Йога при сахарном диабете для диабетиков: позы, снижающие сахар и против болезней сердечно сосудистой системы

Йога при сахарном диабете для диабетиков: позы, снижающие сахар и против болезней сердечно сосудистой системы Позы

Основные позы йоги при диабете

йога асанДалее предлагается комплекс асан и дыхательных упражнений, которые нормализуют уровень глюкозы и снижают холестерин в крови.

Изучение техники наули должно проходить в несколько подходов, постепенно количество увеличивается до необходимого. Упражнения выполняют на голодный желудок. При этом с момента приема пищи должен пройти большой промежуток в несколько часов.

Важно выполнять асаны, которые мощно воздействуют на брюшную полость. К ним относятся практики падма майюрасана, маюрасана. Для интенсивного вытяжения передней части корпуса используют глубокую модификацию урдхва дханурасаны, уштрасаны. Рекомендованы также глубокие наклоны вперед в виде модификации агни стамбхасаны, йога-мудры.

  1. Спину выпрямляют и макушкой тянутся вверх, неконтролируемо вдыхают воздух и резко активно выдыхают, выталкивая воздух при помощи живота. Важно учитывать, чтобы вдох оказался длиннее выдоха. Упражнение выполняют в течение 5-20 минут. Такие движения способствуют очищению носовой полости, тонизированию верхней части туловища.
  2. Глубоко вдыхают полной грудью и сильно выдыхают. Голова наклоняется, подбородок прижимается к грудной клетке. Человек задерживает дыхание, втягивает в себя и наверх мышцы живота, напрягает тазовые мышцы. При появлении желания сделать вдох голова поднимается и человек вдыхает воздух. Упражнение выполняют от 6 до 8 раз. Это очищает организм от застоев и улучшает работу желудка, но упражнение противопоказано при гипертонии и болезни сердца.
  3. Для выполнения простых скруток в сидячем положении спину выпрямляют. Человек вдыхает и макушкой тянется ввысь. Во время выдоха корпус поворачивается. При каждом вдохе тело тянется выше, при каждом выдохе сильнее скручивается. Упражнение выполняется в разные стороны в течение 5-7 дыхательных циклов.
  4. Упражнение раскрывает грудной отдел. Руки заводят за спину, грудная клетка тянется наверх и слегка назад. Одновременно голова слегка запрокидывается назад, шейные мышцы вытягиваются. Выполняется в течение 3-5 дыхательных циклов.
  5. Прогиб компенсируется при помощи наклона вперед, спина прямая. Голова вытягивается вперед. Далее переходят в планку с высоким упором. Живот подтягивают, ноги напряжены. Положение удерживается в течение 4-5 циклов дыхания. После руки в локтях в медленном темпе сгибаются, в таком положении человек находится 4-5 цикла. По истечению времени нужно оттолкнуться, вытянуть спинные мышцы.
  6. Принимают позу собаки, ноги и руки выпрямлены, лицо тянется к груди. Копчик вытягивается назад и вверх, растягиваются задние мышцы ног, пятки должны стремиться к полу. Нужно следить. Чтобы спина не прогибалась, прямая линия должна проходить по всему телу. Голову и шею нужно расслабить. Упражнение выполняется 4-5 дыхательных циклов.
  7. Человек встает на край коврика, сгибается в коленях и тазобедренных суставах, опускает таз до уровня колен. Живот должен быть отведен в сторону бедер, руки вытягиваются вперед и вверх, параллельно полу. Копчик должен уходить вниз, под себя. Если выполняется более сложный вариант, руки уводят наверх, корпус поднимается, лопатки опускаются. Таким образом руки должны продолжать тело. Упражнение выполняется 5-8 дыхательных циклов.
  8. В продолжение делают выдох. Корпус разворачивают вправо, левый локоть заводится за правое колено. Делают 1-3 вдоха и выдоха, после распрямляются и возвращаются в ранее описанную позу. Второй раз упражнение выполняют в другую сторону, стороны меняются два-три раза.
  9. Чтобы растянуть переднюю часть тела, бедра выталкиваются вперед. Ноги должны быть сильными, чтобы грудь и живот поднимались вперед и вверх. Шею и голову нужно медленно тянуть назад. Для компенсации прогиба делают наклон вперед, пальцы при этом сцеплены в замок.
  10. Человек садится на коврик, выпрямляет спину, ноги распрямляются и кладутся перед собой. Правая нога сгибается в области колена и тазобедренного сустава, стопа следует за левым коленом. Левая нога также сгибается, ступня ее должна находиться рядом с правой ягодицей. Делается вдох, и макушка тянется вверх, во время выдоха корпус разворачивается. Вдох и выдох повторяется 4-5 раз, после чего упражнение выполняется в другую сторону.
  11. Пациент опирается на локти, опрокидывает назад голову и касается макушкой основания пола. Грудная клетка должна максимально раскрыться. Ноги должны быть сильными, стопы натянутыми, пятками человек тянется вперед. Такая поза укрепляет мышцы живота, улучшает зрение, способствует разглаживанию кожных покровов, нормализации менструального цикла.
Про йогу:  Физические упражнения как важнейший аспект в лечении сахарного диабета

йогаДля скрутки в лежачем положении правое колено следует подтянуть к области груди и медленно повернуть в левую сторону.

Правая рука вытягивается в сторону, глаза смотрят в область правой ладони. Упражнение выполняется в другую сторону, после чего все тело расслабляется.

Это основной комплекс упражнений, который можно легко выполнять без предварительной физической подготовки. Однако существуют более сложные практики, которые помогают избавиться от сахарного диабета.

Для интенсивного воздействия на внутренние органы полезны скручивания, в этом случае практикуют ватаянасану, йогу дандасану, аштавакрасану.

Чтобы улучшить приток и отток крови, используют перевернутое положение тела, при этом желательно выполнять падмасану.

Диабет, до свидания! йога против диабета | федерация йоги россии

У меня был диабет, с 2021 года я – инсулинозависимый 1-го типа. Все это время я старался минимизировать использование инсулина физическими нагрузками и относительной диетой. В результате такой «борьбы с собой» за 4 года удалось снизить среднедневной сахар с 12-15 до 8-9 единиц. Это очень неплохой результат, но назвать это выздоровлением было нельзя, так как нормальный сахар здорового человека составляет 5,5-6,5 единиц.

Медицинская ремарка: инсулин – это гормон, регулирующий содержание глюкозы (сахара) в крови. Обычно если глюкозы в крови много, вырабатывается больше инсулина, снижая ее, если мало – меньше. При недостатке инсулина, когда организм не вырабатывает необходимое его количество, развивается (сахарный) диабет и возникает гипергликемия – устойчивое повышенное содержание глюкозы в крови. А гипогликемией называется противоположное состояние – «низкий сахар» (менее 3,5 ммоль/л).

Сахар не приходил в норму на фоне сидячей стрессовой работы, диеты диабетика, которая просто заставляет ее постоянно срывать, а физические нагрузки часто приводили к гипогликемии, которая заедалась сладким, и сахар опять вырастал выше нормы. В общем, «жизнь – сахар!»

В этой ситуации йога оказалась для меня идеальным вариантом. Занятия (сейчас это 5-7 раз в неделю дома по 1-1,5 часа) с одной стороны сбалансировали работу поджелудочной железы, и инсулин стал вырабатываться более стабильно, без перепадов (то его недостаточно, и сахар высокий, то бывает большой выброс, и наступает гипогликемия). С другой стороны йога более разумна в плане энергозатрат, чем бег или фитнес, поэтому не приводит к резкому недостатку сахара в крови.

В целом, вряд ли бы только йога помогла полностью стабилизировать сахар на уровне показателей здорового человека. У меня этот уровень был слишком высок, но вместе с самодисциплиной и диетой (отказ от мучного и приема пищи после 17:00), удалось поддерживать сахар на уровне 6,5 единиц.

Про йогу:  Йога в лечении зависимости | Вектор жизни

Если говорить о структуре занятий, то набор асан не ориентирован именно на диабет (хотя существуют и такие специальные комплексы). Мой приоритет: вытяжение позвоночника, растяжка, баланс и перевернутые асаны.

Я занимался в Школе инструкторов Федерации в октябре-ноябре 2021 г. До этого практиковал дома, нерегулярно, и подбирал упражнения с учетом их немедленной помощи в моих проблемах с позвоночником, не ставя каких-либо среднесрочных и долгосрочных целей. От группы инструкторов ждал информации по травмобезопасности и отстройке асан, но как оказалось на деле, кроме этого я получил совсем неожидаемый эффект.

Обучение дало «волшебный пинок», который сделал мою практику более серьезной и целеустремленной, за что хочу поблагодарить всех преподавателей Федерации йоги России.

После обучения произошли следующие изменения:

  1. Занятия стали регулярными. Раньше занятия были только по потребности – когда заболит спина или при вытяжении.
  2. Увеличилась продолжительность занятий. Теперь занятия длятся час-полтора, а раньше я не следил за временем и время колебалось от 20 минут до часа. Соответственно сейчас с повышением частоты и длительности занятий увеличилось и воздействие на организм.
  3. Расширился диапазон асан. Ранее в основном делал ардха-матсиендрасану, дханурасану, падахастасану и их аналоги. Теперь список дополнился асанами на позвоночник, на вытяжение, а также перевернутыми асанами и асанами, массирующими внутренние органы, что тоже, скорее всего, повлияло на поджелудочную.

В результате, самое важное из всего вышеперечисленного – произошло улучшение обмена веществ в организме. Если раньше поджелудочная работала с большими отклонениями, то теперь работает сбалансированно.

Вот такая у меня хорошая новость.

Нестандартный подход к диабету

Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.

Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.

Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.

Начинать занятия следует, соблюдая правила:

  • прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
  • начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  • если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).

Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.

Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:

  • уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
  • улучшится работа ЖКТ;
  • снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
  • усилится углеводный обмен;
  • улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
  • как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.

Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.

Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.

Рекомендации по выполнению упражнений

Аюрведой такое заболевание, как сахарный диабет, рассматривается в качестве нарушения водного обмена веществ. В связи с этим нужно пересмотреть рацион питания, исключить все блюда,  которых есть холестерин, животные жиры. В том числе необходимо помнить о гликемическом индексе, чтобы контролировать показатели сахара в крови.

Про йогу:  Реабилитация после лечения геморроя. Закрепление результатов лечения

Рекомендуется раз в семь дней делать разгрузку организма, в этот период насыщать его овощами и фруктами при помощи салатов. Важно при этом не употреблять пищу позднее 19 часов, чтобы постепенно перейти к правильному диетическому питанию. Есть можно только снижающие сахар овощи или фрукты. Сегодня есть и многообразные гарниры для диабетиков, и первые блюда, так что проблем в питании нет.

При помощи продуктов с горьким вкусом можно контролировать уровень глюкозы в крови. Одним из лучших средств для понижения сахара считается куркума. Ее рекомендуется пить до принятия пищи трижды в сутки по 1-3 грамма. Это позволит улучшить состояние диабетика.

Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и курения, это ускорит процесс выздоровления и сделает более эффективным диетическое питание.

Так как люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа не могут употреблять в большом количестве сладкое, они нередко страдают от нехватки так называемых гормонов радости. В особенности тяжело приходится пожилым людям, которые накопили в течение всей своей жизни неприятные эмоции, поэтому не могут полноценно ощущать бодрость и радость.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений, которые под силу даже новичкам.

Упражнения пранаямы

Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.

  1. Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
  2. Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
  3. Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.

Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).

Чем полезна йога от сахарного диабета

йога при диабетеЙога для диабетиков считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья. В йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями.

Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом, это позволит выяснить точную причину нарушения работы внутренних органов и грамотно составить комплекс упражнений.

При регулярных занятиях йога при диабете приводит к следующим положительным результатам:

  • Снимает напряжение во всем теле;
  • Улучшает кровообращение;
  • Нормализует тонус органов брюшной области, улучшает пищеварение;
  • Активизирует работу поджелудочной железы;
  • Стимулирует нервные окончания в области почек и спины;
  • Уменьшает отложение жиров в области живота, выводит холестерин;
  • Повышает общую жизнеспособность организма;
  • Улучшает психологическое состояние человека.

Первоначально больному, если у него диабет 2 типа, можно выполнять позы йоги параллельно с приемом лекарственных средств, однако через три месяца дозировка препаратов постепенно снижается и сводится к минимуму. При соблюдении всех правил диабетик сможет полностью отказаться от лекарственного лечения.

Йогически можно излечиться от сахарного диабета 1 и 2 типа и улучшить состояние при диабете 2 типа можно через два-три месяца активных занятий. Это восстанавливает работу поджелудочной железы, нормализует обмен веществ, снижает сахар и холестерин в крови. В результате у человека исчезают симптомы болезни, и диабетик чувствует себя здоровым.

При выполнении упражнений важно контролировать уровень глюкозы в крови. Если наблюдается хотя бы один случай резкого повышения сахара, необходимо обратиться к врачу и скорректировать комплекс поз. Для диабетиков разработана специальная программа, которая носит название калмыцкая йога. Тем не менее, нужно знать, как даже такие физические нагрузки влияют на сахар в крови.

Подробнее с данной техникой можно познакомиться в видео.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий