Йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка Позы

Гимнастика при остеохондрозе

 Данные упражнения помогут как уже при имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так и в качестве профилактики.  Гимнастику при шейном остеохондрозе в профилактических целях можно выполнять по вечерам дома, но лучше использовать для этого небольшие перерывы в работе (это рекомендация для тех, у кого сидячая работа).

Гимнастика при шейном остеохондрозе не занимает много времени, но дает положительный результат, причем довольно быстро.Упражнение 1. Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется медленно и плавно, мышцы не напряжены. Сделать пять повторов для каждой стороны.Упражнение 2. Сесть прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно.

Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.Упражнение 3. Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой, при этом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению.

Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитать про себя до 5 и расслабиться. Повторить 3 раза.Упражнение 4. Упражнение подобно упражнению 3, только ладонь (или две ладони) нужно класть на затылок и именно им давить на ладонь.

Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза.Упражнение 5. Упражнение подобно упражнению 3, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5.

Повторить 3 раза. Затем проделать то же самое, кладя левую ладонь на левый висок – повторить 3 раза.Упражнение 6. Сесть прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, прижав подбородок к груди.

Повторить 5 раз.Упражнение 7. Сидя прямо, опустить голову вниз и сделать медленные повороты головы вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону. При этом голова остается опущенной.Гимнастика при шейном остеохондрозе не должна включать в себе вращений головой без поддержки руками, особенно в те моменты, когда шея напряжена и болит.

                  Будьте здоровы!

Диагностика

При диагностике межпозвоночной грыжи важное значение имеет следующая информация:

  • сведения о начале боли (например, резкое начало предполагает острую травму)
  • время с момента начала болезни
  • механизм травмы
  • процент осевой и периферической боли (например, 90% боли в шее против 10% в верхней конечности)
  • сопутствующие симптомы: например, лихорадка указывает на инфекцию, потеря веса предполагает злокачественное новообразование, а также любые другие жалобы, включая изменения осанки и боль, которая в основном возникает ночью, также может указывать на причины, требующие дальнейшего исследования.
  • Последствие грыжи в шее в большинство случаев острой или обострения хронической патологии позвоночника разрешается в течение первых 4 недель без какого-либо специального диагностического вмешательства. Использование визуализации в этот период обычно не рекомендуется, так как лечение таких случаев обычно не меняется.

В ходе диагностики важно оценить:

  • диапазон движений пациента, поскольку он может указывать на тяжесть боли и дегенерацию грыжи
  • неврологический статус — оценка нарушений чувствительности, двигательной слабости и нарушений сухожильных рефлексов.
  • выявление любых признаков дисфункции спинного мозга.

Обследование с использованием методов визуализации рекомендуется при:

  • клиническом подозрении на потенциально серьезную патологию
  • наличии неврологического нарушения
  • отсутствии ответа на консервативное лечение в течение 4-6 недель.

Методы визуализации грыжевых выпячиваний:

1. Рентгенография. Это доступный тест, который обычно выполняется на первом этапе. Передний, боковой и косой снимок помогают оценить общее положение позвоночника и любые спондилотические изменения.2. Компьютерная томография (КТ). Метод наиболее чувствителен при исследовании костных структур позвоночника.

Он также может показать кальцинированную грыжу межпозвоночного диска или любой процесс разрушения кости.3. Магнитно-резонансная томография (МРТ): предпочтительный метод визуализации и наиболее чувствительное исследование грыжи межпозвоночного диска, поскольку оно обладает наиболее значительной способностью демонстрировать структуры мягких тканей и нервов. 4.

Электродиагностическое тестирование (электромиография и исследования нервной проводимости). Может быть вариантом у пациентов, которые имеют неоднозначные симптомы или снимки, а также для исключения повреждения грыжей нервов.5. Контрастная дискография.

Йога для новичка: правила выполнения упражнений и базовые асаны –

Упражнения йоги для новичков

Йога для начинающих предлагает множество упражнений, отличающихся довольно простой техникой выполнения. Рассмотрим несколько таких асан:

Сведите стопы вместе, выпрямите спину, расправьте плечи. Вес тела не переносите ни на носки, ни на пятки. Распределите его равномерно на всю стопу. Голову держите прямо. Руки опустите вдоль боков либо сложите перед грудью в молитвенную мудру. Выполните шесть циклов дыхания. Можно делать Тадасану немного по-другому: вдохнуть и одновременно поднять руки над головой, ведя их через стороны. Соединить пальцы и потянуться позвоночником вверх. С выдохом опустить руки. Потренируйте свою способность удерживать равновесие: войдя в позу горы, сначала закройте глаза и только потом выполните серию вдохов-выдохов. Эта асана служит основой для выполнения всех прочих стоячих поз. Тадасана тонизирует, выравнивает спину, улучшает гибкость суставов, развивает равновесие.

  • Врикшасана — поза дерева.

Сначала встаньте в Тадасану. Потом левую ногу оторвите от пола и прижмите ее подошвой к внутренней стороне правого бедра. Пальцы смотрят вниз, пятка придвинута близко к паху. Сделайте вдох и соедините руки над головой. Поднимая руки, ведите их через стороны. Выполните 6 циклов дыхания. Поменяйте опорную ногу и повторите действия. Упражнение используется для выравнивания позвоночника, тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц ног, спины, пресса.

  • Уттанасана — наклон к стопам.

Снова начните с Тадасаны. Затем с выдохом поднимите руки вверх и наклонитесь вперед. Наклоняйтесь так, как будто складываетесь в тазобедренных суставах. Живот устремляйте к бедрам, а лоб к голеням. Колени не сгибайте. Ладони поставьте на пол либо по бокам от стоп, либо за стопами. Эта асана хорошо растягивает всю заднюю поверхность тела. Она улучшает состояние позвоночника, развивает гибкость спины и ног, тонизирует внутренние органы брюшной полости, успокаивает нервную систему.

  • Пашчимоттанасана — наклон к стопам сидя.

Сядьте на ягодицы, вытяните ноги вперед. Поднимите руки вверх, ведя их через стороны, наклонитесь к ногам и постарайтесь руками обхватить стопы. Спину во время наклона сохраняйте ровной. Наклон совершайте на выдохе. При помощи этого упражнения можно улучшить работу пищеварительных органов, укрепить ноги, выровнять позвоночник.

  • Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз.

Разведите стопы на ширину плеч. Сделайте вдох, согните колени и положите ладони на пол перед стопами. Отступите стопами назад, немного поверните пятки в стороны. Голову опустите. Тянитесь копчиком вверх. Асана улучшает кровоснабжение головного мозга, способствует пищеварению, укрепляет ноги, формирует красивые икры, выравнивает спину.

  • Бхуджангасана — поза кобры.

Лягте на коврик животом вниз. Руки согните, ладони поставьте под плечами. Делая вдох, поднимите корпус. Постарайтесь полностью разогнуть локти. Эта поза укрепляет руки, спину, ягодицы, благотворно влияет на почки.

В конце занятия нужно 15 минут полежать в позе трупа (Шавасана). Кажется, что йога не содержит более простой позы, чем Шавасана. Однако новички быстро убеждаются, что это не так. С непривычки бывает трудно полностью отключиться от внешнего мира. Еще труднее — освободить свой разум от беспокойных мыслей. Однако по мере практики это будет получаться все лучше и лучше. Не стоит экономить время на выполнении Шавасаны: оптимально, если упражнение занимает 15-20 минут.

Про йогу:  Хатха‑йога от бесплодия - асаны, упражнения, рекомендации | Школа Каула‑йоги

Йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий

УДК — 796

ЙОГА, КАК ОДНА ИЗ СОВРЕМЕННЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

YOGA, AS ONE OF THE MODERN FITNESS AND HEALTH RECREATION TECHNOLOGIES

Сорокина Кристина Сергеевна

студент

Институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Sorokina Kristin a Sergeevna

sudent

Institute of technology, Economics and service Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Копылова Юлия Юрьевна

студент

Институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Kopylova Yuliya Yurievna student

Institute of technology, Economics and service Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department «Physical culture»» Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. В статье рассматривается йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительны>1х технологий, дается оценка влияния физической нагрузки от занятий йогой на человека. На основе изученных нами литературных источников можно утверждать, что занятия физической культурой, в частности йогой, положительно сказы1ваются на физическом развитии, совершенствовании и здоровье, также выявлено, какой эффект даёт этот вид фитнеса на человека.

Abstract. The article deals with yoga as one of the modern fitness and health technologies, appreciates the impact of physical activity from yoga on a person. On the basis of the literature sources studied by us, it can be argued that physical

21/108

training, in particular yoga, have a positive impact on physical development, improvement and health, also it’s revealed what effect this type of fitness gives to a person.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительная технология, йога, физическая культура, фитнес, человек, организм, здоровье.

Keywords: fitness and health technology, yoga, physical education, fitness, a person, an organism, health.

Здоровье — главная ценность человека. Оно является основой жизнедеятельности, трудовой активности, материального благополучия, а также творческих успехов и долголетия. Уровень здоровья зависит от многих факторов, но одним из самых значительных факторов является двигательная активность человека. В последние годы условия социально-экономического развития и политического переустройства нашего общества инициировали ряд явлений, негативно отражающихся на здоровье различных возрастных групп населения. А одним из важнейших факторов нормального функционирования организма является умеренная физическая нагрузка. Оздоровительная физическая культура является важной составляющей частью физической культуры. Она использует все формы, средства и методы физкультуры, обеспечивающие укрепление и сохранение здоровья, а также формирующие оптимальный фон для жизнедеятельности, как одного конкретного человека, так и общества в целом.

Физкультурно-оздоровительные технологии подразумевают процесс комплексного оздоровления человека. Они подразделяются на несколько видов в зависимости от характера действия:

• стимулирующие — закаливание, тренировка физических качеств;

• защитно-профилактические — санитарно-гигиенические нормы и требования;

• компенсаторно-нейтрализующие — физкультминутки;

• информационно-обучающие — приучение к заботе о своем здоровье.

Двигательная активность — это одна из важнейших биологических

потребностей организма. Движение, являясь естественным регулятором и стимулятором жизнедеятельности, придает человеку жизненную силу и способствует ее эффективному усвоению. «Движение — это жизнь!» — гласит знаменитое высказывание Аристотеля. Так, ещё в древности люди начали проводить параллели между «подвижностью» человека и его самочувствием. Причиной многих заболеваний является малоподвижный образ жизни, который считается губительным для состояния здоровья человека. Именно поэтому важным фактором нормального функционирования организма является умеренная физическая нагрузка [5, с.61].

Физкультурно-оздоровительные технологии могут осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, а также бег, туризм, лыжи, плавание и т.п.; как оздоровительные виды спорта, и как различные виды деятельности, которые зачастую являются обычным досугом человека. Данные технологии являются базой, на которой строится вся физкультурно-оздоровительная работа. Таким образом, можно утверждать, что физкультурно-оздоровительная технология — это способ осуществления

разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности [5, с.63].

Все мы не раз слышали незамысловатую фразу: «Спорт — это жизнь!», и это действительно так. В настоящее время физическая культура и спорт стали всё больше входить в жизнь людей. Следует отметить, что одним из наиболее востребованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес. Говоря об оздоровительной физической культуре, можно сказать, что она использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для

U и U | U

жизнедеятельности человека. Основной задачей оздоровительной физической культуры не является достижение каких-то спортивных результатов, она направлена на общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и доступна практически всем здоровым людям. Следует отметить, что фитнес самый востребованный вид физической и оздоровительной деятельности. Фитнес — программы как формы двигательной активности, специально организованные в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне. В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая подготовка человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших рекордов или результатов в спорте, а в стимулировании человека к здоровому образу жизни. Все тренировочные занятия строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму человека. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др., это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие [4]. Анализ существующих представлений о фитнесе позволяет выявить большое разнообразие его определений — это система специальных физических упражнений в сочетании с определённым режимом питания, направленная на укрепление здоровья, обеспечивающая наиболее эффективную жизнедеятельность.

Одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое на данный момент, популярно как в России, так и во всем мире, является йога. Но что же такое в сущности йога? Какое содержание раскрывает это понятие, для некоторых всё ещё окутанное непроницаемой мглой таинственности? Слово «йога» происходит от санкритского корня «юдж», что означает «соединение, связь, слияние» (т.е. имеется в виду «единство, гармония физического и психического состояния»).

Патанджали предложил разделить йогу на 8 ступеней:

1. Яма (означает «смерть всему плохому или отказ от всего плохого) -самообладание или правила общественного поведения (межличностные взаимоотношения).

2. Нияма — ограничение или кодекс личного поведения (внутриличностная самодисциплина).

3. Асана-поза.

4. Пранаяма — система дыхательных упражнений.

5. Пратьяхара — отход от чувственного восприятия или «отрыв».

6. Дхарана — концентрация мысли.

7. Дхьяна — медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).

8. Самадхи — самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).

Эти восемь ступеней можно назвать этапами, называемыми восьмеричным путем в йоге, которые составляют классическую систему йогов. Это и есть та оригинальная йога, которая изложена в труде Патанджали «Иогасутра» [1, с.Щ

Иогой может заниматься абсолютно любой человек, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста. Все потому, что йога — это достаточно щадящий вид физической деятельности и заниматься ею можно независимо от степени физической подготовки и возраста. На первый взгляд может показаться, что йога совсем не приносит пользы человеческому организму, но это совсем не так. Она позволяет достичь специфического состояния, при котором могут проявляться внутренние резервы организма. Она делает возможным достижение полноценного физического, духовного и морального здоровья. Её применение приводит к желаемым результатам. Иога не ограничена кастой, религией, верой, расой, национальной принадлежностью, возрастом или полом. Те, кто считают, будто занятия йогой связаны с верой в бога, ошибаются.

Про йогу:  Что такое йога - презентация, доклад, проект скачать

Г» и и и V/ /»

Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат. Это способствует повышению уровня физической подготовленности и ведет к росту интеллектуальных и творческих способностей человека.

Также йога влечет значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри. В настоящее время объясняют взаимосвязь дыхания через различные ноздри с повышением активности различных отделов вегетативной нервной системы (правой — симпатического, левой -парасимпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращени в голове, охлаждением капилляров в области носовых раковин.

Особенно полезным и актуальным данное занятие будет тем, кто подвержен постоянным стрессовым ситуациям потому, что йога — это лучший антидепрессант. А также будет полезна студентам так, как стимулирует рост интеллектуальной и творческой активности. Зачастую, занятия йогой включены в программу по физической культуре в высших учебных заведениях. И это самый

/» и и I и и /■

безопасный и полезный вид физической подготовки, который благополучно влияет даже на концентрацию внимания.

Иога — система знаний и практических навыков, благодаря которой можно

приобрести:

• идеальное здоровье;

• умение управлять своим телом и духом, противостоять неблагоприятным условиям жизни;

• уверенность в своих силах;

• долголетие и активность;

• доброжелательность и терпимость.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Однако важно знать, что истинный йог всегда избегает крайностей — как излишеств, так и лишений. Тот, кто много спит, чревоугодничает, работает только ради материального благополучия или вообще ничего не делает, тот, у кого чужая беда не вызывает сострадания не может называть себя йогом. Но и тот, кто чрезмерно постится, лишает себя сна, работает от зари до зари, забывая о духовных потребностях -тоже не йог. Йог — это человек, живущий нормальной жизнью и соблюдающий разумный режим еды, сна, работы, отдыха и, конечно же, физических упражнений [3, с.6-7].

Пока мы затронули только все положительные стороны этого вида фитнеса. Конечно же, в йоге, как и везде, существуют свои минусы:

• эффект от занятий йогой не приходит сразу, освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для похудения или восстановления здоровья.

• каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс упражнений должен опытный инструктор.

• занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику выполнения упражнений.

• занятия йогой обязательно повлекут за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу.

Все эти минусы не очень существенны и, главное, нельзя забывать об основном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам [2].

В нашей работе мы рассмотрели только один из видов физкультурно -оздоровительной деятельности, а их еще большое множество. Например: акваэробика, аэробика, шейпинг и т.д., но стоит отметить, что они тоже имеют свои отрицательные стороны — к сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем — это касается и фитнес-упражнений. К примеру, особые формы диабета, сердечно-сосудистые заболевания не позволяют бегать трусцой; заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей; эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания — это противопоказания для плавания; а с больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом; быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ещё один минус — это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 кг всего за неделю занятий. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их

положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Поэтому, например, чтобы привести себя в порядок к лету — следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Изученный материал по теме, позволяет сделать следующие выводы:

— занятия йогой превосходно способствуют восстановлению здоровья;

— йога развивает гибкость тела;

— йога обладает волшебной способностью успокаивать нервы и мозг -приводить их в состояние покоя.

И здесь можно продолжать список бесконечно долго, но следует отметить -йога лечебный вид спорта — она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование, но самое важное: в любом виде спорта есть и свои отрицательные стороны, поэтому прежде чем идти на занятия, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Важно также отметить, что исследуемые аспекты позволяют более полно понять особенности процесса оздоровления организма человека, улучшения состояния его здоровья, с последующим поддержанием его на необходимом уровне. Ведь, как уже отмечалось ранее, здоровье является главной ценностью человека, об его состоянии необходимо заботиться в любом возрасте, и одно из условий его укрепления — наличие постоянной двигательной активности. Основной эффект от физических упражнений — оздоровительный, и основан он на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, с обменом веществ, с функционированием внутренних органов [5, с.63].

Литература

1. Евтимов В. Йога [Текст] Практическое руководство: Пер. с болг. М. : Медицина, 1986, 208 с, ил.

2. Здоровье и медицина [Электронный ресурс]. URL: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/joga-osnovnye-minusy.html (Дата обращения 29.06.2021)

3. Лах Ман Чун Г Е. Эта замечательная йога или Взгляд в себя [Текст]. М. : Физкультура и спорт, 1992.174 с., ил.

4. Научны/е исследования влияния йоги на человека [Электронный ресурс] URL: https://medvoice.ru/fitnes-preimushhestva-i-nedostatki/(Дата обращения 06.10.2021).

Б. Паршина М. В., Коробейникова Е.И., ДаяноваМ.А. Общая характеристика физкулытурно-оздоровителыны/х технологий и их влияние на организм человека [Текст] // Всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета : сборник статей (г.Нижневартовск, 3-4 апреля 2021 года) /отв.ред. А.В.Коричко. Ч.4. Физическая культура. Спорт. Нижневартовск : Изд-во Нижневарт.гос.ун-та, 2021. — 270 с.

References

1. Evtimov V. Joga. Prakticheskoe rukovodstvo [Yoga. Practical guide]. Moscow, Medicine PubI, 1986, 208 p.

2. Zdorov’e i medicina [Health and medicine]. Available at: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/joga-osnovnye-minusy.html (accessed 29.06.2021).

3. La h Man Chung G. E. Eta zamechatel’naya joga ili Vzglyad v sebya [This wonderful yoga, or looking]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 1992, 174 p.

4. Nauchnye issledovaniya vliyaniya jogi na cheloveka [Scientific researches of

influence of yoga on the person]. Available at: https://medvoice.ru/fitnes-preimushhestva-i-nedostatki/ (accessed 06.10.2021).

5. Parshina M. V., Korobeynikova E. I., Danova M. A. [General characteristics of physical culture and health technologies and their impact on the human body]. Vserossijskaya studencheskaya nauchno-prakticheskaya konferenciya Nizhnevartovskogo gosudarstvennogo universiteta : sbornik statej (g.Nizhnevartovsk, 3—4 aprelya 2021 goda) [All-Russian student scientific conference of Nizhnevartovsk state University: collection of articles (Nizhnevartovsk, April 3-4, 2021)]. Ch.4. Fizicheskaya kul’tura. Sport. [Part 4. Physical culture. Sport]. Nizhnevartovsk, Nizhnevartovsk State University Publ, 2021, 270 p. (In Russ.).

Как правильно заниматься?

Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются.

Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.

К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.

  1. Во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
  2. Отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы.
  3. Не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
  4. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
  5. Оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
  6. Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
  7. Лучшее время для занятий – утро.
Про йогу:  Юрий Гущо: «Спорт для меня - надежное средство выжить»

Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.

Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.

Упражнения йоги: преимущеста, польза и меры предосторожности –

Польза занятий фитнесом на основе йоги

Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:

  • укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;

  • развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объем.

Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объем воздуха;

  • увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.

Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объема жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;

Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;

  • увеличивает гибкость тела.

Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;

  • повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.

Медитативные практики в сочетании с дыхательными упражнениями и позами йоги помогают расслабиться, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить восприятие окружающей действительности и достичь гармонии души и тела.

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой — уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий