ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ. ПОЗА ГИРЛЯНДЫ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ. ПОЗА ГИРЛЯНДЫ — ЭТО ИНТЕРЕСНО! Позы

Техника выполнения маласаны для начинающих

Техника выполнения маласаны проста, но эффективна:

  1. Начальное положение, это «поза горы» или тадосана. Стопы расставить на ширину плеч и сделать приседание как можно глубже.
  2. В сидячем состоянии нужно сделать так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки в стороны.
  3. Ладони сложите вместе и давите ими друг на друга. Грудь выпячивайте и приподнимайте, а плечи с бедрами раскрывайте как можно сильнее.
  4. Находиться в этом положении нужно 30-40 секунд, при этом сохраняя ровное дыхание.
  5. Выйти из асаны. Для этого ноги выпрямить и ступни поставить вместе. Возвращаемся в «тадосану».

Видео

Посмотрите это видео с одной из вариаций Маласаны:

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Маласана (приседания или поза гирлянды): преимущества, как делать и противопоказания

Ришикеш Центр: Сиддхи Йога Ришикеш, Семвал Бхаван, Бхаджан Гарх Роуд,
Рядом с банком Индии, почтовое отделение — ворота Кайлаш, Муни Ки Рети, Ришикеш 249137, Утраханд, ИНДИЯ

Центр Дхарамшала:Сиддхи Йога Дхарамсала, Деревня-Дхарамкот, Почтовое отделение — Маклеодгандж,
Дхарамшала — 176219, Химачал-Прадеш, ИНДИЯ

Гоа Центр: Сиддхи Йога Гоа, Джунас Вада, Мандрем, Пернем, Гоа, 403527 ИНДИЯ

Маласана для беременных

Не рекомендуется садиться в полный вариант, когда руки заведены за спину. Лучше выполнять более легкую вариацию, которая будет эффективна при регулярном повторении.

Поза Гирлянды снижает болевые ощущения и напряжение с крестца, а также помогает справиться со схватками.

Про йогу:  Участникам - Йога-лагерь "Аура"

Облегченная версия

  1. Выполните Тадасану.
  2. Согните ноги в коленях и опустите таз к полу. Стопы должны быть на ширине таза, развернуты друг от друга под комфортным для вас углом. Пятки не отрывайте от пола.
  3. Упритесь локтями во внутреннюю часть коленей и сомкните ладони в Намасте Мудру, копчиком тянитесь к полу.
  4. Чувствуйте напряжение в руках и коленях. Давите локтями и не расслабляйте колени, корпус устремите вверх от самого пупка, стараясь расправить грудную клетку.
  5. Оставайтесь в позе примерно на одну минуту, после чего расслабьте руки, выпрямитесь и сядьте на коврик. Разогните ноги, восстановите силы.

Справка! Если у вас не получается держать прижатыми пятки к полу, положите под них плед.

Отстройка позы гирлянды

Правильное выполнение Маласаны:

  • пятки и ступни вплотную прижаты к полу;
  • плечи отведены от шеи;
  • дыхание равномерное и спокойное.

Польза

Фото 3настраивает работу менструального цикла и убирает нарушения, связанные с менструацией. Улучшается работа органов брюшной полости, тренируются мышцы живота, что приводит к сжиганию лишнего жира. Неприятные ощущения в спине проходят, снимаются артритные боли в лодыжках, спине, укрепляются мышцы позвоночника. Упражнение рекомендуют при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Польза маласаны

В современной йоге поза гирлянды пользуется большой популярностью, так как положительно действует на организм.

  1. Помогает растянуть верхний и нижний отдел позвоночника.
  2. Подкачивает брюшной пресс.
  3. Делает суставы гибкими.
  4. Улучшает работу органов пищеварения.
  5. Успокаивает нервную систему.
  6. Активирует чакры Муладхара и Свадхистана, что приносит внутреннее спокойствие и даже раскрытие творческих способностей.

Противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять при следующих моментах:

  • глазные болезни из-за опускания головы вниз;
  • травмы коленного сустава, а также нижней области поясницы;
  • неприятные ощущения в позвоночнике и животе.
Про йогу:  13 ЛУЧШИХ КНИГ ПО ЙОГЕ - ПСИХОЛОГИЯ

Не рекомендуется делать данное упражнение людям с травмами спины и колен.

Сложный вариант позы гирлянды

У этого упражнения имеется ряд вариаций. Поэтому если вам поза маласаны далась легко, то можно усложнить задачу. Для этого:

  1. Из тадосаны выполнить глубокое приседание, при этом стопы нужно держать вместе.
  2. Как можно шире раздвигаем колени и наклоняем корпус, чтобы он оказался между ними.
  3. Сдвиньте плечи вперед, а руки поместите за спину параллельно полу и ладонями вверх.
  4. После чего нужно вытянуться вперед и постараться головой коснуться пола.

Это упражнение делает позвоночник подвижным и растягивает его по всей длине.

Старайтесь держать спину прямо. Если возникают трудности с удержанием баланса, то можно делать позу гирлянды возле стены, что существенно облегчит задачу. При резкой боли в коленях лучше сразу выйти из этого положения. Для упрощения балансировки под ягодицы можно подложить кирпич.

Техника выполнения

  1. Из положения полуприседа опустите таз к полу. Стопы соединены, пятки прижаты к коврику. Таз держите над полом, сохраняйте равновесие.
  2. Широко раздвиньте колени и направьте корпус вперед.
  3. С выдохом подвиньте руки вперед, упритесь ладонями в пол перед стопами.
  4. Поочередно уберите руки за спину и закрепите пальцы в замок.
  5. Расправьте позвоночник, удлините шею, тянитесь вверх.
  6. Оставайтесь в этой позе на 30-60 секунд. Дышите ровно.
  7. Выдыхая, наклоните корпус вперед и коснитесь головой пола. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд – 1 минуты. Дышите спокойно.
  8. Со вдохом поднимите голову и вернитесь в положение под номером 5.
  9. Разомкните руки, опуститесь на коврик и отдохните.

Внимание! При травмах коленей и поясничного отдела позвоночника асану выполнять не рекомендуется.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий