Были времена, когда я искренне не переносила йогу.
«В чем прелесть, стоять и трястись в одной какой-то непонятной позе, думая лишь о том, КОГДА ЖЕ ВСЕ ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ» – именно такое впечатление сформировалось у меня в студенческие годы, когда я посетила пару уроков йоги в фитнес-центре у дома. Тогда я обожала аэробику, степы и все такое динамично-ритмичное.
С тех пор прошло несколько лет, я забросила фитнес и тренажерку, меня окончательно поглотила семейная жизнь и привычный быт, но тут здрасте блин карантин.
«В мире творится что-то страшно-непонятное, надо укреплять иммунитет. Витамины я уже купила, давай попробуем еще и йогу» – сказала я сама себе и включила видео на телеке.
Мне настолько понравилась эта практика, а больше всего понравился комфорт в теле после занятия, что я выполнила ее же и на следующий день.
Естественно, заинтересовалась и другими видео-уроками на канале Йога chilelavida, а их там огромное количество (около 200).
Сегодня я вдруг осознала, что через месяц будет ровно год, как я занимаюсь по видео-урокам канала «Йога chilelavida» ЕЖЕДНЕВНО. Пришло время делиться впечатлениями.
YouTube канал «Йога chilelavida» ведет прекрасная Елена Малова – сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге, из далекой и жаркой страны Чили. Елена – тот человек, который действительно влюбляет в йогу. Лена быстро очаровывает своей естественностью, ненавязчивостью и легким испанским акцентом, и вот вы уже с нетерпением ждете понедельника и нового урока по йоге.
Все видео-уроки на канале рассортированы по плейлистам (более 20, на все случаи жизни).
Мои любимые подборки:
Йога для спины – скрутки, прогибы, растяжка
Йога занятия до 30 минут
Йога для НАЧИНАЮЩИХ
На этом канале 100% каждый найдет для себя занятия по душе. Здесь есть и мягкие комплексы на растяжку, и динамичные на силу (а-ля кроссфит на минималках). Мне особенно нравится то, что практически в каждом видео есть упражнения для укрепления спины и раскрытия грудного отдела, после которых даже дышится иначе (для устранения моей собачьей сутулости лучше не придумаешь). Обожаю коротенькие уроки на 15 минут (на канале их предостаточно), которые шикарно заходят утречком до завтрака, можно быстро проснуться и взбодриться. А еще мне нравится, что практически все занятия проходят без дополнительного инвентаря. Я, например, больше полугода занималась просто на полотенчике, и буквально пару месяцев назад только приобрела себе коврик для йоги и блок. А вместо ремня для некоторых ассан до сих пор использую галстук или шарф.
Мне очень нравится заниматься дома, перед телевизором, потому что я не отвлекаюсь мыслями на то, а что про меня подумают эти изящные гибкие бабульки из-за того, что я не могу правильно выполнить ЭТО. Дома я полностью расслаблена мыслями и душой, мне легче сконцентрироваться на внутренних ощущениях и дыхании. Дома я могу практиковать в пижаме. Дома я не отмахнусь от тренировки из-за того, что мне неохота никуда идти в дождь или в мороз.
А с Еленой Маловой практика всегда в удовольствие!
От всей души рекомендую канал Йога chilelavida. Если вы никогда не практиковали йогу, то начинать с Йога chilelavida очень классно и приятно, здесь вам помогут влюбиться в йогу с первого занятия. А если же вы давно практикуете, открывайте плейлист «Йога для ПРОДОЛЖАЮЩИХ» и вам точно не будет скучно.
Благодарю за внимание! НАМАСТЕ
С йогой я познакомилась в прошлом году. Начала заниматься в группе, в зале. До этого момента я посвящала время тренировкам в зале с тяжелыми весами, преимущественно с базовыми упражнениями, занималась плаванием, различными современными видами танцев, сайклингом, аэробикой, в целом – многими направлениями физической активности, которые популярны и по сей день. Сегодня мне ближе йога. Расскажу почему⬇️
??♀️НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИБолее энергозатратные упражнения, виды физической активности мне были интересны ранее. Танцы и фитнес – отличные способы всегда держать тело в тонусе. Также, это интересный досуг. В период времени до 18 лет я попробовала все наиболее популярные виды активности из интереса. С 18-23 лет я ставила цель – набрать мышечную массу в тренажерном зале и я ее набрала, занимаясь с тренером, а далее – самостоятельно. Здесь речь идёт не о женском бодибилдинге, а об умеренных тренировках три раза в неделю. Набор веса также не для соревновательных аспектов, а для самой себя (с 47 кг до 55). На самом деле, каждый вид активности имеет не только свои плюсы, но и минусы. С «весами» могут возникнуть проблемы различного характера, наиболее распространены – проблемы с суставами, венами на ногах. И это не самое страшное. Главное – во всем знать меру.
??♀️КАК Я ПРИШЛА К ЙОГЕ
Сейчас я по -прежнему веду активный образ жизни, но мне ближе расслабляющие практики на все тело. Вес или другие аспекты внешнего вида тела меня не беспокоят, здесь всё в норме. Отчасти такой выбор (йога) пал из-за «сидячей» работы, в процессе которой не всегда следишь за шеей или спиной, от которых зависит многое во внешности человека, в том числе – визуальный вид тела, лица, походка, да и в целом – это здоровье. Уточню, никаких особенных показаний нет, больше – личный настрой и ощущение после йоги.
??♀️ПОЧЕМУ Я НЕ ЛЮБЛЮ ЙОГУ В ГРУППАХ
За время тренировок йогой в группах я поняла для себя, что это не очень информативно и комфортно лично для меня. Объясню почему.↙️
Во-первых, нужно подстраиваться под определенное время. Хочется свой день строить правильно. Как правило, именно утром я нуждаюсь в йоге или в конце рабочего дня. Утром – для того, чтобы проснуться (медленно, не спеша), для того, чтобы поработать над «стратегически важными зонами» (для меня это спина и шея). После сна в целом я чувствую себя хорошо, но когда занимаешься йогой утром, и ощущаешь то, как это было необходимо. Я думаю это вы поймёте и прочувствуете это сами, когда будете практиковаться именно после пробуждения.
Вечером в йоге я нуждаюсь, но в коротких сессиях. Вместе с тем йога в группах занимает 45 минут – 60 минут, а то и больше. А мне иногда хватает 10-20 минут, чтобы растянуть мышцы, расслабить их.
Во-вторых, часто сталкивалась с тренерами по йоге, которые не умеют преподнести материал – либо зациклены на себе, не профессиональны, либо очень поверхностны. Это я о том прежде всего, что не все преподаватели йоги имеют желание дать «урок». Они выполняют упражнения, не вдаваясь в подробности, оперируют парой фраз, не вдаваясь в нюансы техники выполнения упражнения и дыхания во время выполнения упражнения. Это бы очень помогало, особенно на занятиях для новичков. Приходится и смотреть, и одновременно делать. Так как устно – практически тишина. Вот она (преподаватель) сама выполняет, раз в пять минут что-то произносит, при этом глубоко дышит (громко, очень громко), но никому не говорит как это, для чего, зачем. Полная отстранённость и зацикленность на себе, все остальные пришли рядом посидеть за свои денежки.Также, сейчас очень много курсов «онлайн» и обучений, которые получают все подряд. Квалификация преподающих тоже бывает разная, иногда – никакая. Я верю в то, что есть самоучки, которые способны поднять свой уровень знаний и дать их другим, но согласитесь, их мало. Чтобы давать упражнения, неплохо было бы знать физиологию тела, как минимум. Ведь навредить можно и здесь. Особенно, если йога в гамаках, например. У меня был случай, когда во время йоги, я почувствовала тянущую боль в грудном отделе, расслабляющую, сходящую на нет. Уточнила у преподавателя, что это может быть, девушка смогла ответить, что это «зажим» и ретировалась. Ну как бы не совсем профессиональная история.
??♀️ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ С ЙОГА CHILELAVIDA
Таким образом, для себя я сделала вывод, что йогой можно заниматься дома, нашла канал на Youtube – Йога Chilelavida, где 253 000 подписчиков. Канал существует более 7 лет и насчитывает более 200 видео.
Автор канала – Елена Малова, молодая женщина, сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. О своём канале пишет следующее:
На канале вы найдете видео уроки йоги для всех уровней – это и йога для начинающих и для профессионалов. Занимаясь по моим видео Вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию. На канале вы увидите медитации, эзотерические темы и программы для домашней практики!
Сразу расскажу, почему удобно заниматься йогой с этим каналом:
??♀️МОИ ЛЮБИМЫЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ С КАНАЛАЧаще всего йогой я занимаюсь утром сразу после пробуждения (на пустой желудок). Выбираю упражнения для проработки всего тела, но не детального, а общего.
Вышеуказанная тренировка длится 15 минут. Это время пролетает не заметно. Не устаёшь, не отвлекаешься, максимально погружена в себя и в технику упражнений, следишь за дыханием.
На мой взгляд этот комплекс упражнений наиболее простой, емкий, за 1 цикл в 15 минут тело подготовлено к новому дню. Опять же – во время этой тренировки никаких вопросов не возникает – как держать спину, насколько низко опускаться, автор роликов все комментирует.
Данный видео-урок длиной в 10 минут я включаю, если утром я никуда не спешу. Сначала он, потом первый ролик. 25 минут – общее время занятий. Нравится, что на фоне видео с комментариями присутствует спокойная расслабляющая музыка, которая прекрасно готовит к новому дню и также подходит для отхода ко сну, если упражнения выполнять на ночь.
??♀️КАНАЛ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Данный канал отлично подходит для новичков, которые ставят себе элементарную цель – зарядка утром и вечером, расслабление тела, некий ритуал на утро и / или вечер, для досуга, просто попробовать и посмотреть, что такое йога.
Если посмотреть вкладку «плейлисты», то можно увидеть разделы. Есть отдельный блок упражнений для новичков. Это элементарные упражнения, с которыми справится каждый. В этом разделе по состоянию на 23 марта 2020 года – 57 видео. В день можно смотреть по одному видео и стараться выполнять упражнения правильно. Я предпочитаю выбирать сразу несколько видео утром.
В данном разделе можно найти и более продолжительные по времени уроки – по 60 минут. Все упражнения для новичков.
Также на канале есть уроки по изучению асан. Это уже не рутинные упражнения – зарядка. Если есть желание погрузиться и изучить асаны – есть видео от 5-15 минут. В этом разделе всего 7 видео, но канал регулярно пополняется новыми видео-уроками.
Я люблю уделять внимание наиболее меня волнующим участкам тела, в моем случае – это спина и шея, и на этом канале мне подходит раздел: 7 дней растяжки на все тело. Занятия не очень долгие, при наличии времени включаю несколько роликов по очереди.
На мой взгляд, данный канал – отличный вариант начать заниматься йогой дома и практиковаться в комфортных для себя условиях, в любое удобное время. Йога – это больше, чем просто физическая практика.