Йога при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела: лечебные асаны и правила выполнения | Древмасс

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела: лечебные асаны и правила выполнения | Древмасс Позы

Почему йога?

При остеохондрозе, как и при других заболеваниях позвоночного столба, категорически запрещается заниматься экстремальными видами спорта, поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения.

Не рекомендуется производить большое количество прыжковых и акробатических элементов, выполнять быстрые и резкие движения головой, всем телом, наклоны и скручивания. Это может спровоцировать в ослабленных местах обострение заболевания или образование протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, компрессионных переломов тел позвонков, защемление нервных корешков или кровеносных сосудов. Поэтому плавание и йога считаются самыми идеальными занятиями для восстановления хрящевых тканей.

Выполнение типичных упражнений или асан (поз) йоги совершается плавно и достаточно медленно, прорабатываются наружные и глубокие слои мышц, разрабатывается подвижность суставов.

Более опытные ученики подключают в комплекс упражнений дыхательную гимнастику, что оказывает еще больший оздоровительный эффект, помогает восстановить эмоциональное равновесие и очищает энергетические каналы. Новичкам желательно разрабатывать комплекс упражнений исходя из особенностей организма и заболевания, а также проводить первые тренировки под контролем опытного специалиста.

Влияние йоги на позвоночный столб:

Рекомендации для начинающих

Они следующие:

  1. Подберите удобную одежду: не слишком свободную, но и не обтягивающую.
  2. Купите нескользящий коврик, ориентируясь на свой рост. Нельзя заниматься на голом полу, на ворсистом ковре – ступни будут скользить. В лучшем случае не получится выполнить упражнение, в худшем – получите травму.
  3. Возьмите на занятие полотенце. Его нужно будет использовать в качестве валика для выполнения некоторых упражнений.
  4. Подумайте над оптимальным для вас временем тренировок. Заниматься вечером или в утренние часы – здесь всё индивидуально. Строгих правил нет. Кому что нравится.
  5. Проветрите комнату перед началом занятий и не размещайте коврик под прямым солнечным светом.
  6. За несколько часов до начала выполнения упражнений не кушайте. Пить можно, но не много.
  7. Не занимайтесь йогой, если не прошло 60 минут с момента пробуждения. Перед сном тоже тренироваться не стоит.
  8. Во время занятий сконцентрируйтесь только на них, ни на что не отвлекайтесь.
  9. Первыми выполняйте асаны, которые укрепляют мышцы спины, а последними – те, что расслабляют тело.
  10. Начинайте с нескольких упражнений, которые кажутся вам самыми простыми. Постепенно расширяйте комплекс.
  11. Все позы выдерживайте до появления дискомфорта, боли. Только при таком условии обеспечивается желаемый результат, происходит лечение.
  12. Если чувствуются сильные неприятные ощущения, прекратите заниматься.
  13. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку для мышц и суставов, чтобы не травмироваться.
  14. Выполняйте упражнения плавно, так же и дышите.
  15. Выделяйте на гимнастику до получаса.
  16. Между асанами выдерживайте паузу в минуту. В это время рекомендуется заниматься дыхательными практиками.
  17. После йоги примите горячий душ, чтобы расслабиться.
  18. Обратитесь к тренеру, если вы новичок. Можно смотреть видео дома, повторять асаны. Но только на занятиях с тренером вы получите обратную связь, подсказки, рекомендации, исходя вашего из уровня подготовки и особенностей. В клубе La Salute в Москве профессиональные инструкторы с радостью помогут неопытным йогам начать освоение практики.

Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз поражает три отдела позвоночника — верхний (шейный), средний (грудной) и нижний (поясничный).

Причины хондроза могут быть самые разные:

  • неправильное положение позвоночника в течение дня;
  • чрезмерные физические усилия;
  • воздействие вибрации на организм;
  • сильное обезвоживание;
  • беременность;
  • неврологические нарушения;
  • неправильная обувь;
  • генетика и многое другое.

Выражается остеохондроз в нарушении структуры тканей в позвоночнике, уменьшается расстояние между позвонками, теряется эластичность. Позвоночник перестаёт быть такой крепкой опорой, как должен. Что более неприятно, это сопровождается болями, защемлениями нервов. Спина или шея ноют, болят, присутствует ощущение усталости.

Чаще всего страдают именно шейный и поясничный отделы.

Лечение обычно занимает до трёх месяцев интенсивной терапии, после чего ещё год обязательны наблюдение, поддерживающие процедуры и контроль за отсутствием рецидивов.

Но на самом деле, если вы столкнулись с остеохондрозом, хорошим решением будет практиковать йогу не только в течение трёх месяцев или года, а на протяжении всего времени вплоть до полного исчезновения симптомов и после этого для профилактики.

Теперь давайте подробнее поговорим о йоге как средстве лечения остеохондроза.

Асаны при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Несмотря на то, что в этом отделе позвоночника остеохондроз возникает не так часто, он всё равно доставляет много неудобств. При этом заболевании можно ощущать боли в груди, которые иногда отдают в спину, иногда в живот, так что понять, где именно находится эпицентр боли, удаётся не сразу.

Крайне важно выполнять асаны медленно, особенно осторожно нужно быть с пранаямами. Активные дыхательные практики следует отложить до начала выздоровления. Начинать следует с 1–2 занятий в неделю и через месяц довести их количество до 3–4.

Когда мы прорабатываем грудной отдел, нужно отказаться от усилий, не должно возникать напряжения в мышцах спины или живота, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если чувствуется, что стало хуже после или во время практики, её следует прекратить и поменять программу.

Некоторые упражнения должны осуществляться только под присмотром инструктора, который имеет опыт работы с людьми, страдающими вашим недугом.

Начинать практику следует с разминки шеи: аккуратные повороты, вращения не с максимальной амплитудой.

Заниматься в периоды обострения нельзя. Если присутствует боль в теле (как мы выяснили, она может быть «блуждающей»), занятие также следует отложить.

При беременности нужно воздержаться от асан лёжа на животе, а на больших сроках — лёжа на спине.

Йога для шейного остеохондроза

Что делать если защемило шею?

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм, укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации. Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Йога при кифозе

    Йога при кифозе грудного отдела

  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго. При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Йога в гамаках для шейного отдела прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что занятия йоги можно выполнять в любом возрасте с любой физической подготовкой. Занятия будут одинаково полезны от детского возраста, до пожилого.

йога для шейного отдела

Какие асаны полезно выполнять?

alt
Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.

Кому нельзя выполнять упражнения

Как и любой другой вид физической нагрузки йога имеет ряд противопоказаний, с которым обязательно нужно ознакомиться перед началом тренировок. Также желательно предварительно посетить врача, чтобы исключить запрет на занятия.

Про йогу:  Йога для ума - йога, асаны, пранаяма, йога для ума, медитация, мудра-йога

https://www.youtube.com/watch?v=-0WvRzXCR_0

Так, к списку противопоказаний относят:

  • обострение болезни позвоночника;
  • серьезные травмы;
  • инфекции, воспаления;
  • восстановительный период после операции;
  • злокачественная опухоль;
  • повышенное или пониженное давление, аналогично и с температурой тела;
    • мигрень
    • период менструации.
    • психические заболевания;
    • паховая или позвоночная грыжа;
    • черепно-мозговые травмы;
    • лестничное смещение позвонков;
    • артроз;
    • нагноения;
    • ОРВИ и ОРЗ;

В число запретов для начала занятий не входит возраст. Йога полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

Рекомендации для начинающих

Они следующие:

  1. Подберите удобную одежду: не слишком свободную, но и не обтягивающую.
  2. Купите нескользящий коврик, ориентируясь на свой рост. Нельзя заниматься на голом полу, на ворсистом ковре – ступни будут скользить. В лучшем случае не получится выполнить упражнение, в худшем – получите травму.
  3. Возьмите на занятие полотенце. Его нужно будет использовать в качестве валика для выполнения некоторых упражнений.
  4. Подумайте над оптимальным для вас временем тренировок. Заниматься вечером или в утренние часы – здесь всё индивидуально. Строгих правил нет. Кому что нравится.
  5. Проветрите комнату перед началом занятий и не размещайте коврик под прямым солнечным светом.
  6. За несколько часов до начала выполнения упражнений не кушайте. Пить можно, но не много.
  7. Не занимайтесь йогой, если не прошло 60 минут с момента пробуждения. Перед сном тоже тренироваться не стоит.
  8. Во время занятий сконцентрируйтесь только на них, ни на что не отвлекайтесь.
  9. Первыми выполняйте асаны, которые укрепляют мышцы спины, а последними – те, что расслабляют тело.
  10. Начинайте с нескольких упражнений, которые кажутся вам самыми простыми. Постепенно расширяйте комплекс.
  11. Все позы выдерживайте до появления дискомфорта, боли. Только при таком условии обеспечивается желаемый результат, происходит лечение.
  12. Если чувствуются сильные неприятные ощущения, прекратите заниматься.
  13. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку для мышц и суставов, чтобы не травмироваться.
  14. Выполняйте упражнения плавно, так же и дышите.
  15. Выделяйте на гимнастику до получаса.
  16. Между асанами выдерживайте паузу в минуту. В это время рекомендуется заниматься дыхательными практиками.
  17. После йоги примите горячий душ, чтобы расслабиться.
  18. Обратитесь к тренеру, если вы новичок. Можно смотреть видео дома, повторять асаны. Но только на занятиях с тренером вы получите обратную связь, подсказки, рекомендации, исходя вашего из уровня подготовки и особенностей. В клубе La Salute в Москве профессиональные инструкторы с радостью помогут неопытным йогам начать освоение практики.

Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.

Лечебная физкультура и асаны при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе поясничного отдела страдает область между грудным отделом и крестцовым. Всего пять позвонков. Но именно на них оказывается большее давление во время ходьбы или бега, как, впрочем, и длительного сидения, поэтому, во-первых, именно этот отдел страдает очень часто, во-вторых, заболевание молодеет. Даже подростки могут ощущать усталость или боль время от времени в районе поясницы.

А если есть плоскостопие, человек выполняет тяжёлую работу, имеет лишний вес, то остеохондроз поясничного отдела — лишь вопрос времени.

Начинать тренировку с целью лечения остеохондроза следует с более простых поз, переходя к более сложным лишь при наличии улучшения, которые отмечает врач.

Лучше всего повторять комплекс утром после пробуждения и вечером не позднее, чем за два часа до сна. Пусть это будет короткая, не изнуряющая тренировка продолжительностью 15–20 минут. Когда боли в спине пройдут и наметится улучшение, можно сделать практику более продолжительной.

Лучше всего не задерживаться в позах надолго первое время. Встаньте в асану, задержитесь на 15 секунд, выйдите и повторите снова ещё 2–3 раза.

Не следует выполнять тренировку, если боль сильная или острая. Попробуйте по возможности лечь, подложив под поясницу свёрнутое одеяло. Можно попробовать также две расслабляющие асаны: позу ребёнка (Баласану), которую мы описывали выше, либо позу освобождения ветра (Апанасану).

Ложимся на спину и по очереди обхватываем колени, притягивая к груди. Сильно давить не нужно, важно, чтобы позвоночник начал вытягиваться и расслабляться. Это может помочь снять приступ боли.

Также не нужно делать практику при повышенной температуре тела, головокружении, общем плохом состоянии, в период восстановления после родов.

Мнение доктора шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Ограничения

alt
При наличии грыж и протрузий от йоги лучше отказаться.

Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нарушение дыхательной функции;
  • резкие скачки давления;
  • образование грыж;
  • раковые новообразования;
  • полное разрушение дисков;
  • артроз в запущенной стадии;
  • ранний послеоперационный период;
  • психические нарушения.

Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лежа на спине, притянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди, левую – оставить на полу и не сгибать. Прижать руками ногу к животу, взявшись за голень; округлив спину, коснуться лбом колена. Почувствовать растяжение в мышцах спины, задержавшись в этом положении на 10–15 сек., затем расслабиться и поменять ногу. В завершение подтянуть к груди обе ноги и, придерживая их за голени и сгруппировавшись, принять позу ребенка на спине.

Половинная поза лодки
Ардха Навасана – половинная поза лодки.

Из положения сидя на коврике с согнутыми ногами опустить поясницу на пол и вытянуть вперед прямые ноги, подняв их над полом. Верхняя часть туловища также остается на весу, руки тянутся к коленям. Точками опоры остаются тазовые кости и поясница. Носки стоп можно оттягивать от себя или приводить к себе, чтобы работали разные мышцы. Одним из вариантов выполнения асаны является положение рук в замке на затылке.

Поза половины лодки
Практика позы половины лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и формированию правильной осанки, а также улучшает работу пищеварительного тракта.

Поза льва (симхасана)

Данная асана сочетает в себе физическую и дыхательную составляющие, делая больший упор на последней.

Она также будет эффективна при борьбе с ангиной, респираторными заболеваниями. Женщины могут использовать данное упражнение для подтяжки мышц лица, что приведёт к уменьшению мимических морщин.

Однако мы говорим именно о заболевании шейного отдела позвоночника. Поза льва усиливает приток крови к области шеи, быстро снижая воспаление. Это может уменьшить боль, если она сейчас ощущается.

  1. Принимаем удобное положение сидя. Это может быть простая поза со скрещенными ногами (Сукхасана), поза героя (Вирасана), поза лотоса (Падмасана).
  2. Выпрямляем спину. Если сидеть с прямой спиной сложно, выполняем упражнения возле стены.
  3. Вытягиваем руки так, чтобы они были напряжены от плеча до кисти. Во время всего упражнения удерживаем их жёсткими.
  4. Голову немного опускаем вниз, образуя лёгкий горловой замок (Джаландхара-бандху) и вытягивая заднюю поверхность шеи.
  5. Делаем хороший глубокий вдох, открываем широко глаза и высовываем язык. Нам нужно постараться дотянуться языком как можно ниже до подбородка, тем самым мы напрягаем мышцы шеи, горла и усиливая приток крови к ним.
  6. Выдыхаем через рот со звуком «ха», которой создаём задней стенкой горла.
  7. Полностью выдохнув, задерживаем дыхание на несколько секунд и вдыхаем через рот, интенсивно прижимая язык к верхнему нёбу.
  8. Повторяем данное упражнение 5–6 раз.
Про йогу:  Занятия йогой в Санкт Петербурге для начинающих недорого, цены от 1300 рублей

Если боль в шее вас не беспокоит, то можно подключить движение вниз головой на выдохе и вверх на вдохе.

Поза плуга (халасана)

Важно, чтобы не было остеохондроза шеи, иначе выполнение этой позы может причинить вред.

В этой асане мы качественно растягиваем весь позвоночный столб, делая его более подвижным и гибким, но начинать нужно, конечно, с простых вариаций.

Кроме того, происходит массаж внутренних органов: печени, сердца, селезёнки, они стимулируются благодаря Халасане.

Женщинам в критические дни не следует выполнять эту позу, как и любые другие перевёрнутые. Также следует быть осторожными при гипертонии или проблемах с ВЧД.

  1. Ложимся на спину, стремясь выровнять прогиб в пояснице.
  2. Поднимаем выпрямленные ноги, чтобы они были перпендикулярны полу.
  3. Руки можно вытягивать вперёд над головой, но в нашем случае мы воспользуемся другим вариантом — оставим их лежать вдоль тела.
  4. Делаем вдох и понимаем таз, ноги при этом уходят за голову.
  5. Если растяжка плохая или присутствует страх, можно выполнять асану возле стены так, чтобы вы упёрлись в неё ногами и опускались по ней, либо можно подставить стул или другую опору.
  6. Руки ставим на поясницу и помогаем удерживать положение.
  7. В идеале мы должны поставить выпрямленные ноги на пол.
  8. У нас также в этом положении образуется горловой замок, что позволяет вытягивать и активизировать мышцы и позвонки шеи.
  9. Стараемся удерживать туловище перпендикулярно полу и остаёмся в асане 15–20 секунд.
  10. После чего медленно поднимаем ноги и далее опускаем туловище сверху вниз.

В последствии можно увеличить продолжительность нахождения в этой позе до 2–3 минут.

Поза полукобры или сфинкса (ардха бхуджангасана)

Классический вариант позы предполагает достаточно сильный прогиб в спине и большую нагрузку на шею, поэтому мы будем выполнять облегчённый вариант.

Выполняя её регулярно, вы сможете укрепить весь позвоночник, что предотвратит развитие заболевание в других отделах. Вы сможете снять напряжение с плечевого пояса. Кроме того, Ардха Бхуджангасана полезна для органов брюшной области.

Но эту позу не следует делать при головных болях. Нужно проконсультироваться с врачом, если были какие-либо травмы спины.

  1. Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги.
  2. Для удобства можно подложить подушку под лоб и лечь на неё. Если же сильной боли нет и подвижность сохраняется, то следует повернуть голову на бок.
  3. Вытягиваем носки, чтобы стопа лежала на передней стороне.
  4. Руки ставим на предплечья, чтобы они были параллельны друг другу. Пальцы лежат на линии с макушкой.
  5. На вдохе мягко поднимаемся вверх, начиная с головы и плеч. После этого поднимаем корпус.
  6. Локти должны быть под плечами
  7. Мышцы спины работают, стараемся распределять нагрузку между ними и руками.
  8. Смотрим прямо перед собой.
  9. Углубляем дыхание. Вдох и выдох равны.
  10. Дышим 5–7 циклов, затем плавно опускаемся, начиная с груди и плеч, последней кладём голову и вытягиваем руки.

Часто эта позиция предполагает вытягивание шеи за макушкой назад, однако мы голову не запрокидываем, вытягиваемся строго вверх.

Поза саранчи (шалабхасана)

Эту асану мы также будем выполнять в упрощённом варианте, более щадящем для позвоночника.

На самом деле, поза саранчи выполняется в очень разнообразных вариациях: от сложных до простых, но во всех из них присутствует прогиб. В одних вариантах больше задействована нижняя часть спины, в других верхняя.

При регулярном выполнении можно снизить симптомы и ускорить лечение остеохондроза в любом отделе позвоночника, улучшить фигуру, увеличить объём лёгких. В асане прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, воздействие глубокое и качественное. Это позволит не просто укрепить мышцы и вернуть позвоночник в его естественное положение, но и избегнуть возвращения заболевания в дальнейшем.

Кроме того, Шалабхасана будет эффективна при геморрое, варикозе, простатите, отёчности ног. Она может помочь при межпозвоночных грыжах.

Если возникают головные боли, были травмы спины, то нужно выполнять с осторожностью. Не следует делать упражнение во время беременности (с первых недель), при температуре, язве или повышенном давлении.

Как можно выполнять асану?

В первую очередь, выбирать вариант следует по степени выздоровления, стадии заболевания и общему самочувствию.

  1. Ложимся на живот. Руки и ноги вытянуты вдоль тела и расслаблены.
  2. Голову поворачиваем на бок и кладём на пол.
  3. Рассматриваем вариант половины позы саранчи (Ардха Шалабхасану).
  4. Ставим подбородок на пол, руки поворачиваем ладонями вниз.
  5. Руками немного давим на пол, чтобы помогать себе удерживать положение.
  6. Поднимаем одну ногу настолько высоко, насколько позволяет растяжка и ощущение комфорта.
  7. Задерживаемся в этой асане, а затем повторяем на вторую сторону.

Если есть неприятные ощущения на уровне шеи, то можно положить не подбородок, а лоб на пол.

Когда данная поза освоена и не вызывает дискомфорта, можно попробовать поднимать обе ноги одновременно, а также переднюю часть тела.

Чтобы немного снизить нагрузку со спины в положении с двумя поднятыми ногами, руки можно подложить под таз.

Имеются также разновидности: Урдхва Шалабхасана, при которой ноги подняты высоко и Випарита Шалабхасана — в этом случае практик поднимает нижнюю часть туловища тоже, таким образом нагрузка приходится на грудной отдел. Как вы понимаете, при остеохондрозе выполнять последние варианты не следует.

В асане удерживаемся около 20–40 секунд или больше, если ощущение комфортно и стабильно. Перегружать позвоночник не следует.

Посмотрите, какие ещё вариации асаны можно выполнить в видео.

Польза занятий йогой для спины

Ценность асан для организма заключается в следующем:

  1. Упражнения способствуют профилактике заболеваний спины и шеи. Всегда лучше предотвращать проблемы, чем потом бороться с ними. Стоит начинать заниматься йогой в профилактических целях, пока болезни еще не дали о себе знать.
  2. Выполнение упражнений лечит. Нельзя восстановить хрящи, позвонки, но можно поработать над укреплением мышечного каркаса, который будет надежно поддерживать корпус.
  3. Занятия йогой позволяют избавиться от усталости. Индийские мудрецы разработали упражнения, полезные не только для тела, для мышц, но и для нервной системы, для разума.
  4. Регулярные тренировки улучшают осанку. Это подтверждается практикой. Положительный эффект отмечают люди, который начали заниматься йогой, чтобы избавиться от проблем со здоровьем.
  5. Упражнения тренируют выносливость, так как не все асаны просты в выполнении.
  6. Йога помогает быстрее восстанавливать силы, нормализует обмен веществ, делает сон крепче.
  7. Занятия способствуют улучшению растяжки. Это тоже положительно влияет на позвоночник.

Интересный факт! Йога вызывает «привыкание». Обычно те, кто посетил несколько тренировок, уже не могут остановиться. Они открывают для себя новую философию благодаря полученной практике.

При поражении шейного отдела

Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.

Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:

alt
Поза дерева – одна из основных поз на баланс.
  • «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
  • «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
  • «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
  • «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
Про йогу:  От йоги до секты - один шаг? - Новости Петербурга - Общественный Контроль

При хондрозе грудного отдела

alt
Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Прогиб назад стоя (анувиттасана)

Прогиб позволит раскрыть грудную клетку, что, как вы понимаете, должно выполняться с большой осторожностью. Не стремитесь отклониться сильней, чем позволяют ваши мышцы и позвоночник (особенно, если уже появилась тугоподвижность).

Анувиттасана положительно влияет на сердце и дыхательную систему в целом, тренирует вестибулярный аппарат.

  1. Встаём в Тадасану. Выпрямляемся и тянемся вверх. Руки и ноги напряжены. Задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла.
  2. Через стороны заводим руки назад и ставим на поясницу.
  3. Ноги по-прежнему подтянуты, ягодицы в тонусе. Важно удерживать положение ног таким образом, чтобы они не помогали осуществлять наклон. Стремимся таз подавать чуть вперёд вместе с тем, как будем отклоняться назад.
  4. Со вдохом прогибаемся назад, насколько это возможно.
  5. Если нет проблем с шейным отделом, голову можно немного запрокинуть. Подбородок при этом лучше опустить. Таким образом, получится горловой замок, и мышцы шеи и позвоночник будут вытягиваться.
  6. Не стремимся сильно раскрыть грудную клетку, особенно в первое время лечения. Просто удерживаем положение и позволяем мышцам растягиваться естественным образом.
  7. Остаёмся в позе в течение комфортного времени.
  8. С выдохом медленно разгибаем спину.

Далее, когда состояние будет стабильным, врач отметит улучшение, можно будет пробовать усложнённые варианты этой асаны, например, наклон в позе обратной молитвы.

Программа для работы с областью шеи

Шавасана для плеч с грузамиСупта Тадасана

– сохранять заднюю поверхность тела на полу

– направлять края коврика от талии

– опускать переднюю поверхность плеча к полу, разворачивать плечо изнутри-наружу

Тадасана с ремнем

– держать локти прямыми, направлять заднюю поверхность тела от основания шеи вниз

– поднимать передние грани боков грудной клетки вверх

– разворачивать внутреннюю поверхность плеча наружу

– не позволяйте пояснице прогибаться

Артха Паршва Хастасана

– располагать кисть на одном уровне с плечом

– раскрывать кисть на стене, разворачивать кость плеча и бицепс вверх, опускать трицепс вниз

Випарита Ардха Хастасана

– вращать заднюю часть дельтовидной мышцы вперед, бицепс разворачивать изнутри наружу

– поднимать бока и грудину вверх, отпускать плечи вниз

Адхо Мукха Шванасана

– вытягивать пальцы рук в стороны

– поднимать нижнюю грань локтя от пола

– опускать внешнюю поверхность плеча вниз, внутреннюю – поднимать вверх

– отталкиваясь руками от кирпичей направлять бока тела от полу к тазу, корень трапеции от основания шеи

Уттхита Триконасана

около стены с веревками, таким же образом можно выполнять и другие позы стоя (Уттхита Паршваконасану, Ардха Чандрасану и др. )

Вариант 1

– направлять трапецию от основания шеи, удлинять бока вперед

– направлятьзадниеипередние поверхности рук от позвоночника к кистям

– разворачивать бицепсы назад

Вариант 2

– направлять трапецию назад, бока корпуса и грудину вперед

– разворачивать внутренние поверхности рук изнутри-наружу

– удлинятьпозвоночниккголове разворачивать голову к полу

Паршвоттанасана с прогибом

– удлинять бока корпуса и грудину вперед, трапецию направлять назад

– направлять кости плечей в плечевые суставы, опускать лопатки внутрь тела

– направлять внешнюю поверхность плеча назад

Прасарита Падоттанасана

– удлинять бока корпуса и грудину вперед, трапецию направлять назад

– направлять кости плеч в плечевые суставы, опускать лопатки внутрь тела

– направлять внешнюю поверхность плеча назад

Ширшасана на веревках

– держаться за дополнительные веревки, разворачивать плечо изнутри наружу

– поднимать трапецию от основания шеи вверх, удлинять заднюю поверхность шеи вниз

Ардха Шалабхасана с опорами

– удлиннять бока корпуса и грудину вперед, а трапеции от основания шеи

– разворачивать внутреннюю поверхность рук наружу

– направлять кисти в сторону стоп и от пола

Уштрасана около стены

– удлинять переднюю поверхность тела вдоль стены, поднимать передние грани подмышек вверх

– разворачивать внутреннюю поверхность плеча наружу, удлинять внешний локоть вниз

– раскрывать и отклонять только передние верхние ребра от стены

– направлять основание шеи внутрь

Бхарадваджасана

на стуле с валиком под ухо

– держать центр лба и переносицу перпендикулярно полу

– разворачивать грудную клетку, а не голову

Саламба Сарвангасана на стуле

– разворачивать плечо изнутри наружу

– надавливать руками на сидение стула, поднимать бока корпуса вверх

Адхо Мукха Свастикасана

с руками, расположенными на широкой на опоре

– направлять грудину и бока вверх

– опускать трапеции вниз, разворачивать дельтовидную мышцы назад

– удлинять внутренние локти в стороны

Шавасана

Чем полезна йога для позвоночника

Термин «остеохондроз» (остео – кость, хондрос – хрящ) отображает суть болезни – деструктивный процесс в костно-хрящевых тканях. Поражаются все позвоночные структуры, но в первую очередь страдают межпозвоночные диски.

Основным методом лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Упражнения можно делать в кабинете ЛФК, дома или в фитнес-клубе. Чтобы занятия приносили только пользу, необходимо участие специалиста. Инструктор ЛФК или тренер подберут комплекс с учетом диагноза и возможных противопоказаний.

Занятия йогой направлены преимущественно на физическую коррекцию и проводятся под руководством опытного наставника. Систематические тренировки меняют привычки человека, устраняя тем самым первопричину болезни – малоподвижный образ жизни, плохую осанку и пр.

Справка: йога – это не только здоровая спина и гибкое тело, но еще и ясность ума, благодаря которой человек достигает душевного равновесия и гармонии с собственным «я».

Выполнение асан способствует повышению эластичности связочного аппарата и укреплению мышечного корсета, а также улучшению общего и локального кровообращения. Позвонки и диски получают питание в достаточном объеме, и поврежденные участки быстрее восстанавливаются.

Йога при шейном и грудном остеохондрозе помогает также добиться:

  • растяжения позвоночника и увеличения расстояния между позвонками;
  • расслабления зажатых мышц и устранения мышечных спазмов;
  • обогащения клеток кислородом за счет размеренного и глубокого дыхания;
  • укрепления сосудистой стенки;
  • выравнивания осанки, уменьшения угла сколиотической дуги при искривлениях;
  • снятия нервного напряжения и стабилизации настроения.

Чем так полезна при остеохондрозе йога?

Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.

alt
Йога улучшит гибкость позвоночника.

Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:

  • снизить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отечность;
  • исправить осанке;
  • убрать спазмы;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение пораженных участков;
  • повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвоночное пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий