Йога при шейном остеохондрозе: можно ли ее применять

Йога при шейном остеохондрозе: можно ли ее применять Позы

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз поражает три отдела позвоночника — верхний (шейный), средний (грудной) и нижний (поясничный).

Причины хондроза могут быть самые разные:

  • неправильное положение позвоночника в течение дня;
  • чрезмерные физические усилия;
  • воздействие вибрации на организм;
  • сильное обезвоживание;
  • беременность;
  • неврологические нарушения;
  • неправильная обувь;
  • генетика и многое другое.

Выражается остеохондроз в нарушении структуры тканей в позвоночнике, уменьшается расстояние между позвонками, теряется эластичность. Позвоночник перестаёт быть такой крепкой опорой, как должен. Что более неприятно, это сопровождается болями, защемлениями нервов. Спина или шея ноют, болят, присутствует ощущение усталости.

Чаще всего страдают именно шейный и поясничный отделы.

Лечение обычно занимает до трёх месяцев интенсивной терапии, после чего ещё год обязательны наблюдение, поддерживающие процедуры и контроль за отсутствием рецидивов.

Но на самом деле, если вы столкнулись с остеохондрозом, хорошим решением будет практиковать йогу не только в течение трёх месяцев или года, а на протяжении всего времени вплоть до полного исчезновения симптомов и после этого для профилактики.

Теперь давайте подробнее поговорим о йоге как средстве лечения остеохондроза.

Что важно учитывать при болезнях позвоночника?

К практике йоги необходимо подходить осознанно, рассчитывая свои силы и возможности. Ошибки часто допускают начинающие, которые после постановки диагноза в виде остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника пытаются самостоятельно выполнять управления йоги.

Йога при шейном остеохондрозе: можно ли ее применять

начинать занятия йогой необходимо с самых простых асан и дыхательных практик;после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов;лучше сразу отказаться от упражнений, доставляющих значительную боль;в период обострения симптомов остеохондроза заниматься нельзя;внимание начинающие должны сосредотачивать не только на правильности выполнения, но и на дыхании и психологическом состоянии;йога должна дополнять, а не заменять лечение способами традиционной медицины;заниматься выполнением асан необходимо неторопливо, упражнения должны выполняться медленно с тщательной проработкой напряжения мышц;одежда должна помогать, а не мешать движениям, поэтому требуется выбирать свободные, не стесняющие движения дышащие вещи;после занятия можно принять теплый душ.

Сегодня существует огромной количество разновидностей йоги, в число классических входит Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Помимо классических сегодня представлены современные направления типа Power или Антигравити. При остеохондрозе грудного, шейного, поясничного отдела стоит отдать предпочтение и заниматься хатха-йогой, а часто в названии подобных курсов звучит указание на их направленности «здоровая спина».

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Рекомендации для начинающих

https://www.youtube.com/watch?v=html

Они следующие:

  1. Подберите удобную одежду: не слишком свободную, но и не обтягивающую.
  2. Купите нескользящий коврик, ориентируясь на свой рост. Нельзя заниматься на голом полу, на ворсистом ковре – ступни будут скользить. В лучшем случае не получится выполнить упражнение, в худшем – получите травму.
  3. Возьмите на занятие полотенце. Его нужно будет использовать в качестве валика для выполнения некоторых упражнений.
  4. Подумайте над оптимальным для вас временем тренировок. Заниматься вечером или в утренние часы – здесь всё индивидуально. Строгих правил нет. Кому что нравится.
  5. Проветрите комнату перед началом занятий и не размещайте коврик под прямым солнечным светом.
  6. За несколько часов до начала выполнения упражнений не кушайте. Пить можно, но не много.
  7. Не занимайтесь йогой, если не прошло 60 минут с момента пробуждения. Перед сном тоже тренироваться не стоит.
  8. Во время занятий сконцентрируйтесь только на них, ни на что не отвлекайтесь.
  9. Первыми выполняйте асаны, которые укрепляют мышцы спины, а последними – те, что расслабляют тело.
  10. Начинайте с нескольких упражнений, которые кажутся вам самыми простыми. Постепенно расширяйте комплекс.
  11. Все позы выдерживайте до появления дискомфорта, боли. Только при таком условии обеспечивается желаемый результат, происходит лечение.
  12. Если чувствуются сильные неприятные ощущения, прекратите заниматься.
  13. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку для мышц и суставов, чтобы не травмироваться.
  14. Выполняйте упражнения плавно, так же и дышите.
  15. Выделяйте на гимнастику до получаса.
  16. Между асанами выдерживайте паузу в минуту. В это время рекомендуется заниматься дыхательными практиками.
  17. После йоги примите горячий душ, чтобы расслабиться.
  18. Обратитесь к тренеру, если вы новичок. Можно смотреть видео дома, повторять асаны. Но только на занятиях с тренером вы получите обратную связь, подсказки, рекомендации, исходя вашего из уровня подготовки и особенностей. В клубе La Salute в Москве профессиональные инструкторы с радостью помогут неопытным йогам начать освоение практики.
Про йогу:  Как стать йогом: основы поведения

Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах.

Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки.

Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Влияние йоги на позвоночник

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры. В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории

Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

  1. Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
  2. Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
  3. Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос:

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела.

Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Про йогу:  Коврик для йоги Слон 173*62*0,3 см из микрофибры и каучука - купить в Москве в интернет-магазине

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Кому нельзя выполнять упражнения

Как и любой другой вид физической нагрузки йога имеет ряд противопоказаний, с которым обязательно нужно ознакомиться перед началом тренировок. Также желательно предварительно посетить врача, чтобы исключить запрет на занятия.

Так, к списку противопоказаний относят:

  • обострение болезни позвоночника;
  • серьезные травмы;
  • инфекции, воспаления;
  • восстановительный период после операции;
  • злокачественная опухоль;
  • повышенное или пониженное давление, аналогично и с температурой тела;
    • мигрень
    • период менструации.
    • психические заболевания;
    • паховая или позвоночная грыжа;
    • черепно-мозговые травмы;
    • лестничное смещение позвонков;
    • артроз;
    • нагноения;
    • ОРВИ и ОРЗ;

https://www.youtube.com/watch?v=8GaWwpYesQc

В число запретов для начала занятий не входит возраст. Йога полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

Рекомендации для начинающих

Они следующие:

  1. Подберите удобную одежду: не слишком свободную, но и не обтягивающую.
  2. Купите нескользящий коврик, ориентируясь на свой рост. Нельзя заниматься на голом полу, на ворсистом ковре – ступни будут скользить. В лучшем случае не получится выполнить упражнение, в худшем – получите травму.
  3. Возьмите на занятие полотенце. Его нужно будет использовать в качестве валика для выполнения некоторых упражнений.
  4. Подумайте над оптимальным для вас временем тренировок. Заниматься вечером или в утренние часы – здесь всё индивидуально. Строгих правил нет. Кому что нравится.
  5. Проветрите комнату перед началом занятий и не размещайте коврик под прямым солнечным светом.
  6. За несколько часов до начала выполнения упражнений не кушайте. Пить можно, но не много.
  7. Не занимайтесь йогой, если не прошло 60 минут с момента пробуждения. Перед сном тоже тренироваться не стоит.
  8. Во время занятий сконцентрируйтесь только на них, ни на что не отвлекайтесь.
  9. Первыми выполняйте асаны, которые укрепляют мышцы спины, а последними – те, что расслабляют тело.
  10. Начинайте с нескольких упражнений, которые кажутся вам самыми простыми. Постепенно расширяйте комплекс.
  11. Все позы выдерживайте до появления дискомфорта, боли. Только при таком условии обеспечивается желаемый результат, происходит лечение.
  12. Если чувствуются сильные неприятные ощущения, прекратите заниматься.
  13. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку для мышц и суставов, чтобы не травмироваться.
  14. Выполняйте упражнения плавно, так же и дышите.
  15. Выделяйте на гимнастику до получаса.
  16. Между асанами выдерживайте паузу в минуту. В это время рекомендуется заниматься дыхательными практиками.
  17. После йоги примите горячий душ, чтобы расслабиться.
  18. Обратитесь к тренеру, если вы новичок. Можно смотреть видео дома, повторять асаны. Но только на занятиях с тренером вы получите обратную связь, подсказки, рекомендации, исходя вашего из уровня подготовки и особенностей. В клубе La Salute в Москве профессиональные инструкторы с радостью помогут неопытным йогам начать освоение практики.

Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.

Лечебная физкультура и асаны при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе поясничного отдела страдает область между грудным отделом и крестцовым. Всего пять позвонков. Но именно на них оказывается большее давление во время ходьбы или бега, как, впрочем, и длительного сидения, поэтому, во-первых, именно этот отдел страдает очень часто, во-вторых, заболевание молодеет. Даже подростки могут ощущать усталость или боль время от времени в районе поясницы.

А если есть плоскостопие, человек выполняет тяжёлую работу, имеет лишний вес, то остеохондроз поясничного отдела — лишь вопрос времени.

Начинать тренировку с целью лечения остеохондроза следует с более простых поз, переходя к более сложным лишь при наличии улучшения, которые отмечает врач.

Лучше всего повторять комплекс утром после пробуждения и вечером не позднее, чем за два часа до сна. Пусть это будет короткая, не изнуряющая тренировка продолжительностью 15–20 минут. Когда боли в спине пройдут и наметится улучшение, можно сделать практику более продолжительной.

Лучше всего не задерживаться в позах надолго первое время. Встаньте в асану, задержитесь на 15 секунд, выйдите и повторите снова ещё 2–3 раза.

Не следует выполнять тренировку, если боль сильная или острая. Попробуйте по возможности лечь, подложив под поясницу свёрнутое одеяло. Можно попробовать также две расслабляющие асаны: позу ребёнка (Баласану), которую мы описывали выше, либо позу освобождения ветра (Апанасану).

Ложимся на спину и по очереди обхватываем колени, притягивая к груди. Сильно давить не нужно, важно, чтобы позвоночник начал вытягиваться и расслабляться. Это может помочь снять приступ боли.

Также не нужно делать практику при повышенной температуре тела, головокружении, общем плохом состоянии, в период восстановления после родов.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры

Задачи лечебной физкультуры: 

  • устранить сдавливание нервных корешков

    благодаря увеличению межпозвонкового пространства

  • укрепление мышц шеи и плечевого пояса

    для того, чтобы они надёжно удерживали голову в правильном положении, исключая нагрузки на сам позвоночник, оберегая от сдавливания межпозвоночных дисков, в результате которого возникают межпозвоночные грыжи и нарушение питания окружающих тканей

  • увеличение безболезненной амплитуды движений, благодаря развитию гибкости

  • формирование стереотипа правильного двигательного поведения в течение дня

  • улучшение кровообращения и питания в межпозвоночных дисках

    в результате большого притока крови к тренируемым мышцам

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры — это основной метод, без которого выздоровление просто невозможно. Никакое лечение остеохондроза Вам не поможет, если Вы не будете ежедневно на протяжении многих месяцев делать лечебную физкультуру.

Это самое важное

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в день первые 4 недели, а потом 1 раз в день в течение полугода-год.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

  • Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
  • Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
  • Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.
Про йогу:  Студии йоги около метро Выборгская - 3 места

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

Рекомендуем к просмотру новые выпуски:

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Видео-урок «Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии» … подробнее

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрываетсякраткий алгоритм с учетом … подробнее

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Поза льва (симхасана)

Данная асана сочетает в себе физическую и дыхательную составляющие, делая больший упор на последней.

Она также будет эффективна при борьбе с ангиной, респираторными заболеваниями. Женщины могут использовать данное упражнение для подтяжки мышц лица, что приведёт к уменьшению мимических морщин.

Однако мы говорим именно о заболевании шейного отдела позвоночника. Поза льва усиливает приток крови к области шеи, быстро снижая воспаление. Это может уменьшить боль, если она сейчас ощущается.

  1. Принимаем удобное положение сидя. Это может быть простая поза со скрещенными ногами (Сукхасана), поза героя (Вирасана), поза лотоса (Падмасана).
  2. Выпрямляем спину. Если сидеть с прямой спиной сложно, выполняем упражнения возле стены.
  3. Вытягиваем руки так, чтобы они были напряжены от плеча до кисти. Во время всего упражнения удерживаем их жёсткими.
  4. Голову немного опускаем вниз, образуя лёгкий горловой замок (Джаландхара-бандху) и вытягивая заднюю поверхность шеи.
  5. Делаем хороший глубокий вдох, открываем широко глаза и высовываем язык. Нам нужно постараться дотянуться языком как можно ниже до подбородка, тем самым мы напрягаем мышцы шеи, горла и усиливая приток крови к ним.
  6. Выдыхаем через рот со звуком «ха», которой создаём задней стенкой горла.
  7. Полностью выдохнув, задерживаем дыхание на несколько секунд и вдыхаем через рот, интенсивно прижимая язык к верхнему нёбу.
  8. Повторяем данное упражнение 5–6 раз.

Если боль в шее вас не беспокоит, то можно подключить движение вниз головой на выдохе и вверх на вдохе.

Прогиб назад стоя (анувиттасана)

Прогиб позволит раскрыть грудную клетку, что, как вы понимаете, должно выполняться с большой осторожностью. Не стремитесь отклониться сильней, чем позволяют ваши мышцы и позвоночник (особенно, если уже появилась тугоподвижность).

Анувиттасана положительно влияет на сердце и дыхательную систему в целом, тренирует вестибулярный аппарат.

  1. Встаём в Тадасану. Выпрямляемся и тянемся вверх. Руки и ноги напряжены. Задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла.
  2. Через стороны заводим руки назад и ставим на поясницу.
  3. Ноги по-прежнему подтянуты, ягодицы в тонусе. Важно удерживать положение ног таким образом, чтобы они не помогали осуществлять наклон. Стремимся таз подавать чуть вперёд вместе с тем, как будем отклоняться назад.
  4. Со вдохом прогибаемся назад, насколько это возможно.
  5. Если нет проблем с шейным отделом, голову можно немного запрокинуть. Подбородок при этом лучше опустить. Таким образом, получится горловой замок, и мышцы шеи и позвоночник будут вытягиваться.
  6. Не стремимся сильно раскрыть грудную клетку, особенно в первое время лечения. Просто удерживаем положение и позволяем мышцам растягиваться естественным образом.
  7. Остаёмся в позе в течение комфортного времени.
  8. С выдохом медленно разгибаем спину.

Далее, когда состояние будет стабильным, врач отметит улучшение, можно будет пробовать усложнённые варианты этой асаны, например, наклон в позе обратной молитвы.

Рекомендованные упражнения

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения следующего типа:

Врикшасана (для выполнения понадобится ремень). Встать надо прямо, позвоночник должен быть ровным. Стопы поставить вместе, но при этом упор можно делать на пальцы, чтобы положение тела было устойчивым. Ремень надевается на запястье в виде замкнутой петли, и в дальнейшем он поможет держать равновесие.

Правая ноги сгибается в суставе, а пятка плотно прижимается к внутренней поверхности бедра (как можно ближе к паху). При этом колено развернуто в сторону. Руки с ремнем поднимаются к потолку. В этом состоянии нужно сделать шесть вдохов и выдохов. При этом сохраняется баланс, а дыхание равномерное и спокойное. После этого опорная нога меняется. В таком упражнении работает только верхняя часть туловища.

Йога при шейном остеохондрозе: можно ли ее применять
Поза Вирабхадрасана

Вирабхадрасана. Встать надо прямо, а ноги широко расставить. Корпус следует повернуть в правую сторону. Левую стопу поставить так, чтобы она смотрела вперед, а вот правая разворачивается в перпендикулярном направлении. Правую ногу нужно согнуть так, чтобы она образовала прямой угол.

Руки вытягиваются вверх, а локти в этот момент остаются прямыми. Стоять так необходимо полминуты. После этого плавно нужно перейти к выполнению второго этапа этого упражнения. Руки медленно опускаются и разводятся в сторону, ноги ставятся вместе, а туловище разворачивается, и описанное упражнение выполняется с противоположной ногой. Благодаря такой асане укрепляется позвоночник и ноги, снимается напряжение в шее.

Паривритта Триконасана. Необходимо ровно встать, правая нога выставляется далеко вперед, а вот левая стопа разворачивается немножко влево. Руки вытягиваются в обе стороны. Затем делается выдох и наклон туловищем, после чего корпус скручивается вместе с бедрами в правую сторону, пока ладонь не достанет пола возле правой ступни.

Это упражнение, для начинающих, предлагается делать с бруском под ладонью. После этого верхняя рука вытягивается вертикально, отсчитывается шесть вдохов и выдохов, а затем человек встает. Асана повторяется в другом направлении. Такое упражнение расслабляет зажатые шейные и спинные мышцы.

Уттхита Паршваконасана. Встать нужно ровно, а ноги расставить как можно шире. Правую ногу следует согнуть, чтобы получился прямой угол. А вот левая стопа ставится перпендикулярно. Руки при этом вытягиваются в стороны, а ладони смотрят вниз. После этого делается наклон туловища в правую сторону (для облегчения правая рука упирается в пол).

Левая рука вытягивается прямо над головой. В этом момент все тело становится одной осью, которая начинает максимально вытягиваться и держится в этом положении полминуты. Затем правая рука отрывается от поверхности, нога распрямляется и поза меняется в другую сторону.

После выполнения всех предложенных упражнений нужно лечь на спину и просто расслабиться. Это поможет снять нервное напряжение и успокоить больные позвонки.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий