Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу |

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу | Позы

Асаны – флай йога в гамаках – для самостоятельных упражнений в больших леушах

Благоприятное воздействие асан  Флай Йоги в гамаках на наше здоровье и внешний вид ,  давно замечено как спортсменами, так и медиками. 
Занимаясь Флай Йогой Вы станете более уверенным в себе и в своих возможностях. Разовьёте в себе новые качества,  обретёте гармонию и равновесие душевного состояния.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные асаны с описанием их воздействия, для самостоятельных упражнений Флай Йогой на гамаке.


ТадасанаПоза Горы

Тадасана Поза Горы – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: вытяжение мышц и всего тела.


Боковой Наклон

Боковой Наклон – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.


Грудной Прогиб

Грудной Прогиб – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: Раскрытие грудной клетки.


Вирбхадрасана

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 – Положение Гамака: “Под бедром” – Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.


Падагуштхасана

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги – Положение Гамака: “Под щиколоткой” – Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.


Хануманасана

Хануманасана/ Шпагат Поперечный – Положение Гамака: “Под щиколоткой” – Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.


Уттанасана

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение – Положение Гамака: “Захват руками” – Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.


Раскрытие Плечевого Пояса

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса – Положение Гамака: “Захват руками” – Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.


Выпады Назад

Выпады Назад – Положение Гамака: “Взъём стопы” – Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.


Подготовка к продольному шпагату

Подготовка к продольному шпагату – Положение Гамака: “На щиколотке” – Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.


Планка

Планка – Положение Гамака: “За щиколотками” – Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.


Поза Стула

Поза Стула  – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.


Поза Кресла

Поза Кресла – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.


Чакрасана

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста  – Положение Гамака: “На крестце” – Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.


Поза Летучей Рыбы

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы  – Положение Гамака: “Сели, Развернулись, Легли” – Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.


Собака Мордой Вниз

Собака Мордой Вниз  – Положение Гамака: “На сгибе бедра” – Действие: Вытяжение позвоночника.


Шалабхасана

Шалабхасана  – Положение Гамака: “На сгибе бедра” – Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.


Поза Перевернутого Стула

Поза Перевернутого Стула  – Положение Гамака: “На сгибе бедра” – Действие: Вытяжение позвоночника.


Бадхаконасана

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка  – Положение Гамака: “Захват стоп ” – Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.


Поза Летучей Мыши

Поза Летучей Мыши – Положение Гамака: “На крестце” – Действие: Активное вытяжение позвоночника .


Поза Голубя

Поза Голубя – Положение Гамака: “На крестце, из положения сидя” – Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Про йогу:  Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины » Спортивный Мурманск

Вариация позы полумоста

Вариация позы полумоста – Положение Гамака: “Сидя в гамаке” – Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.


Грудной Прогиб

Грудной Прогиб – Положение Гамака: “За лопатками” – Действие: Раскрытие грудного отдела.


Тракция Шейного Отдела

Тракция Шейного Отдела – Положение Гамака: “На затылке” – Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.


Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу |

Создатели флай-йоги (йога в гамаке) уверяют: благодаря ей можно вылечить спину, накачать мышцы и помолодеть. Чтобы поближе познакомиться с необычной физкультурой в воздухе, корреспондент yogoz.ru отправился в центр йоги в Хабаровске.

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу

В центре меня встретил приветливый администратор, в холле уже собрались девушки и ждали своего тренера. Мужской половины, желающей повисеть в воздухе, я здесь не встретила. Через несколько минут нас пригласили в зал, где висело шесть красочных гамаков.

Преподаватель Татьяна предложила мне поучаствовать в процессе медитации и помогла взобраться в гамак.

Просто так в него не сядешь – нужно натянуть его строго перпендикулярно полу и сделать три шага вперед. Затем надо переместить гамак за спину, одну сторону отпустить, а другую захватить рукой и устроиться поудобнее.

Скажу честно: с первого раза расслабиться я не смогла. Казалось, что не выдержит крепление, и гамак упадёт, либо я свалюсь на пол, если сделаю одно неловкое движение. К счастью, я висела в метре над землей.

– Многие боятся, что гамак оборвется, – рассказывает инструктор Татьяна. – На самом деле, он сделан из той же ткани, на которой гимнасты в цирке летают под куполом. Выдерживает до 200 килограммов, так что заниматься такой йогой могут даже полные люди.

Она приглушила свет, включила мелодичные напевы и зажгла свечки. Провисели мы в воздухе около пяти минут. После этого я не стала экспериментировать и наблюдала за занятиями девушек уже со стороны.

Сама тренировка началась с десятиминутной разминки: повороты головы, махи руками для разогрева мышц. Затем все приступили к освоению несложных переворотов: надо повиснуть вниз головой, держась за гамак ногами, как за канат.

– В таком положении позвоночник буквально тянется, не все выдерживают это упражнение, – объяснила мне тренер.

Около 30 минут девушки выполняли базовые упражнения с переворотами – и снова пятиминутная медитация. После непродолжительного отдыха тренер показала ещё несколько упражнений на растяжку.

– Сегодня довольно сложный урок с элементами гимнастики, многие движения тяжело выполнять, но девочки справляются. У нас есть несколько программ, которые нас растягивают и придают физических сил. Любые упражнения нужны, чтобы наше тело работало. Особенно это помогает тем людям, которые ведут сидячий образ жизни, – рассказывает Татьяна.

Когда занятие закончилось, тренер снова предложила девушкам залезть в гамак и лечь в нём. Она принесла подушки, приглушила свет и включила музыку. Пока все отдыхали после упражнений, Татьяна ходила вокруг каждого и спокойным голосом говорила расслабиться. Она раскачивала каждый гамак и убаюкивала всех, как детей в колыбели.

Про йогу:  Йога для живота - самые эффективные асаны

– Немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха, – поделилась преподаватель.

“Чем ещё полезна йога в гамаке?” – поинтересовалась я, когда девушки уже собирались уходить.

–Она эффективно расслабляет мышцы спины, а это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны. Йога в гамаках может помочь тем, кого укачивает в транспорте. Раскачивания в гамаке способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата. Кроме этого, регулярные занятия могут сократить количество походов к косметологу. Большинство упражнений выполняются вверх ногами, за счет этого происходит интенсивный прилив крови к лицу и заметен лифтинг-эффект, – объяснила Татьяна.

Впечатления после визита к флай-йогистам у меня были замечательные, но здесь обязательно стоит упомянуть важный момент. Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но есть целый ряд ограничений – причем как постоянных, так и временных. Так, знатоки не советуют заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Поэтому правильный тренер перед началом занятий всегда должен порекомендовать вам проконсультироваться с врачом.

Как появилась флай-йога:

Система тренировок под названием «флай-йога», или «йога в гамаках», появилась лет десять назад в Америке. Ее автор – гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон – изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.

Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой – и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих. Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

Про йогу:  Что такое аэройога: почему стоит попробовать аэройогу, какой эффект будет от занятий - Чемпионат

1.1.2. «Персональные данные» – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» – обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее – Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.

В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий