Лежачая поза

В йоге очень популярна шавасана поза для отдыха и расслабления. Она – основная классическая асана в Йога-нидре. Она помогает быстро восстановить силы, благотворно влияет на организм, оказывает целебный эффект. Но важно соблюдать правильную технику выполнения.

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Мостик в йоге

Лежачая поза

Упражнения асаны йоги

Лежачая поза

Лежачая поза

Сету бандха сарвангасана

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Йога для коленей

Лежачая поза

Лежачая поза

Поза Супта Баддха Конасана

Лежачая поза

Лежачая поза

Сету бандхасана (полумост

Лежачая поза

Ананда Баласана вид сверху

Лежачая поза

Поза стола в йоге

Лежачая поза

Лежачая поза

Йога для осанки

Лежачая поза

Лежачая поза

Лили Паттерсон шпагат

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Упражнения для спины

Лежачая поза

Йога поза Баласана

Лежачая поза

Поза свечи у стены

Лежачая поза

Девушка занимается йогой дома

Лежачая поза

Японская гимнастика Кента Накаяма

Лежачая поза

Растяжка для позы лотоса

Лежачая поза

Собака мордой вниз йога

Лежачая поза

Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Поза моста — сету бандхасана

Лежачая поза

Девушка в обтягивающем гимнастика лежа

Лежачая поза

Поза бабочки лежа

Лежачая поза

Бхуджангасана йога поза

Лежачая поза

Упражнения для беременных

Лежачая поза

Пилатес для спины и позвоночника

Лежачая поза

Необычные позы йоги

Лежачая поза

Красивая девушка йога

Лежачая поза

Йога для девочек 12 лет

Лежачая поза

Хануманасана поза царя обезьян

Лежачая поза

Девушка в спортивной позе

Лежачая поза

Йога позы животных

Лежачая поза

Бхуджангасана (поза змеи)

Лежачая поза

Девушка занимается спортом дома

Лежачая поза

Woman doing Yoga Bridge pose

Лежачая поза

Лежачая поза

Йога позы лежа

Лежачая поза

Лежачая поза

Йога Дипика Шавасана

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Лежачая поза

Йога красивые асаны

Лежачая поза

Поза ученика йога

Лежачая поза

Лежачая поза

Поза в йоге лежа

Лежачая поза

Супта Ваджрасана (Супта Вирасана)

Йога поза Шавасана

Асана лежа на спине с разведенными ногами

Позы йоги лежа на спине

Двипада Супта Павана Муктасана

Супта Ардха Матсиендрасана

Йога скручивания сидя на стуле

Йога асаны Шавасана

Девушка вид сверху

Супта Падангуштхасана 1

Молоденькие йога лежа на животе

Поза мертвеца Шавасана

Супта Баддха Конасана Айенгар

Йога Супта Вирасана

Арабские женщины на спине с поднятыми ногами

Йога нидра поза Шавасана

Поза лёжа с подтяной ногой

Кундалини йога Шавасана

Поза на гибкость позвоночника

Yin Yoga асаны

Поза йоги випарита карани

Шавасана и йога-нидра

Упражнения на спину гиф

Позы йоги для расслабления

Паршва Упавиштха Конасана

Баддха Конасана лежа

Поза героя в йоге лежа

Здоровая спина лежа

Мост для женщин прветика

Сусирандрасана асана игольного ушка

Красивые позы из йоги

Екатерина шпица Ананда Баласана

Описание асаны

Шавасана выполняется лежа на спине, как будто человек умер, поэтому называется поза трупа в йоге. Название произошло от соединения двух слов. В переводе с санскрита шава – «мертвый», асана – «позиция». История практики начинается с 14 века. Тогда она впервые была упомянута в трактате с описанием Хатхи-йоги, показана в картинках, йоги ее выполняли на кирпичах.

Постепенно поза расслабления Шавасана стала известной на весь мир. Но именование ее трупом у европейцев не прижилось, сразу возникает ассоциация с мертвым телом, смертью. Поэтому асане просто оставили первоначальное санскритское название – Шавасана (savasana). Во время ее выполнения человек должен лежать неподвижно, полностью расслабившись, но мозг продолжает активно работать.

Эту практику некоторые называют снежным шаром. Во время медитации активация энергии происходит по нарастающей, а в конце наступает спокойствие. Во время исполнения асаны скопившаяся энергия быстро усваивается, в головном мозге обновляются нейронные связи центральной нервной системы и ее периферической части, а моторно-двигательные функции обновляются.

Асана Шавасана подходит всем – для практиков, начинающих йогов, людям, которые вовсе ею не увлекаются, женщинам и мужчинам. Последовательность действий простая, ее может быстро усвоить даже ребенок. Асана помогает сбросить напряжение после напряженного дня, интенсивных физических тренировок или тяжелой работы. Почувствовать себя полностью отдохнувшим можно уже через 10 минут.

Про йогу:  Оазис пробуждения - The Six Yogas of Naropa.

Если практику выполнять регулярно (ежедневно), то принесет существенную пользу. Асана улучшает настроение, стабилизирует психоэмоциональное состояние, восстанавливает сон. Одновременно тело наполняется энергией, а человек учится спокойному созерцанию, медитировать.

Еще одна особенность позы мертвеца Шавасана – физиологическое воздействие. Когда дух и тело начинают работать сообща, гармонично, то это оказывает общий оздоровительный эффект. Изначально можно выполнять практику с помощью инструкторов.

боку”,
“полулежа” и т.д.При положении “лежа
на спине” следует

держать
голову слегка приподнятой,это дает
большой комфорт и

способствует
незатрудненному дыханию.Положения
“лежа на боку”

делятся
на позу на левом боку и позу на правом,
при занятиях

после
приема пищи следует использовать
положение на правом

боку,поскольку
в этом случае пище будет легче проходить
из

желудка
в кишкчник,в другое время можно
практиковать как позу

“лежа
на левом боку”, так и “лежа на
правом”, можно также

чередовать
эти позы.Для упражнений в позах “лежа
на боку” и

“лежа
на спине” наиболее удобно жесткое
ложе, поскольку

пружинная
кровать или диван не позволяют принять
позу

правильно.При
позе “полулежа”можно лечь, приподняв
голову и

спину,свободно
выпрямив ноги,положив руки по сторонам

Позы
“лежа на спине” и “лежа на боку”
применяются в

основном
теми,кто только начал заниматься, или
теми, чей

организм
ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала

занятий,когда
правила дыхания уже в основном освоены,а

организм
окреп, можно переходить к сидячим позам.
Впоследствии

можно
чередовать сидячие и лежачие позы;можно
так же

практиковать
одни только сидячие, а если в сидячей
позе

пациент
чувствует себя некомфортно,то можно
практиковать

лежачие
позы на протяжении длительного
времени.Поза “полулежа”

годится
при сердечных недомоганиях или трахеите,
использование

этой
позы позволяет сохранить дыхание
свободным,избежать

стеснения
груди и укороченного дыхания,что весьма
полезно.

Какая
бы поза ни была выбрана,мышцы всего тела
должны

быть
расслаблены,поза должна быть комфортной
и

естественной,заниматься
следует до появления признаков

усталости,
и каждый раз,когда во время занятий во
всем теле

или
в отдельных его частях начинает ощущаться
неудобство,нужно

сделать
небольшой отдых или сменить позу,-все
это нужно для

того,чтобы
занятия продолжались с пользой.

Наличие
одного заболевания не означает,что
нужно

ограничиться
одной позой,можно использовать несколко

поз,чередуя
их;что же касается того,в каком объеме
заниматься

в
каждой из поз,то здесь следует активно
маневрировать,главные

же
принципы чередования в общих чертах
сводятся к следующему.

Польза асана Шавасана

Лежачая поза

Поза шавасана в йоге – одна из самых важных и необходимых, ее пропускать не рекомендуют, особенно начинающим. В Хатха-йоге асана выполняется для успокоения ума и избавления от усталости. Книги по этой тематике можно заказать в магазине «Ашанти». Но положительный эффект Шавасана дает не только практикующим йогу, ее может выполнять любой человек и результат будет аналогичен. Польза выполнения упражнения Шавасана:

Помогает избавиться от психосоматических заболеваний – Хатха йога Шавасана переключает внимание с повседневных забот на внутренний мир. Головной мозг разгружается, отдыхает и начинает работать эффективнее, в спокойном режиме.

Организм восстанавливается и освободившуюся энергию направляет на решение проблем со здоровьем. Некоторые простые расстройства проходят без медикаментозного лечения и врачебного вмешательства не требуют.

Многие преподаватели отмечают, что результативность Шавасаны увеличивается в комплексе с другими техниками йоги. Выбрать подходящие можно в аюрведических книгах на сайте «Ашанти».

Если мучает бессонница, то выполняют Шавасану для сна. Но последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до занятия. Сначала нужно хорошо проветрить комнату, потом выполнить упражнение, следуя пошаговой инструкции. Это лучшая асана для борьбы с бессонницей, она поможет полностью расслабиться, устранит тревожность, напряжение, беспокойство. Организм быстро погружается в сон.

Про йогу:  Тренеры: Шивананда-йога в Москве: цены, отзывы, услуги тренеров — Дух спорта

Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно

долгое
время, тело устает или появляется
ощущение

дискомфорта.Допустим,если
заниматься долгое время в сидячей

позе,легко
можно почувствовать усталость;если же
использовать

позу
“лежа на боку”,в мышцах того
бока,который оказался снизу,

может
появиться ломота, онемение, тупые боли
и другие

неприятные
ощущуния.Словом, неважно, какая выбрана

поза,главное
в том,что если появляются дискомфортные

болезненные
ощущения,то это может повлиять на
результатя

занятий,и
поэтому в таком случае необходимо
позаботиться о

смене
позы для того,чтобы неприятные ощущения
исчезли;можно

так
же заранее спланировать чередование
поз для того,чтобы

2.У
некоторых пациентов течение болезни
многопланово, и

позы.Например,
если опущение желудка сопровождается
повышенным

кровяным
давлением,то, если уделять основное
внимание

желудку,лучше
использовать лежачие позы, если же
обращать

вниммание
на высокое давление, то сравнительно
быстро эффект

дадут
стоячие позы, и поэтому нужно пользоваться
системой

3.Некоторые
люди во время упражнений в лежачих позах

легко
впадают в дремоту ,в таком случае можно
заниматься

первую
половину времени а лежачей позе , а
вторую – в сидячей

или
стоячей;можно также в последней фазе
тренировки сменить

сидячую
позу на лежачую для того, чтобы понизить
возбуждение

Т.о.,в
чередовании поз необходимо активно

маневрировать,основываясь
на приспособленности данного

пациента
к позам,специфике заболевания, клиническом
состоянии

и
том,по каким направлениям ведется борьба
с болезнью.Видов

чередования
поз может быть множество;допустимо
сменять одну

позу
другой через несколько десятков
минут,допустимо так же во

время
занятий,проводимых по нескольку раз в
день,добавлять

Приспособленность
к позам и повседневные привычки связаны

друг
с другом,есть люди,охотно занимающиеся
в позе “лежа на

левом
боку”, а есть такие,которые привыкают
к стоячим или

сидячим
позам, и необходимо сообразуясь с
жизненными

привычками
пациента,сделать так,чтобы он чувствовал
себя

комфортно
и свободно- разумеется, в той степени,
в какой это

не
влияет на процесс лечения.

Дыхание во время асаны

Учителя йоги учат, что энергия протекает через легкие. Поэтому во всех практиках важное значение имеет правильное дыхание. Это – обязательная часть и для позы мертвеца в йоге. Во время упражнения дышать можно только через нос. Человек будет ощущать, как тело наполняется теплом, начиная с головы и передвигаясь к животу.

Под пупком (ниже на 2 см) есть точка важного энергетического узла, в котором циркулирует прана. Как только тепло доходит до этого места, нужно на выходе представить, как оно дальше расходится волнами по всему телу, достигая кончиков пальцев рук и ног. Упражнение повторить несколько раз.

Для выполнения асаны противопоказаний нет, она будет полезна для каждого человека, независимо от списка заболеваний и проблем со здоровьем. Этот метод за 10 минут поможет избавиться от напряжения и усталости, восстановить душевное равновесие.

Различные положения пациента в постели

Положение пациента
на спине, на животе, на боку также должно
быть создано с учетом правильной
биомеханики тела. Особенно это касается
пациентов, которые длительное время
находятся в пассивном или вынужденном
положении. Поэтому, прежде чем начинать
укладывать пациента в нужное для него
положение, убедитесь, что у вас есть
достаточное число подушек, опора для
стоп и другие приспособления, необходимые
при оп­ределенных заболеваниях.

Так же, как и при
перемещении пациента, поднимите (если
это возможно) кровать на удобную для
вас высоту и уберите с нее подушки и
одеяло.

Так же, как и при
выполнении любой манипуляции, объясните
пациенту ход и смысл предстоящей
процедуры.

Независимо от
положения, которое нужно будет придать
пациенту, вначале следует привести
постель в горизонтальное положение и
передвинуть его к изголовью кровати
(таким об­разом обеспечивается легкий
доступ к больному).

Про йогу:  Как открыть студию йоги с нуля: пошаговый бизнес-план

Положение Фаулера
(рис.1) можно назвать положением полулежа
и полусидя. Укладывание пациента в
положение Фау­лера осуществляется
следующим образом:

Лежачая поза

Рис. 1. Фаулерово
положение пациента:

а — угол 60°; б—
угол 45°

Мы приводим технику
укладывания пациента на спину,
вы­нужденного находиться именно в
этом положении (рис.2).

Лежачая поза

Рис. 2. Положение
пациента на спине:

Пациент находится
в пассивном положении:

6) обеспечьте
упор для стоп под углом 90о
(таким образом обеспечивается тыльное
сгибание их и предупреждается
«провисание»);

7) поверните
руки пациента ладонями вниз и расположите
параллельно туловищу, подложив под
предплечья небольшие подушечки (таким
образом уменьшается чрезмерный по­рот
плеча, предотвращается переразгибание
в локтевом суставе);

8) вложите
в руки пациента валики для кисти (таким
образом уменьшается разгибание пальцев
и отведение I
пальца).

При высоком риске
развития пролежней необходимо часто
менять положение пациента. Одним из
таких положений может быть положение
на животе (рис.3). После некоторых операций,
диагностических процедур пациент также
нуждается в подобном вынужденном
положении:

Лежачая поза

Лежачая поза

Рис. 3. Положение
пациента па животе:

а— положение
головы и рук; б—неправильное положение
ног;

Лежачая поза

в
– правильное
положение ног

При укладывании
пациента на бок, следует поступать
следующим образом (рис. 6 4):

Лежачая поза

Рис. 4. Положение
пациента на боку

Положение
Симса (рис. 5) — промежуточное между
положение лежа
на животе и лежа на боку:

7) обеспечьте упор
для стоп под углом 90° (таким образом
обеспечивается правильное тыльное
сгибание стоп и предотвращается их
«провисание»).

Лежачая поза

Рис. 5. Пациентка
в положении Симса

Уложив пациента
в любое из перечисленных положений,
убе­дитесь, что он чувствует себя
комфортно.

Все виды положений
могут быть использованы у одного и того
же пациента, имеющего высокий риск
развития пролежней и нуждающегося в
перемене положения тела каждые 2 ч.

Техника выполнения

Поза мертвеца начинается с подготовительного этапа. Нужно заранее подобрать спокойную музыку, лучше со звуками природы, монотонным шумом дождя или прибоя. Выбрать ароматические расслабляющие и успокаивающие благовония или аромалампу с маслами. Большой ассортимент перечисленных атрибутов есть в магазинах «Ашанти».

Если в доме холодно, нужно укрыться одеялом, приготовить или надеть теплые вещи. Во время упражнения тело разогреется, но при полном расслаблении и неподвижности начнет быстро остывать. Доводить до холода, дискомфорта не нужно – это сорвет выполнение практики. Для глубокой Шавасаны нужно плотное соприкосновение спины с ковриком. Если есть дискомфорт в пояснице, то нужно сначала выполнить несколько упражнений:

Если они помогают плохо, то можно подложить мягкий валик под колени или скрученное одеяло. Тогда колени будут приподняты, поясница более плотно прижиматься к коврику, а напряжение в спине пройдет.

Пошаговая техника выполнения шавасаны, которая выполняется в восемь этапов:

Как делать другой выход из Шавасаны – соединить ладони и растереть их, пока не станут теплыми. Накрыть ими глаза и подержать минуту. Медленно повернуться на бок, принять позу эмбриона и полежать в ней 1-2 минуты. Потом плавно сесть или вытянуть руки за голову и потянуться, как после сна.

Подниматься надо, плотно прижимая к груди колени. Сначала делают перекат в положение сидя, спину держать прямо. Ноги скрестить и медленно подниматься, потом распрямиться. Правильно – завершать Шавасану медитацией.

Лежачая поза

Сначала асана занимает по времени 30-45 минут. Постепенно мышцы начнут расслабляться быстрее, а длительность Шавасаны сокращается до 5 минут. Но этот процесс медленный и это нормально, переживать не нужно.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий