Йога для лица: упражнения для подтяжки, омоложения и укрепления

Йога для лица: упражнения для подтяжки, омоложения и укрепления Позы

Что такое йога для лица

Это система упражнений для мышц лица, призванная увеличить их тонус, обеспечить подтянутые контуры и предотвратить или уменьшить признаки старения.

В настоящее время есть много подобных систем, начиная с Facial Fitness System, предложенной в начале нулевых моделью Патришией Гороуэй, и заканчивая методиками со словом «йога» в названии: Happy Face Yoga Гэри Сикорски, Face Yoga Method Фумико Такатсу или The Yoga Facelift Мари‑Вероник Надо.

Как правило, упражнения включают динамическое напряжение мышц — к примеру, подъём и опускание бровей или прищуривание глаз. А также статичные положения вроде вытянутой шеи и сомкнутых губ.

Что о йоге для лица говорит наука

В 2021 году бельгийские учёные провели анализ научных исследований, посвящённых упражнениям для лица.

Им удалось обнаружить всего девять работ по теме, притом шесть из них были просто докладами об отдельных случаях, а в оставшихся трёх использовали маленькие группы от 8 до 11 человек. Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивали исходя из мнения участников о своей внешности.

В 2021 году вышло первое американское исследование с привлечением 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.

Участники занимались по методике Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. Первые 8 недель они тренировались по полчаса каждый день, затем — то же время, но три‑четыре раза в неделю. По окончании эксперимента учёные применили фоточисловую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года.

Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир хотя бы задумался о признании методики действенной.

Таким образом, в настоящий момент наука не даёт ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов на этот счёт сильно расходятся.

Антигравитация

Образование морщин связано с земным притяжением, поэтому, чтобы обмануть физику и саму природу, делай «перевернутые» позы. Разведи ноги, насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер, вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола, можешь подложить под нее специальные «йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно, а затем аккуратно, без резких движений «подсобери» ноги и выпрями корпус.

Есть ли у йоги для лица плюсы

В то время как одни эксперты считают практику полностью бесполезной, другие признают, что она может обеспечить некоторое положительное влияние.

Например, дерматолог Гарвардской медицинской школы Сюзанна Ольбрихт в статье на Harvard Health предположила, что упражнения для лица могут помочь в борьбе с потерей и перераспределением подкожно‑жировой клетчатки.

Доктор считает, что тренировка лицевых мышц в перспективе может удержать жир от соскальзывания вниз под действием гравитации, таким образом предотвращая возрастные изменения.

Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет в разы меньше, чем при использовании кожных филлеров.

https://www.youtube.com/watch?v=J4I-dbjGrmY

В статье на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они ускоряют кровоток, тонизируют и укрепляют мышцы лица.

Её коллега Морган Рабах рассказала, что улучшенная циркуляция крови может заставить участки лица выглядеть полнее и объёмнее, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул эффект лимфодренажа, за счёт которого контуры станут более чёткими. Но оба отметили, что это очень ненадолго.

А вот чего точно не стоит ждать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида стареющей кожи.

Причины возрастных изменений включают воздействие солнечных лучей (фотостарение), снижение синтеза и увеличение распада белков коллагена и эластина, ответственных за силу и эластичность кожи, а также нарушение механизмов её увлажнения.

Как отметил пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не способны справиться ни с одной из этих проблем: не повлияют на производство и организацию коллагена и эластина, не помогут обратить вред от солнца и не восстановят эластичность или объём.

Инструкция:

1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.

2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.

3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.

4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.

Про йогу:  Йога для лица: гимнастика для лица от морщин. Фейс-йога в домашних условиях

5. Повторите всю процедуру с другой стороны.

Йога для лица

Йога для лица – это обширный комплекс упражнений для всех 57 мышц лица и шеи. Принцип действия этих упражнений красоты, как и в хатха-йоге, – статическое напряжение конкретных мышц и их групп, чередуемое с расслаблением. На этом, если всерьез, сходство заканчивается. Потому что йога как таковая не может быть ориентирована на отдельный фрагмент человека, вся суть ее – в единстве и взаимосвязи всего: и тела, и духа, и всего мироздания. Однако, даже не углубляясь в философию, каждый может использовать премудрости йоги для омоложения лица.

Мастера фейс-йоги из самых разных уголков мира предлагают ютьюб-курсы, массажи, книги, персональные тренинги. Изобретателем методики считается японка Фумико Такацу. Почти 15 лет назад, когда ей только исполнилось 36, Фумико попала в жуткую автомобильную аварию. В результате полученных травм тело и лицо Фумико остались асимметричными. В поисках внутреннего мира и надежде привести в порядок тело она пришла на занятия пилатесом и йогой, а через некоторое время, обнаруживая явный прогресс, задумалась о том, как использовать аналогичную технику целенаправленно и для лица. Результат превзошел все ожидания. От последствий травмы не осталось и следа. И, по словам самой Фумико (и по фотографиям), сейчас она выглядит, пожалуй, не хуже и не старше, чем до аварии.

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Йога для лица: 8 простых шагов

Упражнения занимают всего лишь 15 минут.

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Про йогу:  Йога для лица Елены Родичевой: суть методики и 12 видеоуроков

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

Йога для молодости лица: 8 эффективных упражнений

Лицевая йога подходит всем, независимо от возраста и пола. Она помогает убрать возрастные проявления, освежает и тонизирует кожу. Никогда не поздно начать делать упражнения — они в любом случае окажут благотворное влияние.

Если все сделать правильно, эффект будет заметен уже после первого занятия. Исчезнет мышечное напряжение, кожа станет более подтянутой, гладкой, появится естественный румянец. Через 2 — 4 месяца заломы и морщины разгладятся, результат начнут замечать и окружающие.

Занятия нужно проводить регулярно, не реже 3 раз в неделю. Уделяйте упражнениям 20 — 30 минут. Предварительно нужно очистить лицо, руки можно смазать кремом. Постарайтесь отвлечься от всех забот и полностью сконцентрироваться на процессе. После упражнений увлажните кожу.

Перед тем, как приступить к выполнению техник, разогрейте лицо. Потрите ладони, побарабаньте подушечками пальцев по всему лицу, шее, помассируйте уши, кожу головы. Почувствуйте, как расслабляется лицо, наполняется энергией.

Как выполнять упражнения?

Для выполнения упражнений вам потребуется только зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Прямая спина и ровное дыхание — тоже лишними не будут. Дерматологи так же рекомендуют увлажнить кожу перед выполнением упражнений: нанесите сыворотку, крем вокруг глаз и легкое увлажняющее средство. Во-первых, это повысит упругость кожи и не позволит ей слишком сильно растянуться во время упражнений, а во-вторых, активным веществам будет легче проникнуть в глубокие слои кожи.

Ниже вы найдете инструкцию к выполнению базовых упражнений лицевой йоги.

Упражнение № 1: нормализует циркуляцию крови и помогает естественному лифтингу щек.

Как делать: надуйте щеки. Удерживая воздух, похлопайте ладонью по правой щеке в течение 30 секунд, затем, при необходимости сделав новый вдох, по левой щеке.

Упражнение № 2: уменьшает носогубные складки.

Как делать: прижмите язык к уголку рта. Очень медленно, с усилием, облизните губы изнутри. Повторите упражнение в обратную сторону. Через 30 секунд полностью расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов носом.

Упражнение № 3: помогает подтянуть кожу и избежать появления второго подбородка.

Как делать: сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение № 4: активизирует мышцы под подбородком и помогает подтянуть кожу шеи.

Как делать: постарайтесь запрокинуть голову максимально далеко, но без дискомфорта. Слегка сожмите губы и 60 раз в течение минуты коснитесь нёба кончиком языка.

Упражнение № 5: активизирует кровообращение и расслабляет мышцы лица.

Как делать: в течение 20 секунд кончиками пальцев простучите поверхность лба, затем щеки, нижнюю челюсть и область рта, а в завершение массажа — шею.

Как работает йога для лица?

Лицевые мышцы (а их у человека 57) можно тренировать и тонизировать точно так же, как и любые другие. С возрастом количество жировой ткани на лице уменьшается, мышцы слабеют, становятся дряблыми, от чего возникают морщины. Регулярное выполнение упражнений лицевой йоги позволяет расслабить те мышцы лица, которые хронически напряжены, и укрепить и тонизировать ослабевшие. Кроме того, такие йога помогает улучшить кровообращение в мышечной ткани лица, это позволяет ей лучше насыщаться кислородом, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена (которая заметно замедляется уже к 30 годам).

Польза лицевой йоги не голословна, исследование, проведенное в 2021 году в Северо-Западном университете США, подтвердило ее эффективность для омоложения и поддержания тонуса лицевой мускулатуры. Регулярное выполнение упражнений дает видимый эффект уже после двух недель упражнений, но прекращать заниматься нельзя. Мышцы лица, как и любые другие мышцы нашего тела, требуют регулярных тренировок, чтобы оставаться в тонусе. Точно так же, как с прекращением тренировок ваш пресс теряет рельеф, мышцы лица будут терять свою упругость.

Хотя основной целью лицевой йоги изначально было омоложение, она может помочь не только в этом. Отечность (если она не вызвана внутренними нарушениями), нечеткий овал лица или второй подбородок — все это тоже корректируется упражнениями лицевой йоги. Главное, выполнять их спокойно, правильно и регулярно, иначе эффекта не будет. 

Может ли йога для лица навредить

Некоторые эксперты считают, что упражнения для мышц лица — безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не сделает хуже.

Однако позитивное отношение к упражнениям для лица разделяют не все специалисты. Например, на сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждают, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить проявление морщин, таких как «гусиные лапки» и заломы между бровями.

Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследовании методики люди проходили обучение у специалиста, прежде чем приступить к самостоятельному выполнению гимнастики для лица. И даже в таком случае не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься.

Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучить методику и регулярно выполнять упражнения долгое время, очень мала.

Так что не тратьте время на упражнения, польза от которых не доказана ни в краткосрочной, ни в длительной перспективе. Лучше направьте усилия на поддержание здоровья организма или рассмотрите косметические процедуры, эффективность которых подтверждена наукой.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Про йогу:  Софи Тернер: видео с занятий козлиной йогой | Vogue Russia

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Подтяжка век: как размещать пальцы

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Перечень противопоказаний:

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Подтяжка лица

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.

Подтяжка шеи

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.

Разглаживание лба

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.

Разминка

Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. Ты удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам.

Укрепление кольцевых мышц глаз

Это упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза (10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх (главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз.

Укрепление шейного отдела

Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.

Укрепление щек и скул

Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву «О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться (ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий