Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Позы йоги для двоих
Программа йоги для пар
10 лучших поз йоги

Занятия йогой — это не только укрепление здоровья, но и достижение гармонии, спокойствия. Чтобы обрести духовное единство, быть на одной волне со своим партнером, начните практиковать парную йогу. Вы увидите, что стали ближе, ваши отношения перешли на новый уровень. Совместные тренировки можно также проводить с подругой или прививать правильное отношение к философской практике детям.

Первые шаги парной йоги для начинающих

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Вместе с Анной Волковой, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека

Стрейч йога две девушки

Наталья Чистякова-Ионова и Александр Чистяков

Акройога Эмма Уотсон

Акробатическая йога для двоих

Парные упражнения для йоги

Элементы гимнастики для двоих

Йога позы для двоих легкие схема

Гимнастические позы для двоих

Панурина Татьяна йога

Позы для двоих девочек

Парная йога сложная

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека сложные

Ёга для начинающих для двоих

Парная йога для детей

Йога на двоих сложные

Парная йога легкая для девочек

Парные позы для йоги

Парная йога позы для двоих

Легкие позы для йоги

Спортивная пара йога

Гимнастические позы для фото летом

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ гимнастика

Йога для двоих девушек

Стретчинг для мам с детьми

Позы в йоге для троих

Позы йоги для 2 детей

Акробатические позы для одного человека

Позы для гимнастики на двоих

АКРО йога для начинающих

Йога мужчина и женщина

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акройога пирамида группа

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Экстремальные позы йоги

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога для парочек

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Красивая парная йога

Йога для двоих девочек

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога парные позы

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога в паре

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная акройога для начинающих

Парная йога женщины

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога асаны

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная тантрическая йога

Акройога для двоих для начинающих

Йога в парах у моря

Парная йога игра вуду

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Позы йоги для 2 человек легкие

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога на природе

Йога парень и девушка

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога баланс

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акробатические позы для двоих

Парная йога равновесие

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Занятия на пляже

Йога для двоих стульчик

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека позы

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога на белом фоне

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога для девочек

Парная йога любовь

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ гимынасытика

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога на 2 сложные

Позы йоги для двоих сложные

Гимнастика на природе

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акройога боковая звезда

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парные асаны в йоге

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Стретчинг в паре

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акройога с детьми

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога для двоих на природе

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога для начинающих детей

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йогатерапия для женщин

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога с мужчиной

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога вдвоем позы

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акройога парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Позы для парной йоги

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога парная для двоих детей

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Стретчинг в парах

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Гимнастические позы для двоих детей легко

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Поза йоги для хорошего настроения

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная йога занятие позы

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Пилатес поза собаки

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Упражнения для йоги для двоих

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Акройога баланс мужчина и женщина

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Йога на двоих лёгкие

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Врикшасана парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парные движения для йоги

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Стойки для йоги на двоих

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.

Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.

Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:

  • укрепляет доверие,
  • снимает эмоциональные блоки, позволяя партнёрам раскрыться друг другу,
  • убирает барьеры в общении,
  • подсвечивает болевые точки и точки роста в отношениях.

Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.

В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.

Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.

Позы йоги для двоих – программа йоги для пар

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Прежде чем мы приступим к позам, неплохо бы обсудить несколько важных советов, чтобы сделать вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.

Не существует идеальной позы для пары.

Когда мы занимаемся йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отрегулировать и улучшить наше выравнивание. Иногда мы можем выйти из зоны комфорта в поисках идеальной позы. Это не работает в йоге партнера.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших различных частей тела обязательно создаст асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением – способ экспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.

Общение является ключевым

В партнерской йоге важно приостановить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить.

Про йогу:  Как повесить гамак в квартире: способы, идеи

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер скажет вам облегчить или прекратить то, что вы делаете, то делайте то, что они говорят, как можно быстрее.

Держите вещи в чистоте

Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно не носить ароматизированные продукты или увлажняющие средства на вашем теле, когда вы практикуете в таких тесных помещениях. У многих людей есть аллергия, и лучше соблюдать осторожность.

Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими и в определенных позах могут поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте свой режим ухода за кожей до окончания практики.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь в том, что-то уместно, спросите, и если ответ «нет», немедленно прекратите это делать.

10 лучших поз йоги для двоих – позы йоги для пар

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Поза практики дыхания сидя.

Это легко сделать, но, как мы все знаем из поз йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобное положение, скрестив ноги, спиной к партнеру.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Начните делать глубокие глубокие вдохи и почувствуйте дыхание вашего партнера, когда оно взаимодействует с вашим собственным посредством контакта ваших тел. Может быть возможно синхронизировать дыхание, но это не обязательно. Просто знайте, какое влияние оказывает дыхание вашего партнера на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до преднамеренного, но комфортного темпа.

Обратите внимание на полную длину вдоха и полную длину выдоха, отмечая пространство между каждым вдохом и каждым выдохом. Вы можете делать это до тех пор, пока вы оба чувствуете себя комфортно. Рекомендуется не менее 5 минут, чтобы испытать все преимущества.

Поза партнера с поворотом сидя.

В положении со скрещенными ногами, прижавшись спиной к партнеру, вытяните назад правой рукой и держите левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и наслаждайтесь легким поворотом основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и повернет в том же направлении, что и вы.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите поворот. Позвольте вашим партнерам поддержать позу и побудите позвоночник оставаться высоким в нижней части спины.

Задержитесь на 1 минуту и ​​повторите на другой стороне. Поддерживаемая поза лодки

Эта версия Навасана обеспечивает некоторую поддержку, чтобы его можно было удерживать в течение более длительного периода и подчеркнуть растяжение подколенных сухожилий.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Начните с того, что сидите лицом друг к другу с согнутыми коленями, а пальцы ног почти соприкасаются, примерно на ширине бедер. Возьмитесь за руки друг друга на запястье.

Поочередно поднимите ноги и сложите нижние части ног вместе. Постепенно выпрямите ноги как можно больше. Оказавшись в полном выражении позы, сосредоточьтесь на том, чтобы открыть грудь и вытянуть через позвоночник, поддерживая уровень подбородка.

Держите от 30 секунд до минуты.

Поза партнерской планки.

Некоторые позы партнера предназначены для облегчения выполнения поз, на которых они основаны, но не это! Этот берет традиционную доску и поднимает ее на ступеньку выше.

Один партнер будет лежать на спине в положении лежа на спине, в то время как другой стоит над ними ногами по обе стороны от груди лежачего партнера. Постоянный партнер положит руки на пол по обе стороны от ног лежачего партнера.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Для дополнительного испытания попробуйте держать доску, держась руками за голени вашего партнера. Добавленная нестабильность сделает ее еще более активной тренировкой!

Сгиб вперед / поза с наклоном назад.

Это убивает двух зайцев одним выстрелом, позволяя одному партнеру сделать глубокий изогнутый изгиб, а другому партнеру – мягко раздавить переднюю складку.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Задержитесь хотя бы на минуту, а затем медленно отпустите, повторяя позу, но меняя роли.

Поза вращения стула.

Это настоящий квадроцикл!

Просто встаньте лицом друг к другу чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки. Протяни руку, возьми противоположные руки друг другу за запястье. Затем просто откиньтесь назад и протяните свободную руку к задней части комнаты. Используйте вес своего партнера, чтобы поддержать вас, когда вы погружаетесь в глубокий искривленный присед.

Держите столько, сколько сможете!

Поддерживаемая трехпоза воина

Возможно, вам придется попробовать это несколько раз, чтобы получить правильное расстояние, но как только вы получите это, это довольно просто.

Стоя чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки друг от друга, встаньте вперед, сложив руки вперед, вытянув руки вверх и выпрямив спину. Ваш сундук должен оставаться параллельно полу.

Положите руки на плечи вашего партнера и заставьте его сделать то же самое. Аккуратно надавите на спину друг друга, чтобы плечи открылись. Удостоверьтесь, чтобы не помять головы!

После того, как вы несколько секунд наслаждались этим поддерживаемым изгибом вперед, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, поднимая пятку к потолку, сохраняя при этом ногу как можно более прямой. Удостоверьтесь, чтобы держать уровень бедер; старайтесь не позволять им открываться в сторону.

Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Поза стойки на руках с опорой на собаку.

Теперь мы попадаем на немного более хитрую территорию. Если вы работаете над балансировкой рук, это может быть очень полезным упражнением. Партнер, стоящий на руках, должен быть в состоянии уверенно удерживать доску не менее 30 секунд, прежде чем пытаться это сделать.

Ваш партнер просто войдет в «Нисходящую лицевую сторону», а вы встанете ногами по разные стороны их рук. Положите руки на пол перед собой, а затем очень медленно и осторожно поместите одну ногу, а затем другую на спину партнеров. Подойдите к их спине так, чтобы ваши ноги мягко прижимались к их нижней части спины, помогая им углубить собаку.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Попав в стойку на руках, постарайтесь, чтобы бедра переместились через плечи, а плечи – как можно больше.

Про йогу:  Йога с утра для начинающих в домашних условиях

Держите от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменяясь ролями.

Поза йоги со стойкой на бедрах.

Это немного сложно, так что неплохо было бы пара ковриков или корректировщика, если вы хотите попробовать это в первый раз.

Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки чуть ниже локтя. Оба партнера будут откидываться, пока ваш вес полностью не уравновесится. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к равновесию.

Теперь летающий партнер разместит свою ведущую ногу на бедре базовых партнеров чуть выше колена, при этом их ступня повернута на 45 градусов, чтобы еще раз найти баланс здесь.

Теперь, сохраняя противовес, после счета 3 летящий партнер плавно ступит другой ногой на другое бедро базовых партнеров, а затем откинется назад на полную стойку бедра. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользить по рукам, пока вы не будете держать руки друг друга за запястье.

Тщательно демонтируйте противоположный способ, которым вы вошли.

Поза птицы йоги – легкий баланс йоги.

Это один из основных продуктов в мире Acro Yoga. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной мобильностью найдут его доступным после некоторой практики. В Acro Yoga партнера на полу всегда называют «базой», а партнера в воздухе всегда называют «летчиком».

Основание будет лежать на коврике, и флаер начнет смотреть на основание в конце коврика. Основание поместит их ноги в бедра летчика, и летчик покажет основание, где наиболее удобное место.

Флаер и база сжимают руки, когда флаер начинает наклоняться к ногам базы. Основание будет сгибать колени настолько, насколько необходимо, чтобы флаер был параллелен полу, а когда ноги летчика поднимаются над полом, основание выпрямляет ноги. Базовые ноги должны быть сложены прямо над их бедрами.

И флаеры, и базы будут держать руки прямо. Как только поза стабилизируется, вы можете играть, отпуская руки, но только в том случае, если обе стороны полностью комфортны.

Это очень быстро!Просто помните, что партнерская йога должна быть увлекательным занятием. Поэтому, если вы падаете, плюхнетесь или вообще выглядите неуместно в любой из этих поз, просто смейтесь и продолжайте!

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Попробуйте эти позы с вашим другом или другим человеком и дайте нам знать, что вы думаете!

Посмотрите наш другой пост:

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по парной йоге и другим направлениям йоги.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер. Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую – с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу собаки мордой вниз. Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Про йогу:  Как начать медитировать дома и что медитация дает новичкам, или как научиться ничего не делать с пользой

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

Для чего нужны парные позы

Обычная йога учит понимать свое ментальное, физическое состояние. Вы принадлежите самому себе и сосредоточены на собственных ощущениях. Парная йога учит понимать язык тела другого человека, расширяет спектр чувств, восстанавливает энергетический баланс. Пара становится командой: совместные поддержки и взаимопомощь направлены на выполнение акробатических асан (поэтому парную йогу еще называют акро-йогой).

Упражнения для двоих учат по-новому смотреть на отношения:

  • укрепляют доверие;
  • раскрепощают;
  • снимают эмоциональные блоки;
  • налаживают контакт;
  • наполняют новыми эмоциями.

Это актуально как для молодых пар, где партнеры пока не научились доверять друг другу, так и для зрелых супружеских отношений, в которых давно «погасла искра».

Девушкам тренировки для двоих помогают укрепить дружбу, раскрыть мягкость, нежность, напитаться энергией, обрести сексуальность.

Детей полезно приобщать к занятиям, чтобы наполнить день полезным времяпрепровождением. Совместные нагрузки помогут стать ближе к ребенку, научить его справляться с негативными эмоциями, обучить технике правильного дыхания. Упражнения интересны даже малышам, поэтому они с охотой принимают предложение позаниматься дома с участием мамы.

Легкая йога с партнером, парой и друзьями

В традиционной философии йоги ваши отношения с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом так же важны, как и ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброй воли и эмпатии между вами и другими людьми является центральным в этических принципах йоги, известных как Ямас.

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Точно так же в буддизме Сангхаили духовное сообщество, рассматривается как треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что хороший друг и поддержка сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.

В современной среде йоги все больше и больше ощущается то, что вы катаетесь за 5 минут до занятий, поправляете йогу, а затем чертовски получаете оттуда. Партнер Йога предлагает решение.

Вырвитесь из четырех углов вашего коврика и создайте атмосферу доверия и сочувствия к другому человеку наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!

Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо выходить из режима и бросать вызов своим моделям и предположениям.

Кроме того, это здоровый и интересный способ познакомиться со своим романтическим партнером! Йога свидание ночью, кто-нибудь?

Итак, давайте исследуем йогу, где для танго нужны двое!

Парная гимнастика для начинающих и парная йога

Простые асаны для парной йоги

Несмотря на кажущуюся сложность, есть достаточно простые упражнения для выполнения в паре:

  • Велосипед выполняется лежа на полу. Руки следует расположить за головой. Упритесь ногами в стопы партнера и одновременно начинайте вращать воображаемые педали.
  • Для наклонов сядьте напротив друг друга. Максимально широко расставьте ноги, соприкасаясь ступнями. Наклонитесь вправо, сцепив правые руки в замок внизу, а левыми тянитесь к ступне. Повторите всё в другую сторону.
  • Встаньте спиной друг к другу, постарайтесь, чтобы ваши с партнёром пятки соприкасались. Медленно наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда наклонились максимально сильно, возьмитесь руками за руки или за голени партнёра.
  • Чтобы прогнуться в положении стоя, соедините пятки и возьмитесь за руки. Подайте туловище вперед, выгнув при этом спину. Встаньте в исходное положение.
  • Для позы лодочки нужно сесть напротив друг друга, соединившись стопами и поднять ноги под углом 60°. Руками возьмитесь за запястья друг друга. Держите верхние конечности параллельно полу.

Сложные упражнения с удерживающей силой (базой) и парением над землей (топом) травмоопасны. Переходить к ним можно только под присмотром инструктора после того, как вы освоите простейшие асаны и научитесь доверять друг другу.

В силу небольшого роста ребенка такие упражнения не подойдут для совместных занятий с детьми. Здесь будет актуальна поза лотоса. Нужно сесть напротив друг друга в позу лотоса, взяться за руки и смотреть друг другу в глаза. Подойдут нагрузки, при которых малыш зеркально отражает вашу позу (например, наклоны или легкие упражнения на удержание равновесия).

Несмотря на всю пользу, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом обоим партнерам. Некоторые асаны противопоказаны при проблемах с позвоночником, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременности, в пожилом возрасте. В начале занятий также важен контроль инструктора. Если посещать спортивный зал нет возможности, запишитесь на курсы онлайн, посмотрите фото и видео упражнений в интернете.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий