Йога для удлинения рук и ног

Йога для удлинения рук и ног Позы

Йога для удлинения рук и ног

При лечении спины особую роль играют ноги. В частности, если у человека плохо растянута задняя поверхность ног, это как правило вызывает сильные спазмы в мышцах спины. Мышечно-нервные импульсы от скованной икроножной мышцы передаются на шейный и грудной отдел позвоночника.

Спазмированая двуглавая (задняя) мышца бедра, вызывает сильное напряжение в пояснице. Таким образом вытягивая заднюю поверхность ног, мы добиваемся расслабления мышц спины. Уходит напряжение из скованных мышечных волокон, освобождаются зажатые нервные окончания.

Выше описано как необходимо выполнять наклоны к ногам. Это упражнение является одним из основных для вытяжения задней поверхности ног, но его одного будет не достаточно. Для растяжения икроножной мышцы необходимо во время выполнения всех наклонов, особенно сидя к ногам, следить за тем, чтобы носочки ступней были всегда натянуты на себя.

Так же очень существенной помощью в достижении необходимого вытяжения икроножной мышцы является разворот внешнего края стопы на себя. Стоит уделить этому достаточное внимание во всех упражнениях связанных с вытяжением одной или двух ног. При сильно забитых мышцах голени рекомендуется применять так же массаж и самомассаж.

Наиболее безопасным является растяжка ног по одной, лежа на спине. Таким образом, выполняя растяжку задней поверхности ноги, мы снимаем полностью всю нагрузку с поясницы. Тогда как во время наклонов она все же присутствует, особенно если не соблюдается техника безопасности.

Позвольте напомнить, при всех наклонах поясница не должна округляться в первую очередь. Этого мы достигаем за счет легкого сгибания коленей. Лежа на спине, мы притягиваем прямую или слегка согнутую ногу к себе, одновременно приводя на себя носочек и выталкивая пятку наружу.

Для этого упражнения обычно целесообразно использовать ремешки. Упражнение выполняется в различных вариантах, с подъемом головы к ноге, перехватыванием выше и опусканием, сохраняя тот же уровень натяжения. Так же полезно откладывание ноги в сторону для дополнительного вытяжения внутренних мышц бедра и раскрытия тазобедренного сустава.

Применяется так же переворот и укладывание ноги в другую внутреннюю сторону, сочетающееся со скручивающим движением, которое благотворно влияет на вытяжение мышц поясницы. Если у вас нет проблем в грудном отделе позвоночника. Комплексы с этими упражнениями вы можете найти в моих видео уроках.

Отдельное внимание необходимо уделить вытяжению четырехглавой (передней) мышце бедра. Как это не странно мы часто можем наблюдать облегчение болезненных ощущений в пояснице, если хорошенько растянем и разомнем переднюю поверхность бедра. Объясняется это тем, что подвздошно-поясничная мышца крепится к верхней части нашего бедра, а другим концом она прикреплена к поясничным позвонкам.

Напряжение в передней части бедра напрямую укорачивает амплитуду вытяжения этой мышцы. Передающийся на нее спазм заставляет ее создавать напряжение в районе поясницы, непосредственно вызывая напряжение в глубоких мышцах окружающих поясничные позвонки.

Есть много упражнений для растяжки передней поверхности бедра, например Дханурасана, СуптаВирасана и другие. Вытяжение четырехглавых мышц достаточно болезненно, особенно если они плохо растянуты, поэтому требует достаточного упорства и терпения. Но результат себя очень оправдывает, конечно, не стоит напоминать, что работает все в комплексе, поэтому здесь описываются, наиболее полезные техники и упражнения, которые будут дополнять одно, другое.

Позволю себе привести здесь ссылку на одну статью, которая может быть полезна для более полного осознания важности работы с подвздошной поясничной мышцей.

В начале и в конце своих занятий йогой я начал выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представлял, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище. Это сработало. Я ощутил, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы. Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Подвздошно поясничная — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга.

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Поясничная мышца помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию.

По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Про йогу:  Список запрещенных упражнений для оздоровительного фитнеса | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать.

Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится подвздошно поясничная мышца. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, подвздошно-поясничная мышца соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

“И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить”. Пишет Даниэль Прохом Олсон

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.

Помимо того что упражнение полезно для позвоночника, оно также поможет растянуть мышцы спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодичные мышцы.

Во время наклона попытайтесь оставить ноги прямыми, а пальцами рук коснитесь пальцев ног. Начните с малого, с каждым разом увеличивая число и глубину наклонов.

Прыгать можно на скакалке, играя в баскетбол или просто стоя на месте. Выбирать вам. Но упражнение точно позволит укрепить кости, мышцы и со временем прибавить пару сантиметров в росте.

Это простое упражнение позволит не только укрепить нижнюю часть спины, но и накачать мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Плавание возглавляет топ упражнений, которые помогут увеличить рост. Все потому, что в воде нагрузка на диски между позвонками и кости скелета значительно меньше. Суставы во время плавания становятся более подвижными. Это облегчает процесс роста.

На рост влияют и некоторые другие факторы. Среди них:

Чтобы быть высоким, нужно в достаточном количестве потреблять кальций, железо, витамин D, а также другие макро-, микроэлементы и витамины, которые требуются для нормального функционирования организма.

Спать следует на жесткой поверхности. Лучше всего подобрать правильный ортопедический матрас и подушку.

Все это поможет стать немного выше и сохранить идеальную осанку.

Иллюстратор Daniil Shubinспециально дляyogoz.ru

Как увеличить рост природным способом и стать более высоким немедленно!

Генетика определяет рост человека. Однако не обязательно, чтобы генетика была единственным фактором роста человека. Гормон ХГЧ также играет ключевую роль в этой области. ХКГ также известный как гормон роста человека, регулирует высоту человека. Этот гормон выделяется гипофизом мозга. Он необходим для роста и развития нашего организма, костей и даже суставов.

Другие факторы, участвующие в этом процессе, могут быть связаны с периодом беременности вашей матери и даже вашим детством. Такие факторы, как низкий вес при рождении, плохое здоровье все детство, курение во время беременности и т. д., могут вызвать проблемы, когда дело доходит до увеличения роста человека.

Как увеличить рост природными способами:

1. Молоко:
Помнишь, как твоя мама кричала на тебя, что ты не пьешь молоко каждый день? Вот и последствия. Родители знают! Молоко чрезвычайно богато важными питательными веществами и минералами для нашего общего развития, особенно с точки зрения роста. Сверх того, оно имеет кальций для костей! Кальций помогает увеличить рост. Помимо кальция, молоко содержит витамин А и необходимые белки. Они помогают в общем телесном развитии.

Нужно пить два стакана молока или лучше три каждый день, чтобы увидеть результаты. Кроме молока, творог и йогурт помогут вам быстро достичь подобных результатов!

2. Ашваганда:
Согласно древнеиндийской Аюрведе, ашваганда играет ключевую роль в увеличении роста человека. Ашваганда, также называемая индийским женьшенем помогает в этом деле. Минералы и питательные вещества, содержащиеся в нем, помогают расширить длину и плотность ваших костей и костную систему. Это помогает в увеличении вашего роста.

Просто смешайте две столовые ложки ашваганды в стакане теплого молока и выпейте. Можно добавить сахар/мед/сахар в зависимости от ваших вкусов и предпочтений.

3. Включение йоги в вашу повседневную жизнь:
Все эти занятия йогой, которые вы игнорировали, очень полезны! Йога – лучший способ увеличить свой рост естественным способом. Йога оказывает помощь и облегчает выпуск гормонов роста в человеческом теле.

Это также поможет в снижении стресса и тревоги во всех частях вашего тела.

4. Посетите тренажерный зал:
Если вы не можете найти для себя достойный класс йоги и увеличить свой рост, то просто зайдите в спортзал. Тренировка также может помочь в стимулировании гормонов роста в вашем теле. Хороший режим тренировки в спортзале может помочь вам увеличить рост.

5. Растяжка имеет важное значение:
Говоря о гимнастике и растяжке, если вы не можете найти подходящий тренажерный зал для себя, чтобы включить упражнения в свою повседневную жизнь, просто сделайте это дома. Растяжка и упражнения отлично подходит для всех возрастов и полов. Это может быть сделано в комфорте вашего дома.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — img5.lalafo.com

Лучшие упражнения йоги для увеличения роста.

Итак, делая тело эластичным, благодаря качественной растяжке тела йога помогает увеличивать рост. Дальше приведены ряд хороших, на мой взгляд, физических упражнений, которые вы можете практиковать самостоятельно. Очень важно правильно дышать при их выполнении для достижения нужного эффекта (следуйте рекомендациям из видео).

Большинство асан требует от занимающихся умения глубоко дышать, по этой причине постарайтесь освоить глубокое дыхание. Такое дыхание будет способствовать уменьшению стресса, снятию напряжения с мышц спины, тем самым устранять препятствия для удлинения тела.

1. Сурья Намаскар. Основывается на 12 различных асанах, которые выполняются последовательно. Эти позы практикуются с древних времён, способствуют развитию тела и благотворно влияют на пищеварение. Их рекомендуется выполнять 2 раза в день – на рассвете и по вечерам. На видео ниже показаны основные моменты правильного выполнения.

В принципе в этом комплексе собраны идеальные упражнения для растяжки. Можно выполнять только их. Дальше хочу отдельно отметить некоторые асаны из комплекса Сурья Намаскар и не только, на которые стоит акцентировать внимание.

Про йогу:  Обновление 37. Оружие, боевые знамена и не только - Conan Exiles

2. Сукхасана. Основная асана, из которой берут начало все остальные. В этой позиции проще контролировать дыхание, она тонизирует нижнюю часть спины, бедра, тем самым улучшая раскрытие тазобедренных суставов.

  • Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки расположите на коленях.
  • Сосредоточьте внимание на контроле дыхания. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
  • Ваш позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
  • Теперь попробуйте руками осторожно направить ноги по направлению к полу. Слегка надавите на колени. Отпустите. Повторите 5 раз.
  • С вдохом поднимите руки вверх над головой, а с выдохом плавно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.

3. Тадасана. Поза Горы. Эта асана очень лёгкая и полезная. Она сохраняет гибкость вашего тела, укрепляет руки, ноги и позвоночник. Также полезна для роста, поэтому тадасану следует практиковать с самого детства.

4. Уттхита триконасана. Поза треугольника. Помогает в улучшении баланса тела и позволяет иметь хорошую осанку. Эта асана особенно полезна для снятия напряжения.

5. Паривритта триконасана. Поза повёрнутого треугольника. Эта позиция также укрепляет спину и улучшает баланс.

6. Бхуд­­жан­­гасана. Поза кобры. Популярная асана, которая часто упоминается в различных методиках роста. Способствует растяжке и удлинению позвоночника.

7. Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Не очень сложная для выполнения асана. Она увеличивает приток крови к лицу и шее, тем самым сохраняя вашу кожу сияющей. Поскольку в процессе выполнения упражнения кровь активно приливается к голове, то улучшаются умственные способности и эффективно снимается стресс.

8. Врикшасана. Поза дерева. Эта поза йоги очень полезна для укрепления икроножных мышц, ног и опять же улучшает общий баланс.

9. Уштрасана. Поза верблюда. Помогает удлинить тело в любом возрасте, делая ваш позвоночник более эластичными, а тело гибким. Поэтому считаю, хорошее упражнение для желающих стать выше.

10. Прасарита падоттанасана. Поза растянутого позвоночника. Направлена на каждую часть тела – от головы до пят. Пригодится тем, у кого нижняя часть тела выглядит заметно короче верхней.

https://www.youtube.com/watch?v=ttH5W6KP9PA

Приведённые выше асаны могут быть очень эффективными в период активного роста и полезными для здоровья. Желательно практиковать их с раннего возраста, чтобы получить максимальные результаты. Тем, кто страдает от заболеваний или травм, необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению какой-либо асаны.

Ну, вроде бы это и всё. Йога – наука, которая доказала свою эффективность в решении большого числа проблем. Та йога для увеличения роста, о которой шла речь сегодня, я надеюсь, принесёт вам положительные результаты. Занимайтесь регулярно и живите счастливой жизнью. Желаю всем успехов!

Методика берга: комплекс упражнений

  1. Встаньте ноги на ширине стопы, а руки сомкните вверху в замок. Встаньте на носки, потянитесь наверх всем телом. После — отпустите руки и сцепите замком за спиной, встаньте на пятки, приподнимите носки. Повторите 10-12 раз.
  2. Встаньте ноги на ширине стопы, а руки по сторонам. Вращайте ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторите 10-12 раз, потом опустите руки, расслабьтесь и повторите упражнение в обратном направлении.
  3. Встаньте ноги на ширине плеч. Наклоните голову направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо при этом. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
  4. Расставьте ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола. Повторите упражнение 20 раз.
  5. Расставьте ноги на ширине плеч. Прогнитесь назад и попытайтесь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.
  7. Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или за спинку стула на уровне лопаток. Приседайте 20 раз, не отпуская при этом опоры.
  8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь 20 раз вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей.
  9. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь 20 раз вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей.
  10. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Стопу оттяните назад. Наклонитесь вперед, касаясь при этом руками пола.
  11. Лягте на спину, вытяните ноги и руки в стороны. Поднимайте поочередно ноги под прямым углом к телу.
  12. Перевернитесь на живот, ноги оставьте прямыми, а руки положите вдоль тела. Приподнимите от пола голову, плечи и ноги, но не сгибайте их. Обхватите ноги руками и тянитесь вверх.
  13. Встаньте на колени, обопритесь на руки, которые должны быть расставлены на ширину плеч. Наклонитесь вперед и одновременно, садясь на пятки, вытягивайте руки, касайтесь пола, а голову при этом опустите.
  14. Сядьте на пол, сложите ноги по-турецки, руки должны быть при этом сомкнуты перед грудью «в замок». Поднимите их вверх и тянитесь вверх, насколько это возможно.
  15. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь при этом достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
  16. Лягте на спину, а руки оставьте на пояснице. Поднимите вверх ноги, стараясь дотянуться ими до пола головой.
  17. Сядьте на пол, ноги должны быть врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягивайте пятку до тела. Согните левую ногу и поставьте так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните тело влево, возьмитесь правой рукой за стопу левой ноги, а после заводите левую руку за спину и касайтесь правого бедра. Поверните голову, чтобы подбородок был над левым плечом. Делайте все это на глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд и задержите дыхание. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, но не делая при этом резких движений. Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение — в обе стороны по два раза.

Можно ли стать выше с помощью йоги?

Можно! С помощью пяти волшебных асан.

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

1. Собака мордой вниз (Адха Мукхо Шванасана). Эта асана бьет все рекорды по своей эффективности, вот почему без нее не обходится ни один стиль йоги. Но одни из основных ее преимуществ – это прекрасное вытяжение задней поверхности ног и развитие гибкости позвоночника.

Йога для удлинения рук и ног

2.Поза дерева (Врикшасана). Она словно создана для того, чтобы стремиться вверх. Поставьте руки в Намасте, а правую пятку у основания левого бедра. Со вдохом устремите руки вверх, вместе с тем, вытягиваясь всем телом. С прикрытыми глазами визуализируйте увеличение в росте.

Про йогу:  Направления йоги

3.Поза треугольника (Триконасана).

Еще одна чудодейственная асана, которая помимо удлинения тела обеспечивает оздоровительный эффект для всего организма в целом. Активнее тянитесь кончиками пальцев вверх, но следите, чтобы ноги оставались крепкими и устойчивыми.

4.Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана).

Здесь растягиваются не только ягодицы, но происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности ног. Находитесь в этой асане от трех до пяти минут, а вообще – как можно дольше, только тогда вы сможете почувствовать всю ее пользу.

5.Упавишта Конасана.

В этой позе ноги удлиняются словно на глазах! Ее регулярная практика приводит к укреплению и вытяжению позвоночника, стремительно увеличивает гибкость ног, а еще она невероятно полезна для женищин.

Этот нехитрый комплекс уже за несколько недель превратит вас из Маленького мука в прекрасного лебедя с грациозной походкой и царственной осанкой.

Положительное влияние йоги на здоровье в цифрах

Множество исследователей по всему миру проводило научные эксперименты относительно влияния йоги на здоровье человека и почти все они приходили к одному результату — йога оказывает исключительно положительное влияние на физическое и психологическое состояние человека.

Увеличение активности мозга и повышение интеллекта

Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10.

После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105.

Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4.

Изменение химического состава крови

Химический и биохимический состав крови в организме также меняется в результате йогической практики. Доктор Удупа с ассистентами в 1973 и 1975 гг. проводил исследования, которые доказали влияние на биохимический состав крови некоторых асан йоги. Согласно его исследованиям у практикующих сарвангасану людей уменьшается общее количество катехоламинов плазмы, сывороточных липидов и даже небольшое уменьшение уровня сахара в крови.

При этом наблюдался рост количества сывороточных белков. Данные изменения вызвались усилением метаболической активности в организме. Практика же халасаны приводила к уменьшению в плазме катехоламинов и значительному увеличению в плазме кортизола и 17-кетостероидов и 17-гидроксикортикостероидов в моче.

Уменьшение уровня высокого кровяного давления

В 1974г. доктор Бенсон, кардиолог из Гарвардского Мединститута, со своими сотрудниками обследовал гипертонических пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию. В обследованиях приняли участие 22 человека – 10 женщин и 12 мужчин, средний возраст обследуемых — 43 года.

Все имели пограничную гипертонию. До начала обследования в состоянии покоя их среднее значение систолического давления было 146 мм. рт. ст, а диастолического – 94 мм. рт. ст. Все пациенты согласились на протяжении года приходить каждые 2-3 недели для измерения кровяного давления после освоения техники медитации.

В конце экспериментального периода средний показатель систолического давления упал до 139 мм. рт. ст, диастолического – до 90 мм. рт. ст. Это исследование доказало, что у людей с пограничной гипертонией регулярные медитативные занятия снижают кровяное давление.

Уменьшение уровня сахара в крови

Исследования влияния йоги на больных диабетом проводили многие научные центры. Один такой эксперимент был проведён в Вишваятан Йогашраме докторами Шинха и Ругмини в 1975г. В госпитале было 123 пациента – 28 женщин и 85 мужчин от 12 до 78 лет. 70 пациентов были младше 40 лет, 53 пациента – старше 40 лет.

Всех пациентов попросили хотя бы в течение 40 дней находиться в госпитале. Лечение заключалось в диете и йогических практиках — пол часа утром и один час вечером. До конца прошли исследование 105 пациентов. Отличные результаты были у 26,7% (28 человек)

, у 37,1% (39 человек) — удовлетворительные результаты, весьма незначительные улучшения наблюдались у 9,5% (10 человек) и очень посредственные – у 26,7% (22 человек). Таким образом, учёные пришли к выводу, что в 64% случаев наблюдается положительное влияние йоги на больных диабетом.

Отсутствие приступов бронхиальной астмы

Доктор Бхол из Лонавалы в 1967г. обследовал пациентов с бронхиальной астмой. Все больные согласились находиться в течение 2-х месяцев в госпитале. Пациенты занимались шавасаной с пранадараной и макарасаной. Больные, имеющие хронический насморк и синусит (воспаление синусовых пазух), также выполняли нети крийю с резиновым жгутиком и водой.

Иногда нети крийя делалась с соленой водой, разбавленным мёдом и разбавленным молоком. Всего проходило обследование 124 пациента, но 14 человек из-за разных заболеваний закончили обследование раньше времени. В итоге были получены такие результаты: у 76% пациентов (87 человек) во время курса йога-терапии не отмечалось астматических приступов и под конец эксперимента наблюдалось общее улучшение состояния, у остальных 20% пациентов (23 человека) приступов астмы тоже не было, хотя лабораторные и клинические исследования не отметили улучшения результатов. Но можно сказать, что у всех пациентов-астматиков наблюдались улучшения.

Улучшение общего физического состояния

Чтобы понять, как же йога действует в целом на физическое состояние неоднократно проводились различные исследования и одно такое обширное исследование было проведено доктором Чаротом из Лонаваля, директором Колледжа Йоги и Культуры. Результаты исследования сравнивались с результатами влияния простых физических упражнений, делаемых с той же целью.

В эксперименте приняло участие 40 здоровых молодых студентов из Высшей Школы. Все студенты прошли через «батарею Флейшмана» – тесты по общему состоянию здоровья. Полученные измерения при помощи определённых формул приводились к «индексу физического состояния».

Далее в зависимости от этих индексов студенты были поделены на 2 группы, по двадцать человек в каждой; 1 группа была контрольная, а 2 — экспериментальная. Экспериментальная группа делала различные йогические упражнения: матсиасану, сарвангасану, халасану, ардха-шалабхасану, бхуджангасану, вакрасану, дханурасану и др.

В первую неделю они обучались выполнять упраженения, две последующие недели – практиковались. Занятия длились 30 минут. Через три недели был проведён повторный тест. Результат в экспериментальной группе в сравнении с контрольной получился выше на 4,43 пункта!

В следующие три недели экспериментальная группа прекратила все занятия йогой, и после очередного теста показатель группы снизился на 2,83 пункта. Таким образом, научно было доказано, что регулярные занятия йогой благотворно влияют на общее состояние здоровья.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий