Зимняя йога: как практика поможет пережить холода | Журнал AnySports

Зимняя йога: как практика поможет пережить холода | Журнал AnySports Позы

«материал»

Йога-студия с упором на дживамукти-йогу — направление, в котором много внимания уделяется духовной практике, а не только физическому аспекту упражнений. В «Материале» предлагают разные уровни дживамукти-классов: Basic или Beginner Vinyasa для начинающих (там подробно разбирают каждую асану)

, Open level для уверенных новичков и опытных практиков, Spiritual Warrior для желающих потратить побольше калорий и Magic 10 and Beyond с медитацией и блоками дыхательных практик. Перекусить здесь, разумеется, тоже можно: например, тостом с домашним хумусом и «нешпротами» (тофу, завернутым в листы нори).

Цена за разовое занятие: 1000 р.Абонемент на 8 занятий: 7500 р.

«прана»

Центры йоги «Прана» существуют уже больше 13 лет и при этом остаются одними из самых демократичных. Здесь точно можно провести с пользой целый день: с утра отправиться на прана-йогу (фирменный стиль центра, отличающийся спокойным темпом и безопасностью), днем пообедать в вегетарианском баре, а к вечеру расслабиться на сеансе флоатинга или массажа.

Меню баров в «Пране» периодически обновляется, а также здесь бывают тематические недели: так, во время еврейских недель на завтрак подают шакшуку, а во время паназиатских готовят бао и пян-се. В центре на «Войковский» часто проходят семинары и особые мероприятия — например, йога-девичник или уроки игры на хендпане.

Цена за разовое занятие: 550 р.Абонемент на 8 занятий: 3500 р.

Holi yoga & café

В йога-студии Holi на Малой Ордынке с минималистичным серо-зеленым интерьером можно позавтракать, сходить на утреннюю практику и остаться работать за одним из уютных столиков. С 12.00 до 16.00 подают ланч: за 580 рублей можно взять, например, сезонный суп (спешите, пока это сырный чаудер), порцию драников из батата и капучино на кокосовом молоке.

Расписание занятий плотное и интересное: здесь есть все от базовой хатхи до дживамукти под DJ-сеты или расслабляющей йоги под поющие чаши. Тем, кто проводит много времени за компьютером, стоит попробовать класс «Здоровая спина» — легко не будет, но зато получится почувствовать мышцы, о которых вы даже не подозревали. А раз в пару недель можно попасть на какой‑нибудь особый класс: например, медитацию-гвоздестояние.

Цена за разовое занятие: 1000/1500 р. на три первых класса в течение 10 днейАбонемент на безлимитные 30 дней йоги: 11 тыс. р.

Nym yoga nym kitchen

Центр йоги Nym работает с 2006 года. Основу расписания здесь составляют занятия хатхой и дживамукти, но почти каждый день есть и какая‑нибудь особенная практика: например, мягкая и динамичная вини-йога под звук чаш или дыхательная практика Release BreathWork.

В Nym можно остаться после классов и попробовать один из массажей: On the Run c 30-минутной проработкой проблемной зоны на выбор (2500 р.) или массаж ног с интригующим названием Foot Fetish (2600 р.). За едой тоже не придется идти далеко:

Цена за разовое занятие: 1000 р.Абонемент на 10 занятий: 8500 р.

Yahmur space

Это самый необычный центр подборки. Кроме йоги и растяжки большу́ю часть ежедневного расписания в Yahmur занимают практики звуковой терапии. Среди них, например, массаж поющими чашами, во время которого их раскладывают по вашему телу (могут даже надеть на голову — это нормально).

Также здесь можно попробовать и совсем шаманские штуки: церемонию рапэ, во время которой с помощью трубки в каждую ноздрю вдувается дым от смеси трав (без паники — легальных!). Провести в Yahmur можно не только весь день, но и всю ночь:

Разовое посещение «Ночи звука»: 3900 р.Абонемент на 3 сеанса: 10 тыс. р.

День 1

Общий сбор группы в 14 часов в центре Анталии, в районе старого города (Калечи). Инструкция, как добраться из аэропорта до центра, и точное место встречи, будет в Памятке участника, которая высылается перед походом.

День 2

Сегодня и все последующие дни, на рассвете, ещё до завтрака и утренней тренировки, можно искупаться. Алла, ваш тренер по йоге, всегда купается до тренировки, можно составить ей компанию. Заодно посмотреть, не осталось ли на пляже черепашат, спешащих в море.

С 7 до 9 утренний урок. Сегодня мы продолжим изучать азы науки Йоги. Вспомните, сколько вам понадобилось времени, чтобы научиться читать, прежде чем вы прочли первую книжку. А также рассмотрим особенности утренних занятий.

Завтрак здесь же в кемпинге, так называемый турецкий завтрак, состоит, как правило, из яйца, нарезки из помидоров и огурцов, сыра, колбасы, оливок, варенья и, конечно, чая. Обычно всем нравится.

После завтрака свободное время. Его можно провести на пляже и/или насладиться прогулками по посёлку. Также можно взять в аренду велосипед и совершить велопрогулку.

По желанию, сегодня или в любой день, но лучше сегодня, можно отправиться в Хамам (в стоимость не входит и обойдётся около 3000 рублей на территории Чираллы и около 20$ в Кемере, до которого ещё нужно будет доехать, инструктор подскажет как).

Почему лучше сегодня, потому что баня в Турции издавна больше, чем просто помыться. Как правило, в программу входит посещение парной, пенный массаж, пилинг специальной рукавичкой, питательная маска для лица и масляный массаж. Считается, что в Хамаме, за счёт раскрытия пор, организм очищается от шлаков и токсинов.

Плюс, после посещения Хамама загар ложится более ровно. Сама по себе комплексная программа очень приятная, снимает напряжение и одновременно тонизирует, разгоняя кровь, и ускоряя обмен веществ. Если вы ранее не пробовали, настоятельно рекомендуем посетить.

Обед сегодня в стоимость не входит и организовывается самостоятельно. Рекомендуем сделать упор на фрукты и лёгкую еду. После еды должно пройти не менее трёх часов до тренировки.

С 17 до 19 часов вечерняя тренировка. Рассмотрим особенности вечерних занятий.

Ужин. После ужина отправляемся осматривать Химеру — место, где языки пламени вырываются прямо из-под земли. Данное место уникально: газ, выходящий на поверхность, самовозгорается и горит уже много сотен лет. Древние люди объяснили это явление очень просто — по легенде тут было убито страшное чудовище, останки которого и изрыгают пламя.

По возвращении, в течение 30 минут, понятие о методе Йога-Нидра и собственно первый опыт Йога-Нидры. Это практика для физического и эмоционального расслабления, способствует спокойному и глубокому сну. Регулярные занятия позволяют устранять глубокие психологические проблемы и пробуждают скрытые интуитивные способности.

День 3

С 7 до 9 утренний урок. Понятие о цикличности занятий. Позы стоя.

Завтрак. Сразу после завтрака нам предстоит познакомиться с Ликийской тропой, по которой мы отправляемся на поиски пиратского грота. Тропа около часа ведёт нас то вверх, то вниз, сквозь сосновый лес. В пещере есть настоящий лаз в море. При желании можно проплыть под скалой и прямо из грота выплыть в открытые воды.

Вернёмся на пляж, и затем отправимся осматривать античный город Олимпос. По легенде его основали пираты, тенистые сосновые леса прятали город, а тихая уединённая бухта надёжно укрывала пиратские корабли от посторонних глаз.

В более поздние века город Олимпос входил в состав разных цивилизаций, и до наших дней дошли свидетельства не одной древней эпохи. Здесь вы сможете увидеть множество античных достопримечательностей. Среди прекрасных сосен прячутся развалины древних храмов и театров, руины замков и ликийских гробниц. Здесь можно насобирать ароматного лаврового листа.

С 17 до 19 часов вечерний урок. Наклоны. Вытяжение «задней линии тела».

Ужин. После ужина побеседуем об осанке. Завтра мы начнём изучать особенности своей осанки, поэтому сегодня немного теории. И затем свободное время.

Перед сном 30 минут пранаяма упражнений (уджайи 1).

День 4

С 7 до 9 утренний урок. Суставная гимнастика. Работа с осанкой.

Завтрак и затем нас ждёт морское приключение на весь день! Мы уезжаем на кораблике по пяти диким бухтам. Каждая отличается от остальных. Где-то крупная галька, так что без обуви и не выйти на берег, где-то мягонький ласкающий песок.

В том числе сделаем остановку в райском месте — Бухте Порто Дженевиз, которая прекрасна своим песчаным пляжем и чистейшей водой, а попасть в неё можно только с моря. Бухта уединённая и тихая, поэтому в неё особенно любят заплывать средиземноморские черепахи.

Если есть маска и ласты, то как раз здесь лучшее место, чтобы ими воспользоваться. Устроим длительную остановку на обед, и чтобы вдоволь накупаться. Обед горячий, входит в стоимость и, как правило, состоит из рыбы на гриле, салата и пасты. И, конечно, турецкого чая.

По возвращению вечерняя практика. Наклоны и скручивания.

Ужин. После ужина беседа о йоге на тему«8 ступеней Йоги — Аштанга Йога» и свободное время.

Перед сном 30 минут Йога-Нидра.

День 5

С 7 до 9 утренний урок. Понятие о прогибах (вытяжение фронтальной линии).

Завтракаем, и на весь день уходим по Ликийской тропе на дикие пляжи. Слева — красные горы, справа — обрыв и море! И бухточки-бухточки-бухточки. Невероятно живописные места. Безумно прозрачная морская вода, отсутствие людей, палящее солнце, морской бриз — купаться хочется везде, что мы и делаем! В одной из отдалённых бухточек устроим обед-пикник.

По возвращению вечерняя практика. Восстанавливающая практика.

Ужин. После ужина беседа о йоге на тему «Различные школы Йоги в современном мире» и свободное время посетить сувенирные магазинчики и прогуляться по посёлку.

Перед сном 30 минут пранаяма упражнений (уджайи 1, уджайи 2).

День 6

С 7 до 9 утренний урок. Сегодня он будет заключительный. Настроимся на длинный день! Можно будет напоследок ещё что-то уточнить у тренера.

Завтракаем, не спеша собираем лагерь и уезжаем в Анталию. Ориентировочно к обеду мы в городе (примерно в 15 часов). Мы можем остаться в Чираллы и на весь день, если время вылета большинства участников группы это позволит.

Улетать можно уже сегодня, а можно задержаться на несколько дней. Инструктор подскажет, что интересного посмотреть в окрестностях Анталии и в Турции в целом. При желании можно посетить Хамам в Анталии, инструктор подскажет несколько проверенных мест. А также окунуться в невероятный турецкий шоппинг.

До новых встреч! 

Занятия йогой в москве — центры йоги в москве — yoga practika. йога.ру

Йога обеспечивает поддержание физической формы

Если летом вы добились определенных результатов в работе над собой и за зиму не хотите их потерять, то йога поможет вам поддерживать достигнутый уровень. Ну а если вы только собираетесь приступить к изменению собственного тела, то не откладывайте это начинание до теплого времени года — занимаясь регулярно йогой зимой, вы положите прекрасное начало процессу самосовершенствования и успешно подготовите свое тело к более серьезным нагрузкам, чтобы летом не пришлось начинать с нуля.

Поверьте, зимнее время года вовсе не ограничивает вас в свободе вести активный образ жизни. Просто порой приходится делать поправку на не совсем комфортные погодные условия. Главное — знать, что у вас все получится!

Йога помогает вам быть на высоте в любых делах

Согласитесь, что если на работе вы много волнуетесь и быстро устаете, выполнять свои обязанности будет непросто. Так же и с зажимами в теле: если вы испытываете дискомфорт в спине или шее, то наслаждаться жизнью будет на так уж и просто.

Йога помогает контролировать вес

Зимой как никогда хочется съесть чего-нибудь питательного, но порой чрезмерно калорийного. И если расслабиться и не отдавать себе отчет в питании, то с наступлением весны для того, чтобы избавиться от накопившихся за зиму лишних килограммов, придется потрудиться.

Избежать этого можно, практикуя йогу зимой. Здесь вам удастся достичь сразу двух положительных эффектов: во-первых, тренировки добавят движения в вашу жизнь и дадут возможность сжечь лишние калории, во-вторых, с практикой придет осознание и ощущение здорового тела, насыщать которое будет хотеться только правильной и легкой пищей.

Йога развивает силу и гибкость, улучшает осанку

Зимой мы проводим больше времени в помещении, меньше двигаемся. Из-за этого ослабляются мышцы, суставы становятся менее гибкими и подвижными, могут возникнуть боли в тазобедренном суставе, спине, шее. Добавьте сюда тот факт, что многие из нас работают сидя, порой не в самых удобных позах.

Поэтому необходимость в занятиях йогой становится очевидной: практика не только добавляет в жизнь необходимое движение, позволяя высвободить застоявшуюся энергию и «размять» все косточки, но и учит чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Йога укрепляет иммунную систему

Не секрет, что йога оказывает благотворное воздействие на все системы организма и служит отличной профилактикой многих болезней. Практика улучшает кровообращение, а также увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая играет важную роль в процессе фильтрации и вывода из организма вредных бактерий и вирусов. Так что регулярные занятия йогой будут естественной и действенной прививкой от гриппа и простуд.bigstock-woman-meditating-at-the-park-i-113973143

Йога-туры зимой 2022 года из москвы

Йога-туры зимой 2022 года от туроператора СтарТур. Большой выбор экскурсионных туров на зима представлен на нашем сайте. Воспользуйтесь поиском или обратитесь к менеджерам для персонального подбора тура.

Про йогу:  Принципы построения домашней практики - ХАТХА ЙОГА
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий