Чистка организма йоговские техники

Шесть очищающих техник для начинающих. Шаткармы в йоге — что это?

Здоровье — это фундамент, на котором можно построить яркую жизнь, полную духовных открытий. Для практиков йоги пластичное и выносливое тело становится инструментом познания себя. И чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, необходимо регулярно очищать его, как снаружи, так и изнутри. Поэтому в древних трактатах о йоге встречаются описания специальных очистительных техник, которые называются Шаткармами или Шаткриями. Шаткарма что это дословно означает «Шесть действий» на пути к обретению Мокши — высшего состояния сознания.

Информация о Шаткармах в первоисточниках весьма подробна, но может потребовать разъяснений для современного человека. Поэтому в этой статье мы разберём основные моменты, связанные с очистительными практиками, а также кратко расскажем о технике их выполнения и противопоказаниях.

Примерное время чтения — 15 минут.

Кому не подходят очистительные практики

В описании Шаткарма техники выше мы уже упоминали о противопоказаниях. В этом разделе мы обобщим всю эту информацию, чтобы было чёткое представление о том, в каких случаях нельзя приступать к очистительным техникам.

• Не выполняйте Шаткармы при острых фазах заболеваний: желудка, кишечника, носа, глаз. При хронических болезнях необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Не выполняйте Шаткрийи в период беременности. Многие из техник направлены на манипуляции с животом и напрямую влияют на внутренние органы. Это может негативно сказаться на здоровье плода. Исключением может стать Тратака и Нети-крийя, и то лишь в случаях острой необходимости и под наблюдением.
• Не стоит приступать к очищению резко и без подготовки. Тело должно адаптироваться к изменениям заранее. В идеале за несколько дней до выполнения шаткарм (особенно связанных с чисткой желудочно-кишечного тракта) следует перейти на легкое питание из свежих фруктов и овощей. А после выполнения чистки — устроить голодание на несколько дней.

Три признака, что нужно немедленно прекратить выполнение Шаткармы:

• Ухудшение общего самочувствия: тошнота, головокружение, озноб, боль, слабость.
• Возникновение паники, резкого чувства страха и беспокойства.
• Появление нарушений со стороны психики.

Техник очищения организма в практике йога существует достаточно большое количество. Все они имеют значительные отличия между собой, хотя и могут основываться на схожих идеях и принципах. Одной из техник очищения является Агнисара Дхаути крийя. Она основана на действии на очищении не только физического тела, но и духовного.

Дхаути — очищение желудка

В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.

Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:

• карна — очищение ушей;
• чакша — очищение глаз;
• джихва — языка;
• данта- зубов;
• капаларандха — нёба;
• вамана — желудка;
• агнисара крийя — для улучшения пищеварения;
• бахискрита — прямой кишки;
• варисара дхаути — пищеварительного тракта в целом.

К Хрид дхаути относятся:

• данта дхаути — желудка;
• вамана дхаути — кишечника;
• мула шодхана — ануса;
• вастра дхаути — пищеварительной системы.

Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.

Практика выполняется следующим образом:

1. Необходимо взять 2 литра воды комнатной температуры и развести в них примерно чайную ложку соли.
2. Делать это необходимо на голодный желудок в утренние часы.
3. Следует быстро выпить полученный раствор и, когда человек почувствует наполнение желудка, при наклоне должны ощущаться рвотные позывы.
4. После того, как человек наклонился, следует вызвать рвоту и опустошить желудок.

Не все люди могут грамотно и правильно исполнить всю технику с первого раза. Если не удается опустошить желудок с первого раза, следует повторить такое же действие, но сидя на корточках. В этом случае может получиться нужный эффект.

Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.

Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.

Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.

<img src="https:/yoga24.info/

Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:

• очищение от шлаков и токсинов;
• удаление застоев;
• избавление от отечности;
• избавление от лишнего веса;
• исчезновение проблем с кишечником.

Ватасара дхаути выполняется следующим образом:

1. Необходимо сложить губы трубочкой и выполнять вдохи, наполняя пищевод воздухом.
2. После наполнения кишечника воздухом в животе будет ощущаться наполненность, распирание.
3. После полного наполнения воздух станет выходить из организма через анальное отверстие, а также обратным путем через ротовую полость.

При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.

Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:

• расположив руки на талии, сделать глубокий вдох и последующий за ним выдох;
• прижать большими пальцами рук область расположения пупка и придавить его к позвоночнику;
• повторить несколько раз;
• такая практика должна проводиться не менее 108 раз.

Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.

Что означает практика агнисары дхаути

Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.

Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:

• очищает от шлаков и токсинов;
• улучшает пищеварение;
• устраняет яды из организма;
• разгоняет кровь;
• укрепляет иммунитет;
• способствует скорейшему очищению кишечника;
• улучшает сжигание жиров.

Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.

Техника выполнения агнисара крии

Способы выполнения данной методики существуют разные. Агнисара дхаути крийя может быть выполнена любым, подходящим конкретному человеку образом. Важно полностью соблюдать правила и технику выполнения.

Выполнять агнисара следует на голодный желудок, либо не раньше, чем через 4 часа после еды. Подходы можно разделить. Если человек устал делать все на один или два выдоха, то можно сделать перерыв между подходами.

Если задержка дыхания вызывает сильный дискомфорт, можно сократить время задержки. При этом важно, чтобы каждый раз оно постепенно увеличивалось.

Существует некоторые противопоказания к практике:

• период беременности и несколько месяцев после родов;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• период обострения хронических заболеваний;
• несколько месяцев после хирургических вмешательств;
• нарушения артериального давления;
• простудные и вирусные заболевания;
• менструация;
• злокачественные новообразования.

<img src="https:/yoga24.info/

Периодом восстановления после родов можно считать приблизительно два месяца. Если у женщины было кесарево сечение, то период восстановления несколько увеличивается. Грудное вскармливание не является противопоказанием к проведению дхаути.

Агнисара крия упрощенная форма

Существует несколько форм выполнения агнисара: упрощенная и усложненная. Упрощенная форма агнисара крийя выполняется следующим образом:

• с приоткрытым ртом высовывается язык и расслабляется лицо;
• осуществляются движения животом, напоминающие вакуум;
• дыхание должно быть подобно собачьему;
• цикл выполняется около 25 раз. Подходов может быть два или больше.

Можно делать перерыв между подходами для восстановления организма.

Агнисара крия усложненная форма

Один из вариантов выполняется в положении стоя. Для этого необходимо расположить ноги параллельно друг другу, немного согнуть их в коленных суставах. Далее открыть рот и высунуть язык как можно дальше. Дыхание осуществляется ртом. Живот должен быть в движении, сходном с дыханием.

Вторым вариантом является поза мудра сидя. При этом выполняются все движения также, как выполнялись стоя. Еще один вариант исполнения техники: стоя на полусогнутых ногах следует сделать глубокий вдох, после чего совершить выдох и согнуть корпус вперед. Далее осуществляется подъем корпуса, руки упираются в коленные чашечки. Дыхание задерживается на выдохе и зажимается так называемый горловой замок.

После этого необходимо выполнять движения животом так, чтобы было ощущение выталкивания его через позвоночный столб.

Советы для начинающих

Не следует выполнять чрезмерную задержку дыхания, если она доставляет значительные неудобства или серьезный дискомфорт. После задержки воздуха дыхание должно быть ровным. Если человек осуществляет дыхание так, будто он вынырнул из-под воды и была сильнейшая нехватка кислорода, в следующий цикл следует сократить время задержки.

Следует выполнять технику дхаути на голодный желудок или не раньше, чем через 4 часа после еды. Усложненная форма при этом доступна только для тех людей, кто уже освоил упрощенную форму дхаути. Также можно сочетать практику и с другими техниками, например, капалабхати или наули. Они будут отлично комбинироваться совместно.

Темп движения живота также должен быть максимально комфортным и выполняться естественным образом, без рывков.

Польза агнисара крии

Агнисара крийя несет множество положительных моментов на организм человека. Так, она оказывает воздействие на пищеварительный тракт, желудок, кишечник. Терапевтический эффект заключается в следующем:

• избавление от метеоризма;
• избавление от проблем с пищеварением;
• улучшение аппетита;
• для тонизирования работы желудка и пищеварительного тракта;
• для подготовки к дальнейшим практикам.

Польза агнисара крийя во многом также оказывается душевному состоянию человека. Она очищает ум, улучшает работу чакр.

Противопоказания

Некоторые противопоказания, при которых не стоит выполнять технику:

• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• нарушение артериального давления;
• серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период восстановления после родов в течение двух — трех месяцев;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• диарея.

В детском возрасте не следует заниматься практиками очищения. Они доступны только после консультации практикующего йога и специалиста.

В некоторых случаях в подростковом возрасте можно попробовать упрощенный вариант, но следует быть очень внимательным к состоянию здоровья ребенка.

Подготовка

Особенно подготовки к дхаути не требуется. Важно соблюдать все правила и технику безопасности, а также не практиковать очищение в период противопоказаний.

Некоторые люди чувствуют, что во время дхаути начинают покрываться потом или их наоборот бросает в холод. Такое бывает и означает, что человек избавляется от токсинов и шлаков. После окончания практики можно сходить в душ.

<img src="https:/yoga24.info/

Дхаути сильно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Важно не выполнять технику во врем простудных и вирусных заболеваний. Необходимо, чтобы человек был полностью здоров, тогда практика пройдет эффективно и успешно.

Существует одно общее название, которыми обозначаются очистительные техники для организма человека. Они именуются шаткармами. Часто люди, которые имеют отношение к йоге, прибегают к действию подобных процедур, поскольку они оказывают очищающее и оздоравливающее воздействие на здоровье. Полезны они при скоплении слизи, жира, токсинов и шлаков, а также при негармоничной работе чакр. Приступать к выполнению шаткарм можно только при условии, что соблюдены все правила подготовки к ним, а также что человек не имеет противопоказаний.

Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги

В йоге существуют шесть основных техник шаткарм. Шаткарма — это очистительная техника, позволяющая добиться эффективных результатов. Йоги считают, что заниматься подобными практиками рекомендуется всем людям, которые страдают от зашлакованности организма, а также при частых простудных заболеваниях.

Техники очищения применяются в тех случаях, когда имеются нарушения в работе каких-либо внутренних органов. В йоге считается, что нарушения эти связаны с дисбалансов в работе чакр. А чакры, в свою очередь, хорошо поддаются гармонизации с помощью шаткарм.

Иногда шарткармы оказываются очень грубыми на первый взгляд. Но по истечении времени люди привыкают к подобного рода практикам и не испытывают каких-либо сложностей с их выполнением.

Предназначаются все шесть техник для разных целей, но главная цель у них одна — очищение организма. Есть быстрые чистки, есть те, которые требуют длительной подготовки. В зависимости от патологии, которую требуется устранить, можно выбирать очищающие практики индивидуально. Можно чередовать их или использовать совместно в некоторых случаях.

Шаткармы применяются в случае следующих ситуаций:

• скопление слизи в носовых путях или глотке;
• частые простудные и вирусные инфекции;
• скопление жира;
• наличие болезней внутренних органов;
• общая зашлакованность организма;
• желание улучшить работу чакр;
• желание усилить кровообращение и активизировать иммунитет;
• для облегчения самочувствия и улучшения настроения.

Шаткармы крайне эффективны при многих болезнях. Так, во время занятий йогой, перед многими людьми встает вопрос очищения собственного тела и организма в целом. Поскольку люди, которые не задумываются над работой своего тела, могут не замечать дегенеративных изменений, они не сразу поймут это. Но те, которые работают над собой регулярно, всегда хотят сделать себя еще лучше.

Святые личности чисты во всем. Человек должен стремиться к чистоте не только своего внешнего вида, но и внутренниго мира, а также внутренних органов. Если мысли и разум будут чистыми, а тело зашлакованным, это будет очень сильно дисбалансировать человека. Для этого ему и необходимо выполнять различные очищающие практики.

Современный и йоговский взгляд на гигиену тела

При современном образе жизни человеку очень сложно сохранять чистоту своего тела, поскольку продукты, которые мы едим, не всегда отличаются натуральностью. Множество разных добавок, усилителей вкуса, несовершенных специй и приправ существенно ухудшают работу внутренних органов и засоряют тело человека.

В йоге принято есть только «правильную» пищу. Та еда, которая не будет причинять вреда живому, отсутствие лишних жиров, особенно животных, отсутствие глютена, при необходимости периодические голодания, приводят к улучшению работу внутренних систем организма.

Современные приверженцы йоги не всегда участвуют в вегетарианском питании. Есть и те люди, которые питаются обычной пищей, употребляют периодически мясо или другие продукты, но при этом часто очищают свой организм. В классической практике принято потреблять только «правильную» еду, но современный мир вносит свои коррективы.

В йоге также считается, что шаткармы необходимы не всем людям, а только тем, кто страдает «амой». Амой называют токсины. Нитраты, нитриты, фосфаты и другие добавки, используемые на производстве, образуют шлаки в организме человека. От них следует обязательно избавляться.

Люди, которые правильно питаются, чаще всего не страдают зашлакованностью, но все равно могут принимать участие в подобного рода практике.

Кроме того, что мы едим, мы дышим загрязненным воздухом, купаемся в нечистых водоемах, умываемся нечистой водой. Все это также накладывает свой негативный отпечаток на наше здоровье. Поэтому в современное время практически каждому человеку необходимо заниматься очищением.

Под гигиеной тела многие понимают только внешнюю оболочку. Мы ежедневно принимаем душ, многие любят спа процедуры, скрабирование тела и различные обертывания, но часто мы забываем о внутренней чистоте. Тело внутри также нуждается в очищении. Поэтому шаткармы позволяют очистить тело именно изнутри.

Место шаткарм в йоге

Когда человек только начинает заниматься йогой, он начинает постепенно вникать в суть практики, познавать ее все глубже. В первое время ему следует особенное внимание уделить именно очищению тела изнутри. Все асаны, которые он будет выполнять, медитации и прочие практики, будут менее эффективны без правильного очищения.

Начинающим йогам следует начать заботиться о своем теле, проведя ряд очистительных техник. Все шаткармы, которые имеются в йоге, он должен будет пройти, если только не имеет противопоказаний к ним.

Не обязательно заниматься этим ежедневно. Достаточно для первого времени будет регулярное прохождение практик хотя бы раз в неделю. Далее по желанию можно будет увеличивать частоту и интенсивность занятий.

Если человек еще не слишком хорошо знаком с практикой, он может легко навредить себе даже простейшей шаткармой промывание носа. Хотя на первый взгляд она кажется элементарной, но при неправильном обращении можно увеличить сухость носовых ходов и даже получить некоторые заболевания. Поэтому важно начинать постепенно, строго соблюдая технику безопасности.

Всем ли подходят очищающие техники йоги?

В настоящее время все больше людей страдают какими-либо заболеваниями. Они могут быть как тяжелыми, при которых запрещено проведение очищающих техник, так и легкими, при которых они вполне доступны. При этом очень важно заботиться о своем здоровье и при наличии противопоказаний не заниматься подобными практиками.

Противопоказаниями к проведению шаткарм считаются следующие:

• период беременности и лактации;
• острые заболевания;
• период обострения хронических болезней;
• онкологические болезни;
• болезни желудочно-кишечного тракта для проведения шаткарм, направленных на его очищение;
• желчнокаменная болезнь.

Это лишь общий список противопоказаний, который может быть расширен, применимо к различным шаткармам. Так, например, те очистительные техники, которые подразумевают масса внутренних органов, запрещены при наличии повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, гастрите, гастродуодените, а также при повышенном давлении. Шаткармы, которые регулируют работу дыхательных путей, запрещены людям, имеющим болезни носоглотки в стадии обострения, нарушения в работе головного мозга и повышенную чувствительность к различным манипуляциям.

В каких случаях стоит освоить шаткармы

Шаткармы следует освоить тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, часто простывают, имеют сниженный иммунитет, а также чувствуют, что их организм нуждается в очищении. Также полезны они будут и тем, кто неправильно питается, часто употребляет быструю еду, не следит за потреблением состава еды.

<img src="https:/yoga24.info/

В йоге принято регулярно очищать свой организм, но тем, кто далек от практики, можно практиковать шаткармы хотя бы раз в месяц, но регулярно, чтобы добиться положительной динамики.

Легко ли освоить шаткармы?

Освоить шаткармы достаточно легко, если предварительно изучить, как именно следует проводить очищение. Ведь каждая из техник направлена на свою сферу воздействия и применяются все они по-разному.

Некоторые техники могут даваться человеку нелегко. Особенно те, которые требуют определенных навыков. Они могут потребовать какое-то время для того, чтобы человек освоил всю технику и понял суть шаткармы. Но имеются и такие, которые не требуют предварительной подготовки и любой человек сможет осилить ее за один прием.

Какие-то техники остаются невостребованными в силу невозможности их выполнения. Наиболее часто встречаются такие люди, которые не могут выполнить правильные движения животом или не могут выполнить очищение глаз в силу каких-либо физиологических причин.

Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья

Здоровье человека складывается из множества факторов. Не столь важна сама практика хатха йоги, сколько именно правильное понимание самой философии. Шаткармы позволяют человеку начать заботиться о своем здоровье и поддерживать красоту организма изнутри.

Некоторые наивно полагают, что с помощью только лишь одних шаткарм можно избавиться от многих заболеваний. Это не совсем верно. Есть такие недуги, которые излечимы только медитациями или лекарственными препаратами. Но с помощью регулярного исполнения очищающих практик можно существенно улучшить работу своих внутренних органов и очистить свой организм.

<img src="https:/yoga24.info/

Только чистое тело будет работать гармонично и правильно.

Классификация шаткарм

Существует шесть основных очистительных техник, которые принято выполнять, практикуя йогу. К ним относятся те, которые направлены на улучшение работы внутренних органов, органов зрения и дыхания.

Шаткармы подразделяются на следующие:

• дхаути — очищение пищеварительных органов;
• басти — промывание толстой кишки;
• нетти — для носа и гортани;
• наули — укрепление работы внутренних органов с помощью специального массажа;
• капалабхати — направлена на улучшение работы головного мозга, коррекцию его структур;
• тратака — улучшает зрение и развивает нервные окончания.

Каждая шаткарма, в свою очередь, имеет подразделения или разновидности. Человек может выбирать для себя наиболее подходящие, но лучше заниматься регулярно каждой из них.

Тратака

Данная техника направлена, в первую очередь, на очищение зрения. Следует максимально тщательно концентрироваться на зрительных нервах, работая по практике. Существуют подразделения этой техники: внутренняя чистка и внешняя. Но важны они именно в комплексе. Целью тратака является подготовка к последующим медитациям и улучшение зрения.

Противопоказаниями к ее проведению считаются отслойка сетчатки, нарушение зрения в тяжелой степени тяжести и частые обмороки или головокружения.

Нети

Данная шаткарма направлена на очищение носовых путей. Она применяется при частых простудных заболеваниях, тонзиллите, синусите. Кроме того, она позволяет уменьшить скопление слизи в носоглотке, благодаря чему у человека повышается местный иммунитет.

Противопоказаниями являются серьезные болезни носовых путей и обострение хронических заболеваний.

Капалабхати

Одна из наиболее популярных практик по очищению. Направлена она на работу дыхательными путями. С помощью нее можно устранить заболевания органов дыхания и носоглотки. Данная техника оказывает мощнейшее воздействие на головной мозг и активизирует его работу.

Противопоказаниями считаются менструация, беременность, грыжа, острые болезни, язвенная болезнь и высокая температура тела.

Дхаути

Шаткарма дхаути выполняется для разных целей. В основном главной целью ее является очищение кишечника, желудка, а также массаж внутренних органов с помощью специальной техники.

Противопоказаниями являются беременность, воспалительные заболевания внутренних органов, камни в желчном пузыре, а также кровотечения.

Наиболее широко применяемая шаткарма. Она имеет множество различных вариаций.

Наули

Применяется для улучшения работы внутренних органов, а также для избавления от токсинов и шлаков. Эффективна для людей с излишним весом и тем, кто страдает нарушением пищеварения.

Противопоказаниями являются нарушение артериального давления, грыжи, язвенная болезнь и обострение хронических заболеваний.

Басти

Шаткарма басти применяется для очищения прямой кишки и кишечника в целом. Она исполняется с помощью воды при помощи клизмы, вставляемой в задний проход. Шаткарма доступна не каждому человеку и не все готовы выполнять ее регулярно. Она эффективна при нарушениях работы внутренних органов, а также при болезненности в прямой кишке.

Противопоказаниями являются онкологические заболевания, болезни прямой кишки, беременность.

Общее влияние на организм

Шаткармы в йоге имеют большое значение, потому  если выполнять асаны регулярно и упорно, но не заниматься очищением тела, то приложенные усилия не  желаемому результату. Как же Шаткармы влияют на 

• Благодаря очищению внутренних органов улучшается производительность всех систем организма. Практикующий чувствует себя более энергичным, здоровым и продуктивным. Работа всех внутренних органов уравновешивается и приходит к 
• Практика Шаткарм   организме человека. С  зрения аюрведы, доши  жизненные энергии, регулирующие духовную, интеллектуальную и физическую сферы человеческого существа.
• Регулярное выполнение Шаткарм стимулирует работу иммунной системы, что в  очередь, препятствует возникновению болезней и различных патологий тела.
• Шаткрийи позволяют замедлить физическое старение тела.
• Шаткарма помогает направить поток жизненной энергии (праны) по энергетическим каналам (нади). Когда каналы очищаются, энергия свободно течёт по  позволяет йогину выполнять более глубокие духовные практики и познавать себя.

С подробным описанием шаткарм, их выполнением и влиянием на человека можно ознакомиться в трактате «Хатха-йога Прадипика» Свами Сватмарамы.

Что нужно знать про Шаткармы

С точки зрения йоги, целью воплощения в физическом теле является обретение контроля над умом, желаниями и эмоциями. Именно для этой цели необходимо практиковать все известные ступени йоги — Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Через воспитание нравственного отношения к жизни и к себе, через физическое совершенствование, дыхание и практики концентрации обретается истинное понимание природы самого себя. Но возможно ли всё это, если тело и ум практикующего загрязнены?

Большое внимание в йоге уделяется чистоте, окружающей и внутренней. Даже если мы регулярно делаем уборку дома, но не следим за чистотой своего тела, то в какой-то момент организм может дать сбой, гармония нарушится. То же самое случится, если мы очищаем тело, но держим в пыли окружающее пространство. Поэтому необходимо регулярно «наводить порядок» в своём физическом, ментальном состоянии и вокруг. 6 Шаткарм существуют именно для этого и направлены на очищение:

• рта и пищевода;
• толстой кишки или нижней части живота;
• носовых ходов;
• органов брюшной полости;
• глаз;
• лобной доли мозга.

FAQ

Как йоги очищают организм?

С помощью специальных техник, называемых Шаткармами, йоги очищают органы пищеварительной системы, рот, нос, глаза. Всего известно шесть таких практик, их рекомендуется выполнять регулярно, но не часто. Они позволяют поддерживать организм в здоровье, укрепить иммунитет и вывести из тела различные нечистоты.

Можно ли пить воду после йоги?

Выпить немного воды после практики асан можно. До   рекомендуется пить много и желательно не    часа. Также не следует пить перед дыхательными упражнениями, это может помешать корректному выполнению пранаямы.

Классификация Шаткарм

Перед тем как приступить к описанию шаткарм, хотим предостеречь читателя, что некоторые из крий предназначены для опытных практиков! Это значит, что выполнять их самостоятельно без предварительной подготовки и консультации своего учителя (или врача), не рекомендуется. Также важно внимательно отнестись к противопоказаниям.
Итак, что такое Шаткарма шесть очищающих техник для начинающих?

Тратака — очищение глаз и ума

Тратака — это одновременно и эффективное упражнение для глаз, и очистительная техника, и медитативная практика.

Её выполнение подразумевает непрерывное длительное удержание взгляда на пламени свечи. Существуют варианты концентрации на любой неподвижной точке, но  — самая эффективная и распространённая цель для сосредоточения внимания. Рекомендуется не моргая смотреть на пламя свечи до  пор, пока глаза не начнут слезиться. Таким образом происходит очищение глаз и ума. Важно выполнять практику, предварительно сняв контактные линзы или очки.

Два типа Тратаки:

•  этом случае практика выполняется с   — точке межбровья. Долгое удержание внимания в этой области может активизировать Аджна-чакру.
• Внешняя. Непрерывное созерцание внешнего объекта с целью очищения глаз и усиления навыка концентрации.

Как часто выполнять:

Шаткарма это  ежедневная практика (за некоторым исключением). В качестве очищения глаз тратаку можно использовать 2-3  месяц. Внутреннюю тратаку можно практиковать в любой момент, так  это разновидность медитации.

• серьёзные заболевания глаз, такие как 

Нети — очищение носа

В йоге большое внимание уделяется дыхательным практикам — пранаямам. Считается, что  помощью пранаям можно контролировать движение жизненной энергии в  — праны. Прежде   выполнению пранаямы, необходимо очистить носовые ходы, иначе слизь и различные загрязнения носа будут препятствовать свободному выполнению дыхательных техник.

Для этих целей как  существует Нети-крийя. Данная Шаткарма  вида: Джала-нети и Сутра-нети.

• Джала-нети. Направлена на удаление загрязнений из носа водой. С помощью специального чайника вода заливается в одну ноздрю и под действием силы тяжести выливается через другую. Эта процедура очищает носовые ходы.
•  очищения используется специальный катетер – сутра. Он помещается в одну ноздрю и вытаскивается через другую. Так выполняется массаж носовых ходов и одновременное удаление накопившейся слизи.

Обращаем внимание, что катетер должен быть стерилен!

Как часто выполнять:

Этот вид Шаткармы можно выполнять по  часто, как это требуется. Если практикующий ощущает, что  носовых ходах скопилась слизь, то  стоит терпеть этого и лучше выполнить одну из 

Противопоказания:

• острое воспаление в 
• повышенная температура тела.

Капалабхати — очищение лобной доли мозга

Данная крийя направлена на улучшение работы головного мозга. Также капалабхати используется в   — пранаяма. При таком дыхании брюшная стенка быстро втягивается и выпячивается вместе со вдохом и выдохом.

В Капалабхати-пранаяме дыхание отличается от  естественном дыхании вдох активный (более сфокусированный), а выдох пассивный (менее сфокусированный). При дыхании Капалабхати всё  — выдох активный (более сфокусированный), а вдох пассивный (менее сфокусированный). Через акцентированный выдох происходит вывод примеси в виде газообразного CO2, тем самым очищается организм. Выполняется короткий вдох через  котором живот выпячивается вперёд. Далее идёт интенсивный выдох, мышцы пресса подтягиваются, живот напряжён. Можно начать дышать в таком темпе с небольшого количества циклов (от  вдохов и выдохов) и постепенно наращивать интенсивность вплоть до   Капалабхати всегда идёт задержка дыхания на 

Как часто выполнять:

Капалабхати рекомендуется выполнять ежедневно — перед или после практики асан, при 

• беременность и критические дни у женщин;
• острая боль или сбой в работе желудочно-кишечного тракта;
• воспалительные процессы в 
• повышенная температура тела.

Дхаути — очищение рта и пищевода

Техника Дхаути разделяется на четыре вида, каждый из которых направлен на очищение рта и пищеварительной системы.

• Вамана-дхаути. Направлена на удаление лишней слизи из  выполнения необходимо выпить большое количество теплой солёной воды, после чего вызвать рвоту.
• Вастра-дхаути. Освобождает от нечистот кишечного тракта  помощью муслиновой ткани, смоченной в теплой воде. Для выполнения ткань проглатывается и удерживается в желудке несколько минут, затем вытягивается вместе с  Шаткарма должна выполняться с разрешения/под присмотром опытного наставника.
• Данта-дхаути. Чистка зубов.
• Джихва-дхаути. Тщательное очищение языка.

Регулярное выполнение этих техник позволяет держать пищеварительную систему в гармоничном состоянии, освобождать тело от излишков слизи, а также улучшать эффективность работы внутренних органов: желудка, прямой, толстой кишки, печени.

Как часто выполнять:

Первые два вида дхаути не стоит выполнять без специальной подготовки и без присмотра преподавателя, которому вы доверяете. Эти практики довольно серьёзны и требуют знаний и навыков. Если вы достаточно опытны, то   стоит выполнять эти крии чаще, чем   месяцев. Чистить зубы и язык нужно каждый день, но  этом вы знаете и  

• различные заболевания пищеварительного тракта;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность и критические дни;

Наули — чистка органов брюшной полости

Наули представляет из себя манипуляции животом с целью массажа внутренних органов брюшной полости. Кроме того, именно Наули разжигает огонь пищеварения. Эта Шаткарма также известна, как 

Как текущая вода является признаком её чистоты, так и практика Наули очищает печень, селезёнку, мочевой пузырь, поджелудочную железу, желчный пузырь и кишечник, благодаря своему массажному эффекту. Когда все эти внутренние органы регулярно двигаются, у практикующего улучшаются пищеварительная система и аппетит

В Наули прямые мышцы живота или мышцы пресса изолируются слева или справа, либо посередине белой линии живота (передняя стенка живота). Научиться Наули-крийе можно самостоятельно по видео. Первое время можно выполнять из    проще понять алгоритм работы и обучиться технике.

Как часто выполнять:

После пробуждения на голодный желудок можно выполнить несколько подходов Наули. Благодаря этому запускается процесс пищеварения, организм быстрее просыпается.

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• беременность и критические дни;
• повышенное артериальное давление;
• повышенная температура тела;
• любые физические недомогания.

Басти — очищение толстого кишечника

В древних текстах есть информация, что выполнение Басти излечивает около 50% заболеваний брюшной полости. Существует два вида этой шаткармы: Стхала-басти (всасывание воздуха) и Джала-басти (всасывание воды) в толстый кишечник через специальную трубку. В  обычной клизмы, данная крийя очищает всю систему толстой кишки.

Инструкцию по выполнению Басти мы приводить не  как это серьёзная практика, которая может быть опасна для здоровья, если выполнять её некорректно. В этом материале Шаткармы описаны в ознакомительной форме. Прежде чем приступать к  иной технике, проконсультируйтесь со своим преподавателем и врачом. Важно иметь   некоторые шаткармы, такие как Басти и Дхаути, были описаны для продвинутых практиков йоги. Пожалуйста, будьте заботливы к 

• воспалительные заболевания органов брюшной полости;
• заболевания органов малого таза;
• беременность, критические дни;
• любые заболевания в острой форме.

Вместо вывода

Выполнение Шаткарм может оказать благоприятный эффект на тело и ум  условии выполнения всех рекомендаций и консультации с  всё делать корректно, то очистительные техники могут способствовать углублению практики йоги, более осознанному контакту с  же отнестись к  выполнению недостаточно серьёзно, то можно причинить вред своему здоровью.

Рекомендуем заботиться о себе и применять йогические техники с максимальным вниманием к своему самочувствию. Тогда йога раскроется для  самом тонком, духовном и прекрасном аспекте.

Если вы хотите узнать, как йога воздействует на организм, научиться составлять практики под любые цели и комплексно оздоравливаться, оставляйте заявку в форме ниже. Мы проведём для вас консультацию и расскажем о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Автор статьи: Валерия Васильева

Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка