Вред и противопоказания
Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.
Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.
Йога противопоказана при следующих диагнозах:
- гипертоническая болезнь 2 стадии и выше;
- повышенное внутричерепное давление;
- инфекции головного или спинного мозга;
- онкологические заболевания;
- тяжёлые поражения сердца и сосудов;
- заболевания крови;
- инфекционные заболевания суставов;
- обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д);
- тяжёлые черепно-мозговые травмы;
- обострения межпозвонковых грыж;
- шизофрения.
Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.
Вред и противопоказания йоги
Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:
- тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
- обострения межпозвонковой грыжи;
- повышенная функция щитовидной железы;
- повышенное внутричерепное давление;
- онкологические заболевания;
- гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
- инфекционный артрит или полиартрит;
- тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
- хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
- травмы и переломы костей.
С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.
К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.
В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.
Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.
Все, что нужно знать о йоге
В жизни каждого из нас настает момент, когда мы хотим открыть для себя что-то новое. В этой статье я предлагаю вам поближе познакомиться с йогой, как познанием чего-то необычного и, конечно же, незнакомого, но способного стать очень важным в вашей жизни.
Йога пришла к нам из Индии, где появилась более чем пять тысяч лет тому назад. Она не была записана ни в один трактат за многие тысячи лет, но, несмотря на это, сумела сохраниться в памяти преданных учеников древних мудрецов Индии, которым все знания передавались лично. Записываться принципы йоги начали же только две тысячи лет назад философом, которого звали Патанжали, многие считают его основателем этой древнеиндийской философии.
Главное учение этой духовной практики состоит в поиске гармонии своей души и тела через физические упражнения и медитацию. Считается, что самый высший уровень достигается тогда, когда человек познает самадхи — умиротворённое сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы. Это поможет вам самореализоваться, увидеть мир с другой стороны, и может быть, переосмыслить всю свою жизнь. Также, йога помогает регулировать сердечно-сосудистое давление и успокаивает нервную систему, способствует уменьшению боли в спине и шее, стабилизирует вес и приносит ощущение счастья и покоя.
Йога не относится к какому-либо конкретному возрасту и доступна абсолютно для всех. Заниматься этой практикой могут люди с любой физической подготовкой. Каждый может подобрать свой персональный вид йоги. Йога содержит в себе восемь ступеней: Яма (учит взаимодействовать с миром), Нияма (в основном учит владеть своими душой и сознанием), Асана (помогает достичь согласия ума и тела путем выполнения физических упражнений), Пранаяма (контроль над праной, «жизненной энергией», способом освоения дыхательных практик), Пратьяхара (контроль своих эмоций), Дхарана (целенаправленная сосредоточенность ума), Дхьяна (медитация, благодаря которой и достигается этом самый высший уровень йоги – самадхи). Также, помимо ступеней, существует йога для детей, беременных, людей, которые хотят избавиться от депрессии и т.п. Так что вы точно найдете подходящий именно для вас тип йоги.
А теперь давайте внимательно разберем некоторые из них.
1. Детская йога – комплекс занятий, которые способствуют гармоничному развитию детей. Поддерживать свое здоровье и уметь концентрироваться очень важно даже в самом малом возрасте. Так как дети воспринимают мир как игру, то и занятия йогой проводятся в игровой форме. Йога состоит из совокупности несложных упражнений, которые следует выполнять по несколько минут.
2. Также, есть вид йоги, способствующий похудению. Здесь ее можно разделить на два способа: сбросить вес (и просто поддержать свою фигуру) путем освоения специальных упражнений или выполнением особенной техники дыхания.
Например, техника дыхания под названием Капалабхати пранаяма. Смысл названия в том, что данное упражнение «очищает» все органы, находящиеся рядом с мозгом. После выполнения такой тренировки вам нужно будет посидеть пару минут в спокойствии, ощутить умиротворение, сосредоточившись на точке между бровей. Но будьте осторожны: такая практика не рекомендуется: перед сном, сразу после еды (лучше не делать это сразу после приема пищи, а подождать пару часов). Если вы чувствуете боль в теле, головокружение или тошноту во время выполнения Капалабхати, прекратите практику. Возможно, вы перестарались. Возобновляйте упражнения только когда подобные симптомы исчезнут.
3. Существует специальная йога для офисных работников, содержащая в себе шесть статических поз, в каждой из которых необходимо находиться 30 секунд.
4. Если вы плохо спите или же просто хотите расслабиться, вам подойдут упражнения на дыхание.
Вот одно из них: для начала вам нужно сесть или лечь. Дальше вам нужно сделать вдох носом, выполняя счет до десяти. После, так же считая до десяти, медленно выдохните. Эти упражнения следует выполнять пять-десять раз. Другое упражнение на глубокое дыхание – это дыхание 4–7–8. Поместите кончик языка за верхние зубы и выдохните. Далее, вам нужно будет закрыть рот и вдохнуть через нос, считая до четырёх; задержать дыхание, досчитав до семи и после медленно выдохнуть, считая до восьми. Это упражнение нужно выполнить три раза.
Если вы решили заняться йогой, ознакомьтесь с противопоказаниями:
Во время менструации занятия противопоказаны из-за техники выполнения некоторых поз. Такие же рекомендации о невыполнении некоторых поз советуют и беременным женщинам. При повышенном артериальном давлении заниматься нужно в спокойной обстановке с использованием технически простых упражнений.
Также, вы должны соблюдать несколько правил:
1) Нельзя проводить занятия с самого утра. Чтобы начать занятия ваш организм должен проснуться и бодрствовать;
2) Не стоит заниматься йогой перед сном;
3) Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок или через несколько часов после приема пищи;
4) Все упражнения выполняются медленно, несуетливо, сосредоточенно. И лучше заниматься йогой в комфортной одежде.
В конце статьи я хочу заметить, что йога очень полезна для вашего духовного здоровья и способствует укреплению физического. Видов йоги очень много, поэтому каждый может подобрать себе подходящий. Но стоит учесть противопоказания и несколько советов по выполнению упражнений (которые описаны в статье выше). Желаю удачи в освоении этой духовной практики!
Самые полезные асаны
Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.
Наиболее популярными и полезными считаются:
- Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
- Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
- Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
- Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
- Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
- Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
- Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
- Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
- Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
- Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.
«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.
Чем можно заменить йогу?
Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.
Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.
Польза для фигуры и похудения
Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.
Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.
При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.
Чем полезна йога?
Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.
Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.
Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.
- Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
- Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
- Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
- Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
- Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
- Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.
Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.
Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.
Разновидности йоги
Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.
Йога Айенгара
Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.
Шивананда
Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.
Аштанга-виньяса
Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.
Крийя йога
Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.
Кундалини йога
Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.
Нидра-йога
Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.
Сукшма-вьяяма
Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.
За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:
- перинатальная йога для будущих и молодых мам;
- гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
- инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
- женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
- флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.
Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.
Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».
Как правильно заниматься?
Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.
Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.
К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.
- Во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
- Отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы.
- Не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
- Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
- Оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
- Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
- Лучшее время для занятий – утро.
Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.
Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.
Польза для спины
Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.
Польза от практики огромная:
- улучшается осанка;
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
- налаживается кровоснабжение и обменные процессы в позвоночном столбе;
- устраняются зажимы нервных окончаний спины;
- развивается гибкость и подвижность позвоночника.
Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.
Польза для беременных
Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).
Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.
Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.
Польза занятия йогой при беременности:
- уменьшаются проявления токсикоза;
- пропадают боли в спине;
- снижается риск образования растяжек;
- укрепляются мышцы тазового дна и спины;
- уменьшаются отёки, тяжесть в ногах;
- появляется позитивный настрой.
Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.
Польза для детей
Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием
Йога помогает детям:
- формировать правильную осанку и исправлять уже имеющиеся нарушения;
- развивать гибкость и координацию;
- научиться владеть своим телом, разными группами мышц;
- вдумчиво относиться к здоровью;
- укреплять иммунитет;
- развивать внимание и концентрацию внимания;
- избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
- научиться самообладанию и самоконтролю.
Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.
Польза йоги для мужчин
В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.
Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.
Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.
Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.
Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.
Польза йоги для женщин
Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.
Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:
- нормализует месячный цикл;
- облегчает предментруальный синдром, симптомы климакса;
- избавляет от мигрени (уменьшает болевые ощущения и частоту приступов);
- замедляет процессы старения;
- повышает либидо;
- избавляет от бессонницы и ночных кошмаров;
- уменьшает менструальные боли;
- устраняет последствия хождения на каблуках (снимает усталость с ног, отёки);
- помогает снизить вес, поддерживать себя в хорошей физической форме;
- укрепляет нервную систему.
Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.
Польза йоги для женщин пожилого возраста
С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.
Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:
- нормализовать кровоснабжение и питание органов;
- поднять уровень женских половых гормонов;
- сделать тело более сильным;
- уменьшить головные боли;
- улучшить подвижность суставов;
- стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
- нормализовать артериальное давление;
- устранить боли в шее и спине;
- восстановить жизненные силы.
Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.
В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.
Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.
Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.
Самые полезные позы в йоге
В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.
Тадасана (поза горы)
Предотвращает возрастные изменения суставов и позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает осанку.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.
Марджариасана (поза кошки)
Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.
Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)
Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.
Бхуджангасана (поза кобры)
Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.
Уддиана Бандха (чревный замок)
Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.
Сету бандхасана (поза моста)
Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.
Дханурасана (поза лука)
Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)
Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.
Халасана (поза плуга)
Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.
Сарвангасана (поза свечи)
Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.
Шавасана (поза трупа)
Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!
