Йога для молодости лица: 8 эффективных упражнений –

Йога для молодости лица: 8 эффективных упражнений – Позы

Что такое йога для лица

Это система упражнений для мышц лица, призванная увеличить их тонус, обеспечить подтянутые контуры и предотвратить или уменьшить признаки старения.

В настоящее время есть много подобных систем, начиная с Facial Fitness System, предложенной в начале нулевых моделью Патришией Гороуэй, и заканчивая методиками со словом «йога» в названии: Happy Face Yoga Гэри Сикорски, Face Yoga Method Фумико Такатсу или The Yoga Facelift Мари‑Вероник Надо.

Как правило, упражнения включают динамическое напряжение мышц — к примеру, подъём и опускание бровей или прищуривание глаз. А также статичные положения вроде вытянутой шеи и сомкнутых губ.

Основные правила занятия йогой для лица

Эксперты не рекомендуют заниматься йогой для лица более одного раза в день. Любой вид упражнений следует делать регулярно и в умеренных количествах. Чрезмерное увлечение йогой лица может вызвать напряжение мышц и болевые ощущения. Десяти-пятнадцати минут в день будет достаточно для эффективных занятий.

Йогу для лица можно практиковать даже после косметической или пластической хирургии. В большинстве случаев это благоприятно повлияет на восстановление поврежденной кожи. Но, безусловно, перед тем как приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором. Некоторые пластические хирурги даже рекомендуют своим пациентам заняться йогой для лица после операции.

При условии правильно выполненных упражнений без фанатизма, йога для лица абсолютна безопасна. Суть занятий, как и любого другого вида йоги, заключается в совершенствовании техники дыхания. Поэтому эффективным решением будет проводить начальные занятия под наблюдением профессионального тренера, который может правильно указать на ошибки.

Что о йоге для лица говорит наука

В 2021 году бельгийские учёные провели анализ научных исследований, посвящённых упражнениям для лица.

Им удалось обнаружить всего девять работ по теме, притом шесть из них были просто докладами об отдельных случаях, а в оставшихся трёх использовали маленькие группы от 8 до 11 человек. Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивали исходя из мнения участников о своей внешности.

В 2021 году вышло первое американское исследование с привлечением 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.

Участники занимались по методике Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. Первые 8 недель они тренировались по полчаса каждый день, затем — то же время, но три‑четыре раза в неделю. По окончании эксперимента учёные применили фоточисловую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года.

Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир хотя бы задумался о признании методики действенной.

Таким образом, в настоящий момент наука не даёт ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов на этот счёт сильно расходятся.

«лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Про йогу:  Отзывы о Йогатопс - Москва, Москворецкая наб., 7, стр. 2 - телефон, время работы

Воздушное полоскание

Как это сделать:

  • Закрыв рот, сожмите губы.
  • Наполните воздухом область под верхней губой и удерживайте его там около 10 секунд.
  • Перенести воздух к левой щеке и подождите 15 секунд.
  • Перенести воздух к вашей правой щеке и также задержитесь на 15 секунд.
  • Повторите весь комплекс 10-15 раз.

Преимущества: уменьшается опухлость щек.

. Выдувание воздуха


Как это сделать:

  • Сядьте прямо, запрокиньте голову и смотрите вверх.
  • Максимально вытянув губы, подуйте.
  • Продолжайте это делать около 10 секунд, а затем расслабьтесь
  • Повторить 10 раз.

Преимущества: улучшается тонус мышц лица и шеи, уменьшается двойной подбородок, лицо приобретает эффект естественного лифтинга.

. Поцелуй от Мэрилин

Как это сделать:

  • Сделав губы трубочкой, отправьте воздушный поцелуй.
  • Повторите это четыре раза.
  • Сожмите губы между средним и указательным пальцами.
  • Отправьте воздушный поцелуй еще раз.


Преимущество: улучшается тонус губных мышц.

. Кукольное лицо

Как это сделать:

  • Немного приподнимите область кожи между губами и носом.
  • Улыбнитесь.
  • С помощью пальцев обеих рук плотно зафиксируйте скулы и область между губами и носом.
  • Постарайтесь в таком положении приподнять мышцы этих областей вверх.
  • Упражнение полезно выполнить по 20-30 раз.

Преимущества: уменьшаются жировые отложения на щеках и микроморщины между носом и губами.

Начните делать эти несложные упражнения и скоро вы заметите, как здоровье и красота кожи лица будут улучшаться.

Быстрое воздушное полоскание


Как это сделать:

  • Глубоко вдохнув, наполните рот воздухом.
  • Быстро закрыв рот, перенесите воздух от одной щеки к другой.
  • Это должно выглядеть, будто вы полощите рот после чистки зубов.
  • Выполните упражнение 15 раз.

Преимущества: уменьшается жир, и тонизируются мышцы.

Рыбье лицо

Как это сделать:

  • Втяните щеки и сделайте губы бантиком.
  • Не меняя положения лица, попытайтесь улыбнуться.
  • Удержите это состояние пять секунд.
  • Проделайте упражнение 10 раз.

Преимущества: уменьшаются жировые отложения на лице, и улучшается тонус кожи.

Подтягивание щек


Как это сделать:

  • Поднимите голову и посмотрите вверх.
  • Вытяните губы, плотно сжав их вместе.
  • Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьте лицо.
  • Повторяйте 10 раз.
  • При этом должны быть напряжены только мышцы губ.

Преимущества: уменьшается двойной подбородок.

Лицо льва

Как это сделать:

  • Сделайте вдох через нос, плотно сжав при этом кулаки и мышцы всего лица.
  • Высунув язык на максимальную длину и широко открыв глаза, медленно выдохните через рот.
  • В этот момент разожмите и пальцы ваших рук.
  • Замрите в таком положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь.
  • Повторите три раза.


Преимущество: тренируются, растягиваются мышцы лица, снижается их напряжение.

Подтягивание нижней губы

Как это сделать:

  • При обычном положении головы, глядя прямо перед собой, поднимите нижнюю губу, задействовав и нижнюю челюсть.
  • Вы должны ощутить, как мышцы подбородка растягиваются.
  • Побудьте в таком положении около 10 секунд и расслабьте лицо.
  • Повторяйте 10 раз.

Преимущества: омолаживается и подтягивается кожа.

Тренировка губ

https://www.youtube.com/channel/UCJ3rqw1Wkm1-mbLfmOkuDTg


Как это сделать:

  • Опустите верхнюю губу на нижнюю.
  • Потяните ее вверх, ближе к носу.
  • Застыньте в этом положении 15 секунд, после чего расслабьтесь.
  • Вы ощутите работу мышц челюсти и подбородка.
  • Повторите так 5 раз.

Преимущества: активизируется работа мышц подбородка, щек, ускоряется процесс их похудения.

Удивленное лицо

Как это сделать:

  • Широко откройте глаза, стараясь не морщить брови.
  • Смотрите на какую-либо точку на расстоянии не менее 2-3 метров перед вами.
  • Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
  • Повторите четыре раза.

Преимущества: разглаживается кожа в области бровей.

Разминка для челюсти


Как это сделать:

  • Подвигайте челюстью, будто вы что-то пережевываете.
  • Убедитесь, что ваши губы сомкнуты в это время.
  • Сделайте глубокий вдох и длительно с небольшим гудением выдыхайте.
  • Широко откройте рот и прижмите язык к обратной стороне нижних зубов.
  • Побудьте в этом положении около пяти секунд, после чего расслабьте все мышцы лица.
  • Повторите 10 раз.
Про йогу:  Йога на рабочем месте: 7 поз против стресса

Преимущества: улучшается линия подбородка, и приподнимаются скулы.

Влияние йоги для лица на красоту и здоровье кожи

Йога для лица положительно влияет на кожу во многих аспектах. Структурированное движение мышц увеличивает приток крови в области лица, тем самым питая клетки и снабжая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов, закупорки пор, ускоряют похудение щек.

Если заниматься этой йогой ежедневно в течение 10-15 минут, то первые результаты можно ожидать уже в конце первой недели. Сначала вы почувствуете, что лицевые мышцы расслабляются, а потом заметите положительные изменения в состоянии кожи. При этом преображается не только лицо, но и шея, поскольку во время упражнений мышцы области шеи также активно задействованы. Сами упражнения просты, безопасны и эффективны.

Но еще заметнее польза йоги для лица после регулярных занятий в течение четырех-пяти месяцев или даже года: микроморщин становится меньше, исчезают пятна и тусклый оттенок кожи. Этот вид йоги способен ускорить похудение лица и вернуть естественное сияние кожи, ее эластичность и здоровье.

Есть ли у йоги для лица плюсы

В то время как одни эксперты считают практику полностью бесполезной, другие признают, что она может обеспечить некоторое положительное влияние.

Например, дерматолог Гарвардской медицинской школы Сюзанна Ольбрихт в статье на Harvard Health предположила, что упражнения для лица могут помочь в борьбе с потерей и перераспределением подкожно‑жировой клетчатки.

Доктор считает, что тренировка лицевых мышц в перспективе может удержать жир от соскальзывания вниз под действием гравитации, таким образом предотвращая возрастные изменения.

Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет в разы меньше, чем при использовании кожных филлеров.

В статье на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они ускоряют кровоток, тонизируют и укрепляют мышцы лица.

Её коллега Морган Рабах рассказала, что улучшенная циркуляция крови может заставить участки лица выглядеть полнее и объёмнее, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул эффект лимфодренажа, за счёт которого контуры станут более чёткими. Но оба отметили, что это очень ненадолго.

А вот чего точно не стоит ждать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида стареющей кожи.

Причины возрастных изменений включают воздействие солнечных лучей (фотостарение), снижение синтеза и увеличение распада белков коллагена и эластина, ответственных за силу и эластичность кожи, а также нарушение механизмов её увлажнения.

Как отметил пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не способны справиться ни с одной из этих проблем: не повлияют на производство и организацию коллагена и эластина, не помогут обратить вред от солнца и не восстановят эластичность или объём.

Йога для лица (2021)

Экспресс тренинг Motify по омоложению и красоте лица, баланс и гармония за 5 минут в день.

Приглашаем посмотреть спорт «Йога для лица» в нашем онлайн-кинотеатре совершенно бесплатно в хорошем HD качестве. Приятного просмотра!

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

  • перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
  • не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
  • упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.
Про йогу:  йога сочи / Поиск по тегам / ПриветСочи.ру - Сочи

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций.

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения.

«На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек.

Может ли йога для лица навредить

Некоторые эксперты считают, что упражнения для мышц лица — безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не сделает хуже.

Однако позитивное отношение к упражнениям для лица разделяют не все специалисты. Например, на сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждают, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить проявление морщин, таких как «гусиные лапки» и заломы между бровями.

Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследовании методики люди проходили обучение у специалиста, прежде чем приступить к самостоятельному выполнению гимнастики для лица. И даже в таком случае не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься.

Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучить методику и регулярно выполнять упражнения долгое время, очень мала.

Так что не тратьте время на упражнения, польза от которых не доказана ни в краткосрочной, ни в длительной перспективе. Лучше направьте усилия на поддержание здоровья организма или рассмотрите косметические процедуры, эффективность которых подтверждена наукой.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнения для похудения лица

Миллионы женщин уже опробовали на себе особую технику йоги для похудения лица и довольны результатом. Важно проводить занятия правильно и регулярно. Вот некоторые из полезных упражнений:

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий