Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы “РГ – Неделе” ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.
С чего начать
Упражнений на растяжку – десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см. рисунок). Но надо учесть, что растяжка – травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.
Стретчинг – это не только возможность сесть на продольный и поперечный шпагат. Такие занятия помогут разработать суставы и увеличить амплитуду их движения. Впрочем, это далеко не все, для чего нужна растяжка мышц. Занимаясь по такой программе, женщина может наладить работу репродуктивной системы и даже подготовиться к родам.
Стретчинг – это система упражнений, направленных на развитие гибкости, подвижности суставов, растяжки мышц. Такие занятия не помогают похудеть или увеличить мышечную силу. Но они приносят огромную пользу организму, способствует оздоровлению, помогает повысить спортивные результаты. Это доказано многочисленными исследованиями.
Нельзя делать растяжку при проблемах со спиной
Если у вас есть острая боль в спине – заниматься нельзя, это факт. Сначала убираем очаг, снимаем воспалительный процесс и только после этого переходим к занятиям. А вот проблемы с позвоночником – нарушение осанки, грыжи и протрузии – встречаются у людей крайне часто. Если заниматься разумно, то вреда не будет. Наоборот, занятия растяжкой в комплексе с дыханием и упражнениями на координацию и баланс смогут улучшить состояние спины. Учёные доказали, что, если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, боль в спине снизится через три месяца.
8 глупых мифов о растяжке, в которые пора перестать верить
12 ноября 2021, 20:15 МСК
Они не позволяют добиться реального результата и могут даже навредить здоровью.
тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер
Какие существуют мифы о стретчинге? Как не навредить организму при растяжке?
Растяжка – важнейший элемент тренировок, обеспечивающий их безопасность и эффективность. Стретчинг становится всё популярнее, и это, безусловно, достойная инициатива, но вокруг этой темы существует множество стереотипов. И если одни из них откровенно забавляют, то другие могут нанести вред здоровью. Рассказываем, каким слухам действительно не стоит доверять.
Почему надо тянуться
1 Самая банальная причина – для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят “задубевшими”, а фигура – коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.
2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание – упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.
3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.
4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.
5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.
Тренировка по растяжке называется
стретчингом — сегодня это самостоятельное направление физической активности,
особенно полезное для всех, кто ведет сидячий образ жизни, либо наоборот,
активно занимается серьезными видами спорта.
Каждый день мы принимаем одни и те же позы
и достаточно долго в них «застываем». Например, за рабочим столом, за
ноутбуком, перед швейной машинкой, маникюрным столом или за любым другим
предметом, связанным с нашей работой.
Одна и та же поза может занимать до 10-12
часов в сутки. Не удивительно, если после статичного положения в теле
появляются зажимы и дискомфорт.
При этом сильно возрастает нагрузка на шейный
и грудной отделы позвоночника, укорачиваются определенные мышцы, снижается их
мобильность и функциональность, уменьшается амплитуда движений, в худшую
сторону меняются осанка, походка, форма шеи и лица.
Конечно же, все это негативно влияет на
общее состояние организма и на внешность человека. Но если снять зажимы,
вернуть тело в правильное, заложенное природой, положение, снова удлинить
зажатые мышцы, самочувствие и внешний вид улучшатся. И поможет в этом
стретчинг, или растяжка, заниматься которой можно везде — и дома, и в зале.
Без движения человек не может полноценно существовать, и о необходимости выполнять упражнения, зарядку, ходить на фитнес известно всем. Как делать правильно растяжку дома или в офисе, насколько это полезно и необходимо?
Польза растяжки
В организме человека все взаимосвязано, и при нарушении в одном органе обязательно появятся проблемы в других. Зарядка или растяжка необходима всем, независимо от состояния здоровья, ведь для некоторых даже небольшие нагрузки даются с трудом. Развивается не только гибкость, укрепляются мышцы, нормализуется кровообращение, но тело необходимо подготовить. Такие нагрузки благоприятно влияют на здоровье сердца, сосудов, да и уверенность в себе и своих силах – факт немаловажный.
Если необходимо похудеть или немного снизить вес, то приступать к серьезным тренировкам небезопасно. Сначала нужно разогреть мышцы, и помогает в этом стретчинг. Во время тренировки улучшается кровоток, в активную работу включаются все органы и системы, после сна появляется бодрость и концентрация.
Еще одним большим плюсом является повышение гибкости, ведь у суставов увеличивается диапазон движения. Это позволит и двигаться без труда и боли, свободно, с легкостью выполняя работу и задачи. Помимо этого занятия снимают стресс, растяжение расслабляет не только физически, но и психологически. Доказано влияние на костную систему, при регулярных нагрузках повышается минеральная плотность костей, крепость, а это профилактика остеопороза.
Как правильно делать растяжку
При любом раскладе перед тренировкой разминаются даже подготовленные люди, спортсмены. Не зря такую тренировку называют разогрев, так как соединительная ткань становится более податливой, хорошо растягивается, а это уберегает от травм. Даже обычное потягивание чувствительно для мышц, а если грамотно подходить к этому вопросу, то эффективность занятий будет максимальной. Какие виды разминки существуют?
- ходьба на месте;
- наклоны;
- приседания;
- прогибы;
- скручивания;
- прыжки со скакалкой.
Для эффективности занятий необходимо чувствовать определенный дискомфорт во время выполнения растяжки, но никак не боль. Необходимо удерживать позу в течение нескольких секунд, и повторить элемент несколько раз. Каждая группа мышц растягивается отдельно, постепенно, без боли. В основном акцентируют внимание на поясничной области, плечах, бедрах, икроножных мышцах и области живота.
Есть ситуации, при которых стоит незамедлительно прекратить тренировку. Если есть чувство покалывания в руках и ногах или жжение, то занятия нужно прекратить. Также недопустимы щелчки и хруст, головокружение и тошнота.
Для тех, кто занимается фитнесом, необходима разминка в течение 10 минут. Но, даже если человек не тренируется, ежедневная разминка будет прекрасным способом подготовить свое тело утром к трудовому дню.
Есть много вариантов разминки, рассмотрим самый популярный из выполняемых в положении стоя.
- Мах ногой. Поочередно поднимаем конечности в стороны и вперед, по типу маятника. Делать нужно медленно, держа равновесие.
- Ходьба. Хорошо при этом делать выпады – так растягиваются мышцы ног, ягодиц, бедра. Руки держим на пояснице, шаг глубокий со сгибанием колена, спина прямая. Также делаем шаг вбок с выпадом, при этом ногу сгибаем в колене, а вторая прямая.
- Подъем согнутых в коленях ног. Руки закладываем за голову, выпад вперед, когда возвращаемся в исходную позицию сгибаем ногу в колене и подтягиваем к груди.
Все, что вы не знали о самой полезной тренировке для тела
23 августа 2017
Стретчинг, flexible body — сегодня в расписании фитнес-студий есть множество названий тренировок на растяжку и гибкость, а фитнес-гуру без них не начинают и не заканчивают свои силовые и кардио-программы. ELLE выяснил, почему так важно как минимум тянуться в шпагат, если вам уже за 30.
Здоровые суставы и устойчивость к травмам
Ученые заявляют: после 30 лет эластичность мышц идет на спад. Бытует мнение, что растяжка необходима нам, чтобы сделать мышцы более податливыми. На самом деле данный вид нагрузок тренирует суставы и сухожилия, а значит — координацию. Тянуться важно с целью улучшения амплитуды движений, совершения их без боли и усилий. Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные. Именно поэтому перед силовыми тренировками и после них инструкторы настаивают на разогреве мышц элементами растяжки.
Избавление от целлюлита и красивый пресс
В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бедер. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон. Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом. Ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, ноги и пресс приобретают рельефную форму. Польза растяжки для похудения еще и в том, что человек становится более подвижным и энергичным.
Хорошая осанка
Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Медитация и снятие стресса
Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса. Особенно седации способствует выполнение статической рястяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы — отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более что гибкость мышц вечером максимальная.
Сексуальная активность
Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность. Помимо усиления кровотка в органах малого таза, положительный эффект растяжки в том, что она придает выносливость мускулатуре, избавляет от скованности и в целом повышает самооценку в постели. Кроме того, сексуальное влечение напрямую связано с состоянием стресса, которое снимает стретчинг-медитация (см. пункт выше). Не говоря уже о том, что упругое тело — невербальный сигнал партнеру о здоровье.
Легкая беременность и роды
Как мы уже выяснили, регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность. Стретчинг вообще и шпагат в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша. Кроме того, растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин.
Нормализация менструального цикла
По статистике, спортсменки почти не страдают от менструальных болей и симптомов ПМС. Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее — уходят боли во время месячных. Эти тянущие спазмы не что иное, как сокращение матки — самой сильной женской мышцы. Регулярные тренировки в шпагате расслаблают машцы малого таза и одновременно дают им выносливость и эластичность.
Еще немного интересных фактов
1. Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.
2. Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.
3. Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.
4. Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.
5. Тянуться в воде проще — в ней снижается чувствительность к боли.
Растяжка — вид физической нагрузки, которым часто пренебрегают, даже регулярно занимающиеся спортом люди. Стоит ли недооценивать эти плавные упражнения в погоне за красивым, подтянутым и здоровым телом?
Неоспоримая польза растяжки
Растяжка придает телу гибкости, регулярно выполняемые упражнения активизируют приток крови ко всем участкам тела, тем самым влияя на него благотворно как снаружи (подтягивая мышцы, кожу), так и изнутри (налаживая активное кровоснабжение). Систематические упражнения на растяжку меняют не только наше тело, но и поведение. Походка становится увереннее, шаг шире, амплитуда движений размашистее, пропадает скованность, обретается легкость и плавность движений. Растяжка, включенная в основной спортивный комплекс упражнений, повышает их эффективность. «Приученные» к эластичности мышцы намного реже травмируются.
Не стоит забывать и о психологической стороне вопроса. Негативные эмоции действуют разрушающе и без разрядки здесь не обойтись. Растяжка — это физическая нагрузка, а спорт — хорошая профилактика стресса и депрессии.
- Улучшает работу нервной системы, повышает общую выносливость организма;
- Помогает лучше концентрироваться, увеличивая работоспособность мозга и тела;
- Помогает слаженной работе органов и систем;
- Способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани после спортивных нагрузок;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Предотвращает получение травм во время выполнения прочих упражнений;
- Является профилактикой варикозного расширения вен;
- Манипуляции, проводимые во время растяжки, ускоряют приток крови к ранее мало задействованным участкам тела.
Главные правила домашней растяжки для женской красоты
Домашняя растяжка должна быть не только продуктивной, но и безопасной. Для этого следует соблюдать некоторые правила. Расскажем о них подробнее.
- Для занятий лучше выбрать место, где никто не будет мешать, вы сможете максимально сосредоточиться на выполнении упражнений.
- Задерживайтесь в статике не менее полуминуты. Именно статика позволяет нашим мышцам и связкам привыкнуть к новому положению.
- Не ставьте перед собой сжатые сроки. Как говорится, «поспешишь — людей насмешишь». Боль — сигнал от мышц о том, что вы переусердствуете. Прислушивайтесь к ощущениям. Растягивайтесь бережно и аккуратно. Во время выполнения упражнений домашней растяжки должно чувствоваться натяжение. Усиливайте нагрузку по мере привыкания к предыдущей. Усердие и желание — это хорошо, но чрезвычайное рвение и спешка могут привести к серьезному растяжению связок.
- Введите упражнения растяжки для начинающих в основные занятия спортом. Делайте ее до и после тренировки. Растяжка в конце поможет мышцам быстрее восстановиться и вывести продукты распада.
- Даже самая отличная растяжка со временем теряется, если не подкреплять ее систематическими тренировками. Даже если времени на полноценное занятие нет — не поленитесь сделать хоть пару упражнений, и уже в следующий раз ваше тело освоит новшества быстрее.
Если вы захотели сесть на шпагат
Мечта сесть на шпагат преследует многих женщин еще с детства. Добиться этого поможет несложная, но регулярная домашняя растяжка. Следуя принципу «не навреди» и простым правилам, воплощаем мечту в реальность.
- Запасаемся терпением. Как бы ни хотелось растянуться побыстрее, на постепенную растяжку уйдет не менее 2 недель, в противном случае — травм не избежать.
- Растяжка для начинающих будет более результативной, если накануне подкорректировать меню питания.
- Перед выполнением упражнений растяжки не помешает принять горячий душ или ванну. Согретые мышцы потянутся быстрее и менее болезненно, а связки станут податливыми.
- В этом деле главное — регулярность. Упражнения нужно выполнять каждый день, утром и вечером, с каждым днем увеличивая количество подходов.
Длительность каждого занятия должна составлять не менее получаса.
Стретчинг и похудение
Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, связок, улучшение их эластичности и подвижности. Подмечено, что женщинам, длительное время занимающимся стретчингом (растяжкой), как правило, легче в родах (за счет гибкости тазобедренных суставов).
Чем полезен данный вид нагрузки для похудения? Для человека, отдающего преимущество неспешным и плавным упражнениям — это самое то. Предпочитая медитативные занятия активному фитнесу, можно укрепить здоровье, повысить стрессоустойчивость и даже избавиться от ненавистных лишних килограммов. Разумеется, при правильном подходе к питанию.
Стретчинг позволяет повысить скорость обменных процессов организма, упругость кожи. Этому способствует улучшенная циркуляция крови и лимфы в тканях. Правильно выполняемые упражнения повышают тонус мышц, укрепляя мышечный корсет и выправляя осанку.
Упражнения делятся на 2 типа:
- Динамическая растяжка,
- Статическая растяжка.
Статический вид — лучшая растяжка для начинающих. Она предусматривает фиксацию в выбранном положении не менее чем на 30 секунд. Это необходимо для того, чтобы ткани свыклись с новым положением и нагрузкой безопасно, без резких движений.
Динамический вид подразумевает различные выпады, махи и т.д. То есть динамично выполняемые упражнения, при которых мышцы растягиваются в движении. Следует быть особенно осторожными, при их выполнении высок риск получения травмы.
Следует помнить, что красота не должна поддерживаться во вред здоровью. Людям с патологией мышц и суставов, травмами позвоночника и серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше воздержаться от такого рода занятий. Также не стоит растягиваться при наличии воспалительных процессов, в период восстановления и после переломов.
В детстве все мы подвижны и пластичны. С возрастом же гибкость, если ее не развивать, ухудшается: это проявляется скованностью движений, плохой осанкой, проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Развить и сохранить гибкость можно в любом возрасте, главное, подобрать правильную методику.
Растяжка приносит массу пользы и удовольствия: ведь это очень приятно — заставить работать скованные мышцы, почувствовать, как тело становится более грациозным и подвижным. Движения гибких людей легкие, плавные, красивые. И всего этого можно достичь даже в зрелом возрасте.
О пользе гибкости и о том, как ее развить, если вы давно вышли из юношеского возраста, расскажет MedAboutMe.
Зачем тянуться взрослому человеку
Считается, что идеальный возраст для развития гибкости — до двенадцати лет, когда опорно-двигательный аппарат лучше всего воспринимает упражнения на растяжку. И если детям довольно легко научиться делать мостик, то для взрослого человека это намного сложнее. А важна ли гибкость во взрослом возрасте? Ведь мостики и шпагаты не нужны в повседневной жизни. Многие уверены, что хорошая растяжка, сильные мышцы и выносливость — удел профессиональных спортсменов. Однако гибкость не зря считают одним из показателей молодости.
В первую очередь гибкость — показатель состояния позвоночника: чем позвоночник подвижней, тем лучше для здоровья человека. С возрастом подвижность суставов и позвонков, эластичность мышц и связок уменьшаются. Из-за ограниченной амплитуды движений человек должен постоянно преодолевать сопротивление собственного тела, чтобы выполнить простые движения, например, взглянуть через плечо или нагнуться.
Плохая гибкость приводит к нарушениям осанки, скованности движений, тяжелой походке, возникновению остеохондроза. Поэтому тянуться можно и нужно даже взрослому человеку.
Методы растягивания
Тренировочных комплексов по развитию гибкости существует множество.
Йога — знаменитая восточная система с многовековой историей. Йога строится на чередовании асан и полного расслабления тела. А умение расслаблять мышцы также важно для развития гибкости, поскольку напряженные мышцы невозможно растягивать. Йога включает суставную гимнастику, а также проработку всех групп мышц в статическом и динамическом режиме.
Стретчинг — это система упражнений, предназначенная для развития гибкости и повышения эластичности мышц. Занятия стретчингом помогают развить гибкость суставов и укрепить мышцы. В процессе занятий необходимо принять определенную позу и удерживать ее 15-60 секунд. Стретчинг — один из наиболее подходящих видов фитнеса для взрослых людей: с возрастом появляется эффект скованности, суставы становятся жесткими, происходят возрастные изменения в позвоночнике. Стречинг — как раз то, что необходимо в этом случае.
Растяжка методом расслабления — самая простая и комфортная методика статической растяжки для начинающих. Принцип заключается в том, что вам необходимо растянуть нужные мышцы (не допуская боли, а только ощущая в растянутых мышцах натяжение), а затем подождать, пока они расслабятся, чтобы повторно растянуть их еще больше с дальнейшим расслаблением.
Безопасная растяжка для взрослых
С возрастом гибкость неизбежно ухудшается, тем более, если ее не развивать. Поэтому будьте предельно осторожны, начиная свои занятия. Самая частая ошибка, которая приводит к травмам, связана с тем, что люди, которые в юности занимались спортом и обладали очень хорошей гибкостью, считают, что даже десятилетия спустя они смогут быстро вернуть старую форму. Поэтому, если вы без подготовки попытаетесь сесть на шпагат, как в былые времена, это чревато травмами.
Отсюда главное правило стретчинга для взрослых — выберите методику развития гибкости и начинайте занятия под присмотром спортивного врача или инструктора. Не беритесь выполнять сложные упражнения или те упражнения, механика которых вам не понятна.
Помните, что вы не готовитесь к Олимпиаде, а развиваете гибкость для здоровья и хорошего самочувствия. Выполняя упражнения на растяжку, не допускайте острой боли, мышечного тремора, вибрации — это значит, что вы превысили нагрузку.
В зрелом возрасте тело человека становится менее подвижным, поэтому ему сложнее выполнять упражнения на растяжку, чем в молодости. Более того, из-за возрастных изменений суставы легко травмируются, поэтому крайне важно не делать резких движений, не пытаться достичь быстрых результатов, превозмогая боль и искусственно увеличивая гибкость чрезмерными нагрузками. Тем более, это касается пожилых людей: некоторым бывает сложно даже занять исходное положение для выполнения упражнений, и это совершенно нормальная ситуация. Настройтесь на кропотливую и неторопливую работу в комфортном для вас режиме.
Выполняйте полноценную разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и суставы, снизить риск травм. Перед разминкой рекомендуется сделать короткую кардиотренировку: это может быть ходьба, бег, прыжки, велотренажер. Сам разминочный комплекс включает различные виды вращений: головой, плечами, руками, торсом, бедрами.
Фитнес в пожилом возрасте
В пожилом возрасте допустимы различные растяжки, в том числе из йоги, наклоны, дыхательные практики. Особенно важна суставная гимнастика — она не позволит телу «огрубеть», стать скованным. Среди дополнительных тренировок хороши плавание и гимнастика в бассейне. А вот от упражнений, которые подразумевают чрезмерную нагрузку на позвоночник, лучше отказаться: это различные упражнения с гантелями и штангами.
Хорошая осанка, легкая походка, молодость тела напрямую связаны с подвижностью суставов и эластичностью мышц. И при правильном подходе к делу этого можно добиться в любом возрасте — ограничений нет!
Глеб Куликов, врач общей практики, ГБУЗ ГКБ №6
Растяжка необходима и полезна в любом возрасте. Чем старше человек, тем менее гибкими становятся сухожилия и связки, в них накапливается больше твердого белка коллагена. Эластичная сухожильная система под постоянным прессом силы гравитации превращается в малоподвижный каркас, сковывающий движения. Кроме очевидных неудобств (трудно зашнуровать ботинки, почесать спину), результатом становятся боли в спине, шее, суставах, ухудшение самочувствия.
Связки и фасции в организме не существуют разрозненно, в отдельности друг от друга. Они объединяются в сложные мышечно-фасциальные системы, которые в здоровом состоянии функционируют очень слаженно, обеспечивая правильную биомеханику тела. Поэтому очень важно, чтобы каждый компонент, каждая связка работала «на отлично».
Делая растяжку, мы не только повышаем эластичность связок. Мы также включаем сотни тысяч сухожильных рецепторов, которые передают обратную связь в нервные центры и настраивают все связки тела работать как единое целое. Так, например, растяжка задней поверхности бедра облегчает большинство видов боли в пояснице, а эластичные мышцы и связки спины и шеи резко снижают вероятность головной боли, напряжения. Кроме того, эластичные связки лучше подготовлены к внезапной нагрузке, а значит, меньше подвержены травмам.
Екатерина Васильева, тренер
Занятия растяжкой могут быть полезны не только для тех, кто мечтает сесть на шпагат, встать на мостик и вызвать восторг у окружающих. Стретчинг также оказывает большое влияние на разные системы организма и помогает решить множество задач, связанных с состоянием здоровья, ведь в результате гиподинамии многие имеют проблемы с осанкой, боли в спине, плохое общее самочувствие.
Непосредственно во время занятий стимулируются нервные окончания, соответственно, усиливается метаболизм в мышцах, активизируется нервная система, сердечно-сосудистая и дыхательная. Человек чувствует прилив сил.
Если во время занятий растяжкой вы чувствуете болевые ощущения или сочетаете упражнения на растяжение с силовыми упражнениями, то вы получите гормональный отклик, а, как известно, во взрослом возрасте уровень мужских и женских гормонов снижается. Сочетая подобные занятия с рациональным питанием, вы получите еще и стройную фигуру.
Главный и самый приятный эффект стретчинга — это расслабление. Работа, жизнь в мегаполисе, личные проблемы постоянно держат вас в напряжении. Тренировки научат вас расслабляться и контролировать напряжение мышц. Часто занимающиеся отмечают, что улучшается сон и общее состояние.
Многие люди, особенно в возрасте, страдают от гипертонуса различных мышц. Он может быть в результате травм или из-за неправильной осанки. С помощью растяжки это можно исправить, удлинив и расслабив зажатые мышцы.
Помимо всего этого отмечается снижение болей. Имея сидячую работу, многие страдают от боли и зажатости в спине. Упражнения на гибкость отлично решают эту проблему!
Тянуться можно и нужно в любом возрасте! Ваше тело скажет вам «спасибо».
Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог
Многие люди стремятся к красоте, но забывают, что красота тела невозможна без гармонии и правильных пропорций. Гармонично развитое тело должно быть сильным, выносливым и гибким! Для того, чтобы развить силу, нужно делать силовые упражнения. Для развития выносливости необходимы аэробные упражнения, а для развития гибкости — упражнения на растяжку или йога.
Если вы будете делать акцент на чем-то одном, то гармонии и правильных пропорций не получится. Тело станет непропорционально развитым. Посмотрите на бодибилдеров. У них нет гибкости и выносливости. Теперь посмотрите на бегунов на длинные дистанции. У них минимальное количество мышц. Похожая фигура у йогов. У них тоже слишком худое тело.
А теперь посмотрите на спринтеров, которые уделяют внимание и растяжке, и силовым упражнениям (общая физическая подготовка). Тело спринтера — самое красивое по той причине, что развито гармонично. Как построить гармоничное тело? Эмс-тренировки позволяют за короткое время проводить силовую и аэробную нагрузку. Вам остается лишь добавить йогу или растяжку — и красивое гармоничное тело готово!
Все виды растяжки работают одинаково
Различают как минимум три вида стретчинга, но на самом деле их гораздо больше.
- Динамическая растяжка задействует максимальную амплитуду движения мышц, но не выходит за её предел. Растяжение происходит, когда вы двигаетесь.
- Во время статической растяжки нужно расслабиться и замереть в определённой позе примерно на 60 секунд, концентрируясь на своих ощущениях.
- Пассивная растяжка – это вид стретчинга, при котором вам помогает тянуться партнёр.
Одна из самых эффективных и безопасных – динамическая. Здесь мышцы работают в концентрическом и эксцентрическом режимах, вы полностью контролируете движение и работаете в допустимых для вас амплитудах. В то время как пассивная растяжка считается наиболее травмоопасной и представляет собой применение физической силы извне. Используя этот вид стретчинга, вы не контролируете нагрузку, и мышцы работают неэффективно.
Пять главных правил
Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.
– Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.
– Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро – для бодрости и пробуждения и вечером – чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.
– Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.
– Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка – завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.
– Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы – все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.
Кстати, одна из распространенных ошибок – когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются. Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм. Так что ванна – это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.
Правила полезной растяжки
Всю пользу стретчинга может свести к нулю неправильный подход к организации занятий. На первый взгляд кажется, что для растяжки не требуются специальные навыки. Занятия действительно подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, однако требуют соблюдения определенных правил:
- Упражнения нужно выполнять плавно, не допуская рывков;
- Необходимо следить за своим дыханием – мышцы тянутся после глубокого вдоха во время выдоха, задерживать дыхание не нужно;
- Мышца удерживается в растянутом состоянии примерно 30 секунд, постепенно время увеличивается до минуты;
- Лучше повторить упражнение несколько раз с перерывом, чем слишком долго удерживать выбранную позу;
- Для тренировок нужно подобрать удобную и эластичную одежду, лучше всего заниматься босиком;
- Занятия обязательно должны быть регулярными, как минимум 3-4 раза в неделю.
Единичные стретчинг – тренировки не дают никакого эффекта. Мышцы быстро теряют гибкость, поэтому на первом этапе рекомендуется выполнять упражнения ежедневно. Но мере улучшения растяжки количество занятий можно сократить, но они все равно должны быть регулярными. Пытаться сильно увеличить гибкость за несколько занятий не стоит, это может привести к разрыву в неподготовленной мышце.
Увеличение амплитуды
Тренировки способствуют укреплению суставов и повышают их мобильность. Более того, они благотворно влияют на связки и сухожилия. За счет этого увеличивается амплитуда движения, и улучшается качество жизни.
Но у растяжки есть как плюсы, так и минусы. Такие занятия противопоказаны при травмах конечностей: в этом случае реабилитация осуществляется посредством ЛФК.
Противопоказания и ограничения
У стретчинга немного противопоказаний, но при некоторых проблемах со здоровьем занятия ограничены или даже запрещены. При остеохондрозе нельзя делать скручивания в пораженной зоне тела. Женщины в период менструации могут заниматься растяжкой, но без повышенной нагрузки. Для такого периода существуют специальные упражнения.
К противопоказаниям также относятся:
- Недавние переломы костей – к занятиям можно приступать только после полного их сращивания;
- Остеопороз и артроз – при таких заболеваниях комплекс лечебной физкультуры подбирает врач;
- Болезни суставов в острой фазе – к занятиям можно вернуться, когда пройдет обострение;
- Вывихи – при подобных повреждениях связки вокруг сустава сильно растягиваются, на них появляются микроразрывы, и вывих может сохраниться при постоянных упражнениях;
- Склонность к формированию тромбов любого типа – в этом случае растяжка может быть опасной для жизни.
Если во время занятий стретчингом появляются любые болезненные ощущения, выполнение упражнений нужно немедленно прекратить. В такой ситуации следует обратиться к врачу, чтобы выявить причину боли и принять необходимые меры по ее устранению.
Стретчинг противопоказан в первом триместре беременности, но после него можно приступать к упражнениям при отсутствии противопоказаний. Для беременных женщин существует специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц и суставов спины. Именно на эту часть тела приходится максимальная нагрузка при вынашивании ребенка. После родов занятия стретчингом можно начинать через 3-4 месяца после предварительной консультации врача.
Стретчинг полезен для организма спортсмена и обычного человека, позволяет сохранить здоровье, бодрость, прекрасное самочувствие и хорошую фигуру на долгие годы.
Должно ли быть больно?
Растяжка – это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.
При растяжке возникает два вида боли:
– при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы “дышат” и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки – с глубоким вдохом и длительным выдохом – помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;
– если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.
В чем польза растяжки для женщин и
девушек?
Она повышает гибкость, шея и грудной отдел
удлиняются, щиколотки и запястья становятся более изящными. А еще стретчинг может изменить вашу личную
жизнь к лучшему.
Он развивает подвижность тазобедренных суставов и увеличивает
кровообращение в области малого таза, снимает напряжение, существенно повышает
либидо и способствует более ярким ощущениям в сексе.
Кроме того, правильно циркулирующее
кровообращение снижает риск заболеваний и приносит большую пользу женскому, да
и мужскому, здоровью. Стресс негативно
влияет на все сферы жизни, включая интимную. Стретчинг помогает расслабиться и
успокоиться, снимает стресс и тревогу.
Во время упражнений растяжки важно
правильно дышать. Активное дыхание насыщает кровь кислородом, снижает
артериальное давление, делает мысли четкими, а желания – осознанными.
Напомним, что при тренировке на растяжку спортивная
форма должна быть удобной, не стеснять движений и не затруднять дыхание. Тренировки
по стретчингу, как правило, проходят на полу.
Важно, чтобы напольное покрытие было
теплым, можно воспользоваться специальным ковриком. Хорошо, если в зале будет
еще и тихо — так вы сможете максимально сосредоточиться на своих ощущениях.
Тренируйтесь регулярно — это важно для
мышц, которые быстрее теряют эластичность и способность растягиваться, чем
объем и тонус. Польза от растяжки для тела получается за счет систематичности,
а не силы выполнения упражнений.
Если растяжкой не заниматься постоянно — шпагат пропадёт
Если заниматься с рабочими амплитудами, постоянно обучать нервную систему, работая с мышцами, использовать способ перегрузки, то шпагат будет и после месяца перерыва. Тело привыкнет и запомнит всё, чему вы его обучили. Но нужно использовать все виды растяжки (кроме пассивного!) и использовать то, чему вы обучили организм. В противном случае откаты будут случаться и без перерывов.
Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всем теле. Однако лишь стретчинга недостаточно, интегрируйте упражнения на контроль, координацию и укрепление мышечного корсета для максимального результата.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Если вы не понимаете, чем полезна растяжка при похудении, вам следует сделать несколько несложных упражнений и понаблюдать за реакцией организма. Не исключено, что на следующий день у вас появится небольшая крепатура и боль в мышцах. Более того, за 50 минут динамичного тренинга вы можете сжечь до 200 калл.
Красивая осанка
Если вы постоянно сутулитесь и не можете ровно держать спину, вам показан стретчинг. Упражнения помогут:
- снизить болевые ощущения в области позвоночника (независимо от локализации);
- избавиться от зажимов;
Сесть на шпагат можно за неделю
Звучит как рекламная кампания для привлечения внимания. Есть люди, которые могут сесть за неделю, но это, скорее, исключение. В среднем человек может сесть на шпагат через несколько месяцев тренировок. Поэтому, если вы не хотите получить травму, дайте своему телу время.
Чем полезен стретчинг?
Возрастные изменения приводят к потере гибкости, сокращению суставной подвижности, появлению дискомфортных ощущений в мышцах. Со временем даже простые движения начинают вызывать дискомфорт, а потом и болезненность. Занятия стретчингом повышают эластичность связочных структур, удлиняют мышцы. Это позволяет сохранить свободу движений и хорошее самочувствие.
При выполнении комплекса упражнений на растяжку происходит активизация волокон в мышечной ткани. Ответ нервной системы ускоряет различные процессы в связках, мышцах, сухожилиях. Стретчинг позволяет:
- Избежать укорочения мышц;
- Повысить эластичность тканей;
- Снизить вероятность получения травм;
- Улучшить координацию;
- Избавиться от болей в спине;
- Улучшить осанку;
- Повысить координацию;
- Адаптироваться к физическим нагрузкам.
Во время растяжки происходит активный вывод солей из суставной жидкости. В результате снижается трение суставов, уменьшается риск мышечной боли после тренировки. Чередование растягивания мышц и их расслабления повышает тонус, готовит тело к нагрузкам, поэтому стретчинг часто выполняется в начале тренировки.
Растяжка помогает похудеть
Многие думают, что из-за стретчинга тело становится стройнее, и поэтому забывают про силовые тренировки и кардио, увлекаясь одним видом нагрузки. Но похудеть с помощью растяжки невозможно. В первую очередь процесс снижения веса – это здоровое питание и регулярная физическая активность. Стретчинг же преследует другие цели: снять спазм, расслабить мышцы или привести их в лёгкий тонус.
Растяжка — это всегда больно, поэтому нужно терпеть
Пожалуй, пора в каждую студию вешать табличку: «Не терпеть боль!». Боль — это сигнал об опасности, посылаемый нервной системой. Терпеть боль — прямой путь к травмам. Есть болевая шкала от 0 до 10, где 0 —ничего не чувствую, а 10 — невыносимая боль. Так вот, на занятиях вы должны всегда находиться между 5-6 баллами. Это могут быть приятные, иногда тянущие ощущения, но никак не резкая и жгучая боль. Следует учиться слышать организм и распознавать сигналы.
Действие растяжки на весь организм
Но польза растяжки не ограничивается положительным влиянием на мышечный, связочный, сухожильный аппарат. Такие упражнения дают благотворное действие на весь организм, включая эмоциональную сферу. Они создают эффект глубокого лечебного массажа и улучшают кровоток.
Ускоренное движение крови по всему организму обеспечивает быструю доставку кислорода к клеткам в достаточном количестве. Одновременно устраняются застойные явления в тканях и органах. Такой вид гимнастики успокаивает нервную систему, повышает сопротивляемость стрессам, уменьшает риск развития опасных заболеваний: инсульта, остеопороза, инфаркта.
Ускоряя кровообращение, растяжка стимулирует обмен веществ. В результате кожа подтягивается, становится более упругой, постепенно сокращаются и исчезают проявления целлюлита.
Благодаря регулярной и правильной растяжке:
- Укрепляется иммунитет;
- Активизируется работа пищеварительных органов;
- Стабилизируется давление;
- Нормализуется выработка гормонов;
- Улучшается сон;
- Снимаются зажимы психологического характера;
- Повышается уровень работоспособности.
Особенно полезны такие упражнения для женщин. Они усиливают кровообращение в системе малого таза, способствуют укреплению мышц тазового дна, помогают нормализовать менструальный цикл, сокращают проявления ПМС и болевые ощущения. Это хороший способ профилактики опущения матки и возможность повышения либидо.
У мужчин стретчинг активизирует работу желез, отвечающих за выработку тестостерона, способствуют предупреждению бесплодия и простатита, положительно сказывается на потенции.
Заряд бодрости
Если вы позанимаетесь утром, вам обеспечен заряд бодрости на целый день. Упражнения оказывают общий тонизирующий эффект, а значит, вы не будете чувствовать усталость и ощутите прилив сил.
Подготовка к родам
При отсутствии медицинских противопоказаний растяжка показана даже беременным. На этапе подготовки к родам она поможет увеличить подвижность таза, улучшить кровоток и работу органов брюшной полости. С большой вероятностью родоразрешение пройдет благополучно, быстро и без ярко выраженной боли.
Какой бывает растяжка
Статические упражнения – когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая “складка”.
Динамическая растяжка – это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.
Статически-пассивная растяжка – это упражнения, в которых “растянутое” состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример – когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.
Самая эффективная – парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.
С помощью растяжки нельзя добиться мышечного тонуса
Если заниматься динамической растяжкой в комплексе со статической, то тонус мышц будет, так как мышцы работают во всех режимах сокращения.
Связки и сухожилия должны растягиваться
Сухожилия и связки предназначены не для растяжки. У них своя функция и свой состав. Связки играют роль стабилизаторов суставов. А сухожилия передают мышечное усилие на кости, и с помощью них мышцы прикрепляются к костям. Теперь представьте, что будет, если они имели бы такое же свойство растягиваться, как и мышцы? Был бы полнейший хаос в наших движениях.
Снижение риска развития заболеваний
Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, для чего готовы регулярно заниматься спортом, вам нужен стретчинг. Посещая такие тренировки, вы сможете:
- нормализовать менструальный цикл;
- предупредить развитие варикоза и болезней мочеполовой системы;
- избежать проблем с зачатием за счет усиления репродуктивной функции.
Улучшение психоэмоционального состояния
Stretching – это отличная возможность снять стресс и расслабиться. После тренировки вам гарантирован спокойный и крепкий сон.
Как заниматься стретчингом дома?
Одно из преимуществ стретчинга – возможность заниматься практически в любых условиях, в том числе и дома. Но прежде, чем приступать к тренировкам, рекомендуется посетить хотя бы несколько занятий с инструктором в спортивном клубе. Это позволит изучить технику выполнения каждого упражнения, запомнить подходящие комплексы. Впоследствии можно использовать и видеоуроки для самостоятельных занятий.
Домашнюю тренировку следует начинать с разминки. Это нужно для ускорения кровообращения, повышения подвижности суставов и разогрева в мышцах, их подготовки к безопасному растяжению. Например, можно делать скручивания на пресс, отжимания, приседания, наклоны.
Во время самостоятельных занятий следует ориентироваться на собственные ощущения, а не амплитуду движений инструктора на видео. Организм каждого человека индивидуален, уровень подготовки у каждого свой, гибкость у всех разная. Упражнения можно делать по утрам в качестве зарядки или по вечерам для расслабления перед сном.
Как и когда растягиваться?
Растяжка – универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время – и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс и отдельно – так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Разновидности стретчинга
Стретчинг может быть частью спортивной тренировки или отдельным классом. В первом случае упражнения выполняются в качестве разминки, после кардио или силовой нагрузки. На каждую группу мышц приходится 20-30 секунд растяжки. Второй вариант – отдельные занятия стретчингом. Они могут проводиться для оздоровления или с определенной целью, например, сесть на шпагат.
Различают несколько видов стретчинга:
- Статический – человек принимает определенную позу и удерживает ее некоторое время, а затем плавно возвращается в первоначальное положение. При этом необходимо сфокусироваться на ощущения в мышцах. Должно быть чувство растягивания, но не боль. В этом случае используется вес собственного тела;
- Пассивный – похож на предыдущий вид, но растяжка выполняется с помощью партнера или инструктора;
- Динамический – представляет собой комплекс контролируемых пружинящих движений, быстрых или медленных. Примеры упражнений такого стретчинга – всевозможные перекаты и махи;
- Баллистический – отличается от динамического отсутствием контроля за движениями. Такой вид растяжки требует осторожности при выполнении упражнений, он обычно используется профессиональными спортсменами или танцовщиками;
- Изолированный – направлен на отдельную растяжку каждой мышцы. Нужно упражнение удерживается мускульной силой. Напряжение одной мышечной группы способствует расслаблению другой, т.е. мышц-антагонистов. Этот вид используется до или после тренировки, снижает нагрузку на суставы и увеличивает диапазон движений в них;
- Изометрический – растяжение при каждом упражнении чередуется с расслаблением с промежуточным удержанием определенной позы;
- Проприоцептивный – сочетание пассивной растяжки мышц и их изометрического сокращения. Есть несколько методик, но занятия всегда должны проводиться под руководством опытного инструктора. У данного типа растяжки больше всего противопоказаний.
Наиболее безопасным, полезным для организма считается статический вид стретчинга. Плавное и медленное выполнение движений позволяет снизить риск травм, растяжка стимулирует необходимые реакции нервной системы, что приводит к улучшению всех физиологических процессов.
В последнее время набирает популярность новый вид растяжки – аэростретчинг. Для занятий используются полотна в виде гамаков, подвешенные в воздухе. Такие тренировки снижают нагрузку на суставы, задействуют максимальное количество мышц, эффективно расслабляют позвоночник и улучшают настроение. Занятия таким упражнениями проводятся только при участии специалиста.
Стретчинг после любой спортивной тренировки помогает ускорить процесс восстановления. Во время физической нагрузки происходит сокращение мышц. К своему первоначальному состоянию они возвращаются через несколько дней. Пока этого не произошло, интенсивные тренировки вызывают затруднения.
Упражнения для растяжки позволяют привести мышцы в первоначальную форму значительно быстрее. В результате эффективность тренировок повышается, выносливость и сила увеличиваются. Стретчинг способствует снижению пульса, восстановлению давления, стимуляции увеличения мускульной массы, снижению стрессового воздействия интенсивных нагрузок на организм. Растягивать нужно все группы мышц, которые были задействованы во время тренировки. Таким упражнениями обычно занимаются 10-15 минут.
Запишитесь на консультацию
Оставьте ваши данные и мы вам перезвоним
Усиление мышечного кровотока
Стретчинг – это обязательная составляющая любой силовой тренировки. Но опытные тренеры, которые знают, что дает растяжка мышц, рекомендуют выделить для таких упражнений минимум 1 час в неделю. За счет этого можно:
- снять болевые ощущения;
- сократить восстановительный период;
- усилить регенерацию тканей.
В чем заключается польза растяжки для
организма?
Она делает гибче и эластичнее мышцы и
сухожилия, их мобильность заметно улучшается. Уходит усталость в теле, суставы
остаются молодыми, гибкими и здоровыми, что предотвращает их преждевременное
старение и травмы.
А еще стретчинг снижает давление — в этом
огромная польза растяжки и для женщин, и для мужчин. Он способствует
расслаблению, помогает снять напряжение после серьезных физических нагрузок и
улучшает координацию движений.
Польза растяжки для мужчин очевидна. Она —
отличный инструмент для подготовки к серьезной спортивной нагрузке. Стретчинг
помогает уменьшить или снять мышечное напряжение.
Большинство профессиональных видов спорта
— игры, тренировки — подразумевают частые наклоны, повороты на больших
скоростях, резкую и быструю смену направления движения и требуют готовности к
любым неожиданностям.
За этим может последовать чрезмерное
напряжение в пояснице, коленях, плечах, стопах. Во время спортивной игры или
тренировки определенная группа мышц бывает задействована больше, чем другие, и
у многих спортсменов есть «любимая» нога, «любимая» рука. Благодаря растяжке можно
достичь гармоничной работы мышц во всем теле, улучшить их эластичность и
баланс.
Растяжка помогает повысить мобильность и
подвижность суставов, повышает гибкость позвоночника и помогает восстановить
ее, прекрасно работает с подвижностью голеностопа и функциональностью стопы.
Обобщая, можно сказать, что тренировка по растяжке задействует все группы мышц. Она позволяет обрести свободу движений, что эффективно сказывается на
достижении профессиональных спортивных результатов.
Растяжка — отличный инструмент для
восстановления спортсменов. Упражнения стретчинга комфортны, выполняются с
небольшой скоростью, с концентрацией внимания на своем теле и ощущениях. Они помогают расслабиться между
интенсивными тренировками, во время подготовки к спортивным играм,
соревнованиям, между матчами.
Благодаря растяжке мышцы становятся более
эластичными, повышается подвижность суставов, гибкость позвоночника, улучшается
координация — все в теле работает гармонично. И если травма все-таки случится, стретчинг
поможет быстрее восстановиться и вернуться к полноценным тренировкам.
Повышение тонуса
Чтобы понять, для чего нужна растяжка, достаточно посетить хотя бы одно занятие. Упражнения, которые входят в комплекс, содействуют развитию выносливости, работоспособности и повышению тонуса. При этом вам не стоит опасаться большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что больше характерно для силового тренинга.
Защита от травм
Малая эластичность сухожилий и связок – это основная причина спортивных и бытовых травм (переломов, ушибов, разрывов, вывихов). Польза стретчинга состоит в том, что с его помощью можно существенно снизить риск травмирования. А это особенно актуально для людей преклонного возраста.