Йогалатес — суть тренировок и особенность методики

Йогалатес - суть тренировок и особенность методики Позы

Легкий комплекс для начинающих

Знакомство с практиками йоги можно начать с комплекса-связки упражнений для одного человека под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу». Он состоит из 12 легких поз, которые делают пошагово в определенной последовательности.

Опытные йоги часто используют комплекс в качестве разминки, поскольку асаны представляют собой глубокий стретчинг тела. Но для тех, кто начинает с нуля, это идеальный вариант, чтобы активизировать организм. К тому же регулярное выполнение комплекса быстро повышает гибкость тела.

Здесь описана половина раунда. Чтобы сделать его полностью, надо выполнить те же движения, только в асанах 4 и 9 поменять ноги. Соответственно весь раунд − это 24 элемента. Сначала новичкам лучше делать всего 1 раунд, при этом четко контролируя состояние на первых асанах.

Потом можно перейти на 2-3, и дойти до 12 (это нормальная дневная практика). Более продвинутые «йогисты» выполняют от 54 раундов. В любом случае не стоит доводить себя до болей, неприятных ощущений в теле, перенапряжения и истощения. Практика выполняется медленно, спокойно и плавно.

№ п/п

Название асаны

Описание

1.

Поза молящегося

Встать прямо, ноги вместе. Соединить в области груди ладони (мудра намаскар) и выдохнуть. Держать спину ровно.

2.

Поза с поднятыми руками

На вдохе поднять конечности над головой (на ширине плеч) ладонями вверх. Медленно и аккуратно прогнуть спину, руки и голову назад, сохраняя комфорт в пояснице.

3.

Поза голова к ногам

Плавно наклониться корпусом к ногам (согнуться напополам). Поставить ладони на пол рядом со стопами, а голову прислонить к коленям. Ноги прямые, но их можно и слегка согнуть.

4.

Поза всадника

Оставить руки в том же положении. Одну ногу согнуть, а другую вытянуть назад максимально далеко, опираясь на колено и носок. Таз перенести вперед, прогнуть спину и смотреть перед собой. Сконцентрироваться на вытяжении всей передней части тела.

5.

Поза собака мордой вниз

Выпрямить согнутую ногу и поставить рядом со второй. Одновременно поднять таз и опустить голову. Выстроить из тела правильную букву «л».

6.

Приветствие восемью членами тела

Согнуть колени и опустить на пол. При поднятых ягодицах коснуться лес на поверхность грудью и подбородком. Итого в землю упираются: пальцы ног, колени, грудная клетка, ладони (по бокам возле груди) и подбородок.

7.

Поза кобры

Лечь на пол животом, руки оставить в том же положении. Прогнуть грудную клетку и выпрямить руки, не отрывая таз от пола.

8.

Поза собака мордой вниз

Из предыдущего положения выйти в позу собака мордой вниз.

После восьмого упражнения перейти к четвертому и выполнить асаны в обратном порядке, дойдя до первой. Сделать вторую часть раунда и завершить тренировку позой Шавасана, в которой происходит восстановление энергии и сил. Надо заметить, что описанный комплекс доступен для начинающих, но первые сеансы все-таки лучше провести под присмотром опытного инструктора. Тренеры фитнес-клуба La Salute всегда готовы в этом помочь.

Правила занятий йогой для начинающих

Комплекс йоги – это последовательное выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. Начинают занятие с медитации. После переходят к разминке, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляют.

На этом этапе выполнения базовых асан важно не просто сидеть, лежать, стоять и скручиваться, а концентрировать мысли на тренировке и следить за ощущениями в теле. Кроме того, необходимо управлять напряжением, удерживая его только на «рабочих» участках и убирая с остальных мест. В дальнейшем это поможет освобождать тело от зажимов, что улучшит состояние психики.

Если при выполнении упражнений йоги кто-либо получает травму, то это происходит только по собственному недосмотру или невнимательности. Нельзя во время работы над асанами позволять уму «блуждать». Нужно максимально концентрироваться на каждом моменте и сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Все движения комплекса должны быть медленными и плавными. Входить в асану и выходить из нее нужно спокойно и неспешно, а при нахождении непосредственно в позе уметь мягко балансировать. Также между упражнениями необходимо расслаблять сокращенные мышцы. Для этого достаточно всего полуминутного отдыха.

В ходе выполнения асан нужно соблюдать безопасность и умеренность. В комплексе для неопытных йогов должны быть только простые упражнения, а к сложным вариантам стоит приступать уже после освоения базы. Кроме того, любые неприятные и болевые ощущения − ненормально. На начальном этапе не стоит сильно растягиваться или наклоняться, если это доставляет дискомфорт.

Также важно знать, что в основе любой практики всегда лежит правильное дыхание. Если выполнять упражнения без должного внимания к процессу, то ожидаемого эффекта от йоги не будет. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, размеренными, глубокими и цикличными.

Первые тренировки не должны превышать 20 мин. Ведь тело и организм еще не адаптировались к нагрузкам. Но обычная длительность может доходить до 2 ч. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной, когда нужно лежать неподвижно в течение 10-15 мин (вначале можно 5-7). В этой асане расслабляются, отдыхают и «перегружаются» тело и ум, что способствует приливу сил после нагрузок.

Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы не навредить здоровью и правильно развивать тело и мысли. Звучат они так:

  1. Практиковать йогу желательно утром. В идеале − в 5-6 часов. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера.
  2. Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.
  3. Перед занятием следует проветрить помещение.Воздух в комнате должен быть свежим.
  4. Нужно обеспечить спокойную обстановку во время практики: убрать на телефоне звук и выключить телевизор.
  5. Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.
  6. К занятиям следует приступать в хорошем расположении духа и очень хотеть погрузиться в практику. Важен настрой.
  7. Нельзя изучать и совершенствовать йогу после употребления спиртных напитков. Должно пройти не менее 36 ч.
  8. Не стоит приступать к тренировкам при недомогании и повышенной температуре тела.

Что касается питания, то здесь, как и в случае аэробных нагрузок, необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 ч, но лучше,если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Традиции йогов предполагают вегетарианство, рассматривая животную пищу как источник негативной энергии. Но следовать этому необязательно. Достаточно, чтобы рацион был сбалансированным, соответствовал критериям здорового питания и содержал все необходимые полезные вещества. Продукты в меню должны обеспечивать восстановление сил после нагрузок и предотвращать износ суставов во время занятий.

Интересно! Люди, которые отдают предпочтение растительной пище, имеют более подвижные и гибкие суставы, что очень помогает в занятиях йогой.

35 причин заняться йогой | light of yoga

buddha-wallpapers-photos-pictures-lotus
«Почему все говорят о йоге? Интересно было бы попробовать … ». Если подобные мысли не раз появлялись в Вашей голове, может, хватит откладывать? Нужны причины — у Вас они есть! Статья раскрывает лишь некоторые «плюсы» йоги, но, возможно, даже этого будет достаточно, чтобы у Вас появился мощный стимул, который поможет Вам решиться на активные действия!

Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Хорошо растянутые эластичные мышцы – это не только основа красивой осанки и легкости походки. Благодаря регулярным занятиям тело станет более послушным, неприятные или даже болевые симптомы, которые являются следствием мышечных зажимов, отступят. Не верите в связь? Недостаточная эластичность бедренных мышечных волокон постепенно меняет положение относительно друг друга костей бедра и голени на неправильное и вызывает чрезмерную нагрузку на коленный сустав. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника неестественно уменьшается, возникает боль в спине.


                         2. Сильная сторона


Йога способствует гармоничному развитию мышц, они становятся упругими, крепкими. Наращивание мышечной ткани в «качалке» также дает увеличение силовых возможностей, довольно быстро можно достичь выраженного визуального эффекта от занятий, однако от этого страдают показатели эластичности, тоесть две необходимые и равноценные по значению мышечные характеристики растут не параллельно, а одна за счет другой.

Занятия йогой – лучшая разминка для суставов. Суставной хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда происходит непрерывное обновление суставной жидкости. Если хрящ в течение длительного времени остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость, а каждое движение отдает болью. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно не задействованы в повседневной жизни – это не только отличная профилактика дегенеративного артрита, но и своеобразная «лечебная физкультура», необходимая для улучшения самочувствия людей, у которых болезнь уже развилась.

Межпозвонковые диски, которые выполняют роль амортизаторов и защищают позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «голод». Как и суставам, для полноценного функционирования им необходимо движение. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски получают необходимую порцию здоровых разносторонних нагрузок, что предотвращает появление межпозвонковых грыж.

Йога улучшают осанку, а прямая спина, раскрыты плечи – это не только привлекательный внешний вид, но и необходимость для хорошего самочувствия. Неправильная осанка является следствием и одновременно причиной множественных проблем с мышцами, суставами и нарушений работы внутренних органов. Сутулясь, тело приспосабливается к действию неестественной нагрузки за счет выпрямления природных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, что является предпосылкой для развития дегенеративных процессов и болей в главном «опорном стволе» тела.

Сочетание асан йоги с техниками дыхания ускоряет циркуляцию крови и, соответственно, обогащает клетки кислородом и питательными веществами, ускоряя регенерационные процессы. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить с помощью упражнений из йоги на расслабление. При скручиваниях происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Улучшается не только скорость доставки крови, но и ее качество за счет повышения уровня гемоглобина и количества эритроцитов, переносящих кислород, и снижение вязкости крови, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. В основе большого количества асан лежит поднятие веса собственного тела. Такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых к остеопорозным переломам. Также исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), который способствует уменьшению запасов кальция.

Сокращения и вытягивания мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, дыхательные упражнения активируют движение лимфы и повышают сопротивляемость организма. Йога – отличная поддержка для лимфатической системы в борьбе с инфекциями, раковыми клетками и токсичными продуктами жизнедеятельности клеток.

Высокое кровяное давление – очень распространенная проблема, которая с годами только «молодеет» и с трудом поддается медикаментозному лечению. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали влияние на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасана» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее» — на 15 единиц, и чем выше был исходный уровень давления, тем весомее были результаты.

Регулярные тренировки сердца снижают риск возникновения инфаркта и эффективно преодолевают депрессивные состояния. Несмотря на то, что в йоге не ставится ударение на аэробные нагрузки, при динамической практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает высокой частоты. Однако даже те упражнения из йоги, при которых частота ударов сердца остается в спокойном диапазоне, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость сердечной мышцы и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений, что в комплексе означает повышение аэробных возможностей организма.

Йога снижает уровень кортизола – «гормона стресса», который выбрасывается в кровь надпочечниками в качестве ответа на стрессовую ситуацию, временно усиливает иммунную функцию. Если же уровень кортизола впоследствии не снижается, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы данного гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокое его содержание может привести к необратимым изменениям в мозгу. Кроме того, именно превышение в организме кортизола считается одной из причин устойчивой депрессии, остеопороза (вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (вот он, корень привычки «заедать стресс»).

Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога принесет очевидную пользу борцам с лишним весом с любой точки зрения. Регулярная практика – это сжигание избытка калорий, «подтягивание» проблемных участков, а эмоциональная и духовное равновесие, которое дает йога, позволяют разобраться с проблемой избытка веса и переедания на более глубоком уровне. Многие из йогов начинающих отмечает изменения во взглядах на питание –отношение к потреблению пищи становится более осознанным.

Йога учит расслабляться, дышать спокойнее и жить настоящим. Это становится возможным за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее влиянием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивных органов, в сочетании формируя «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона) .

Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, в результате чего может появиться целый ряд нарушений, в том числе проблемы с коленями и спиной. Способность держать равновесие, которая ограждает нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять работоспособность и чувствовать себя молодыми.

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает содержание ЛВП («хорошего») холестерина. В ходе наблюдений за больными диабетом было установлено, что йога оказывает лечебное воздействие на диабетиков сразу в нескольких направлениях: за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Занятия йогой помогают снизить содержание сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает риск возникновения таких диабетических осложнений как сердечный приступ, остановка работы почек и слепота.

Вы никогда не ловили себя на непроизвольном повторении лишних движений, вроде трения лица перед компьютером, постоянного поправления одежды или «мертвого захвата» телефона во время разговора? Подобные автоматические действия свидетельствуют о хроническом напряжении, мышечном истощении и ведут к нарастанию неприятных ощущений в кистях рук, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усиливает стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, Вы начинаете замечать, где у Вас накапливается напряжение, учитесь «настраиваться» на проблемные зоны и расслаблять их.

Йога может стать убежищем от стресса в повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – отдельно и в комплексе способствуют развитию Пратьяхары, т.е. обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям, йога положительно влияет на качество сна, увеличивая запас бодрости и энергии.

Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости ее активируя (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, наоборот, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает успокаивающее действие на организм. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с дыхательными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогические техники полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 до 7,6 циклов дыхания в минуту. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщенности крови кислородом. Йога положительно влияет и на другие параметры легочной активности, включая в работу максимальный объем легких и эффективность выдоха.

Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Интересно, что большинство их уникальных навыков напрямую связано с тренировкой возможностей нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по собственному желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если научно подтверждены следующие результаты, то проявив немного терпения и настойчивости, Вы сможете научиться своими силами бороться с бессонницей и усиливать приток крови в область таза, если ставите перед собой цель забеременеть.

Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – часто именно стресс вызывает обострение этих болезней, а как упоминалось выше, йога за тысячелетия развития накопила целый ряд эффективных способов борьбы со стрессом. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и продуктов распада в кишечнике, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров и, соответственно, уменьшает риск рака толстой кишки. Специалисты по йоге также настаивают на высокой эффективности скручиваний в качестве вспомогательного средства для выведения шлаков, хотя научного подтверждения этому нет.

Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня МАО (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой передфронтальний области коры головного мозга, которая отвечает за хорошие эмоции и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность более выражена.

Согласно «Йога-сутра» Патанджали йога эффективно борется с колебанием сознания. Иными словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожаления, обид, желаний, страхов, которые постоянно тревожат наш ум и вызывают стресс. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая параллельно с привычным лечением, уменьшают болевые симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. По мере успокоения боли поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и менять привычки на здоровые. Без особых усилий над собой человек переходит на правильное питание, начинает уделять больше времени физической активности и со временем осознает, что вредные привычки не приносят прежнего удовлетворения, исчезает зависимость.

Если Ваша домашняя аптечка больше похожа на полноценный склад лекарственных препаратов, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было доказано, что йога может помочь снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.

Чем глубже осознание, тем проще человеку отследить в себе деструктивные эмоции (гнев, например) и избавиться от них. Наука подтверждает, что хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру и другим людям непосредственно связаны с возникновением инфарктов, а также с диабетом, повышением уровня холестерина и тягой к курению. Йога исцеляет от гнева, успокаивает разум и нервную систему. Она учит нас не втягиваться в драму повседневности и не терять внутреннее равновесие из-за неприятностей, неизбежных в жизни. У людей появляется умение принимать наиболее правильное и рациональное решение максимально быстро, не отвлекаясь на различные факторы сомнительной важности.

Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки преодолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне неопределенных предположений, а затем четко понять свою значимость в мире: согласно философским утверждениям йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Регулярная практика с целью самопознания открывает человеку глаза на новые грани в себе, обогащает жизнь чувствами любви к ближнему, благодарности и всепрощения.

Хотя в современном эгоистическом мире и пропагандируется стремление к независимости, лишь небольшая часть людей может быть счастливыми в одиночестве. Большинство жаждет любви, эмоциональной поддержки и ощущения «нужности». Регулярная практика йоги развивает доброжелательность, сочувствие и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Принципы непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях, присущие йоге, помогут Вам наладить отношения с окружающими.

Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, которые занимаются медитативными техниками, быстрее находят решения жизненных задач, лучше усваивают и хранят в памяти информацию.

Кроме асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги есть еще много действенных методик и средств исцеления. Например, начитка мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд.

Традиционная западная медицина исключает роль пациента в лечении, полностью полагаясь на квалификацию и опыт врача. Йога же ценит личную инициативу. Она лишь обеспечивает нас инструментами для исцеления, а результат зависит исключительно от желания и настойчивости самого человека. Бывает, самочувствие улучшается уже после первого занятия, поэтому главное для достижения цели – это ответственное отношение к практике и своему здоровью.

Созерцая внутренним взором некий образ, можно натолкнуть тело на определенные изменения. Научные исследования подтверждают: направленная визуализация уменьшает послеоперационную боль, сокращает частоту и силу приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом.

Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. Казалось бы, использовать время и энергию на удовлетворение собственных потребностей – наиболее эффективно применение своих ресурсов, однако, факты свидетельствуют, что, помогая другим, мы укрепляем свое здоровье. Ученые университета штата Мичиган установили, что волонтерская работа в течение часа в неделю в три раза увеличивает шансы пожилого человека прожить на несколько лет больше отведенного ему времени. Карма-йога наделяет жизнь смыслом, а собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.

Изучая этот список, Вы, наверное, обратили внимание на тесную связь между отдельными пунктами. И в йоге, и в человеческом организме все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Измени интенсивность или глубину дыхания – и происходят изменения в работе нервной системы. Взаимозависимость между отдельными частями одного целого составляет основу принципов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, дополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – вот основа исцеляющей силы йоги.




Источник: http://yogajournal.ru


Posted in Практика йоги, статьи and tagged йога, польза йоги, практика, эффективность тренировки by admin

§

§

Стоимость разового занятия в группе — 80 грн.
Для желающих практиковать, открывать в себе новые возможности, наполняться силами, энергией и гармонией у нас действует  абонемент — его стоимость составляет 200 грн  в месяц.

Вы можете совмещать практики медитации с занятиями хатха-йогой в одном абонементе

Виды и направления йоги

Все современные направления, так или иначе, базируются на 4 древнейших разновидностях индийских практик:

  1. Хатха-йога. Цели занятий достигаются за счет особых дыхательных упражнений (пранаям) и выполнения асан (статических поз);
  2. Раджа-йога (Джаняна). Техника сконцентрирована на медитациях и упражнениях для ума;
  3. Бхакти-йога. Все действия направлены на достижение просветления;
  4. Карма-йога. Практика предполагает совершение любых упражнений бесцельно и бескорыстно.

Понимание сути этих видов позволяет рассматривать сложившиеся на их базе современные направления:

  1. Айенгара. Главное− это детальная отстройка каждой позы, по ходу которой используют много вспомогательных предметов и материалов. Классы Айенгары имеют несколько уровней сложности. При этом для абсолютных «нолей» в йогической культуре обязательны предварительные теоретические уроки. Кроме того, есть классы для людей пожилого возраста и для беременных.
  2. Майсор. Самая простая и безопасная практика. Здесь выполнять движения можно в своем темпе, делать перерывы и повторять асаны удобное количество раз.
  3. Аштанга. Динамическая и насыщенная практика. Занятие включает последовательность из нескольких поз, которые длятся в течение 5 циклов дыхания.
  4. Бикрам. Выполняется комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, состоящий из 26 асан. При этом каждая предшествующая поза готовит тело к последующей более сложной, а воздух в комнате для занятий нагревают для выведения из организма токсинов (как в сауне).
  5. Кундалини. Направлена на поддержку и восстановление позвоночника. Кроме асан включает дыхательные практики и медитацию.
  6. Виньяса-флоу. Интенсивная программа без погружения в теорию.
  7. Хатха. Здесь нет дыхательных техник и медитаций, а только асаны. Задача практики − максимальная физическая нагрузка.
  8. Инь. Длительность нахождения в одной позе при выполнении данного комплекса может достигать 10 мин. Техника развивает гибкость, снимает скованность в мускулах и повышает эластичность связок. Направление идеально подходит при малоподвижном образе жизни.
Про йогу:  Unagrande | Сочетайзер рецепты

Это малая часть существующих стилей и видов. Направлений достаточно много. Но всех их объединяет один принцип: они предполагают совершенствование тела, избавление от стресса и расслабление. Новички, как правило, выбирают практики Хатха и Аштанга, считая их наиболее простыми. Тем не менее, специалисты советуют изучить все течения, чтобы определиться с целью тренировок.

Подробной информации по данному вопросу в книгах и онлайн достаточно много. Например, можно почитать такие трактаты, как «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар, «Йога-сутры Патанджали» Б.К.С. Айенгар и «Свет жизни: йога» Б. К. С. Айенгар, «Йога», «Чакры» и «Аштанга Раджа йога». Также можно ознакомиться с отзывами людей, практикующих определенные стили.

Но если выбор сделан в пользу клуба La Salute, то за консультацией всегда можно обратиться к профессиональному тренеру. Также знание сути каждого вида поможет отличить истинного мастера-преподавателя йоги от любителя или шарлатана.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее — Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Про йогу:  Снижение артериального давления при помощи 5-минутных дыхательных упражнений | Новости | «Лечащий врач» – профессиональное медицинское издание для врачей. Научные статьи.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.

В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Самые полезные асаны

Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.

Наиболее популярными и полезными считаются:

  • Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
  • Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
  • Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
  • Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
  • Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
  • Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
  • Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
  • Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
  • Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
  • Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.

«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.

Чем полезна йога?

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.

Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.

Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.

  1. Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
  2. Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
  3. Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
  4. Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
  5. Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
  6. Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.

Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.

Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий