Йога смеха: что это такое упражнения

Йога смеха: что это такое упражнения Позы

Что такое йога смеха

Самое простое определение йоги смеха — это групповой смех без какой-либо причины. Это смех, который является основным упражнением на занятиях. Предполагается, что смех «исцеляет» разум и тело практикующего. Занятия йогой, как правило, длятся от 30 до 60 минут плюс 15 минут для расслабления.

Прилив радости, положительные эмоции, полученные на занятиях, стимулируют, дают энергию для достижения поставленных целей.

Йога смеха выводит на поверхность желания, подавленные воспитанием, запретами и предписаниями. Во время смеха легкие вдыхают в три раза больше воздуха, благодаря чему организм получает больше кислорода.

Вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, улучшающие самочувствие. Смех стимулирует иммунную систему, подавляя секрецию гормонов стресса адреналина и кортизола.

Ритмичные сокращения мышц живота ускоряют пищеварение. Таким образом, смех в некоторой степени заменяет упражнения.

Первое занятие йогой смеха может быть на удивление трудным, поскольку не каждый может с легкостью рассмеяться вслух, да еще в кругу незнакомых людей. Человек, впервые пришедший на групповое занятие, как правило, ограничивается принудительным смехом. По мере продолжения занятий смех превращается в нечто вполне естественное.

Чтобы облегчить трудное начало занятия смехотерапией, избавиться от стресса, вначале делают упражнения на расслабление, дыхание.

Основы хасья-йоги — возвращение радости к жизни

Хасья-йога сочетает дыхательные и вызывающие смех упражнения, в её основе стремление использовать и привнести в повседневную жизнь позитив и игривость внутреннего ребёнка, которые есть в каждом человеке. По словам Мадана, есть два варианта происхождения смеха — от сознания и тела.

Йога смеха стремится уйти от юмора над чем-то или кем-то, от смеха, как порождение ума, к смеху от ощущения внутреннего счастья и восторга от окружающего мира. В энергетическом плане это выражается поднятием энергии от трёх нижних чакр к Анахате. По утверждению создателя хасья-йоги, для запуска «биохимии радости» достаточно смеяться в течении 10–15 минут.

Этот процесс представляет собой медитативное состояние изменённого сознания, которое подобно эффекту холотропного дыхания. С помощью него, можно найти ответы на волнующие вопросы, лучше узнать себя и пересмотреть прошлое. Эта практика йоги помогает вернуть способность ощущать и выражать радость.

Даже начинающим практику, хасья-йога даст огромный заряд положительных эмоций, позволит прочистить дыхательные пути и подарит полное расслабление после занятия.

Люди, практикующие йогу длительное время, смогут лучше анализировать энергетические и трансовые состояния, изучить и понимать различные эмоциональные выражения. Очень большую роль в практике играет энергия группы, так как общий смех способствует состоянию потока и каждый практикующий в отдельности, может направить своё внимание на исследование собственного внутреннего мира. Кроме того, давать огромный заряд положительных эмоций будет и ощущение общности.

Что такое йога смеха и как она работает

Йога смеха — система, которую придумал в 1995 году в Индии доктор наук, врач-физиолог Мадан Катария. Доктор Катария собрал группу из пяти человек, и они пошли в парк, чтобы посмеяться.

В итоге Йога смеха настолько захватила его, что он занялся развитием этой практики, и сегодня Йога смеха представлена в 108 странах, работают тысячи клубов, миллионы человек занимаются Йогой смеха. Основана эта методика на научно доказанном факте — оказывается, наш мозг не различает, смеёмся мы искусственно или естественно.

В обоих случаях вырабатывается гормон радости — эндорфин. Поэтому на занятиях мы смеёмся сначала искусственно, но так как смех происходит в группе, включаются зеркальные нейроны, мы начинаем заражаться друг от друга смехом, и он превращается в естественный. И мы начинаем смеяться уже от души.

Учёными неоднократно было доказано, что смех продлевает жизнь. Когда человек смеётся, в его организме происходит много физиологических процессов. Например: во время активного смеха мы активно дышим, то есть активно выдыхаем (поэтому методика и называется йогой, поскольку йога — это дыхательная практика).

Когда человек активно выдыхает и после делает глубокий вдох, весь организм, в том числе и мозг, насыщается кислородом. Кроме того, когда человек смеётся, происходит массаж желудочно-кишечного тракта, поскольку мышцы пресса сжимаются, и за счёт этого происходит массаж всего ЖКТ.

Во время смеха в теле человека работает 80 групп мышц, к лицу приливает кровь, обеспечивая эффект фейсбилдинга, что способствует сокращению морщин, и в целом замедляет старение кожи. Плюс к этому, когда человек активно смеётся, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.

В чем польза

Влияние смеха на здоровье и психическое состояние человека исследовал в середине 1990-х годов индийский врач Мадан Катариа. Именно он организовал первые в мире клубы смеховой йоги. Участники таких клубов до сих пор встречаются в парках, чтобы вместе посмеяться и выполнить дыхательные упражнения. Хороший способ начать рабочий день, учитывая сегодняшний темп жизни.

Смех, в том числе принудительный, приносит много положительных эффектов:

  • Снимает стресс;
  • Улучшает настроение;
  • Подавляет секрецию гормонов стресса;
  • Стимулирует выработку эндорфинов;
  • Снимает напряжение;
  • Оказывает успокаивающее действие;
  • Расширяет кровеносные сосуды;
  • Улучшает питание кожи.

Несколько минут смеха активизируют мышцы лица, живота, рук и диафрагмы. Минута смеха помогает сжечь 12 ккал.

Кроме того, смех повышает иммунитет, положительно влияя на выработку Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами. Улучшает насыщение организма кислородом, включая головной мозг. Во время смеха вдох и выдох более глубокие, а, значит, в легкие поступает больше кислорода.

Заряжает энергией, побуждает к действию и делает мир прекраснее. Однако главная задача йоги смеха — тренировать не тело, а душу — познавать радость, смотреть на мир с оптимизмом и делиться счастьем с другими.

Американские психологи выяснили, что даже искусственный смех и улыбка обладают такой же силой и пользой. Так что, если даже улыбаемся с силой, организм реагирует хорошим настроением.

В чём польза хасья-йоги?

Йога смеха — безопасный и весёлый способ улучшения здоровья. Благодаря стимуляции лёгких, увеличивается уровень кислорода в теле и мозге человека. Даже после 10 минут смеха, в организм поступают гормоны и нейропептиды, которые обладают терапевтическими и профилактическими свойствами. Хасья-йога даёт огромную пользу для физического и психоэмоционального здоровья:

  • уменьшает выброс «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, тем самым снижая уровень стресса и усталости;
  • повышает иммунитет;
  • способствует выделению эндорфинов, за счёт которых улучшается настроение;
  • нормализует ритм дыхания и может выступать, как вспомогательное лечение при астме;
  • усиливает мозговое кровообращение, что положительно сказывается на когнитивных процессах мозга;
  • активирует работу желёз внутренней секреции;
  • укрепляет мышцы грудной клетки и пресса;
  • способствует развитию креативности;
  • является отличной аэробной тренировкой — во время смеха работают около 80 групп мышц;
  • позволяет лучше справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, помогает начать жизнь в настоящем моменте и делает из раздражающих вещей совсем незначительные пустяки;
  • повышает коммуникативные навыки, так как настраивает на позитивный лад;
  • развивает чувство уверенности;
  • избавляет от стереотипного мышления;
  • даёт огромный позитивный заряд, который меняет отношение к жизни.

Умение смеяться над своими ошибками делает их менее значимыми и позволяет испытывать меньше стресса в последствии. Искренний, добрый смех — это путь к безусловной любви, он сближает и делает людей более открытыми друг к другу. Чем злиться и ругаться, можно просто посмеяться.

Про йогу:  Миндаль, зож-пространство - поселок Коммунарка, ул. Александры Монаховой, 92, корп.1

Для кого и кому подходит

Йога смеха — это специфический вид йоги. Традиционная йога основана на асанах или позах, которые позволяют достичь более высокого состояния сознания. В йоге смеха упражнения не основаны на асанах, хотя они могут помочь.

Помимо дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, основная задача практикующих — смеяться, что противоречит образу традиционного созерцания.

Не все сторонники традиционной йоги принимают йогу смеха как как разновидность и до сих пор сомневаются в ее эффективности.

Однако нужно помнить, что йога смеха была изобретена не для определенной цели. Люди, желающие похудеть или увеличить мышечную массу, не найдут в ней действенной помощи.

Этот современный вид йоги рекомендуется как людям, которые ищут способы справиться со стрессом, так и прирожденным оптимистам, которые хотят делиться своей радостью с другими.

Йога смеха — это не набор физических упражнений, а умственная тренировка. Поэтому рекомендуется всем, кто думает, что в их жизни могло бы быть немного больше смеха и радости.

Добавьте больше радости и смеха в свою жизнь

Конни Коста, преподаватель йоги смеха: — На занятиях мы предпочитаем смеяться, потому что можем. А еще это полезно для здоровья. Мы снимаем накопившийся стресс и напряжение, испытываем катарсис и чувство расслабленности, наполняемся энергией и позитивом.

  1. Наслаждайтесь смехом, когда он возникает, с семьей, друзьями или коллегами. Смех заразителен, и вы гораздо чаще будете смеяться с другими, чем когда вы сами. Если что-то смешное случится, отлично! Но смех важнее, чем причина. Вам даже не нужно знать, почему вы смеетесь, чтобы извлечь выгоду из хохота и чувствовать себя хорошо. Просто смейтесь.
  2. Оцените звук смеха вокруг вас. Почему бы не наслаждаться звуком смеха людей, наслаждающихся собой? Замрите на мгновение. Позвольте звукам смеха друзей или играющих детей пройти сквозь каждую клеточку вашего тела. Настройтесь на это и улыбнитесь. Почувствуйте счастливый мир, зная, что в мире есть радость и что « от нападения смеха ничто не может устоять » (Марк Твен).
  3. Выберите радостный подход к мирским делам. Как однажды сказала Мэри Поппинс: «В каждой работе, которая должна быть сделана, есть элемент веселья». Уборка, стирка, мытье посуды и другая рутина могут быть менее обременительными, если мы улыбаемся, смеемся, поем, танцуем или играем. Так что включите музыку, прочувствуйте ритм и найдите элемент веселья в делах, которые должны быть выполнены.
  4. Ставьте цели и празднуйте успех. Достижение ваших целей, даже самых маленьких, высвобождает дофамин и стимулирует часть мозга, принося ощущения удовольствия и счастья разуму и телу. Остановитесь и почувствуйте это. Улыбайтесь и наслаждайтесь моментом. Празднуйте успехи других людей тоже, радуйтесь за них. Это увеличивает счастье для всех. Счастье — это единственное, что умножается, когда им делятся.
  5. Будьте «здесь и сейчас», а также делайте больше вещей, которые приносят вам радость ежедневно, с благодарностью. Выделите время, чтобы принять ванну, насладиться чашкой чая, посмеяться с друзьями, посетить занятие или сделать что-нибудь, что поможет вам расслабиться и улыбнуться. Зачем отсчитывать дни до следующего отпуска, выходных или занятий йогой смеха, чтобы смеяться и отдыхать, когда вы можете делать маленькие вещи, которые будут приносить больше радости и смеха в вашу повседневную жизнь?

Возможности посмеяться есть всегда. Ищите их 

Йога смеха — это комплексная методика, дающая заряд энергии продолжительного действия. Она позволяет поддерживать позитивный настрой во всех жизненных ситуациях. Вы меньше подвержены стрессам, а значит, они меньше влияют на ваше здоровье. И в конечном итоге, йога смеха продлевает жизнь!

Изучите правила дыхания

Чтобы занятия йогой дома принесли пользу, как занятия с инструктором, новички должны знать о правильном дыхании.

Йога сочетает в себе три способа дыхания: ключичное, грудное и брюшное. Обычно мы дышим неглубоко, а это значит, что втягиваем воздуха в легкие мало. Только ключицы и грудь немного приподнимаются. Самое здоровое дыхание — это дыхание через брюшную полость. Это ключ к внутренней гармонии.

Брюшное дыхание — это когда нос втягивает большое количество воздуха, чтобы поднять живот. Не делать перерывов между вдохом и выдохом.

Это самый предпочитаемый вид дыхания в йоге, который помогает расслабиться и снять стресс. Сразу освоить невозможно. Нужно делать дыхательные упражнения.

Также важно не забывать постоянно дышать во время растяжки, не задерживать воздух на мгновение. Это может быть сложно вначале. Во-первых, нужно привыкнуть к регулярному глубокому дыханию. Во-вторых, во время занятий йогой о правильном дыхании напоминает тренер, а дома должны сами следить.

Если хотите попробовать йогу смеха, можно начать заниматься дома. Но определенно лучше пойти на первое занятие с профессиональным инструктором. Тренер подскажет, на что следует обращать внимание при выполнении упражнений, исправит ошибки.

Йога смеха — лучший способ медитации

На чем основывается йога смеха? Когда мы искренне смеемся, мы «выключаем» любые другие мысли и эмоции. Неизвестно откуда взявшаяся энергия идет по телу мощным потоком, а в мозгу ощущается невероятная ясность и концентрация. Это состояние — то, чего пытаются добиться сложными упражнениями и длительными медитациями йоги в других практиках.

Монахи тоже смеются и ничуть не меньше мирян

Но так ли легко научиться смеяться искренне — без фальши, злорадства, не над другими людьми или анекдотами? Так, как смеются младенцы солнечному лучику или маминой улыбке? Есть ли в йоге смеха упражнения для этого?

Самый искренний смех бывает только с близкими людьми

Как впустить смех в свою жизнь?

Смех начинается с улыбки, поэтому старайтесь начинать с неё день. Это поможет задать позитивный настрой всему дню, а если чаще улыбаться членам семьи или коллегам, то можно улучшить качество общения и передать хорошее настроение окружающим людям.

Общаясь с позитивными и весёлыми людьми, вы будете заряжаться от них позитивным настроем. Можно чаще смотреть выступления любимых юмористов, смешные сериалы или комедии, читать весёлую литературу.

Как появилась йога смеха?

Эта практика появилась в Индии в 1995 году, благодаря психиатру Мадану Катария. После написания статьи о лечебных свойствах смеха, он очень заинтересовался его благотворным воздействием на организм и решил испробовать изученный материал на себе. По утрам он собирался в парке со своими друзьями — они рассказывали друг-другу шутки и весело смеялись, а сам Мадан фиксировал изменения психического и соматического состояния участников эксперимента.

Все, кто принимал участие в исследовании, отметили, что отличное настроение после таких встреч остаётся на целый день, и в записях были зафиксированы положительные результаты — люди становились открытыми, коммуникабельными. Их отношение к жизни менялось на позитивное.

Когда запас шуток был исчерпан, возникла проблема — каким способом продолжить практику. Тогда Мадан нашёл отличное решение — смех можно имитировать, ведь человеческий организм не распознаёт разницы и любой смех производит одинаковый положительный эффект.

Как проходят занятия хасья-йоги?

Упражнения в хасья-йоге направлены на вызывание у человека естественного, искреннего и радостного смеха. Кроме того, преподаватели стремятся обучить искусству вызывать такой смех самостоятельно.

Занятия йогой смеха длятся от 30 минут до 1,5 часов и включают в себя разогревающие и основные упражнения, медитацию. Иногда, в практику добавляют стандартные элементы йоги: растяжки, асаны, дыхательные упражнения. Некоторые оздоровительные центры и студии заканчивают занятия совместным чаепитием и упражнениями для релаксации.

Эти занятия доступны любому человеку, независимо от его возраста, пола или расы. Курсы хасья-йоги очень разнообразные и существуют во многих оздоровительных центрах, но их суть одинаковая — научиться снимать стресс и оздоравливать организм с помощью искреннего смеха. Если попасть на курсы возможности нет, то йогу смеха можно успешно практиковать и дома.

Про йогу:  Ньяса

Когда возникла йога смеха

Йога смеха — самая молодая практика йоги в мире. Ее разработал индийский врач Мадан Катария. Его натолкнула на это история американского журналиста Нормана Казинса, прожившего 26 лет вместо полугода, отпущенного врачами после поставленного диагноза. Все эти годы человек занимался дыхательными и силовыми упражнениями, старался получать и проявлять только хорошие эмоции.

Смех — самое приятное и веселое лекарство

Казинс умер в 1990, а уже в 1995 доктор Катария с помощью своей жены, инструктора по хатхе-йоге начал собирать группу для йоги смеха. До этого он читал своим пациентам веселые истории и анекдоты, наблюдал за силой и продолжительностью эмоционального подъема.

Групп, занимающихся йогой смеха, становится все больше

Вскоре он понял, что только смеха мало для длительного эффекта. И что лучший результат дают искренние эмоции, возникшие без психологического принуждения. А надолго сохранить их бодрящее действие помогает чередование дыхательных упражнений и небольшой физической активности.

Наденьте свободную одежду

Лучше всего подойдут леггинсы выше колена и хлопковая блузка, футболка. Обувь не нужна. Тренироваться можно босиком или в носках. Для удобства заколоть волосы и снять макияж.

Найдите подходящее место для занятий йогой дома

Прежде чем приступить к тренировкам, освободите место в доме. Йогу лучше практиковать в не загроможденных просторных помещениях. В таких условиях можно не только двигаться свободно, но и легче избавиться от бега мыслей. Если температура на улице не слишком низкая, стоит открыть окно, чтобы лучше насытить организм кислородом.

Новичкам не требуется покупать специальный коврик для занятий. Хотя заниматься на специальной нескользкой поверхности намного проще. Однако, если не уверены, будете ли заниматься йогой постоянно, выполняйте упражнения на сложенном пополам одеяле. Чтобы одеяло не скользило по полу, расстелите на ковер.

С чего начать

Приступить к занятиям можно дома. Однако стоит заранее ознакомиться с правилами правильного дыхания.

Сначала следует сосредоточиться на простейших асанах для расслабления и растяжки, таких как поза вверх ногами или поза собаки. Эти асаны идеально подходят для начинающих, поскольку не сложные, не требуют сноровки и подготовки, но дают облегчение от болей в спине, расслабляют и успокаивают нервы.

Упражнения

Перед началом упражнений рекомендуется сделать дыхательную гимнастику: глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Практиковать йогу смеха можно как в группе, так и самостоятельно. Примеры упражнений на групповых занятиях:

  1. «Приветствие». Участники занятия ходят по залу и при встрече стараются естественно друг друга приветствовать — пожать руку, похлопать по спине или обняться.
  2. «Телефонный разговор». Разбившись по парам практикующие изображают телефонный разговор, в конце которого нужно посмотреть партнёру в глаза и рассмеяться.
  3. «Изображая смех животных». Участники по очереди фантазируют и изображают смех разных животных: кошки, крокодила, черепахи, курицы, а может, придётся даже показать смех неодушевлённого предмета.
  4. «Метровый смех». Практикующие расходятся на расстоянии вытянутых рук. Из положения с опущенными руками, необходимо в три движения поднять руки наверх, каждое движение сопровождается выдохом с громким произнесением слога «Хо!».
  5. «Театр». Каждый из участников представляет себя в каком-нибудь образе и с помощью жестов и мимики пытается рассмешить других.
  6. «Цепочка». Участники ложатся на пол и кладут голову друг другу на живот. Все начинают смеяться и через вибрации заражают смехом абсолютно каждого.
  7. «Аффирмация». Стоя в кругу, все практикующие громко повторяют несколько раз: «Я самый счастливый человек!», а после — радостно смеются.

Следующие упражнения отлично подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Начинать занятие рекомендуется с лёгкой растяжки или комплекса Сурья Намаскар — это разогреет и снимет мышечное напряжение. Популярные упражнения:

  1. «Тихий смех». Примите положение стоя с ровной спиной и, закрыв глаза, представьте красивый пейзаж или спокойное место. Затем, начните смеяться, сначала тихо, постепенно увеличивая громкость. Закончив, сделайте несколько глубоких вдохов полной грудью.
  2. «Молния». Встав перед зеркалом представьте, что рот застёгивается на молнию, после открытия которой наружу сразу вырывается смех. Расстегнув молнию нужно начинать смеяться, а закрыв — быстро замолчать. Упражнение повторяют 3–4 раза.
  3. «Ха!». В положении стоя сделать глубокий вдох, с выдохом напрячь нижнюю часть живота и с коротким выдохом сказать: «ха!». Повторить 20–30 раз и громко рассмеяться.
  4. «Заводитель смеха». Приняв удобное положение представьте, как берёте ключи и ставите на зажигание в области живота. Поворачивая ключ, начинайте смеяться. Затем повторить упражнение поднявшись чуть выше — на грудную клетку, а затем в район горла.
  5. «Прощение». Необходимо мысленно представить перед собой человека, который чем-то обидел и смотря ему в глаза громко рассмеяться. Представляйте, как вы вместе громко и искренне смеётесь.
  6. «Как смеются животные». Представьте себя животным, например — мышкой, и попробуйте изобразить как она смеётся. Больший эффект упражнение даст при выполнении перед зеркалом.

Если ежедневно уделять выполнению этих весёлых упражнений 10–20 минут, то в очень скором времени можно заметить, как жизнь меняется в лучшую сторону.

Хасья-йога или йога смеха

А вы уже слышали о хасья-йоге или йоге смеха? Я сама узнала о таком явлении всего несколько дней назад и была очень удивлена, насколько смехойога популярна во всем мире. И она продолжает активно развиваться, приобретая все новых и новых последователей. Если вы никогда не слышали о йоге смеха, то тогда читайте скорее статью. Обещаю, вы откроете для себя много полезной и интересной информации.

Основателем йоги смеха является индийский врач Доктор Мадан Катариа. Однажды его попросили написать статью «Смех-лучшее лекарство» для журнала здоровья. В процессе подготовки публикации Мадан Катариа обнаружил много современных научных исследований о благоприятном влиянии смеха на здоровье человека. Он был настолько воодушевлен своим открытием, что решил протестировать воздействие смеха на себе и своих знакомых.

13 марта 1995 рано утром доктор отправился в парк и смог убедить четырех человек присоединиться к его «Клубу смеха». Они рассказывали друг другу шутки и заливисто смеялись, привлекая к себе любопытных прохожих. За несколько дней «Клуб смеха» Мадана Катария вырос до 50 человек. Все участники отмечали, что после утренних «заседаний клуба» остаток дня они оставались в прекрасном настроении.

После двух недель существования клуба появилась небольшая проблема. Все участники исчерпали запас хороших шуток, и дело уже принимало серьезные обороты — стали появляться злые, нехорошие, пошлые анекдоты и истории. Многие члены клуба стали возмущаться, что лучше совсем закрыть клуб, чем смеяться над такими шутками. В ответ на это Катария попросил у них всего один день на раздумья, чтобы решить проблему.

Всю ночь доктор изучал различные исследования и пришел к выводу, что наш организм не распознает разницы между настоящим смехом и его имитацией – получает одинаковый положительный эффект. И на следующие утро предложил членам своего клуба смеяться просто так, без шуток. Оказалось, что имитация смеха очень быстро провоцирует настоящий смех от души. Это было рождение йоги смеха.

В дальнейшем доктор Мадан Катариа разработал ряд упражнений для стимулирования смеха, включая в себя элементы ролевых игр и других техник. Некоторые из которых мы рассмотрим в этой статье.

Доктор Мадана Катария с женой.

ПОЛЬЗА СМЕХОЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Йога смеха включает в себе йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода у органам тела и к мозгу, заставляя человека чувствовать себя более здоровым и энергичным. Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья. Люди отмечают изменения уже после первого занятия.

Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ.

  • Смехойога снижает уровень физического, ментального и эмоционального стресса, восстанавливает душевное равновесие, повышает способность организма бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Снимает усталость, депрессию, снижая выброс “стрессовых” гормонов кортизола и адреналина;
  • Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день;
  • Повышает иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака;
  • Йога смеха является отличной аэробной тренировкой. По словам доктора Уильяма Фрая просто всего одна минута душевного смеха равняется 10 минутам гребли или бега трусцой. Во время смеха задействуются более 80 групп мышц;
  • Улучшает кровообращение, способствуя очищению организма и лучшему обеспечению органов тела кислородом;
  • Йога смеха улучшает психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. После занятий смехойогой изменяется восприятие трудностей и раздражающих моментов — если над ними посмеяться, они кажутся менее значимыми, и даже совсем незначительными. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха;
  • Хасья-йога создает заряд положительной энергии, который устраняет негативные чувства, мысли и эмоции и создает положительное состояние ума на долгосрочную перспективу;
  • Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
  • Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь. Смех позволяет нам быть более открытыми друг к другу, сближает, делает нас более привлекательными. Смех — это путь к безусловной любви.
  • Смех делает нас лучше. Смеяться в сложных ситуациях лучше, чем злиться и «рвать на себе волос». Регулярная смехотерапия перепрограммирует наши автоматические реакции на обстоятельства, избавляет от стереотипности мышления.
  • Смех способствует развитию творческих способностей.
Про йогу:  Врачи назвали продукты, которые препятствуют сгущению крови и образованию тромбов

Смехойога.

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ ОТ ДОКТОРА КАТАРИЯ

Если вы уже приняли решение начать заниматься смехойогой, то для вас будут полезны следующие рекомендации:

1. Один смеющийся человек — это прекрасно, а два — еще лучше

При желании можно смеяться и выполнять упражнения одному. Ежедневные занятия помогут вам получить всю пользу от йоги смеха. Но более эффективнее делать это в группе, так как смех заразителен, и в компании, как правило, переходит в форму «истерического смеха», который является самым полезным. Вы можете создать свой «клуб смеха» из друзей и родственников. А можете присоединиться к уже существующим группам.

2. Очень важно иметь желание смеяться

Желание смеяться формирует положительный склад ума у человека, помогает раскрыться и с радостью выполнять упражнения смехойоги.

3. Не оценивайте качество вашего смеха

Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Поблагодарите себя после каждого занятия.

4. Развивайте в себе детскую игривость

Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

5. Формула 40 дней

Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

6. Каждый человек индивидуален

Существует много разных способов смеяться. Каждый человек развивает свои, комфортные для него, звуки, жесты, позы во время смеха, выбирает для себя и придумает подходящие для него упражнения и техники.

7. Идеальное время для ежедневных занятий 15 минут

Вы можете начинать и с меньшего, постепенно увеличивая время до 15 минут. Лучше всего практиковать йогу смеха по утрам, заряжая себя позитивом на весь день. В течении дня тоже полезно уделить некоторое время смеху, чтобы поднять свой энергетический уровень, быть в тонусе.

8. Надевайте свободную одежду для занятий

Практикуйте смехойогу в одежде, не сковывающей ваше дыхание и движения.

Смехойога

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Вот некоторые упражнения смехойоги, которые вы можете выполнять, как индивидуально, так и в группе.

«Разминка»
Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

«Душевный смех»

Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

«Животный смех»
Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

  • Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
  • Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).
  • Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь. 🙂
  • Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
  • Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

И так далее, можете разнообразить это упражнения, добавив героев мультфильмов или кино, политиков, а также любые неодушевленные предметы.

«Смех по телефону»

Вам нужно притвориться, что вы разговариваете по телефону и ваш собеседник сказал что-то очень смешное. Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

«Моторная лодка»

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

смех2

ФАКТЫ О СМЕХЕ

И напоследок любопытные факты о смехе.

Воздух, который при смехе вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.

Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.

На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.

В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»

Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.

Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.

В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.

Смех в течение 10-15 минут помогает сжечь столько калорий, сколько вы получаете, съев плитку шоколада среднего размера. У оптимистов риск болезней сердца на 40 % ниже, чем у пессимистов.

Смейтесь друзья и будьте здоровы! Как говорил Максим Горький: «Хороший смех оздоровляет душу.»

С искренней симпатией, Олеся.

Более подробную информацию вы можете найти на сайте www.laughteryoga.org.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий