Йога для ума: развиваем гибкость благодаря лиминальному мышлению — Блог Викиум

Йога для ума: развиваем гибкость благодаря лиминальному мышлению — Блог Викиум Позы

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления — место силы 2.0

Гибкий ум позволяет принимать быстрые решения. Не каждый
обладает гибким умом с рождения. Однако существуют действия, которые позволяют
его развить. Данные упражнения дают возможность анализировать ситуацию с разных
сторон и делать правильны выводы.

Среди необычных упражнений для развития гибкости мышления
можно выделить:

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Объяснение элементарных вещей. Стоит представить, что кто-то попал из прошлого в настоящее и Вам необходимо объяснить этому человеку, например, как работает холодильник или стиральная машина. Все эти вещи прочно вошли в нашу жизнь и порой сложно объяснить их функционирование. Это подобно тому, как объяснить ребенку элементарные вещи. Несмотря на простоту, они загоняют в тупик и сложно подобрать необходимые слова.

Концентрация внимания на одном предмете. Стоит думать о чем-то одном в течение нескольких минут, не отвлекаясь. Сначала данное упражнение выполняется несколько минут, а затем время постепенно увеличивается до получаса. Это занятие позволит концентрировать внимание. Сконцентрированный человек лучше усваивает информацию.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Развитие фантазии. Оглядитесь вокруг и выделите какой-нибудь предмет. Например, стол. Представьте, каким он будет через 10 лет, 20 лет и т. д. Стоит отбросить всякие стереотипы и мыслить более широко. Раньше люди и не могли представить, что будут разговаривать по телефону и при этом видеть друг друга. Люди с творческим умом так создают свои шедевры, позволяя проводить эксперименты.

Важно! Нельзя себя ограничивать в полете фантазии. Возможно вы придумайте что-то уникальное.

В течение 15 минут общаться, при этом не применяя слов: «я, мой, мне». Тренироваться таким образом необходимо каждый день. Это развивает творческое мышление и улучшает навыки общения. Каждый раз перед тем, как выразить свою мысль, человек начинает продумывать формулировку предложения. Доведение такого навыка до автоматизма, позволит вам стать хорошим оратором.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Объединение невозможного. Необходимо совместить самые несовместимые вещи. Это позволяет создавать самые необычные предметы. Например, ручка, имеющая вид цветка, пуховик, который может быть также одеялом и т. д.

Попробуйте говорить «да» на все просьбы и предложения. Однако должно быть все в пределах разумного. Суть состоит в том, чтобы воспринимать все происходящее позитивно. Появляется шанс познать что-то новое и возможно даже придумать.

Развитие внимания. Необходимо учиться внимательности и уметь концентрироваться на чем-то и замечать нюансы. Это поможет находить правильное решение проблемы.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Один час нельзя разговаривать, при этом окружение должно быть обычным. Однако разрешается давать ответы на прямые вопросы. При этом необходимо, чтобы поведение было естественным. Никто не должен обнаружить ваше необычное поведение. Это способствует развитию логического и творческого мышления, а также раскрывает актерские таланты.

Гибкость мышления позволяет выживать в условиях постоянных стрессовых ситуаций, принимать правильные решения. Некоторые думают, что попали в тупик. Однако просто необходимо сменить стратегию.

Как йога укрепляет память и концентрацию? на портале о йоге хануман.ру

Как йога укрепляет память и концентрацию?

Индийские врачи-аюрведисты по жалобам на слабость памяти назначают комплекс практик, призыванный, с одной стороны, хорошенько успокоить пациента (прогревания, горячие ванны, масляный массаж горячим маслом), а с другой  очистить тело от токсинов. Спокойствие  логичное условия для хорошей памяти: ведь беспокойный, нервный человек  рассеян, не организован, действует хаотично и делает много лишних и вообще ненужных действий, какая уж тут хорошая память! Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии, это знают все, кто пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию  интеллект это мощный процессор, который перегревется если ум не холоден (не спокоен)…. Но если с детоксом более-менее всё ясно: просто не есть «мусорной» еды, а есть еду свежую и полезную  то с успокоением ума не всё так уж очевидно. Ведь это цель йоги. Достижима ли она парой южно-индийских процедур?Точнее, не всегда есть возможность применять рекомендованные методы  лежать по полчаса утром и вечером в горячей ванней и так далее. Но йога может помочь! Некоторые успокаивающие практики йоги действуют за считанные минуты, и безо всяких водных процедур.

Так что помимо таких банальных советов, как:

  •  отказаться от чая-кофе, алкоголя, мусорной еды, жареного и острого, от избытка сахара и сладкого,
  •  применять горячую ванну, получать регулярно (лучше ежедневно) массаж, включать в рацион еду,содержащую много полезных витаминов и минералов (суперфуды, а также просто органические овощи и фрукты),
  •  стоит ещё и применять методы йоги.

Их можно для удобства представить схемой.

Методы, напрямую работающие «с головой»: которые снимают гипертонус мышц шеи, улучшая кровоснабжение мозга, либо тренируют сам этот «кровоток», точнее  механизмы, его контролирующие.

Асаны (грубые визические практики):

  • Сиршасана (Стойка на голове),
  • Врисчикасана (Поза скорпиона),
  • Сарвангасана (Стойка на плечах  «берёзка»),
  • Випарита-карани асана (Перевернутая психическая поза),
  • Наман Пранамасана (Поза молящегося  облегченный вариант стойки на голове),
  • а также Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины),
  • Падахастасана (Поза головы к ногам),
  • Дандасана (Поза посоха  «планка»),
  • Бхуджангасана (Поза кобры),
  • Шалабхасана (Поза саранчи),
  • Дханурасана (Поза лука),
  • Чакрасана (Поза колеса),
  • Кхандарасана (Поза стойки на плечах, «полумостик»  облегчённый вариант Чакрасаны)

В числе других.

Для получения заметных результатов, эти позы надо включать в комплекс асан (где чередуются наклоны и прогибы, где включены компенсации и отдых и т.п.) делать регулярно, лучше всего через день или каждый день. Не забывая в конце любого занятия (а если есть время  и вначале, до практики) делать Шавасану  позу полного расслабления, совершенно неподвижно лёжа на спине и раскинув руки-ноги.

Психотехники (тонкие психоэнергетические практики).

Тренируют ум концентрироваться на одной проблеме, задаче, на одном объекте, мысли или образе. Так можно сократить объем стресса (мыслей в голове), снять драматичность с самых «важных» (это субъективно) из этих мыслей, и таким образом убрать часть хаоса, который царит в голове каждого из нас. КАК ТОЛЬКО объем «прокачиваемых» через далеко не резиновый канал нашего внимания объем мыслей уменьшится, память начнёт укрепляться! Вы порой сами будете удивляться, как МНОГО вы помните, когда ум спокоен. Вплоть до малейших деталей снов из детства. Наш ум, на самом деле, не потярял «забытую» информацию, но доступ к ней временно заблокирован из-за того, что ум просто занят попытками «решить» те задачи и проблемы, которые мы ему подкладываем, причем драматизируя их кажущуюся важность… (Ср. Кастанедовская практкика «Вспоминания» когда успокоив ум, ключ к технике!, надо буквально пошагово, вспомнить всю (!) свою жизнь).

Про йогу:  Йога-индивидуальные занятия Краснодар / Красота, здоровье / Услуги Краснодар - объявления о услугах - - Услуджио, Услугио

Теперь собственно список психотехник:

  • Тратак: медитация на пламя свечи
  • Анулом-вилом: простейшая пранаяма, учит концентрации на процессе дыхания
  • Уджайи-пранаяма: концентрация на звуке дыхания (потом можно совмещать с Анулом-вилом и другими техниками)
  • Нади Шодхана пранаяма: сложный вариант Анулом-вилом, где включается подсчет длины вдоха, выдоха. А затем и задержки применяются: на вдохе, и на мастерском уровне даже на выдохе. Такой сложный процесс полностью занимает все внимание ума.
  • Йога-нидра  сложная, многоуровневая и комплексная медитация, настоящая «корона» Сатьянанда-йоги. Техника позволяет резко снять объем стресса, «разгрузить мозг», укрепить нервы, хорошо «отдохнуть душой и телом». Часовая практика порой эффективнее расслабляет, чем целые выходные на даче! Кроме того, в Йога-нидре можно закладывать в подсознание положительные установки и цели, например в т.ч. на укрепление памяти («Я с каждым днём запоминаю всё лучше» и т.п.). В третьих, Йога-нидра активно «чистит» подсознание от негативных паттернов («самскар» в терминологии йоги), которые «выходят» эмоционалными переживаниями во время визуализаций и наблюдения Чидакаши. А само наблюдение Чидакаши (мысленного экрана перед закрытыми глазами)  это уже напрямую техника деконцентрации, критически важная для тренировки ума по йоговским канонам.
  • Разные концентрации. Например, на образ или фото Гуру. Или символ ОМ, или что-то другое. Хоть на линию горизонта смотри  эффект один: мы насильственно удерживаем ум на одной мысли или действии, приучая его к этому. Поначало это тяжело, потом ум тренируется  как это тренировка мышц. Важна регулярность тренировок.
  • Разные визуализации. Использование способности ума «рисовать» то, что нам нужно. Визуализировать выбранные образы (начать надо с простейших: светящаяся точка, шарик света, круг, лотос и т.п.) надо в области межбровья  тогда дело пойдет быстрее.
  • Мудры и бандхи. Довольно утонченные техники, которые позволяет силой мысли (точнее,даже не силой  а просто мыслью) производить в организме заметные изменения, например работать с пранами просто командой. В Мула-бандхе и Ваджроли-мудре, например, волна праны силой мысли поднимается от промежности до макушки. Но сначала придется задействовать мышцы, в том числе малого таза (это вполне безопасно и даже полезно, для мужского и женского здоровья). Освоив, эти техники можно применять в сочетании с асанами, пранаямой и даже другими мудрами и бандхами.

Наконец, «одной йогой» укрепление памяти пойдет хорошо, но довольно медленно. Хотя может показаться, что приведенный выше список  и так довольно большой, все-таки лучше дополнять эти техники ещё и общим оздоровлением  память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе, по сезону лыжи и коньки, велосипед  все известные аэробные упражнения. Если же вы заметите, что в результате освоения массы поначалу непривычных техник ум стал немного беспокоен, без колебаний включайте в график тренировок и анаэробные нагрузки  с утяжелениями (под наблюдением фитнес-инструктора). Хотя это может показаться анекдотичным, но на практике некоторые Мастера Йоги пользуются данным правилом. А также, для того чтобы «сцементировать» состояние на фоне множества разных техник, как раз помогут и банальные советы «старого индийского доктора» про баню и масляные массажи  такие процедуры сглаживают все «острые» углы работы как с умом (успокаивают), так и с энергетикой (выравнивают, успокаивают работу пран, особенно те, где применяется масло иили тепло) с помощью техник йоги.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЙога для ума: развиваем гибкость благодаря лиминальному мышлению — Блог Викиум

Самадхи (сверхсознание, экстаз).

К этой ступени подводит последовательность предыдущих. При этом, обычно, объектом медитации и сосредоточения служат нервные сплетения (чакры). Есть несколько видов самадхи. Йоги утверждают, что состояние самадхи всшее, чем наше обычное состояние (отсюда и термин «сверхсознание»). Описать это состояние очень тяжело.

Вот какое сравнение приводит Б. Л. Смирнов: «Я напряженно слушаю музыку, весь обратился в слух, как бы выключил восприятие других чувств (пратьяхара), но я еще четко воспринимаю мелодию, ее ритм, темп, гармонию и др.

Исполняемое произведение является для меня целиком определенным объектом, каким я полностью поглощен; такое психическое состояние называется дхарана. С сосредоточением внимания отдельные элементы начинают стушевываться, произведение начинает восприниматься как что-то целое, простое, оно овладевает моим вниманием настолько, что остальное уже не воспринимается и мысли возникают, как что-то воплощаемое в слова – это дхьяна – созерцание.

Наконец наступает момент, когда звуки перестают восприниматься, как таковые, наружным слухом, с потерей внешнего впечатления от музыки утрачивается самосознание, и в музыке реально сливается субъект и объект – остается только бытие музыки в субъекте и бытие субъекта в музыке, что определяется тождеством категорий времени и пространства – это самадхи».

Древние индийские ученые разработали много методов формирования господства над телом и над собственным поведением.

Индусские психофизиологии учат, что работа над развитием и формированием высших психологических процессов должна начинаться тогда, когда человек в достаточной мере научился управлять своим телом. Лишь после того, как человеку стали подвластны его чисто материальные процессы, такие, как, например, процессы дыхания, он может переходить к развитию своих психических возможностей.

Такая точка зрения представителей индийской психофизиологии на этапы формирования человека находится в соответствии с довольно сильной материалистической тенденцией в индийской философии. Уже в древних философских памятниках Индии, Упанишадах, содержатся мысли о том, что воздух, как некоторая материальная субстанция, является основой мыслительной деятельности человека.

Известно, что специально разработанные древними индусами упражнения позволяют добиться весьма значительной власти над физическими процессами, происходящими в организме.

Но еще совсем недавно, методы тренировки человека, добытые древней индусской цивилизацией, считались на Западе чистой мистикой. Однако, чем дальше идет развитие науки, тем менее странными и таинственными становятся эти факты и методы. Так, нет никакого сомнения в том, что добытые в Индии факты совпадают с выдвинутым знаменитым врачом прошлого века С. П.

Про йогу:  Студия йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской

Боткиным принципом нервизма, согласно которому все процессы, протекающие в организме, находятся под непосредственным влиянием процессов, происходящих в нервных клетках. (Здесь и далее, цитируются выдержки из книги В. Н. Пушкина «Психологические возможности человека». М. , 1972).

Принцип нервизма позволит объяснить многие приводимые индусскими исследователями факты, ранее казавшиеся полностью необъяснимыми и мистическими.

В последнее время у нас появляется все больше и больше различной научной литературы, в которой анализируется древнеиндийская система господства над собой.

И в основу этих методов работы над собой положены, как уже говорилось. Такие совершенно реальные моменты, как управление телом и управление дыханием. Управление телом осуществлялось благодаря принятию различных, специально разработанных поз-асан, которые помогают перераспределению крови в организме.

Что касается управления дыханием, то с его помощью, как полагали древние индусы, оказывается возможным извлечение энергии непосредственно из окружающей атмосферы, из воздуха. Поскольку энергия по-индусски называется «прана», то система специальных упражнений, с помощью которых эта энергия извлекается из воздуха, получила название «пранаяма».

Влияние это оказывается, прежде всего в том, что клетки коры больших полушарий в ходе выполнения дыхательных упражнений получают повышенное питание, в связи с чем повышается их регуляторная деятельность. Во всяком случае, опыт древнеиндийских психофизиологов позволяет сделать вывод о путях развития психических возможностей человека.

С точки зрения проблемы развития психологических возможностей человека большой интерес представляют разработанные древними индусами специальные приемы, направленные на непосредственную тренировку мозга.

Прежде всего необходимо подчеркнуть, что методы эти просты. Основным методом, в данном случае, является тренировка способности человека длительно удерживать в поле своего внимания один какой-нибудь предмет. Например, можно прикрепить на стене лист белой бумаги с нанесенной на нем точкой, сесть перед этим листом в удобной позе и попытаться сосредоточить овсе свое внимание на этой точке.

Причем тока должна быть все время в центре внимания. Если проделать этот простейший опыт, то очень скоро вы убедитесь, насколько нелегка задача непрерывного удерживания внимания на каком-нибудь одном объекте. Сначала, действительно задача кажется несложной.

Но это лишь в какие-то первые несколько секунд. Очень скоро точка начинает расплываться, как бы уходить из поля зрения, и требуется довольно значительные усилия воли, чтобы удержать ее в центре. Спустя еще некоторое время в голову начинают лезть совершенно посторонние мысли, которые уводят от рассматриваемого объекта. С этими мыслями бороться становится все труднее и труднее.

Специальные психологические опыты показали, что без тренировки человек не способен непрерывно фиксировать свое внимание на точке более двух десятков секунд. Это свидетельствует прежде всего о том, что мозговые клетки, находящиеся в коре больших полушарий и управляющие произвольными движениями глаз, обладают лишь весьма незначительной регуляторной способностью.

Следует напомнить, что один из таких высших центров, управляющих движениями глаз, находится в лобной доле коры больших полушарий.

Представим себе, что человек изо дня в день будет в течение какого-то времени сосредотачивать свое внимание на точке. Это приведет к тому, что определенные группы нервных клеток вынуждены будут систематически производить статическую работу – удерживать глаз в определенном положении.

Работа в сочетании с повышенным питанием неизбежно должна привести к усилению этой группы клеток, к их развитию. А дальше все происходит так, как с развитием мускул при ежедневной напряженной физической работе. Путем систематических упражнений нервные клетки развиваются. Человек становится способным все дольше и дольше удерживать свой взгляд на точке.

Что же касается крови, питающей мозг, то она приливает не только к ограниченным участкам лобной коры. Она вообще начинает более интенсивно питать всю лобную долю. А лобная доля, как мы уже говорили, является высшим корковым мозговым регулятором поведения.

Она управляет всей нашей психической деятельностью. Кроме того, в нижней части лобной доли находятся такие клетки, которые регулируют различные процессы, происходящие в организме, связанные с работой внутренних органов человека. Поэтому, привлекая к лобной доле повышенное количество крови и развивая ее клетки благодаря повышенному питанию, человек приобретает высокую власть и над своим организмом.

Таким образом, за простым упражнением, предлагаемым древними индийскими психофизиологами, скрываются сложнейшие и интереснейшие процессы, которые развертываются в коре больших полушарий.

Процессы имеют совершенно определенный смысл и не содержат в себе ничего таинственного или мистического. Это попытка прямого воздействия на развитие тех участков мозговой коры, которые обеспечивают высшую регуляцию поведения человека.

У метода сосредоточения, возникшего много веков назад в древней Индии, есть, конечно, известные минусы, особенно если смотреть с точки зрения современного человека. Прежде всего такой метод, связанный с установкой внимания на определенном объекте, представляется для нас слишком созерцательным.

Развитие воли понимается обычно как деятельность по преодолению препятствий, как обуздание своих инстинктивных побуждений, как достижение сложных целей, связанное со значительным напряжением. И в ходе такой активной деятельности, в ходе борьбы со своими инстинктами, в ходе обуздания непосредственных побуждений формируются высшие регуляторные механизмы коры больших полушарий мозга.

Для таких людей характерен высокий уровень работы высших регуляторных механизмов, управляющих всем их поведением. Каждый возникающий у человека конфликт, каждая неожиданно вставшая перед ним задача вызывала повышенную работу нервных клеток лобной коры.

Повышенная деятельность клеток коры вызывает прилив крови к этим клеткам. Кровь несет для этих клеток питательные вещества. В конечном счете лобные клетки испытывают более интенсивное развитие. Развивающиеся нервные клетки лобной доли в свою очередь осуществляют и более высокий уровень волевой регуляции поведения.

Про йогу:  Йога в гамаках обучение инструкторов - Удостоверение Диплом тренера - Аэройога курсы в Школе йоги

Итак, можно надеяться, что психологическая наука в скором времени позволит разработать новые методы быстрого и надежного формирования высших регулирующих механизмов поведения. Не может быть никаких сомнений в том, что и в отношении формирования воли у человека существуют большие, до сих пор не выявленные и совсем еще не использованные психологические резервы.

В следующей главе будут рассмотрены некоторые вопросы современной психотерапии, будут даны практические упражнения для расслабления и концентрации внимания, предложенные современными психологами.

Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга

В наше неспокойное время вы, вероятно, знаете о негативном влиянии стресса на вашу жизнь. Возможно, вы страдаете от головных болей, вызванных им, беспокоитесь о том, что не высыпаетесь, или испытываете последствия стресса в виде повышенной тревожности или депрессии. Каким бы образом он ни проявлялся, стресс может ужасно сказаться на вашем здоровье. А теперь появилась ещё одна причина взять под контроль его уровень. Новое исследование предполагает, что неконтролируемый стресс может быть вредным для вашего мозга, что, вероятно, и неудивительно.

Исследование, которое проводилось в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что высокий уровень стресса может повысить риск потери памяти и атрофии мозга уже в среднем возрасте. Эти результаты основаны на исследовании, в котором участвовало более 2000 мужчин и женщин, у которых на момент начала исследования не было симптомов деменции. Все испытуемые были частью более крупного исследования сердца Фрамингема – долгосрочного проекта по исследованию здоровья, в котором участвовали жители Массачусетса.

Участники прошли цикл испытаний, принимая участие в нескольких психологических обследованиях, в ходе которых оценивались их когнитивные способности. Примерно восемь лет спустя, когда средний возраст добровольцев был всего 48 лет, были проведены последующие тестирования. Во время этих сессий перед завтраком, натощак, брали образцы крови для определения уровня кортизола в сыворотке крови. Кроме того, проводилось сканирование мозга с помощью МРТ, и повторялась та же серия психологических тестов, проведённых годами ранее.

К сожалению, для людей с высоким уровнем кортизола – гормона стресса, который вырабатывается нашими надпочечниками – результаты были неутешительными как с точки зрения ухудшения памяти, так и с точки зрения реальных структурных изменений мозга. Что удивительно, как оказалось, такое существенное воздействие на мозг было выявлено только у женщин и не в такой степени у мужчин. У женщин с самым высоким уровнем кортизола в крови во время тестирования наблюдались признаки наибольшей потери памяти.

Также результаты МРТ показали, что мозг испытуемых с высоким уровнем кортизола в кровотоке структурно отличался от их сверстников с более низким уровнем кортизола. Были отмечены повреждения в областях, которые передают информацию по всему мозгу и между двумя полушариями. Головной мозг, который участвует в таких процессах, как координация и выражение эмоций, стал значительно меньше. Объём головного мозга снизился у людей с высоким уровнем кортизола, в среднем, до 88,5 процента от общего объёма мозга, в отличие от среднего показателя – 88,7 процента – у людей с более низким уровнем кортизола.

На первый взгляд, разница в 0,2 процента может показаться незначительной, но с точки зрения объёма мозга она действительно есть. Как сказал Кейт Фарго, который руководит научными программами и информационно-пропагандистской деятельностью Ассоциации Альцгеймера: «Я был удивлён, что вы смогли увидеть такие большие изменения в структуре мозга при высоком уровне кортизола, по сравнению с умеренным уровнем кортизола».

Все результаты подтвердились даже после того, как исследователи сопоставили такие показатели, как возраст, пол, индекс массы тела, и то, был ли участник курильщиком. Следует отметить, что примерно 40 процентов женщин-добровольцев использовали заместительную гормональную терапию, а эстроген может повысить уровень кортизола. Поскольку эффекты наблюдались преимущественно у женщин, исследователи также скорректировали данные, чтобы учесть влияние заместительной гормональной терапии, но опять же результаты подтвердились. Таким образом, хотя есть вероятность того, что заместительная гормональная терапия способствовала чрезмерному увеличению кортизола, это представляло лишь часть проблемы.

Исследование не было разработано для доказательства причины и следствия, но оно, безусловно, предоставило доказательства тесной связи между высоким уровнем кортизола и снижением когнитивной функции и атрофией мозга. И имейте в виду, что эти результаты особенно пугающие, поскольку изменения стали очевидными, когда средний возраст испытуемых составлял всего 48 лет. И это задолго до того, как у большинства людей начнут проявляться симптомы деменции, в связи с чем возникает вопрос, как же будет выглядеть их мозг через 10 или 20 лет.

Тем не менее, важный вывод здесь заключается не столько в том, чтобы беспокоиться о каком-то ущербе, который вы, возможно, уже нанесли, а в том, чтобы сосредоточиться на улучшении качества жизни. Устранить стресс невозможно, но важно научиться лучше с ним справляться.

Ежедневные упражнения отлично снимают стресс, а также помогают предотвратить снижение когнитивных функций. Другие методы преодоления стресса включают в себя техники осознанности, йогу, садоводство, дружеское общение и принятие тёплой ванны под любимую музыку. Набирают популярность некоторые новые мобильные приложения, которые могут помочь вам снять стресс, обучая осознанности или предлагая музыку в стиле эмбиент с ежедневным отмечанием в приложении. Попробуйте несколько вариантов и придерживайтесь того, что работает для вас, чтобы снизить уровень стресса и сохранить здоровье мозга.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий