Информация про йогу

Какие существуют виды йоги. 6 самых популярных направлений

21 ноября 2022, 20:45 МСК

Наш гид поможет выбрать подходящую практику.

Йога пришла к нам из Индии и уже плотно укоренилась в повседневной жизни многих. Если перевести слово «yoga» с санскрита, можно понять основной смысл практик, ведь его корень означает «гармония» и «единение». Одним из важнейших плюсов йоги является отсутствие ограничений, которое позволяет заниматься ей почти каждому, вне зависимости от физической подготовки или возраста.

Йога позволяет улучшить контроль над телом и дыханием, снимает психологические и физиологические зажимы. Это не просто позы, медитация и выполнение асан, а целая философия, меняющая сознание и отношение к жизни. Практики требуют полной отдачи, постоянной работы над собой.

<img src="https://img.championat.com/i/v/l/1669040160773443733.jpg" alt="Анастасия Ожгихина” title=”Анастасия Ожгихина“>

к.э.н., международный инструктор по хатха-йоге

Выбор занятий достаточно большой. Нет «правильных» и «неправильных» вариантов. В каждом виде йоги акцент сделан на тех или иных аспектах: где-то внимание уделяется изучению асан (поз), где-то силовым аспектам, где-то акцент на духовной стороне практики. Есть практики, направленные на развитие кардиовыносливости, и прочие. Важно подобрать для себя оптимальный вариант. Критерием подходящей практики йоги является чувство удовлетворения от занятий, когда тренировка проходит на одном дыхании.

Хатха-йога

Это направление – одно из самых распространённых, именно с неё стоит начинать свой путь. На основе хатха-йоги развилось множество других видов. В её философию входит четыре основных этапа.

• Яма. Выполнение моральных принципов. Человек должен разобраться в себе и в своих пороках и понять, какие вещи тянут его вниз. Взять ответственность за свои мысли и поведение.
• Нияма. На этом этапе тренируются самодисциплина и расслабление. Человек встаёт на путь духовного развития.
• Асаны. Обучение статичным позам, которые нужно выполнять в течение тренировки, чтобы достичь цели. Они помогают сконцентрироваться и познать своё тело.
• Пранаяма. Это дыхательные практики, которые нацелены на концентрацию и направление энергии в теле.

Хатха-йога позволяет улучшить сон, избавиться от стресса, расслабить ум и тело, а также повысить контроль и концентрацию.

Кундалини-йога

Это направление считается молодым, оно образовалось во второй половине прошлого века. Кундалини-йога включает интенсивные дыхательные и двигательные упражнения, она помогает «разбудить» энергию в теле, очищая энергетические потоки. По многочисленным рассказам людей, практикующих кундалини-йогу, она помогает избавиться от зависимостей.

Система основана на пробуждении энергии Кундалини. Считается, что она дремлет в корневой чакре и её надо пробудить, чтобы достигнуть гармонии со своей внутренней энергией.

Йога Айенгара

Это разновидность хатха-йоги, её придумал Беллур Айенгар. Он занимался йогой, чтобы улучшить своё здоровье, личная практика Беллура была силовой. Но постепенно с силовых тренировок фокус перешёл на отработку каждого положения. Он отстроил более 200 асан, создав свою собственную систему.

Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.

Йога Айенгара включает в себя построение тела в асанах при помощи кирпичиков, ремней, валиков и прочего инвентаря. Каждая асана выполняется медленно, нужно уделять внимание технике и дыханию, что развивает концентрацию.

Аштанга-виньяса-йога

Шри Паттабхи – основатель этого течения. Аштанга-виньяса – динамическая практика. Асаны переходят из одной в другую через виньясы – повторяющуюся комбинацию движений.

В этом виде йоги важны подвижность и правильное дыхание при переходе из одной позы в другую. Аштанга-виньяса-йога позволяет улучшить мышечный корсет и растяжку, избавиться от лишнего веса и, конечно, расслабить ум и тело.

Йога-нидра

Если переводить с санскрита, йога-нидра означает «йога сна», её также можно назвать искусством осознанного расслабления. В ней организм находится между сном и бодрствованием. Эту технику разработал Свами Сатьянанда Сарасвати. Он популяризировал это учение, распространяя свои книги. Этот вид йоги также называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием.

Суть практики заключается в неподвижности тела с применением пранаям (дыхательных упражнений) и визуализациями. Такая йога приводит к избавлению от всего ненужного – суеты, раздражения, вредных привычек, комплексов, а также помогает достичь желаемых целей.

Бикрам-йога

Основатель этой методики – Бикрам Чоудхури. Уникальность этого направления заключается в месте проведения. Это помещение со специальными климатическими условиями – жарой около 37–40 градусов и влажностью 40%.

Сама же практика включает выполнение динамической последовательности 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. При этом положение не фиксируется на длительный срок, а выполняется не более минуты.

Высокая температура и темп практики способствуют обильному потоотделению. Это позволяет выводить из организма шлаки и токсины, худеть, улучшает кровообращение и разогревает суставы, позволяет телу двигаться более раскованно. Но в этом случае есть ограничения. Бикрам-йога противопоказана беременным, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.

Поймать баланс в ритме городского шума сложно, однако сделать это можно. Выбирайте подходящий вам вид йоги и подготовьтесь к полному расслаблению.

А после практики можно немного помедитировать. Если вы никогда этого не делали, рекомендуем к прочтению нашу статью.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

В наши дни йога занимает важное место в жизни современного общества. Этому поспособствовало расширение информационных границ, в том числе благодаря развитию интернета. Йога стала доступной для всех, кто желает обрести новые знания.

Но что такое йога на самом деле? Какие у нее задачи?

Следует в этом во всем разобраться, учитывая накопленный годами опыт прошлого и современные тенденции.

Йога – упражнения или нечто большее?

Многие люди уверены, что йогой называется особая разновидность гимнастики, которая направлена на оздоровление и омолаживание организма, создание гармонии внутри тела и снятие стресса.

Есть также люди, присутствующие на йога-классах с целью похудения, для расслабления после трудовых будней и лечения спины.

Но когда человек по-настоящему окунается в мир йоги, узнает ее основы, проникается опытом наставников из прошлого, то к нему приходит осознание глубинной сути такой практики. Использование йоги в других целях чаще всего приводит только к побочным эффектам.

Истинные цели

Понятие «йога» пришло в наш мир из санскрита: в слове «юджин» заложен смысл объединения, связи, общности, союза.

Это означает, что главная цель йоги — связь нашего внутреннего «Я» с высшим, объединение телесного восприятия себя с духовным.

Наше совершенное, мудрое высшее «Я» в культуре других стран называется по-разному, но это не влияет на суть его понимания.

Например, можно услышать, что эту божественную энергию именуют душой, Богом, Атманом, Абсолютом, Внутренним мудрецом, голосом Вселенной или Высшим разумом.

Эпитеты, характерные для данной сущности, в каждой религии разные. Важно одно — с помощью йоги человек начинает идти по своему истинному пути от внешнего к внутреннему, начинает понимать высшие законы бытия. Находит свое предназначение, чтобы приносить пользу окружающему миру.

Одна из задач йоги в том, чтобы научиться управлять своим умом и использовать полученные знания по правильному назначению. Когда мысли выходят из-под контроля, человек становится эгоистичной, беспокойной натурой, наполняется всевозможными страхами. Он не может чувствовать себя счастливым, спокойным и гармоничным.

Основные каноны йоги прописаны в древних книгах, сохранившихся до наших дней.

Наиболее авторитетными из них, по нашему мнению, можно назвать следующие:

• Йога сутры Патанджали с комментариями;
• Хатха-йога Прадипика;
• Трёхтомник Бихарской школы йоги;
• Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар).

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;
• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна;
• Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

• ненасилие (Ахимса);
• честность (Сатья);
• запрет на воровство (Астея);
• нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
• видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

• чистота тела, речи и ума (Шауча);
• самодисциплина и аскетизм (Тапах);
• удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
• самообразование (Свадхьяя);
• работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Чакры

Знание о чакрах также является одним из основополагающих в йоге. Это энергетические центры, работа которых влияет на всего человека.

Виды йоги

Следует разобраться в существующих видах йоги. Но не стоит путать уже сложившиеся веками направления с теми разновидностями, которые появились совсем недавно. Современные мастера с огромным удовольствием придумывают каждый год новые авторские курсы. К таким можно отнести: Аштанга Виньяса йогу, Шивананда-йога, Дживамукти йогу, Йога Аейнгару и т. д.

В нашем случае повествование пойдет о базовых видах йоги, в которых основной упор делается на уровни развития человека.

Карма йога

«Кармой» называют действия человека, т. е. в этом направлении главным является определенный набор физических действий без привязки к результатам труда.

Человек развивает в себе альтруизм и осознанность, отказывается от акцента на собственном «я», учится находиться внутри потока. Большинство Ашрамов, которые есть в Индии, в первую очередь предлагают новичкам заняться именно таким трудом (к примеру, мытьем полов, помощью на кухне и т. д.).

Бхакти-йога

Этот вид йоги направлен на преданное служение высшему (Ишвара Пранидхана), жертвенности на благо окружающих людей, любви к Богу (Всевышнему, Абсолюту). Во время практики человек читает священные писания, повторяет имена Бога, поет священные мантры.

Такая же традиция существует в христианстве и других мировых религиях.

Джняна йога

Этот вид йоги помогает проработать умственный аспект личности для достижения высшей ступени сознания. Практическое занятие направлено на развитие аналитического мышления, повышение концентрации внимания, духовные практики. Джняна подходит людям, которым сложно дается раскрытие своего сердца для служения Богу. С ее помощью человек с аналитическим складом ума смиряет свои мысли и открывает новые грани саморазвития.

Раджа-йога

Королевский вид йоги для борьбы с мрачным настроением. Его можно сопоставить с восьмеричным путем Патанджали, который является высшей ступенью Раджа-йоги. Во время практики происходит воссоединение с Богом, достигается состояние Самадхи и происходит освобождение.

Основы и принципы практических занятий

1. Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.
2. Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
3. Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
4. Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.
5. Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
6. Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
7. Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
8. Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений. Важно, чтобы состав ткани был наутральным.

Польза физических упражнений

Хорошего результата можно достичь, только если заниматься упражнениями регулярно. Для занятий нужно уделять несколько часов каждую неделю. В этом случае эффект от тренировок наступит довольно быстро. Уже через две недели занятий человек ощущает прилив жизненной энергии, а через 1-2 месяца наступает улучшение самочувствия.

С каждым годом растет количество любителей йоги. Благодаря регулярным тренировкам каждый может изменить в положительную сторону свое психофизическое состояние:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы (избавиться от болезней бронхов и легких, укрепить сердечную мышцу);
• повысить выносливость своего организма через выполнение простых, а затем и более сложных асан;
• укрепить позвоночник и всю костно-мышечную систему (исправить осанку, избавиться от болезненных ощущений в области спины, повысить эластичность мышц);
• повысить обмен веществ и иммунитет, стабилизировать работу лимфатической системы (даже занятия у себя дома помогают решить проблему избыточного веса, а медитативные практики повышают иммунитет);
• снижается эмоциональная напряженность, становится выше серотонин (гормон счастья), что само по себе помогает не допускать депрессивных состояний, улучшает настроение и эмоциональный фон.

Еще йога способствует омоложению организма, улучшению двигательной координации, снижению давления, а также уровня сахара в составе крови.

Основные асаны для новичков

Самыми безопасными упражнениями в практических занятиях йогой считаются стоячие асаны. Они подходят для новичков и наиболее детально описаны в Айенгара-йоге.

Но важно учитывать, что уровень физической и духовной подготовки у всех разный. Именно поэтому существует несколько вариаций у одного и того же упражнения.

Например, пять поз Триконасаны:

• Вирабхадрасана 1;
• Вирабхадрасана 2;
• Вирабхадрасана 3;
• Триконасана;
• Париврита Триконасана.

Или упражнения, направленные на проработку баланса, концентрации внимания, успокоения умственной активности, повышения стрессоустойчивости:

Утренние практики и разминочные упражнения лучше начинать с Приветствия солнцу (Сурья Намаскар).

Научно доказанная эффективность и философское значение

Учение йоги, пришедшее к нам из древних времен, удивительным образом стало популярным и даже модным течением современности. Всё больше людей открывают для себя различные практики, осваивают сложные положения тела, учатся правильно дышать, произносят мантры, жгут Пало Санто и в целом уделяют немало внимания физическому и ментальному развитию. И абсолютно очевидно, что это положительная тенденция, которая способствует всё большей осознанности и благополучию людей.

На сегодняшний день существует широкое многообразие направлений йоги, каждое из которых так или иначе благоприятно влияет на человека.
Например, Аштанга-виньяса делает тело практикующего невероятно крепким и гибким; йога Айенгара учит «лечить себя» через практику, помогать своему организму; Инь-йога снимает напряжение мышц и направляет ещё больше внимания на внутреннее состояние. Методы отдельно взятого направления могут отличаться, но объединяет их то, что человек комплексно оздоравливается: физически и ментально. Обретает устойчивость к жизненным неурядицам и терпимость к самому себе и окружающим людям.

Примерное время чтения — 10 минут.

Йога вчера и сегодня

Первые упоминания о йоге встречаются ещё в древних индуистских трактатах, где описывается структура мироздания и человеческой сущности. Например, в «Ведах» и «Упанишадах» йогические техники обозначены как способы менять состояние ума через дыхание и самонаблюдение. До того, как мудрец Свами Сватмарама систематизировал все найденные знания и практики о йоге в трактат «Хатха-йога Прадипика» и до появления «Гхеранда-самхиты» и «Шива-самхиты», информация о йоге была разрознена. После объединения всех знаний в восьмиступенчатую систему, на основе «Йога-сутр» Патанджали, сформировалось целостное представление о том, что такое «йога». Это стало своеобразной инструкцией к тому, как именно прийти к наивысшей цели йоги — просветлению и освобождению — Самадхи.

Кроме того, изначально не было представлено такого разнообразия асан — поз тела, которые известны нам сегодня. Существовало несколько основных положений, и все они были направлены, в первую очередь, на удобство при выполнении медитации. Если поискать изображения древних йогов, то можно обнаружить: то, как они делали асаны, весьма отличается от того, как практикует современный йог. Сейчас большое внимание уделяется именно отстройке асан, чтобы практикующий не травмировался, не навредил себе.

Со временем стало появляться больше информации об асанах. Ведь для подготовки тела к погружению в глубины сознания необходимо укрепить мышцы, сухожилия и костную систему. Кроме того, важно гармонизировать работу внутренних органов. Именно поэтому асаны занимают предшествующее место в ступенях йоги — перед пранаямой и различными техниками медитации.

В современном мире акцент в практике делается на подготовку тела к работе с ментальным состоянием. Чаще всего именно через физическое тело человек познает себя, открывает новые горизонты и переходит к более интроспективным, трансформирующим процессам. Стоит заметить, что вокруг понятия «йоги» есть также и некоторые искажения, будто это физические упражнения для здоровья, подтянутой фигуры и хорошей растяжки. Конечно, практикующий действительно обретает перечисленные блага, но важно помнить, что они не являются целью занятий. Все же практика йоги была и остается инструментом духовного самопознания.

Современное значение йоги как философской школы

С точки зрения философии классической Хатха-йоги, всё мироздание состоит из Пуруши и Пракрити, то есть духовного и материального планов. Пуруша — высшее состояние Бытия, высший Дух и сознание, которое лежит у истоков всего сущего. Пракрити —  всё, что мы видим, слышим и можем потрогать и почувствовать. В это понятие входит вся физическая вселенная со всеми её проявлениями. Считается, что основной целью йоги является объединение Пуруши и Пракрити внутри человека и осознание истинной сути.

Конечно, далеко не все последователи йоги привносят в свою практику такие смыслы, ведь всё это может звучать эзотерично и сложно применимо к повседневной жизни. Поэтому в первую очередь современный йог — это человек, стремящийся жить праведную жизнь, соблюдая принципы Ямы и Ниямы, выполняя физические и ментальные практики. При этом жизнь йогина во многом состоит из постоянного изучения и исследования древней философии, чтобы лучше понимать самого себя и устройство мира вокруг. Нет никакого смысла пытаться объять необъятное, но необходимо устремлять сознание к вершинам и глубинному пониманию. Для этого и существуют ступени йоги, которые словно лестница в небо, шаг за шагом помогают человеку познать себя.

Физиология и анатомия: научно доказанная эффективность от занятий

А теперь немного переключимся с философских тем, заземлимся и поговорим о том, как практика влияет на организм. Ведь йога и здоровье современного человека неразделимы.

Физические упражнения и позы йоги, при условии регулярного их выполнения в сочетании с дыхательными техниками (пранаямами), оказывают влияние на следующие системы организма:

• улучшают работу пищеварительной системы, запуская очистительные процессы и «разжигая» огонь пищеварения;
• стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы: укрепляют сердечную мышцу, тонус сосудов, ускоряют кровообращение и отток лимфы
• благоприятно воздействуют на органы дыхания;
• гармонизируют работу нервной системы: парасимпатики (ответственна за расслабление и спокойствие) и симпатики (отвечает за активность, возбуждённость);
• улучшают работу эндокринной системы организма — гормональный фон налаживается, выработка гормонов приходит в норму;
• улучшают работу мочеполовой системы и репродуктивных функций;
• укрепляют и прокачивают систему опорно-двигательного аппарата.

В книге мастера йоги Б.К.С.Айенгара можно найти подробное описание влияния каждой асаны на организм человека. Научно обоснованные факты воздействия Хатха–йоги на организм встречаются и в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева. А медицинский журнал «Complementary Therapies in Clinical Practice» часто публикует самые новые исследования влияния йоги на тело с точки зрения анатомии и физиологии.

Йога в современном мире может стать отличной профилактической мерой возникновения различных психологических нарушений:

• практика стабилизирует состояние при тревожных расстройствах;
• помогает при панических атаках;
• решает проблему нарушения сна;
• может быть эффективна при депрессивных состояниях.

Йога в современном мире

В зависимости от особенностей личности человека и темперамента, каждому отдельному практикующему может подходить один вид йоги и совершенно не подходить другой. Это абсолютно нормально — не нужно бояться экспериментировать и пробовать разное, чтобы понять, что максимально откликается.

Существует пять основных видов йоги:

• Раджа-йога — так называемая «королевская йога». К ней относятся практики, позволяющие осуществлять контроль сознания через дыхание и медитацию. Основана на «Йога-сутрах» Патанджали. Можно сказать, что к этому виду относятся последние четыре ступени восьмеричной системы Хатха-йоги.
• Карма-йога — основной смысл в служении и выполнении предписанных обязанностей (дхармы) без привязанности к результату. В философии индуизма считается, что любовь и плоды всех трудов необходимо направлять Высшему.
• Джняна-йога — суть в обретении глубокого осознания единства индивида (практикующего) с Высшим сознанием (на санскрите называется «Атман»). Для этого используются медитативные практики самоисследования и наблюдения собственного ума. Этот вид йоги нашёл отражение в философии Адвайта-веданты.
• Бхакти-йога — в текстах, посвящённых индуистской философии, например, в «Бхагавадгите», этот вид йоги считается самым действенным и эффективным. Его смысл в обретении Мокши (просветления) через преданность и культивацию любви к Высшему.
• Хатха-йога — набор психофизических техник, позволяющих успокоить и остановить колебания ума. К этому виду можно отнести первые четыре ступени, описанные в трактате «Хатха-йога Прадипика». Считается, что Хатха-йога является подготовкой к Раджа-йоге.

Направлений йоги сегодня очень много, и их число неуклонно растёт. Связано это опять же с тем, что все люди разные, у всех свои цели и стремления. Ниже перечислим несколько самых известных направлений.

• Классическая Хатха-йога — основное направление йоги, на базе которого родились все остальные.
• Аштанга-виньяса йога — относительно недавнее направление, сформированное мастером Паттабхи Джойсом, учеником Кришнамачарьи. Основная особенность — чётко выстроенные последовательности асан (положений тела) с соединяющими их виньясами (связками, переходами).
• Йога Айенгара — практика, разработанная мастером йоги Б.К.С.Айенгаром для людей, которые имеют те или иные нарушения здоровья. Это направление характеризуется использованием различных пропсов (вспомогательных приспособлений) для облегчения выполнения поз, а также длительным статичным удержанием положений.
• Дживамукти-йога — западное направление йоги, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога, бхакти-йога, пение мантр и медитация.
• Инь-йога — медленная, плавная практика, разработанная в 1970-х годах. Комплекс асан и виньясы (связки) выполняются очень медленно, с осознанным глубоким дыханием и длительным удержанием поз.
• Перинатальная йога — практика йоги, адаптированная для беременных женщин и подходящая в послеродовой период.
• Бикрам-йога — горячая интенсивная практика, выполняемая в помещении с высокой температурой, 30-40 градусов.
• Йогатерапия — комплекс практик, используемых не только для воздействия на физическое тело, но и на физиологические процессы (восстановление работы внутренних органов и систем). Подходит для людей, имеющих различные хронические заболевания.

5 советов: как выбрать «свою» йогу

Самое главное — это прислушаться к своему внутреннему ощущению и запросу на практику. Не стоит забывать о самом первом принципе йоги — ахимсе (ненасилии)! Практика йоги должна приносить радость и вдохновение, а также служить на благо вашему состоянию.

Можно обратить внимание на свой темперамент: как вы относитесь к физической активности? Вам нравится заниматься активно и интенсивно или, например, больше подходит медленный темп, акцент на дыхание и статическое удержание поз? Исходя из этих данных, можно предположить, какие направления будут близки, а какие совсем не интересны.

Лучше пробовать разное! Можно сходить на новые для себя направления, поэкспериментировать, сравнить ощущения от практики, а после выбрать подходящее.

Если встретить вдохновляющего преподавателя, который заряжает на внутреннее развитие и рост, то, вероятно, направление само найдёт вас. Можно познакомиться с разными инструкторами, посетить их занятия, посмотреть, близок ли вам подход к практике, манера ведения.

Важно честно оценить свои исходные физические возможности и противопоказания. Конечно, йогой могут заниматься практически все, но если вы знаете о наличии какой-то травмы или болезни, то лучше не игнорировать эти особенности, и выбирать направление с учетом всех нюансов.

Что лучше йога или растяжка?

Если рассматривать практику йоги именно как физическую активность, то она включает в себя как силовые позы, так и асаны на растяжку. Регулярные и полноценные занятия йогой убирают необходимость заниматься чем-то ещё дополнительно. Всё зависит от целей практикующего. Йога — не только про физическое совершенствование. Всё же должна быть мотивация развиваться духовно и ментально. Если у человека в данный момент нет такого интереса, то он может заниматься, например, пилатесом.

Чем йога отличается от спорта?

Целями. В спорте основной упор делается на достижение результатов в физическом совершенствовании. Практиков йоги больше интересует процесс и самоощущение. Выполнение сложных форм в йоге не является целью: можно всю жизнь практиковать мягкую простую последовательность, при этом чувствовать себя гармонично и радостно. К тому же результаты в йоге не всегда очевидны другим людям: практика на коврике — про внутреннее чувствование себя и своего тела, а не про то, что скажут другие. Йога очень интровертна, это работа с самим собой, а спорт — больше про экстравертность.

Йога и её значение для современной медицины

Практика йоги учит людей рассматривать организм человека целостно, будто это микромир, микрокосмос, в котором всё связано между собой. С точки зрения йоги, возникновение болезней физического тела связано с искажениями в восприятии и сознании. Йогические практики делают акцент именно на работу с ментальным состоянием через физическую активность, с помощью определенных положений тела.

Современная медицина по-прежнему в большей степени нацелена на лечение отдельных органов и симптомов — химическими препаратами или хирургией. В то время как исходная причина заболевания остаётся незамеченной. Поэтому, чем более популярными будут становиться практики йоги, тем быстрее мы придём к положительным изменениям в сфере медицины. Уже сейчас йога позволяет многим людям пересмотреть своё отношение к здоровью тела и ума.

Физические упражнения и асаны йоги напрямую воздействуют на работу внутренних органов, оздоравливают, восстанавливают. Регулярное выполнение асан оказывает терапевтический и общеукрепляющий эффект. Хатха-йога улучшает работу пищеварительной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и опоро-двигательной систем.

Вместо вывода

Какой практика йоги будет для вас, зависит только от того, что за сокровенный смысл вы вкладываете в неё. Йога в современном виде может быть абсолютно разной: это гибкая система, которая вполне адаптируется под каждого человека. В йоге существует огромный простор для творчества и самореализации. Каждый новый преподаватель и ученик вносит что-то своё, особенное. Что остается неизменным для всех поколений йогов, так это морально-этические принципы ЯМЫ и НИЯМЫ, соблюдение которых способствуют внутренней гармонии и благополучию во взаимодействии с окружающими, а также изучение философии и древних текстов.

Если вы хотите глубоко изучить йогу, узнать, как она меняет физическое и ментальное состояние, научиться корректно заниматься самому и вести занятия для других, оставляйте заявку по форме ниже. Наши специалисты проведут для вас индивидуальную консультацию и расскажут о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Автор статьи: Валерия Васильева

Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка

Разрушит мифы сегодня Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.

В конце XIX века о йоге знали практически единицы, а исследователи и путешественники, возвратившись из Индии к себе на родину, слагали мифы и легенды о чудесах, которые они там увидели. Прошло 150 лет, на дворе XXI век, а во всём мире йогой занимается уже около 300 миллионов человек. Весь Интернет и социальные сети пестрят фотографиями медитирующих или исполняющих причудливые позы «йогов». Да, практиков и последователей йоги стало в разы много, но и мифы о йоге никуда не делись.

Я предлагаю вам пристегнуться, присесть или сразу прилечь, уверяю, после прочитанного у вас точно закружится голова. Ну что, вы готовы? Тогда поехали!

Миф 1. Йога – это сложные асаны

Вы, наверное, часто видели рекламу различных йога-студий или онлайн-курсов по йоге с изображением мужчины или женщины в невероятно скрученной позе. Главная задача такой рекламы – привлечь ваше внимание.

Да, изучая и практикуя йогу, вы можете столкнуться с выполнением таких поз или упражнений, на которых у вас не хватит растяжки, не хватит силы, не хватит баланса, но это не значит, что вы не можете заниматься йогой. Один из главных принципов йоги «ахимса» – ненасилие, непричинение вреда ни себе, ни окружающим, означает, что вы можете выполнять те упражнения и асаны, которые позволяет выполнить ваше тело и сознание, постепенно продвигаясь вперёд на более сложные уровни. В йоге главное – не умение выполнять сложнейшие позы или упражнения, это могут делать и гимнасты, и акробаты, и легкоатлеты. Важнее желание изучать себя, учиться концентрироваться на своих действиях, освобождать свой ум от ненужных мыслей и эмоций, управлять своим дыханием, расслабляться, слушать себя и быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Физическая составляющая в йоге – это не вся йога. «Yogas citta vritti nirodhah» («йога — читта вритти ниродха») – одно из самых первых определений понятия «йога», указанное в древних санскритских рукописях «Йога-сутры» (между IV в до н.э. и IV в. н.э.), в буквальном смысле означающее «йога – это отсутствие колебаний ума», то есть обуздание своих мыслей и эмоций, гармония, спокойствие.

Миф 2. Йога безопасна

Ну что ж, перейдём от истории йоги к самой настоящей практике. И миф о том, что йога безопасна – очень забавный миф.

Согласно одному исследованию, проведенному Международной ассоциацией йога-терапевтов (IAYT) – ежегодно тысячи практиков йоги, в том числе сами преподаватели и инструкторы йоги, получают во время занятий травмы поясницы, шеи, коленей и запястий. И здесь нет ничего удивительного, одна только стойка на голове Ширшасана чего стоит, или поза плуга Халасана, или различные падения при выполнении балансовых асан.
Но, несмотря на всё это, в целом, йога менее травмоопасна, чем любой спорт. В отличие от спорта, занятия йогой направлены на накопление и сохранение жизненной энергии, на восстановление здоровья, укрепление иммунитета, улучшения самочувствия, освобождения от негативных эмоций и т.д. Главное на тренировке – не спешить, делать разминку, соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений, концентрироваться на своих действиях, на работе мышц и на дыхании. Если есть какие-либо ограничения по здоровью, следует сначала изучить свои болячки и вдвойне внимательно относиться к своей практике.

Миф 3. Йогой занимаются только вегетарианцы

Это, наверное, самый распространенный миф. Но на самом деле, практикуя йогу, каждый человек сам для себя решает, как ему питаться. Никто никого не заставляет. Конечно, в целом, среди практиков йоги больше всего вегетарианцев или близких к вегетарианству, но есть и те, кто продолжает употреблять пищу животного происхождения, возможно не так часто, как раньше, но продолжают, это выбор человека и это потребность его организма.

Со временем каждый практикующий йогу приходит к заключению, что продвижение на более высокий уровень владения своим телом, мыслями и эмоциями зависит в том числе и от питания.

Миф 4. Йога – это религия

Ещё один из самых распространенных мифов. Изучив историю йоги и её философию, вы сможете чётко ответить, что йога не является религией. По своей сути йога – это система знаний о человеке и его отношениях с окружающим миром. При этом йогу практикуют как люди всех вероисповеданий, так и атеисты. Йога это и работа над собой, и самообучение, и это никак не мешает вам верить во что бы то ни было.

Миф 5. Йогой нужно заниматься с детства, чтобы был результат

Йогой можно заниматься в любом сознательном возрасте. А что вы подразумеваете под результатом? Его не будет, если вы хотите получить его быстро. Практика йоги подразумевает неспешную работу со своим телом, дыханием, мыслями и эмоциями. Результат в йоге, как и в жизни, во многом зависит от степени концентрации при выполнении действий, и от умения в нужный момент расслабляться. Какой бы результат вы не поставили, будь то похудеть, подтянуть фигуру, улучшить растяжку, снять стресс и напряжение, укрепить свой иммунитет и здоровье – вы сможете этого добиться, практикуя йогу, если будете постепенно двигаться вперёд, получая удовлетворение от процесса, тогда будет и результат, не важно в каком возрасте вы находитесь. Есть примеры, когда йогой начинают заниматься и в 60, и в 70 лет.

Миф 6. Йога не для мужчин, или не мужское это дело

Наверняка при посещении занятий по йоге вы замечали, что практически все участники – женщины. Такова тенденция во всём мире за последние 50 лет – количество женщин, практикующих йогу, увеличивается с каждым годом в геометрической прогрессии, чего не скажешь про мужчин. Однако изначально, на протяжении сотен лет, йогу практиковали именно мужчины.

Изменения начали происходить в начале XX века, когда в 1936 году один из самых известных мастеров йоги Айенгар (ученик гуру йоги Кришнамачарьи) начинает преподавать в первой женской группе для учениц колледжа Майсура в Индии, а немного позже супруга Айенгара, Рамамани, также начала преподавать йогу для женщин. В 1937 году на обучение к Шри Кришнамачарье, из России в Индию, приезжает Евгения Петерсон-Лабунская, которая впоследствии станет самой известной йогиней с именем Индра Деви. Примечательно, что сначала Кришнамачарья напрочь отказывался обучать её, говоря: «йога только для мужчин и только для индусов, женщину, тем более иностранку, я не возьму, это невозможно». Но, благодаря своему упорству, записывая за гуру каждое слово и практикуя йогу несмотря ни на что, Индра Деви в итоге стала первой иностранной женщиной, посвященной в йогу. А спустя годы преподавания она переехала в США и открыла в Голливуде свою студию йоги.

Ученицами Индры Деви были и Мерилин Монро, и Грета Гарбо, и Глория Свенсон, и множество знаменитостей, но помимо этого она также проводила мастер-классы для всех желающих. В 1960 году она посещает СССР и знакомит с йогой руководство страны, первых заместителей председателя Совета Министров СССР Алексея Косыгина и Анастаса Микояна, министра иностранных дел Андрея Громыко и др. А через 30 лет, в 1990 году, в возрасте 91 года, Индра Деви снова побывает в СССР, оказав влияние на легализацию и распространение йоги как в СССР, так и в России.

Однако, несмотря на распространение йоги по всему миру, благодаря ученикам Шри Кришнамачарьи, мастерам йоги Айенгару, Индре Деви, Патабхи Джойсу, Десикачару, наибольший пик распространения йоги пришелся не столько на XX век, сколько на XXI.

Миф 7. Асанам йоги более 5 тыс. лет

Очень интересный миф. Миллионы людей по всему миру, практикующих йогу в XXI веке, привыкли считать, что асаны (позы, положения тела) были придуманы тысячи лет назад, и, выполняя их, мы будто бы участвуем в поддержании некоей древней традиции. Однако это не так. 99% асан, которые практикуются в XXI веке, были созданы в период с XV по XX века. Давайте коротко пробежимся по истории.

Печать Пашупати (около 2350-2000 гг. до н.э.), найденная в Мохенджо-Даро при археологических раскопках цивилизации долины Инда. На печати изображен персонаж «царь животных» в сидячем положении, напоминающем йогическую позу. Зачастую именно эта находка приводится в качестве доказательства, что асанам и самой йоге более 5 тыс. лет. Но на самом деле ученые и индологи до сих пор не могут уверенно сказать, что эта находка связана с йогой, так как сидячее положение со скрещенными ногами может означать обычный отдых, а привычка сидеть в таком положении была распространена не только в Индии, и не обязательно связана с практикой йоги.

Веды (XVI – V вв до н.э.) – в этом древнейшем своде священных тестов, обнаруженных на территории Индии, об асанах не сказано абсолютно ничего. Даже слово «йога» (в переводе с санскрита «соединение», «связь») используется всего один раз в качестве описания упряжки для лошади.

В IV в до н.э. во время похода в Индию Александр Македонский встречает группу мужчин, неподвижно сидящих со скрещенными ногами под палящим солнцем, некоторые стояли, подняв руки вверх, другие же просто стояли на одной ноге, кто-то на руках, а кто-то на голове. Согласно описаниям, греки столкнулись с группой индийских аскетов. Они считали, что, нахождение без движения в течение длительного времени помогает освободиться от земных страданий и кармических последствий. И скорей всего царь Бхагиратха, согласно одной из легенд, описанных в древнем эпосе «Рамаяна», практиковал длительное стояние на одной ноге, как своего рода аскезу, а не упражнение для улучшения баланса и укрепления мышц ног. И скорей всего Будда Сиддхартха Гаутама практиковал медитации именно в позе лотоса не для того, чтобы улучшить гибкость ног или подвижность суставов, а опять же как своего рода аскезу. Именно аскетизм и физическая неподвижность, подвергание своего тела и ума различным испытаниям, отшельничество от мирской суеты помогали направить свой взор внутрь себя, обрести покой и душевное равновесие.

Бхагавадгита (IV в до н.э.) – часть древнеиндийского эпоса «Махабхарата», в котором также нет ни единого слова про асаны, которые сейчас существуют и практикуют в йоге. Но уже упоминается сам термин «йога» — Кришна при разговоре с воином Арджуной рекомендует практики карма-йоги (йога бескорыстных действий), дхьяну-йогу (йога знаний и мудрости) и бхакти-йогу (йога созерцания своего единства с Богом). Также в Бхагавадгите впервые описывается практика медитации, как часть дхьяны-йоги.

Йога-сутры Патанджали (IV в до н.э. и IV в. н.э.) – основной сборник текстов о йоге, на который опирается каждый практикующий. Именно в этом источнике знаний мы впервые узнаем о 12 асанах – устойчивых и удобных сидячих положениях тела, принимаемых через расслабление. Также важно отметить, что указанные асаны не являются физической практикой, их главная задача – подготовить человека к дыхательной практике (прана-яме) и медитации. Говоря простым языком, асаны, указанные в йога-сутрах – это практика комфортного сидения. Помимо описания асан Патанджали определяет само понятие «йога», как «отсутствие колебаний ума», а также разделяет йогу на 8 ступеней: первые 2 ступени – Яма и Нияма (принципы, регулирующие отношения с окружающим миром, людьми и самим собой), 3-я ступень – Асана (устойчивые и удобные положения тела), 4-я ступень – Пранаяма (дыхательные практики, управление своей внутренней энергией), 5-я ступень – Пратьяхара (управление своими эмоциями и чувствами), 6-я ступень – Дхарана (концентрация, сосредоточнение, фокус внимания), 7-я ступень – Дхьяна (медитация, длительная концентрация), 8-я ступень – Самадхи (состояние осознанности самих себя, созерцание). Как видите, изучая историю, мы всё ещё не находим нигде намёка на асаны, каким-либо образом связанные с физической практикой, со всем тем, что практикуется в современной йоге.

Хатха-йога-прадипика (XV век) – сильный скачок вперёд во времени, мы попадаем в Средневековье и наконец-то встречаем описание 15 асан, которые связаны не только с физической практикой, но и с положениями тела стоя и лёжа. Также, помимо описания непростых в исполнении поз (Маюрасана, Куккутасана и др.), впервые встречаем описание положительного влияния этих асан на здоровье. Спустя столетия к дыхательным практикам и медитациям добавляются физические практики и динамика, меняется отношение к собственному телу. Раньше к телу относились как к простому соединению скелета, мышц, органов и крови, как к обиталищу множества грехов и болезней, и именно поэтому практиковались аскетизм и отшельничество, дабы отдалить и оградить себя от собственной греховности и окружающего невежества. Теперь всё наоборот – собственное тело начинает восприниматься как храм души, как сосуд, в котором находится частица высшей материи, частица божественного. Представляете, как сильно изменилось отношение к нему? Это громаднейший сдвиг. С этого момента тело перестает быть источником страданий, а асаны становятся инструментом трансформации, укрепления здоровья, обретения сил и способностей. Теперь йогу могли практиковать не только аскеты и отшельники, но и все желающие.

С течением времени количество асан в йоге постоянно увеличивается, при этом они усложняются и становятся более динамичными.

Тирумалай Кришнамачарья (18 ноября 1888 года — 3 ноября 1989) – гуру йоги, благодаря которому миллионы людей по всему миру практикуют ту йогу, которую мы привыкли видеть. Именно он является квинтэссенцией настоящего йогина, соединившего всю философию и физическую практику йоги воедино на максимально возможном уровне. Его по праву можно назвать йогом №1 в мире за всю историю человечества и первым йога-терапевтом. Получив образование в различных университетах и колледжах Индии (по санскриту, философии, Веданте и Аюрведе), прожив несколько лет в пещере со своим учителем Рамамоханом Брахмачари, овладев сотнями вариациями асан, изучив всю возможную литературу о йоге и её терапевтическом воздействии на организм человека, он открывает свою школу йоги при дворце махараджа (индийского князя) Майсура. В 1920 годы он становится первым популяризатором йоги, демонстрируя обществу различные способности своего тела, такие как: управление электричеством на расстоянии, остановка пульса, высокий уровень гибкости и силы. В дальнейшем его ученики, среди которых первая женщина йогиня Индра Деви, Айенгар, Паттабхи Джойс, Десикачар и др., распространили учение и практику йоги по всему миру, привнеся новые знания и подходы к освоению.

Таким образом, кратко взглянув на историю йоги, мы видим, что асанам – той самой физической составляющей йоги, на самом то деле не более 500 лет, что до XV века йога практиковалась как аскеза и медитация, как способ изучения окружающего мира, самопознания и освобождения от земных страданий. Также стоит отметить, что эволюция йоги происходила за счет развития науки, медицины, технического прогресса, индустриализации, глобализации и информатизации во всём мире, и теперь, в XXI веке, миллионы людей имеют большой выбор направлений и ответвлений йоги, позволяющих обрести не только долголетие, но и в целом научиться слушать себя, быть в гармонии и радоваться моменту «здесь и сейчас».

Миф 8. Йога и современный ритм жизни несовместимы

С одной стороны, наша жизнь в современном мире максимально наполнена событиями и отношениями с людьми, повсюду нас поджидает стресс или спешка, и на йогу уже не остается времени. С другой стороны, чтобы заниматься йогой, не обязательно находиться в полной тишине, на природе или наедине с собой. Йогу можно практиковать и дома с семьёй, и на работе, и в процессе общения, и во время принятия пищи, и во время уборки, и перед сном. Практика йоги может быть в каждом вашем действии в любой момент времени. Умение сохранять спокойствие в конфликтных или стрессовых ситуациях, умение контролировать дыхание, делать небольшие разминки в течение дня, позитивно мыслить, любить себя – это тоже часть практики йоги, а не только выполнение физических упражнений и асан. Йога просто необходима в современном ритме жизни, для улучшения качества жизни и эффективности принимаемых решений, осталось только во всей этой суете найти хотя бы 30 секунд, чтобы остановиться, сделать глубокий вдох, медленный выдох и улыбнуться.

Ну что ж, я постарался максимально подробно развенчать самые актуальные и спорные мифы о йоге, и надеюсь, вам было очень интересно.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Карма, реинкарнация, аскеза и тапас

Йога философия Древней Индии невероятно многогранна. Полностью разобраться во всех её аспектах — дело практически невыполнимое, столько в ней заложено контекстов и смыслов. Даже те исследователи ведической традиции и санскрита, которые считаются светилами науки, признают: изучать йогическую мудрость — всё равно, что стоять с фонариком в огромной тёмной пещере, которую не обойти за всю жизнь.

Однако это не мешает сделать первые шаги к постижению древнего учения, и сегодня мы поможем вам в этом. Как возникла йога и что было положено в её основу? Что на сегодняшний момент известно о возникновении йоги? Что несёт философия йоги кратко? Что означают слова карма, реинкарнация и тапас?

Ответы на эти вопросы мы доступно изложили в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.