I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here’s What Happened

“Give me 30 days, I’ll change your body.  

Give me 60 days, I’ll change your life.” – Bikram Choudhury

My yoga practice has been

virtually non-existent

very sporadic this past year.  I’d string together a couple weeks of consistent practice and then I’d disappear for a couple weeks.  The main problem with this was that every time I returned I’d have to acclimate to the heat all over again.  It was frustrating.  I felt horribly out of shape, heavy, and kind of blah overall.

One day after finals, I was once again re-starting my yoga practice when one of the instructors and owners of the studio, Karen, said something that would forever change how I practice yoga.  I was having a particularly difficult class.  It was shortly after finals and the excessive amounts of coffee and minimal amounts of sleep were wrecking revenge.  I felt terrible.  Second worse class ever; my first day back after blood poisoning will probably go down as the worst ever.  I’m laying there miserable and frustrated with myself and Karen was talking to the class, although she may as well have been speaking directly to me, about finding the time to fit in yoga.  She acknowledged that life is busy, but she encouraged us to find a time that works and schedule that time for you.  Do something for you.  Take the time for you.  And in that moment I realized she was right.  I have time during the day to fit in a yoga class, but my long absences were due in part to me putting everything and everyone ahead of myself.  That’s not always a bad thing, but you deserve to make some time for just yourself.  And so I made a pact with myself to do just that.

Conveniently, my yoga studio starts a studio wide “Bikram Yoga Challenge” around the first of the year.  And this year, I decided to complete it.  This post is a recap of that challenge.  The things I learned.  The things I experienced.  The struggle.  The success.  If I had to sum up the challenge in one word it would be this:  doable.  So if you’re on the fence, go for it.  You’ll be amazed when you cross that finish line.

I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here's What Happened

I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here's What Happened

Acclimation: Days 1-10

I firmly maintain that the first 10ish days of the challenge are the hardest.  Depending on the consistency of your practice, the ramp up was pretty difficult, both physically and mentally.  The first couple days I felt like I’d been run over by a bus and making the commitment to go every day felt foreign.  Most of these issues go away after those first 10 days.  And best of all, the commitment to go doesn’t feel like a commitment at all.  It’s simply part of my day.  Of course there are days when I’d rather not go, but it’s not an option.  It’s just something I do.

Expectations

Bikram Yoga is different every single day.  I’d have one of my best classes and the next day I’m struggling through every posture.  Some of it’s weather (the room isn’t hermetically sealed so humidity can play a factor) and some of it’s what’s going on internally that day.  Did you eat?  Are you hydrated enough?  Slept enough?  The list of variables is endless.  When I finally accepted that every day is different and there really isn’t a need to judge one day from another, my overall stress with the class itself drastically decreased.  Instead of focusing on the comparison I started to focus on what my body was trying to tell me that day.

I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here's What Happened

Needs v. Wants

One of my instructors encouraged us to figure out the difference between “needs vs. wants.”  “You want to wipe the sweat off; you don’t need to.”  I try to keep this in mind during each class.  Do I really need to sit a posture out or do I just find it frustrating?  Do I really need water or is it just a distraction?  You’d be surprise how much less miserable class is when you learn to ignore the “wants.”

Random Observations

I really do have more energy, even immediately after class.  I’m still having a hard time waking up in the mornings, but I think that’s more attributable to my erratic schedule in general.  My coffee consumption has drastically decreased.  I still make myself a travel cup of coffee every morning, but I can’t remember the last time I actually drank the entire cup.  For some reason I just do not want it.  For a self proclaimed coffee nut, this has been really strange.

Results

Clearly I am infinitely more toned today than I was 30 days ago.  I knew that I’d tone up, but I really didn’t expect the change to be so drastic.

Про йогу:  Покупайте самую модную одежду Allo Yoga для непревзойденного комфорта и стиля

In terms of postures, I have drastically improved as well.  I was already fairly decent at most of the postures, but after 30 straight days I can go deeper in each posture, for longer periods of time.  One day I held standing head to knee for the entire minute, touched my forehead to my knee, held it there until “change”, and came out of the posture in a completely controlled manner.  I seriously wanted to shout for joy.

I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here's What Happened

It was little moments like that that really made the challenge worth the effort.  Meeting new people and becoming friends with the other students was also something I really enjoyed.  There’s such an awesome camaraderie between everyone doing a challenge.

I Did Bikram Yoga Every Day For 30 Days. Here's What Happened

Favorite quotes I heard during the 30 days:

On the Challenge, “You just have to take it one day at a time; hell, sometimes you have to take it one posture at a time.”

On Looking in the Mirror at Yourself, “It’s not enough to suffer for 90 minutes; you have to watch yourself suffer.”

So where does one go after completing the 30 Day Challenge?  The 60 Day Challenge, of course.  Bring it on Bikram Yoga.

Monika Pietrowski

Monika Pietrowski

By Monika Pietrowski

Monika is a digital nomad, traveling the world finding new ways to nurture the mind and body, currently based in Singapore. She captures her travel and wellness adventures on her blog mymonpie and her wellness podcast, mywellnesspie, where she interviews thought leaders and experts in health, fitness, mindfulness and more, to unearth the latest tips, tricks, hacks and how to’s for a happier and healthier life.

Since discovering the original form of hot yoga six years ago, Bikram has been the one constant in my life. Cities, jobs, and boyfriends have all come and gone—but Bikram has been my rock. There are few things in life that make me happier.

With such an intense love for my practice, you can probably imagine that the 30-day Bikram yoga challenge had been on my bucket list for years. I’d attempted the challenge (unofficially) a few times—10 days here, 14 there—but never for an entire month. After dipping my toes in, I wanted to prove to myself that I could do it. So, before I could talk myself out of it, I signed up and embarked upon a 30-day journey of Bikram.

Advertisement

This ad is displayed using third party content and we do not control its accessibility features.

The rules were simple: Practice 30 times in 30 days. If you miss a day, no worries—you can simply make it up the next day with a double session. Piece of cake, right?

Wrong. Bikram is a roller coaster, and half the battle is staying in the room: 90 minutes, 26 fixed postures, each done twice. Two breathing exercises to rid any toxins, a warm-up sequence, and a lot of sweat. It’s not for the faint of heart, but there’s an energy that comes from it that you just won’t get from any other form of yoga.

Here’s what went down in 30 consecutive days of Bikram.

I became physically and mentally sharper.

Yes, sometimes class was exhausting. Bikram is not your average workout! The class itself is an hour and a half, and when I combined that with getting to and from the studio and showering, I had taken a whopping 2 to 3 hours out of my day.

The further along I got in the challenge, the more productive I became. My creativity increased, and I became one of the growing statistics backing up all that the research on the mental health benefits of yoga.

My emotions ran wild.

Yoga can bring up a lot of emotions, especially during heart- or chest-opening poses, and the intense heat in a Bikram class can intensify this even more. I had my good days and my bad days, but Week 2 was the most intense.

I cried during class about a fight I’d had with my mom years earlier. I cried even more after another class when I lost my credit card (and sent my boyfriend out to find it in the middle of a chilly Chicago evening). And when the pigeon living beside our apartment hatched two little baby pigeons, I cried tears of joy—hysterically, of course. I realized how great it is to let go of your feelings, though, or succumb to them.

Про йогу:  Йога для кормящих мам восстановление после родов

Advertisement

This ad is displayed using third party content and we do not control its accessibility features.

Yes, I lost weight.

I didn’t do the challenge to lose weight, but I inadvertently did. Ninety minutes of sweating and a series of cardio-based asanas will do that. I was regular as clockwork and my normally prominent sweet tooth vanished.

Upping my water intake was a challenge, but I wanted to make sure I didn’t dehydrate my body. I took one to two electrolyte drink tabs every day, replenishing any lost sodium, potassium, magnesium, and calcium levels in the process.

My flexibility took me to new places, which made me more confident overall. I even began taking the advanced class, which I never thought I’d get to do. I was stretching muscles I had no idea even existed!

I took my meditation to the next level.

Bikram involves active meditation. You are fixated on yourself for 90 minutes, looking straight into a mirror. It was often quite overwhelming, and getting through it required a deeply reflective meditative state, which is achieved by focusing on your breath and your alignment. The room could be full, but when I got into that state, it was as if no one else was around.

The concentration on my breath and form was so deep that I would walk out of class feeling relaxed and elated. Time flew, and with it so did any problems that were floating around in my head.

Advertisement

This ad is displayed using third party content and we do not control its accessibility features.

I learned a lot about my practice.

We all have our favorite postures, and we all have postures that we dread. But practicing for 30 days meant no escaping them, and you know what? Some of those dreaded postures became bearable. I even looked forward to some of them because I was making progress.

I quickly learned that I was so much better at practicing in the afternoon than the early morning, so that’s when I practiced. I also learned that practicing late in the evening keeps me up with post-workout adrenaline, so I stopped practicing then.

I learned that I’d subconsciously stopped listening to my teacher and needed to connect with the dialogue again. And when I did, my practice improved even more because I picked up on the little nuances and took it further.

On day 31, I was a little sad. I felt I’d connected with my practice in a new way, and I worried that not going every day would make me lose that connection. But two weeks have passed, and my yoga journey is in an entirely new place. I feel stronger than ever and go to class with vigor each and every time. The connection remains strong, and I can’t wait to keep taking my practice further.

Need more yoga in your life? Find out what question this Kundalini teacher is most commonly asked, plus the three crystals every yogi should have.

Advertisement

This ad is displayed using third party content and we do not control its accessibility features.

Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть

Тренировка для тех, кто мечтает позаниматься в сауне.

Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть

Что такое бикрам‑йога

Бикрам‑йога — это молодое йоги, которое включает в себя выполнение 26 поз (асан) в помещении с температурой 40,6 °С и влажностью 40%.

Каждое занятие длится 90 минут и состоит из одних и тех же элементов, которые идут в строгой последовательности:

  • Глубокое дыхание в положении стоя.
  • 45–50 минут выполнения поз стоя, по 10–60 секунд на каждую.
  • 2 минуты в шавасане — расслабление в положении лёжа на спине.
  • 35–40 минут асан на полу с перерывами на 20 секунд шавасаны после каждой позы.
  • Дыхательное упражнение кабалабхати (резкие и частые выдохи) в положении сидя.
  • Финальная шавасана.

Считается, что, благодаря занятиям в жарком помещении, бикрам‑йога помогает эффективно сбрасывать вес и очищать организм. Однако научные данные на этот счёт немногочисленны и неоднозначны.

Правда ли бикрам‑йога помогает похудеть

В целом йога не лучший выбор для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Занятия при комнатной температуре тратят в среднем от 2, до 3, ккал в минуту. Столько же можно сжечь неспешно прогуливаясь по улице.

Несмотря на жаркое помещение, бикрам‑йога не сильно превосходит обычную в плане энергозатрат. В небольшом за 90 минут практики люди израсходовали в среднем 286 ккал, то есть примерно 3,1 ккал в минуту.

Про йогу:  Дыхательная гимнастика на счет

Даже самые большие энергозатраты за сессию (478 ккал) не превысили того, что можно сжечь с помощью бодрой ходьбы в течение того же времени.

В долгосрочной перспективе бикрам‑йога может немного уменьшить жировую прослойку. Например, в одном участники от 40 до 60 лет за 12 недель занятий потеряли 1% жира. А в эксперименте десять 30‑летних практикующих скинули столько же за 8 недель.

В то же время в  других научных работах два месяца занятий бикрам‑йогой по три раза в неделю практически не повлияли на массу тела и процент жира участников.

Таким образом, это направление сложно назвать эффективным методом борьбы с лишним весом.

Может ли бикрам‑йога улучшить физическую форму

Как и другие направления йоги, «горячий» стиль помогает:

  • Развить гибкость. Согласно двум небольшим , 8 недель бикрам‑йоги увеличивают гибкость поясничного отдела позвоночника, подвижность плеч и тазобедренных суставов и у молодых участников, и у людей среднего возраста.
  • Улучшить чувство баланса. Два  подтвердили, что 8 недель занятий бикрам‑йогой помогают увеличить время, в течение которого человек может простоять на одной ноге, в среднем на 7–15 секунд.
  • Укрепить ноги. В с участием 10 молодых людей выявили, что 24 сессии бикрам‑йоги увеличивают силу мышц на передней стороне бедра на 14%.

Полезна ли бикрам‑йога для здоровья

Исследований слишком мало, чтобы уверенно назвать эту практику полезной. Можно только предположить, что она обеспечивает некоторые преимущества.

Для состояния сосудов

Несколько небольших экспериментов показали, что 8 недель бикрам‑йоги помогают улучшить эластичность артерий и у людей, и у практикующих и пожилого возраста.

Снижение эластичности сосудов является одним из факторов риска атеросклероза, так что в перспективе занятия бикрам‑йогой могут защитить от этого заболевания.

Но при этом так же хорошо влияет на сосуды обычная йога, без жаркого и влажного климата. В одном участники выполняли асаны в разных условиях. Одна группа занималась в специальной комнате с температурой воздуха 40 °С и 40% влажности, другая — в обычном помещении (23 °С). В результате состояние сосудов улучшилось у всех участников — без значительной разницы.

Для метаболического здоровья

Бикрам‑йога может благотворно на толерантности к глюкозе — способности организма эффективно справляться с сахаром, поступающим в кровь. А также сопротивление инсулину у пожилых людей.

Для психического комфорта

Один среди участников от 20 до 54 лет выявил, что занятия бикрам‑йогой значительно снижают уровень воспринимаемого стресса и увеличивают осознанность — способность присутствовать в настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли и не вынося оценочных суждений.

Правда, такой эффект в целом для йоги и заниматься в жаре для этого не обязательно.

Как бикрам‑йога может навредить

В некоторых случаях практика действительно может привести к опасным последствиям.

Вызвать гипонатриемию

Это состояние, при котором в организме резко снижается количество натрия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы нервной, мышечно‑скелетной и других систем.

Когда вы занимаетесь в жарком помещении, натрий уходит с потом и, если вы при этом пьёте много обычной воды, уровень микроэлемента может резко упасть.

Известен , когда женщина 34 лет после первой сессии бикрам‑йоги выпила 3,5 л воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами, тошнотой и слабостью.

Врачи диагностировали гипонатриемию и респираторный алкалоз, а госпитализация продлилась пять дней.

Усугубить проблемы с сердцем

Тренировка в жаре создаёт повышенную нагрузку на сердце и при уже существующих проблемах может привести к опасным для жизни последствиям.

Описан , когда мужчина 53 лет на занятии по бикрам‑йоге испытал острый коронарный синдром — состояние, при котором резко нарушается кровоснабжение миокарда.

После госпитализации и оказания помощи пострадавшего выписали через 4 дня.

Кому нельзя заниматься бикрам‑йогой

Не стоит пробовать бикрам‑йогу, если имеют место обстоятельства:

  • ;
  • проблемы с сердечно‑сосудистой системой;
  • сахарный диабет;
  • респираторные заболевания;
  • расстройства пищевого поведения;
  • нарушения сна;
  • история заболеваний, связанных с перегревом;
  • большой лишний вес;
  • эпизоды в прошлом.

Также женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 перед занятиями стоит проконсультироваться с кардиологом, чтобы убедиться в здоровье сердца и исключить связанные с этим риски.

Как попробовать бикрам‑йогу

Поскольку обязательными условиями для занятий бикрам‑йогой являются температура воздуха 40,6 °С и влажность 40%, практиковать это направление дома не получится. Так что найдите студию в своём городе и запишитесь на занятие.

Чтобы первая же сессия не закончилась поездкой в больницу, воспользуйтесь этими советами:

  • Перед началом тренировок оцените своё здоровье и при наличии рисков проконсультируйтесь с врачом.
  • Возьмите максимально лёгкую одежду для тренировок.
  • Заранее расспросите учителя про питьевой режим, чтобы не закончить с гипонатриемией или обезвоживанием.
  • При возникновении сонливости, головной боли, головокружения, тошноты и слабости прекратите занятие.

Если же студии в вашем городе нет, можете самостоятельно попробовать последовательность из 26 асан в домашних условиях. Названия и фото поз можно посмотреть здесь, полный урок на английском языке — тут.

Такое занятие нельзя будет назвать бикрам‑йогой, но, судя по данным перечисленных выше исследований, вы ничего не потеряете, упражняясь при обычной комнатной температуре.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий