще смотреть вверх, чем вниз

Упражнения для мышц лица от морщин

Чтобы дополнить домашние ритуалы красоты и усилить действие кремов и сывороток, обеспечивая хороший омолаживающий эффект, косметический бренд Maria Galland рекомендует выполнять йогу для лица.

Специально для этого его специалисты разработали серию упражнений для мышц лица Lift Up. Упражнения рассчитаны на каждый день — с понедельника по пятницу. Их можно сочетать с нанесением крема на лицо или выполнять по завершению ритуала ухода.

Начиная свой день, ежедневно по утрам необходимо потратить две минуты на йогу для лица. Каждое упражнение завершается техникой глубокого дыхания. В этой серии есть и упражнения от второго подбородка, и упражнения для лба от морщин. Выполняя их, вы сможете замедлить старение и выглядеть моложе как можно дольше.

Про йогу:  Техника йоги Шавасана – поза трупа, которой точно не нужно бояться

Упражнения для похудения лица

Миллионы женщин уже опробовали на себе особую технику йоги для похудения лица и довольны результатом. Важно проводить занятия правильно и регулярно. Вот некоторые из полезных упражнений:

Фитнес для лица: подтягиваем кожу и убираем морщины. топ упражнений от тренеров лицевой гимнастики

На борьбу с возрастными изменениями женщины бросают все силы и средства. Но редко задумываются о том, что мышцы лица, как и мышцы тела, одинаково реагируют на тренировки. О том, как фитнес для лица укрепляет и подтягивает утратившие тонус участки, 103.by узнал у тренеров лицевой гимнастики.


Йога для лица: асаны и упражнения.

Елизавета Кириченко и Светлана Гурина
тренеры лицевой гимнастики


С возрастом из-за большого количества эмоций мышцы на лице начинают сокращаться. Сокращаясь, они уменьшаются в своем размере и могут долго оставаться блоками на пути кровеносных и лимфатических сосудов. Это приводит к не очень хорошему доступу крови к лицу и оттоку лимфы от лица, — объясняет Светлана. — Гимнастика направлена, в первую очередь, на работу с кровотоком и лимфатоком, а также на то, чтобы расслабить мышцы лица и при этом растянуть их: очень важно придать им тот анатомический вид, который был изначально.

Очень важный момент в фитнесе для лица — это работа с шеей. По словам Светланы, если не улучшить в ней циркуляцию, результат тренировок будет не таким очевидным, а эффект продержится недолго.

Йога для лица: асаны и упражнения.


Можно ли работать с отдельными проблемными участками

Можно, — отвечает Елизавета. — К нам приходила девушка, цель которой была расслабить лишь носогубные мышцы. И она работала непосредственно с ними. Хотя в большинстве своем женщин, конечно, интересует комплексный подход.

С помощью гимнастики для лица можно даже увеличить губы, но лишь при условии, что они у вас от природы были пухлые.

Если анатомически у вас губы одни, а со временем они спазмировались и стали тоньше, их можно вытянуть. Например, как это было в 18-20 лет. Если же анатомическим строением лица пышные губы не предусмотрены, то за счет гимнастики для лица их сделать больше не получится.

У Светланы насчет отдельных проблемных участков свой взгляд:

Когда женщина смотрится в зеркало, она очень часто замечает только одну деталь: складочки у глаз, например. И ей кажется, вот не будь у меня этой складочки, сразу бы выглядела моложе и свежее. Общая картина состояния лица очень редко воспринимается такой, какая она есть на самом деле.

Есть еще один нюанс: когда женщина смотрит на себя в зеркало, она автоматически начинает немного натягивать мышцы лица: вытягивает губки, глазки шире открывает — и видит уже улучшенную себя, не такую, какой ее видят окружающие в расслабленном состоянии.

В зависимости от ваших ожиданий и состояния лица (количества и глубины морщин) таким фитнесом нужно заниматься от 20 до 40 минут в день. В идеале делать это ежедневно. Тем более, если вы настроены на хороший результат. И уже после 3 недель, по словам тренеров, вы заметите изменения.

Некоторые женщины видят результат и после первого занятия. Но мышцы, растянувшись, еще стремятся принять привычное положение. Ваша задача через систематические тренировки дать им возможность «запомнить», как должно быть, и закрепить результат.

Йога для лица: асаны и упражнения.

Йога для лица: асаны и упражнения.


Когда делать гимнастику для лица

По словам Елизаветы и Светланы, особых приготовлений для тренировок не нужно. Делать гимнастику можно в любое время: утром, вечером, лежа на кровати, сидя, стоя — как захотите. 

Единственное, если у человека есть отечность, то мы рекомендуем делать упражнения утром, чтобы разогнать лимфу.

Изначально вам понадобится зеркало, чтобы видеть правильность исполнения упражнений. После, когда появится привычка, вы сможете обходиться без него. 



Приступим непосредственно к комплексу

Если мышцу привести в сильный спазм, удержать такое положение 30 секунд, а потом отпустить, то мышца максимально расслабится. После чего мы должны будем растянуть ее. Повторюсь, в этой гимнастике важно не только расслабление, но и растяжение, — говорит Светлана.


Упражнение 1. Шея

Для того, чтобы напрячь все мышцы шеи, поднимаем плечи, а голову, не запрокидывая, абсолютно ровную, «вводим» в шею. Положение удерживаем 30 секунд, в течение которых через каждые 10 секунд стараемся подтолкнуть плечи выше, тем самым увеличивая напряжение. Затем опускаем плечи, становимся ровно. Наступает этап расслабления.

Йога для лица: асаны и упражнения.

Теперь нам нужно сделать растяжение всех участков шеи.

Одну руку помещаем на подбородок, вторую – на ключицу. Очень мягко, держа голову ровно, мы потягиваем мышцу и удерживаем в таком положении 5 секунд. Отпускаем. Точно так же с другой стороны.

Йога для лица: асаны и упражнения.

Теперь нужно растянуть обе боковые части шеи

Йога для лица: асаны и упражнения.

И заднюю поверхность шеи

Йога для лица: асаны и упражнения.

По словам Светланы, в эталонном состоянии длина шеи со всех сторон (спереди, сзади, по бокам) должна быть одинаковая. Но с возрастом сзади шея становится на сантиметров 5 длиннее, чем спереди. К слову, ровная шея – это признак молодости.



Упражнение 2. Осанка

Упражнение направлено на то, чтобы сделать осанку ровнее, убрать «гусиную» шею, а заодно и подтянуть мышцы лица.
Для выполнения упражнения нужно ровно встать возле стены, затем прижать затылок к стене, а после потянуться макушкой вверх.

Йога для лица: асаны и упражнения.



Упражнение 3. Убираем горизонтальные морщинки на лбу

Одну руку кладем на лоб поверх бровей, другую — на макушку головы. Делаем преднатяжение кожи, фиксируем ладони и дожидаемся, пока мышцы сами начнут «выезжать» из-под рук.

Очень важный момент: мы не тянем руки — мышцы сами должны из-под них выезжать.

Йога для лица: асаны и упражнения.

Упражнение легче делать лежа.


Упражнение 4. Скулы

Ставим пальцы на круговую мышцу глаз сверху и снизу, держим ее для того, чтобы она не принимала участие в упражнении. Подсасываем щеки вовнутрь и в этом положении начинаем быстро улыбаться, примерно 20 раз. 

Йога для лица: асаны и упражнения.


Упражнение 5. Губы

Указательные пальцы помещаем над верхней губой. Это упражнение выполняется по принципу Упражнения 3: необходимо легко потянуть ткани в стороны друг от друга, зафиксировать пальцы на коже и подождать, пока она начнет сдвигаться. Двигать пальцами не нужно, все сделает мышца: она будет расслабляться и выезжать из-под пальцев. Таким образом пальцы доедут до уголков рта. Главное — не сильно, а мягко, с нагрузкой 5-10 грамм.

Йога для лица: асаны и упражнения.

После большие пальцы помещаем под нижней губой, и по такому же принципу прорабатываем эту зону. 

Йога для лица: асаны и упражнения.


Упражнение 6. Подбородок

Ставим специальную банку под подбородок и с помощью нажатия создаем небольшой вакуум. Предварительно для этой процедуры лучше смазать кожу маслом.

Йога для лица: асаны и упражнения.

Это упражнение можно делать минут 10. Ежедневное выполнение через пару месяцев поможет избавиться от второго подбородка. К слову, используя банку, можно работать со всем лицом.



Упражнение 7. Тряска

Это упражнение направлено на то, чтобы после ночи «завести» лимфатическую систему. 

Йога для лица: асаны и упражнения.



Фитнес лица для ленивых

Безусловно, выполняя эти базовые упражнения, вы сможете увидеть прогресс уже через пару недель. Однако упражнений намного больше и освоить их тоже можно на групповых занятиях по обучению, — рассказывает Елизавета.


Однако, несмотря на всю простоту и доступность, многим женщинам проще доверить свое лицо специалисту. Поэтому мы практикуем массажи, которые построены на подобных техниках. Они длятся около 1,5 часов. Обязательно делаем фото До и После. В этом случае результат хорошо виден уже после первого сеанса.

Фитнес для лица: фейс-йога –

Гимнастика для лица: показания и противопоказания

Есть несколько вариантов особенной гимнастики для лица, которая получила название «фейс-йога». Взяв за основу базовые принципы древней мыслительной практики, сразу несколько авторов, практикующих йогу (Лиза Кирчнер, Эннлайз Карнер, Мамада Йошико и др.) создали собственные методики, использующие специальные асаны для работы с мимическими мышцами. Все они преследуют три ключевые задачи:

  • расслабление;
  • растяжение;
  • укрепление.

Новое направление современной йоги, фейс-йога стремительно завоевывает популярность, так как результаты практики — налицо. Вернее, на лицах самых успешных и знаменитых. Регулярно занимаются антивозрастными упражнениями для лица Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и многие другие «звезды».

Она позволяет решить сразу несколько глобальных проблем красоты, которые стоят не только перед женщинами, но и перед представителями сильного пола:

  • сохранение и улучшение эластичности кожи;
  • оптимизация лимфотока и устранение отечности;
  • устранение или уменьшение мимических морщин;
  • улучшение кровообращения и оздоровление кожного покрова;
  • подтяжка контура лица и т. д.

Причем все позитивные изменения происходят без хирургического вмешательства. Что касается косметических средств, их применение необязательно, но может быть не только приятным бонусом, но и своего рода «катализатором» волшебных превращений, происходящих во внешности тех, кто занимается фейс-йогой.

Противопоказаний для занятий упражнениями для мышц лица немного. Среди них:

  • повреждения кожного покрова (порезы, ссадины и т. п.);
  • онкопатологии;
  • ОРВИ, ОРЗ и прочие инфекции;
  • воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • ломкость кровеносных сосудов, характеризующаяся появлением сосудистых «звездочек» на коже лица.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий