Зачем практиковать шавасану (позу трупа) — Om Activ

Зачем практиковать шавасану (позу трупа) - Om Activ Позы

Шавасана (мертвая поза). йога для всех. руководство для начинающих

Шавасана (мертвая поза)

В большинстве случаев она дается в конце курса, но начинающему можно практиковать ее и перед занятием, чтобы успокоиться, снять усталость и нормализовать кровообращение.

Кроме того, рекомендуется принимать Шавасану после выполнения комплекса упражнений Сурья Нама-скар.

Д. Халфельд утверждал: «Искусство давать отдых мозгу и силой воли освобождаться от всех забот и тревог, возможно, один из секретов накопления энергии нашими великими людьми».

Кроме того, в начале пути многие асаны будут трудными, а после каждой трудной асаны можно переходить к следующей только через кратковременную Шавасану, потому есть смысл разучить ее сейчас.

Ложитесь на коврик без подушки, снимите с себя все, что может помешать (часы, очки и стесняющую одежду). Тело расслаблено и вытянуто в одну линию без напряжения. Ступни ног могут быть развернуты в стороны (рис. 14). Рукам, ногам, лицу и любой другой группе мышц прикажите расслабиться, рот можно слегка приоткрыть, но дышать следует носом. Находитесь в таком состоянии некоторое время. Скоро у вас появится желание уснуть, но вы прогоните его без всякого усилия.

Зачем практиковать шавасану (позу трупа) - Om Activ

Рис. 14. Шавасана

В эти минуты для вас ничего не существует, любые заботы вас не касаются. Мозг продолжает работать, но вы прогоняете одну мысль за другой. После определенной практики мозг сам будет погружаться в «ничегонедумание», но это станет возможным нескоро.

Через некоторое время руки и ноги станут теплеть и становиться тяжелее. При определенном опыте вы сможете сделать теплой любую часть вашего тела.

Потепление отдельных органов говорит о том, что мышцы усиленно восстанавливаются. Дыхание становится спокойным и замедленным. Сейчас вы выполняете расслабление, лежа на спине, но в дальнейшем вы будете достигать этого состояния в любой позе. На этом заканчивается I стадия, которой многие и довольствуются. При этом мы достигаем полного мышечного покоя, все мышцы и ткани расслаблены и наполняются живительной кровью, восстанавливают жизненную силу и энергию. Организм накапливает прану.

Однако йоги идут дальше, они дают отдых и мозгу, «выключая» его на некоторое время. Для этого они сосредотачивают внимание на кончике носа, отгоняя все мысли и чувства. Можно представить себе, что ваше тело – это как бы скорлупа ореха, которую вы сейчас не ощущаете. Сосредоточьтесь на чем-то бесконечном – лесе, небе или океане. Это тоже трудно, но уже в течение месяца можно четко представлять себе бесконечную гладь или картину голубого неба. Сосредоточение на любом из таких представлений завершает II стадию. Здесь еще есть одна-единственная мысль, вне которой уже не существует ничего.

При усилении этого представления, если дополнить его еще тем, что вы видите себя как бы парящим в голубом небесном просторе, как птица, или свободно раскачивающимся на волнах моря, наступает момент, когда сознание «проваливается» в пустоту. Это и есть Шстадия (завершающая), но это не сон.

Важно, чтобы перед погружением в это состояние последней вашей мыслью было чувство полного покоя, расслабления и спокойствия. Очнувшись, человек испытывает необыкновенную легкость в теле и мыслях. Бывает так, что в момент «отключения» сознания видна ярко-голубая вспышка – это тоже признак глубокого расслабления.

Выходить из Шавасаны резко нельзя. Сначала пошевелите руками, ногами и всем телом.

Воздействие этой позы огромно: вы чувствуете себя восстановленным, вас одолевает приятное чувство обновления, тепло становится единым аккумулятором жизненной силы, биоэнергии и бодрости. В Шавасане восстановительный период интенсивнее, чем во сне. В состоянии расслабления из клеток удаляются отходы, токсины и продукты окисления. Йоги утверждают, что 20 минутное пребывание в глубокой Шавасане приравнивается к 8-часовому сну.

Признаки глубины расслабления:

– если в расслабленном состоянии вы решили, например, поднять руку по команде мозга и выполняете это решение тотчас, то расслабление недостаточное;

Про йогу:  ЙОГА ТУР В ТУРЦИЮ (ЧИРАЛИ) 2021 · Авторские туры в Турцию · YouTravel.Me

– если вы подняли руку через 1 минуту, то расслабление достаточное;

– если вы делаете это через несколько минут, то вы достигли абсолютного расслабления.

Умение расслабляться – это необходимое условие на всех ступенях йоги, поэтому есть настоятельная необходимость освоить это необычное упражнение.

Йогины дают несколько советов:

– в технике расслабления наиболее существенным является «отключение» сознания, то есть мыслей, так как после этого уже не существует факторов, способных вызвать напряжение в любом виде;

– чтобы расслабиться, необходимо желать этого;

– расслабление есть не что-то надуманное, а свойство человеческого организма, частично утраченное или «огрубевшее», но сохранившееся в животном мире;

– высшую степень расслабления нельзя взять силой, здесь требуются регулярная практика, мягкий подход, плавность и терпение;

– в повседневной жизни старайтесь избегать напряжения мускулов, когда в этом нет прямой необходимости, приобретайте легкую походку, одним словом, владейте собой во всех ситуациях.

Согласно древнейшим предписаниям, Бог Шива продемонстрировал 8400 поз, направленных на укрепление тела, здоровья и духовного совершенствования. В различных литературных источниках наиболее часто упоминаются 84 позы, овладев которыми можно познать Самадхи и получить буддхи (при условии дальнейшей работы над собой).

Асаны можно подразделить на группы по их действию на позвоночник, то есть 8 степеней действия на позвоночный столб: 4 наклона, 2 скручивания, сжатие и растяжение. Можно встретить разделение асан на 2 группы: физические и медитационные. Цель последних – создать устойчивое положение тела, обеспечить правильное кровоснабжение всех органов, правильное дыхание, не мешающее самоуглублению, а также ровное бесперебойное течение нервного импульса и минимальное напряжение. Падмасана и ее варианты – единственные медитационные позы. Для асан 2-й группы характерны максимальные местные напряжения. Есть еще классификация по исходному положению: сидя, стоя, лежа и перевернутые позы. Определенные группы асан оказывают воздействие на чакры: на Муладхару – в положении стоя; на Свадхистану – нагнувшись вперед; на Манипуру – скрутившись в сторону; на Анахату – выгнувшись назад; на Вишудху – балансирующие асаны; на Аджну – перевернутые асаны; на Сахасрару – сидячие асаны.

Йоги говорят:

– здоровье и сила, которые дают асаны, не являются самоцелью или целью йоги вообще, задача заключается в том, чтобы сделать наше тело способным выдержать большие напряжения токов Кундалини;

– высшая практика сводится к тому, чтобы асанами с помощью мудр, бандх, пранаям и других методов пробудить Кундалини;

– желаете вы того или нет, но практика асан ведет в нашем организме очень тонкую и не заметную в течение длительного времени работу по пробуждению «дремлющих» психических центров (чакр), а в целом подготавливается вся система Кундалини;

– создавая с помощью асан определенные напряжения и расслабления, вы независимо от вашего сознания устремляете в определенные места особые жизненные силы, которые также проводят скрытую работу;

– практика асан готовит ваш организм к высшей пранаяме, куда путь без них заказан.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Выход из шавасаны

Чтобы выйти из шавасаны, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, осознайте свое тело с кончиков пальцев ног до макушки. Слегка пошевелите пальцами ног и рук. Когда будете готовы к выходу, повернитесь на правый или на левый бок и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы потом подняться без резкого перепада давления.

По сложившейся традиции, выход из шавасаны осуществляется через правый бок. Эта рекомендация имеет под собой как физиологическое, так и метафизическое объяснение.⠀Согласно метафизической анатомии, в теле человека два основных энергетических канала:

* Ида, пассивный канал, отвечает за торможение, берет начало в левой ноздре;* Пингала, активный канал, отвечает за возбуждение, начинается в правой ноздре.⠀Согласно современной физиологии, по правой и левой сторонам тела проходят разные ветви блуждающего нерва.

Одинаковое воздействие на эти ветви даёт разный эффект. Дыхание через правую ноздрю активизирует симпатический режим вегетативной нервной системы (возбужденное состояние «бей или беги»), через левую — парасимпатический (отдых и восстановление).⠀Когда мы лежим на правом боку, лучше работает левая ноздря, т.к. активизируется левый пассивный канал, а в правой воздух проходит хуже, может даже возникнуть ощущение заложенности.

Следовательно, это более успокаивающее положение. Поэтому, если есть сложности с засыпанием, рекомендуется ложиться на правый бок, чтобы приглушить солнечный канал активности и активизировать пассивный.⠀Таким образом, подъем из шавасаны через правый бок обеспечивает более мягкое пробуждение.

Про йогу:  Йога, что это такое, история возникновение и сколько асан в йоге

Это особенно важно, если после шавасаны планируется медитация. Если же надо сразу включиться в активный ритм рабочего дня, можно выходить через левый бок. Так или иначе, гораздо важнее, насколько качественно вы расслабляетесь в шавасане, а не через какую сторону выходите из нее.

Поза шавасана в йоге

Шавасана — это состояние сознания, когда вся накопленная за время практики энергия усваивается, и формируются новые нейронные связи в мозгу. Нейронная сеть — это совокупность функционально связанных между собой нейронов центральной и периферической нервной системы.

Поза Шавасана в йоге может практиковаться в начале практики, чтобы успокоить ум, отпустить мышечное напряжение и настроиться на занятие, и даже в середине практики, а также между асанами в качестве позы отдыха, чтобы восстановить силы, если это необходимо.

Техника выполнения Шавасаны очень проста. Однако начинающим практикам на первых порах могут понадобиться рекомендации по её освоению, поскольку не всем в Шавасане удаётся достичь состояния покоя и расслабления. Причин может быть множество, но главная из них — невозможность успокоить ум и отпустить мышечное напряжение.

Также перед выполнением Шавасаны, если наблюдаете у себя дискомфортные ощущения в пояснице и нет ощущения плотного соприкосновения с поверхностью коврика, то необходимо расслабить эту область следующими упражнениями:

  1. сделайте несколько перекатов на спине влево-вправо;
  2. прижмите колени к груди, обхватив ноги руками, и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что мышцы поясницы расслаблены;
  3. левая нога прямая, колено правой ноги притяните к груди, плотно прижимая бедро к животу, затем выполните то же самое, сменив ноги.

Польза от выполнения:

  • полновесный отдых и обновленность тела и ума
  • прекращает нервозы
  • извлекает из перманентного стресса
  • повышает эффективность восстановительных процессов организма

Противопоказания

Те, у кого проблемы со спиной, могут сделать позу с подкладкой под коленями. Те, у кого перевернутая кривая в шеях, должны положить небольшое свернутое одеяло под шею. Тело должно быть теплым в Шавасана, Если среда холодная, накройте тело одеялом. Держите комнату в темноте или накрывайте глаза мешочком или повязкой.

Разновидности исполнения:

для беременных на левой боковой поверхности торса

  • в позе зародыша, левая верхняя конечность под головой или подушка
  • посреди коленных суставов валик из одеяла, подушка, болстер
  • выход мягко, неспешно, с опорой

Расслабление

Расслабленное комфортное положение лёжа помогает организму перейти в состояние релаксации и на других уровнях: ментальном и психическом. Но расслабиться не так просто, как хотелось бы — нам мешают блоки и напряжения из-за стрессов, постоянный тонус некоторых мышц (мышцы промежности, мышцы, связывающие челюсть и управляющие глазными яблоками).

Чтобы достичь глубокого расслабления, вам придётся обратить внимание на все мышцы, последовательно убирая напряжение в каждой из них.

Начинайте расслабление с лица. Обычно лицевые мышцы дольше остальных сохраняют напряжение, поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться. Позвольте отдохнуть и глазным мышцам. Обратите внимание на переносицу и мышцы вокруг рта. Отпустите их. Уделите внимание каждой мышце головы.

  • Представьте, что вы погружаетесь в тепло, в котором растворяются ткани вашего тела.

Когда расслабите лицо, мысленно пройдитесь по всем частям тела. Не так важно, в каком направлении вы будете мысленно двигаться, главное — научиться визуализировать этот процесс.

Обычно процесс психофизического расслабления занимает не более нескольких минут, но начинающим практикам может потребоваться гораздо больше времени. Не торопитесь. Умение расслабляться — ценный навык, который поможет вам практиковать релаксацию в самых стрессовых ситуациях.

Физические преимущества

Шавасана (shah-VAH-suh-nuh) — это поза, которая выводит нас на следующий уровень нашей практики, который пранаяма, Эта поза учит нас держать позвоночник вытянутым при наклоне и культивирует неподвижность. Физическое и ментальное тело обучены быть спокойными в этой позе.

Мышцам, которые, возможно, были напряжены, дают возможность расслабиться, освобождая тем самым любое ненужное напряжение, которое они оказывали на другие структуры, такие как кости, нервы и суставы. В этом состоянии расслабления сердцебиение и дыхание замедляются, что также способствует снижению артериального давления.

Про йогу:  5 причин следовать принципу виньяс - статьи о йоге и здоровом образе жизни

Следовательно, Шавасана это хорошая поза для всех и не должна быть пропущена.

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, её можно практиковать не только в йоге, но также, когда вы очень устали, чтобы восстановить силы, и перед отходом ко сну, что позволит вам успокоить ментальный шум и расслабить все мышцы тела. Однако важно помнить, что Шавасану не стоит выполнять на полный желудок.

Поэтому, практикуя Шавасану перед сном, позаботьтесь о том, чтобы с момента последнего приёма пищи прошло хотя бы два или три часа. Поза Шавасана даёт глубокое расслабление всему организму, позволяя нам почувствовать тело обновлённым, спокойным и расслабленным, снимает тревожность и беЗпокойство, поэтому улучшает сон.

Шавасана: польза

Шавасана является одной из самых важных асан в йоге, поэтому избегать её крайне неразумно, особенно начинающим практикам. Согласно тексту «Хатха-йога Прадипики», Шавасана является позой, способствующей успокоению ума и устранению усталости.

Помогает справиться с бессонницей. Норадреналин, высвободившийся в кровь за время практики, должен быть выведен из кровотока, на это как раз требуется, как правило, не менее 20 минут времени, отведённого на Шавасану. Начинается процесс построения новых нейронных связей, восстанавливаются клетки и ткани организма. Расслабляются все мышцы тела, уходит напряжение.

Снижается уровень стрессовых гормонов. Во время выполнения Шавасаны снижается частота сердечных сокращений и дыхания. В частности, благодаря ей происходит активизация парасимпатической нервной системы, что настраивает наше сознание на глубокий покой и тишину.

В процессе выполнения Шавасаны ритм активности головного мозга переходит от бета-фазы бодрствования к альфа-фазе расслабленного состояния покоя и тета-фазе состояния между сном и бодрствованием. Так Шавасана переводит сознание в медитативное состояние.

Шавасана обладает исцеляющим, омолаживающим (считается, что асана замедляет процессы старения) и освежающим действием на организм. Считается полезной в качестве метода лечения гипертонии, язв пищеварительного тракта, нервных и психических расстройств.

Также считается, что Шавасана способствует улучшению концентрации и памяти, что происходит благодаря сосредоточению на каждой части тела по отдельности во время практики расслабления. Как сказано в комментариях к «Хатха-йога Прадипике» Свами Муктибодхананды, «Шавасана полезна для Пратьяхары, для развития Дхараны и Дхьяны».

Энергетические преимущества

Шавасана это поза полного расслабления. Что мы подразумеваем под расслаблением? Расслабление — это не разрушение, а устранение всех напряжений, накопленных нами в теле и разуме. Мы научили тело постоянно делать и достигать до тех пор, пока мы не верим, что без этого мы ничего не достигли.

Или мы задались вопросом о том, чего мы постоянно пытаемся достичь, и почему попытки достичь этого заставили нас так устать и испытать стресс. Напряженность — это только результат воли и усилий. С самого начала нашей жизни нас обучали бороться за достижения.

Что мы ищем? Мы все ищем «доброты». Мы можем назвать это миром, любовью или радостью, но основа всех этих эмоций — чувствовать себя хорошо. Никто не хочет чувствовать себя плохо. Но, кажется, мы не можем достичь этого совершенства. Добро не должно быть достигнуто, но оно должно быть понято как наша собственная истинная природа.

Наша настоящая личность. Все, что мы хотим, это чувствовать себя хорошо, и мы ищем это в неправильном направлении. Направление не там, оно здесь и сейчас. Добро не должно быть достигнуто никаким действием, но должно быть реализовано как наша собственная истинная природа. Не делаю, но знаю. Это так же просто, как познать себя; вам не нужно никаких представлений о себе.

Теперь мы должны научиться отпускать, отменять и работать в противоположном направлении. Отмена — это не действие, а просто позволить вещам упасть или уйти, когда мы сосредотачиваемся на внутренней сущности, которая является добром внутри. Пусть все это выпустят в Шавасана.

Савасана — это вход в пранаяму и пратьяхару.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий