Какую йогу выбрать для начинающих

Йога — очень древнее искусство. За века развития появилось много школ и стилей йоги, причем многие из них направлены на достижение совершенно различных целей.

Некоторые школы предпочитают практиковать статичные асаны, занятия в других проходят в быстром движении. Часть стилей концентрируется на духовной стороне йоги, какие-то — на работе с телом, а иные находят тонкий баланс между двумя аспектами практики. Какие стили и упражнения йоги сейчас популярны, и что лучше выбрать новичку?

Хатха-йога

Первые уроки йоги лучше всего начинать с этого направления, оно самое популярное в мире и считается классикой. Основные позы йоги, асаны, доступны даже новичкам. Хатха-йога укрепляет организм, приводит в гармонию тело и душу, это спокойный и плавный стиль, в котором все делается не спеша. Многие комплексы утренней йоги для начинающих основаны именно на классических асанах этого стиля.

Силовая йога (Power yoga)

Это направление изобрели на западе. Во главе угла здесь стоит работа с телом: интенсивные упражнения, загрузка мышц, комплексы на растяжку. Один из плюсов Power yoga — можно использовать эти уроки йоги для похудения, ведь всего за одно занятие сжигается уйма калорий. Новичкам надо быть осторожными: если вы ранее ничем не занимались, стоит предварительно попрактиковать менее интенсивный стиль.

Айенгар-йога

Основатель этого стиля считает, что к занятиям йогой для начинающих можно приступать при любом уровне подготовки независимо от возраста. Позы йоги рассматриваются здесь, как способ укрепить здоровье, а их правильному выполнению уделяют много внимания. Экстраординарных способностей для айенгар-йоги иметь совершенно не нужно — новички могут пользоваться ремнями и валиками в качестве вспомогательных приспособлений.

Кундалини-йога

В качестве йоги для начинающих кто-то может выбрать и этот стиль. Цель его — освободить находящуюся в основании позвоночника энергию кундалини, что позволяет повысить тонус организма и улучшить работоспособность мозга. Для этого предлагается быстро чередовать асаны одновременно с выполнением дыхательных упражнений. Если вы прежде занимались фитнесом, попробуйте этот стиль, но абсолютному новичку он может не подойти.

Шивананда-йога

Для практикующего йога комплекс упражнений и асан — лишь малая часть этого стиля. Учение шивананда-йоги включает медитацию, стремление к позитивному мышлению, правильное питание, пение мантр и дыхательные практики. Подойдет оно любителям индийской философии и духовного пути развития. В данном стиле имеются специальные упрощенные позы йоги для начинающих, которым легко научиться, а более опытные практикующие со временем переходят на «продвинутые» варианты асан.

Это лишь небольшая часть направлений йоги, ведь сейчас существуют десятки ее стилей. Если вы решите записаться в школу йоги, присмотрите несколько вариантов, пообщайтесь с преподавателями, посетите пробные уроки. Выберете из них ту, где вам было наиболее комфортно, ведь от этого будет зависеть успех ваших занятий.

В последнее время все большей популярностью стал пользоваться такой вид физической нагрузки и общего оздоровления, как йога. Она помогает держать мышцы в тонусе, способствует поддержанию физического и психологического здоровья. Большим преимуществом является то, что йогой можно заниматься, не выходя из дома — в интернете огромное множество видеоуроков, с помощью которых можно легко постичь искусство создания внешней и внутренней гармонии.

Советы для начинающих

Какую йогу выбрать для начинающих

Йога для начинающих включает несколько важных моментов, которым нужно уделить внимание:

Преимущества и недостатки йоги

Какую йогу выбрать для начинающих

Йога оказывает мощнейший и всесторонний оздоравливающий эффект при регулярных занятиях и имеет целый ряд других положительных свойств:

Существуют и определенные недостатки в йоге. Это, например, то, что занятия под руководством хороших наставников стоят достаточно дорого, но иногда совет профессионала очень важен, ведь при неправильном выполнении асан можно получить травму. Но несмотря на то, что есть ряд противопоказаний для занятий йогой, порой некоторые упражнения даже показаны для скорейшего выздоровления и реабилитации.

Виды йоги и разнообразие упражнений в них

Какую йогу выбрать для начинающих

В зависимости от выполняемых упражнений, йога имеет большое количество разновидностей. Вот некоторые из них:

Хатха йога для начинающих является идеальным вариантом. В ней сосредоточены простые позы, влияющие на конкретный орган или часть тела. Они помогают при болях в позвоночнике, прорабатывают мышцы живота и спины, разрабатывают суставы.

Этот вид йоги в основном сосредоточен на обретении внутренней гармонии, учит регулировать свою энергию, не растрачивать ее попусту, и контролировать эмоции. Для занятий не требуется никакая специальная подготовка и растяжка.

Этот вид йоги сложноват для новичков, так как требует хорошей гибкости. Спустя некоторое время с использованием специальных аксессуаров вполне реально достичь нужного уровня и ощутить пользу от упражнений: вы обретете силу, выносливость и укрепите здоровье.

Данное направление йоги способствует похудению, помогает держать мышцы в тонусе, расслабляет и наполняет энергией. Упражнения выполняются в медленном темпе, особое внимание уделяется дыханию.

Эта практика учит обращаться со своей энергией и направлять ее в нужное русло, помогает при проблемах с концентрацией, укрепляет иммунитет, стабилизирует дыхание и помогает обрести внутреннюю гармонию. Это идеальный вариант для занятий на свежем воздухе.

Освоить правильно это направление йоги можно только под руководством опытного наставника. Сахаджа йога помогает сбалансировать три важные стороны человека: физическую, ментальную и эмоциональную; обновляет сознание и меняет мироощущение.

Включает в себя большое количество поз, которые вместе прорабатывают все без исключения части тела, наполняя мышцы силой и энергией, а организм — здоровьем.

Название данного направления само говорит о том, что все упражнения направлены на растяжку. Тренировки поддерживают подвижность суставов, эластичность мышц и кожи, помогают сохранить крепкое здоровье и приумножить красоту. Кроме того, упражнения на растяжку помогают в похудении, болях в спине, снижают уровень стресса и уменьшают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Это направление йоги является объединением двух видов физической нагрузки: пилатеса и йоги. Во время занятий упражнения чередуются, что позволяет развить в равной степени силу и гибкость. С помощью йогалатеса улучшается циркуляция крови, выправляется осанка, мышцы становятся более упругими, а эмоциональное состояние — более стабильным.

При регулярных занятиях йогой можно достичь ее основной цели — гармонии двух основных чакр, Муладхара и Свадхистана. Первая из них отвечает за питание организма и его выносливость, вторая — за творчество, удовольствия и интимную жизнь. Приблизившись к максимальному балансу этих двух чакр, вы встанете на путь укрепления физического и психологического здоровья, достигнете эмоционального покоя и равновесия.

В наши дни йога популярна как никогда. Ею занимаются дома, в спортивных залах, на природе и даже в некоторых детских садах и школах. Существует много разновидностей этой практики. Из них можно подобрать наиболее подходящую по возрасту, физической подготовке и способностям. Тем, кто только собирается познакомиться с йогой, довольно сложно определиться с ее видами. Перечислим несколько из них с их особенностями и преимуществами.

Про йогу:  Экстрасистолия (причины, симптомы, диагностика) - Черная речка

Хатха йога

Это древнейшее направление йоги, появившиеся еще в 10-11 веке. Позы йоги Хатха выполняются медленно и плавно, большое внимание уделяется правильному дыханию. Занятия идеально подходят для начинающих и малоподвижных людей, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям. Хатха йога — не лучший вариант для тех, кто ищет строгую практику йоги со сложными элементами растяжки.

Аштанга Виньяса йога

Какую йогу выбрать для начинающих

Как правило, она состоит из шести наборов фиксированных поз по стилю Паттабхи Джойса — автора комплекса. Большинство курсов ориентированы на первую серию, которая хороша для начинающих. Но даже для ее освоения необходима определенная физическая подготовка. Участники курса обычно занимаются в своем собственном темпе (так называемый стиль Майсура) и с помощью учителя постепенно осваивают новые позы йоги. Основное внимание уделяется дыханию, бандхам (энергетическим замкам) и позам, связанным между собой и не требующим паузы. Упражнения могут быть подобраны для любого уровня.

Занятия Аштанга проводятся без музыкального сопровождения. Каждая поза выполняется на пять вдохов, и уроки длятся от 75 до 90 минут, для начинающих — около 45 минут или часа. Традиционно эта йога не предполагает использование аксессуаров, но некоторые инструкторы их допускают. Ею не рекомендуется заниматься тем, кто предпочитает медленный и облегченный вариант йоги или имеет травмы (особенно плеча).

Анусара-йога

Относительно молодое направление йоги, которое сформировал американец Джозеф Френд в конце 90-х. Ключевое внимание эта йога уделяет принципам выравнивания, позам и философии Тантры. Занятия часто проводятся под приятную музыку, чтобы людям было проще обрести связь со своими эмоциями. В отличие от других видов Анусара предполагает использование разных аксессуаров и частые разговоры с инструктором для корректировки асанов.

Такая йога может подойти для тех, кто хочет использовать занятия в качестве терапии или испытать эмоциональный опыт йоги; сосредоточиться на выравнивании тела и позициях;
найти позитивное, счастливое окружение. Если же человек не любит говорить о своих чувствах, прикасаться к другим участникам во время занятий, то лучше подобрать другой вид йоги.

Горячая йога Бикрам

Очень необычная йога — Бикрам. Она названа в честь ее основателя — Бикрама Чоудхури. Ею занимаются в течение 90 минут без музыки в комнате, нагретой до 40 градусов тепла и с влажностью до 40%. В нее входит 26 поз и по 2 дыхательных упражнения в каждой асане. Эта йога хорошо подходит для тех, кто любит спорт и не боится как следует пропотеть. Но занятия могут быть опасными для беременных, людей с плохим кровообращением и высоким кровяным давлением.

Позы йоги Айенгара

Основана Шри Б.К.С. Айенгара и названа в его честь. Йога Айенгара фокусируется на выравнивании тела, а позы преподаются с особым вниманием к деталям. Такие аксессуары, как стулья, ремни и одеяла, используются практически для любой асаны, независимо от уровня ученика. Позы йоги часто проводятся дольше, чем принято в других стилях. Иногда приходится выполнять одни и те же упражнения по-разному во время одного занятия. Курс продвигается относительно медленно. Йога Айенгара может показаться слишком серьезной, но на этих занятиях можно многому научиться.

Этот стиль подходит для любого, кто хочет больше узнать о йоге, в том числе углубиться в анатомию и принципы выравнивания. Айенгара хороша для начинающих, тех, кто восстанавливается после травм, и тех, кто имеет проблемы с подвижностью тела. Рекомендована как пожилым, так и молодым людям. Но она может не понравиться тем, кто не хочет слишком серьезно погружаться в основы йоги, настроен на быстрый прогресс и более медитативную обстановку.

Йога Дживамукти

Какую йогу выбрать для начинающих

Ее развили два бывших учителя аштанга йоги — Шарон Гэннон и Дэвид Лайф. Неудивительно, что практика дживамукти имеет ту же интенсивность, что и аштанга йога, подчеркивает веганство и доброту ко всем живым существам. Дживамукти означает «освобождение при жизни», и практика этого типа йоги очень духовна. Занятия включают песни, музыку, а иногда и молитвы за права животных. Дживамукти подходит вегетарианцам, людям, ищущим строгую духовную практику йоги. Все учителя этого стиля — веганы, поэтому тем, кто не может отказаться от мяса, может быть психологически некомфортно во время занятий.

Крипалу-йога

Ее часто называют «нежной йогой», которая позволяет развиваться в удобном для человека темпе. Крипалу-йога — одна из ветвей хатха-йоги. Практика направлена ​​на физическое исцеление, медитацию и духовную трансформацию во время занятий и в жизни. Она отлично подходит для людей с ограниченными физическими возможностями и новичков, а также для тех, кто ищет индивидуальную практику йоги.

Кундалини йога

Одно из популярных направлений йоги. В нем делается акцент на связь между дыханием и движением. Главная задача — выпустить энергию из нижней части тела и отправить ее в верхнюю. Упражнения направлены на то, чтобы быть внимательным к своему телу, осознавать свое существо и приблизиться к просветлению. В основе практики идея о том, что у основания позвоночника человека сосредоточен сгусток энергии, которую необходимо высвободить. Эта ветвь йоги очень медитативна и духовна, движения намного медленнее, чем в других практиках. Медитация и дыхательные упражнения лежат в основе Кундалини йоги. Она придется по нраву тем, кто ищет глубокую духовную связь между телом, душой и разумом.

Силовые упражнения в йоге

Силовая йога изначально была западной версией практики Аштанга, поэтому многие асаны этих двух разновидностей йоги похожи. Но со временем позы силового направления становились более самостоятельными со ставкой на поднятие тяжестей и сложных гимнастических упражнений. Все они направлены на укрепление стабилизирующих мышц. Занятия понравятся любителям строгих практик йоги и тем, кто хочет улучшить физическую форму и силу. Людям, предпочитающим плавные и мягкие асаны, а также тем, у кого есть травмы или проблемы с подвижностью тела, заниматься силовой йогой не стоит.

В йоге насчитывается более 20 направлений. Каждое из них помогает развить силу, гибкость и успокоить мозг. Но как выбрать свое, если только начинаешь путь? Мы поговорили с преподавателями студии Yoga Space Анной Кабанчий, Елизаветой Демченко и Олесей Чернокаловой о том, зачем вообще заниматься йогой и как выбрать свое направление.

Какую йогу выбрать для начинающих

О том, зачем заниматься йогой

Йога — это древняя практика, которая помогает работать с состоянием, причем как физическим, так и ментальным. Практика состоит из поз-асан, каждая из которых помогает проработать определенную зону и улучшить качество тела. Например, есть асаны, которые помогают укрепить суставы, улучшить сосудистую систему и работу внутренних органов, проработать проблемы с давлением.

К тому же, йога помогает контролировать эмоции, работать с дыханием и собственной энергией. В каждом направлении есть свои особенности, но так или иначе практики направлены на поиск внутренней гармонии.

Плюс йоги в том, что на старте не обязательно обладать определенными навыками. Гибкость и сила тела вырабатываются только в процессе регулярных занятий. И это нормально, если в самом начале будет получаться далеко не все.

О том, с чего начать свой путь в йоге

Путь в йоге лучше всего начать с «живых» занятий онлайн или офлайн, а не записанных видео. Контакт с преподавателем важен: хороший инструктор поможет отстроить технику, подскажет нюансы работы с дыханием и ответит на вопросы, если они появятся. Это инвестиция в создание крепкого фундамента — с ним в дальнейшем вы сможете безопасно заниматься по любым видео и самостоятельно. Конечно, не всегда есть возможность прийти на класс, даже онлайн. Тогда видео или приложения станут вашими помощниками.

Про йогу:  Любители йоги: 16 ретро-снимков из журнала LIFE

На старте обратите особое внимание на выбор направления и преподавателя. Важно чувствовать себя в практике комфортно и в удовольствие. Но не стоит переживать, если не получится сразу найти «свое». Относитесь к процессу как к узнаванию себя, экспериментируйте и будьте открыты к новому. Возможно, вам больше всего понравится работа с дыханием или медитация, ведь йога это не только асаны.

Мастер-классы по парной йоге и другие спортивные события ищите на афише Timepad!

О направлениях в йоге

Стоит понимать, что нет «правильных» и «неправильных» направлений. Есть те, что созвучны вам в текущий момент.

Одно из самых распространенных направлений в йоге. Это некая база, на которой развилось много разнообразных практик.

Хатха объединяет в себе физический аспект (асаны), дыхание (пранаямы) и медитацию. Практика предполагает неторопливый темп выполнения. Мы входим в асану и проводим в ней некоторое время, что дает возможность прочувствовать свое тело и осознать, как оно работает. К тому же, в хатхе задействован широкий спектр асан, практика вариативна и может быть адаптирована под физические возможности, уровень подготовки, возраст и здоровье практикующего.

Что помогает развить: навык концентрации. Повышает стрессоустойчивость и нормализует ментальное здоровье.

Кому подойдет: тем, кто только начинает путь в йоге.

Отличительная особенность этого направления — это неизменность серии асан, выполняемых одна за другой. Большое внимание в этом направлении также уделяется дыханию. Практика довольно динамичная, поэтому дыхание помогает легче справляться с достаточно непростой физической задачей. Благодаря цикличному построению последовательности асан быстро наращивается стойкость и дисциплина практикующего.

Что помогает развить: стойкость и дисциплину.

Кому подойдет: тем, кто начинает путь в йоге и хочет стать сильнее.

Динамичная практика, в которой вы плавно перетекаете из одной асаны в другую, сохраняя при этом дыхательный ритм и концентрацию на своих ощущениях. Темп смены поз довольно высокий, в последовательность часто вплетены силовые асаны, что увеличивает частоту сердечных сокращений и создает эффект кардио тренировки.

Что помогает развить: работу сердечно-сосудистой системы.

Кому подойдет: тем, кому нравится гармоничность и последовательность аштанги, но хочется больше разнообразия.

На классах инь-йоги вы можете забыть о спешке и бешеном сердечном ритме. Здесь асаны выполняются в медленном темпе. В инь-практике большое внимание уделяется тренировке концентрации, дыханию и осознанному наблюдению за реакциями тела и ума. К тому же, удержание позы в течение длительного времени способствует воздействию на глубокие соединительные ткани. После инь-практики возникает ощущение как после расслабляющего массажа.

Что помогает развить: пластичность и стрессоустойчивость. Помогает улучшить сон и расслабить тело на физическом и ментальном уровнях.Кому подойдет: как новичкам, так и тем, кто давно практикует и хочет наладить контакт с телом.

Какую йогу выбрать для начинающих

Какую йогу выбрать для начинающих

О том, какие ошибки совершают новички

Йога — это не панацея от всех бед, но при осознанном и бережном подходе она действительно способна избавить от многих сложностей на физическом, ментальном и духовном уровнях. При этом важно помнить, что каждый человек уникален и, практикуя, следует полагаться только на себя и свои ощущения, но при этом не торопиться с выводами.

Ошибка 1: Думать, что йога вам не подходит

Йога — довольно интимный процесс, поэтому при выборе «своего» направления и «своего» учителя важно не торопиться. Самая частая ошибка — это быстро сдаться. Йога многогранна сама по себе, и каждый учитель привносит собственную энергию и атмосферу. Поэтому если есть ощущение, что йога — это не ваше, значит вы просто пока не нашли своего учителя.

Для развития гибкости, силы и выносливости нужна регулярная практика. Ни один преподаватель не будет заставлять вас с первых занятий выполнять сложные асаны, не соответствующие вашей подготовке. Если вы пока только начинаете знакомиться с йогой, выбирайте классы «для начинающих». Они помогут ознакомиться с азами, постепенно нарастить темп и улучшить физическую подготовку.

Ошибка 3: Игнорировать ощущения тела

Основной принцип йоги — это травмобезопасность. Не стоит игнорировать противопоказания, свое физическое состояние и рекомендации учителя. Важно не забывать, что ответственность за безопасность и эффективность практики лежит в том числе и на вас. Поэтому не пренебрегайте подсказками тела и реагируйте на них, давая себе передышку или ослабляя нагрузку при необходимости.

Ошибка 4: Гнаться за результатом и перегружать себя

В асане мы живем и наслаждаемся жизнью, а не выживаем из последних сил. Находите для себя комфортные позиции и не забывайте о том, что ваше тело — это живой организм, который может по-разному себя чувствовать в зависимости от множества внешних и внутренних факторов. И не забывайте о дыхании во время практики, особенно в силовых позах.

Ошибка 5: Пренебрегать отдыхом

Не убегайте с шавасаны, не опаздывайте на настройку в начале, не пропускайте позы компенсации и релаксации во время занятия. Преподаватель продумывает последовательность асан таким образом, чтобы эффективно и безопасно воздействовать на тело, психику и нервную систему. Если хотите получать всю пользу, доверьтесь многовековым знаниям йоги. Даже если вы «валяетесь на полу» — это не просто так.

Справиться со стрессом помогает не только йога, но и качественные выходные вдали от городской суеты. Мы собрали подборку глэмпингов Подмосковья на любой бюджет.

Как правильно выбрать направление йоги?

Йога – совокупность древнеиндийских практик о познании себя и окружающего мира. Йоге более 5 000 лет, возникла она как полноценная система практик, позволяющая достичь благополучия на физическом, духовном и эмоциональном уровне. Йогой занимаются, чтобы повысить качество жизни, преодолеть стресс и увеличить жизненную энергию.

Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности – йога доступна для любого желающего: взрослого, ребенка, беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых. Главное – выбор верного направления.

Особенности йоги

Методика работает одновременно на физическом и психоэмоциональном уровнях. Используемые техники релаксации позволяют уменьшить боли при хронических болезнях. По данным отдельных исследований йога способна снизить давление и избавить от бессонницы.

Занятия йогой позволяют:

Кроме работы с физическими параметрами йога помогает преодолеть стрессовые ситуации. Регулярное выполнение расслабляющих техник и медитации позволяет улучшить душевное состояние. Занятия формируют ощущение спокойствия, осознанность тела, повышают внимание.

Популярные виды йоги и их отличия

Одна из древнейших традиционных практик. Стиль пользуется мировой популярностью. Главная цель направления заключается в познании внутренней гармонии, улучшении физического здоровья. Практика используется как подготовительный этап для тела к длительным медитациям. 
Базовый комплекс упражнений хатха-йоги направлен на развитие гибкости и проработку позвоночных мышечных групп. 
Впервые систематизацией древних знаний и техник йоги занялся Свами Сватмарама в XV веке. В своей книге он описывает хатха-йогу как систему психофизических упражнений, с помощью которых достигается гармония противоположностей в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, появившееся в Индии. Все остальные разновидности используют базовые принципы хатха-йоги как основополагающие.

В систему включены следующие техники:

Тренировки базового цикла акцентированы на гибкости и здоровье позвоночных мышечных групп. Правильная техника выполнения является основополагающей, так как упражнения хатха-йоги непосредственно воздействуют  на определенный участок тела. На каждом этапе требуется выработка правильного дыхания. Отдельные упражнения выполняются на вдохе/выдохе, другие – при полной задержке дыхания.

Про йогу:  Значение слова намаскар

В комплекс упражнений включены специальные позы, стимулирующие гормональные железы, расслабляющие внутренние органы. Благодаря таким техникам достигается баланс эмоций, улучшается настроение.
Отдельные асаны будут сложными для неподготовленных людей, поэтому выполнять их нужно с осторожностью. Некоторые упражнения противопоказаны при серьезных болезнях. Выполнение асан не должно сопровождаться болью и напряжением, йога нацелена на удовольствие, а не дискомфорт.

По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

Аштанга-виньяса йога

Традиционная популярная практика, созданная индийцем Паттабхи Джойсом. Практика включает несколько десятков асан, дыхательные упражнения. Методика направлена на укрепление здоровья, развитие духовной, физической силы. Аштанга-виньяса йога – тяжелая практика, которая не подходит для людей с низкой физподготовкой и серьезными болезнями.

Система включает несколько ступеней. Упражнения на каждом последующем этапе усложняются, поэтому требуется постепенное освоение всех уровней. Для перехода между статичными асанами используется динамическая связка – виньяса. В ней позы сменяются на каждый вдох-выдох. Это помогает в разогреве мышц, способствует очищению организма.

В основе техники аштанга-виньяса йоги лежат три главных понятия:
Бандхи – техника создания энергетических, мышечных «замков», с помощью которых энергия «запирается» внутри тела. Бандхи выполняется путем сокращения и использования конкретных глубоких мышц.
Дршити – техника сосредоточения взгляда, благодаря которой либо удерживается баланс во время выполнения асан, либо верно располагается голова и шея относительно остального тела.
Тристхана – соединяет в себе направленный взгляд и дыхание, что способствует очищению ума и тела, успокоению нервов.

Выполнять упражнения аштанга-виньяса йоги рекомендуется под контролем опытного инструктора, способного объяснить ключевые моменты и техники, проследить за правильностью выполнения поз. На освоение всех уровней, познание видов и направлений йоги аштанга-виньяса требуется несколько лет.

Йога Айенгара

Система относится к современным разновидностям йоги. Основателем течения является Б.К.С. Айенгар, который стремился сделать йогу доступной для каждого, независимо от состояния здоровья, возраста и статуса. Разработанная им система соответствует этим принципам, что делает ее одной из популярнейших во всем мире.
Йога Айенгара относится к статическим типам, вся концентрация в ней уходит на построение асан. Методика считается мягкой, что позволяет заниматься ею даже людям, имеющим проблемы со здоровьем.  
Длительное нахождение в одной позе провоцирует появление массирующего эффекта, воздействующего на внутренние органы. Цель практики – вытяжение тела для достижения его симметрии. При выполнении упражнений методики активно применяются вспомогательные предметы: кирпичи, ремень (пояс), ролики, валики и подушки. Практика помогает в избавлении от недугов, улучшает физическое и эмоциональное состояние, что способствует формированию гармоничной и осознанной личности.

Кундалини – особая практика интегрального типа, подходящая для применения на любом этапе классических занятий йогой. Система появилась давно, но поначалу ей пользовались только опытные индийские мастера. Впервые техника стала доступной для практики только в 1969 г. Кундалини-йога – практика осознанности, благодаря которой обретается энергия пробуждение, формируется гармоничное состояние.

В практику входит:

Регулярные занятия кундалини-йогой способствуют очищению организма, улучшают здоровье и самочувствие. Практика используется в комплексной терапии избавления от пагубных зависимостей, лечении депрессий и нервных расстройств.
Техника предусматривает работу с телом и сознанием. Методика обучает контролю эмоций, управлению мыслями, развивает способность наблюдения. Выполнение асан и упражнений в кундалини-йоге способствует пробуждению скрытой энергии, ее подъему по энергоканалам вдоль позвоночника. Это способствует трансформации энергетической структуры и обновлению физического тела.
В кундалини-йоге отдельное внимание уделяется крийям – совокупности статических и динамических упражнений, воздействующих на различные группы мышц, техник дыхания и релакса, выстроенных в строгой последовательности. Крийи имеют направленность на отдельные участки тела для устранения болей и снятия энергетических блоков.
В начале занятий исполняются индийские мантры в энергичном темпе. Это способствует разогреву тела, помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Следующий этап – дыхательные техники, растяжка главных мышечных групп. Завершает занятия медитация и релакс.

Еще одно современное направление йоги, разработанное Свами Шивананда. Главное направление практики – развитие осознанности и духовности. Основное отличие этого вида йоги от других методик заключается в выполнении всех упражнений и техник в расслабленном состоянии без приложения значительных физических усилий. 
Регулярные занятия Шивананда-йогой помогают освоить технику расслабления, обрести духовный баланс. Благодаря этому даже в самых напряженных ситуациях сохраняется спокойствие. Человек приобретает осознанность, развивает силу воли, становится уравновешенным. 
Занятия состоят из нескольких этапов. Вначале поются мантры, выполняются дыхательные упражнения. На следующей стадии переходят к выполнению асан. Методика практикует выполнение поз, учитывающих анатомические особенности людей, что позволяет исключить напряжение в теле. Занятия Шивананда-йогой подходят для людей любого возраста и физподготовки.

В основе Шивананда-йоги лежат пять принципов:

Фитнес-йога

Современная активная разновидность йоги, ориентированная на людей, не желающих углубляться в изучение философских и религиозных догматов методики. Практика подойдет тем, кому надоели обычные фитнес-тренинги и кто находится в поисках, какой вид йоги выбрать. 
Методика основана на выполнении упражнений, дыхательные техники здесь вторичны, а медитации и пения мантр отсутствуют. Асаны подбираются простые, которые быстро осваиваются и легко выполняются в динамике. 
Фитнес-йогу предпочитают молодые люди, желающие сбросить лишний вес и получить красивый рельеф мышц. Упражнения выполняются как динамичная смена поз на вдох-выдох. Проработать отдельные участки тела позволяет использование дополнительного инвентаря – обруча, мяча, пояса, ролика.

Йога-терапия

Методика объединяет в себе разные виды и направления йоги, содержит комплекс практик из разных систем. Основная цель техники – лечение болезней, связанных с ОДА. Йога-терапия гармонично соединяет в себе асаны и дыхательные упражнения с современными медицинскими методиками и знаниями. 
Техника зародилась в Индии в середине прошлого века, постепенно получила повсеместное распространение. К 1980 г. пользовалась большой популярностью в США и Европе. После выделения йога-терапии в отдельную дисциплину возникла всемирная ассоциация йогатерапевтов. 
Йога-терапия применяется как самостоятельная методика либо в сочетании с оздоровительной физкультурой и прочими лечебными практиками. Подбор комплекса асан для выполнения осуществляется с учетом особенностей физиологии и имеющихся заболеваний. Для контроля процесса выздоровления применяются современные технологии (рентген, УЗИ, анализы).

Йога-терапия оказывает на организм человека следующее воздействие:

Какой вид йоги выбрать начинающему?

Выбор подходящей методики должен происходить с учетом основной цели, которую вы хотите достичь, занимаясь йогой. При слабом физическом развитии и желании познакомиться с йогой впервые, подойдет система Айенгара. Методика научит ощущать собственное тело, познакомит с базовыми асанами. 
Занятия йога-трапией или Шивананда-йогой позволят избавиться от различных недугов. Техники необходимо осваивать под контролем медиков. 
Избавиться от лишнего веса, привести в норму тело и улучшить физические показатели поможет Аштанга-виньяса. Аналогичный результат дадут занятия фитнес-йогой. Обе методики содержат много динамических динамических комплексов с повышенной нагрузкой, что способствует быстрому похудению, поможет сформировать красивый мышечный рельеф.
При желании развить духовную составляющую и достичь самосовершенствования рекомендуется заниматься кундалини-йогой либо выбрать классическую методику хатха-йоги.
Для гармоничного развития не стоит останавливаться только на одной разновидности. Пробуйте разные направления, наблюдайте за своими ощущениями и результатом занятий. Правильно выбрать «свою» йогу поможет ваша интуиция. Главное, чтобы выполнение техник и упражнений приносило удовольствие, а не доставляло дискомфорт. Если вы отравляетесь на тренировку без желания, выполняете упражнения с усилием, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, меняйте направление.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий