Йога для похудения: можно ли привести фигуру в строй с практикой асан

Йога для похудения: можно ли привести фигуру в строй с практикой асан Позы

Постыдная тайна йоги. что скрывают современные учителя?

Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?

«Асаны избавят вас от складок на животе. А практика йоги поможет сбросить лишние килограммы» –

– заманчиво обещает доктор медицины Ларри Пейн в своей книге «Йога для чайников».

«Даже если вы считаете, что у вас замедленный обмен веществ, выполняя эту последовательность дважды в неделю, вы запустите его на полную. И это поможет вам сжигать калории в течение всего дня» –

– вторит ему основательница собственного стиля йоги Тайра Стайлз в книге «Slim Calm Sexy Yoga». Но можно ли верить этим заявлениям? Ведь, давая их, авторы не ссылаются ни на один источник. И есть ли научные работы, посвященные влиянию йоги на скорость метаболизма?

Такое исследование было проведено, но его результаты почему-то не афишируются. Это возможно по двум причинам. Либо преподаватели йоги, продвигающие мысль «йога разгоняет метаболизм» не посчитали нужным изучать соответствующие материалы. Или по каким-то причинам они решили умолчать о них.

В 2006 году физиолог из Индии Майясандра Чайя возглавила исследование, призванное выяснить, влияет ли практика йоги на основной обмен и если да, то как именно. Для исследования были отобраны более 100 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 33 года.

Была создана усреднённая последовательность, включающая в себя наиболее часто встречающиеся в йога классах асаны: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана и другие. Помимо этого, в комплекс входили разные пранаямы (дыхательные техники разного темпа). Заканчивалось занятие Шавасаной.

Асана "Шавасана"
Шавасана или поза трупа. В этой позе йоги тренируются отпускать всевозможные волнения, возмущения, напряжения, зажимы…

Исследование длилось полгода. Результаты его оказались впечатляющими. Во-первых, оказалось, что йога не оказывает положительного воздействия на увеличение скорости обмена веществ.

Во-вторых, было выявлено, что практика йоги наоборот снижает основной обмен на 13%.

В третьих, когда результаты были поделены по половому признаку, оказалось, что снижение основного обмена у женщин произошло аж на 18%, тогда как у мужчин только на 8%. Получается, что занятия влияют на основной обмен женщин сильнее, чем на соответствующий показатель мужчин.

От чего это происходит уменьшение основного обмена? Группа исследователей заявила, что в результате занятий йогой замедляются физиологические функции. В следствие этого потребность в калориях у практиков йоги снижается. Поэтому, если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Результаты этого исследования шокируют и удивляют. Ведь, положа руку на сердце, нельзя не заметить, что полные йоги встречаются крайне редко. Чаще всего учителя йоги спортивные и подтянутые. А занимающиеся регулярно, в противовес заявлениям учёным, со временем начинают выглядеть всё стройнее и привлекательнее.

Майясандра Чайя, возглавившая это скандальное исследование, смогла объяснить и это:

«Йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть».

Получается, что йога действительно позволяет худеть, но связано это не с физиологией, а с психологией.

Получается, что воздействие йоги на психику очень велико. Возможно, это влияние получиться использовать для борьбы с лишним весом?

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания.

Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

  1. Поза стула
  • Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
  • Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
  • Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза стула со скручиванием
  • Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
  • Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
  • Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
  1. Собака мордой вниз
  • Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
  • Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
  • С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
  • Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
  • Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку
  • Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
  • На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
  • На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
  1. Поза воина 1
  • Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
  • Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
  • Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
  • Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза воина 3
  • Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
  • Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
  • Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза супермена
  • Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
  • Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
  • Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза лука
  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
  • Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
  1. Подъем рук и ног
  • Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
  1. Усложненный подъем рук и ног
  • Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
  • Начните, встав в планку с прямыми руками.
  • Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
  • Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите в противоположную сторону.
Про йогу:  м. Речной Вокзал — Центр йоги «Анахата»

Аэройога: польза и вред

Аэройога – достаточно молодая разновидность фитнеса. Людей в ней привлекает возможность изменить свое тело необычным способом. Перед началом тренировок стоит разобраться в специфике данного направления.

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Йога для похудения: можно ли привести фигуру в строй с практикой асан
Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.


Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

  1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
  2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
  3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
  4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
  5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
  6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
  7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
  8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
  9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.
Йога для похудения: можно ли привести фигуру в строй с практикой асан
Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.


Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

  • гипертония высоких стадий;
  • варикозная болезнь;
  • тромбофлеит;
  • отслоения глазной сетчатки, глаукома;
  • грыжа и смещение позвонковых дисков;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • эпилепсия;
  • пороки сердца;
  • новообразования злокачественного характера;
  • психические расстройства запущенных стадий;
  • послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Здоровая диета поможет похудеть.
Здоровая диета поможет похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.
Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Похудеть с помощью йоги? да!

Йога в гамаках

Могу ли я похудеть с помощью йоги? Да!

Некоторые люди до сих пор думают, что йога – это чистая техника релаксации и поэтому не подходит для похудения. Йога уделяет большое внимание релаксации, но с большинством стилей вы действительно испытываете серьезные физические нагрузки- на многих уровнях.

Потому что йога – это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Далее мы объясним, как йога помогает похудеть и какие стили йоги и упражнения помогут сбросить лишний вес. Вы также узнаете, почему йогическая детоксикация помогает вам похудеть, как упражнения на расслабление в йоге влияют на ваш вес и как йога освобождает вас от разрушительных идеалов красоты и позволяет принять свое тело таким, какое оно есть.

Про йогу:  Можно ли заниматься йогой с лишним весом

Похудейте с помощью виньяса-флоу-йоги.
Как и другие виды спорта (да, йога – это тоже спорт – или, по крайней мере, может им быть ) , чем больше калорий вы сжигаете, чем больше вы взволнованы, тем выше ваш метаболизм, тем больше мышц вы наращиваете. Так что, если вы продолжите есть, как раньше, в какой-то момент вы похудеете с помощью йоги – даже йогам не нужен калькулятор, чтобы прийти к такому выводу.

Лучшие стили йога для похудения.
Стили йоги, которые практикуются динамично, лучше всего подходят для похудания, другими словами: в которых вы все время находитесь в движении, то есть не выполняете отдельные асаны в течение длительного времени, как в классической хатха-йоге. Такие стили йоги часто называют «потоком виньясы» (виньяса = значимая последовательность = поток).

Особого внимания заслуживают следующие стили йоги:

  1. Аштанга-йога

    Когда дело доходит до воздействия на тело, Аштанга-йогу невозможно превзойти. В классической Аштанге вы практикуете независимо, но регулярно под бдительным взглядом учителя, постоянную последовательность сложных упражнений йоги. С каждым вдохом вы выполняете определенное движение и, таким образом, остаетесь в движении – в конкретных терминах: в потоке. Это требует большой внутренней и внешней дисциплины и очень утомительно. Если вы практикуете ежедневно (или почти ежедневно), как это принято в Аштанга-йоге, вы заметите серьезные изменения в своем теле в течение нескольких недель. И уже через несколько месяцев вы вряд ли сможете поверить, насколько изменилась ваша фигура.

  2. Силовая йога / виньяса-йога.

    Силовая йога или виньяса-йога – это современный стиль йоги, который основан на аштанга-йоге, но преподается в совершенно нормальной форме. Большинство упражнений взяты из Аштанга Йоги, но основное внимание уделяется асанам, которые довольно легко выполнять, которые требуют больших усилий и обладают сильным активирующим и укрепляющим эффектом. Здесь вы тоже практикуете в потоке, и здесь движение и дыхание находятся в гармонии.

  3. >Дживамукти-йога

    Дживамукти-йогу изобрела пара учителей йоги из Нью-Йорка Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Под громкую музыку вы выполняете сложные последовательности асан с элементами танца в стиле йоги в популярной среди горожан Виньяса-потоке. Йоги-дживамукти также пропагандируют веганский образ жизни (который, кстати, очень хорош для похудения).

  4. Духовная йога

    Стиль духовной йоги, разработанный известным берлинским учителем йоги Патрисией Тилеманн, также идеально подходит для наращивания мышц и похудения:

Лучшие упражнения йоги для похудения.
Асаны, которые особенно хороши для похудения, – это те, которые требуют больших усилий и активизируют большие мышечные области вашего тела. По сравнению с силовыми тренировками, например, йога имеет преимущество в том, что активированные области тела подтянуты: занятия йогой всегда структурированы таким образом, что все мобилизованные области тела в основном укрепляются и растягиваются, что приводит к удлинению   мышцы и, следовательно,  получаем более подтянутый силуэт!

  1. Приветствие солнцу.

    Приветствие солнцу помогает похудеть, потому что, несмотря на его краткость, активизирует все тело. Если у вас нет времени практиковать полную последовательность йоги каждый день, просто делайте десять приветствий солнцу каждый день – вы скоро заметите разницу.

  2. Поза доски или планка – Чатуранга Дандасана.

    Фантастическое упражнение для всех, кто хочет что-то сделать для своей фигуры. В Чатуранга Дандасане вы не только интенсивно работаете с глубокими мышцами живота и эффективно формируете мышечный каркас в проблемной зоне живота и рук – вы также тренируете почти все соответствующие мышцы. Потому что вы сможете выполнять планку правильно, только если приложите напряжение к каждой клетчатке своего тела.

  3. Все позы воина.

    В общем, позы йоги стоя хороши для наращивания мышц, потому что они обычно довольно утомительны. Прежде всего, три воина (также называемые героями) очень эффективны, так как вы можете правильно выполнять их только с полным физическим усилием. В Warrior III вам даже нужно уравновесить вес всего тела на одной ноге, что не только приводит мышцы ног в отличную форму, но также сильно концентрирует ваше внимание и укрепляет вашу уверенность в себе и вашу внутреннюю силу.

  4. Все инверсии.

    Известно, что обратные позы обладают самым энергичным эффектом из всех асан. Но и для фигуры они неплохие! Потому что для того, чтобы перевернуть свое тело «с головы на ногу» – или хотя бы поднять сердце над головой – требуется полное физическое усилие.

Стойка на плечах, Саламба Сарвангасана, – это наиболее часто практикуемая перевернутая поза. Она тоже считается самым простой – но для того, чтобы выполнить ее по правилу, нужна не только сила, но также сосредоточенность и равновесие.

Если вы хотите встать на голову, вам нужен живот: если вы хотите устойчиво стоять в стойке на голове, вам нужно не только правильно поставить руки, поставить голову в нужное место и умело переносить вес, но и активировать все ваше тело, особенно основные мышцы.

Стойка на руках – это асана, требующая смелости и большой силы. Попробуйте сами: практикуйте эту динамическую перевернутую позу в течение нескольких минут каждый день в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как меняется ваше тело.

Экскурс: Могу ли я, как йогин, интересоваться своей фигурой?
Говоря о закаленном теле: мне как йогу разрешено интересоваться эстетикой своего тела? На этот маленький вопрос можно быстро ответить: да, так же, как вы можете интересоваться искусством и политикой.

Если вы хотите похудеть, потому что вам некомфортно (больше), потому что ваш врач посоветовал вам это сделать, потому что вы заметили, что ваши суставы напряжены, ваша одежда больше не подходит (или ваши маленькие дети несколько раз замечали, насколько мягко лежать на животе и насколько уютно у вас на плече) – это не поверхностное желание, а важный акт ухода за собой. И если вы улучшите свое здоровье, уровень энергии и свое отношение к своему телу за счет снижения веса, это новое отношение к жизни, в случае сомнения, положительно повлияет на ваше настроение и стабильность ваших нервов – и, таким образом, также будет иметь (как минимум) приятные побочные эффекты для окружающих.

Но будь осторожен:
Чего не следует делать йогу: беспокоиться о каждом грамме веса тела, часами делать селфи, а затем редактировать их в Photoshop, подсчитывать калории, оценивать других по их весу, перестать плакать из-за целлюлитной вмятины или из-за того, что Вы не в своем размере -Нулевые джинсы не подходят. Мы не запрещаем вам делать это не потому, что вы отдаете дань уважения ложным богам или поощряете поверхностность и эгоцентризм, а потому, что такое поведение – а вы тоже это знаете – просто не делает вас счастливыми.

Детоксикация как основа похудания.
Вернемся к замечательным техникам йоги, которые помогут вам похудеть. Есть диетологи, которые говорят, что тело допустит потерю веса только в том случае, если в нем не слишком много токсинов. С одной стороны, это связано с тем, что зашлакованный организм обычно ассоциируется со слизистым кишечником. Однако, если ваш кишечник не может оптимально извлекать питательные вещества из пищи, вашему организму не хватает питательных веществ, даже если вы теоретически обеспечиваете себя более чем достаточным количеством питательных веществ. Вот почему ваше тело затем «приказывает» вам есть больше …

Другой аспект: когда вы худеете, организм атакует ваши жировые отложения и растворяет их. Организм также накапливает токсины в жире, которые не может выводить из организма – именно так оно в первую очередь обезвреживает их. Растворенные жировые отложения выделяют токсины во время диеты, так что вашему организму приходится иметь дело с опасным потоком токсинов во время диеты (поэтому больным и беременным женщинам не следует садиться на диету или голодать). Поэтому при строгих диетах и ​​голодании у вас часто появляется неприятный запах изо рта и тела – затем организм выводит выделенные токсины через дыхание и через кожу. Однако, если ваше тело до этого было с трудом справлялось с огромным количеством токсинов, оно не может распадаться и выводить лишние токсины достаточно быстро – поэтому оно может (с умом!) отказаться атаковать жировые отложения и количество кг  на ваших весах застаивается.

Про йогу:  ДХАРМА • Большая российская энциклопедия - электронная версия

К счастью, йога обладает сильным детоксифицирующим эффектом: физические упражнения (асаны) не только стимулируют обмен веществ и пищеварение и улучшают кровообращение, что улучшает и ускоряет выведение токсинов, но и помогают организму, наряду с упражнениями на расслабление и глубоким дыханием. Для расщепления гормонов стресса, которые в больших количествах токсичны для организма. Йога освобождает ваше тело от шлаков и гарантирует, что вы наконец добьетесь успеха в похудении.

Детоксифицирующие упражнения и практики йоги.

  1. Капалабхати.

    Упражнение пранаямы Капалабхати, также называемое огненным дыханием или зажиганием черепа, является одним из самых полезных упражнений. Потому что с помощью прерывистого активного выдоха вы не только избавляетесь от токсинов, обмениваете весь воздух в легких и улучшаете насыщение организма кислородом, но также активируете пищеварение за счет движения в желудке. После этого вы почувствуете себя бодрым !

  2. Шесть йогических техник детоксикации: Шат Крия.

    Капалабхати – одна из шести традиционных техник йоги по детоксикации.  К остальным пяти  относятся : полоскание носа нети, упражнение для глаз Тратак, упражнение для активации брюшной полости Наули, очищающее желудка дхаути и клизма Басти.

    Вам не обязательно делать все из них регулярно, чтобы похудеть, но, возможно, есть метод, который вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь и, таким образом, поддерживать свое тело в его ежедневной работе по детоксикации.

  3. 3. Все вращательные позы.

    Из всех видов асан скручивающие позы наиболее выводят токсины. Они действуют как массаж живота и, таким образом, активируют пищеварение. Кроме того, они «отжимают» многие органы, отвечающие за очищение, – печень, почки и т. д. – чтобы они снабжались новой, богатой питательными веществами кровью и могли оптимально выполнять свои задачи.

  4. 4. Йогическое питание.

    Йога – это не просто теория движений, она занимается всеми аспектами человеческого существования. Вот почему есть также рекомендации по вашей диете в йоге, некоторые из которых имеют практические причины: йогическая диета легко усваивается, а это означает, что больше энергии остается для таких важных вещей, как медитация и карма-йога. Некоторые из причин также связаны со здоровьем: диета для йоги содержит минимальное количество токсинов и полна питательных веществ – или с этической точки зрения: йоги не едят животных.

При чем здесь похудание?

Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы хорошо обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко переваривается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает укрепляющее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления.
Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто бывает упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или упражнение на короткое дыхание в позе горы Тадасана. Во время урока вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана и  то внутреннее отношение, которое передается на уроках йоги – оставайся самим собой и не сравнивай, чувствуй внутри себя, но не оценивай – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник релаксации йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время йоги, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол – это большой гормон ожирения, потому что он побуждает нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только оказывает расслабляющее действие, но и увеличивает массу тела и, следовательно, имеет тенденцию вызывать еще больший стресс в долгосрочной перспективе.

Подводя итог: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр потерян. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать критические ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса – и все это очень расслабленно …

Похудеть за счет принятия себя (ура, новое чувство тела).

Образ мышления, существующий в йоге в целом, и в большинстве преподавателей йоги и студиях йоги в частности, невероятно полезен, когда дело доходит до потери нескольких лишних килограммов. Потому что, занимаясь другими видами спорта, вы хотите, чтобы вас поощряли к борьбе против себя, игнорированию сигналов своего тела, к тренировке для достижения результатов и к тому, что вам говорят, что важен только успех, йога предлагает вам принять себя, как ты сейчас,а затем испытать свое тело совершенно по-новому с большой любовью к себе и внимательностью. Вам постоянно напоминают, что вы решаете, как далеко вы зайдете, что вы решаете, что хорошо для вас сегодня, что сравнения с другими людьми не только бессмысленны (в конце концов, у всех нас совершенно разные отправные точки), но и контрпродуктивны.

Если вы регулярно сталкиваетесь с этим принимающим отношением во время йоги, вы – возможно, медленно, но все же – будете все больше и больше интегрировать его в свое собственное мышление. В результате вы будете смотреть на себя гораздо более нежно в долгосрочной перспективе – и тогда, возможно, вы не скушаете  целую плитку шоколада из-за разочарования, а вместо этого примете расслабляющую ванну. И такая любовная забота о себе будет заметна и эстетически в долгосрочной перспективе, мы гарантируем вам это.

А что мне делать, если я просто не худею?

Есть люди, которые не худеют, независимо от того, что они делают, которым приходится мириться с бесконечными нагрузками на каждый лишний килограмм на весах – а затем, когда они снова начинают нормально питаться, сразу же набирают на бедрах на 20 кг больше. Если вы один из тех людей, если у вас за плечами бесчисленное количество диет, детоксикации, физических упражнений и таблеток для похудания – тогда отпустите.

Если вы хотите быть счастливым и не мучить себя всю оставшуюся жизнь, то перестаньте гадать, что вы делаете не так, как меньше есть, как больше заниматься спортом. Перестаньте определять себя по фигуре, по внешнему виду. Прекратите читать женские журналы и книги о диетах. То, что о вас говорят другие, не имеет значения, как и нынешний идеал красоты. Вы прекрасны, вы красивы и можете быть именно тем, кто вы есть. Вы можете наслаждаться этим, вы можете любить сладости и кремовую лапшу, вы можете удобно устроиться на диване после работы.

Потому что, если честно, ни ваше любовное счастье, ни ваша карьера не зависят от числа на ваших весах (которое вы, пожалуйста, выбросьте прямо сейчас). То, как вы выглядите, совершенно пессимистично относится ко всему, что важно в этой жизни. И в случае сомнений, для вашего здоровья также будет лучше, если вы весите на 20 кг больше и проведете свою жизнь счастливой и расслабленной, вместо того, чтобы бессмысленно обращаться с собой на протяжении всей жизни.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий