Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру Позы

Ft (функциональный тренинг)

Функциональный тренинг — это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми.

Важные точки

1) Ступа Боднатх2) Ступа Сваямбунатх3) Район Тамель4) Заповедник Лангтанг4) Монастырь Кьянджин Гомпа5) Гора Церго Ри (Sergo Ri, 4984 м)6) и Пик Яла (Yala peak) 5700 м для самых смелых!

Занятия для тех, кто ставит своей целью получение красивого, подтянутого и рельефного тела. вас ждут результативные тренировки с фокусом на укреплении мышц спины, пресса, бедер, рук и ягодиц.

Подбор занятий включает в себя:

— FT (функциональный тренинг)  МФР
— Табата  МФР
— TRX  МФР
— BodyART 
— Фитнес-йогу
— Силовые практики

Заповедник лангтанг 2020

  • Это красивая зелёная долина-чаша, окружённая 6000-7000-метровыми заснеженными вершинами.
  • Это древний буддистский монастырь Кьянджин Гомпа.
  • Это величественный ледник Лангтанг Лирунг с ледопадом 2-3 метровых глыб.
  • Это сохранившаяся до наших дней древняя культура непальских горцев — тамангов.
  • Это удивительное место, из которого возвращаешься обновлённым, полным сил и вдохновения. Заповедник Лангтанг надо испытать!

Зачем едем?

Тотальная перезагрузка системы тело-нервы-ум. Мощный поток энергии. Позитивное общение в группе физически и душевно здоровых и сильных людей. Новые впечатления и ощущения.Восхождение! И конечно, Покой и Сила Гималаев.

Йога в непальских гималаях: «поход за силой» :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой»

Формат йога-походов известен давно, ещё чуть ли не при Союзе. Но в последнее десятилетие стало заметно больше зарубежных семинаров. В том числе, в горах Индии, Непала, Тибета. Опыт многих людей — начинающих и продолжающих заниматься йогой — показывает, что такие поездки хотя и недешевы, но окупаются двумя вещами: заметным прорывом в практиках и просто качественной «перезагрузкой ума», которой мы ждём от любого выездного тура. А если попробовать разобраться, за счёт чего так эффективна йога в горах: 2.000 — 3500 метров над уровнем моря, и выше, вплоть до 5.000м?

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Гипоксия и её полезные и вредные эффекты

Гипоксия — это, по-научному, нехватка кислорода. Сильная гипоксия — сильная нехватка кислорода — очень опасна, это фактически удушье. От отдельных случаях, от гипоксии в горах человек может умереть в течение 20 минут. Но это если говорить о предельных спортивных походах, таких как восхождение на Эверест (8848 м). В горах высотой от 2000 до 3500 метров имеет место так называемая «умеренная», или «тренировочная гипоксия». Это уже не вредный, а полезный эффект. Его использовали и используют в тренировках спецназа (в том числе, китайского и американского, британского), частные наёмники — «солдаты удачи» — и профессиональные спортсмены. Начиная с 2000х годов в нашей стране начали появляться методы и медицинские приборы, позволяющие до известной степени смоделировать эффекты высотной стимуляции организма. Но самые качественные приборы до сих пор громоздки (размером с чемодан и более габаритные), да и цена не «потребительская». Не проще ли просто 1-2 раза в годы выезжать на 2 недели в горы? Тем более ,что помимо собственно гипоксии, в горах естьи другие факторы («красототерапия» и др. — см. ниже). Так что мешает применять этот «секретный военный» метод оздоровления высотой для укрепления и пробуждения резервов организма нам — «простым» и мирным йогам? Да ничто, и никто. Надо лишь соблюдать ряд мер безопасности, обычный для тур.походов на заданной высоте, и правильно акклиматизироваться.

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Чтобы помочь телу адаптироваться к высоте (уже начиная с 2.000 м над уровнем моря), полезно:

  • Пить больше. Лучше всего — горячей или тёплой воды, можно с лимоном.
  • Есть понемногу, маленькими порциями, но хорошо, не голодать. Голодание, будучи полезным на нулевой высоте, в высокогорье вредно и даже опасно.
  • Потреблять все необходимые при повышенных нагрузках питательные вещества и витамины, и калорий достаточно материала для выработки «топлива мышц» — глюкозы — из пищи или пищевых добавок. Обычно ещё за 1-2 месяца стоит начать принимать мультивитаминный комплекс.
  • В первые дни на высоте не спешить, двигаться медленно. Резкая нагрузка может привести к головокружению и дурноте. Потом тело адаптируется.
  • Не налегать на дыхательные практики, перевёрнутые позы, динамические комплексы (такие, как Сукшма-Вьяяма или Сурья-намаскар). Таким праткикам найдется время ближе к концу похода, когда тело адаптируется к высоте.
Про йогу:  Йога студия "Крылья Сознания"

Начать изучат данные по воздействию высоты на организм и на практики йоги меня надоумила неожиданная встреча с пожилым — за 70 лет! — человеком на восхождении на перевал около 4500 м в Северной Индии. Старичок-американец отличался отменным здоровьем и бегал по горам как горный козлик, приговаривая про то, что 2-3 раза в год обязательно ходит в горы. Старичок по молодости служил в силах ООН и получил, видимо, какие-то знания по этой теме.

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Про «чистки» в условиях горного похода

Про эмоциональные чистки в горах пел ещё В. Высоцкий (который сам никогда в высокогорье не был) — «парня в горы тяни, рискни … там поймёшь, кто такой» и «весь мир на ладони, ты счастлив и нем». И правда — в горах «волшебным образом» проявляются все качества характера человека. И расскаать об этом «словами» (даже поэту) сложнее, чем привести «за руку» и дать ощутить самоу.

Впрочем, всё это не какие-то чудеса и гималайское волшебство, а сумма факторов:

  • Выход из зоны комфорта. В горных приютах иногда нет горячей воды, туалет на улице, стены «фанерные» и так далее.
  • Ощутимая физическая нагрузка. Даже пройти 10 км в день для городского жителя — это целый подвиг. Который даёт много сил, под действием которых и «болячки» могут проявляться, и «тараканы из головы» полезть.
  • Понимание «безвыходности» ситуации. Когда вокруг на 5 дней хода — нет проезжих дорог и взлётно-посадочных полос, любая мелкая неприятность — как натёртые жёсткой обувью ноги — воспринимается гораздо серьёзнее. Это стресс — знать, что и завтра, и послезавтра, и после-после-завтра тебе надо идти по 8-15 км в день, хочешь-не хочешь!
  • И потом, приходится день за днём общаться с теми же людьми. Которым не скажешь «ты кто такой, до свидания», кем бы ты ни был в городской жизни. Это твоя группа на ближайшие 10-14 дней — твоя команда. Обычно через пару дней похода отношения в группе налаживаются, и все рады новым знакомствам «без галстука».

Практики йоги усиливают внутренние и физические «чистки». Организм обладает огромным потенциалом само-исцеления. Обычно этот резерв не требуется — и мы о нём не знаем. В горах мы приоткрываем этот резерв. Говорят, он проявляется полностью у йогов с пробуждённой Кундалини.

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

«Чистки» в йоге обычно проявляются особенно заметно на фоне предельных практик, таких как 108 кругов Сурья-намаскар, или дыхательных упражнений (Бхастрика и др.). Но как понятно из сказанного выше, даже «сами горы» могут запустить процесс «чистки». И это хорошо, потому что «полная перезагрузка» без чисток редко наступает! Мы все готовы платить за хороший отдых, но не всякий отдых «готов» дать настоящую разгрузку голове…

Лучший «аварийный клапан» при «чистках» на высоте (да и вообще в любом месте) — это долгая Шавасана или Йога-нидра, а также любые успокаивающие позы йоги (Сайтхали-асана, Баласана, Суптаваджрасана и т.п.). От перевёрнутых и динамических поз во время прохождения «чистки» лучше воздержаться: «ветра» в голове станет ещё больше!

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Про «красото-терапию» и как это бывает

Ещё один фактор, про который я не сказал — в настоящих высоких (выше 3.000 м) горах просто потрясающе красиво. Эта красота по масштабности не сравнима ни с чем. Красота гор потрясает так, что в неё порой сложно поверить.

В одном из йога-походов — на озеро Тиличо (4919 м), одно из самых высокогорных пресных озёр мира — участник примерно на 10й день пешего хода внезапно остановился, потом сел — и провёл полчаса в «медитации». А потом заявил, что он только сейчас (!) до конца осознал, увидел, понял, где мы — в окружении невероятной красоты!

Да, это так — красота и масштаб гор, на фоне которого ты просто муравей — дарят незабываемые впечатления, которые слабо передаются даже лучшими фотографиями. И усиливают эффект гор — здесь чистят «и тело, и душу». Не случайно, наверное, медитационные пещеры знаменитых гималайских йогов, в том числе Миларепы и Падмасабхавы — находятся в красивейших местах с просто незабываемым видом. Хотя, казалось бы, йога — это путешествие внутрь!

Про «чистки» красотой и высотой, которые происходят с горными туристами, хорошо написала участница моего ближайшего йога-похода (на базовый лагерь горы Аннапурна 23 октября — 5 ноября), восходя на Эльбрус.

Вот такие реалии йоги в горах. А кто не верит — может проверить! Приехав в Гималаи.

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Остаётся добавить ещё лишь две вещи:

  1. Будущие участники йога-рертритов часто интересуются у меня, как мы живём — в палатках ли (и не очень ли холодно!), и как питаемся — из котелков ли, надо ли брать ложку-вилку-нож? Нет, всё гораздо «цивилизованней». Тропа выложена камнем. В йога-походе маршрут такой, что примерно через каждые 60 минут хода мы встречаем гостиницы и кафешки. Местные настроены доброжелательно (туристы — доход, да и просто забавные — «белые» люди!). Везде проживание йога-группы — только в гостиницах, и питание — по меню в местных ресторанчиках: у непальсцев всегда есть в меню горячие вегетарианские и не-вегетарианские горячие блюда, готовится всё «с нуля», свежее. Группа везде идёт за сертифицированным горным проводником, в сопровождении команды носильщиков.
  2. В рамках йога-туров нет технически сложных маршрутов. Идём мы неспешно, успеваем и фотографии сделать, и чаю не раз по дороге попить, а «экипировка» для участия — это просто одежда на прохладную погоду и надёжная обувь, например, хорошие разношенные кроссовки. Иногда плюс — треккинговые палки.
Про йогу:  Йога-туры Allyogatours

В рамках йогатурпохода мы идём всегда налегке, услуги носильщика предоставляются чтобы не испортить вам отдых и оставить силы на практику йоги. Особых ограничений по возрасту и здоровью для большинства йога-походов тоже нет: приезжали и получали удовольствие от йога-походов со мной участники в возрасте от 16 до 67 лет (а всего было 142 человека из 6 стран СНГ и мира). Вот такой опыт.

И ещё — приятный сюрприз: с этого года для читателей йога-блога «Хануман» особые условия участия в моих турпоходах. В зависимости от тура, это денежная скидка на участие или «бонус» — например, индивидуальное занятие по йоге, сеанс Рэйки, полезный подарок или улучшенные условия проживания в некоторых точках маршрута.

Моя миссия: Я бы хотел, чтобы больше людей, которые действительно живо интересуются йогой, смогли приехать в Непал и прикоснуться к Красоте и Силе Гималаев!

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Ближайшие йога-турпоходы с участием читателей йога-блога «Хануман»:

23 октября — 05 ноября — ретрит «Святилище Гималаев». Йога-турпоход к базовому лагерю г. Аннапурна с 2 преподавателями йоги из Москвы. Совместно с Лилией Сулханян. Цена участия от $1200 без учёта скидок. В группе уже больше 12 человек, присоединяйтесь — будет чудесное, позитивное йога-приключение! Пока ещё есть недорогие авиабилеты. Высшая точка маршрута — 4130 м. Доступно при нормальной физ. форме.

04-17 декабря — йога-трек «Волшебная долина». Необычный и зрелищный горный маршрут, мини-группа 3-6 человек. Один из самых красивых треков Непала! В туре пока 2 участника, поездка точно состоится. Высшая точка маршрута 5050 м. Доступно при хорошей физической форме.

30 декабря — 09 января — VIP йога-тур (c применением вертолёта) «Три Сокровища Непала». Мы будем делать практики йоги, пранаямы и медитации в базовом лагере г. Эверест, в заповеднике Читван со слонами и в месте рождения Будды Гаутамы — пос. Лумбини (объекты охраны ЮНЕСКО). Поездка проводится мини-группой с индивидуальным вниманием каждому и доступна всем. Ядро группы набрано. Высшая точка — базовый лагерь г. Эверест, 5150 м. Вы увидите очень много всего за 10 дней!

22 января — 04 февраля. Зимой, возможно, будет мини-группа на одно из самых высокогорных озёр мира, оз. Тиличо (Tilicho) — ежегодный йога-поход «Ледяное сердце Гималаев». В этом йога-туре тоже будет очень интересная, насыщенная индивидуальная работа с участниками. Высшая точка 4919 м. Требуется хорошая физическая форма.

А весной следующего 2021 года: 30 апреля — 13 мая — я приглашаю на наш традиционный, 5й по счёту, ежегодный йога-тур-поход по непальским Гималаям «Спокойствие ума — 2021» (поход совсем не сложный, поездка доступна всем, в том числе можно брать подрастающее поколение). Ядро группы уже набрано, ждём новых участников!

С радостью отвечу на все вопросы о йоге в условиях высокогорья и предстоящим вылазкам в горы! Пишите мне: [email protected], Скайп: solar_serfer

Алексей Соколовский, ред. Блога «Хануман»

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЙога в непальских Гималаях: «поход за Силой» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Йога и фитнес

Хатха-йога, гипоксические техники, серия необычных медитаций и расслабляющая Йога-нидра. Сертификация начинающих и будущих инструкторов йоги.Фитнес программа от Дарьи Берг.

Йога-тичера. соколовский

Намастэ! Меня зовут Алексей Соколовский, сертифицированный преподаватель йоги RYT-500, экзаменатор с правом выдачи сертификатов преподавателя Йоги. Прошёл обучение в Индии у Гуруджи Смрити Сингх в 2006-2009 годах. Регулярная практика хатха-йоги с 2000 года, 10 лет преподаю в 5 странах мира, провёл 33 зарубежных йога тура для более 450 человек. 5 лет нахожусь в постоянном путешествии по Азии: Индия, Камбоджа, Тибет, Непал,Таиланд… Преподаю онлайн.

Подготовка

Поездка по силам всем здоровым людям, ведущим активный образ жизни. Подтверждённые участники получат пошаговую программу физ. подготовки к поездке за 2-3 месяца. Если вы можете зайти пешком на 7й этаж, это вам по силам.

Про йогу:  Центры йоги в Тюмени ― адреса и телефоны 126 мест (страница 1)

Подробнее:

FT
— это вариант групповой круговой и силовой тренировки на все тело,  с использованием естественных, привычных движений в процессе занятия. В конце занятия обязательно даётся МФР(миофасциальный релиз)-это техника массажа, позволяющая расслабить не только мышцы, но и сделать их оболочку эластичной и гладкой, снять болевой синдром, улучшить подвижность тела, а так же тургор кожи.

Табата-тренировка –  это интенсивный интервальный тренинг, разработанный в 1996 году японским физиологом Изуми Табата. Протокол данной методики протестирован в научной обстановке и это является одним из самых серьёзных доказательств его эффективности, эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на развитие сердечно-сосудистой системы и общую выносливость, так и на развитие мышечных групп.

TRX – это тренировка с использованием веса собственного тела – одна из последних тенденций фитнес-индустрии, которая несколько лет назад никому не была известна. Петли для функциональных тренировок способствуют развитию всех мышц, дают возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности, силы, скорости, координации, гибкости и ловкости. Основной аспект тренировок в подвесных системах — это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов.

BodyART – это фунциональная тренировка на мышцы всего тела, разработанная в Швейцарии Робертом Штайнбахером, Основанный на принципах Инь и Янь, данные метод сочетает в себе элементы йоги, Пилатеса, функциональной тренировки танца и тай-чи.Фитнес йога – современное популярное направление, укрепляющее организм, повышающее тонус мышц.


Силовая Йога – это авторская методика, статико-динамический комплекс Асан, направленный на развитие изометрической силы и выносливости. Изометрическая  нагрузка — это сила без движения. Это работа мышц без изменения их длины и при неподвижности суставов. Изометрические упражнения тренируют силу мышц, не увеличивают их массу, при этом сохраняют скорость и выносливость.

Ваше тело станет Телом мечты.

Ждём Вас!

Фитнес-коучдарья берг

  • Тренер здорового образа жизни.
  • Фитнес-инструктор функциональных интервальных тренировок.
  • Инструктор по реабилитационному фитнесу при нарушениях осанки, суставов, межпозвоночных грыжах.
  • Автор онлайн школы Smart Body Way и системы умного фитнеса.
  • Мастер Рейки.
  • Спикер, публицист и автор книг.
  • Экстремалка и заядлая путешественница.
  • Счастливая мама 14-летней принцессы.

ОПЫТ РАБОТЫ:

  • 11 000 очных и онлайн уроков.
  • 70 персональных vip клиентов.
  • 10 лет опыта в тренерстве.

ДРУГИЕ ДОСТИЖЕНИЯ:

  • 2021 год – восхождение на высочайшую вершину Европы гору Эльбрус (5642м).
  • с 2021 года – восстановленная силовая функция левого колена при полном разрыве передней крестообразной связки без операции.

Также вы можете:

Записаться на курсы по yogaи пилатесу.

Найти музыку  и медитации.

Почитать книги .

Сделать медитацию на чакры.

Познакомиться со звукотерапией, почувствовать силу звука и вибрации.

Узнать что такое литотерапия и прочитать о свойствах камней., начать лечение камнями

Посмотреть статью -‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌занятия онлайн  видео.Посмотреть бесплатно -‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ видеоуроки .

Поиграть в древние шахматы -Игра Лила

Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу — советы от дарьи белоглазовой

Согласно опросу 2021 года, который провели в Америке DOYOUYOGA, самые популярные стили йоги — это виньяса-флоу, хатха, йоготерапия, силовая йога, аштанга, инь-йога, Бикрам и Айенгара. Эти направления не делятся по принципу «для начинающих» и «для продвинутых», так как эта шкала существует в рамках любого направления. Главное — найти своего учителя, чьи голос, наставления, ритм класса и плейлист резонируют с вашим глубинным запросом. «Ваш человек» будет вдохновлять вас собственным примером на самостоятельную и осознанную практику — когда вы один на один с ковриком (и соседями, которые делают ремонт). 

Чем мы будем заниматься кроме треккинга?

✔️ Проработаем 20 важнейших асан Сатьянанда-йоги✔️ Освоим программу HIIT-тренировок✔️ Изучим 10 необычных медитаций✔️ Сделаем гипоксические практики для омоложения✔️ Будем практиковать ментальную паузу для дестресса✔️ Получим всю пользу от связок асана пранаяма мудра бандха Дришти Санкальпа наблюдение дыхания✔️ Погрузимся в расслабляющую Йога-нидру — «сон йогов»

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий