Йога – Дога – Буддийская Россия — ЖЖ

Йога - Дога - Буддийская Россия — ЖЖ Позы

12 асан для развития гибкости

Эти асаны помогут развить гибкость и поддерживать её без особых усилий.

Йога может быть довольно пугающей практикой для тех, кто не считает себя гибким от природы. Однако беспокоиться не о чем: развить гибкость довольно просто, если быть внимательным к своим ощущениям, сделать занятия регулярными и практиковать наш комплекс. 

  1. Вирасана. Встаньте на колени, бёдра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.  
  2. Вирасана.jpg 

  3. Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.    
  4. Адхо Мукха Шванасана.jpg

  5. Вирабхадрасана I. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.  
  6. Вирабхадрасана I.jpg

  7. Паршвоттанасана. Соедините ладони за спиной и продвиньте их как можно выше вдоль позвоночника. Поставьте левую ногу назад на расстоянии ноги. Поверните пальцы левой ноги так, чтобы они указывали на верхний левый угол коврика. Наклонитесь вперед, вытянув корпус параллельно полу. 
  8. Паршвоттанасана.jpg

  9. Паривритта Триконасана. Стопы плотно прижаты к полу, колени выпрямлены. Задействовав мышцы живота, поверните корупс вправо и положите левую руку на пол, а правую вытяните вверх.
  10. Паривритта Триконасана.jpg

  11. Вирабхадрасана II. Встаньте боком на коврике и расставьте ноги на 90-130 см друг от друга. Прижмите стопы к коврику и расставьте руки в стороны. Разверните правую стопу так, чтобы пальцы смотрели на начало коврика. Согните правую ногу под углом 90 градусов. Смотрите на большой палец правой руки.  
  12. Вирабхадрасана II.jpg

  13. Ардха Чандрасана. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямляйте правую ногу. Левая ладонь на левом бедре. Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки. Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.  
  14. Ардха Чандрасана.jpg

  15. Уттхита Хаста Падангуштхасана II. Встаньте прямо. Согните ногу в колене и притяните ее к груди. Захватите большой палец ног одноименной рукой и постарайтесь разогнуть колено, после чего уведите ногу в сторону. Используйте ремень, если необходимо. 
  16. Уттхита Хаста Падангуштхасана II.jpg

  17. Прасарита Падоттанасана. Со вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги максимально широко, удобно. Вдохните и с выдохом наклонитесь. Опустите ладони на пол между стопами (если тяжело, немного согните колени). Руки на уровне плеч. Вдохните и с выдохом опустите макушку на пол, распределив вес тела на стопах.  
  18. Прасарита Падоттанасана.jpg

  19. Анджанейасана. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.     
  20. Анджанейасана.jpg

  21. Джану Ширшасана Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Совершайте наклон грудной клеткой.. 
  22. Джану Ширшасана.jpg

  23. Пашчимоттанасана. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки. 
  24. Пашчимоттанасана.jpg

7 легендарных тичерз-курсов йоги в россии

Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги или просто развить и систематизировать личную практику? Вот 7 основных курсов.

Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги или просто развить и систематизировать свою личную практику? Предложений в Москве и Питере много и кажется, что сориентироваться в них сложно. На самом деле, тех, кто предлагает качественное обучение – единицы. Мы выбрали для вас 7 основных курсов, которые проводят знаменитые мастера, из года в год выпускающие успешных преподавателей и терапевтов.

Про йогу:  Какой должна быть одежда для йоги? - энциклопедия йоги и аюрведы

  1. Курс преподавателей йоги с акцентом на метод Айенгара ведет Елена Ульмасбаева и команда преподавателей студий «Йога Практика» – самой большой сети в Москве. Обучение длится 3 года, состоит из практики, теории и навыков преподавания и обойдется в 101-105 тыс руб. По итогам экзаменов выдаются российские документы об образовании установленного образца (центр имеет образовательную лицензию) и международный сертификат Ассоциации йоги Айенгара. Кроме основного очного курса, есть также заочный, а также подготовительный курс и «продвинутый» курс по различным аспектам йогатерапии. yoga.ru/yogaeducation/
  2. Курс йогатерапии в Институте Традиционных Систем Оздоровления ведет Сергей Агапкин, а также специалисты в области физической культуры, реабилитации, медицины. Обучение длится 1,5 года, включает основательную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 120-135 тыс руб. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию учебная программа вписывается в гос. стандарт). Есть дополнительный авторский курс Сергея Акапкина «Преподаватель Адекватной йоги®» yogatherapy.ru
  3. Курс Йогатерапии в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации ведет Артем Фролов и команда йогатерапевтов, в большинстве с медицинским образованием. Длится он 1,5 года, включает значительную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 80 тыс. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию, а программа соответствует гос.стандартам). yogatherapia.ru
  4. Курс Универсальной йоги ведет Андрей Лаппа – специалист с мировым авторитетом в мире йоги, который периодически приезжает в Московский центр «Пранайога». За 2 недели в интенсивном формате будет максимум практики. Эта первая ступень (100 часов) из 500 часового курса и обойдется 32,5 – 40,5 тыс. руб. Сдавшие экзамен получают международный сертификат по универсальной йоге (US Yoga Alliance). yogatherapia.ru
  5. Курс преподавателей хатха-йоги Михаила Константинова и Сергея Агапкина – один из первых тичер-курсов в России. Длится он один учебный год, в программе сбалансированы теория и практика, обойдется в 80-90 тыс. Сдавшим экзамен выдается сертификат Аштанга Йога Центра, за отдельную плату есть возможность получить документы гос. образца от ИТСО Сергея Агапкина. yoga-profess.ru
  6. Курс интегративной кундалини йоги организует одноименная Академия на базе Федерации йоги. В команде преподавателей есть не только кундалини-гуру, но и психологи, телесно-ориентированные терапевты. Занятия проходят 1,5 года, программа включает как йога-практику, так и психотерапевтическую работу, супервизии начинающих психотерапевтов с опытными, а также самостоятельное освоение теории. Стоимость курса по сложной системе расчетов может составить до 200 тыс руб. Прошедшие все испытания получают международный сертификат Yoga Alliance US и документы установленного образца Института Интегративной Психологии и Психотерапии. Есть on-line формат. yoga-profess.ru
  7. Курс по психосоматическим техникам в традиционных практиках ведет Марк Сандомирский – практикующий телесно-ориентированный терапевт Европейского реестра, автор классических научно-популярных книг по психосоматике, кандидат медицинских и доктор психологических наук. Обучение длится один учебный год, состоит на 80% из практики, в т.ч. направленной на проработку личных задач преподавателя или практикующего. Стоимость 64-72 тыс руб. В ходе обучения выдаются официальные накопительные свидетельства Профессиональной Терапевтической Лиги, действующие в России и за рубежом. По итогам экзамена выдается лицензия на преподавание зарегистрированного авторского метода. сандомирский.рф/yogapsytherapy.

Фото: yogawithbriohny/instagram.com

 

	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Йога – дога

Йога для собак

Про йогу:  Пять легких движений продлят молодость вашего лица

дога       Новое увлечение приобретает все больше последователей. Йога становится популярным занятием не только для людей, но и для собак. Подобные занятия все чаще рекламируются в фитнес-клубах Нью-Йорка и других крупных городов

     Наибольшую популярность йога для собак приобрела в Англии, где занятия стали проходить в обычных фитнес–клубах. Там же было придумано название этому удивительному направлению – дога (от слов dog-собака и yoga-йога).

     Автором слова “дога” (dogs yoga) считается инструктор по йоге американка Сюзи Тейтелман, обратившая внимание на необычное поведение своей собаки во время занятий по йоге, которые она проводила для своих учеников. Ею была написана книга Yoga for Dogs (2005).

    Идея организации занятий йогой для собак и их хозяев принадлежит другой американке — Бренде Брайан, спортивному инструктору и владелице двух собак, написавшей первую книгу-руководство Barking Buddha Doga (2008).

     Курсы по доге в настоящее время существуют не только в США, но и в ряде других стран, но только в Японии увлечение догой стало повсеместным, здесь создана даже Всеяпонская ассоциация собачьей йоги.

doga2JPG    doga 1    Йога - Дога - Буддийская Россия — ЖЖ  Разумеется, на занятиях доги собаки не закручивают лапы в позе лотоса, однако они тоже многое умеют.  Например, совершенно спокойно могут замирать в определенной позе на несколько минут, а также расслаблять тело и успокаивать дыхание, синхронизируя его с дыханием хозяина.

     Всего несколько занятий и самый резвый непоседа становится спокойным и покладистым. Возможно, скоро мы услышим о собаках-гуру в мире доги. В любом случае дога позволит Вашему любимцу быть в прекрасной форме и радоваться жизни, а занятия йогой вместе с хозяином позволят наладить взаимопонимание на долгие годы.

Про йогу:  Йога в Вязниках

дога      Во время занятий хозяева принимают различные позы классической йоги, особенно шлифуя “позу собаки”. Питомцы во время занятий “медитируют” по своему усмотрению — хоть наяву, хоть во сне. Инструкторы поясняют, что таким образом устанавливается “энергетический обмен с хозяевами”. Самое популярное упражнение — замереть в “позе героя”, держа животное на вытянутых вверх рука

     Дэн Томас, ветеринар и директор лондонской компании Pet Pavilion по внедрению доги, утверждает: “Эффект, который оказывают на псов занятия, поразителен. Большинству собак нравится растягивать тело, суставы. После нескольких минут занятий даже самые неуправляемые собаки успокаиваются и расслабляются, – говорит он. – Псы, может быть, и не способны сесть в позу лотоса, однако их дыхание синхронизируется с дыханием хозяев и инструктора, проводящего занятие. И хотя собакам приходится время от времени помогать удерживать правильную позу, эффект от занятий есть.”

Безимени-2Безимени-4Йога - Дога - Буддийская Россия — ЖЖ

Безимени-3

Календарь  yogadogz 2021 

     В России, тоже проводятся занятия по дога-йоге, групповые и индивидуальные . В группах занимаются от 5 до 10 человек со своими питомцами. 

     Суть дога-йоги, как ее называют во всем мире, в принципиально новом взаимодействии человека и животного. Собаки, которые находятся ближе к природе, не только «считывают» энергетическое состояние хозяина, но и сами заряжают его энергией. В человеке начинает просыпаться природное чутье, что повышает иммунитет, усиливает сопротивляемость организма к болезням, поднимает тонус и общее самочувствие. Кроме оздоровительного эффекта для хозяина и собаки, налицо улучшение отношений и взаимопонимания.

Стретчинг фирсова: растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова - замечательный человек и тренер
Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер

Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.

Стретчинг для здоровья и грациозности
Стретчинг для здоровья и грациозности

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.

У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.

Уроки с Екатериной Фирсовой
Уроки с Екатериной Фирсовой

Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.

Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.

Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.

Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.

Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.

Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.

Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.

Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.

Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.

Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.

И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.

Стретчинг уроки Фирсова

проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.

Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.

Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Йога - Дога - Буддийская Россия — ЖЖ Загрузка…

Шавасана, которая всегда с тобой: 5 бесплатных онлайн-ресурсов по йоге

Ис­сле­до­ва­ния под­твер­жда­ют — бла­го­да­ря йоге умень­ша­ет­ся вы­брос кор­ти­зо­ла, вли­я­ю­ще­го на уро­вень тре­вож­но­сти, и по­вы­ша­ет­ся уро­вень вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на, от­вет­ствен­но­го за рит­мы сна и бодр­ство­ва­ния. Лю­дям, чьи близ­кие зна­ко­мые — го­лов­ные боли и де­прес­сия, ре­гу­ляр­ные за­ня­тия по­мо­гут из­ме­нить своё со­сто­я­ние к луч­ше­му. У прак­ти­ку­ю­щих за­фик­си­ро­ва­но сни­же­ние уров­ня уста­ло­сти, бес­по­кой­ства и по­дав­лен­но­го со­сто­я­ния. Мы под­го­то­ви­ли для вас крат­кий об­зор бес­плат­ных йога-ре­сур­сов, по ко­то­рым мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом ме­сте в удоб­ное для вас вре­мя.




Сайт стри­мин­го­вых ви­део йоги пред­ла­га­ет са­мый раз­но­об­раз­ный кон­тент: есть плат­ные оп­ции, но ос­нов­ной мас­сив дан­ных, необ­хо­ди­мых для пол­но­цен­ных за­ня­тий, пол­но­стью бес­пла­тен. Поль­зо­ва­тель са­мо­сто­я­тель­но за­да­ет па­ра­мет­ры по­ис­ка по дли­тель­но­сти, слож­но­сти за­ня­тий и сти­лю йоги. По та­ко­му же прин­ци­пу мож­но вы­брать, ка­кую часть тела необ­хо­ди­мо про­ра­бо­тать до­пол­ни­тель­но в ка­те­го­рии Yoga Poses.

Но­вич­ки смо­гут по­гру­зить­ся в мир йоги во всех де­та­лях: на сай­те вы­ло­же­ны раз­бо­ры тех­ни­ки без­опас­но­сти и ба­зо­вые прин­ци­пы ана­то­мии, ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ин­тер­вью с ин­струк­то­ра­ми и опи­са­ние раз­ных сти­лей йоги. Важ­ная осо­бен­ность ре­сур­са: вы уви­ди­те про­фес­си­о­наль­ных пре­по­да­ва­те­лей раз­ной ком­плек­ции и кон­сти­ту­ции тела. На­гляд­ное до­ка­за­тель­ство, что йо­гой мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом воз­расте и с лю­бым ве­сом.


Еще одна база ви­део-уро­ков. Толь­ко те­перь они со­бра­ны с YouTube, а не за­пи­са­ны спе­ци­аль­но для сай­та, как в пер­вом слу­чае. Фак­ти­че­ски это озна­ча­ет бо­лее раз­но­род­ные по ка­че­ству съем­ки ро­ли­ки и боль­ший вы­бор пре­по­да­ва­те­лей. Тут мож­но ис­кать за­ня­тие по па­ра­мет­рам: уро­вень, стиль, вре­мя, пре­по­да­ва­тель. Для лю­би­те­лей лай­ков есть до­пол­ни­тель­ная оп­ция от­бо­ра ви­део по рей­тин­гу, про­смот­рам и све­же­сти за­груз­ки. Тек­сты по­мо­гут рас­крыть мир йоги бо­лее глу­бо­ко и пол­но. До­ступ к боль­шей ча­сти сай­та бес­плат­ный и не тре­бу­ет под­пис­ки, но ре­ги­стра­ция дает до­пол­ни­тель­ные воз­мож­но­сти. На­при­мер, под­пис­чи­ки мо­гут со­хра­нять ви­део себе в кол­лек­цию и со­став­лять топ-чар­ты сво­их лю­би­мых уро­ков.

Yoga With Adri­enne — один из са­мых по­пу­ляр­ный йога-ка­на­лов с ауди­то­ри­ей бо­лее пяти мил­ли­о­нов под­пис­чи­ков. Плей­ли­сты удоб­но раз­де­ле­ны по дли­тель­но­сти за­ня­тия и по ти­пам на­груз­ки. По­клон­ни­ки мо­ти­ви­ру­ю­щих он­лайн-кур­сов и ма­ра­фо­нов най­дут на ка­на­ле 30-днев­ный йога Chal­lenge и дру­гие цик­лы прак­тик. Осо­бен­ность за­ня­тий: Adri­enne уде­ля­ет столь­ко же вни­ма­ние внут­рен­не­му мен­таль­но­му са­мо­чув­ствию, сколь­ко са­мой те­лес­ной прак­ти­ке. Неко­то­рые за­ня­тия на­прав­ле­ны на ра­бо­ту с кон­крет­ны­ми эмо­ци­я­ми и со­сто­я­ни­я­ми — оди­но­че­ством, го­рем, стрес­сом и т. д. Иде­аль­но под­хо­дит для со­вер­шен­ство­ва­ния фи­зи­че­ской фор­мы и об­ре­те­ния внут­рен­не­го по­коя од­но­вре­мен­но.

Кадр

видео

Yoga with adrienNe / Youtube


Кро­ме йога-ка­на­лов на ан­глий­ском, все­гда мож­но об­ра­тить­ся к рус­ско­языч­ным ре­сур­сам.

Под­бор­ка ви­део по са­мым раз­ным сти­лям йоги есть те­перь на рус­ском язы­ке. От­сут­ствие на­стра­и­ва­е­мых па­ра­мет­ров несколь­ко за­труд­ня­ет про­цесс по­ис­ка, но мож­но ори­ен­ти­ро­вать­ся по хэ­ш­те­гам к ви­део. Та­ки­ми хэ­ш­те­га­ми мо­гут быть ча­сти тела, позы-аса­ны, фазы дня, сти­ли йоги. Пре­иму­ще­ством яв­ля­ет­ся по­дроб­ное опи­са­ние сути прак­ти­ки, со­про­вож­да­ю­щее каж­дое ви­део. Про­грам­ма учи­ты­ва­ет, ка­кие уро­ки вы смот­ри­те, а за­тем пред­ла­га­ет под­бор­ку по­лез­ных ста­тей и дру­гих ви­део, свя­зан­ных с ин­те­ре­су­ю­щей те­мой. Един­ствен­ное, раз­де­лы до­пол­ни­тель­ной ин­фор­ма­ции сай­та име­ют лег­кий от­те­нок эзо­те­ри­ки, но на уро­ках это не ска­зы­ва­ет­ся.

Ка­нал на рус­ском от Еле­ны Ма­ло­вой по­ле­зен как для но­вич­ков, так и для про­дол­жа­ю­щих. Плей­ли­сты де­лят­ся с рас­че­том на уро­вень прак­ти­ку­ю­щих, ин­тен­сив­ность за­ня­тий и фо­кус на за­да­чах тре­ни­ров­ки. Же­ла­ю­щие от­стро­ить позы и в со­вер­шен­стве овла­деть аса­на­ми мо­гут по­смот­реть со­от­вет­ству­ю­щий раз­дел. При­ят­ным бо­ну­сом вы­де­лим спе­ци­аль­ную под­бор­ку жен­ских прак­тик в со­от­вет­ствии с цик­ла­ми ор­га­низ­ма. По­ми­мо йоги на ка­на­ле раз­ме­ще­ны за­ня­тия рас­тяж­кой и от­дель­ный цикл по до­сти­же­нию шпа­га­та. Тео­ре­ти­че­ский экс­курс тоже пред­ла­га­ет­ся в виде ве­би­на­ров и от­ве­тов на ча­сто воз­ни­ка­ю­щие во­про­сы.

Ка­нал по­дой­дет для лю­би­те­лей чет­кой струк­ту­ры, ищу­щих преж­де все­го те­лес­ную прак­ти­ку без лиш­них раз­го­во­ров о ме­та­фи­зи­че­ских ка­те­го­ри­ях. Плей­ли­сты ор­га­ни­зо­ва­ны по прин­ци­пу на­груз­ки на опре­де­лен­ные ча­сти тела или кор­рек­ции его со­сто­я­ния: от ре­гу­ли­ро­ва­ния дав­ле­ния до борь­бы с ва­ри­ко­зом. Есть ком­плек­сы, на­прав­лен­ные на осо­бен­но­сти муж­ско­го и жен­ско­го ор­га­низ­ма. Ре­сурс по­дой­дет для быст­рых за­ня­тий, ко­гда со­всем нет вре­ме­ни: в ос­нов­ном дли­тель­ность уро­ков со­став­ля­ет 15-30 ми­нут. Един­ствен­ный ощу­ти­мый ми­нус — 2 се­кун­ды спон­сор­ской ре­кла­мы мо­ца­рел­лы на за­став­ке каж­до­го ви­део.


Из пред­ло­жен­но­го спис­ка каж­дый мо­жет най­ти прак­ти­ку сво­ей меч­ты. Как на­бор упраж­не­ний для оздо­ров­ле­ния или же од­но­вре­мен­но с этим ра­бо­ту над мен­таль­ным со­сто­я­ни­ем. Мож­но при же­ла­нии клас­сы сов­ме­щать с прак­ти­кой ан­глий­ско­го язы­ка или же за­ни­мать­ся на рус­ском. В об­щем, мно­же­ство ва­ри­ан­тов и воз­мож­но­стей — оста­лось толь­ко вы­брать и на­чать.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий