Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу Позы

«собака мордой вниз»: как правильно делать, польза и противопоказания. поза «собака мордой вниз»

Собака мордой вниз — одна из известных асан в йоге. На санскрите её название звучит как «Адхо Мукха Шванасана».

Дословный перевод названия этой асаны: «адхо мукха» — ‘лицом (мордой) вниз’, «швана» — ‘собака’. Асана схожа с положением собаки, вытянувшей передние лапы и потягивающейся вниз.

Данная асана может показаться достаточно простой на первый взгляд, но это не совсем так. Чтобы её корректно выполнять, нужно правильно входить в «Собаку мордой вниз» и обязательно ознакомиться с противопоказаниями.

Если вы занимаетесь хатха-йогой в зале, т. е. под руководством преподавателя, внимательно слушайте его указания, если же самостоятельно дома — тщательно изучайте описание асан и учитесь прислушиваться к вашему телу.

  1. для начала лягте на коврик на живот, расстояние между стопами около 30 см,
  2. ваши ладони должны находиться на уровне груди, локти рядом с туловищем, ладони направлены вперед,
  3. сделайте выдох и поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опустите вниз между ними,
  4. ноги должны быть прямыми, стопы плотно прижаты к коврику и смотрят вперёд, пятки не отрывать от пола,
  5. находиться в этой асане можно от минуты, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным,
  6. по окончании сделайте выдох, приподнимите голову от коврика, перекатитесь в планку, плавно лягте на коврик и отдохните.

«Собака мордой вниз» — прекрасная асана для расслабления и восстановления сил. Она полезна после длительного пребывания на ногах (бег, ходьба, стоячая работа). Асана помогает в размягчении солевых шпор, а также хорошо снимает боль и скованность в пятках. Выполняя эту позу регулярно, можно сделать более подвижным позвоночник между лопатками. После длительной работы за компьютером этот отдел также нуждается в особой проработке. «Собака мордой вниз» полезна при артрите плечевых суставов.

В Адхо Мукха Шванасане диафрагма естественным образом будет уходить выше к грудной клетки, благодаря чему будет замедляться сердцебиение, поэтому асану можно выполнять людям, склонным к повышенному давлению.

Данное положение тела выполняется с наклоном вниз, как следствие, здоровая кровь начнёт активнее приливать к голове, сохраняя размеренное сердцебиение. Благодаря этому будут обновляться клетки мозга.

  • последний триместр беременности,
  • диарея,
  • травмы (запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков),
  • головные боли, головокружение,
  • возможность кровотечений в области головы (нос, область рта и пр.),
  • по усмотрению — при сильной заложенности носа, носовых и лобных пазух — может возникнуть очень неприятное чувство отёчности при наклоне головы вниз.

Если вы новичок и не обладаете развитой гибкостью, то прочитав технику выполнения «Собаки мордой вниз» можете подумать, что вы неверно выполняете данную асану, из-за того что не можете поставить пятки на пол, опустить лоб на коврик и полностью выпрямить колени. Но это не так! Данное описание взято из книги Айенгара — человека, посвятившего всю свою жизнь йоге. И многие преподаватели хатха-йоги много лет практикуют асаны. Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны.

Поэтому, первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках. Акцент в «Собаке мордой вниз» должен быть на раскрытие плечевого отдела и проработку позвоночника. Но обязательно в ногах должно быть ощущение дискомфорта от вытяжения.

Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами. Сюда относятся Пасчимоттанасана, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Упавишта Конасана и её крайнее положение Курмасана, Супта Падангуштхасана и прочие.

Новичкам я советую сперва встать на носочки, согнуть колени и развести их чуть шире, упереться прямыми руками в коврик и опустить грудь как можно ниже к полу.

Ещё один важный момент — это расстояние между ладонями и стопами. Оно должно быть чётко отстроено, ведь если вы сделаете его слишком большим, вам не составит труда положить лоб на коврик, а если будет слишком маленьким, вы также не добьётесь нужного эффекта. Для отстройки встаньте в Планку: стопы на носках, ладони строго под плечами, из этого положения сократите расстояние примерно на длину вашей стопы (дошагните вперёд к ладоням), или как было описано выше, на расстояние от стоп до уровня вашей груди в положении лежа.

Эта асана часто используется для статичного вытяжения и кратковременного отдыха между динамичными связками, следовательно, при верном входе в «Собаку мордой вниз» вы сможете одновременно вытянуть тело и восстановиться.

Эта асана используется в очень эффективном динамичном комплексе «Сурья Намаскар». Комплекс достаточно прост. Его можно освоить по видео, представленному ниже. Эта динамика достаточно быстро запустит работу всего организма с утра (её рекомендуется выполнять в период с рассвета до полудня), а «Собака мордой вниз» мягко и постепенно будет прорабатывать ваш позвоночник, ноги и руки.

В этой асане можно пробовать выполнять уддияна-бандху и мула-бандху, т. к. в перевёрнутом положении уддияна-бандха будет получаться естественно, практически без усилий.

20 фото йогов со своими собаками

Что может быть лучше, чем хорошая домашняя практика? Хорошая домашняя практика с собаками, конечно. С собаками вообще все лучше — и, как показывают эти фото в Инстаграме – йога тем более. Собаки — явно лучшие друзья йогов. Вот 21 фото, которые побудят вас улыбнуться и, возможно, вдохновят вашу следующую практику.

1. Эйдриен получается на фото лучше, если рядом с ней ее пес Бенджи.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

2. Собаки — лучшие пропсы.

Нет кирпичей для йоги? Без проблем. Используйте пса.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

3. Стойки на руках идеальны для собачьих поцелуев.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

4. Никто не делает Собаку мордой вниз лучше настоящей собаки. Именно поэтому ведь эту позу так назвали.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

5. Из Собаки мордой вниз – в Собаку мордой вверх.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

6. Кэтрин Бьюдиг любит делать йога-фото. А ее пес Эши — не очень.

И тем не менее именно он — в центре внимания.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

7.Счастье — это обнимашки во время Шавасаны.

Что может не нравиться в Шавасане? Возможно, тот факт, что в ней обычно не участвуют собаки? Эта проблема уже решена.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

8. Когда ваш пес мешает заниматься….

…. но он такой очаровательный, что злиться невозможно.

Про йогу:  Джйотиш, или Ведическая астрология (Поздеева И.В.) — страница 88

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

9. Эту собаку зовут Инка, и она считает, что смотреть нужно на нее, а не на ее хозяйку.

И она права.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

10. Что может быть лучше йоги с собакой? Йога с двумя собаками!

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

11. Собаки — лучшие учителя.
Прогресс налицо!

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

12.Партнерская йога? Она лучше, если ваш партнер — собака.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

13.Наверняка любимая поза вашей собаки.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

14.Идеальный парный прогиб.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

15.Кто кого учит?
Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

16.Кое-кто не относится к занятиям серьезно.
Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

17.Переводим взгляд на пса.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

18.Поза под названием «Кто у нас хороший мальчик?»

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

19.Некоторым собакам всегда хочется еще заниматься.

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

20.И не забывайте улыбаться!

Йога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

Дога-йога

В мире набирает популярность необычный вариант занятия йогой. Своими корнями дога-йога уходит, конечно же, в Индию. Йоги увидели, что животные проявляют интерес к медитации, и решили научить четвероногих друзей совместной тренировке. Занятия проходят в обычном режиме: человек выполняет определённые асаны, которые интерпретированы для парной йоги.

Удивительно, что на собаках и котиках йоги не остановились. Фитнес-мания в США стала причиной того, что люди начали заниматься йогой с козами. Практики отмечают, что это отличный способ снять стресс, ведь эти животные очень общительны и дружелюбны. Они могут прыгнуть на спину человека, пока тот стоит в планке, лижут лицо и пытаются съесть волосы.

Для эмоциональной разгрузки от происходящего просто посмотрите на пса-йога.

Дог-йога или упражнения с питомцем.

  Дога-йога – это новая гимнастика от сочетания английских слов dog (собака) и yoga (йога). Заниматься ей может любой желающий со своей собакой, специальной физической подготовки для этого
не требуется.

  Суть Дога-йоги в принципиально новом взаимодействии человека и собаки.Животные улавливают энергетическое состояние хозяина и заряжают его своей энергией. Таким образом, человек
приближается к природе, что повышает иммунитет, усиливает сопротивляемость организма к болезням, поднимает тонус и общее самочувствие. Так же и человек делает обмен своей энергией с собакой.
Поэтому важно быть в положительном настроении, спокойным внутри. У собак с различными заболеваниями, травмами и в посттравматическом состоянии, занимаясь Дога-йогой, улучшается самочувствие,
ведь, как известно, стрессовые состояния обостряют болезни. Дога-йога помогает улучшить отношение и взаимопонимание между хозяином и собакой.

 Занятия Дога-йогой напоминают обычные ассаны с участием собаки. Поэтому ее часто называют также партнерской йогой. Собака помогает нам выполнять те или иные ассаны в виде поддержек,
дополнительной нагрузки на мышцы, и мы помогаем собаке расслабиться, разгрузить позвоночник, потянуть суставы, расслабить мышцы.

В Дога-йоге важным элементом является массаж и расслабление собаки. Снимаются многие болевые ощущения, разогреваются мышцы, приходит в норму кровяное давление, очищается кровь. Благодаря чему у
животных улучшается настроение. Беспокойные и собаки с поведенческими проблемами становятся спокойнее и менее агрессивны к другим собакам и людям.

Чем глубже релаксация человека, тем сильнее расслабляется и животное. Важно получать удовольствие от самого процесса и осознания любви между вами и вашим питомцем. При этом удовольствие получаете
и Вы и Ваша собака!

 Как и все новое занятия догой в фитнес клубах с инструктором дорогое удовольствие, да и не во всех городах есть подобные занятия, поэтому при просмотре видео-уроков вы можете заниматься с
вашим любимцем самостоятельно дома.

Йога и собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — горячее | пикабу

Сегодня игровые ноутбуки составляют конкуренцию десктопам практически любой категории бюджета. Позволить себе максимальную комплектацию может не каждый, но есть хорошая новость: разные игры требовательны к разному железу. Если вы не готовы переплачивать за мощность, которую все равно не будете использовать, этот пост для вас! На примере пяти игр и разных ноутбуков разбираемся, на какое железо нужно смотреть в каждом случае.

Fortnite вызывает много споров среди геймеров, но не рассмотреть один из самых известных онлайн-шутеров мы не могли. Тем более такой популярностью он частично обязан низкими системными требованиями.

Даже бюджетное решение — Dell G3 15 3500 G315-8502 — стабильно выдает более 60 кадров в секунду на высоких настройках графики в Full HD. Этого более чем достаточно для комфортной игры. Конечно, настройки можно снизить чтобы получить около 90 FPS, но Fortnite — один из немногих примеров, когда кадрами можно и нужно жертвовать ради картинки.

Актуальная версия игры занимает чуть меньше 40 Гб, поэтому SSD на 256 Гб спокойно позволит хранить на нем систему, Fortnite, ряд рабочих инструментов и еще пару игр. Запуск — чуть ли не мгновенный, а задержек прогрузки текстур и моделей вы точно не заметите. Для тех, кому 256 Гб маловато, можно рассмотреть G315-8540, в котором накопитель уже в два раза больше.

Смотреть цены

GTA 5

Все еще дает прикурить!

Да, GTA 5 — это старая игра. Изначально она вышла на консолях аж позапрошлого поколения в 2021 году. Но почтенный возраст не мешает ей входить в топ-5 по ежедневному онлайну в Steam. И это не считая того, что игру запускают еще и через Epic Games, собственный магазин Rockstar, Xbox и Playstation.

Такая популярность сохраняется благодаря онлайн-режиму, который с каждым обновлением становится все масштабнее и сложнее. Визуально игра практически не менялась, поэтому к видеокарте по современным меркам она уже не требовательна, а вот ресурсы процессора задействует прилично. Вот рекомендуемые характеристики с официальной страницы игры в Steam:

В таком случае можно рассмотреть Dell G3 15 3500 G315-6743 — модель, оснащенную шестиядерным Intel Core i7-10750H с частотой до 5 Ггц в режиме TurboBoost. При высоких настройках графики в Full HD игра стабильно выдает более 80 кадров в секунду, и это при условии, что визуально она не выглядит на восемь лет.

Среди недостатков GTA 5 — невероятно долгие загрузки, которые хоть и стали немного быстрее с последними патчами, но все равно оставляют желать лучшего. А поскольку эти загрузки зависят от работы серверов, а не вашего железа, игру можно смело ставить на HDD объемом 1 Тб. Она занимает более 100 Гб и с файлами обновлений может «съесть» до половины объема SSD ноутбука.

Смотреть цены

Resident Evil Village

Лучше, чем кино

Восьмая часть легендарной франшизы Capcom стала, пожалуй, одной из самых обсуждаемых игр 2021 года благодаря персонажу — леди Димитреску. Ее образ и ряд сцен разобрали на мемы, которые заполнили интернет. А вот до самой игры удалось добраться далеко не каждому желающему. Немудрено — множество срежиссированных сцен, не уступающих высокобюджетным триллерам, еще и с технологией Ray Tracing, требуют ни много ни мало, RTX 2070. Вот полные системные требования:

Для таких запросов мы выбрали Dell G3 15 3500 G315-5935 с RTX 2060 и 16 Гб оперативной памяти на борту. И пускай в ноутбуке установлена видеокарта версии помладше рекомендованной, при отключенном RTX в игре можно увидеть стабильные 90 FPS при максимальных настройках графики в Full HD (это очень хороший результат!). А теперь снижаем настройки до высоких, включаем RTX и получаем свои законные 60 кадров с невероятной картинкой. С таким пресетом игра с ее постановкой выглядит киношно, и этот опыт впечатлит не только любителей серии, но и фанатов атмосферных экшенов.

Смотреть цены

Call of Duty: Warzone

Выбраться из ГУЛАГа

«Варзона» — это феномен современности. При отвратительной оптимизации эта игра умудряется держать топ по популярности среди соревновательных онлайн-шутеров.

К такому динамичному шутеру так и просится экран с разверткой в 144 Гц. Подходящим решением с таким дисплеем мы посчитали Dell G5 15 5500 G515-5446. Однако, чтобы не выбросить деньги на ветер, сперва надо добиться соответствующей частоты кадров в игре. На ультра-настройках графики без RTX в Full HD игра выдает порядка 100 FPS, что очень даже неплохо. Но нам нужны стабильные 144! Для этого пришлось поставить общие настройки на высокие, а текстуры, анизотропную фильтрацию и сглаживание снизить еще на один пункт. Да, картинка уже не такая классная, но стабильные 150 FPS на месте, а, как говорилось ранее, в таких играх самое главное — не картинка, а их количество. Ради интереса включаем RTX при том же пресете и количество кадров падает обратно до 100. Кому-то может понравиться и такой вариант, но тогда есть смысл подыскать модель ноутбука подешевле, без 144-герцового экрана.

Также важно, что игра занимает 200 Гб и довольно чувствительна к скорости диска, поэтому тут очень кстати пришелся SSD на 1 Тб.

Смотреть цены

Cyberpunk 2077

Печально известная

Ну и на сладкое — самый ожидаемый проект 2020 года и самый большой скандал игровой индустрии последних лет. Cyberpunk вышла настолько неоптимизированной и забагованной, что залатать все ее дыры разработчикам не удалось до сих пор. Но игра вызвала бешеный ажиотаж, поиграть в нее до сих пор хотят многие, а для этого понадобится внушительная производительность. Только посмотрите на официальные системные требования:

Чтобы сразиться с монстром игровой индустрии, мы выбрали монстра линейки G-Series — Dell G7 17 7700 G717-2529. В отличие от предыдущих участников, эта версия оснащена восьмиядерным Intel Core i9-10885H, а за видео отвечает RTX 2070 Super.

Средние настройки обеспечивают нам 90–110 фпс в Full HD в зависимости от сцены, но в таком виде игра, мягко говоря, «не стоит свеч». На ультра-настройках графики получаем 60-70 кадров в секунду, но вот с RTX уже выходим за отметку в 40 FPS — так играть будет некомфортно. К сожалению, обеспечить частоту кадров более 60 на ультра-настройках с RTX в Cyberpunk 2077 пока позволяют только топовые десктопные видеокарты, на которые есть деньги пока лишь у майнеров.

При средне-высоких настройках графики с RTX ноутбук покажет порядка 70 кадров в секунду. Придется выбирать — графика или трассировка лучей. Кажется, картинка на ультра-настройках выглядит все-таки интереснее, и мы бы отдали предпочтение ей. С SSD на 1 Тб багов с прогрузкой моделей и текстур почти не возникало.

Смотреть цены

Игровой ноутбук — это не всегда дорого. Чтобы не оплошать с покупкой, нужно хорошо понимать, что нужно конкретно для тех игр, которые предпочитаете вы. Конечно, есть люди, которые проводят целые дни у экрана, но таких энтузиастов мало и, как правило, они отдают предпочтение десктопам и самым мощным комплектующим на рынке. Если же вам нравится просто иногда провести вечер за любимой игрушкой и при этом не быть привязанным к одному месту, с линейкой Dell G-series (и грамотным подходом к выбору модели) вы надолго обеспечите себя верным компаньоном в мире видеоигр.

§

§

Йога с собаками — практика любви и принятия :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Йога с собаками — практика любви и принятия

Первой дог-йогу придумала, и стала проводить, американский инструктор по йоге Сьюзи Тейтельман (Suzi Teitelman), вначале со своим малюсеньким щеночком, который не хотел оставлять свою хозяйку на время занятий — да и она не хотела с ним расставаться! Щеночек вырос, да и бизнес по продвижению дог-йоги — тоже. Сейчас у Сюзи 5 собак и муж, и как она шутит, все они занимаются йогой. А вообще, Сьюзи по профессии — актриса, что очень положительно сказывается на подаче материала — такого необычного, как йога с собаками. Сьюзи еще и поёт. Любопытствующие подробностей могут заглянуть на ее розовый и разукрашенный собачками веб-сайт, там все мило и понятно даже без знания английского, много видео и фото.

Термин «дога» — сокращение от дог-йога, йога с собаками — появился в Великобритании, с подачи другого энтузиаста этой дисциплины, ветеринара Дэна Томаса. Он утверждает, что с помощью дог-йоге можно… нет, не похудеть и не просветлеть — а укротить нелегкий нрав домашнего питомца! Его компания Pet Pavilion открыла несколько залов по дог-йоге в Лондоне, так что, видимо, результаты — с ветеринарной точки зрения, то есть с «собачьего конца» — весьма удовлетворительные.

В России дог-йогу иногда называют еще «дога-йога», это подчеркивает игривый характер занятий. Собака, практикующая «догу», называется «догин» (самец) или «догиня» (самка), по аналогии с терминами «йогин» и «йогиня» для людей.

Некоторые преподаватели дог-йоги даже утверждают, что в ходе занятий у собак нормализуется кровяное давление и выравнивается дыхание. Впрочем, думаю, это зависит от позы и вовлеченности собачки в то, что делает хозяйка.

Отвечая на закономерный вопрос, стоит сразу уточнить — нет, собаки не садятся в «Позу лотоса», в шпагат и не встают на голову, а также не практикуют пранаяму и, упаси госспади, медитацию. Просто люди (в подавляющем большинстве — женщины) занимаются Хатха-йогой, а собачки присутствуют тут же, на коврике. Часто собак гладят, реже — укладывают на себя так, чтобы и хозяйке, и собачке было удобно. При этом, никакого отчуждения не происходит, наоборот — собака является неотъемлемой частью процесса, ей надо постоянно уделять внимание!

Некоторые позы слегка адаптируются под практику именно с собакой, но незначительно: например, в «Наман-пранамасане» — поперечном шпагате с наклоном вперед, надо умудриться приобнять питомца, при этом не давя слишком сильно, и не забывая тянуться вперед, а также ровно дышать, и так далее! Как отмечает создательница этого стиля йоги, Сьюзи Тейтельман, в дог-йоге главное — контакт, и она даже называют это направление «йогой с партнером», утверждая, что собака может идеально подойти на эту роль. Сьюзи подчеркивает, что на занятиях такой йогой человек должен распределять свое внимание между выполнением упражнений йоги и собакой, что несомненно способствует большему вовлечению в процесс, концентрации на происходящем, тренировке внимательности.

Из очевидных плюсов йоги с собаками надо отметить:

  1. что это живая, непринужденная практика, доступная новичкам даже без опыта в йоге (да, и кстати, собака может быть любой породы, размера и возраста!)
  2. что человек учится не раздражаться, пытаясь вовлечь четвероногого другая в необычную активность — и при этом не забывая выполнять свои упражнения, которые никто не отменял.
  3. что включение в занятие любимой собаки, на которой замыкается внимание, помогает снять «соревновательный» элемент упражнений, который по мнению многих инструкторов является излишним, и даже приводит к травмам: видя, что собака просто неспособна «свернуться в три узла», практикующий перестает предпринимать агрессивные усилия до достижению незнамо-чего на коврике, и это первый шаг в истинную йогу.
  4. что человек, занимающийся йогой с собакой, вряд ли станет разглядывать одежду окружающих, их технику, и свое отражение в большом зеркале так страстно, как без собаки.
  5. что, кроме того, занятия дог-йогой служат еще и клубом по интересам для женщин с собаками, подразумевая общение и социальные контакты.
  6. что, судя по видео, доступным в интернете, уроки дог-йоги проходят очень живо, открыто и весело — так что вряд ли у участников бывает время поскучать, вряд ли появляется желание проверить сообщения на мобильном телефоне, а это можно наблюдать на «обычной» йоге — без собак — повсеместно!)

Из минусов:

  • практика с привлечением собаки может стать довольно сложной, если человек еще не освоил упражнения йоги сами по себе, и не овладел вниманием в достаточной степени;
  • на занятии придется все время «перескакивать» вниманием с процессов, происходящих со своим телом (и внутри него!) на собачку, и обратно;
  • вряд ли удастся вовлечь питомца в сколько-нибудь сложную практику — сложных поз йоги, пранаямы, медитации — максимум, положить рядом с собой на коврике;
  • Наконец, к сожалению, собака на коврике может повысить опасность получения травм (в том числе, травм самой собаки, например, при падении на неё хозяйки!);
  • В целом, подозреваю, что если у вас не очень крепкие нервы, занятие дог-йогой может вызвать еще больший стресс и фрустрацию, чем присутствовали до занятия йогой. Поэкспериментируйте, и посмотрите сами, «как пойдёт».

А вообще, все вышеупомянутые минусы — это если уже сильно придираться. А так, дога-йога это забавная и милая, общедоступная и весьма «селфи-пригодная» практика, а по нынешним временам это очень ценные качества!

К тому же, возможно, для некоторых домохозяек именно такой заведомо «приземленный» и игровой вариант, в общем-то, довольно серьёзной и «замороченной» науки йоги, может стать какой-никакой а всё же точкой входа в эту дисциплину с большим потенциалом развития! И это оправдывает всё. Ведь есть немалая аудитория людей, которые тревожно относятся к «обычной» йоге, с ее непонятными мантрами, каким-то странным дыханием, и тем более с непонятно что вообще дающей нормальном человеку медитацией.

Кроме того, есть вполне себе вменяемые люди, которые просто не могут расстаться со своей ручной собачкой, в том числе, серьезно увлекающиеся йогой, и их интересы тоже должны быть удовлетворены, почему бы и нет! Для таких увлечённых «собашников», по сути, и придумали дог-йогу!

Если у вас есть опыт дог-йоги, поделитесь с другими читателями блога! Непосредственные впечатления — это всегда интересно. Успехов в практике!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЙога и Собака: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | Пикабу

Причины пониженного
давления у женщин

Причины пониженного давления у женщин могут быть весьма разнообразными,
понимание их обычно находится на стыке эндокринологии, кардиологии и  неврологии. Вот несколько возможных причин пониженного
давления у женщин (у мужчин есть своя специфика):

  • низкий тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы;
  • недостаток мышечной массы;
  • снижение объема циркулирующей крови;
  • гормональный дисбаланс.

Еще ученые очень часто считают, что к симптомам гипотензии
приводит хронический стресс.  Но до сих
пор непонятно, почему у одних людей сосуды на стресс сокращаются и давление
растёт, а у других сосуды расширяются и давление падает. Врачи объясняют это
тем, что мы делимся на симпатотоников и ваготоников.

Междисциплинарность проблемы часто приводит к тому, что
истинной причины у симптомов гипотензии врачи так и не находят.  Доктор просто разводит руками и говорит: «Да
вы просто ваготоник! Ничего нельзя сделать».

Зато у нас в йогатерапии наработан большой опыт в работе с ваготониками.
Помощь при низком давлении методами йоги возможна, причем как оперативная, так
и системная.   Говорю вам со знанием дела, потому что я  и сама закоренелый парасимпатик, всю жизнь
противостою этой напасти.

К счастью, благодаря регулярным занятиям йогой на
протяжении многих лет, я искусственно поддерживаю себя в состоянии нормотонии. Это
значит, что симпатический и парасимпатический отделы нервной системы работают у
меня в тесном и гармоничном взаимодействии.

С точки зрения йоги и йогатерапии самая надёжная помощь при низком давлении, причем немедикаментозная – это правильно подобранные пранаямы (дыхательные техники), упражнения и режим их выполнения. Очень хорошо сказываются на самочувствии парасимпатиков  Капалабхати и Бхастрика.

Системно нормализует вегетатику унилатеральное дыхание правой ноздрёй. Очень показана нам с вами, дорогие коллеги по несчастью, динамическая практика йоги. Сурья Намаскар для нас должна измерятся не кругами, а десятками минут! Силовые асаны йоги тоже отлично работают.

Что касается перевёрнутых асан, то 30% людей реагируют на
них снижением частоты сердечных сокращений и давления, а у 70% эти показатели
растут. Это зависит от техники исполнения, в которой нужно разбираться в каждом
отдельном случае.

Проблема №2 в позе собаки мордой вниз: жесткость задних мышц бедер

В любой группе йоги половина зала не может выпрямить ноги в коленях, выполняя позу Собаки мордой вниз. Причина: задние мышцы  бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер.

Модификация 4: согните колени

Поза Собаки мордой вниз с согнутыми коленямиВы будете удивлены, насколько приятнее может сделать практику эта простейшая адаптация позы Собаки мордой вниз к Вашим недорастянутым бедрам. Это классическая Собака мордой вниз, лишь со слегка согнутыми коленями. И нет больше напряжения в жестких мышцах задней поверхности бедер!

Поставьте ноги на линии седалищных костей, или соедините ступни – пробуйте, ищите свой вариант.

Модификация 5: поднимитесь на цыпочки!

поза Собаки мордой вниз на цыпочкахЛегко сказать: опустите ступни на пол!  Не каждому это под силу. Если это и у Вас вызывает сложности, не надо рвать ни задние мышцы бедер, ни Ахилловы сухожилия. Просто встаньте на цыпочки! Опирайтесь на пальцы ног – подверните их, если нужен вариант попроще, или растягивайте  их с тыльной стороны, опираясь  на кончики пальцев, как балерина, или на подъемы стоп, если уже готовы усложнить. Этот прием действительно помогает снять напряжение с подколенных и Ахилловых сухожилий, с задних мышц бедер. Кроме того, в этой вариации таз поднимается выше, и Вам удастся лучше вытянуть спину в позе Собаки мордой вниз.

Проблема №3 в позе собаки мордой вниз: проскальзывание

Каким бы замечательно липким ни был коврик, если Вы постоянно потеете, то ступни и ладони трудно удержать «укорененными в пол», они проскальзывают и разъезжаются. Это вызывает сложности с отстройкой позы Собаки мордой вниз, снижает и удовольствие, и терапевтический эффект от ее выполнения. Вот несколько подсказок, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

Модификация 6: сделайте свою Собаку шире или уже

Что делать, если Вы скользите в Собаке мордой вниз?Ну, конечно, не настолько узкой, как у этого малыша на фотографии 🙂 . Но если это удобно и позволяет найти более стабильное положение, позвольте себе такие эксперименты. Сблизьте немного руки и ноги, чтобы посмотреть, не прекратиться ли скольжение. Либо наоборот, слегка увеличьте расстояние между руками и ногами. Ищите, и отстраивайте пока что тот вариант позы Собаки мордой вниз, который Вам доступен, постепенно совершенствуя технику выполнения.

Модификация 7: заведите себе тканый коврик

Как заниматься йогой, если ступни и ладони постоянно потеют?Коврик из хлопчатобумажной ткани, полотна или специальные полотенца для Бикрам-йоги тоже могут выручить, если Ваши ступни и ладони постоянно влажнеют от пота.  И не только при выполнении позы Собаки мордой вниз… Многие позы хатха йоги могут быть отравлены злополучным проскальзыванием!

Модификация 8: используйте носки и/или перчатки для йоги

Используйте носки и/или перчатки для йоги, чтобы не скользитьОни могут выглядеть немного странно и даже забавно, но действительно помогают избежать проскальзывания, если Ваши ступни и/или ладони склонны к обильному потоотделению. Подберите себе перчатки и носки такого стиля и цвета, которые будут Вас радовать и вдохновлять на занятиях! Вы оцените эти аксессуары в практике не только позы Собаки мордой вниз, но и многих других поз хатха йоги и упражнений.

Собачья йога (10 фото)

Когда-то о собачьей йоге думали, как о таинственном мифе, однако Дэн Боррис вывел ее на свет божий. Обнаружив фотодоказательства богатого наследия собачьей йоги, он углубился в этот предмет и решил продолжить искать фотографии этих изумительных йогопсов.
Собачья йога (10 фото)
1. Эти фото вошли в новую книгу «Йога для собак». (© Dan Borris)

2. На этой фотографии из студии Кутте Ка в Агре (ок.1900 г.) мы видим святого учителя свами по имени Чоте в позе Куккутасана. Этот мудрец известен своими крохотными размерами (“чоте” означает на языке хинди «крошечный») и невероятной гибкостью, благодаря которым он стал настоящей сенсацией в Индии в 9 веке. (© Dan Borris)

3. Випарита Салабхасана – поза перевернутого лотуса. Укрепляет мышцы живота, нижней части спины, ягодиц и ног. Учащает сердцебиение. Улучшает поглощение кислорода. Улучшает гибкость позвоночника. Стимулирует сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Открывает энергетические каналы. (© Dan Borris)

4. Вришикасана – поза скорпиона. Тонизирует нервные окончания позвоночника. Улучшает приток крови к мозгу и координацию тела и разума. Оживляет системы тела. (© Dan Borris)

5. Баддха Конасана – поза косого угла. Помогает избавиться от астмы, плоскостопия и высокого кровяного давления. Улучшает общее кровообращение. Стимулирует сердцебиение. Убирает усталость, нервозность и депрессию. Облегчает симптомы ишиаса. (© Dan Borris)

6. Урдхва Мукха Сванасана – собака с поднятой мордой. Расслабляет плечевые мышцы, мышцы груди, легкие и живот. Подтягивает ягодицы. Укрепляет позвоночник, предплечья и запястья. Улучшает осанку. Стимулирует брюшные органы. Сокращает астму. (© Dan Borris)

7. Необычный современный снимок пуделя по кличке Ромео, сделанный в 1965 году на пляже Зума. (© Dan Borris)

8. Адхо Мукха Врксасана – стойка на руках. Растягивает мышцы живота. Укрепляет плечевые мышцы, предплечья и руки. Улучшает чувство равновесия. (© Dan Borris)

9. Падангустхасана – стойка на пальцах. Укрепляет мышцы живота. Лечит артрит в бедрах и суставах ног. Балансирует тело и разум. (© Dan Borris)

10. Мастер собачьей йоги Роки Баркжан. (© Dan Borris)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий