- Польза от занятий йогой
Польза от занятий йогой: результаты после практики, плюсы и минусы
Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5000 лет назад. За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие. В 21 веке восточное направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние. Практики способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний.
Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией, изменила взгляды на мир и свое тело. В статье мы рассмотрим, в чём плюсы и минусы йоги.
Студия йоги La Salute
Цель йоги
Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.
После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.
У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.
Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.
Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.
Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино
Польза от занятий йогой
Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:
- справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
- избавиться от отложений солей;
- улучшить осанку, исправить сколиоз;
- выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
- вернуть упругость дряблой коже;
- бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
- привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
- укрепить нервную систему;
- снизить вес и придать телу рельефность;
- повысить гибкость и эластичность мышц;
- улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
- предупредить развитие артрита;
- продлить молодость.
Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино
Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.
Польза для женщин
Польза для мужского здоровья
Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.
Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.
При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.
Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.
Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:
- получить глубокое расслабление после напряженного дня;
- понизить уровень стресса;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- избавиться от болей в спине и пояснице;
- повысить умственный резерв;
- искоренить причины вредных привычек;
- проработать разные группы мышц;
- укрепить и подтянуть тело;
- развить рельефную мускулатуру;
- улучшить гибкость;
- научиться контролирования внимание на важных задачах;
- отработать глубокое дыхание и насытить кислородом ткани.
Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.
Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.
Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.
Вред и противопоказания
Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:
- переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи;
- болезни сердца и пороки его развития;
- хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
- ОРВИ, гаймориты;
- прием психотропных препаратов и нейролептиков;
- психические заболевания;
- травмы шеи и дельтовидных мышц.
Студия йоги La Salute
Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.
Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.
Тело до и после занятий йогой
Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.
Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.
Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино
Рекомендации для начинающих
Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю. В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:
- каучуковый или пробковый коврик;
- носочки с антискользящим покрытием на ступнях;
- удобная футболка чуть свободного кроя;
- спортивные штаны или леггинсы;
- бутылка с водой.
Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.
Студия йоги La Salute
Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.
Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.
Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.
Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.
Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.
Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.
Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.
Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.
Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.
Отзывы занимающихся
Анна, 25 лет
Хожу на йогу уже более 2-х лет. Очень довольна результатами. Чувствую себя бодрой, перестала раздражаться из-за мелочей, начала забывать про сезонные простуды
Инна, 32 года
Наконец появилось направление йоги в гамаках. Не могу сказать, что получилось с первого раза, но сейчас я просто наслаждаюсь. Спасибо тренеру за терпение и умение давать точные инструкции в выполнении упражнений. После занятий хочется летать и смеяться
Ольга, 29 лет
Йогой решила заниматься, когда родила второго ребенка. Тело не хотело приходить в норму. Я стала раздражительной. Читала много отзывов о пользе от занятий йогой. Убедилась в их правдивости. Уже после трех занятий заметила, что мне легче двигаться, почувствовала эмоциональный подъем
Заключение
Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.
Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.
ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *
* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.
Если вы занимаетесь йогой нерегулярно и часто возвращаетесь к своей практике после некоторого перерыва или пробовали какие-то позы, которые не практикуете постоянно, то вы точно будете чувствовать болезненные ощущения в теле после занятия. В процессе тренировки вы можете потянуть мышцы, которые не задействованы у вас в повседневной жизни. Незаметно для себя на занятиях вы можете растягивать их незнакомыми способами, мышцы также могут болеть от переутомления. 
Болезненность после йоги, которую вы можете испытывать, называется болезненностью мышц с отсроченным началом, которая обычно возникает через 12-48 часов после тренировки. Уровень болезненности, который вы можете почувствовать, зависит от того, какой стиль вы практикуете, насколько интенсивно и как часто, а также от вашего индивидуального типа телосложения. И даже если вы опытный йог, есть большая вероятность, что время от времени вы все равно будете чувствовать боль.
Но, оказывается, боль в мышцах на самом деле хорошая вещь. Как только ваши мышцы восстановятся, вы почувствуете силу мышц и повышение производительности.
Конечно, если ваша боль после йоги невыносимая, обратитесь к врачу. Но если боль минимальна и терпима, вы можете попробовать некоторые трюки, чтобы облегчить свой дискомфорт.
9 правил от боли после йоги
До и после занятия пейте воду, а не спортивные напитки, говорит Эми С. Седжвик, врач скорой медицинской помощи и сертифицированный инструктор по йоге в Портленде, штат Мэн. “Следует увеличить объем нашей крови, чтобы эта жидкость могла легче распределяться по тканям, обеспечивая передачу питания, заживление клеток и вывод метаболических отходов. Это происходит через увлажнение”.
Высыпайтесь
Без сна и отдыха ваше тело не может “переключиться”, а парасимпатическая нервная система (режим отдыха и переваривания) работать. Без достаточного количества сна нейроэндокринная система не сможет подготовить организм и ткани к восстановлению и облегчению.
Не употребляйте кофеин
Если вы не спортсмен с высокой выносливостью, вы вряд ли истощите свою систему настолько, что вам понадобится кофеин, энергетические напитки или добавки. Это только добавит ненужные калории и другие вещества в организм, которому просто нужны мягкие движения, увлажнение и отдых.
Выполняйте упражнения осторожно
Физические упражнения – лучший способ облегчить боль после йоги. Исследования показывают, что выполнение тех же движений мышц и последовательностей, которые вы выполняли до того, как почувствовали боль, но менее интенсивным способом, может помочь расслабить мышечные спазмы и позволить мышцам, соединительным тканями суставам находить больший диапазон движений.
Используйте поролоновый валик
Массаж с помощью него проблемных зон в течение 20 минут сразу после тренировки может уменьшить болезненность мышц — даже если это вызывает некоторый дискомфорт. Делайте это медленно и будьте нежны — не усугубляйте боль.
Не принимайте противовоспалительные препараты
Может показаться разумной идеей принять аспирин, чтобы снять боль после йоги, но это не лучший способ ускорить ваше выздоровление. Воспаление — это то, как организм реагирует на любой тип травмы. Чтобы правильно восстановить любую поврежденную ткань, у вас должно быть воспаление. Если вы снимаете это воспаление с помощью лекарства, вы препятствуете естественным механизмам заживления вашего организма.
Ешьте сбалансированную пищу
Убедитесь, что ваш перекус или прием пищи после тренировки включает белок, который восстанавливает и наращивает мышцы, и углеводы, которые могут помочь ускорить восстановление.
Примите горячую ванну
Это не только приятно, но и на самом деле помогает возбудить парасимпатическую нервную систему, чтобы снизить напряжение и позволить организму быть в состоянии исцеления.
Когда лучше практиковать – утром или вечером? Что делать сначала – асаны или дыхательные практики? Все это часто задаваемые вопросы. Попробуем разобраться по порядку.
Сколько раз в неделю заниматься?
Если вы хотите получить от йоги реальную пользу для здоровья, укрепить свое тело и нервную систему, оптимальным режимом будет 3–4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше. Тем не менее, есть люди, которые ходят на занятия 1 раз в неделю. Это лучше, чем ничего, но назвать практикой такой режим нельзя, хотя со временем какие-то результаты все равно достигаются, но весьма скромные и нестабильные.
Если есть желание, позволяют время и возможности, количество тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха. При таком режиме нет смысла ограничивать практику только асанами, обязательно нужно дополнить ее пранаямами, криями и медитациями.
Если йога стала неотъемлемой частью жизни, можно заниматься каждый день и даже 2 раза в день, чередуя различные практики, но ни в коем случае не доводя себя до утомления. Нужно учесть, что такой интенсивный режим практики может быть небезопасен, поэтому либо практикующий сам должен активно развиваться, обучаться, всесторонне изучать теорию йоги, либо консультироваться, хотя бы периодически, с грамотным специалистом.
Йога и фитнесс
Для тех, кто посещает фитнесс-клуб и, отдавая приоритет йоге, ходит не только на нее, но и на другие тренировки, расписание может быть примерно таким: 3–4 раза в неделю йога, 1 раз силовая тренировка, 1 раз кардио, плюс плавание, танцы, теннис и тому подобное по возможности и желанию. Если планируется несколько тренировок в один день, йога должна быть последней. Потому что если после йоги качать железо или скакать на степе, эффект от практики будет стремиться к нулю.
Когда лучше заниматься?
Лучше всего заниматься в то время суток, которое наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Если вы утром гуляете с собакой, отвозите детей в школу, а потом торопитесь на работу и попытаетесь вписать в этот график еще и йогу, то можно с уверенность сказать, что в практике вы надолго не удержитесь.
Очень хорошо заниматься йогой утром. Утренняя практика придает заряд бодрости и оптимизма на весь день, помогает более стойко и спокойно относиться к бытовым неурядицам и проблемам на работе. Замечательно заниматься йогой вечером. Вечерняя практика помогает отключиться от дневной суеты и спешки, вернуть покой и гармонию своей душе, успокоить ум.
Оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром.
Утренняя и вечерняя практика должны строиться несколько по-разному. Утром можно больше внимания уделять силовому аспекту практики, балансовым асанам. Вечер – отличное время для растяжки и перевернутых асан.
Асаны или дыхание?
С чего начинать: с пранаям или с асан? Этот вопрос актуален при самостоятельной практике, потому что на групповых занятиях его решает преподаватель. Есть преимущества и у одного подхода, и у другого. Дыхательные практики помогают проснуться и мобилизовать тело к практике асан. Если начинать с асан, они отлично подготовят тело и ум к практике пранаям и повысят их эффективность.
Есть два варианта решения. Первый – это ориентация на личные ощущения, ведь все люди разные. Кто-то вскакивает с постели бодрым и готовым к любым подвигам, а кто-то с трудом раскрывает глаза, и тогда, конечно, лучше, сначала подышать.
Второй вариант – это начинать занятие с дыхательных практик типа капалабхати и бхастрики, потом делать асаны, а заканчивать техниками ануломы-виломы, уджайи и др., опять же, ориентируясь на собственные знания и ощущения.
Но и выбрав для себя наиболее подходящий режим, не стоит к нему привязываться. Ведь день на день не приходится, и в зависимости от своего состояния обычный порядок практик можно менять.
Главное, чтобы йога была в радость, доставляла удовольствие и улучшала все стороны нашей жизни.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Возможно, вы начали практиковать йогу, чтобы сесть на шпагат или оказались на групповом классе абсолютно случайно. Но если вам повезёт, и вы задержитесь на коврике чуть дольше одного занятия и будете добросовестно выполнять все рекомендации инструктора, то вот 45 позитивных изменений, которые ждут вас в ближайшем будущем.
Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремиться к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. Улучшение самочувствия, ощущение покоя, позитивный настрой — это лишь малая часть положительных результатов, которые дают занятия йогой.
Не просто физическая нагрузка: основы йоги
Йога известна с III века до н. э. Классический вариант этой древней практики предполагает удержание статичных поз — асан. Но основной акцент делается не на физических нагрузках. Главное в йоге — обрести гармонию и душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения и медитативные техники.
Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма — это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.
- Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
- Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
- Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
- Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
- Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
- Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
- Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
- Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
- Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.
Чем полезна практика для женщин и мужчин
Женское здоровье, и в частности эмоциональное состояние, во многом зависит от здоровья эндокринной системы. Йога помогает нормализовать ее работу. Благодаря регулярным занятиям удается:
- наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и климакса;
- избавится от бессонницы, облегчить мигрени;
- замедлить возрастные изменения;
- повысить качество интимной жизни.
Для мужского здоровья йога также бесспорно полезна. Она нормализует кровообращение, улучшает работу предстательной железы, регулирует гормональный фон, что благотворно влияет не только на потенцию, но и на репродуктивную систему в целом.
Йога помогает мужчинам развивать не только тело. Постоянная практика делает их более целеустремленными, дисциплинированными и уверенными в себе.
Йога для беременных
Те, кто практикует йогу во время беременности, отмечают, что благодаря занятиям удается избавиться от токсикоза, болей в спине, отеков и тяжести в ногах. После занятий чувствуется бодрость, настроение улучшается. Доказано, что физическая нагрузка на занятиях йогой помогает укрепить мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды, и ускоряет восстановление после них.
Существуют специальные йога-классы для будущих мам. Заниматься там можно на любом сроке беременности, но только после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.
Польза детской йоги
Одним из преимуществ йоги является ее доступность для людей всех возрастов. Детям она помогает развивать гибкость и координацию движений, а также учит их концентрации и самоконтролю.
Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Благодаря тренировкам ребёнок с ранних лет привыкает заботиться о своем здоровье.
Йога не заставляет детей соревноваться. Поэтому при высокой физической нагрузке отсутствует стресс и огорчение от поражения.
Самые полезные асаны
Самые популярные асаны доступны даже новичкам. Они помогают улучшить самочувствие и постепенно влиться ряды йогов. Эти позы способны влиять на гормональный фон, улучшать кровообращение, формировать осанку, укреплять мышцы всего тела.
- Тадасана — «Гора».
- Адхо Мукха Шванасана — «Собака мордой вниз».
- Бхуджангасана — «Кобра».
- Вирабхадрасана — «Воин».
- Шалабхасана — «Саранча».
- Баласана — «Поза ребёнка».
- Триконасана — «Треугольник».
- Марджариасана — «Кошка».
- Сарвангасана — «Свеча».
- Халасана — «Плуг».
- Шавасана — «Поза трупа».
Противопоказания к тренингу
Существуют болезни, при которых нельзя практиковать йогу. К ним относятся:
- повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- заболевания головного и спинного мозга, а также суставов инфекционного происхождения;
- злокачественные опухоли;
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни системы кровообращения;
- хронические заболевания в период обострения;
- травмы черепа;
- межпозвонковые грыжи в период обострения;
- шизофрения.
Если было операционное вмешательство, перелом костей, инфаркт или инсульт, приступать к занятиям можно не ранее, чем через шесть месяцев.
Перед тем, как практиковать йогу, необходимо посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Ведь некоторые состояния или болезни могут ограничивать вас в выборе асан, не являясь при этом категоричными противопоказаниями к тренингу.
Как правильно тренировать тело и дух
Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой.
- Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
- Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
- Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
- Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
- При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
- Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
- Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
- Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
- Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
- Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.
Если вы слышите в клубе для занятий йогой утверждение о том, что она полезна всем, стоит несколько раз подумать над тем, посещать ли подобное заведение. В древней Индии много веков назад йога была практикой для тех, кто силен духом и телом, так как требует крепости мышц, физической выносливости и особого склада характера. Сейчас же йога претерпела серьезные изменения по сравнению со своим первоначальным видом, и заниматься ею приглашают всех. Но как быть тем, у кого имеется травма позвоночника, избыток веса и ожирение? Не навредят ли занятия их и без того пошатнувшемуся здоровью? Полезна ли йога при стрессе, проблемах психики, тяжелых травмах скелета или людям в пожилом возрасте, детям?
Йога и ее польза для здоровья
Люди, которые много лет отдали занятиям йогой, говорят, что это полезное занятие для души и тела, заниматься ею могут все, но только при соблюдении особых правил и под руководством опытного тренера. Все дело в том, что йога — это своеобразное «лекарство», метод физиотерапии, и он сильнодействующий. Изначально йога не создавалась в качестве панацеи от всех возможных патологий, и лечить она не должна, она поддерживает здоровье уже достаточно крепкого организма, помогает в ведении здорового образа жизни и в профилактике патологий. Поэтому, если на занятия приходит тяжело больной пациент, и он занимается наравне со всеми в общей группе, это только навредит здоровью, человек даже рискует получить травму. Тренировки могут быстро выявить «слабые звенья», и соответственно в этих зонах и может произойти срыв, будь то физическое здоровье или психика. Выражаться это может по-разному, начиная с травмы суставов или обострения остеохондроза, заканчивая проблемами на энергетическом, эмоциональном уровне. И виновата в этом не сама йога. Частая ошибка новичков, они приходят в клуб, ничего не зная о тренерах и их опыте, и доверяют им свое здоровье. Это и приводит к опасным последствиям. Когда нельзя просто прийти на занятия в клуб йоги?
Проблемы веса: полнота и сильное ожирение
Если пациент имеет избыток веса, не говоря уже об ожирении выраженной степени, занятия йогой для него вполне возможны, но не для похудения, как такового. Конечно, сегодня существуют наборы в группы «йога для похудения», но во многом результаты зависят от опытности тренера, а самые лучшие эффекты дают индивидуальные тренировки, которые нужно проводить ежедневно, а также серьезная смена диеты и режима дня, только в этом случае ожирение будет относительно эффективно корректироваться.
Если же пациент с ожирением просто решил приходить на занятия по йоге, это грозит травмами суставов, нарушением самочувствия, повышением давления и проблемами психологического плана. Если имеется выраженное ожирение, важно изначально обратиться в клуб йоги, поговорить с тренерами и выбрать совместно с ними оптимальную программу для вашей ситуации, иногда нужно несколько индивидуальных занятий или целая программа, разработанная в соответствии с патологией. И совершенно недопустимо пользоваться для занятий йогой дома различными видеоуроками из интернета, это грозит еще и серьезными травмами, которые могут привести в больницу.
Грыжи, травмы позвоночника и занятия
Если имеется травма позвоночника или различные патологии в виде грыжи спинномозговых дисков, протрузии дисков, выявлен остеохондроз с частыми обострениями болевого синдрома, важно предварительно получить консультацию у тренера, до начала занятий. Нужно найти специализированный клуб, имеющий опытных тренеров, которые владеют методиками работы с подобными пациентами. А обычные тренировки только навредят, травма позвоночника может усугубиться, и после занятий возникнут боли в спине, обострение или осложнения. Не подойдут занятия в общей группе, а также силовые виды йоги. Скорее всего, понадобятся только отдельные асаны, в которых практикуется корректный подход к позвоночнику. Важно, чтобы занятия строились по индивидуальному плану и контролировались опытным тренером, который учтет, где имела место травма позвоночника и как разгрузить эту зону при занятиях. Если же поблизости нет клуба с такой специализацией, лучше отказаться от йоги, нежели потом долго лечиться от боли и осложнений.
Если недавно была травма сустава
Если имела место травма каких-либо суставов или костей, йога тоже может навредить, если заниматься ею без учета возможных последствий. Не все травмы допускают статичные нагрузки или растяжения суставов, принятие определенных поз, поэтому нужны будут индивидуальные занятия. Если же это совсем свежая травма, в некоторых случаях тренер посоветует отложить занятия до момента ее заживления, либо будут использоваться практики, в которых данная зона не задействуется.
Если перенесен стресс, есть проблемы нервной системы
Если недавно пациент испытал сильный стресс, у него имеются неврозы, депрессии или психические расстройства, в этот период к занятиям йогой нужно отнестись очень ответственно. Не всегда практики помогают в снятии стресса и устранении психических расстройств, в некоторых случаях они могут только усугубиться. Некоторые внутренние техники могут привести к резкому обострению ситуации, что приведет к срыву и госпитализации. Особенно опасно при стрессе практиковать йогу по видеоматериалам из интернета или под руководством неопытного наставника. Это только усилит психологический стресс и негативно отразится еще и на физическом самочувствии.
При потере близких, последствиях аварий или иных критических ситуаций нужна помощь йога-терапевта. Это особая специализация, наставник будет подбирать для пациента особые практики, индивидуально и взвешенно подходить к занятиям. Общие группы в этом случае противопоказаны, только индивидуальный подход или совсем небольшая группа из 3-4 человек.
При любых проблемах в здоровье перед началом занятий нужна консультация опытного тренера по йоге, который имеет большую практику и обширные знания в своем деле, умеет работать с болеющими людьми и сложными ситуациями. Категорически запрещены попытки самостоятельно освоить йогу, они могут привести только к плачевным результатам, а не улучшению самочувствия.
огих случаях справиться с патологией, вернув репродуктивные способности и избавив от боли. Но все лечение подбирает только врач, строго индивидуально, исходя из конкретной ситуации. Иногда это только препараты, в некоторых случаях еще и оперативная лапароскопическая коррекция.
Важно, чтобы женщина на протяжении всей жизни регулярно посещала врача, даже если нет никаких жалоб и проявлений, это необходимо для своевременного выявления различных патологий матки, придатков и наружных гениталий.
Восточные практики становятся все более популярными. Йога, цигун, ушу — все это так загадочно и увлекательно! Но прежде, чем ими заняться, следует подумать не только о пользе тренировок, но и о профилактике возможных осложнений.
Восточные практики и профилактика
Часами топать по беговой дорожке или качать пресс в тренажерке — это так скучно! Куда интереснее на несколько секунд замереть в замысловатой позе с трудно произносимым названием и думать, что с каждой секундой становишься красивее, здоровее и совершеннее. Так считают многие, приступая к занятиям восточными практиками, переживающими в последнее время настоящий бум. Но, к сожалению, не все знают, что цигун, йога и другие подобные им практики при неумелом их использовании могут не только не принести пользы, но и причинить вред организму. Поэтому во время занятий необходимо подумать о таком понятии, как профилактика
«Йога-болезни»: меры профилактики
Начнем с йоги. Отличие занятий йогой (за исключением динамичной йоги) от выполнения обычных упражнений заключается в статичности, то есть нужно принять определенную позу (асану) и удерживать ее на протяжении некоторого времени. По утверждению мастеров йоги, такие занятия — это хорошая профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и мочеполовых органов. Кроме того, йога способствуют оздоровлению позвоночника, активизации обменных процессов, повышению общего тонуса организма.
Родина йоги — Древняя Индия, а более 50 лет назад она стала популярна в Америке и Европе. И за это время стало ясно — йога не так безопасна, как кажется на первый взгляд. У англичан даже есть такой термин: «йога-болезни», который означает печальные последствия неправильных занятий йогой, подходящей далеко не всем. Поэтому желающим заняться этой экзотической практикой необходимо подумать о мерах профилактики следующих осложнений:
- Сильные боли в коленях, которые могут быть вызваны раздражением ответвления седалищного нерва из-за выполнения асан, предполагающих долгое сидение на коленях.
- Инсульт, который может произойти в результате сильных изгибов шеи. В норме шея может сгибаться на 40 градусов вперед, на 45 — в стороны и на 75 — назад. Практикующие йогу нередко превышают эти показатели.
- Повреждение мышц и растяжение связок. Это нередко происходит при занятиях так называемой «горячей йогой», когда асаны приходится выполнять в помещении с очень высокой температурой, напоминающей парилку.
- Повреждения сетчатки глаз, которые могут вызвать стойки вниз головой.
Подобные осложнения, как правило, становятся результатом легкомыслия и неграмотности. Некоторые новички йоги воспринимают ее как особую гимнастику, забывая о таком понятии, как осторожность и профилактика заболеваний. Более того, йога — это целая философия и образ жизни. Поэтому, если появилось желание заняться этой экзотической практикой, сначала не помешает почитать специальную литературу и уделить особое внимание выбору опытного инструктора. Ну и конечно не забывать соблюдать меры профилактики осложнений.
Еще одной важной задачей является профилактика травматизма. Одной из причин его при занятиях йогой может стать ухудшение состояния здоровья занимающегося. Поэтому о любой проблеме следует сразу сообщать мастеру. Не желательно также проводить занятия на полный желудок. Рекомендуется пересмотреть свой режим питания, следуя советам специалистов. Ну и, конечно же, одним из частых факторов травматизма является невнимательность практикующего, пропускающего инструкции мастера. Таким образом, дисциплина во время выполнения асан — это тоже своего рода профилактика заболеваний.
Профилактика заболеваний: упражнения цигун
Цигун представляет собой комплекс упражнений, в большинстве своем — дыхательных, возникший на основе даосских и буддийских психопрактик. Основное направление цигун — это овладение жизненной энергией ци и достижение подобным образом гармонии души и тела.
Немалое значение в практике цигун придается медитации. Последователи этой восточной практики уверяют, что очищение энергетических каналов, совершаемое при помощи определенных действий, может стать хорошей профилактикой многих болезней.
Выросшая в последнее время в нашей стране популярность цигун привела к появлению малообразованных инструкторов, а то и шарлатанов, имеющих об этой практике лишь поверхностные сведения. Казалось бы, какие здесь нужны меры профилактики, ведь медитация, а также статистические и дыхательные упражнения должны быть абсолютно безвредны? Тем не менее, в последнее время наблюдается все больше случаев заболевания, которое в медицинских кругах получило название «болезнь цигун». Прежде всего, оно проявляется в виде нервно-психических нарушений. Основными симптомами считаются:
- Появление вялости, тяжести в области груди, сонливости или бессонницы. Больной часто видит яркие, калейдоскопические сны, а наутро просыпается нервно истощенным и уставшим.
- Интенсивные головные боли, сопровождающиеся беспокойством, чувством хаотично циркулирующей внутри энергии.
- Проблемы с памятью, сопровождающиеся снижением концентрации внимания.
- Психосоматические недуги — астма, язвенные болезни и т. д.
- Резкая смена психоэмоционального состояния — раздражительность и возбуждение сменяются вялостью и бессилием.
Главная цель цигуна — это профилактика и лечение некоторых заболеваний, однако эта практика противопоказана при:
- всех видах психических расстройств;
- органических поражениях сердечно-сосудистой системы — некомпенсированных пороках, случаях пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии и аневризме аорты;
- болезнях кровеносной системы;
- травмах позвоночника и черепно-мозговых повреждениях;
- нейроинфекциях.
Особенно осторожно следует заниматься при заболеваниях глаз, во время менструации, беременности, при тяжелых болезнях спины, повышенном либо пониженном артериальном давлении.
Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья. Узнаем, какую пользу йога приносит женщинам и мужчинам, можно ли заниматься детям и беременным и кому практика может быть противопоказана.
Чем полезна йога?
Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.
Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.
Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.
- Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
- Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
- Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
- Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
- Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
- Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.
Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.
Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.
Польза йоги для женщин
Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.
Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:
- нормализует месячный цикл;
- облегчает предментруальный синдром, симптомы климакса;
- избавляет от мигрени (уменьшает болевые ощущения и частоту приступов);
- замедляет процессы старения;
- повышает либидо;
- избавляет от бессонницы и ночных кошмаров;
- уменьшает менструальные боли;
- устраняет последствия хождения на каблуках (снимает усталость с ног, отёки);
- помогает снизить вес, поддерживать себя в хорошей физической форме;
- укрепляет нервную систему.
Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.
Польза йоги для мужчин
В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.
Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.
Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.
Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.
Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.
Польза для беременных
Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).
Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.
Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.
Польза занятия йогой при беременности:
- уменьшаются проявления токсикоза;
- пропадают боли в спине;
- снижается риск образования растяжек;
- укрепляются мышцы тазового дна и спины;
- уменьшаются отёки, тяжесть в ногах;
- появляется позитивный настрой.
Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.
Польза для детей
Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием
Йога помогает детям:
- формировать правильную осанку и исправлять уже имеющиеся нарушения;
- развивать гибкость и координацию;
- научиться владеть своим телом, разными группами мышц;
- вдумчиво относиться к здоровью;
- укреплять иммунитет;
- развивать внимание и концентрацию внимания;
- избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
- научиться самообладанию и самоконтролю.
Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.
Польза для спины
Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.
Польза от практики огромная:
- улучшается осанка;
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
- налаживается кровоснабжение и обменные процессы в позвоночном столбе;
- устраняются зажимы нервных окончаний спины;
- развивается гибкость и подвижность позвоночника.
Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.
Польза для фигуры и похудения
Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.
Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.
При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.
Самые полезные асаны
Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.
Наиболее популярными и полезными считаются:
- Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
- Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
- Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
- Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
- Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
- Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
- Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
- Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
- Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
- Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.
«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.
Вред и противопоказания
Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.
Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.
Йога противопоказана при следующих диагнозах:
- гипертоническая болезнь 2 стадии и выше;
- повышенное внутричерепное давление;
- инфекции головного или спинного мозга;
- онкологические заболевания;
- тяжёлые поражения сердца и сосудов;
- заболевания крови;
- инфекционные заболевания суставов;
- обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д);
- тяжёлые черепно-мозговые травмы;
- обострения межпозвонковых грыж;
- шизофрения.
Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.