Занятия йогой в Санкт-Петербурге: упражнения, практика и обучение йогой, комплекс йоги, расписание занятий, цены, преподаватели — Аштанга Йога Центр

Занятия йогой в Санкт-Петербурге: упражнения, практика и обучение йогой, комплекс йоги, расписание занятий, цены, преподаватели — Аштанга Йога Центр Позы

Основной курс

Основной курс рассчитан на здоровых людей. Режим практики в нашем центре достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного “вхождения” в практику лучше заниматься не менее двух раз в неделю.

Обязательно сообщите ведущему о своих недомоганиях или недавно перенесенных травмах до начала занятия. Если вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить об этом – так Ваша практика принесет больше пользы для тела.

Предварительной записи  не требуется, вы можете прийти на любую практику (в соответствии с вашим уровнем подготовки), за исключением Вводного курса – на него запись необходима.

Основной класс йоги айенгара

Допускаются к посещению те, кто освоил методику выполнения асан в традиции Айенгара (стаж не менее 3-х лет), кто выполняет ширшасану в центре зала 5 минут, сарвангасану 5 минут. В классе осваиваются глубинные аспекты асан, нарабатывается техника и навыки выполнения более сложных поз и их вариантов с удержанием внутреннего равновесия и спокойствия. Более подробно рассматриваются эффекты воздействия поз. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 8, Вилома 1-6.

Начальный 2 класс йоги айенгара

Допускаются к посещению те, кто освоил методику выполнения асан в традиции Айенгара (стаж не менее 2-х лет), кто выполняет ширшасану у стены 3 минуты, сарвангасану 5 минут. В классе нарабатывается устойчивость в позах стоя, балансах на руках, осваиваются сложные прогибы и вариации выполнения перевернутых поз. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 5-7.

Вводный курс

Курс подойдет тем, кто никогда не занимался йогой и не знает, с чего начать; Недавно практикует и чувствует себя неуверенно на групповых занятиях; Хочет получить более глубокое представление о философии йоги и анатомии человека. После вводного курса вы будете более осознанно практиковать как в группе, так и самостоятельно.

Начальный класс йоги айенгара

Рекомендуется тем, кто никогда (или последние 10 лет) не занимался никакими видами физической активности, и кто занимается йогой по медицинским показаниям. Возраст не ограничен. На занятиях поступательно осваивается программа базовых поз с учетом личных особенностей. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 1-4.

Начальный уровень

Занятия начального уровня построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более “продвинутой” практике. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Обучение начинающих проходит в процессе практики.

Про йогу:  Шесть шаткарм Хатха-йоги Прадипика. Басти | Будь Светом

Инструкторы — аштанга йога центр

Мое знакомство с йогой произошло через книги, начала заниматься самостоятельно, дома. Это стало толчком к глубокому погружению в практику. Первыми учителями хатха-йоги были Юлиана Жаворонкова и Александр Никитин.
С 2002 года для обучения и развития посещаю семинары, конференции и мастер классы: Доктора Мунусами адавана (Карур, Индия), РейнхардаГамендхаллера (Швейцария), Бал Мукунд Сингха (Дели, Индия), Доминика Кореглиано и Сейши Петерсон (США), Суриндер Сингха (Ришикеш), Анна Трекес (Германия), Виктора Ван Кутена, Денни Парадайза (США), Кали Рей (США), Андрея Лапы, Андрея Сидерского, Артема Фролова и многих других зарубежных и российских преподавателей.

Йогатерапия верхних отделов позвоночника

Рекомендуется к посещению всем, практикующим йогу независимо от стажа практики. Используется метод Айенгара. В программе занятия асаны и подводящие упражнения, направленные на раскрытие грудного отдела позвоночника, увеличение подвижности в плечевых суставах,  вытяжение и укрепление рук, выстраивание локтевых и лучезапястных суставов, увеличение экскурсии грудины, освобождение шеи.

Особое внимание уделяется трапециевидным мышцам спины. В результате восстанавливается подъем  и объем грудной клетки, освобождаются и удлиняются  ключицы, за счет освобождения и удлинения трапециевидных мышц освобождается от зажимов шея. Полностью снимаются хронические головные боли, обусловленные нарушениями кровообращения мозга или проблемами шеи.

Йогатерапия нижних отделов позвоночника

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода. Используется метод Айенгара. Практикуются динамические асаны и подводящие упражнения, которые создают пространство и подвижность в тазобедренных суставах, нарабатывается тонус в мышцах бедер.

Освобождается от напряжений низ спины, живот и тазовое дно. Очень хорошо для лиц с нарушениями в мочеполовой области, сильногнущейся поясницей, и для тех, кто имеет проблемы с крестцово-подвздошным сочленением. Используется метод Айенгара, занятия построены на основе  йогатерапевтической программы по Лоис Штайнберг — мирового лидера по терапевтической йоге, руководителя центра йогатерапии в США, штат Иллинойс.

Йога-центр аштанга на гороховой улице

Зал Аштанга Йога Центра на Сенной — это зал-легенда, место, откуда все начиналось. В этих стенах начали свою практику многие ведущие инструкторы. И здесь царит особая атмосфера настоящей йоги.

Для тех, кто уже не первый день знаком с асанами, в Центре есть курсы по медитации, пранаяме, лекции о йоге, аюрведическом питании и еще много чего интересного.

Здесь заботятся о том, чтобы гостям было уютно: администраторы заваривают имбирный чай, на полу лежат мягкие ковры, украшения на стенах напоминают об Индии и ее загадках.

В этом зале проводятся занятия для совершенно разных уровней подготовки, начиная от «Йоги с нуля» и заканчивая «Основным уровнем» — занятие продвинутого уровня практики, которое длится два часа и включает в себя медитацию. Йога Айенгара, Аштанга Виньяса Йога, Инь йога: здесь вы можете найти то, что нужно именно вам от практики йоги. Есть специальные классы «Йогатерапия позвоночника», «Йога для беременных», «Йога для старшего возраста».

Про йогу:  Мантра йога — путь к успеху | Мантра дня

Миссия Центра — адекватная практика, которая делает тело сильным, гибким, здоровым, а ум — более спокойным и ясным.

Мы гордимся тем, что у нас есть ученики, которые занимаются в Аштанга Йога Центре уже больше 10 лет.

«Аштанга Йога Центр» — проверено практикой!

§

Как выбрать практики и группу?

Выбирая группу для занятий йогой, нужно учитывать несколько факторов, таких как ваша физическая форма, общее состояние здоровья, хронических болезни, наличие опыта.

В нашем центре есть практики йоги для новичков (вводный курс и начальный уровень) и практиков со стажем, вводные и интенсивные практики, специальные практики для женщин и людей старшего возраста, медитативные практики.

Для людей с заболеваниями спины (остеохондрозом, сколиозом) у нас есть специальные комплексы упражнений йоги для терапии позвоночника. Они помогают улучшить осанку и снять напряжение со слабых участков позвоночника.

Ниже приведен список всех групп с подробным описанием, из которого вы сможете подобрать то, что вам подходит.

Как проходят занятия хатха-йогой?

Они начинаются с настраивающих техник ( например с дыхательных) и разминочного комплекса, затем идёт основная часть занятия, представляющая собой чередование асан хатха-йоги (статических положений тела в которых происходит тренировка мышц опорно-двигательного аппарата на их силу и растяжку, воздействие на кровообращение и т.п.) и виньяс (соединяющих между собой асаны движений синхронизированных с дыханием).

Ведущий практику подробно объясняет и показывает, как выполняется та или иная асана и виньяса, смотрит как вы её делаете, если надо поправляет.

Заканчивается занятие техникой релаксации в положении лёжа. После релаксации (если в названии группы в расписании указано « медитация») идёт 10-ти минутная медитация в группе начального уровня и 30-ти минутная в группе для продолжающих)

Перевернутые позы

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода. Используется метод Айенгара. Тщательно и подробно изучается техника и нарабатывается практика освоения стоек на руках (адхо мукха врикшасана), на предплечьях (пинча маюрасана), на плечах (сарвангасана), на голове (ширшасана).

Подводящие упражнения и асаны в традиции Айенгара позволяют освоить эти позы и их индивидуальные вариации (при наличии медицинских ограничений) максимально безопасно. На этих уроках обязательно нарабатываются навыки безопасного падения. Для продвинутых учеников предусмотрена программа освоения более сложных вариаций этих асан.

При занятиях йогой айенгара

– Позы стоя укрепляют ноги, налаживают работу всей выделительной системы организма, освобождают и выравнивают низ спины.

Про йогу:  Стихи хатха йог - сборник красивых стихов в Доме Солнца

– Перевернутые позы и скручивания позволяют снимать хронические напряжения с мышц и связок, поддерживающих взаимное расположение органов грудной клетки, живота и таза.

– Мягкие прогибы тренируют межреберные связки, постепенно наращивая амплитуду раскрытия в грудной клетке, увеличивают объем легких.

– Глубинные вытяжения, которые практикуются на занятиях, снимают напряжения с позвонков и межпозвоночных дисков, способствуют их выравниванию и форматированию без использования приемов мануальной и классической терапии.

Растяжки

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода.  Используется метод Айенгара. Активная практика асан и подводящих упражнений позволяет качественно осваивать позы стоя, продольные и поперечные шпагаты, нарабатывать гибкость в теле.

Релакс-йога

Рекомендуется к посещению всем, практикующим йогу независимо от стажа практики, особенно «уставшим» от неупорядоченной физической или психической нагрузки людям и йогам со стажем. Используется терапевтическая йога метода Айенгара. Все асаны выполняются с материалами и в парах-тройках.

Программа направлена на освобождение от хронических нервно-мышечных напряжений. В программе глубокие вытяжения позвоночника, раскрытие и вытягивание крестцово-подвздошного сочленения, скручивания спины в вытяжениях, длинные прогибы в растяжках. Перевернутые позы выполняются на веревках, подвешенных на стене.

После 1,5 часового занятия тело получает ощущение невесомости и запоминает его! Со временем формируется устойчивая потребность к однажды прочувствованному  комфорту внутреннего пространства, а постоянная практика научит получать и естественным путем его поддерживать. Данная программа – один из мощнейших   способов стимуляции природных способностей организма человека.

Центр йоги айенгара в санкт-петербурге

В нашем центре вы можете заниматься йогой Айенгара в разных по уровню классах — как для тех, кто никогда не занимался гимнастикой, так и для тех, кто уже несколько лет практикует йогу. 

С помощью упражнений Айенгара вы навсегда избавитесь от стереотипных движений, которые способствовали развитию в теле нарушений осанки, внутренних сдвигов, и головных болей. Вы заново сформируете двигательные навыки и будете постоянно ощущать легкость и свободу в каждом движении.

Вы восстановите необходимое пространство между внутренними органами, костями и тканями, после чего ваше тело и голова научатся расслабляться. Благодаря занятиям йогой выравнивается левая и правая части тела, выстраивается их симметрия и гармония. Это стимулирует равнозначную активность обоих полушарий головного мозга, развивая те его части, которые раньше практически «спали».

Занимаясь в нашем центре йоги Айенгара, вы научитесь грамотно использовать физические ресурсы своего тела. Сможете без всякого вреда для здоровья заниматься видами физической активности, которые раньше вы считали недоступными. Получив знание о состоянии вашего тела и ума, вы будете легко справляться с недугами и внутренними противоречиями.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий