Йога, все тренера в Новосибирске – адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

Йога, все тренера в Новосибирске - адреса, цены, отзывы, запись онлайн — Позы

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Критерий Пилатес Йога
Время возникновения Начало XX века III век до н.э.
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья
Инструменты достижения цели Физические упражнения, правильное дыхание Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр
Кому подходит Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Лучшее время для занятий Вечер Утро
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики Коврик
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Что предпочесть – йогу или фитнес?

Йога, все тренера в Новосибирске - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

Йога появилась в древние времена уже в 3300-1700 года до н. э., о чем свидетельствуют несколько печатей, относящихся к периоду Индской цивилизации, с изображениями фигуры в медитативных или йогических позах. Впервые понятие йоги упоминается в древнейшем памятнике индийской литературы «Риг-веде». В Европе впервые йогу начал изучать Шопенгауэр.

После выступления на Чикагском конгрессе религий в Нью-Йорке Вивекананды интерес к этому виду оздоровительной гимнастики на Западе все более усиливался.

В последнее десятилетие йога приобрела большую популярность среди заботящихся о своем здоровье и стройной фигуре, что произошло во многом благодаря звездам Голливуда, увлекающихся этим видом оздоровительной гимнастики и утверждающих, что именно благодаря ей они сохраняют прекрасную физическую форму.

Однако профессиональные инструкторы утверждают, что занятия йогой не могут помочь снизить вес. Кроме того, занятия йогой не способствуют тренировке сердечной мышцы, как это происходит во время занятий фитнесом.

Эффективность йоги для оздоровления и снижения веса в лабораторных условиях были проверены в Университете Висконсина. В эксперименте приняли участие 34 женщины, ведущие малоподвижный сидячий образ жизни. По условиям эксперимента они должны были не менее трех раз в неделю заниматься йогой в течение двух месяцев. Длительность каждого занятия составляла около часа, а именно 55 минут.

В результате эксперимента было выявлено, что в течение 50 минут занятий хатха-йогой сжигается всего лишь 144 калории.

Кроме того, анализ полученных результатов показал, что занятия йогой не способствуют улучшению аэробных показателей. Тренировка аэробных показателей происходит только в том случае, если частота сердцебиений во время занятий достигает 70-80% максимальных показателей.

Аэробные нагрузки многие стремятся заменить более сложной, силовой йогой, однако она приводит к учащению сердцебиения лишь до 62% от его максимальных показателей, чего не хватает для полноценной работы сердца и легких. Кроме того, нельзя сказать, что силовая йога эффективно способствует снижению лишнего веса – в течение 50 минут занятий сжигается всего 237 калорий.

Многие приверженцы йоги предпочитают ее, так как, с их точки зрения, она приносит значительную пользу для суставов и спины. Однако эксперты подчеркивают, что йога может как помочь справиться с болями в спине и суставах, так и ухудшить существующее положение вещей. Так, в частности, аштанга-йога и любые занятия по йоге в целом, которые проводятся непрофессиональным инструктором, могут способствовать усилению болей и даже привести травме межпозвоночных дисков.

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему.

Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика
    . Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба
    . Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит
    . Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс
    . Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол
    . Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс
    . Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Основная часть

Здесь начинается самое интересное. В фитнес-йоге активность постоянно меняется: тут много элементов стрейчинга, упражнений на равновесие и баланс, силовых и кардио-упражнений. Опишем их так, как это будет понятно и новичкам.

Про йогу:  Шесть даршан и «йога-сутра» патанджали — КиберПедия

Стандартные упражнения из комплекса фитнес-йоги:

  • Стул.Встать надо прямо, стопы свести вместе, коленки согнуть и будто бы сесть на мысленный стул. Руки при этом вытянуты над головой. Поясницу не прогибайте. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд, попружиньте на полусогнутых. Вернитесь в ИП. Повторите от 3 до 7-8 раз.fitnes-joga-chto-eto
  • Воин.Встаньте прямо, стопы вместе, а руки вдоль тела. Выполните выпад одной ногой вперед, руки параллельно соединены над головой. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд. Попружиньте на согнутой ноге. Вернитесь в ИП, повторите от 3 до 8 раз.fitnes-joga-chto-eto
  • Лодка.Лягте на спину, вытяните вдоль тела руки, приподнимите одновременно с этим ноги и верх туловища на 45 градусов от пола. Руки перед собой. Фиксация от 5 секунд, возвращение в ИП. Повтор от 4 раз.fitnes-joga-chto-eto
  • Обратная лодка.Все то же, что и в упражнение «Лодка» выполните, лежа на животе. Повторите не менее 4 раз.fitnes-joga-chto-eto

Попробуйте сделать только эти упражнения, и вы поймете, о чем она, фитнес-йога. Вы можете сделать это дома, на гимнастическом коврике, включив любимую музыку. Если понравилось, имеет смысл погрузиться в это глубже.

Основная часть тренировки занимает не менее 20 минут.

Излюбленные упражнения для начинающих

Решив освоить для себя азы фитнес-йоги, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Чтобы ощутить поскорее положительные изменения, выполняйте упражнения в подходящем для вас темпе. Фиксируйтесь в каждой асане хотя бы на три вдоха и три выдоха.
  2. Совершайте промежуточные паузы на пару секунд, дабы перевести дух и настроиться на новое действие.
  3. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего тела.
  4. Внимательно слушайте ваш организм. Не переусердствуйте. Все должно быть в удовольствие.
  5. Если вдруг ощутили сильную усталость, сделайте глоток воды — силы моментально вернутся к вам.
  6. Проводите занятия каждый день.

Излюбленные упражнения для начинающих
Для тех, кто решил впервые заняться фитнес-йогой, существует специальный комплекс упражнений.

  • Первая поза — поза верблюда или Уштрасана. Становимся на колени, ноги разводим на ширину таза. Расслабленные руки уводим назад. Глубоко вдыхаем, прогибаемся в спине назад и опираемся на одну руку. Другую тянем вверх. Следим, чтобы попа была параллельна полу. Сжимаем ягодичные мышцы. Фиксируемся в такой позе на 10-15 секунд. Повторяем упражнение для другой стороны. В завершении: остаемся стоять на коленях, руки сжимаем в кулаки и упираем в поясничную зону. Выдыхая, прогибаемся назад. Фиксируемся на пять вдохов и выдохов.
  • Вторая поза — поза стула или Уткатасана. Становимся прямо, ноги — на ширину плеч. Поднимаем руки вверх, ладошка смотрит на ладошку. Сгибаем потихоньку ноги и склоняемся вперед, держа при этом ровной спину. Должна получиться поза, будто вы собираетесь присесть на стул. Руки держим вверху. Фиксируемся в таком положении на пару десятков секунд. Выпрямляемся.
  • Третье поза — поза наклона к стопам или Уттанасана. Становимся прямо, ступни параллельны. На выдохе склоняемся вперед и упираемся пальцами рук в коврик. Перемещаем руки в район стоп и опираемся на всю ладошку. Ноги держим прямыми. Пытаемся приподнять голову, как бы удлиняя позвоночник. Ноги остаются перпендикулярно полу. Фиксируем положение на два глубоких вдоха. Отводим руки за ноги. На выдохе прижимаем тело и голову к ногам. Ноги напряжены. Фиксируемся на минуту в таком положении. Дыхание равномерное и глубокое. Делая вдох, равняем ладони с пятками, а голову поднимаем с колен. Еще два глубоких вдоха и на третьем отрываем руки от коврика и переходим в начальную точку.

Важно!Не делайте резких наклонов, если у вас были травмы в поясничном отделе, копчике, часто повышается давление или наблюдаются нарушения кровообращения в мозгу.

  • Еще одна поза — поза треугольник или Триконасана. Становимся ровно, ноги расставляем широко. Обе стопы повернуты в правую сторону. Разводим руки в стороны и держим параллельно полу. Потихоньку наклоняемся влево и стараемся достать кончиками пальцев левой руки мизинца левой ноги. Правая рука является продолжением левой и смотрит вверх. Фиксируемся в такой позе на несколько секунд и переходим в начальную точку. Поворачиваем ступни ног в другую сторону и повторяем упражнение для правого бока.
  • Следующая поза — поза плуга или Халь-асана. Ложимся на спину, руки располагаем рядом, параллельно телу, ладони смотрят вниз. Прямые ноги поднимаем и отводим за голову. Нужно попытаться коснуться носочками пола. Если сложно, просто отведите ноги максимально за голову. Постепенно возвращаемся в начальное положение.
  • Последняя поза — поза свечи или Сарвангасана. Лежим на полу, руки вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, не отрывая при этом попу. Ноги прямые. Теперь постепенно поднимаем таз и подпираем его руками. Стараемся расположить руки поближе друг к другу. Фиксируемся на десять секунд. Время фиксации с каждым занятием должно плавно увеличиваться. Чтобы с минимальной травматичностью выйти из позы, нужно постепенно опускать таз, как бы раскладывая каждый отдел позвоночника один за другим на полу.

Довольно важной является двигательная активность для здоровья человека. Двигательная активность является совокупностью движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека. В домашних условиях вполне можно научиться: садиться на шпагат, накачаться и тренироваться, делая кардио-тренировки, занимаясь бегом, танцами или фитнесом (зумба, мандала), стретчингом, степ-аэробикой, а ткаже шейпингом.

  • Завершаем комплекс упражнений мертвой позой или Шавасаной. Ложимся на спину, руки — возле тела, и закрываем глаза. Напрягите все тело и побудьте в напряжении несколько секунд. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхание. Полежите так минут четыре-пять.

Йога для начинающих

Главная / Йога / Йога для начинающих

Йога для начинающих: ответы на популярные вопросы, лучшие асаны схемы тренировок.

Йога внешне проявляется в выполнении асан (упражнений) в определенной последовательности.

Однако! Йога не является спортом, как например, бодибилдинг, кроссфит и пр. темы которые привычны на моем блоге. Йога это оздоровительная практика, которая подходит практически всем и в любом возрасте! Польза йоги: для тела, ума и духа (краткие основы) Йога это не просто выполнение асан (упражнений), это еще и:

  • Релаксация для тела и ума и снятие стресса, комплексное успокоение организма
  • избавление от гнева, страха, депрессий, тревог и прочих таких составляющих
  • в общем, умиротворение и контроль своего тела, внутренней составляющей (постепенно появляется возможность управлять негативными эмоциями, становится менее вспыльчивыми и раздражительными).
  • увеличение гибкости, эластичности, пластичности тела
  • укрепление мышц и приведение их в тонус
  • улучшение координации и баланса
  • улучшение концентрации
  • улучшение осанки
  • улучшение состояния суставов
  • укрепление позвоночника, избавление от болей в спине
  • улучшение лимфо и кровообращения и насыщения тканей кислородом = тут польза всем системам организма (как внутренним органам, так и внешним проявлениям, таких как: кожа, волосы, и пр.)
  • положительное влияние на женское репродуктивное здоровье и потенции у мужчин
  • и многое-многое другое

Как начать заниматься йогой?

Один из самых часто задаваемых вопросов среди людишек:

  • Как накачать заниматься йогой
  • как накачать заниматься фитнесом
  • как накачать заниматься кроссфитом
  • как накачать заниматься тем тем тем тем

Ребят и девчат, мой универсальный совет таков: просто начните, хоть как-то, вот и все.

Все ищут какие-то секретные методики, хотят все изучить, для начала, чтобы все было грамотно/правильно.

Это не есть плохо, не пойми неправильно! Но! Во всем должна быть мера. Читать, смотреть, изучать все о йоге = не достаточно, нужно действовать. Знания без практики = не имеют никакого смысла.

Поэтому хватит искать оправдания, отмазки, просто бери и практикуйся, так и начнешь (не затягивай)…

Йога, все тренера в Новосибирске - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —
Как часто заниматься йогой новичку? Йога считается абсолютно безвредной практикой, направленной только на улучшение.

Эй можно заниматься хоть каждый день, при желании.

Для начинающих ребят и девчат 2-х или 3-х раз в неделю регулярных занятий будет достаточно (с головой).

Потом смотрите самостоятельно — по самочувствию (как хотите). Главное регулярность! Длительность занятий йогой (время на тренировку) Моя рекомендация такова: начинай с малого и постепенно достигай большего.

Тренировки по йоге длятся от часа и более, в среднем полтора часа.

Но! Новичкам на первых порах это может показаться слишком сложным, долгим, затруднительным и т.д.

Поэтому в принципе можно начинать с 10-15 минут — это время найдется у всех и каждого.

Было бы желание, а возможности всегда найдутся. Нет желания — найдутся тысяча отмаз и оправданий =)

Заниматься нужно регулярно — не пропуская занятий, и не халтурить.

Про йогу:  Йога Васиштха аудио книга слушать, скачать бесплатно

В самом начале можно начинать с 4-5 асан (упражнений), но выполнять их нужно с полной макс. отдачей.

И постепенно прибавляйте количество поз (до 15), увеличив тем самым и время тренировки.

А можно сразу до 15 упражнений, но сами упражнения (асаны) делать короткими по выполнению. Обстановка для занятий йогой Йога как направление требует полной тишины и сосредоточенности.

А где будут происходит занятия: дома или еще там где нибудь там (природа, групповые занятия.) не важно = лишь бы тебе было комфортно, удобно, ты мог (ла) полностью сосредоточиться на своей практике.

В этом плане рекомендую также заранее убрать все отвлекающие вас факторы (откл. мобильные телефоны, музыку, отправить домашних животных прогуляться в другие комнаты, попросить родных вас не беспокоить и пр.);

В целом, на начальном этапе рекомендуется проводить тренировки с преподавателем или более опытным практиком. Это, дисциплинирует опытный практик или наставник поправит тебя, если ты что-то делаешь не так.

Однако, если таковой возможности нет — ютуб и моя статья в помощь, можно разобраться и все выучить самостоятельно. Было бы, как я уже говорил, желание — а возможности всегда найдутся =) Когда проводить тренировки по йоге? Заниматься йогой рекомендуется на голодный желудок.

Идеальное для этого время — утром, после пробуждения, натощак.

Если такой возможности нет, то после приема пищи (перед тренировкой) должно пройти 3-4 часа. Одежда для йоги: в чем тренироваться

Одежда для занятий должна быть очень удобной (комфортной) для тебя. Вот и все.

Одежда не должна стеснять твои движения или приносить тебе дискомфорт/пр. неудобства.

Иначе ты не сможешь полностью сосредоточиться на практике, полноценно дышать и чувствовать себя свободно.

Разминка перед выполнением асан (упражнений) Как и во всех дисциплинах = перед началом занятий нужно сделать не большую легкую разминку.

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к упражнениям (асанам).

Как выполнять разминку перед йогой?

Подойдут следующие движения:

  • наклоны головы в разные стороны и круговые движения шеи;
  • вращательные движения руками (проработка суставов кистей, локтей, плеч);
  • движение корпуса влево-вправо, наклоны вниз, вращением тазом
  • выгибание спины;
  • в общем, суставная гимнастика

В разминки должны быть задействованы практически все мышцы и проработаны основные суставы.

После правильной разминки, должно ощущаться тепло в теле и проявится легкое потоотделение.

После выполнения разминки можно приступать к выполнению асан (упражнений). Как выполняются упражнения (асаны) в йоге? Во-первых, в йоге вообще не должно быть никакой боли, сильных растяжений и пр.

Не нужно ничего терпеть, сильно тянуть, работать через боль и прочее в таком духе.

Йога — это не спорт, это совершенно другое направление направленное на другие вещи.

На начальном этапе легко конечно же даваться практика не будет, но суть думаю вы уловили.

Во-вторых, дыхание. Дышать нужно спокойно и ровно, не должно быть никаких там задержек и пр.

Вдохи и выходы нужно делать как можно глубже и медленнее. Это основа-основ.

В-третьих, когда ты выполняешь ту или иную асану (упражнение) нужно полностью концентрироваться на теле, полностью расслабиться, забыть о своих делах, проблемах, тревогах и прочих вещах.

Нужно полностью погрузиться в процесс медитации.

Сами асаны выполняются плавно и медленно (под контролем), без резких и быстрых движений.

Торопиться никуда не нужно, важно эффективно чувствовать каждое свое движение и наслаждаться

Аэробика, фитнес или йога?

Полезно заниматься любым видом спорта. Мы в данном сравнении рассмотрим такие виды занятий спортом для девушек как, аэробика, фитнес и йога.

Йога не совсем вид спорта, но в нём присутствуют физические упражнения, поэтому включаем в список.

Аэробика

Основная особенность аэробики – упражнения выполняются под ритмичную музыку, что помогает держать темп. Что-то наподобие танцев, но вместо танцевальных движений используются гимнастические упражнения. Другое название аэробики — ритмическая гимнастика. Когда-то в СССР по телевидению показывали одноименную телепередачу, которая пользовалась огромным успехом.

Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения.

Цель занятий аэробикой – тренировка мышц, поддержание организма в тонусе, общее оздоровление.


Аэробика включает в себя следующие элементы: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость, растяжка.

Аэробика имеет несколько видов:

Шейпинг – дословный перевод «придание формы», состоит из аэробных упражнений. Цель занятий, как видно из названия, изменение форм тела.


Степ аэробика, при упражнения используются специальные платформы.

Аквааэробика – упражнения делаются в воде. Отлично подойдет тем, кто любит поплавать или желает заниматься в воде. Позволит соединить аэробику с плаванием.

аэробика фитнес йогаФитнес

Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того что в фитнесе можно не использовать музыку.

Имеет множество видов, кто-то даже включает аэробику в состав фитнеса, в принципе никакой ошибки в этом нет, так как и особенных различий между аэробикой и фитнесом нет.


Краткий список видов фитнеса:

Калланетика – элементы йоги

Пилатес – разработан Йозефом Пилатесом. Наименьшие нагрузки именно в этом виде фитнеса.


Бодифлекс – видимо просто название, ход маркетологов, ничем принципиально не отличается, разве только небольшой акцент добавлен к дыхательным упражнениям.

Тай-бо – состоит из элементов рукопашного боя, боевых движений.

Фитбол – занятия со специальными надувными шарами.


И другие…

фитнес йога или аэробикаЙога

Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений.

Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались. Потом он убежал от инструкторов пить чай. В общем, ему понравилось, но он всё-таки предпочитает спортивные тренажёры.

Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. Кому-то восточная таинственность может понравится, кто-то отнесётся с сарказмом. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта.

Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете.

йога


Вкратце подытожим. Принципиальной разницы между перечисленными аэробикой и фитнесом нет. Йога стоит немного особняком, из-за ореола своей таинственности и мистицизма, но также имеет в наличии ряд полезных физических упражнений.

Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.

Выполнение упражнений

Разминка для разогрева мышц обязательна. Это могут быть бег, прыжки, приседания. Она должна занимать примерно 20% времени от занятия.

Обучаясь технике выполнения того или другого упражнения, обратите внимание на дыхание: когда делать вдох, а когда — выдох. Это усилит эффективность занятий.

Новичкам нужно сначала освоить каждое упражнение в медленном темпе и лишь потом переходить на предлагаемую повышенную скорость.

То же самое касается количества повторов и времени фиксации. Используемые в фитнес-йоге асаны представляют собой статические упражнения. Это значит, что они исключают резкие движения, проводятся в состоянии покоя и предполагают задержку в определённой позе на несколько секунд (в редких случаях — минут). Как сделать правильно и избежать травм:

  • сначала фиксироваться в конечной точке асаны минимальное количество времени, насколько позволяет физическая подготовка (5-10 секунд);
  • после появления чувства комфорта от выполняемого упражнения увеличить длительность фиксации на 5 секунд, снова ощутив растяжение мышц и связок;
  • постепенно увеличивать данный интервал на 5 секунд до рекомендуемой нормы.

Точно так же рекомендовано поступать с повторами. Начинать — с минимального количества раз (пусть даже пяти), затем последовательно увеличивать (когда тело будет готово) до нужной нормы.

Важно! Самое главное — не пытаться сразу выстоять в позе всю минуту или сделать максимальное количество раз за полминуты. В таких случаях многие получают травмы и отказываются от фитнес-йоги навсегда, считая её слишком трудной и опасной. Хотя на самом деле она таковой по сравнению с другими нагрузками не является.

Про йогу:  ЙОГА ПЕРЕД СНОМ ВЛИЯНИЕ И ПОЛЬЗА ПРАКТИКИ

Фитнес-йога — достаточно молодое направление, поэтому квалифицированных, прошедших специальную подготовку инструкторов не так много. Обычно кто-то из них больше тяготеет к аэробике и шейпингу — их можно увидеть по интенсивному темпу занятий и преобладанию динамичных упражнений над статичными.

Категорически недопустимо со стороны инструкторов торопить, подгонять и требовать максимальное время фиксации в конечной точке асаны. Уравнивать всех занимающихся в группе нельзя: в ней могут оказаться как профессионалы, так и новички, с весом в 50 и 90 килограммов, холерики и флегматики — к каждому нужно найти подход.

Длительность одного занятия — 40-45 минут. Разрешается делать 1-2 перерыва на 3-4 минуты.

Частота — 2-3 раза в неделю.

Йога в новосибирске — рейтинг, адреса на карте, список

Йога-центры в новосибирске (70 мест): рейтинг, телефоны, сайты, на карте

  • ★★★★☆

    Кирова, 44/1

    8 (383) 349-90-90

    круглосуточно

  • ★★★★☆

    Добролюбова, 2а

    8 (383) 349-18-49

    ежедневно с 08:00 до 23:00

  • ★★★★★

    Дачное шоссе, 2/4

    8 (383) 383-03-00

    ежедневно с 08:00 до 22:00

    СПА программа – удивительная возможность объединить полноценный отдых с уходом за собой. Выбирая СПА-процедуру, Вы выбираете восстановление …

  • ★★★★☆

    Академическая, 5

    8 (383) 383-08-00

    будни с 08:00 до 22:00; выходные с 09:00 до 21:00

  • ★★★★☆

    Красный проспект, 82

    8 (383) 236-04-59

    будни с 08:00 до 21:00; выходные с 10:00 до 14:00

  • ★★★★☆

    Дуси Ковальчук, 272/2

    8 (383) 226-89-63

    будни с 07:30 до 21:00; выходные с 09:00 до 14:00

  • Галущака, 5

    8 (383) 299-60-08

    будни с 09:00 до 21:00; сб с 09:00 до 16:00; вс с 09:00 до 15:00

  • Горский микрорайон, 9

    8 (383) 347-83-07

    ежедневно с 09:00 до 21:00

  • улица Фрунзе, 86

    8 (983) 006-57-17

    ежедневно с 08:00 до 22:00

    Нам доверяют самое важное — себя,
    и мы отлично справляемся со своей работой
    ШПАГАТ С НУЛЯ
    Вы никогда не садились на шпагат? Мы исполняем мечты…

  • Галущака, 4

    8 (953) 857-81-08

    ежедневно с 06:30 до 22:00

  • Ленина, 48

    8 (383) 202-23-79

    ежедневно с 10:00 до 22:00

  • Кирова, 27/3

    8 (383) 291-28-01

    будни с 08:30 до 13:00, с 15:00 до 21:00; сб с 09:00 до 13:30

  • Некрасова, 50

    8 (913) 890-33-24

    будни с 07:30 до 21:30; выходные с 09:00 до 16:00

  • проспект Димитрова, 7

    8 (383) 299-17-37

    Мы – студия танца и йоги в Новосибирске, которая выросла из узкого круга единомышленниц в настоящий центр танцевальной жизни и школу танцев для…

  • Пирогова, 26

    8 (923) 777-48-00

    ежедневно с 09:00 до 21:00

  • улица Станиславского, 2/3

    8 (913) 902-84-10

    Два уютных зала,

  • улица Никитина, 162/1

    8 (913) 985-32-35

    будни с 10:00 до 19:00

    Приглашаем отдохнуть на базе отдыха «На Опушке Избушка», которая расположена в одном из живописных мест Каменского района Алтайского края на правом…

  • Сакко и Ванцетти, 31/1

    8 (383) 214-94-96

    будни с 06:30 до 21:00; сб с 08:00 до 14:00; вс с 10:00 до 12:30

    8 НАПРАВЛЕНИЙ ЗАНЯТИЙ ПО 1 АБОНЕМЕНТУ.

    7 КРУТЫХ ИНСТРУКТОРОВ.

    5 МИН. ПЕШКОМ ОТ М. ОКТЯБРЬСКАЯ.

    УДОБНОЕ РАСПИСАНИЕ С 06.30 ДО…

  • Калининский район, микрорайон Родники, улица Михаила Немыткина, 10, подъезд 1

    8 (923) 223-20-40

    пн–сб с 08:30 до 19:00

    Семейная студия Йоги и Танца. Отличные условия для движения по пути совершенства всей семьей. Беби-ситтер для вашего малыша.

  • улица Романова, 23

    8 (913) 205-18-15

    ежедневно с 10:00 до 22:00

    В шумной городской суете иногда нужно баловать себя. Посетив SPA-салон SFERA, вы сможете попробовать флоатинг – новую уникальную SPA-процедуру,…

  • Академика Коптюга проспект, 11

    8 (383) 213-53-03

    будни с 09:00 до 19:00; выходные с 09:00 до 15:00

  • улица Чаплыгина, 47

    8 (383) 287-72-03

    будни с 12:00 до 21:00; вс с 10:00 до 12:00

    Йога-Сиддхи зарекомендовала себя как место, где с любовью и заботой ведут мягкую успокаивающую йогу, способствующую укреплению здоровья и душевной…

  • 8 (383) 287-72-03

    вт с 20:15 до 21:30; пт с 19:30 до 21:00

    Йога-Сиддхи зародилась в Академгородке в 2007 году и зарекомендовала себя как место, где с любовью и заботой ведут мягкую успокаивающую йогу,…

  • Дуси Ковальчук, 250

    8 (383) 299-20-44

    будни с 10:00 до 22:00; выходные с 10:00 до 17:00

  • Шевченко, 31а

    8 (383) 362-06-00

    ежедневно с 09:00 до 21:00

  • Станиславского, 6Б

    8 (913) 933-05-04

    пн–вт, чт с 19:00 до 21:00; ср, пт–сб с 11:00 до 13:00

  • Ильича, 23

    8 (383) 287-39-10

    ежедневно с 09:00 до 22:00

  • Карла Маркса проспект, 30

    8 (953) 883-44-51

    ежедневно с 09:00 до 22:00

  • Красный проспект, 167 , Лазурная 4/3

    8 (923) 220-25-25

    ежедневно с 10:00 до 22:00

    Все занятия строго по предварительной записи

  • Дзержинского проспект, 1/1

    8 (383) 239-57-70

    ежедневно с 08:00 до 21:00

  • Преимущества йоги

    fitnes-joga-chto-eto-takoe

    За счет отсутствия интенсивности на занятии, ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.

    Йога способствует снятию стресса, успокоению нервной системы, развитию гибкости и подвижности суставов, растяжению позвоночника, выравниванию осанки, снятию симптомов остеохондроза, улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).

    Йога — отличная практика для людей, не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей, снующих туда-сюда.

    А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно, каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите, как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

    Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес, то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.

    Я встречала ряд людей, которые говорили, что «йога — это не мое» (слишком спокойная, скучная, малоподвижная, там только сидят и медитируют, поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие, то их мнение менялось. Они были удивлены, что во время  дается хорошая силовая нагрузка на мышцы.

    Йога, все тренера в новосибирске – адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

    Йога, все тренера в Новосибирске - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

    Можно ли избавиться от лишнего веса навсегда? В теории нет ничего невозможного. Но не всегда диеты и фитнес оказываются эффективными. Нередко проблема избыточного веса – это неадекватное восприятие себя на уровне сознания. И одними физиологическими методами не поможешь.

    >>

    Человек – существо социальное. И поддержка окружающих имеет очень большое значение для нас. К сожалению, не всегда есть возможность поделиться с родными и друзьями. Но к счастью, есть выход – посещение психотерапевтической группы.
    Общение с людьми, испытывающими похожие затруднения, как правило, раскрепощает. А под руководством опытного психотерапевта позволяет перебороть возникшие трудности. Постепенно, шаг за шагом, происходит понимание проблемы, а затем совместными усилиями находится практический способ. Ведь одна голова – хорошо, а несколько – гораздо лучше.
    Как правило, в психотерапевтической группе занято 10-15 человек. На примере участников появляется прекрасная возможность наблюдать и за собой, и за другими, делиться опытом, проводить объективную самооценку, наконец, ощутить простую радость от общения с единомышленниками и осознать, что вы не одиноки. …

    §

    yogoz.ru — самый подробный и актуальный справочник по организациям, предоставляющим услуги в сфере красоты. На портале Клеос представлено более 20 000 организаций по всей России. Можно найти подробную информацию о всех услугах индустрии красоты: пластическая хирургия, косметология, салоны красоты, стоматология и фитнес. На сайте представлена информация о профиле организации, ее адрес, время работы, контактная информация, перечень предоставляемых услуг и их стоимость, описание работающих специалистов, независимые отзывы пациентов, фотографии их работ, а также возможность оставить заявку.

    Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий