12 асан для развития гибкости
Эти асаны помогут развить гибкость и поддерживать её без особых усилий.
Йога может быть довольно пугающей практикой для тех, кто не считает себя гибким от природы. Однако беспокоиться не о чем: развить гибкость довольно просто, если быть внимательным к своим ощущениям, сделать занятия регулярными и практиковать наш комплекс.
- Вирасана. Встаньте на колени, бёдра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
- Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Вирабхадрасана I. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.
- Паршвоттанасана. Соедините ладони за спиной и продвиньте их как можно выше вдоль позвоночника. Поставьте левую ногу назад на расстоянии ноги. Поверните пальцы левой ноги так, чтобы они указывали на верхний левый угол коврика. Наклонитесь вперед, вытянув корпус параллельно полу.
- Паривритта Триконасана. Стопы плотно прижаты к полу, колени выпрямлены. Задействовав мышцы живота, поверните корупс вправо и положите левую руку на пол, а правую вытяните вверх.
- Вирабхадрасана II. Встаньте боком на коврике и расставьте ноги на 90-130 см друг от друга. Прижмите стопы к коврику и расставьте руки в стороны. Разверните правую стопу так, чтобы пальцы смотрели на начало коврика. Согните правую ногу под углом 90 градусов. Смотрите на большой палец правой руки.
- Ардха Чандрасана. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямляйте правую ногу. Левая ладонь на левом бедре. Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки. Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.
- Уттхита Хаста Падангуштхасана II. Встаньте прямо. Согните ногу в колене и притяните ее к груди. Захватите большой палец ног одноименной рукой и постарайтесь разогнуть колено, после чего уведите ногу в сторону. Используйте ремень, если необходимо.
- Прасарита Падоттанасана. Со вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги максимально широко, удобно. Вдохните и с выдохом наклонитесь. Опустите ладони на пол между стопами (если тяжело, немного согните колени). Руки на уровне плеч. Вдохните и с выдохом опустите макушку на пол, распределив вес тела на стопах.
- Анджанейасана. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.
- Джану Ширшасана Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Совершайте наклон грудной клеткой..
- Пашчимоттанасана. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки.
7 легендарных тичерз-курсов йоги в россии
Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги или просто развить и систематизировать личную практику? Вот 7 основных курсов.
Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги или просто развить и систематизировать свою личную практику? Предложений в Москве и Питере много и кажется, что сориентироваться в них сложно. На самом деле, тех, кто предлагает качественное обучение – единицы. Мы выбрали для вас 7 основных курсов, которые проводят знаменитые мастера, из года в год выпускающие успешных преподавателей и терапевтов.
- Курс преподавателей йоги с акцентом на метод Айенгара ведет Елена Ульмасбаева и команда преподавателей студий «Йога Практика» – самой большой сети в Москве. Обучение длится 3 года, состоит из практики, теории и навыков преподавания и обойдется в 101-105 тыс руб. По итогам экзаменов выдаются российские документы об образовании установленного образца (центр имеет образовательную лицензию) и международный сертификат Ассоциации йоги Айенгара. Кроме основного очного курса, есть также заочный, а также подготовительный курс и «продвинутый» курс по различным аспектам йогатерапии. yoga.ru/yogaeducation/
- Курс йогатерапии в Институте Традиционных Систем Оздоровления ведет Сергей Агапкин, а также специалисты в области физической культуры, реабилитации, медицины. Обучение длится 1,5 года, включает основательную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 120-135 тыс руб. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию учебная программа вписывается в гос. стандарт). Есть дополнительный авторский курс Сергея Акапкина «Преподаватель Адекватной йоги®» yogatherapy.ru
- Курс Йогатерапии в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации ведет Артем Фролов и команда йогатерапевтов, в большинстве с медицинским образованием. Длится он 1,5 года, включает значительную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 80 тыс. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию, а программа соответствует гос.стандартам). yogatherapia.ru
- Курс Универсальной йоги ведет Андрей Лаппа – специалист с мировым авторитетом в мире йоги, который периодически приезжает в Московский центр «Пранайога». За 2 недели в интенсивном формате будет максимум практики. Эта первая ступень (100 часов) из 500 часового курса и обойдется 32,5 – 40,5 тыс. руб. Сдавшие экзамен получают международный сертификат по универсальной йоге (US Yoga Alliance). yogatherapia.ru
- Курс преподавателей хатха-йоги Михаила Константинова и Сергея Агапкина – один из первых тичер-курсов в России. Длится он один учебный год, в программе сбалансированы теория и практика, обойдется в 80-90 тыс. Сдавшим экзамен выдается сертификат Аштанга Йога Центра, за отдельную плату есть возможность получить документы гос. образца от ИТСО Сергея Агапкина. yoga-profess.ru
- Курс интегративной кундалини йоги организует одноименная Академия на базе Федерации йоги. В команде преподавателей есть не только кундалини-гуру, но и психологи, телесно-ориентированные терапевты. Занятия проходят 1,5 года, программа включает как йога-практику, так и психотерапевтическую работу, супервизии начинающих психотерапевтов с опытными, а также самостоятельное освоение теории. Стоимость курса по сложной системе расчетов может составить до 200 тыс руб. Прошедшие все испытания получают международный сертификат Yoga Alliance US и документы установленного образца Института Интегративной Психологии и Психотерапии. Есть on-line формат. yoga-profess.ru
- Курс по психосоматическим техникам в традиционных практиках ведет Марк Сандомирский – практикующий телесно-ориентированный терапевт Европейского реестра, автор классических научно-популярных книг по психосоматике, кандидат медицинских и доктор психологических наук. Обучение длится один учебный год, состоит на 80% из практики, в т.ч. направленной на проработку личных задач преподавателя или практикующего. Стоимость 64-72 тыс руб. В ходе обучения выдаются официальные накопительные свидетельства Профессиональной Терапевтической Лиги, действующие в России и за рубежом. По итогам экзамена выдается лицензия на преподавание зарегистрированного авторского метода. сандомирский.рф/yogapsytherapy.
Array
(
[0] => Array
(
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[src] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
[width] => 517
[height] => 332
[size] => 30103
)
[~DETAIL_PICTURE] => 54476
[ID] => 62983
[~ID] => 62983
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[NAME] => №107 Осень 2020
[~NAME] => №107 Осень 2020
[ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
[~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
[TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
[~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
[DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
[LIST_PAGE_URL] => /archive/
[~LIST_PAGE_URL] => /archive/
[DETAIL_TEXT] =>
[~DETAIL_TEXT] =>
[DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[PREVIEW_PICTURE] => Array
(
[ID] => 54475
[TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
(
[value:protected] => DateTime Object
(
[date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => Europe/Moscow
)
)
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 900
[WIDTH] => 643
[FILE_SIZE] => 72198
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/1d1
[FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
[ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
[~src] =>
[SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
[UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
[SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
[ALT] => YogaJournal
[TITLE] => №107 Осень 2020
)
[~PREVIEW_PICTURE] => 54475
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => 107-osen-2020
[~CODE] => 107-osen-2020
[EXTERNAL_ID] => 62983
[~EXTERNAL_ID] => 62983
[IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
[~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
[IBLOCK_CODE] => numbers
[~IBLOCK_CODE] => numbers
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
[LID] => s1
[~LID] => s1
[EDIT_LINK] =>
[DELETE_LINK] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
[FIELDS] => Array
(
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[ID] => 54476
[TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
(
[value:protected] => DateTime Object
(
[date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => Europe/Moscow
)
)
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 332
[WIDTH] => 517
[FILE_SIZE] => 30103
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/cee
[FILE_NAME] => 107_list.jpg
[ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
[~src] =>
[SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
[UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
[SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
[ALT] => YogaJournal
[TITLE] => №107 Осень 2020
)
)
[PROPERTIES] => Array
(
[PDF_PICTURE] => Array
(
[ID] => 477
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Пдф-картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PDF_PICTURE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Пдф-картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => 54548
[PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => 54548
[~DESCRIPTION] =>
)
[I_PICTURE] => Array
(
[ID] => 478
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Айпад-картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => I_PICTURE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Айпад-картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => 54549
[PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => 54549
[~DESCRIPTION] =>
)
[BG_PICTURE] => Array
(
[ID] => 609
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => BG_PICTURE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => 55681
[PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => 55681
[~DESCRIPTION] =>
)
[LINK_POST] => Array
(
[ID] => 610
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Ссылка на новость
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => LINK_POST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 60
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Ссылка на новость
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
[PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
[~DESCRIPTION] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
[LINK_POST] => Array
(
[ID] => 610
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Ссылка на новость
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => LINK_POST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 60
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Ссылка на новость
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
[PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
[~DESCRIPTION] =>
[DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
)
[BG_PICTURE] => Array
(
[ID] => 609
[IBLOCK_ID] => 4
[NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => BG_PICTURE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] => 55681
[PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
[DESCRIPTION] =>
[~VALUE] => 55681
[~DESCRIPTION] =>
[DISPLAY_VALUE] => Загрузить
[FILE_VALUE] => Array
(
[ID] => 55681
[TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
(
[value:protected] => DateTime Object
(
[date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => Europe/Moscow
)
)
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 916
[WIDTH] => 1200
[FILE_SIZE] => 90237
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/446
[FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
[ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
[~src] =>
[SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
)
)
)
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
[SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
[ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] =>
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
[SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal
[SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
[SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
[SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal
[SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
[SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
[ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal
[ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
[ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
[ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal
[ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
[ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
)
)
)
Йога – дога
Йога для собак
Наибольшую популярность йога для собак приобрела в Англии, где занятия стали проходить в обычных фитнес–клубах. Там же было придумано название этому удивительному направлению – дога (от слов dog-собака и yoga-йога).
Автором слова “дога” (dogs yoga) считается инструктор по йоге американка Сюзи Тейтелман, обратившая внимание на необычное поведение своей собаки во время занятий по йоге, которые она проводила для своих учеников. Ею была написана книга Yoga for Dogs (2005).
Идея организации занятий йогой для собак и их хозяев принадлежит другой американке — Бренде Брайан, спортивному инструктору и владелице двух собак, написавшей первую книгу-руководство Barking Buddha Doga (2008).
Курсы по доге в настоящее время существуют не только в США, но и в ряде других стран, но только в Японии увлечение догой стало повсеместным, здесь создана даже Всеяпонская ассоциация собачьей йоги.
Разумеется, на занятиях доги собаки не закручивают лапы в позе лотоса, однако они тоже многое умеют. Например, совершенно спокойно могут замирать в определенной позе на несколько минут, а также расслаблять тело и успокаивать дыхание, синхронизируя его с дыханием хозяина.
Всего несколько занятий и самый резвый непоседа становится спокойным и покладистым. Возможно, скоро мы услышим о собаках-гуру в мире доги. В любом случае дога позволит Вашему любимцу быть в прекрасной форме и радоваться жизни, а занятия йогой вместе с хозяином позволят наладить взаимопонимание на долгие годы.
Дэн Томас, ветеринар и директор лондонской компании Pet Pavilion по внедрению доги, утверждает: “Эффект, который оказывают на псов занятия, поразителен. Большинству собак нравится растягивать тело, суставы. После нескольких минут занятий даже самые неуправляемые собаки успокаиваются и расслабляются, – говорит он. – Псы, может быть, и не способны сесть в позу лотоса, однако их дыхание синхронизируется с дыханием хозяев и инструктора, проводящего занятие. И хотя собакам приходится время от времени помогать удерживать правильную позу, эффект от занятий есть.”
Календарь yogadogz 2021
В России, тоже проводятся занятия по дога-йоге, групповые и индивидуальные . В группах занимаются от 5 до 10 человек со своими питомцами.
Суть дога-йоги, как ее называют во всем мире, в принципиально новом взаимодействии человека и животного. Собаки, которые находятся ближе к природе, не только «считывают» энергетическое состояние хозяина, но и сами заряжают его энергией. В человеке начинает просыпаться природное чутье, что повышает иммунитет, усиливает сопротивляемость организма к болезням, поднимает тонус и общее самочувствие. Кроме оздоровительного эффекта для хозяина и собаки, налицо улучшение отношений и взаимопонимания.
Стретчинг фирсова: растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)
Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.
Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.
Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.
Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.
Стретчинг уроки Фирсова
проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Шавасана, которая всегда с тобой: 5 бесплатных онлайн-ресурсов по йоге
Исследования подтверждают — благодаря йоге уменьшается выброс кортизола, влияющего на уровень тревожности, и повышается уровень выработки мелатонина, ответственного за ритмы сна и бодрствования. Людям, чьи близкие знакомые — головные боли и депрессия, регулярные занятия помогут изменить своё состояние к лучшему. У практикующих зафиксировано снижение уровня усталости, беспокойства и подавленного состояния. Мы подготовили для вас краткий обзор бесплатных йога-ресурсов, по которым можно заниматься в любом месте в удобное для вас время.
Сайт стриминговых видео йоги предлагает самый разнообразный контент: есть платные опции, но основной массив данных, необходимых для полноценных занятий, полностью бесплатен. Пользователь самостоятельно задает параметры поиска по длительности, сложности занятий и стилю йоги. По такому же принципу можно выбрать, какую часть тела необходимо проработать дополнительно в категории Yoga Poses.
Новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базовые принципы анатомии, дыхательные упражнения, интервью с инструкторами и описание разных стилей йоги. Важная особенность ресурса: вы увидите профессиональных преподавателей разной комплекции и конституции тела. Наглядное доказательство, что йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым весом.
Еще одна база видео-уроков. Только теперь они собраны с YouTube, а не записаны специально для сайта, как в первом случае. Фактически это означает более разнородные по качеству съемки ролики и больший выбор преподавателей. Тут можно искать занятие по параметрам: уровень, стиль, время, преподаватель. Для любителей лайков есть дополнительная опция отбора видео по рейтингу, просмотрам и свежести загрузки. Тексты помогут раскрыть мир йоги более глубоко и полно. Доступ к большей части сайта бесплатный и не требует подписки, но регистрация дает дополнительные возможности. Например, подписчики могут сохранять видео себе в коллекцию и составлять топ-чарты своих любимых уроков.
Yoga With Adrienne — один из самых популярный йога-каналов с аудиторией более пяти миллионов подписчиков. Плейлисты удобно разделены по длительности занятия и по типам нагрузки. Поклонники мотивирующих онлайн-курсов и марафонов найдут на канале 30-дневный йога Challenge и другие циклы практик. Особенность занятий: Adrienne уделяет столько же внимание внутреннему ментальному самочувствию, сколько самой телесной практике. Некоторые занятия направлены на работу с конкретными эмоциями и состояниями — одиночеством, горем, стрессом и т. д. Идеально подходит для совершенствования физической формы и обретения внутреннего покоя одновременно.
©
Кадр
видео
Yoga with adrienNe / Youtube
Кроме йога-каналов на английском, всегда можно обратиться к русскоязычным ресурсам.
Подборка видео по самым разным стилям йоги есть теперь на русском языке. Отсутствие настраиваемых параметров несколько затрудняет процесс поиска, но можно ориентироваться по хэштегам к видео. Такими хэштегами могут быть части тела, позы-асаны, фазы дня, стили йоги. Преимуществом является подробное описание сути практики, сопровождающее каждое видео. Программа учитывает, какие уроки вы смотрите, а затем предлагает подборку полезных статей и других видео, связанных с интересующей темой. Единственное, разделы дополнительной информации сайта имеют легкий оттенок эзотерики, но на уроках это не сказывается.
Канал на русском от Елены Маловой полезен как для новичков, так и для продолжающих. Плейлисты делятся с расчетом на уровень практикующих, интенсивность занятий и фокус на задачах тренировки. Желающие отстроить позы и в совершенстве овладеть асанами могут посмотреть соответствующий раздел. Приятным бонусом выделим специальную подборку женских практик в соответствии с циклами организма. Помимо йоги на канале размещены занятия растяжкой и отдельный цикл по достижению шпагата. Теоретический экскурс тоже предлагается в виде вебинаров и ответов на часто возникающие вопросы.
Канал подойдет для любителей четкой структуры, ищущих прежде всего телесную практику без лишних разговоров о метафизических категориях. Плейлисты организованы по принципу нагрузки на определенные части тела или коррекции его состояния: от регулирования давления до борьбы с варикозом. Есть комплексы, направленные на особенности мужского и женского организма. Ресурс подойдет для быстрых занятий, когда совсем нет времени: в основном длительность уроков составляет 15-30 минут. Единственный ощутимый минус — 2 секунды спонсорской рекламы моцареллы на заставке каждого видео.
Из предложенного списка каждый может найти практику своей мечты. Как набор упражнений для оздоровления или же одновременно с этим работу над ментальным состоянием. Можно при желании классы совмещать с практикой английского языка или же заниматься на русском. В общем, множество вариантов и возможностей — осталось только выбрать и начать.
