Йога и баня | Школа Каула‑йоги

Йога и баня | Школа Каула‑йоги Позы

1 уткатасана (2-я часть)

Исходное положение: встань на мысочки, ноги на ширине плеч, внутренние поверхности стоп параллельны друг другу, живот и ягодицы подтянуты, спина прямая. Руки вытяни прямо перед собой ладонями вниз.

Упражнение: поднимая пятки все выше, медленно сгибай ноги в коленях. В идеале опускаться нужно до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна полу. Однако для новичков это достаточно тяжело, поэтому они могут остановиться на полпути.

Нагрузка: бедра, нижняя часть спины, ягодицы, икроножные мышцы, растяжка голеностопа.

2 дандаямана-джануширхасана

Исходное положение: встань ровно, ноги вместе.

Упражнение: подними левую ногу, согни ее в колене и захвати руки в замок под ступней. Если твоей растяжки не хватает, поддерживай себя под коленом согнутой ноги. На выдохе, не сгибая опорную ногу (бедро напряжено), вытягивай левую прямо перед собой: пятку от себя, пальцы, напротив, к себе.

Нагрузка: все мышцы ног, руки, пресс, спина. Растяжка.

3 туладандасана

Исходное положение: встань ровно, ноги вместе, спина прямая, руки вытяни и сцепи «пистолетом» (все пальцы – в замок, указательные выпрямлены) над головой.

Упражнение: Сделай шаг вперед левой ногой, одновременно плавно поднимай прямую правую ногу назад, а корпус наклоняй вперед. В итоге тело должно вытянуться параллельно полу. Застынь на 20 секунд. Повтори асану по 2 раза для каждой ноги.

Нагрузка: спина, пресс, ноги. Эффективна для мышцы сердца.

4 ардха-матцуедрасана

Исходное положение: сядь на пол, левую ногу согни в колене и положи, пятка касается правой ягодицы. Согни правую ногу и поставь с левой стороны левой коленки. Руки опусти свободно вдоль тела.

Упражнение: правую руку поставь за спину, упрись ладонью в пол и выровняй позвоночник. Вытяни левую руку сначала вверх, а потом опусти ее между телом и правой ногой, захвати левое колено кистью. Локтем отталкивай от себя колено правой ноги и одновременно медленно скручивай торс, вытягивайся вверх, голову поверни направо.

Нагрузка: растяжка, пресс, позвоночник. Благоприятно сказывается на пищеварительных органах, способствует похудению.

5 пачимутанансана

Исходное положение: сядь ровно на пол, спина прямая, вытяни ноги прямо перед собой.

Упражнение: захвати указательными и средними пальцами рук большие пальцы на ногах. Если не можешь, слегка согни ноги в коленях. Если ноги прямые, медленно сгибай руки и притягивай себя к ногам. Выкладывай на них сначала живот, потом грудь, в последнюю очередь голову. Если ноги согнуты, то сначала надо отталкивать от себя пятки, стремясь выпрямить ноги на полу.

Нагрузка: руки, пресс, ноги, растяжка.

В банный день вас ожидают:

  • практика асан перед баней
  • серия банных сессий
  • серия очистительных сессий
  • дыхательные техники в купели
  • детокс напитки
  • сессия глубинной релаксации в конце

Испытайте на себе волшебные свойства бани и йоги, избавьтесь за считанные часы от мышечных блоков (хроническое перенапряжение мышц, в которых человек «консервирует» пережитые эмоции) и стрессов. Для того чтобы не болеть весь год, чувствовать легкость и прилив энергии, рекомендуется ходить в баню каждый месяц.

Интересно…

Особой любовью и популярностью пользовалась баня древних римлян. Там буквально существовал культ бани. Даже здороваясь при встрече, римляне вместо приветствия могли спросить: «Как потеешь?» Римляне просто не представляли себе жизни без бани. «Баня, любовь и радость — до старости мы вместе»,— такая надпись сохранилась до наших дней на стене одной древней постройки.

Внимание! С собой возьмите коврик для йоги, купальник/плавки, полотенце.

Про йогу:  Йога при артериальном давлении: повышенном и пониженном

По желанию: сланцы, банные принадлежности, крем. Шапки, простынки, напитки, вода и небольшой перекус будут на месте.

В декабре Банный день проходит в банном комплексе «Серп и молот».

Йога в сауне

«Каждый день – новая жизнь»

Эта знаменитая фраза основателя Бикрам-йоги — 68-летнего индуса Бикрама Чоудхури – продолжает вдохновлять все больше и больше людей по всему миру. Родившись в Калькутте, он начал заниматься йогой в 4 года и уже в 13 лет стал национальным чемпионом Индии, а в 14 — получил титул «короля йогов». В 17 лет из-за травмы колена Бикрам потерял способность к самостоятельному передвижению и мнение врачей, что больше никогда не сможет ходить. Тем не менее, вернувшись в школу йоги, уже через полгода он был полностью здоров и получил благословление своего учителя на открытие собственных школ в Индии.

Секрет заключался в любопытной открытии, озарившем Бикрама Чоудхура во время занятий Хатха-йогой. Он вспомнил, что индийские мудрецы практиковали на юге, в жарком и влажном климате и рассудил, что весь комплекс асан этой йоги рассчитан на разогретое тело. Чтобы обеспечить такой же эффект, он начал заниматься в нагретом до 40 градусов помещении.

На собственном примере он установил, что разогретое тело быстрее обретает гибкость и растяжку, потому что упражняясь в тепле практически не ощущаешь боли. Более того, обильное потоотделение во время практики очищает организм от токсинов и шлаков, способствует быстрому снижению веса. Сами упражнения укрепляют мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма, облегчают боли в спине, избавляют от мигрени, помогают восстановиться после травм, способствуют укреплению иммунитета, улучшению кровообращения, формируют гибкое и сильное тело, нормализует гормональный баланс и лечат хронические заболевания. Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и чувство уверенности в себе.

Так, изобретение Бикрама Чоудхури оказалось настолько оригинальным, что привлекло общественное внимание и вылилось в отдельное направление — Бикрам-йогу. Первым его учеником стал президент Никсон, страдавший от тромбофлебита. Сейчас эта методика стала неотъемлемой частью тренировок многих хоккеистов, футболистов, теннисистов и атлетов. Верными поклонниками горячей йоги остаются Мадонна, Сальма Хайек, Ирвин Уэлш, Джордж Клуни, Бейонсе, Леди Гага, Дэвид Бэкхем, Эштон Кутчер, Дженнифер Энистон и многие другие селебрити.

Что такое Бикрам-йога

Первое условие — это проведение занятия в помещении, нагретом до 37-42 градусов по Цельсию и влажностью не менее 40% процентов. Классическое занятие длится полтора часа и состоит из 26 асан, выполняемых в быстром темпе, и двух дыхательных упражнений. Упражнения укрепляют каждую часть тела в определенном порядке. Растяжки чередуются с сокращениями, что обеспечивает приток обогащенной кислородом крови поочередно к разным частям тела. Комплекс разработан так, что каждая новая асана готовит тело к выполнению следующей. На занятиях рекомендуется минимум одежды, пить воду только по необходимости и не есть 2-3 часа до начала практики.

Горячая йога – в некотором роде экстремальный спорт, особенно для новичков. Но «пережив» несколько первых занятий, отказаться от этой йоги и вообще спорта в жизни вы уже не сможете.

Считается, что Бикрам-йога – это медитация в действии. Здесь нет места суете, только терпение и спокойствие. Развивать их советуют с простого: перестать поправлять волосы и коврик, лихорадочно вытирать пот и пить воду. Нужно позволить всему происходить естественно и сосредоточиться только на выполнении упражнений. Важно чувствовать пределы возможностей своего тела, не напрягаться и не растягиваться до максимума и любыми усилиями. Нужно просто слушать инструкции учителя и раскрывать свой потенциал постепенно. В конце насладиться Шавасаной (поза трупа) не менее 5 минут, чтобы успокоить дыхание и остыть. Только так можно почувствовать эффект от всего комплекса.

Про йогу:  Как йога помогает восстановить спокойствие | Школа Каула‑йоги

Большое значение в йоге придается дыханию. Дышать нужно только через нос и в режиме: на 4 счета вдох, на 4 – выдох. К тому же дышать нужно тихо. Это приводит в активность симпатическую нервную систему, ответственную за покой и расслабление. Дыхание через рот, помимо пересыхания слизистой, приводит к возбуждению нервной системы, появлению чувств страха и беспокойства. О разговорах забыть вообще, в том числе пытаться унять внутренние диалоги. Медитативное состояние ума – часть горячей йоги.

Считается, что людям с болезнями сердца и проблемам с давлением Бикрам-йога противопоказана, так как у них на занятиях случаются головокружения и даже обмороки. Эксперты предупреждают: «Если у вас хотя бы один раз был тепловой удар, во время которого вы почувствовали упадок сил, головокружение или обезвоживание, прежде чем начать практиковать этот вид йоги, обязательно проконсультируйтесь с врачом». Для людей, страдающих остеоартритом, ревматическим артритом, болями в мышцах или суставах к Бикрам-йоге тоже следует относиться осторожно, чтобы чувство особой гибкости в горячей среде не привело к растяжению мышц, повреждению суставов и связок. Не усердствовать предлагают и людям старше 40 лет, а также тем, кто никогда раньше не использовал восточные практики. Однозначно не стоит посещать классы горячей йоги беременным женщинам. Всем остальным стоит быть внимательным к собственному организму и ориентироваться на собственные ощущения.

«Мой гуру дал мне мантру: сделав людей счастливыми, ты сам будешь счастлив, — говорит Бихрам Чоудхури. — Когда ко мне на занятие приходит человек в инвалидном кресле, а через месяц уходит на своих ногах, его улыбающееся лицо питает мою духовность, мое счастье, мое удовлетворение жизнью. Я бы хотел, чтобы все люди занимались йогой. Они бы не страдали, им никогда бы не понадобились лекарства и наркотики. Они бы жили счастливой, здоровой и мирной жизнью! Без всякой злости, которая является главным заболеванием нашего мира».

Оксана Смирнова

Теги: Бикрам-йога, Бихрам Чоудхури, Йога в сауне

Йога и баня | школа каула‑йоги

Сезон простуд. Вот оно — самое коварное время года, когда от летнего тепла ничего не осталось, хотя зима, вроде, ещё далеко. И вот уже знакомые начинают то и дело чихать, коллеги покашливать, да и в собственном горле как-то не всё гладко.

Вы уже переболели в этом сезоне? Или ещё нет?

Пожалуй, для шубы и валенок ещё рановато, а пачками глотать таблетки и леденцы, чтоб не заболеть — явно не выход.

Существует ли по-настоящему эффективный способ обезопасить своё здоровье и снять напряжение, провоцирующее усталость и ослабление иммунитета?

Конечно, есть. И это не какая-нибудь очередная «последняя разработка лучших учёных». Это способ, проверенный тысячами лет и сотнями народов мира. Этот способ — баня!

У многих народов мира существует своя баня — это и римская терма, и индейская инипи, и турецкий хамам, и финская сауна, и японская сэнто, и, конечное же, русская баня. Суть у них одна — разогреть организм и очистить его от шлаков и токсинов, а так же устранить напряжение, потому, что, как известно, причина большинства болезней — это стресс. Неважно, каков способ воздействия — горячий пар или раскалённый воздух — при высоких температурах поры кожи расширяются, а вредные вещества разжижаются и выводятся с потом. Эта процедура не только защищает организм от начинающейся болезни, но и повышает иммунитет, помогая защитить здоровье на долгое время.

Про йогу:  Крия Кундалини йоги | Школа Кундалини йоги «Венера»

Как провести время в бане с максимальной пользой? Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных народов банные процедуры различаются. Кто-то растирается кукурузной мукой, кто-то сухими травами, а кто-то хлещется веником.

Для достижения наилучшего результата, в Школе Каула‑йоги разработан специальный семинар термо-стрессменеджмента. Это комплексный подход к проблеме сезонного ослабления организма включающий набор йогических упражнений, термо-стресс, отшлаковывающие напитки на основе специально подобранных трав и плодов, а так же технику глубочайшей релаксации, окончательно снимающую стрессы и усталость с организма и закрепляющую достигнутый результат.

Эти семинары нерегулярны и проходят только по запросу. Но скоро пройдёт очередной четырехчасовой семинар. Он состоится 19 октября в бане «Серп и молот». Семинар проводит сам Илья Дунаевский — основатель Школы Каула‑йоги, биоэнерготерапевт и психолог, преподаватель с пятнадцатилетним стажем.

Многие благодарные гости не пропускают ни одного семинара, видя в нём по-настоящему эффективный способ восстановить своё здоровье, силы и духовное равновесие. В сочетании с регулярными занятиями йогой, этот способ действительно помогает обеспечить абсолютную сопротивляемость организма любым болезням, чем успешно пользуются тысячи учеников Школы Каула‑йоги.

Лечебный эффект банных процедур давно доказан официальной медициной. Существует старая русская поговорка: «В бане паришься — в тот день не старишься ». Семинар термо-срессменеджмента, позволяет не только не стариться, но и буквально омолодиться. Кожа обновляется, избавляясь от омертвевших клеток, организм избавляется от накопленных вредных веществ, а ум освобождается от проблем и забот. Но во всём важна мера. В злоупотреблении тоже таится опасность. Перегрев может заметно ухудшить самочувствие, а неумелый термо-стресс (разогрев с последующим погружением в прохладную воду) может стать причиной болезни. Именно поэтому особенно важно присутствие специалиста, опытного наставника, который поможет получить максимальную пользу от этой приятной процедуры.

Воспользовавшись этим методом борьбы с простудными заболеваниями, вам больше не придётся всюду носить с собой спрей для носа, упаковку леденцов, пачку таблеток, тюбик мази, упаковку носовых платков и ещё половину сумки средств, предотвращающих болезни. Больше вам это просто не понадобится.

Участвуйте в семинаре; чувствуйте себя прекрасно!

Как совмещать баню, сауну, массаж и занятия спортом с занятиями йогой?

Занятия спортом, массаж, баню, сауну и практику йоги совмещать можно, но лучше разделять по времени. Промежуток между ними лучше делать больше, как минимум 3-5 часов.

Если эти занятия совмещать без промежутка времени, то эффект одного воздействия будет стирать эффект другого.
Энергия, которая вырабатывается от практики йоги очень отлична от энергий при занятиях спортом, массажа, бани и сауны.

Энергия от практики — это энергия, выравнивающая физическое, органическое, нервное тело как внутри этих отдельных энергий, так и между собой, выравнивающая энергии симпатической (активность) и парасимпатической (расслабление) нервных систем.

Энергия от занятий спортом — это грубая энергия, вырабатываемая от работы крупных мышц, связок, суставов, повышающая возбудимость нервной системы (симпатической, дающей активность), подавляющая парасимпатическую нервную систему, подавляющая энергию мелких мышц, связок, суставов.

Энергия от массажа — это энергия, которая поднимается за счет сторонней энергии (массажиста), она зависит от энергии массажиста, которая является доминирующей, и смешана с ней.

Энергия от бани и сауны — тепловая энергия, она является доминирующей, поднимает остальные виды энергий и очень неравномерно и тоже смешана с остальными энергиями.

Энергия от практики йоги — это чистая энергия организма, не смешанная с посторонними воздействиями, тонкая энергия, которая гармонизирует все системы организма, настраивает их работу в унисон так, чтобы сложный организм человека работал слаженно, с учетом работы всех отдельных частей и систем организма, как сложное и прекрасное единое целое.

Структура мастер-класса

  • Знакомство
  • Разминка
  • Дыхательные упражнения
  • Упражнения в паре
  • Элементы тайского массажа
  • Релаксация в чакре (в кругу)
  • Ответы на вопросы за чаем, общение
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий