Йога и храп: пранаяма против храпа, упражнения от храпа в йоге

Йога и храп: пранаяма против храпа, упражнения от храпа в йоге Позы

Почему мы храпим?

Неприятный звук возникает по физиологическим причинам: ослабление мышц мягкого нёба и жевательных мышц. Иногда во время сна человек открывает рот, провисший язычок начинает вибрировать и создаётся знакомый каждому специфический звук.

Бывает, что храп обусловлен врождёнными особенностями, например, неправильный прикус или искривление носовой перегородки. Но чаще всего причиной является низкий тонус мышц носоглотки, хроническая усталость, ожирение, злоупотребление алкоголем, переедание или курение.

Бывает, что храп сигнализирует о серьёзных заболеваниях: диабет, проблемы с сердцем и сосудами, болезни лёгких, полипы, увеличенные аденоиды, ослабление функции щитовидной железы. В таком случае нужно лечить заболевание, а не пытаться избавиться от храпа.

Если вы постоянно храпите и очень плохо высыпаетесь, то возможно – это признак сонного апноэ. Это повторяющиеся остановки дыхания во сне, длящиеся от нескольких секунд до минуты. Если вы заподозрили у себя или своих близких это состояние – немедленно обратитесь к врачу!

В чём опасность храпа

Само наличие храпа уже сигнализирует о том, что существует проблема с дыхательными путями: они частично перекрыты. А чем больше перекрыты пути, по которым проходит воздух, тем хуже организм, а главное, головной мозг насыщаются кислородом.

У храпящего головной мозг не отдыхает. У человека не получается погрузиться в фазу глубокого сна, соответственно, он не может отдохнуть за ночь, просыпается уставшим и «разбитым». Особенно это состояние опасно в детском возрасте. В процессе сна у ребёнка активно вырабатывается гормон роста.

За счёт того, что во время сна головной мозг не отдыхает, человек не высыпается. Появляются хроническая усталость, раздражительность, различные нервные расстройства. Ухудшается память, снижается работоспособность.

Помимо этого у храпящих людей могут проявляться другие опасные последствия для здоровья:

Для человека подобное состояние опасно также риском развития синдрома обструктивного апноэ сна. Апноэ — это состояние, при котором человек во сне задерживает дыхание больше, чем на десять секунд. Внешне это выглядит так: человек спит, издаёт храпящие звуки, и в какой-то момент звуки обрываются, дыхание останавливается, после чего следует громкий храпящий звук, и дыхание восстанавливается.

При таком некачественном сне у человека возникают неприятные симптомы днём: головные боли, сонливость, нервозность. Согласно статистике у людей с СОАС гораздо чаще случаются автомобильные аварии.

Диагностика храпа

Диагностикой и лечением храпа занимается лор-врач. Сам храпящий не слышит во сне, что он храпит. Поэтому диагностика начинается не только с опроса пациента, но и его родственников, которые могут рассказать об особенностях храпа пациента, его интенсивности, характере сна, остановках дыхания во сне и т.п.


Далее проводится физикальный осмотр: доктор высчитывает индекс массы тела пациента, оценивает состояние носоглотки.

Чтобы выявить или исключить причины храпа, связанные с анатомическими особенностями строения носоглотки (например, искривлением носовой перегородки), проводится эндоскопическое исследование лор-органов.

Пациенту может быть назначена риноманометрия – исследование, позволяющее оценить функцию носового дыхания.

Если у человека отмечаются признаки, провоцирующие развитие ночного апноэ (сахарный диабет, повышенное давление, головные боли после пробуждения, депрессия), проводится кардиореспираторное мониторирование. Оно позволяет зафиксировать остановки дыхания в процессе сна, пульс, выявить гипоксию, нарушения в работе сердца и т.п.

Если с диагностикой заболевания возникают сложности, и у доктора есть сомнения касаемо диагноза, пациент направляется на полисомнографическое исследование – метод исследования сна и поведения человека во время сна в условиях стационара.

Диафрагмальное дыхание

Сядьте прямо и расслабьтесь, посидите пару минут, отпустите все мысли и приступайте к практике. Положите руку на живот и почувствуйте, как расслабляются мышцы пресса. Медленно вдохните, почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается.

Как возникает храп

Человек может храпеть равномерно, с каждым вдохом и выдохом. Такое состояние называется неосложнённым. Гораздо хуже, если человек стал храпеть с перерывами и остановками, задерживая на определённое время дыхание. В медицине такая патология называется «апноэ сна» — остановка дыхательных движений во сне.

Механизм возникновения храпящих звуков следующий: воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, встречают перед собой преграду. В момент столкновения и появляются эти неприятные дребезжащие звуки. Причин, откуда берётся эта преграда, достаточно много.

Их подразделяют на физиологические, патологические и гормональные. Потоку воздуха могут помешать: ослабленные мягкие ткани и мышцы ротоглотки и мягкого нёба, в связи с чем ткани обвисают; аденоидные вегетации; опухоли; полипы; отёкшие ткани горла; искривлённая носовая перегородка.

Проблема аденоидов касается преимущественно детей и подростков. Аденоидные вегетации представляют собой разращение лимфоидной ткани глоточной миндалины. Спровоцировать разрастание аденоидов могут даже аллергии и инфекционные заболевания. Разрастаясь, аденоиды сужают просвет глотки, в результате чего воздуху сложно циркулировать, не задевая их. Мышцы глотки при этом издают дребезжащие звуки.

Искривлённая носовая перегородка — достаточно частая предпосылка появления храпа. При такой анатомической аномалии носовые ходы зачастую заблокированы, и воздуху требуется приложить немало усилий, чтобы пройти по ним. Этот процесс также сопровождается вибрирующими звуками.

Касание щёк языком

Это забавное упражнение укрепляет мышцы языка и гортани. Сидя в удобной позе с прямой спиной расслабьтесь и погладьте себя ладонями по щекам. Наша цель хорошо расслабить лицевую мускулатуру. Теперь напрягите язык и попеременно касайтесь то правой, то левой щеки. Нужно выполнить 10-20 прикосновений к каждой щеке.

Китчари-мудра

Сохраняя прежнюю позу, заверните язык и дотроньтесь им до нёба. Продышите 5 циклов. Теперь потянитесь языком к подбородку как в предыдущей асане и сделайте ещё 5 дыханий. Трижды выполните упражнение от начала до конца.

Лечение от храпа в клинике


Если же вы решили обратиться за медицинской помощью, давайте посмотрим, какие методы лечения от такого неприятного состояния существуют:

  • медикаментозные спреи и аэрозоли, облегчающие дыхание и уменьшающие отёчность тканей («Назонекс», «Доктор Храп» и другие);
  • СИПАП — терапия: способ лечения с помощью специального аппарата. Этот аппарат создаёт дополнительное положительное давление воздуха в дыхательных путях, которое поддерживает мягкие ткани нёба и носоглотки. Нужно надеть специальную маску, включить прибор и лечь спать. Уже в первую ночь с маской человек отмечает, что удалось выспаться, головные боли прошли, и пациент перестал храпеть;
  • если причиной храпа стали анатомические особенности и патологии (например, искривлённая перегородка), вам предложат оперативный метод решения проблемы: лазерный, радиоволновой или с помощью скальпеля;
  • использование специальных устройств: кап, нёбных имплантов, клипс.

лечение храпа

В нашей клинике с успехом применяется хирургическое лечение храпа методом радиоволновой коагуляции нижних носовых раковин. Операция проводится под местной анестезией и занимает не больше одного часа. Если причина храпа, как часто бывает, в проблеме полости носа, то эта операция вам непременно поможет!

Про йогу:  [Ароматерапия] Эфирные масла: энергетические свойства | Самтулана

Если вы или ваши близкие столкнулись с такой проблемой как храп, не откладывайте визит к оториноларингологу. Несвоевременная помощь может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.


Мы установим точную причину храпа и предложим оптимальное и эффективное лечение! 

Пожалуйста, записывайтесь на прием и приходите.

Мы вам обязательно поможем!

Нади шодхана

Регулярно выполняя это упражнение перед сном, вы перестанете храпеть и заметите, что лучше высыпаетесь и чувствуете себя бодрее:

  1. Вдохните и прижмите большой палец к правой стороне носа, так чтобы перекрыть движение воздуха в правой ноздре.
  2. Неспешно выдохните левой ноздрёй.
  3. Продолжая зажимать правую ноздрю тихо и глубоко вдохните левой.
  4. Теперь прижмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните правой ноздрёй.
  5. Повторяйте с 1 по 4 пункт, продолжайте чередовать стороны, пока трижды не продышите весь цикл.
  6. Опустите руки и подышите несколько минут легко и свободно.

Народные средства от храпа


Борьбу с храпом можно начать с нехитрых мер, которые следует проводить дома:

  • купите удобную ортопедическую подушку, чтобы шея во время сна всегда находилась в правильном положении;
  • уберите из окружающей спящего человека зоны аллергены (например, ковры и перьевые подушки);
  • старайтесь спать на боку (некоторые пациенты вшивают сзади в пижаму теннисный мячик, чтобы не спать на спине);
  • используйте специальную капу, которая на ночь размещается на зубах и не даёт челюстям сместиться, обеспечивая тем самым нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям;
  • боритесь с перееданием и избыточной массой тела;
  • сведите к минимуму употребление алкоголя и никотина;
  • делайте специальную гимнастику для укрепления мышц ротоглотки (например, перед сном пропевайте звуки «и», «ы» по тридцать раз в три подхода);
  • в течение месяца закапывайте в носовые ходы по одной капле персикового или абрикосового масла (оно обладает хорошим противоотёчным и противовоспалительным действием);
  • измельчите капусту, смешайте с мёдом, отожмите эту смесь и полученный сок выпивайте перед сном в течение двух-трёх месяцев. Капуста и мёд помогают справиться с острыми заболеваниями органов дыхания;
  • полоскайте перед сном горло из отвара коры дуба и календулы (такой отвар повысит тонус мыщц носоглотки);
  • прокипятите листья эвкалипта в кастрюле с водой и дышите над паром в течение десяти — пятнадцати минут (эта процедура предупредит отёчность тканей ротоглотки).

Нужно помнить, что лечение домашними средствами — процесс небыстрый, требующий много времени и терпения. Домашние средства помогают лишь тогда, когда причиной храпа не являются какие-то патологии в организме.

Патологические и гормональные факторы

Если физиологические факторы — не причина храпа, а смена подушки, к примеру, проблему не решает, значит причины кроются глубже, и мы имеем дело с какими-то патологиями организма.

Среди патологических факторов можно выделить хронические болезни верхних дыхательных путей и аденоиды. Выявить точную причину храпа поможет врач-оториноларинголог. Уже на первом приёме лор-врач, проведя обследование, сможет распознать аденоидные вегетации, либо указать на наличие в организме хронических воспалительных процессов.

При правильно поставленном диагнозе оториноларинголог назначает комплексную терапию, включающую медикаментозное лечение и физиологические процедуры, направленные на уменьшение разрастания лимфоидной ткани глоточной миндалины в случае с аденоидами, либо на уничтожение возбудителя воспаления (приём антибиотиков, противовирусных или противогрибковых препаратов).

Если проблема связана с воздействием на организм аллергенов, необходимо устранить источник аллергии и принимать противоотёчные антигистаминные средства.

Спровоцировать храп также могут изменения гормонального фона человека, например, при снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе). В этом случае необходима консультация врача-эндокринолога.


Мы описали наиболее распространённые причины храпа, теперь давайте подробнее остановимся на особенностях патологии в зависимости от пола. Какие самые частые причины, заставляют мужчин храпеть во сне, а какие женщин? Давайте выясним.

Поза льва

Сядьте по-турецки или в позу «Лотоса», положите руки на колени ладонями вверх. Высуньте язык и старайтесь дотянуться до подбородка. Сохраняйте эту асану на протяжении 5-ти циклов дыхания, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз.

Поза плуга

Лёжа на спине, обнимите колени и прижмите их к груди, затем выпрямите ноги и положите руки на коврик ладонями вниз. Подайте таз вверх и выпрямите спину, корпус опирается на лопатки, ноги стоят на носках за головой, а руки сцеплены в замок. Сохраняйте позу на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Внимание! Позу «Плуга» не рекомендуется выполнять женщинам в период менструации, а так же людям с протрузиями и травмами позвоночника.

Завершите комплекс упражнений пятиминутной «Уджайей» и «Нади Шодхана».

В завершение можно заверить читателя в том, что регулярные занятия йогой помогут навсегда избавиться от храпа и вернуть семье спокойный сон.

Полное дыхание йогов

Выполняйте упражнение, сидя или лёжа на спине. Положите одну руку на грудь другую на живот. Дышите медленно, постарайтесь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха:

  1. Упражнение начинается с выдоха, после которого следует медленный вдох.
  2. Сперва воздух направляется в область живота, при этом брюшная стенка слегка выпячивается.
  3. Далее воздух наполняет средний отдел лёгких, и вы чувствуете, как расширяется грудная клетка.
  4. Продолжайте вдыхать, пока воздух не заполнит верхний отдел лёгких.
  5. Медленно выдыхайте сперва втягивая живот, затем выдавливая воздух из среднего и из верхнего отдела лёгких.
  6. Продолжайте дышать, как описано выше, сделайте 5-10 таких циклов.

Половинная поза голубя

Примите позу «Собака мордой вверх» вынесите правую ногу вперёд и согните ноги в коленях. После чего положите правое бедро на коврик, угол в колене должен быть 90°. Левую ногу потяните назад и поставьте стопу на носок. Чтобы положение было устойчивым упирайтесь в пол пальцами рук слева и справа от согнутой ноги.

Потянитесь макушкой вверх стараясь вытянуть позвоночник, избегайте перенапряжения. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Новички выполняют упражнение от начала до конца 3 раза.

После «Позы Голубя» сделайте 3 подхода диафрагмального дыхания, по 10 циклов каждый.

Пранаяма против храпа

Эффективным средством против храпа являются специальные дыхательные упражнения йогов. Мы немного заинтригуем читателя, намекнув, что каждое из них приносит массу полезных бонусов человеческому организму. Вы можете самостоятельно отыскать в сети множество литературы о дыхательной гимнастике йогов. А мы подробно расскажем о тех упражнениях, которые укрепляют мышцы носоглотки и помогают избавиться от храпа:

  1. Диафрагмальное дыхание
  2. Полное дыхание йогов
  3. Нади Шодхана
  4. Уджайи пранаяма

Выделите специальное время для занятий пранаямой, облачитесь в свободную одежду, проветрите комнату и попросите близких вас не беспокоить.

Причины возникновения храпа у детей

Храп может наблюдаться не только у взрослых пациентов, но и в детском возрасте. У детей причины храпа часто кроются в избыточном весе или проблемах с носоглоткой. Основные причины появления храпа у детей:

Кроме храпа у ребёнка могут отмечаться другие симптомы:

Бывает, что беспокоит только храп. Тогда стоит понаблюдать за тем, как ребёнок спит: насколько громко он храпит; останавливается ли дыхание во сне; просыпается ли ребёнок ночью от того, что ему трудно дышать; беспокойно ли он спит; принимает ли во сне странные позы.

Про йогу:  Йога голоса — искусство самовыражения


Всё это веский повод показать ребёнка лор-врачу и при необходимости пройти грамотное лечение.

Причины возникновения храпа у женщин

Женщины, как и мужчины, подвержены тем же факторам, вызывающим храп. Но всё же главной причиной храпа у женщин остаётся изменение гормонального фона.

Как правило, храпеть женщины начинают в возрасте около пятидесяти лет. Именно в это время происходит гормональная перестройка организма и начинается менопауза. В организме женщины эстрогенов (женских гормонов) вырабатывается всё меньше. Известно, что эстрогены отвечают не только за детородную функцию, но и за тонус мышц, поэтому при уменьшении уровня эстрогенов, тонус мышц непременно снижается, что провоцирует их расслабление и храп.

Гормональные изменения могут быть вызваны бесконтрольным приёмом гормональных противозачаточных средств. Такие препараты должны назначаться исключительно врачом-гинекологом на основании проведённых анализов и состояния здоровья пациентки. Только тогда приём гормональных контрацептивов безопасен!

У беременных женщин также обостряется эта проблема. Помимо гормональных изменений здесь накладываются и другие факторы: увеличение веса, стрессы, усталость.

Избыточный вес — тоже большая проблема, но часто он становится следствием не переедания, а снижения функции щитовидной железы. Гормона, отвечающего за обмен веществ в организме (тироксина), вырабатывается всё меньше, поэтому у женщины, даже при условии, что она питается правильно, может появиться лишний вес.

Простые упражнения от храпа

Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

  1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
    в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
  2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
  3. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
  4. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска. 
  5. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.

Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе

сон в позе ребенка

, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

Профилактика храпа или как не мучить соседей?

  • Если у вас имеются лишние килограммы, следует от них избавиться, чтобы избавиться от храпа. Даже если вы уменьшите вес на 10%, ваше дыхание улучшиться на 50%.
  • Если вы курите или выпиваете перед сном, стоит избавиться от вредных привычек. Это следует делать постепенно, чтобы не спровоцировать резкий набор веса. Алкоголь допустим в небольшом количестве как минимум за 6 часов до сна.
  • Откажитесь от приема снотворных средств, противоаллергенных и успокоительных препаратов, которые расслабляют мышцы глотки и вызывают храп.
  • Приучите себя спать только на боку. Для этого можно первое время класть в кармашек майки на спине теннисный мячик либо грецкий орех. Выработка рефлекса может занять до 4 недель.
  • Каждый вечер перед сном очищайте глотку и носовую полость солевым раствором. Концентрированной жидкостью прополаскивайте горло в течение 2-3 минут.

Помимо упражнений и профилактики храпа наладить дыхание во время сна поможет ортопедическая подушка, подобранная по индивидуальным особенностям человека, CPAP-терапия, правильное питание, здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, посещение бани и сауны.

Если храп беспокоит вас продолжительное время, следует обратиться к врачу-сомнологу за консультацией и проведением исследований. Помните, что храп может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ сна.

Сосем не богатырский храп

Вот, наконец, рабочий день позади, и вы, поужинав, посмотрев телевизор, добрались до кровати, остается уже совсем немного, чтобы почувствовать себя почти счастливым. И тут внезапно на вас обрушивается целый каскад звуков, издаваемых уже благополучно уснувшим партнером….

Храп, или ронхопатия, это звуковой феномен, источником которого является вибрирующее мягкое небо и маленький язычок. Чаще всего он воспринимается как неприятное, но подтверждающее крепость здоровья явление, и наглядная иллюстрация устойчивости этого народного мнения — выражение «богатырский храп».

На самом деле все ровным счетом наоборот. Храп — предвестник и один из основных симптомов серьезного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна или, говоря человеческим языком, болезни остановок дыхания во сне. В ночных серенадах случаются внезапные мертвые паузы, которые заканчиваются сильным всхрапом, за которым следует продолжение концерта. Эти паузы — моменты полной остановки дыхания.

Стадии развития храпа

Храп условно разделяют на два вида:

Во время храпа во сне дыхание человека может останавливаться больше чем на 10 секунд. В медицине это состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна. Оно опасно своими последствиями вплоть до риска развития инфаркта или инсульта.


Если апноэ нет, такой храп называется изолированным, или первичным. Но процент таких пациентов очень мал. В большинстве своём храп сопровождается апноэ.

Тот, кто храпит, засыпает первым. статья на сайте преображенской клиники

Люди спят около трети своей жизни. Ночной сон влияет как на самочувствие, так и на работоспособность в течение дня. «Сон — это отдых от жизни» ( Пьер Декурсель ). Поэтому полноценный ночной сон так важен для восстановления функций организма. Но об этом  можно забыть, если вы храпите!

Храпящий человек не может контролировать себя во время сна. Храп нельзя сделать потише или отключить вовсе. Поэтому пока храпун сладко спит, окружающие его люди мучаются от бессонницы, кидаются подушками, уходят спать в другую комнату и кипят от раздражения. Кто же чаще храпит: мужчины или женщины?

По статистике,  мужчины начинают храпеть в возрасте сорока двух-сорока трех лет, а «храпящие» женщины появляются ближе к периоду климакса, причем их количество с возрастом неуклонно растет. Храпом могут страдать не только взрослые, но и дети и животные. Могут иметь значение различные дефекты в строении костей лицевой части черепа, искривление носовой перегородки с блокадой носового дыхания. Установлена связь с наследственностью — близкие пациента первой линии родства имеют вероятность до 85% возникновения храпа.

Храп — это вибрация мягких тканей глотки друг об друга при прохождении струи воздуха через дыхательные пути. Во время нормального сна тонус мышц языка и верхнего неба поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. Снижение тонуса мышц приводит к спаданию стенок глотки, язык западает назад и создается препятствие для прохождения воздуха.  Так ли невинен храп?  Несмотря на то что храпящие люди – нескончаемый источник сюжетов для анекдотов , храп это болезнь и в осложненной своей форме  может привести к серьезным последствиям. Но как и любая вовремя выявленная болезнь, храп также поддается лечению, которое гарантирует отсутствие осложнений и сохранение оптимального качества жизни

Про йогу:  Лучшие 🚩 йога центры Усть-Каменогорска, рейтинг йога студий и отзывы посетителей о занятиях йогой - Zoon.kz

Клинические исследования последнего десятилетия строго делят храп на осложненный и неосложненный. Неосложненный храп — это просто звуковой феномен. Такой храп обычно возникает в положении лежа на спине и сравнительно легко лечится — на майку или пижаму со спины, пришивается карман, в который вставляется теннисный мячик. После одного — двух месяцев сна в таком виде, у человека вырабатывается условный рефлекс: он перестает спать на спине и храпеть.

Если  храп сопровождается эпизодом остановки дыхания, вы пробуждаетесь ночью, хватая воздух как рыба, или вы просыпаетесь утром с тяжелой головой, вы постоянно хотите спать и «засыпаете» за рулем, после обеда, за чтением газет или на совещании, у вас лишний вес, то скорее всего,  ваш храп является осложненным, и вам нужно пройти специализированное исследование.  Оно позволяет узнать,  сколько раз в час останавливается дыхание, какова длительность остановок и насколько снижается уровень кислорода крови.

Осложненный храп сопровождается синдромом абструктивного апноэ сна (СОАС) – это эпизоды остановки дыхания во сне при спадании стенок глотки и закрытии дыхательных путей. Как выглядит со стороны остановка дыхания? У мирно храпящего человека внезапно происходит прекращение храпа и остановка дыхания на несколько секунд, а далее, спящий, громко всхрапнув, начинает дышать. К сожалению, не редки случаи, когда человек умирает во сне, так как дыхание вовремя не восстановилось.

Во время остановок дыхания снижается уровень кислорода в крови, что   негативно  действует на мозг и сердечно-сосудистую систему. Чем же это грозит? Остановки дыхания — это стресс для организма, поэтому происходит возбуждение центральной нервной системы и выброс адреналина — гормона стресса. Мозг активируется, повышая тонус мышц глотки и открывая глоточное пространство,  и дыхание возобновляется. Это защитный механизм, чтобы человек не задохнулся во сне. Однако «адреналовая атака» приводит к повышению артериального давления,  провоцирует нарушения ритма и проводимости сердца.

В нашей практике был пожилой пациент 64 лет, у которого на фоне остановок дыхания 7 раз за ночь была зафиксирована клиническая смерть. Причиной чему явился синдром абструктивного апноэ. В последние годы внимание ученых, как в нашей стране, так и за рубежом направлено на изучение СОАС, что, прежде всего, обусловлено существенной распространенностью данной патологии среди лиц среднего и пожилого возраста, и связью с такими серьезными заболеваниями, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца.

 Как же реагирует организм на дефицит кислорода в крови?

1. Снижаются возможности мозга, что приводит к ухудшению памяти, мыслительных функций и раннему старению головного мозга

2. В глубокую стадию сна вырабатывается гормон,  помогающий сжигать излишние жиры. Поэтому человеку с апноэ сна очень трудно похудеть, даже придерживаясь строгой диеты. Недоокисленные жиры повышают уровень «злого» холестерина крови и откладываются в стенках сосудов в виде бляшек

3. Люди с апноэ сна имеют неполноценный сон, так как мозг должен постоянно «подбуживаться», давая команду к дыханию, и человек, подобно пловцу, постоянно «выныривает» из глубокой фазы сна в поверхностную, что не дает мозгу полноценного ночного отдыха

Скрининг диагностика апноэ сна  занимает немного времени и для этого можно не выбиваться из обычного жизненного ритма. Исследование проводится с помощью маленького прибора пульсоксиметра, который надевается на палец на ночь. К утру врач уже знает, храпите ли вы ночью, количество остановок дыхания за исследованный промежуток времени и максимальное падение уровня кислорода в крови.

Лечение СОАС начинается с простых рекомендаций: не употреблять  в вечерние часы алкоголь и  снотворные препараты, снизить вес, прекратить курение.

Хирургическое лечение направлено на расширение дыхательных путей (удаление небных миндалин, миндалин корня языка, укорочение язычка). Но, к сожалению, данный метод  — не панацея!!! Он имеет свои недостататки, малоэффективен при тяжелой форме апноэ сна, и даже может усугубить ситуацию за счет образования рубцовой ткани.

Методом выбора в лечении СОАС является СиПАП терапия (лечение позитивным постоянным давлением воздуха). Суть метода заключается в том, что пациенту через маску под давлением из компрессора подается воздух, выполняющий роль своеобразной «пневматической подушки», поддерживающий верхние дыхательные пути в открытом состоянии в течение всего сна. Аппарат подбирается индивидуально врачом-сомнологом или неврологом после исследования. Затем пациент пользуется прибором СиПАП регулярно в домашних условиях не менее 5 дней в неделю. Доказанная эффективность этого лечения высока — храп прекращается уже в первую ночь, вскоре уменьшается число остановок дыхания во сне, улучшается самочувствие, исчезает сонливость, восстанавливается трудоспособность. И что самое важное, только этот вид терапии полностью снимает риски сердечно-сосудистых катастроф при апноэ сна.

В заключение хочу сказать, что сон — это не потерянные часы, а жизненная необходимость. Он обладает чудесным свойством увеличивать работоспособность и продлевать качественную жизнь. Экономия времени за счет сна никогда не окупится. Так что наслаждайтесь полноценным здоровым сном. Спокойной вам ночи!

Уджайи пранаяма

Упражнение можно выполнять сидя или лёжа на спине. Сосредоточьте своё внимание на задней поверхности горла и слегка напрягите мышцы, как во время шёпота. Если вы всё сделали правильно, то во время дыхания появится шипящий звук, похожий на шум океана.

Это упражнение нормализует кровяное давление, укрепляет мышцы гортани и расслабляет тело и психику.

Упражнения от храпа

Йога поможет побороть усталость и храп. Существует несколько асан, которые укрепляют мышечно-связочный аппарат горла и носоглотки, массируют и усиливают кровообращение в этой области. Выполняя несложный комплекс регулярно дважды в день, вы распрощаетесь с храпом и хронической усталостью.

Физиологические причины


Бывает, что храпеть «заставляют» вполне простые и очевидные вещи, избавившись от которых, проблема исчезает сама собой. К таким физиологическим факторам можно отнести:

  • неудобная подушка (на такой подушке шея искривляется, и гортань пережимается);
  • слишком мягкая подушка, когда голова проваливается, и, по сути, всю ночь человек спит с запрокинутой назад головой;
  • аллергия (пух и перья в подушках, синтетическое бельё, ковры рядом со спящим);
  • сухой воздух в комнате, либо в комнате слишком жарко (неблагоприятные условия в спальне вызывают отёчность гортани, соответственно проход для воздуха через неё сужается);
  • пыль, дым — все те факторы, которые раздражают слизистую оболочки носоглотки.

Купить другую подушку, более удобную, либо просто проветрить помещение — этих мер бывает достаточно, чтобы забыть о проблеме.

Искривлённую носовую перегородку, о которой мы уже упоминали, или другие особенности лица (например, аномалии развития челюсти) также можно отнести к физиологическим факторам. Устранить их, а соответственно, избавиться от храпа можно только хирургическим способом. Но врачи прибегают к этому лишь в случаях с СОАС.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий