Юлия Мальцева: Йога на природе: особенности сезона, преимущества и недостатки

Юлия Мальцева: Йога на природе: особенности сезона, преимущества и недостатки Позы

Что происходит с нами осенью?

Хотя Вата пронизывает всё тело человека, основными местами её локализации являются центральная нервная система, кишечник, костная система, включая волосы и зубы, а так же кожа. Именно эти части тела требуют особенного внимания и заботы осенью и ранней зимой.

• Центральная нервная система.

Вата отвечает за все импульсы и сигналы, которые проходят через центральную нервную систему. Эта сухая, лёгкая и подвижная по своей природе доша может, особенно в осеннее время, оказывать выраженное влияние на то, как мы чувствуем и воспринимаем мир.

Совет: оставаться в равновесии вам поможет всё, что имеет противоположные Вате качества. Самое время достать из шкафов уютные, тяжёлые и тёплые одеяла и постельные принадлежности. Вместе с чашечкой горячего молока со специями (кардамоном, корицей, шафраном, мускатным орехом), выпитой на ночь, они помогут сохранить здоровый сон, успокоить ум и уравновесить работу нервной системы.

• Желудочно-кишечный тракт.

Одно из основных мест локализации Вата-доши – это толстая кишка, а потому закономерным следствием дистабилизации этой энергии в организме становится сухость и чувствительность слизистой оболочки кишечника, запоры и повышенное газообразование.

Совет: в осенний период постарайтесь ввести в свой рацион более жирные и питательные продукты, такие как овсяная каша, приправленная кленовым сиропом и корицей на завтрак, сытные, горячие супы на обед, которые станут источниками влаги и тепла для тела, тушёные овощи на ужин.

Одно из лучших средств для балансировки Ваты и активизации движения Апана-ваты вниз, предотвращения застоев в ЖКТ и улучшения работы пищеварения осенью – это харитаки. Настоем этого растения можно полоскать рот в течение дня. Для этого 1 чайную ложку порошка растения замачивают в теплой воде на ночь.

• Опорно-двигательный аппарат и кожа.

Холодная осень – это то время, когда у многих людей начинают болеть суставы, а также поясничный и плечевой отдел позвоночника, сохнет, трескается и шелушиться кожа.

Совет: компенсировать влияние холодных, сухих и грубых качеств Вата-доши на костно-мышечную систему и кожу поможет ежедневный масляный массаж тела тёплым кунжутным маслом. После проведения абхъянги примите тёплый душ, чтобы смыть остатки масла и расслабиться.

Ещё одно незаменимое средство для проведения этой процедуры – это аюрведическое масло «Маханараяна», оказывающее мощное оздоравливающее воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. Улучшить состояние кожи помогут средства на основе миндального масла или масла калинджи (чёрного тмина).

Про йогу:  Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Йога, как стиль жизни! лучшее лекарство от осенней хандры

Туры всегда сопровождаются йога практиками. А может ли поехать человек без особой подготовки? Удастся ли новичку все освоить?

Конечно может, таких людей большинство, к услугам участникам тура будет профессиональный сертифицированный преподаватель, который ведёт занятия для учеников с разными уровнями подготовки.

У йоги и аэройоги нет возрастных ограничений, они хороши и для мужчин и для женщин, не требует какой-то специальной подготовки. На моем сайте в разделе о преподавателе можно почитать отзывы учеников об их опыте на моих занятиях.

Если Ваши друзья не интересуются йогой и саморазвитием в принципе, в туре Вы найдете компанию единомышленников, объединённых общими увлечениями: путешествиями, йогой, самопознанием, стремлением к новизне…

Ну и раз уж речь зашла про новичков, дайте пару советов на миллион тем, кто только осваивает увлекательный мир йоги?

Я бы посоветовала взять несколько занятий, лучше индивидуальных по правильной отстройке геометрии асан прежде всего, с учётом ваших индивидуальных особенностей. Ведь йога — это не только упражнения, здесь важна правильная техника, как и в любом виде спорта или фитнеса для сохранения здоровья позвоночника и суставов.

Есть какие-то интересные нестандартные практики, медитации в ваших турах? Чем удивляете?

Конечно есть, например, работа с ощущениями, многие из нас «живут в голове», часто делая дела на автомате. Возращение себя в состояние здесь и сейчас, к внутреннему чувствованию себя самое и мира вокруг. Медитации глубокого расслабления, важно умение снимать блоки в теле и эмоциональное напряжение через дыхание и релаксацию. Откровенно не знаю, удивляю или нет, но мало кто предлагает туры антигравити, в основном, как я писала выше — трудно найти подходящее для этого место, ну и аква-йога в рамках тура, которая в России не особо распространена, а эффект от неё замечательный.

Сложно ли, кстати, сохранить эффект наполненности после йога-тура надолго? Почему приезжая в город, вдохновленное состояние быстро «испаряется»?

Зависит от каждого человека, его характера и вовлеченности в йогу. Но нужно учитывать, что работа, суета, бытовуха затягивают. Как говорила выше, вырываться из этого нужно с периодичностью, подходящей именно вам, и ориентироваться нужно на свои ощущения, правил здесь нет.

И напоследок, есть ли у вас любимые медитации или может быть несложные практики, которые каждый сможет выполнить и которые правда стоит практиковать любому!

Есть, конечно. Мне нравятся суфийские техники медитативного дыхания.

«Сурья намаскар» (приветствие солнцу) — также один из самых популярных и основных комплексов асан йоги. В тоже время он достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Сурья намаскар растягивает, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и массирует внутренние органы. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной практикой в комплексе с осознанным дыханием.

Про йогу:  Студия йоги и духовных практик "Вкус & Цвет" в Москве

И практика «5 тибетцев», которая придает тонус мышцам, укрепляет кости нижней части спины, уменьшает боли в суставах, улучшает координацию движений, успокаивает мозг, улучшает эмоциональное и ментальное здоровье, помогает наполниться энергией.

Можно использовать эти практики перед работой для пробуждения тела и наполнения его энергией, 10-15 минут может оказаться вполне достаточным.

Как начать практику на улице


Если вам не хватает мотивации для самостоятельных занятий, изучите летнее расписание йога-студий в вашем городе – многие из них проводят как групповые, так и частные занятия на открытом воздухе.

И наконец, летом на природе проводится множество замечательных фестивалей йогии здорового образа жизни, где легко встретить единомышленников и cамых известных преподавателей йоги со всего мира.

Йога на природе имеет свои особенности, преимущества и недостатки, но безусловно вносит разнообразие и свежесть в вашу практику!

Недостатки практика йоги на природе


Занятия йогой на улице действительно принесут массу пользы и удовольствия, если вы позаботитесь о вашем комфорте, учтете погодные условия и захватите подходящую одежду.

Для некоторых людей занятия йогой на природе – это «выход из зоны комфорта», который сопровождается нерешительностью. И как все новое и необычное, преодоление внутреннего сопротивления в конечном итоге даст отличные результаты и удовлетворение! Нужно всего лишь сделать первый шаг – закатать коврик, взять теплую одежду, бутылку воды и выйти из дома.

Несомненно, природа вносит свои коррективы в практику. Весной и осенью, когда погода особенно непредсказуема, не спешите сбрасывать с себя теплую одежду. После занятия разгоряченное тело быстро охлаждается, и вы можете замерзнуть. Лучше всего взять с собой одеяло или 2 марта, если поверхность земли холодная. В прохладную погоду воздержитесь от выполнения интенсивных пранаям, чтобы не простудиться.

Йога на открытом воздухе имеет место даже зимой, по будьте осторожны с выбором практик и продолжительностью тренировок, чтобы не заболеть. Летом стоит избегать прямых солнечных лучей и занятий в жаркую погоду; перенесите тренировку на ранее утро или вечер.

Тех, кто отправляется на занятие на природе впервые, ждет еще одна сложность: если вы практикуете в парке или общественных местах, где множество отвлекающих факторов — прохожие, звуки, запахи, животные – будьте максимально внимательны и постарайтесь сконцентрироваться на практике. Рассеянное внимание часто становится причиной неприятных травм.

Про йогу:  Тренеры по йоге в Москве на ГдеТренер.ру

Осень – это не период хандры – нужно только перестроиться

free-workouts-portland_mlpemvСогласно Аюрведе, сестре науки о Йоге, осень – это время года, когда энергия Вата преобладает и находится в пиковом состоянии. Вата – энергия движения: быстрая, холодная и сухая. Именно поэтому многие из нас могут чувствовать себя подавленными и выбитыми из равновесия в течении осеннего периода.

Достаточно просто оглянуться, чтобы заметить наступление нового времени года, и так же, как меняется природа, должны меняться и вы, чтобы оставаться в потоке жизни.

3 способа осуществить переход практики йоги в осень:

1. Притормозите:
Для того, чтобы поддерживать вас в течение осенних месяцев, ваша практика йоги должна быть медленной, внимательной и глубоко заземленной. Это действительно помогает в практике, если заниматься каждый день. Медленные, преднамеренные движения помогут вам успокоить хаотичность Ваты, быть более собранной, повысить концентрацию внимания, глубоко прочувствовать связь с центром земли.
Медленно выполняйте комплекс “Приветсвие Солнцу”, делая паузу дольше, чем обычно, и несколько вдохов-выдохов при переходе из асаны в асану. Обязательно включайте в практику такие асаны как “Поза Воина” – они дают ощущение силы и стабильности .

2. Найдите баланс:
Настройтесь на энергию равновесия, пустите ее в свою жизнь, чтобы она текла в вас постоянно, а не только на коврике для йоги. Баланс и неподвижность ума идут рука об руку: так что если ум слишком активен, практикуйте те асаны, которые помогут вам чувствовать себя более устойчивыми и более сбалансированными. Посмотрите со стороны на все области вашей жизни, которые могут быть выбиты из равновесия, и внесите необходимые изменения.

3. Дышите глубже:
Осень – это время года, когда воздух наиболее прозрачный и чистый! Это прекрасный период, чтобы начать практику пранаямы или просто самое лучшее время, чтобы задуматься над качеством своего дыхания. Правильное дыхание может снизить уровень стресса, повысить иммунитет (особо актуально для предстоящих холодных месяцев!) и поможет вам получить больше праны (жизненной энергии). Всего 10 медленных, сознательных и глубоких вдохов и выдохов в день. Дышите от живота, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, как расширяются ребра, и энергия течет вверх. Несколько недель такой практики, и вы сможете отметить невероятную разницу!

Осень – красочная и красивая пора года. Мы надеемся, что советы будут для вас полезными и помогут мягко «войти» в осень, а этот сезон станет для вас одним из самых прекрасных времен года – наслаждайтесь!

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий