Йога. Вторая ступень :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Йога. Вторая ступень :: Фитнес ::  «ЖИВИ! Позы

Видеоуроки по йоге с рави кумаром довлуру

Видеозанятия «Хатха-йога» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Другое состояние

Вы ведь женаты на русской? Где познакомились?

На занятиях — она ходила ко мне на йогу. У нас ребенок, ему уже 13 лет, он большой, в московской школе учится. Слава Богу, у нас все хорошо. Но года через 2-3 я планирую отсюда уехать.

Обратно, в Индию?

Скорее всего, да. Просто у меня родители там живут, они уже пожилые, и я хочу быть с ними.

Планируете возвращаться в Москву?

Да, я ведь уже дольше живу в России, чем в Индии, это моя вторая родная страна. Буду мастер-классы давать. Три года назад я открыл тут свой центр, стану туда регулярно приезжать. Очень мне люди нравятся: ученики уважают меня, все такие позитивные. Новые группы веду, и старых учеников человек 20 приходят, хотя бы раз в месяц их вижу. Уже давно каждый год езжу в регионы, от Владивостока до Санкт-Петербурга, и там везде по 10-20 человек есть.

Можете сравнить Москву с другими русскими городами? Люди отличаются?

Люди одинаковые, просто состояние другое — здесь они все-таки очень напряженные. В регионах поспокойнее, и к природе ближе. А в Москве темп жизни очень быстрый, соответственно, и головы такие же: моментальная реакция, быстрые решения, меньше думают. Я уже 8 лет за рулем, так что знаю, что и на дороге темп жизни у вас просто сумасшедший.

Индийская община

https://www.youtube.com/channel/UCoPvyEXillanwVbxtV4XcMQ

Можете рассказать про жизнь индийской общины в Москве?

Большинство индусов в Москве — студенты, тех, кто не учится, очень мало по сравнению с Европой и Америкой. По праздникам мы встречаемся в храме: на улице Куусинена есть храм Кришны. Каждое воскресенье индийская община там встречается. У нас так принято:

Очень активно во всем этом участвует Сэмми Котвани, индийский портной, у которого в Москве свое ателье в Гостином дворе. Праздники мы всегда отмечали, но благодаря ему они стали еще больше.

Йога для женщин: раджа йога

Что такое «женская йога»? Дело не в том, что одни асаны предназначены для мужчин, а другие для женщин. Просто совершенно очевидно, что женский организм нуждается в особом внимании в некоторых фазах менструального цикла. Поэтому я хочу рассказать вам, как нужно регулировать свою практику во время менструации, овуляции и в предменструальный период.

Начнем с фазы менструации. В Индии большинство женщин в этот период вообще отказываются от любой физической активности и даже ограничивают контакты с людьми, включая мужа и детей. Они не выполняют никакой домашней работы и проводят время в отдельной комнате, где их никто не беспокоит, — спят, едят и отдыхают, позволяя своему организму очиститься в спокойной обстановке. А все их дела и заботы ложатся на плечи других членов семьи. Так происходит и в моей семье.

Конечно, женщины, которые работают, не могут позволить себе такой передышки, но поддержать свой организм в этот сложный период можно с помощью йоги. Одна из величайших йогинь, Матаджи Шри Гита Айенгар, рекомендует женщинам не прекращать практиковать асаны и пранаяму во время менструации. Но важно правильно организовать занятие.

Лучше всего выбрать такую последовательность: сначала асаны, затем пранаямы по техникам уджайи и нади шодхана (их описание вы можете найти здесь) и наконец йога-нидра. В период менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы и асаны, в которых напрягается область живота.

Про йогу:  Китайская грамота: что выбрать — занятия ушу или цигун :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Основная цель практики в этот период — нормализовать функции яичников за счет улучшения кровообращения в области таза. Для этого нужно развивать гибкость тазобедренных суставов, расширять пространство в области таза, снимать напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника и расслаблять мышцы матки. Также рекомендуются асаны для профилактики расстройств кишечника, которые иногда возникают во время менструации.

Даже если вы можете выполнить сложные позы без использования вспомогательных материалов, в период менструации это ни к чему. В отличие от традиционной практики в этот период асаны нужно выполнять не активно, а пассивно, то есть в расслаблении. Обеспечить такой эффект и снять напряжение с живота, поясницы и шеи помогут болстер (или стопка сложенных одеял), одеяла, ремень для йоги, опорный блок, стул со спинкой и два стола: один высотой до уровня сгиба в тазобедренных суставах при наклоне вперед и второй — немного ниже. Начинайте практику с асан в положении лежа.

Йога мудрасана из ваджрасаны

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Положите перед собой болстер. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус вперед, положив лоб на опору. Грудная клетка может касаться бедер, но не должна падать вниз. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус.

В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от болевых ощущений в коленных суставах.

Йога мудрасана из сукхасаны

Сядьте в сукхасану, скрестив голени. Положите перед собой болстер, на него одеяло, скрученное валиком. Корпус и голову держите прямо, дышите равномерно. На выдохе наклонитесь вперед, вытягивая руки и позвоночник, опустите лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус.

В чем польза: асана улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров и улучшает пищеварение.

[new-page]

Йога. вторая ступень :: «живи!

Йога. Вторая ступень :: Фитнес ::  «ЖИВИ!

О том как выполнять простые варианты асан, Инна Видгоф и Рави Кумар уже рассказывали на занятиях «Йоги для начинающих». Теперь они предлагают всем присоединиться к курсу для продолжающих «Йога. Вторая ступень». «Мы покажем, как усложнить некоторые позы и тем самым увеличить оздоровительный эффект от них», — говорит Инна.

«Чтобы заниматься в продолжающей группе, вам нужно иметь начальные знания о йоге. Например, понимать, что такое пранаяма и шавасана. Если вы имеете некоторое представление о том, как правильно дышать и двигаться, “Йога. Вторая ступень” вам подходит», — считает Рави Кумар.

Другими словами, если вы прошли начальный курс и уверены в том, что выполняете базовые асаны правильно, вам пора переходить на следующий уровень. Тех же, кто сомневается в своих силах, Инна Видгоф обнадеживает: «Мы будем показывать несколько вариантов каждой асаны для разных уровней подготовки. Если вы почувствуете, что не получается выполнить сложную позу, всегда можно перейти к простому варианту».

На этот раз инструкторы будут уделять особое внимание позам с прогибами, подготовке к шпагатам и перевернутым асанам. «Упражнения на гибкость разгружают позвоночник, стимулируют дыхание и усиливают подвижность плечевого пояса, — объясняет Инна. — Выполняя их, вы всегда будете бодрыми». «А растяжка ног увеличит подвижность таза и крестца и улучшит кровообращение в брюшной полости и органах мочеполовой системы», — добавляет Рави. Также Инна и Рави обещают научить начинающих йогов ширшасане (стойке на голове) — эффективнейшей позе, которая благотворно влияет на сердце, головной мозг и всю нервную систему.

Про йогу:  Пиелонефрит | Институт традиционной восточной медицины

«На занятиях в продолжающей группе вы упрочите результаты, которых достигли, выполняя простые асаны. После наших уроков вы будете чувствовать себя легко, у вас улучшится осанка, перестанет болеть спина. У женщин нормализуется длительность менструального цикла и гормональный фон. А еще вы научитесь пребывать в умиротворенном и равновесном состоянии ума», — говорит Рави Кумар.

[pladform id=”100774921″ resource id=”138020″]

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром.

Как рави кумар довлуру попал в россию :: «живи!

Йога. Вторая ступень :: Фитнес ::  «ЖИВИ!

В своем родном городе Виджаявада я прожил до 19 лет. После этого поступил в миссионерский христианский колледж в городе Хайдарабад, столице нашего штата, и проучился там два года. Закончив его, я сдал вступительные экзамены в медицинский вуз, но баллов, которые я набрал, хватало на бесплатное обучение только на стоматологическом факультете, а я хотел попасть на лечебный.

Тогда-то и появилась идея поехать учиться в Россию, где платное медицинское образование значительно дешевле, чем в Индии. Да и двоюродный брат, который переехал в Россию еще в середине 90-х, обещал помочь обустроиться и освоиться в новой стране. Я не собирался уезжать из Индии, но желание учиться на лечебном факультете оказалось сильнее всего. Родители не хотели меня отпускать, но брат пообещал им, что будет помогать мне и следить, чтобы я хорошо учился. И я поехал.

Год я проучился на подготовительном курсе — учил русский язык. А потом в течение шести лет получал медицинское образование.

Конечно, я не сразу ко всему привык. В моих родных местах всегда 30, а когда я сюда попал, на улице было -5. Не так легко было оторваться от семьи: у меня в семье в Индии мужчины не готовят, не работают по дому, не стирают, а тут пришлось за все взяться самому. Кроме того, я не знал даже русского алфавита и первое время не мог ни с кем объясниться, а абсолютно уверенно стал говорить по-русски вообще только лет через семь. Хорошо хоть медицинские термины мы изучали на латыни, и поэтому в учебе не возникало проблем.

Со своей будущей женой я познакомился еще на подготовительном курсе, в Туле, когда мы с ней жили в одном общежитии. Она училась на педагога. После окончания института я уехал в Индию и два года проработал там в больнице. Но мы с ней не теряли контакт, переписывались, и когда я вернулся, чтобы учиться в ординатуре, мы поженились, и у нас родился сын Раман.

Сейчас я прохожу аспирантуру в Центральном институте травматологии и ортопедии. Принимаю участие в операциях, веду пациентов как лечащий врач. А по вечерам и в выходные преподаю йогу. Раману уже шесть лет. В общем, мне нравится в России. Родина там, где семья!

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Хатха-йога» и «Йога для начинающих» с Рави Кумаром и Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Регистрация на фитнес-тур «Хатха-йога с Рави Кумаром в Южном Тироле» в разделе «Активный отдых».

Матсиасана

Сядьте в сукхасану, скрестив ноги, или в падмасану — позу лотоса. Чтобы стабилизировать перекрест ног, зафиксируйте колени ремнем. Положите болстер за спину на расстояние 10-15 см от себя. На выдохе опуститесь спиной на болстер, опираясь локтями об пол.

Если голова запрокидывается назад или горло напрягается, положите под голову сложенное одеяло. Положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу. Втяните верхнюю часть живота. Удерживайте положение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и повторите позу.

Про йогу:  Как сделать красивые йога-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В чем польза: асана расслабляет мышцы матки, поэтому ее полезно выполнять при обильных выделениях во время менструации.

Паршва йога мудрасана из ваджрасаны

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Справа от коленей положите болстер или стопку сложенных одеял. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус на болстер, положив лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, растягивая боковые мышцы живота и раскрывая грудную клетку, развивает гибкость тазобедренных суставов.

Паршва йога мудрасана из сукхасаны

Сядьте в сукхасану, скрестив голени. Справа от коленей положите болстер и на него одеяло, скрученное валиком. Корпус и голову держите прямо, дышите равномерно. На выдохе наклонитесь вправо, вытягивая руки и позвоночник, опустите лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров и улучшает пищеварение.

Супта бадда конасана

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поставьте стопы близко к тазу. Положите сложенные одеяла справа и слева от таза, а также болстер и сложенное одеяло за спину на расстояние 10-15 см от себя. Разведите бедра и колени в стороны, соединив пятки и носки стоп.

Чтобы расслабить мышцы ног, таз и опустить колени ниже к полу, используйте ремень: сделайте петлю вокруг талии, наденьте ее на стопы и, затянув ремень, подтяните их к себе. Опустите спину на болстер, положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу.

В чем польза: асана избавляет от болей, спазмов и ощущения жжения в области мочевыводящих путей во время менструации, тонизирует мочевую систему, расслабляет пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Супта вирасана

Сядьте на колени, разведите ноги в стороны на ширину плеч и опустите таз на пол между стоп. Положите болстер за спину на расстояние 10-15 см от себя. На выдохе опустите спину на болстер. Если голова запрокидывается назад или горло напрягается, положите под голову сложенное одеяло.

В чем польза: асана помогает растянуть мышцы живота и спины, вытянуть область живота, спины и талии и развить гибкость тазобедренных суставов, а также способствует перевариванию пищи (ее можно выполнять после еды при тяжести в животе), помогает при повышенной кислотности, ревматизме, болях в животе, спине, при астме, изжоге и язве желудка.

Супта падангуштхасана 2

Лягте на пол, соедините ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Положите болстер или стопку сложенных одеял справа от бедер на расстоянии чуть меньше вытянутой ноги. На выдохе согните правую ногу, наденьте петлю ремня на правую стопу и, удерживая ремень, вытяните ногу перпендикулярно полу.

Затем опустите ее в сторону на болстер и положите левую руку на пол ладонью вниз. Следите за тем, чтобы таз лежал на полу симметрично, а левая нога была выпрямлена и прижата к полу, не заворачивайте левое бедро внутрь. Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, затем поднимите ногу с опоры. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов.

Продолжение комплекса, а также особенности практики в другие фазы менструального цикла – читайте в следующем материале «Женская йога с Рави Кумаром Довлуру. Часть 2»

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий